Лёха в Short’ах Long’ует
Реальна Війна
Україна Сейчас | УС: новини, політика
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Труха⚡️Україна
Николаевский Ванёк
Лачен пише
Анатолий Шарий
Реальний Київ | Украина
Лёха в Short’ах Long’ует
Реальна Війна
Україна Сейчас | УС: новини, політика
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Труха⚡️Україна
Николаевский Ванёк
Лачен пише
Анатолий Шарий
Реальний Київ | Украина
Лёха в Short’ах Long’ует
Реальна Війна
Україна Сейчас | УС: новини, політика
Сергей Иванов из ЭФКО
关联群组
Комментарии к Сергей Иванов из ЭФКО
240
记录
09.02.202509:01
54.4K订阅者26.12.202423:59
300引用指数01.02.202523:59
107.6K每帖平均覆盖率15.02.202500:34
16.5K广告帖子的平均覆盖率04.03.202511:26
44.17%ER29.03.202523:59
96.58%ERR03.04.202515:28
У лектория ЭФКО теперь есть свой дом. На Ленинградском проспекте.
Две недели назад - голые стены.
Вчера - то, что на видео.
В Москве так работать не умеют, а в Белгородской области - практически стандарт. Даже мастера по дереву оттуда.
Еще штрих… выбрали журнальный столик из камня. В наличии не оказалось. Так мастер каменщик из Белгорода повторил этот столик за 3 дня.
Дизайн наш. Симпатично получилось, правда?)
Две недели назад - голые стены.
Вчера - то, что на видео.
В Москве так работать не умеют, а в Белгородской области - практически стандарт. Даже мастера по дереву оттуда.
Еще штрих… выбрали журнальный столик из камня. В наличии не оказалось. Так мастер каменщик из Белгорода повторил этот столик за 3 дня.
Дизайн наш. Симпатично получилось, правда?)
07.04.202505:03
895
Это фото я сделал 12 июня 2016 года в Пантелеимоновом монастыре на Афоне.
Мы тогда переночевали на горе, спустились в русский монастырь и встретили представительную делегацию вместе с Овечкиным.
Столкнулись в монастырской лавке. Поразил размер. Словами не передам. Ощущение — стоишь перед богатырем на голову выше, на два корпуса шире. И этот гигант мнется в тесной лавке, чтобы плечом не задеть ничего. Иконы выбирает.
Очень скромно себя вел. Очень корректно со старшими.
На монастырской трапезе вместе со всеми, без каких-то привилегий.
Друг попросил сфотографировать, я щелкнул. А сам постеснялся. Фотографий со знаменитостями не коплю, как-то и не тянет. Всего два раза в жизни реально хотелось сделать фото. Один раз рискнул (Билл Мюррей из "Дня сурка"), а здесь смалодушничал. Теперь вот локти кусаю и другу завидую)
Мы четыре года назад с товарищами разговорились про рекорд Грецки, и все дружно сошлись — нереально. Вот вам и «нереально».
Это фото я сделал 12 июня 2016 года в Пантелеимоновом монастыре на Афоне.
Мы тогда переночевали на горе, спустились в русский монастырь и встретили представительную делегацию вместе с Овечкиным.
Столкнулись в монастырской лавке. Поразил размер. Словами не передам. Ощущение — стоишь перед богатырем на голову выше, на два корпуса шире. И этот гигант мнется в тесной лавке, чтобы плечом не задеть ничего. Иконы выбирает.
Очень скромно себя вел. Очень корректно со старшими.
На монастырской трапезе вместе со всеми, без каких-то привилегий.
Друг попросил сфотографировать, я щелкнул. А сам постеснялся. Фотографий со знаменитостями не коплю, как-то и не тянет. Всего два раза в жизни реально хотелось сделать фото. Один раз рискнул (Билл Мюррей из "Дня сурка"), а здесь смалодушничал. Теперь вот локти кусаю и другу завидую)
Мы четыре года назад с товарищами разговорились про рекорд Грецки, и все дружно сошлись — нереально. Вот вам и «нереально».
