7 Стартов Бег 🏃♂️
28.03.202506:54
🔈 Потанцуем? 💃
📹 startfitnessuk
📹 startfitnessuk
22.03.202512:11
⚡️Якоб Ингебригтсен выиграл забег на 3000м на Чемпионате мира в Китае🔥
Это первое золото Якоба на чемпионатах мира в помещении!
Якоб достаточно уверенно забрал победу на последних метрах у эфиопа Арегави.
7:46.09 - Якоб Ингибригтсен
7:46.25 - Бериху Арегави
7:47.09 - Кай Робинсон
📹 @across_the_runiverse
Это первое золото Якоба на чемпионатах мира в помещении!
Якоб достаточно уверенно забрал победу на последних метрах у эфиопа Арегави.
7:46.09 - Якоб Ингибригтсен
7:46.25 - Бериху Арегави
7:47.09 - Кай Робинсон
📹 @across_the_runiverse
Қайта жіберілді:
Ekaterina Mityaeva
14.03.202519:09
Одна из моих круговых тренировок, делюсь с вами 😉🙌🏻
11.02.202517:00
🎁 Розыгрыш суперпризов для бегунов! 🔥
- Умные часы HUAWEI WATCH GT 5
- Кроссовки BMAI Carbon Fly 3
- Кроссовки BMAI Carbon Shock 3.0
‼️ Условия розыгрыша
✔️ Подписаться на 7 Стартов Бег
✔️ Подписаться на Евгения Дроздова
✔️ Подписаться на канал Спорт, лёд и батёк
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)
Участников: 367
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 17:00, 11.03.2025 MSK (28 дней)
- Умные часы HUAWEI WATCH GT 5
- Кроссовки BMAI Carbon Fly 3
- Кроссовки BMAI Carbon Shock 3.0
‼️ Условия розыгрыша
✔️ Подписаться на 7 Стартов Бег
✔️ Подписаться на Евгения Дроздова
✔️ Подписаться на канал Спорт, лёд и батёк
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)
Участников: 367
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 17:00, 11.03.2025 MSK (28 дней)
Қайта жіберілді:
проБЕГ
10.02.202506:34
Зачем укреплять квадрицепсы и подколенные сухожилия?
⠀
1️⃣ Мышечный баланс = профилактика травм
⠀
Если одна мышца сильнее другой, нагрузка на более слабую возрастает, что может привести к таким травмам, как разрыв передней крестообразной связки. Если квадрицепсы сильнее подколенных сухожилий, риск травмы колена значительно возрастает. И наоборот, если подколенные сухожилия сильнее четырехглавых мышц, они могут создавать дополнительную нагрузку на коленный сустав и даже на нижние мышцы.
⠀
2️⃣ Стабильность и координация движений
⠀
Обе мышцы должны быть сильными одновременно и находиться в равновесии. Это не только повышает устойчивость колена, но и значительно улучшает производительность при выполнении таких упражнений, как бег, прыжки, приседания и подъемы тяжестей. Без координации между этими мышцами снижается общая эффективность тела.
⠀
3️⃣ нижняя часть спины и колени: самые уязвимые места
⠀
Вместе эти две мышцы помогают защитить колени и поясницу. Если одна из них слаба, на суставы оказывается большее давление, что повышает риск травм.
⠀
⠀
1️⃣ Мышечный баланс = профилактика травм
⠀
Если одна мышца сильнее другой, нагрузка на более слабую возрастает, что может привести к таким травмам, как разрыв передней крестообразной связки. Если квадрицепсы сильнее подколенных сухожилий, риск травмы колена значительно возрастает. И наоборот, если подколенные сухожилия сильнее четырехглавых мышц, они могут создавать дополнительную нагрузку на коленный сустав и даже на нижние мышцы.
⠀
2️⃣ Стабильность и координация движений
⠀
Обе мышцы должны быть сильными одновременно и находиться в равновесии. Это не только повышает устойчивость колена, но и значительно улучшает производительность при выполнении таких упражнений, как бег, прыжки, приседания и подъемы тяжестей. Без координации между этими мышцами снижается общая эффективность тела.
