Зачем укреплять квадрицепсы и подколенные сухожилия?
⠀
1️⃣ Мышечный баланс = профилактика травм
⠀
Если одна мышца сильнее другой, нагрузка на более слабую возрастает, что может привести к таким травмам, как разрыв передней крестообразной связки. Если квадрицепсы сильнее подколенных сухожилий, риск травмы колена значительно возрастает. И наоборот, если подколенные сухожилия сильнее четырехглавых мышц, они могут создавать дополнительную нагрузку на коленный сустав и даже на нижние мышцы.
⠀
2️⃣ Стабильность и координация движений
⠀
Обе мышцы должны быть сильными одновременно и находиться в равновесии. Это не только повышает устойчивость колена, но и значительно улучшает производительность при выполнении таких упражнений, как бег, прыжки, приседания и подъемы тяжестей. Без координации между этими мышцами снижается общая эффективность тела.
⠀
3️⃣ нижняя часть спины и колени: самые уязвимые места
⠀
Вместе эти две мышцы помогают защитить колени и поясницу. Если одна из них слаба, на суставы оказывается большее давление, что повышает риск травм.
⠀