07.04.202518:50
С Благовещением, дорогой мой Телеграм!!!
Как мне сегодня подсказали, с Днём полного согласия Воли Божией и воли человеческой.
Как мне сегодня подсказали, с Днём полного согласия Воли Божией и воли человеческой.
15.03.202508:07
К разговору о русском языке, как не вспомнить Александра Сергеевича. Человека, который и создал тот самый язык, на котором мы с вами до сих пор говорим.
Уже вторую неделю (Великим Постом) в храмах читается молитва Ефрема Сирина:
У Пушкина есть замечательное стихотворение по мотивам этой молитвы. Написано за полгода до смерти.
Отцы пустынники и жены непорочны,
Чтоб сердцем возлетать во области заочны,
Чтоб укреплять его средь дольних бурь и битв,
Сложили множество божественных молитв;
Но ни одна из них меня не умиляет,
Как та, которую священник повторяет
Во дни печальные Великого поста;
Всех чаще мне она приходит на уста
И падшего крепит неведомою силой:
Владыко дней моих! дух праздности унылой,
Любоначалия, змеи сокрытой сей,
И празднословия не дай душе моей.
Но дай мне зреть мои, о боже, прегрешенья,
Да брат мой от меня не примет осужденья,
И дух смирения, терпения, любви
И целомудрия мне в сердце оживи.
1836 г.
Уже вторую неделю (Великим Постом) в храмах читается молитва Ефрема Сирина:
Господи и Владыко живота моего,
дух праздности, уныния, любоначалия и празднословия не даждь ми.
Дух же целомудрия, смиренномудрия, терпения и любве, даруй ми рабу Твоему.
Ей, Господи Царю,
даруй ми зрети моя прегрешения,
и не осуждати брата моего,
яко благословен еси во веки веков, аминь.
Боже, очисти мя грешного!
У Пушкина есть замечательное стихотворение по мотивам этой молитвы. Написано за полгода до смерти.
Отцы пустынники и жены непорочны,
Чтоб сердцем возлетать во области заочны,
Чтоб укреплять его средь дольних бурь и битв,
Сложили множество божественных молитв;
Но ни одна из них меня не умиляет,
Как та, которую священник повторяет
Во дни печальные Великого поста;
Всех чаще мне она приходит на уста
И падшего крепит неведомою силой:
Владыко дней моих! дух праздности унылой,
Любоначалия, змеи сокрытой сей,
И празднословия не дай душе моей.
Но дай мне зреть мои, о боже, прегрешенья,
Да брат мой от меня не примет осужденья,
И дух смирения, терпения, любви
И целомудрия мне в сердце оживи.
1836 г.
12.03.202505:22
Предложение о работе
Недавно случился у меня конфуз.
Живешь в своей субъективной реальности, где уверен, что 2х2=4, что за рассветом всегда закат, что перед приемом на работу человека обязательно нужно написать «предложение о работе» (бумажку на бланке компании с описанием ключевых пунктов, о которых вы договорились в процессе обсуждения вакансии).
А выясняется, что есть реальность, в которой «оффер» — это пережитки прошлого, если речь идет о высокооплачиваемом менеджере. Он же «взрослый человек, все сам понимает», поэтому написали в мессенджере структуру финансовых компенсаций — и достаточно. Это мы зарубились тут с коллегой из одной успешной и продвинутой компании, где офферы не пишут.
Я 23-й год работаю руководителем, и для меня до сих пор написать оффер — это конкретная такая не самая простая работа. Надо остановиться, подумать о человеке, осознать контекст, в котором он окажется, смоделировать первые три месяца работы (чем будет заниматься, какие задачи решать, какой ожидаемый результат должен показать). Причем внутри этого «оффера» финансовые условия — самое простое.
И всякий раз (до сих пор) какая-то зараза внутри меня пытается упростить и схлопнуть задачу до сообщения в вотсапе кандидату, а позже кому-то из HR, кто потом все «оформит».