⠀
3️⃣ нижняя часть спины и колени: самые уязвимые места
⠀
Вместе эти две мышцы помогают защитить колени и поясницу. Если одна из них слаба, на суставы оказывается большее давление, что повышает риск травм.
⠀
06.02.202506:46
Самый лучший день в году (для меня) ☺️
Через несколько часов будут определены победители запущенных розыгрышей:
1️⃣розыгрыш на Выборгский лыжный марафон
2️⃣розыгрыш на трейл от borzye_trails
3️⃣розыгрыш слота 5 км на Забег.РФ
4️⃣розыгрыш аудиокниги «Энциклопедия бега»
5️⃣розыгрыш футболки Ген скорости
6️⃣розыгрыш слота Hard Trail Ice
7️⃣розыгрыш слота на Снежный трейл
8️⃣розыгрыш сертификата на тестирование в лаборатории Trisystems
9️⃣ подарок 4000-му подписчику канала
Есть еще возможность присоединиться!
🎈
Через несколько часов будут определены победители запущенных розыгрышей:
1️⃣розыгрыш на Выборгский лыжный марафон
2️⃣розыгрыш на трейл от borzye_trails
3️⃣розыгрыш слота 5 км на Забег.РФ
4️⃣розыгрыш аудиокниги «Энциклопедия бега»
5️⃣розыгрыш футболки Ген скорости
6️⃣розыгрыш слота Hard Trail Ice
7️⃣розыгрыш слота на Снежный трейл
8️⃣розыгрыш сертификата на тестирование в лаборатории Trisystems
9️⃣ подарок 4000-му подписчику канала
Есть еще возможность присоединиться!
🎈
Қайта жіберілді:
Искандер Ядгаров
25.03.202514:12
наткнулся на рилз, где тренер по силовой подготовке рассказывает, что за две недели до полумарафона в Хьюстоне Коннер Манц получил травму и почти сразу же тормознул беговые нагрузки. но не остановил тренировок: параллельно с лечением они фигачили силовые, включили плавание и добавили кардио на других тренажёрах. в итоге он не только не потерял форму, но и установил новый рекорд Америки – 59:17!
забавно, но в этом году я убедился и сам, что оказывается можно поддерживать форму не используя беговых тренировок. после вывиха стопы у меня была двухнедельная пауза, и мы плотно сели на силовые, а в качестве кардионагрузки добавили эллипс с акцентом на руки. к Барселоне я подошел не в идеальной форме, но пробежал её за 65 минут с довольно комфортными усилиями.
это сильно изменило моё отношение к паузам в беге. нет ничего страшного в коротких перерывах в тренировочном процессе. особенно, если поддерживать функционал любыми другими циклическими видами спорта и кардиотренажерами.
забавно, но в этом году я убедился и сам, что оказывается можно поддерживать форму не используя беговых тренировок. после вывиха стопы у меня была двухнедельная пауза, и мы плотно сели на силовые, а в качестве кардионагрузки добавили эллипс с акцентом на руки. к Барселоне я подошел не в идеальной форме, но пробежал её за 65 минут с довольно комфортными усилиями.
это сильно изменило моё отношение к паузам в беге. нет ничего страшного в коротких перерывах в тренировочном процессе. особенно, если поддерживать функционал любыми другими циклическими видами спорта и кардиотренажерами.
Қайта жіберілді:
Shelgorn
18.03.202508:16
⚡️ МОЛНИЯ | Владимир Никитин дебютирует на Казанском марафоне. Подробности в интервью.
Мы так долго этого ждали! 5-кратный рекордсмен России, 29-кратный чемпион России выходит на марафон!
— обсудили дебют на марафоне.
— где и когда Владимир планирует штурмовать 60 минут на полумарафоне.
http://kazan.run
Мы так долго этого ждали! 5-кратный рекордсмен России, 29-кратный чемпион России выходит на марафон!
— обсудили дебют на марафоне.
