Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Қарау

Николаевский Ванёк

Қарау

Труха⚡️Україна

Қарау

Николаевский Ванёк

Қарау

Лёха в Short’ах Long’ует

Қарау

NORDSKI

Верны себе. Верны спорту.
#сводисомнениякнулю

TGlist рейтингі

ТүріҚоғамдық

Растау

Расталмаған

Сенімділік

Сенімсіз

Орналасқан жеріРосія

ТілБасқа

Канал құрылған күніJul 03, 2020

TGlist-ке қосылған күні

Dec 17, 2024

Мен каналдың иесімін

Өзгерістер тарихы

Қосылған топ

NORDSKI Chat

Telegram арнасы NORDSKI статистикасы

Толығырақ

Жазылушылар

4 574

24 сағат

20%Апта

47-1%Ай

23-0.5%

Дәйексөз индексі

0

Ескертулер0Каналдарда қайта жазылу0Каналдарда ескерту0

1 жазбаның орташа қамтуы

917

12 сағат4000%24 сағат9170%48 сағат1 032

20.6%

Қатысу деңгейі (ER)

0.98%

Қайта жазылды1Пікірлер1Реакциялар7

Қамту бойынша қатысу деңгейі (ERR)

20.04%

24 сағат0%Апта

8.08%Ай0%

1 жарнамалық жазбаның қамтуы

1 311

1 сағат26219.98%1 – 4 сағат00%4 - 24 сағат1 04980.02%

Толығырақ

Каналға біздің ботымызды қосып, осы каналдың аудиториясын біліңіз.

24 сағаттағы жазбалар саны

0

Динамика

"NORDSKI" тобындағы соңғы жазбалар

Барлық жазбалар

21.02.202513:13

Руслан Хорошилов поделился самыми распространенными ошибками новичков в марафонском беге и рассказал, как их избежать ⚡️

1. Быстрое начало на марафоне. Наверное самая распространенная ошибка и не только у новичков. Грамотная раскладка по дистанции и отрицательный сплит (когда вторая половина дистанции быстрее, чем первая) помогут избежать данную ошибку, и марафон пройдет для вас более мягко и комфортно.

2. Бежать марафон без питания. Гликоген - это наш источник энергии во время бега. К сожалению, запасы гликогена ограничены, его хватает всего лишь на 1.5-2ч интенсивного бега. Поэтому для его поддержания обязательно необходим дополнительный источник питания на дистанции.

3. Пропускать пункты питания с водой и изотоником. Помимо гликогена в организме так же обязательно нужно поддерживать водно-солевой баланс. Стараться пить по чуть-чуть, но на каждом пункте питания.

4. Бежать марафон без подготовки. Обязательно подойдите ответственно к марафону и проведите подготовительный цикл к этой сложной дистанции.

5. Пренебрегать разминкой перед марафоном. Часто многие говорят, что на первой части марафона разомнусь. Но это неправильное суждение! Вам обязательно необходимо подготовить тело к предстоящему испытанию. Легкая пробежка 10-15мин, динамическая растяжка, комплекс СБУ, легкие ускорения помогут вам активировать все системы организма.

6. Плотный завтрак перед марафоном. Постарайтесь позавтракать заблаговременно, примерно за 2-3ч. Особенно, если любите завтракать плотно. Ближе к старту вы не должны ощущать тяжесть в желудке, лучше чтобы ощущалось легкое чувство голода.

7. Надеть новые кроссовки и экипировку. Чтобы не получить натертости и мозоли во время марафона, постарайтесь опробовать стартовый комплект на тренировках, хотя бы за месяц до старта.

Рассказывайте, где бежите марафон? 💙

19.02.202516:38

Весна через одни выходные 🤭

Мы пришли не просто об этом напомнить, но и рассказать, что совсем скоро на сайте появятся классные новинки 💙

Сайт — NORDSKI

Расскажите, что вы ждете больше всего⚡️

18.02.202509:39

Если зимой у вас тоже пропадает мотивация заниматься спортом, то её надо поднять! 💪🏻

Новый стильный образ — чем не мотивация?

Спортивный топ и лосины NORDSKI Training - идеальный выбор для йоги и фитнеса!

Лосины оснащены закрытой резинкой-поясом для надежной фиксации и поддержки. Их завышенная талия подчеркнет фигуру и обеспечит комфорт при любых движениях.

Функциональный карман на поясе позволит удобно хранить мелкие предметы во время тренировок.

Топ оснащен чашками-вставками для дополнительной поддержки, закрытой эластичной резинкой по низу изделия для надежной фиксации и удобной посадки. Спереди топ имеет разъемную молнию, что облегчает надевание и снятие.