Кстати, вот вам вариант вопроса для аудита качества вашей системы управления — проверьте, как пишутся офферы и пишутся ли они в принципе. И существует ли внутри ваших бизнес-процессов шлагбаум, который позволяет отделу кадров не оформлять кандидата без отсутствия подписанного и согласованного "оффера".
Важнейшая задача этапа написания и согласования предложения о работе — формирование взаимных ожиданий. Но чаще всего начальнику этим заниматься просто лень. И вроде бы со стороны трезвомыслящего кандидата в этот момент нужно проявить настойчивость и вежливо, но настойчиво попросить что-то почитать про функционал, задачи, ресурсы, систему мотивации, логику оценки результатов и начисления бонусов... Но любое уточнение — это вроде как обострение ещё не начавшихся отношений, а если еще и финансовая компенсация выше задуманного, то на такие мелочи кандидат сам не желает обращать внимания и вытесняет негативные сценарии.
Тезис вашему вниманию. Примитивизация и упрощение отношения к формулированию «предложения о работе» — это порок социальной системы. Человекоцентричность прям на этом месте можно и закончить.
Так что, уважаемые руководители, давайте не будем халявить и бумажки эти по-человечески писать. Если не знаете как - вот вам вариант шаблона.
Уважаемые соискатели, давайте уже не будете «входить в положение» вашим потенциальным работодателям и требуйте письменный оффер. Можете для примера вот этот показать.
- если это руководитель, то перечислить подразделения, которые будут входить в зону его/ее ответственности
- кому будет подчиняться
- каковы будут основные обязанности
- план работ на первые три месяца (чаще всего пропускается, но от качества этого пункта будет зависеть успешность прохождения ассимиляции)
- финансовые компенсации
- дополнительные компенсации
- с какой даты человек выходит (об этом заранее надо договориться) и где териториально будет расположен (город, офис, адрес, удаленка).
Кстати, а может пройти по базе? Ассимиляция, оценка, развитие.
Могу шаблонами вас пригрузить, если есть интерес.
#hr #управлениеперсоналом
Недавно случился у меня конфуз.
Живешь в своей субъективной реальности, где уверен, что 2х2=4, что за рассветом всегда закат, что перед приемом на работу человека обязательно нужно написать «предложение о работе» (бумажку на бланке компании с описанием ключевых пунктов, о которых вы договорились в процессе обсуждения вакансии).
А выясняется, что есть реальность, в которой «оффер» — это пережитки прошлого, если речь идет о высокооплачиваемом менеджере. Он же «взрослый человек, все сам понимает», поэтому написали в мессенджере структуру финансовых компенсаций — и достаточно. Это мы зарубились тут с коллегой из одной успешной и продвинутой компании, где офферы не пишут.
Я 23-й год работаю руководителем, и для меня до сих пор написать оффер — это конкретная такая не самая простая работа. Надо остановиться, подумать о человеке, осознать контекст, в котором он окажется, смоделировать первые три месяца работы (чем будет заниматься, какие задачи решать, какой ожидаемый результат должен показать). Причем внутри этого «оффера» финансовые условия — самое простое.
И всякий раз (до сих пор) какая-то зараза внутри меня пытается упростить и схлопнуть задачу до сообщения в вотсапе кандидату, а позже кому-то из HR, кто потом все «оформит».
Кстати, вот вам вариант вопроса для аудита качества вашей системы управления — проверьте, как пишутся офферы и пишутся ли они в принципе. И существует ли внутри ваших бизнес-процессов шлагбаум, который позволяет отделу кадров не оформлять кандидата без отсутствия подписанного и согласованного "оффера".