— где и когда Владимир планирует штурмовать 60 минут на полумарафоне.
http://kazan.run
14.03.202506:45
Третий этап серии трейлов 12 месяцев по самым удивительным местам Москвы и области состоится 16 марта
Только год начался вроде 😆 вы успеваете?
Мартовский этап Дыхание весны пройдет в Томилинском лесопарке!
Изюминка этой локации - ледяные и песчаные косогоры замершего Волкушинского карьера.
Как и на всех этапах этой серии, каждый трейл имеет своего покровителя и символом «Дыхания весны» станет Дракон.
Ещё один покровитель всех трейлраннеров - Михаил Долгий, также планирует свое участие в этом событии 🤩
Не пропустите! Регистрация по ссылкам ниже:
✅ Orgeo (от 600 руб.)
✅ Russia Running (от 700 руб.)
🌐 Группа в ВК
🌐 Новостной канал
🌐 Чат участников
Только год начался вроде 😆 вы успеваете?
Мартовский этап Дыхание весны пройдет в Томилинском лесопарке!
Изюминка этой локации - ледяные и песчаные косогоры замершего Волкушинского карьера.
Как и на всех этапах этой серии, каждый трейл имеет своего покровителя и символом «Дыхания весны» станет Дракон.
Ещё один покровитель всех трейлраннеров - Михаил Долгий, также планирует свое участие в этом событии 🤩
Не пропустите! Регистрация по ссылкам ниже:
✅ Orgeo (от 600 руб.)
✅ Russia Running (от 700 руб.)
🌐 Группа в ВК
🌐 Новостной канал
🌐 Чат участников
10.02.202513:00
🎁 Розыгрыш кроссовок BMAI Carbon Turbo 3.0 🚀
⚡️ Яркая новинка от BMAI – карбоновые кроссовки для скорости и лёгкости бега! 🔥
Дополнительные призы
2-3 На выбор: повязка или бафф NORDSKI
‼️ Условия простые
✔️ Подписаться на 7 Стартов Бег
✔️ Подписаться на канал "Бег к мечте"
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)
Участников: 228
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 17:00, 03.03.2025 MSK (21 день)
⚡️ Яркая новинка от BMAI – карбоновые кроссовки для скорости и лёгкости бега! 🔥
Дополнительные призы
2-3 На выбор: повязка или бафф NORDSKI
‼️ Условия простые
✔️ Подписаться на 7 Стартов Бег
✔️ Подписаться на канал "Бег к мечте"
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)
Участников: 228
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 17:00, 03.03.2025 MSK (21 день)
Қайта жіберілді:
NORDSKI
07.02.202513:24
Советы для начинающих марафонцев от чемпиона России Руслана Хорошилова:
1. На первом марафоне, эмоции главнее всего. Выбирайте свой первый марафон с легкой и красивой трассой, классной атмосферой и поддержкой.
2. Не надо завышать свои ожидания, от первого марафона: цель должна соответствовать вашему уровню подготовки.
3.Тренер - лучший ваш друг в подготовке к такому сложному забегу. Он поможет вам избежать ошибок в подготовке и правильно дозировать нагрузку.
4. Готовиться к первому марафону лучше начать заранее. Не надо бежать с дивана. Если вы только начали бегать, заложите как минимум год на подготовку.
5. Не забывайте про ОФП и силовую. Да, марафонцам они тоже необходимы! С помощью упражнений, вы улучшите мышцы и связки. Это поможет вам из избежать травмы и улучшить работоспособность мышц.
6. Во время длительных тренировок постарайтесь протестировать все гели, которые будете использовать по дистанции.
7. Не торопитесь увеличивать объемы! Прибавляйте, не более 10% в неделю. До марафона не обязательно бежать еще один марафон на тренировке.
8. Восстановление - это основа подготовки. Обязательно выполняйте качественную разминку и не пренебрегайте заминкой. Включите в восстановление гибкость, МФР, баню и массаж.
9. Постарайтесь наладить режим сна и питания. Хотя бы за месяц до марафона исключить из рациона вредную, жирную и жареную пищу и алкоголь. На марафонской дистанции увеличивается нагрузка на печень, поэтому не стоит её перегружать.
