Руслан Хорошилов

Бег, марафон, жизнь
- Чемпион России по марафону
- Победитель марафона «Белые ночи»

TGlist рейтингі

ТүріҚоғамдық

Растау

Расталмаған

Сенімділік

Сенімсіз

Орналасқан жері

ТілБасқа

Канал құрылған күніFeb 09, 2025

TGlist-ке қосылған күні

Feb 07, 2025

Мен каналдың иесімін

Өзгерістер тарихы

Қосылған топ

Khoroshilov Chat

Telegram арнасы Руслан Хорошилов статистикасы

Толығырақ

Жазылушылар

1 369

24 сағат

3-0.2%Апта

16-1.1%Ай

35-2.5%

Дәйексөз индексі

100

Ескертулер1Каналдарда қайта жазылу0Каналдарда ескерту1

1 жазбаның орташа қамтуы

0

12 сағат00%24 сағат00%48 сағат4570%

Қатысу деңгейі (ER)

0%

Қайта жазылды0Пікірлер0Реакциялар0

Қамту бойынша қатысу деңгейі (ERR)

0%

24 сағат0%Апта0%Ай0%

1 жарнамалық жазбаның қамтуы

0

1 сағат00%1 – 4 сағат00%4 - 24 сағат00%

Толығырақ

Каналға біздің ботымызды қосып, осы каналдың аудиториясын біліңіз.

24 сағаттағы жазбалар саны

0

Динамика

"Руслан Хорошилов" тобындағы соңғы жазбалар

Барлық жазбалар

Қайта жіберілді:

NORDSKI

21.02.202515:35

Руслан Хорошилов поделился самыми распространенными ошибками новичков в марафонском беге и рассказал, как их избежать ⚡️

1. Быстрое начало на марафоне. Наверное самая распространенная ошибка и не только у новичков. Грамотная раскладка по дистанции и отрицательный сплит (когда вторая половина дистанции быстрее, чем первая) помогут избежать данную ошибку, и марафон пройдет для вас более мягко и комфортно.

2. Бежать марафон без питания. Гликоген - это наш источник энергии во время бега. К сожалению, запасы гликогена ограничены, его хватает всего лишь на 1.5-2ч интенсивного бега. Поэтому для его поддержания обязательно необходим дополнительный источник питания на дистанции.

3. Пропускать пункты питания с водой и изотоником. Помимо гликогена в организме так же обязательно нужно поддерживать водно-солевой баланс. Стараться пить по чуть-чуть, но на каждом пункте питания.

4. Бежать марафон без подготовки. Обязательно подойдите ответственно к марафону и проведите подготовительный цикл к этой сложной дистанции.

5. Пренебрегать разминкой перед марафоном. Часто многие говорят, что на первой части марафона разомнусь. Но это неправильное суждение! Вам обязательно необходимо подготовить тело к предстоящему испытанию. Легкая пробежка 10-15мин, динамическая растяжка, комплекс СБУ, легкие ускорения помогут вам активировать все системы организма.

6. Плотный завтрак перед марафоном. Постарайтесь позавтракать заблаговременно, примерно за 2-3ч. Особенно, если любите завтракать плотно. Ближе к старту вы не должны ощущать тяжесть в желудке, лучше чтобы ощущалось легкое чувство голода.

7. Надеть новые кроссовки и экипировку. Чтобы не получить натертости и мозоли во время марафона, постарайтесь опробовать стартовый комплект на тренировках, хотя бы за месяц до старта.

Рассказывайте, где бежите марафон? 💙

Қайта жіберілді:

NORDSKI

07.02.202513:15

Советы для начинающих марафонцев от чемпиона России Руслана Хорошилова:

1. На первом марафоне, эмоции главнее всего. Выбирайте свой первый марафон с легкой и красивой трассой, классной атмосферой и поддержкой.

2. Не надо завышать свои ожидания, от первого марафона: цель должна соответствовать вашему уровню подготовки.

3.Тренер - лучший ваш друг в подготовке к такому сложному забегу. Он поможет вам избежать ошибок в подготовке и правильно дозировать нагрузку.

4. Готовиться к первому марафону лучше начать заранее. Не надо бежать с дивана. Если вы только начали бегать, заложите как минимум год на подготовку.

5. Не забывайте про ОФП и силовую. Да, марафонцам они тоже необходимы! С помощью упражнений, вы улучшите мышцы и связки. Это поможет вам из избежать травмы и улучшить работоспособность мышц.

6. Во время длительных тренировок постарайтесь протестировать все гели, которые будете использовать по дистанции.

7. Не торопитесь увеличивать объемы! Прибавляйте, не более 10% в неделю. До марафона не обязательно бежать еще один марафон на тренировке.

8. Восстановление - это основа подготовки. Обязательно выполняйте качественную разминку и не пренебрегайте заминкой. Включите в восстановление гибкость, МФР, баню и массаж.

9. Постарайтесь наладить режим сна и питания. Хотя бы за месяц до марафона исключить из рациона вредную, жирную и жареную пищу и алкоголь. На марафонской дистанции увеличивается нагрузка на печень, поэтому не стоит её перегружать.

10. Подберите и протестируйте удобную и комфортную обувь и экипировку, в которой вы выйдете на старт марафона. Скоро как раз выйдет летняя коллекция от NORDSKI