Важнейшая задача этапа написания и согласования предложения о работе — формирование взаимных ожиданий. Но чаще всего начальнику этим заниматься просто лень. И вроде бы со стороны трезвомыслящего кандидата в этот момент нужно проявить настойчивость и вежливо, но настойчиво попросить что-то почитать про функционал, задачи, ресурсы, систему мотивации, логику оценки результатов и начисления бонусов... Но любое уточнение — это вроде как обострение ещё не начавшихся отношений, а если еще и финансовая компенсация выше задуманного, то на такие мелочи кандидат сам не желает обращать внимания и вытесняет негативные сценарии.
Тезис вашему вниманию. Примитивизация и упрощение отношения к формулированию «предложения о работе» — это порок социальной системы. Человекоцентричность прям на этом месте можно и закончить.
Так что, уважаемые руководители, давайте не будем халявить и бумажки эти по-человечески писать. Если не знаете как - вот вам вариант шаблона.
Уважаемые соискатели, давайте уже не будете «входить в положение» вашим потенциальным работодателям и требуйте письменный оффер. Можете для примера вот этот показать.
Из моего опыта, о чем обязательно нужно писать в оффере:наименование позиции (часто в переговорах речь идет об одном, а в штатном расписании должность звучит совсем иначе)
-
- если это руководитель, то перечислить подразделения, которые будут входить в зону его/ее ответственности
- кому будет подчиняться
- каковы будут основные обязанности
- план работ на первые три месяца (чаще всего пропускается, но от качества этого пункта будет зависеть успешность прохождения ассимиляции)
- финансовые компенсации
- дополнительные компенсации
- с какой даты человек выходит (об этом заранее надо договориться) и где териториально будет расположен (город, офис, адрес, удаленка).
шаблон оффера можно забратьздесь.
Кстати, а может пройти по базе? Ассимиляция, оценка, развитие.
Могу шаблонами вас пригрузить, если есть интерес.
#hr #управлениеперсоналом
29.03.202512:57
Ladaniva. "Не до сна".
Моя дремучесть эту девушку не знала. Услышал отрывок, думаю, надо же. Вряд ли из Москвы. Питер, похоже. А оказалось, что это Франция. Жаклин Багдасарян. Армянка, выросшая в Минске, в 14 лет с матерью переехавшая в Лиль. Проект называется Ладанива (в память о машине отца).
Осторожно. Прилипательная песня.
Трек отедельно здесь.
Моя дремучесть эту девушку не знала. Услышал отрывок, думаю, надо же. Вряд ли из Москвы. Питер, похоже. А оказалось, что это Франция. Жаклин Багдасарян. Армянка, выросшая в Минске, в 14 лет с матерью переехавшая в Лиль. Проект называется Ладанива (в память о машине отца).
Осторожно. Прилипательная песня.
Трек отедельно здесь.
29.03.202508:25
ХУМУС!
Сколько рецептов уже записал, а почему до хумуса руки не дошли, ума не приложу.
Исправляюсь! Один раз попробуете домашний хумус и как страшный сон забудете покупать эту штуку в магазинах!)
Что нужно:
- Нут
- Тахини (кунжутная паста)
- Чеснок (зубчика или двух достаточно, многие не используют, но я без чеснока никак)
- Лимон
- Масло Альтеро
- Зира
- Паприка
- Соль, перец душистый
- Лед (лишним не будет)
Пропорции специально не даю. Все на глаз! С третьего раза найдете оптимальное сочетание конкретно для вашего вкуса.
Это блюдо простое как яичница! Но очень затратное по времени, потому что с нутом придется повозиться. Его надо сначала на ночь замочить. Потом 2 часа на медленном огне варить.
Но как только нут готов, собрать хумус - это 10/15 минут. Очень быстро.
Что делать:
1. Замочить нут в холодной воде на ночь.
2. На следующий день отварить его до размягчения (2 часа на медленном огне).
3. Воду всю не сливать (ею в конце доведете до нужной консистенции).
4. Нут отправить в блендер, добавить раздавленный чеснок и оливковое масло, взбить до однородной массы. Можно не в блендере, а как у меня на видео - в миске и ручным блендером.