10. Подберите и протестируйте удобную и комфортную обувь и экипировку, в которой вы выйдете на старт марафона. Скоро как раз выйдет летняя коллекция от NORDSKI
1. На первом марафоне, эмоции главнее всего. Выбирайте свой первый марафон с легкой и красивой трассой, классной атмосферой и поддержкой.
2. Не надо завышать свои ожидания, от первого марафона: цель должна соответствовать вашему уровню подготовки.
3.Тренер - лучший ваш друг в подготовке к такому сложному забегу. Он поможет вам избежать ошибок в подготовке и правильно дозировать нагрузку.
4. Готовиться к первому марафону лучше начать заранее. Не надо бежать с дивана. Если вы только начали бегать, заложите как минимум год на подготовку.
5. Не забывайте про ОФП и силовую. Да, марафонцам они тоже необходимы! С помощью упражнений, вы улучшите мышцы и связки. Это поможет вам из избежать травмы и улучшить работоспособность мышц.
6. Во время длительных тренировок постарайтесь протестировать все гели, которые будете использовать по дистанции.
7. Не торопитесь увеличивать объемы! Прибавляйте, не более 10% в неделю. До марафона не обязательно бежать еще один марафон на тренировке.
8. Восстановление - это основа подготовки. Обязательно выполняйте качественную разминку и не пренебрегайте заминкой. Включите в восстановление гибкость, МФР, баню и массаж.
9. Постарайтесь наладить режим сна и питания. Хотя бы за месяц до марафона исключить из рациона вредную, жирную и жареную пищу и алкоголь. На марафонской дистанции увеличивается нагрузка на печень, поэтому не стоит её перегружать.
10. Подберите и протестируйте удобную и комфортную обувь и экипировку, в которой вы выйдете на старт марафона. Скоро как раз выйдет летняя коллекция от NORDSKI
24.01.202500:33
🎁 Розыгрыш кроссовок BMAI Carbon Turbo 3.0 🚀
Это - суперновинка от BMAI! ⚡️🔥
Дополнительные призы
2. Куртка для бега NORDSKI мужская или женская (цвет на выбор)
3-5 На выбор: повязка или бафф NORDSKI
‼️ Условия простые
✔️ Подписаться на 7 Стартов Бег
✔️ Подписаться на Евгения Дроздова
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)
Участников: 304
Призовых мест: 5
Дата розыгрыша: 17:00, 10.02.2025 MSK (24 дня)
Это - суперновинка от BMAI! ⚡️🔥
Дополнительные призы
2. Куртка для бега NORDSKI мужская или женская (цвет на выбор)
3-5 На выбор: повязка или бафф NORDSKI
‼️ Условия простые
✔️ Подписаться на 7 Стартов Бег
✔️ Подписаться на Евгения Дроздова
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)
Участников: 304
Призовых мест: 5
Дата розыгрыша: 17:00, 10.02.2025 MSK (24 дня)
25.03.202513:11
💍 Умное кольцо CSS GR15 — забота о здоровье в стильном формате! 💍
Устали от громоздких умных часов и скучных фитнес-браслетов?
CSS GR15 — это новый форм-фактор гаджетов: минимум размера, максимум заботы о вас!
Почему выбирают его?
✅ Контроль стресса и пульса — следите за здоровьем легко и вовремя реагируйте на изменения.
✅ Невесомость — всего 4 грамма, не мешает даже во сне.
✅ 5 дней без подзарядки — никаких ежедневных забот.
✅ Прочная сталь и защита от пыли/влаги — стильно, надежно, для любой активности.
Забота о здоровье 24/7
CSS GR15 — это не просто гаджет, это помощник для заботы о себе.
Оно незаметно следит за вашим состоянием, помогая:
🌙 Спать лучше: Мониторинг сна.
💪 Быть в тонусе: Контролирует пульс и уровень стресса, чтобы вы всегда были в гармонии.