Стильный дизайн, комфорт и красивая расцветка - секрет тренировки, которую ты не пропустишь ⚡️

14.02.202510:48

А что для вас любовь?

Отправляйте свой спортивной половинке 💌

NORDSKI – это по любви

💙

12.02.202508:22

Когда её не впечатляют цветы и плюшевые мишки, в ход идёт тяжелая артиллерия 😎

Признайтесь в любви без слов, обновите экипировку и собирайтесь на спортивное свидание. Праздник праздником, но тренировочный план сам себя не выполнит 🤭

Огонечек, если вы на спорте вместе со своей второй половинкой 💙

Лучшие подарки для нее и для него на сайте

11.02.202508:49

Как выглядит цвет твоих побед?

Именно так!

Гоночный костюм Race создан для тех, кто ценит скорость и стиль ⚡️

Ультраприталенный силуэт обеспечивает идеальную посадку и подчеркивает фигуру, позволяя вам выглядеть на все 100% на трассе.

А ещё, костюм представлен в четырех классных расцветках, которые скрасят вашу гонку 💙

На сайте скидка на костюм! Сделайте свои старты ярче и комфортнее вместе с NORDSKI

10.02.202501:24

Советы для начинающих марафонцев от чемпиона России Руслана Хорошилова:

1. На первом марафоне, эмоции главнее всего. Выбирайте свой первый марафон с легкой и красивой трассой, классной атмосферой и поддержкой.

2. Не надо завышать свои ожидания, от первого марафона: цель должна соответствовать вашему уровню подготовки.

3.Тренер - лучший ваш друг в подготовке к такому сложному забегу. Он поможет вам избежать ошибок в подготовке и правильно дозировать нагрузку.

4. Готовиться к первому марафону лучше начать заранее. Не надо бежать с дивана. Если вы только начали бегать, заложите как минимум год на подготовку.

5. Не забывайте про ОФП и силовую. Да, марафонцам они тоже необходимы! С помощью упражнений, вы улучшите мышцы и связки. Это поможет вам из избежать травмы и улучшить работоспособность мышц.

6. Во время длительных тренировок постарайтесь протестировать все гели, которые будете использовать по дистанции.

7. Не торопитесь увеличивать объемы! Прибавляйте, не более 10% в неделю. До марафона не обязательно бежать еще один марафон на тренировке.

8. Восстановление - это основа подготовки. Обязательно выполняйте качественную разминку и не пренебрегайте заминкой. Включите в восстановление гибкость, МФР, баню и массаж.

9. Постарайтесь наладить режим сна и питания. Хотя бы за месяц до марафона исключить из рациона вредную, жирную и жареную пищу и алкоголь. На марафонской дистанции увеличивается нагрузка на печень, поэтому не стоит её перегружать.

10. Подберите и протестируйте удобную и комфортную обувь и экипировку, в которой вы выйдете на старт марафона. Скоро как раз выйдет летняя коллекция от NORDSKI

08.02.202515:24

Что вы знаете о скорости и амбициях?

Наши амбассадоры все!

Сегодня прошли XXXIV Международные соревнования по легкой атлетике в помещении «Русская зима»

Константин Холмогоров занял 2 место на 1500 м

Мария Ермакова обновила рекорд России на 3000м до 23 лет — 8:50.21 ⚡️

А сколько вы бежите трешку? 🚀

07.02.202516:14

День рождения у Константина Холмогорова! 🥳

Побед и исполнения всех мечтаний 💙 Рады быть рядом и поддерживать его спортивный путь 🤞🏻

17.12.202411:12

В выходные следили не только за биатлоном, а еще и за легендарным Mad Fox - заснеженным трейлом в Переяславль-Залесском ☃️

Если нас спросят про трейловую линейку - смело можем гордиться тем, что в нашей экипировке преодалевают дистанции до 100 миль!

Радовали кадры участников, которые в таком нелегком испытании доверились экипировке NORDSKI, надеемся, мы не подвели!

А на фото Дмитрий, он бежал дистанцую T-40. Кстати, это уже его третий Mad Fox в разминочном костюме PRO!

А есть среди наших подписчиков любители трейлов? На что обращаете внимание при выборе образа на дистанцию? ⚡️

09.12.202413:58

А вы уже написали письмо Деду Морозу?🎁

Давайте устроим обмен желаниями в комментариях! Пишите, какой подарочек ждете под елкой в этом году!

Скидывайте пост своему Санте, пусть ищет ваш комментарий и исполняет мечту 💙