5. Добавить тахини и лимонный сок, перемешать до однородности.
6. Здесь можно кинуть пару тройку кусочков льда и пробить. Лед консистенцию сделает приятнее.
7. Растолочь зиру и добавить к смеси.
8. Посолить. Поперчить. Размешать.
9. Водой довести до нужной консистенции. Она должна быть похожей на намазку, а не остаться пастой.
10. Приготовить лепешки. Можно тесто взять из рецепта про жаворонки. Раскатали в тонкий лист и пожарили на сковороде. Можно купить питу. Можно даже с бородинским)
11. Украсить по настроению. Нут сверху, паприкой присыпать, маслом взбрызнуть.
Жители ближневосточных окраин и ценители настоящего хумуса приглашаются в комментарии с критикой предложенного и собственными секретами самого и единственно правильного рецепта приготовления хумуса).
Сколько рецептов уже записал, а почему до хумуса руки не дошли, ума не приложу.
Исправляюсь! Один раз попробуете домашний хумус и как страшный сон забудете покупать эту штуку в магазинах!)
Что нужно:
- Нут
- Тахини (кунжутная паста)
- Чеснок (зубчика или двух достаточно, многие не используют, но я без чеснока никак)
- Лимон
- Масло Альтеро
- Зира
- Паприка
- Соль, перец душистый
- Лед (лишним не будет)
Пропорции специально не даю. Все на глаз! С третьего раза найдете оптимальное сочетание конкретно для вашего вкуса.
Это блюдо простое как яичница! Но очень затратное по времени, потому что с нутом придется повозиться. Его надо сначала на ночь замочить. Потом 2 часа на медленном огне варить.
Но как только нут готов, собрать хумус - это 10/15 минут. Очень быстро.
Что делать:
1. Замочить нут в холодной воде на ночь.
2. На следующий день отварить его до размягчения (2 часа на медленном огне).
3. Воду всю не сливать (ею в конце доведете до нужной консистенции).
4. Нут отправить в блендер, добавить раздавленный чеснок и оливковое масло, взбить до однородной массы. Можно не в блендере, а как у меня на видео - в миске и ручным блендером.
5. Добавить тахини и лимонный сок, перемешать до однородности.
6. Здесь можно кинуть пару тройку кусочков льда и пробить. Лед консистенцию сделает приятнее.
7. Растолочь зиру и добавить к смеси.
8. Посолить. Поперчить. Размешать.
9. Водой довести до нужной консистенции. Она должна быть похожей на намазку, а не остаться пастой.
10. Приготовить лепешки. Можно тесто взять из рецепта про жаворонки. Раскатали в тонкий лист и пожарили на сковороде. Можно купить питу. Можно даже с бородинским)
11. Украсить по настроению. Нут сверху, паприкой присыпать, маслом взбрызнуть.
Жители ближневосточных окраин и ценители настоящего хумуса приглашаются в комментарии с критикой предложенного и собственными секретами самого и единственно правильного рецепта приготовления хумуса).
Тахини можно купить, а можно и приготовить. Кунжутные семечки чуть прогрели на сковороде и с оливковым маслом пробили в пасту.
22.03.202506:46
22 марта. Праздник Сорока.
Церковь сегодня вспоминает 40 Севастийских мучеников и в их память верующие пекут жаворонки.
Впервые в жизни!
Специально для вас!)
Приготовил по маминому рецепту.
Получилось 🔥🔥🔥.
- 500 млн воды (2 стакана)
- 900-1000 грамм муки (6 стаканов)
- 30 гр сухих дрожжей
- 5 ст ложек сахара
- можно 2 чайн ложки ванильного сахара
- 1-1,5 ч.л. соли
- пачка маргарина Пышка или 200 гр растительного масла Альтеро (можно Слобода)
- изюм для украшения
- растительное масло для смазывания булочек
Как готовить:
1. Дрожжи развести в теплой воде со столовой ложкой сахара и тремя ложками муки, перемешать венчиком до однородности и дать постоять 20 мин. Это опара.