🏃 Оставаться активным: Подходит для любых занятий — от работы до тренировок.
🔥Всего 48 часов! Спеццена на гаджет только на 🛒Wildberries!
✍️Подпишись на наш канал и следи за новостями о розыгрышах.
Устали от громоздких умных часов и скучных фитнес-браслетов?
CSS GR15 — это новый форм-фактор гаджетов: минимум размера, максимум заботы о вас!
Почему выбирают его?
✅ Контроль стресса и пульса — следите за здоровьем легко и вовремя реагируйте на изменения.
✅ Невесомость — всего 4 грамма, не мешает даже во сне.
✅ 5 дней без подзарядки — никаких ежедневных забот.
✅ Прочная сталь и защита от пыли/влаги — стильно, надежно, для любой активности.
Забота о здоровье 24/7
CSS GR15 — это не просто гаджет, это помощник для заботы о себе.
Оно незаметно следит за вашим состоянием, помогая:
🌙 Спать лучше: Мониторинг сна.
💪 Быть в тонусе: Контролирует пульс и уровень стресса, чтобы вы всегда были в гармонии.
🏃 Оставаться активным: Подходит для любых занятий — от работы до тренировок.
🔥Всего 48 часов! Спеццена на гаджет только на 🛒Wildberries!
✍️Подпишись на наш канал и следи за новостями о розыгрышах.
Қайта жіберілді:
WILD TRAIL
18.02.202513:35
8 часов до повышения цен на слоты Т-Банк Rosa Wild Fest 🤯
Громко? Весело? Ярко? Масштабно?
Каким будет фестиваль в этом году?
Покупайте слоты и посмотрим вместе 😉
Громко? Весело? Ярко? Масштабно?
Каким будет фестиваль в этом году?
Покупайте слоты и посмотрим вместе 😉
Қайта жіберілді:WILD TRAIL
10.02.202512:19
⚡️Обновили календарь стартов
Сохраняйте самые важные даты сезона и переходите на сайт за слотами 😉
Сохраняйте самые важные даты сезона и переходите на сайт за слотами 😉
07.02.202510:33
#МаксКапков #НеделяМанежей
Семь стартов Бег, соскучились? Напоминаю, что идет неделя активных больших стартов в манежах и активного просмотра их перед экранами тв и гаджетов.
Рассказываю, что смотрим сегодня!
Классический старый добрый турнир INIT Indoor Meeting Karlsruhe из Германии.
Самое интересное здесь, более подробное превью в Medium Rare Athletics.
Итак, самое вкусное - это технические виды, где можно ожидать борьбу, интригу и высокие результаты.
Женский прыжок с шестом - это всегда зрелищно, круто и высоко. Следим на словенкой Тиной Шутей, канадкой Алишей Ньюман и британкой Молли Коудери.
Женский прыжок в длину - лидер прошлого сезона и чемпионка мира Малайка Михамбо, немецкая спортсменка (а дома как известно и стены помогают).
❗️ Для любителей выносливости есть два зрелища: мужские 3000 метров и женские 800 метров.
У женщин на 800 выходят сильные эфиопки Алему и Меселе, а так же Элитные бегуньи Секгодисо и Кольберг. Пейс заказан на 58.0, итоговый бег на 1:59.00. Будет горячо.
У мужчин без явных суперзвезд, но есть перспективный норвежец Нарве Нордас (призер чемпионата мира). Второй после величайшего в стране.
Пейс на 2:32.00 - 5:03.00. Цель 7:34.00
Такой вот уютный турнир из Европы на вечер.
📺 Смотрим на сайте WA под vpn или по ТВ на Матч.Арена. Везде прямой эфир.
Начало 21:55 мск.
И закрепляем… легкая атлетика - это, пожалуй, лучшее что придумал Господь Бог.
Семь стартов Бег, соскучились? Напоминаю, что идет неделя активных больших стартов в манежах и активного просмотра их перед экранами тв и гаджетов.
Рассказываю, что смотрим сегодня!
Классический старый добрый турнир INIT Indoor Meeting Karlsruhe из Германии.
Самое интересное здесь, более подробное превью в Medium Rare Athletics.
Итак, самое вкусное - это технические виды, где можно ожидать борьбу, интригу и высокие результаты.
Женский прыжок с шестом - это всегда зрелищно, круто и высоко. Следим на словенкой Тиной Шутей, канадкой Алишей Ньюман и британкой Молли Коудери.
Женский прыжок в длину - лидер прошлого сезона и чемпионка мира Малайка Михамбо, немецкая спортсменка (а дома как известно и стены помогают).
❗️ Для любителей выносливости есть два зрелища: мужские 3000 метров и женские 800 метров.
У женщин на 800 выходят сильные эфиопки Алему и Меселе, а так же Элитные бегуньи Секгодисо и Кольберг. Пейс заказан на 58.0, итоговый бег на 1:59.00. Будет горячо.
У мужчин без явных суперзвезд, но есть перспективный норвежец Нарве Нордас (призер чемпионата мира). Второй после величайшего в стране.
Пейс на 2:32.00 - 5:03.00. Цель 7:34.00
Такой вот уютный турнир из Европы на вечер.
📺 Смотрим на сайте WA под vpn или по ТВ на Матч.Арена. Везде прямой эфир.
Начало 21:55 мск.
И закрепляем… легкая атлетика - это, пожалуй, лучшее что придумал Господь Бог.
Қайта жіберілді:Искандер Ядгаров
23.01.202514:45
когда мне говорили, что в Порту зимой +15, почему никто не предупредил, что это температура в доме???
24.03.202515:24
🔈 Бэкстейдж со съемок новой коллекции BIVIUM
Как вам?
🔥 Красиво!
👍 Вроде ничего
🤷 Ну.. так..
👎 Не нравится.
📹 @bivium_sw
Как вам?
🔥 Красиво!
👍 Вроде ничего
🤷 Ну.. так..
👎 Не нравится.
📹 @bivium_sw
15.03.202509:37
🔈 Силовая тренировка трейлраннера 🏔🏃🏻🔥
Чемпион России по трейлраннингу Дмитрий Брегеда и чемпионка России по скайраннингу Ирина Рачинская подготовили комплекс силовых упражнений для канала "Альпиндустрии".
💡 Силовая подготовка укрепляет мышцы, суставы и связки, снижает риск травм.
Сохраняйте и делитесь с друзьями💪🏼💨
📹 alpindustriatrail
Чемпион России по трейлраннингу Дмитрий Брегеда и чемпионка России по скайраннингу Ирина Рачинская подготовили комплекс силовых упражнений для канала "Альпиндустрии".
💡 Силовая подготовка укрепляет мышцы, суставы и связки, снижает риск травм.
Сохраняйте и делитесь с друзьями💪🏼💨
📹 alpindustriatrail
Қайта жіберілді:
Журнал «Марафонец»
12.02.202511:07
Победителя полумарафона в Гонконге лишили призовых денег из-за чужого нагрудного номера 😮
Китайский бегун Хэ Инбин одержал победу в Hong Kong Half Marathon, пробежав его за 1:05:36. Следом за ним финишировал Сунь Сяоян (1:06:11).
Лидеры гонки недолго радовались своему триумфу — их обоих дисквалифицировали из-за нагрудных номеров, которые им не принадлежали. На полумарафоне в Китае с этим строго.
Так что Хэ и Сунь лишились своих медалей и призовых — а это более 800 долларов.
Та же участь постигла ещё одного бегуна, занявшего второе место на дистанции 10 км, — у него был номер, который принадлежал другому бегуну Лань Цзехуаю, занявшего шестое место. Цзехуаю тоже дисквалифицировали.
Как выяснилось, у всех них был один агент. И именно он выдал спортсменам неправильные номера перед забегом, не перепроверив личности.
Организаторы забега признали, что ошибка с номерами могла быть случайной, но «правила есть правила, ничего личного».🤷🏻♂️
Китайский бегун Хэ Инбин одержал победу в Hong Kong Half Marathon, пробежав его за 1:05:36. Следом за ним финишировал Сунь Сяоян (1:06:11).