2. Просеять муку, добавить соль, добавить сахар и ванильного сахар.
4.Добавить растительное масло.
5. Вымесить тесто. пока перестанет прилипать к руками или к стенкам дежи.
6. Поставить в теплое место на 2 часа.
7. Еще раз обмять, положить на стол, нарезать порциями и дать постоять 5 мин.
8. Из каждой заготовки скатать жгут и связать в бантик.
9. Сформировать клювик и хвостик (ножом)
10. Добавить изюм
11. Выложить в противень (лучше на бумагу для выпекания)
12. Накрыть полотенцем и дать постоять 20 мин.
13. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 20 мин
14. Смазать растительным маслом.
По традиции еще дохристианской - печем жаворонков и встречаем весну.
Церковь сегодня вспоминает 40 Севастийских мучеников и в их память верующие пекут жаворонки.
Впервые в жизни!
Специально для вас!)
Приготовил по маминому рецепту.
Получилось 🔥🔥🔥.
Рецепт на 40 жаворонков.
- 500 млн воды (2 стакана)
- 900-1000 грамм муки (6 стаканов)
- 30 гр сухих дрожжей
- 5 ст ложек сахара
- можно 2 чайн ложки ванильного сахара
- 1-1,5 ч.л. соли
- пачка маргарина Пышка или 200 гр растительного масла Альтеро (можно Слобода)
- изюм для украшения
- растительное масло для смазывания булочек
Как готовить:
1. Дрожжи развести в теплой воде со столовой ложкой сахара и тремя ложками муки, перемешать венчиком до однородности и дать постоять 20 мин. Это опара.
2. Просеять муку, добавить соль, добавить сахар и ванильного сахар.
4.Добавить растительное масло.
5. Вымесить тесто. пока перестанет прилипать к руками или к стенкам дежи.
6. Поставить в теплое место на 2 часа.
7. Еще раз обмять, положить на стол, нарезать порциями и дать постоять 5 мин.
8. Из каждой заготовки скатать жгут и связать в бантик.
9. Сформировать клювик и хвостик (ножом)
10. Добавить изюм
11. Выложить в противень (лучше на бумагу для выпекания)
12. Накрыть полотенцем и дать постоять 20 мин.
13. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 20 мин
14. Смазать растительным маслом.
По традиции еще дохристианской - печем жаворонков и встречаем весну.
30.03.202513:55
Гарантированный воскресный подниматель вашего настроения.
Юрий Яковлев и Михаил Ульянов танцуют (пляшут) на юбилее ансамбля Моисеева.
Юрий Яковлев и Михаил Ульянов танцуют (пляшут) на юбилее ансамбля Моисеева.
1976 год. Здесь Юрию Васильевичу 48 лет, Михаилу Александровичу 49. Я вот вроде спортивный человек этого же возраста и плясать умею, но до того, что они здесь делают (по лёгкости исполнения) мне прям как до Луны. А вам?)
18.03.202515:56
"Ребенку, не наигравшемуся в детстве, а особенно в песчнице, трудно быть успешным во взрослом возрасте."
Разговор целиком.
Разговор целиком.
17.03.202515:16
Про неразрешимость проблемы лояльности к работодателю.
Подробнее.
Подробнее.
05.04.202508:05
«Дубайские» пельмени
Однажды шеф одного дубайского ресторана оставил меня с открытым ртом и моргающими глазами.
Взял и переместил в забайкальскую деревню, когда с мамой пельмени делали, но одновременно оставил в каком-то финдебоберном фьюжн-мьюжн, не про мишлен будет сказано, ресторане.
Это были наши Hi-пельмени на растительном мясе, которые он вдруг подал с тыквенным крем-супом.
Не смог удержаться воспроизвести это самостоятельно. Сливки заменил на кокосовое молоко и получилось даже интереснее.
Что надо:
- упаковку Hi-pelly,
- Тыква,
- Кокосовое молоко Hi,
- Тыквенные семечки,
- Соль, душистый перец.