Лидеры гонки недолго радовались своему триумфу — их обоих дисквалифицировали из-за нагрудных номеров, которые им не принадлежали. На полумарафоне в Китае с этим строго.
Так что Хэ и Сунь лишились своих медалей и призовых — а это более 800 долларов.
Та же участь постигла ещё одного бегуна, занявшего второе место на дистанции 10 км, — у него был номер, который принадлежал другому бегуну Лань Цзехуаю, занявшего шестое место. Цзехуаю тоже дисквалифицировали.
Как выяснилось, у всех них был один агент. И именно он выдал спортсменам неправильные номера перед забегом, не перепроверив личности.
Организаторы забега признали, что ошибка с номерами могла быть случайной, но «правила есть правила, ничего личного».🤷🏻♂️
10.02.202509:05
Главное - соблюдать время шептания 😂
📹 @yv_bondareva
📹 @yv_bondareva
07.02.202506:09
🔈 Всем доброго утра! ❤️🔥
📹 angasurunning
📹 angasurunning
Қайта жіберілді:
Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес
Медиа контентке
қол жеткізе алмадық
қол жеткізе алмадық
23.01.202512:02
🏃♂️ Берегите свои колени: всё о травме мениска!
💡 Знаете ли вы, что травма мениска - одна из самых распространенных проблем у спортсменов? По статистике, она встречается у 15-20% бегунов и составляет около 30% всех спортивных травм колена.
🦿 Что такое мениск?
Это особая хрящевая прокладка в коленном суставе, которая работает как природный амортизатор между бедренной и большеберцовой костями. Благодаря ей наши колени остаются стабильными при ходьбе и беге.
🎯 Почти за 5 лет тренерской практики я иногда сталкивался с такими травмами у своих подопечных. Хорошая новость: в большинстве случаев удавалось обойтись без операции! Главное - вовремя начать лечение и реабилитацию.
⚠️ Почему это происходит:
- Резкие повороты во время бега
- Неправильная техника приземления
- Чрезмерные нагрузки
- Слабость мышц-стабилизаторов
- Генетическая предрасположенность
🔥 Комплекс восстановительных упражнений:
📍 Динамические упражнения (по 8-10 повторений, 2-3 подхода):
1️⃣ "Подтягивание колена"
- Лёжа в упоре
- Согните травмированную ногу до груди
- Удержите 10 секунд
- Плавно вернитесь в исходное положение
2️⃣ "Подъём ноги"
- Лёжа на животе
- Поднимите прямую ногу
- Удержите 20 секунд
- Медленно опустите
3️⃣ "Боковой мостик"
- Лёжа на боку, опора на локоть
- Поднимите таз вместе с ногами
- Вернитесь в исходное положение
4️⃣ "Ножницы"
- Лёжа на боку
- Поднимайте прямую ногу вверх
- Опускайте медленно, контролируя движение
5️⃣ "Классический мостик"
- Лёжа на спине, ноги согнуты 45°
- Поднимите таз
- Удержите 20 секунд
📍 Изометрические упражнения (5 повторений каждого):
"Застывший сустав"
- Лёжа на спине
- Напрягайте квадрицепс
- Удерживайте 30 секунд
2️⃣"Оживление сустава"
- Положите валик под колено
- Выпрямляйте ногу, отрывая пятку
- Удерживайте 20 секунд
3️⃣"Маятник"
- Сидя на кровати, ноги свисают
- Выпрямите ногу с напряжением
- Удерживайте 20 секунд
- Отдых 5 секунд
4️⃣"Сжатие стула"
- Сидя, упритесь пятками в ножки стула
- Сожмите с усилием
- Удерживайте 20 секунд
⚡️ Важные рекомендации:
- Разминка 5-10 минут перед упражнениями
- Начинать с 1 подхода, постепенно увеличивая нагрузку
- Выполнять 2-3 раза в день
- При боли прекратить выполнение
- Первые 3 недели только щадящие упражнения
- После 6 недели можно увеличивать интенсивность
📌 Сохраните себе в Избранное и поделись с друзьями атлетами. Упражнения также можно делать для профилактики травмы
🔄 При первых признаках травмы (боль, щелчки, ограничение движений) немедленно обращайтесь к специалисту! Раннее начало реабилитации значительно повышает шансы на полное восстановление без операции.
💡 Помните: каждый случай индивидуален, поэтому программу восстановления всегда составляет врач с учётом характера травмы и общего состояния пациента.
@KolesaDoski2Nogi
#бег #травмы #лфк #упражнения
💡 Знаете ли вы, что травма мениска - одна из самых распространенных проблем у спортсменов? По статистике, она встречается у 15-20% бегунов и составляет около 30% всех спортивных травм колена.
🦿 Что такое мениск?
Это особая хрящевая прокладка в коленном суставе, которая работает как природный амортизатор между бедренной и большеберцовой костями. Благодаря ей наши колени остаются стабильными при ходьбе и беге.
🎯 Почти за 5 лет тренерской практики я иногда сталкивался с такими травмами у своих подопечных. Хорошая новость: в большинстве случаев удавалось обойтись без операции! Главное - вовремя начать лечение и реабилитацию.
⚠️ Почему это происходит:
- Резкие повороты во время бега
- Неправильная техника приземления
- Чрезмерные нагрузки
- Слабость мышц-стабилизаторов
- Генетическая предрасположенность
🔥 Комплекс восстановительных упражнений:
📍 Динамические упражнения (по 8-10 повторений, 2-3 подхода):
1️⃣ "Подтягивание колена"
- Лёжа в упоре
- Согните травмированную ногу до груди
- Удержите 10 секунд
- Плавно вернитесь в исходное положение
2️⃣ "Подъём ноги"
- Лёжа на животе
- Поднимите прямую ногу
- Удержите 20 секунд
- Медленно опустите
3️⃣ "Боковой мостик"
- Лёжа на боку, опора на локоть
- Поднимите таз вместе с ногами
- Вернитесь в исходное положение
4️⃣ "Ножницы"
- Лёжа на боку
- Поднимайте прямую ногу вверх
- Опускайте медленно, контролируя движение
5️⃣ "Классический мостик"
- Лёжа на спине, ноги согнуты 45°
- Поднимите таз
- Удержите 20 секунд
📍 Изометрические упражнения (5 повторений каждого):
"Застывший сустав"
- Лёжа на спине
- Напрягайте квадрицепс
- Удерживайте 30 секунд
2️⃣"Оживление сустава"
- Положите валик под колено
- Выпрямляйте ногу, отрывая пятку
- Удерживайте 20 секунд
3️⃣"Маятник"
- Сидя на кровати, ноги свисают
- Выпрямите ногу с напряжением
- Удерживайте 20 секунд
- Отдых 5 секунд
4️⃣"Сжатие стула"
- Сидя, упритесь пятками в ножки стула
- Сожмите с усилием
- Удерживайте 20 секунд
⚡️ Важные рекомендации:
- Разминка 5-10 минут перед упражнениями
- Начинать с 1 подхода, постепенно увеличивая нагрузку
- Выполнять 2-3 раза в день
- При боли прекратить выполнение
- Первые 3 недели только щадящие упражнения
- После 6 недели можно увеличивать интенсивность
📌 Сохраните себе в Избранное и поделись с друзьями атлетами. Упражнения также можно делать для профилактики травмы
🔄 При первых признаках травмы (боль, щелчки, ограничение движений) немедленно обращайтесь к специалисту! Раннее начало реабилитации значительно повышает шансы на полное восстановление без операции.
💡 Помните: каждый случай индивидуален, поэтому программу восстановления всегда составляет врач с учётом характера травмы и общего состояния пациента.
@KolesaDoski2Nogi
#бег #травмы #лфк #упражнения
Көрсетілген 1 - 24 арасынан 42
Көбірек мүмкіндіктерді ашу үшін кіріңіз.