Как готовим:
- тыкву запечь в духовке,
- сбить в пасту в блендере,
- добавить кокосовое молоко Hi (можно aroy-d, на худой конец) и перемешать,
- 5 мин. отварить Hi-pelly,
- семечки чуть обжарить на медленном огне,
- в тарелку сначала суп, потом бережно выложить пельмени и украсить семечками.
На всё про всё - 25 минут.
Приятного аппетита!)
Однажды шеф одного дубайского ресторана оставил меня с открытым ртом и моргающими глазами.
Взял и переместил в забайкальскую деревню, когда с мамой пельмени делали, но одновременно оставил в каком-то финдебоберном фьюжн-мьюжн, не про мишлен будет сказано, ресторане.
Это были наши Hi-пельмени на растительном мясе, которые он вдруг подал с тыквенным крем-супом.
Не смог удержаться воспроизвести это самостоятельно. Сливки заменил на кокосовое молоко и получилось даже интереснее.
Что надо:
- упаковку Hi-pelly,
- Тыква,
- Кокосовое молоко Hi,
- Тыквенные семечки,
- Соль, душистый перец.
Как готовим:
- тыкву запечь в духовке,
- сбить в пасту в блендере,
- добавить кокосовое молоко Hi (можно aroy-d, на худой конец) и перемешать,
- 5 мин. отварить Hi-pelly,
- семечки чуть обжарить на медленном огне,
- в тарелку сначала суп, потом бережно выложить пельмени и украсить семечками.
На всё про всё - 25 минут.
Приятного аппетита!)
13.03.202509:51
Секреты питания марафонцу
от Ани Викуловой
Когда в прошлом году решил готовиться к быстрому марафону в свои 50 лет, быстро понял, что нужно подключать все ресурсы. Первый из очевидных - питание. Я вроде что-то знал, но со спортивными нутрициологами никогда не общался .
А тут познакомился с представителем нашей беговой элиты. Чемпионкой России в беге на 10км и полумарафоне, Аней Викуловой из Новосибирска. Она, если честно, практически взорвола мой мозг. Произвела точечные настройки, рассказала о базовых вещах, которые важно понимать для питания бегунов и в течении трех месяцев помогла встроить новые привычки в образ жизни.
Прошлый беговой сезон оказался самым результативным за 9 лет, что занимаюсь спортом. Личники на каждой дистанции. Добрая половина вклада в тот результата - это исправленное питание. Но главное - ощущение! И тренировки и старты заходили на ура. Я вроде как все время "ел" (уровень сытости 6-7 из 10), но при этом умудрился даже на 1-2 кг вес снизить.
Что для меня оказалось "открытием":
- не добирал белка в рационе (примерно половину нормы);
- сильно не хватало длинных углеводов (а мы на них и бегаем);
- был перекос в жиры (как следствие, быстрая насыщаемость и отсутствие "места" для углеводов);
- часто бегал на голодный желудок и без гелей на длинных тренировках;
- очень криво питался в подготовительные недели к стартам и сам стартовый день.
Из моих персональных "приобретений":
- завтрак стал в два раза насыщеннее: всегда есть овощи, всегда крупа, и какой-то белок (два яйца или 150 гр творога или тофу)
- каждый прием пищи - крупа (гречка, пшенка, овсянка, перловка, киноа, булгур, полба).
- начал контролировать заправки. в овощные салаты обычно тройную норму растительного масла наливают. полюбил просто овощи без всего.
- дневная норма овощей и фруктов - по 400 гр. Фрукты сильно вытеснили сладкое.
- обязательное питание перед сложной тренировкой или длинным кроссом. и обязательно гель на забеги дольше 1,5 часов.
- полюбил аэрогриль, раньше почти не готовил на нем.
Если вам интересна тема, очень рекомендую послушать Анину лекцию.
Можно почитать расшифровку. Слайды тоже выложил.
Смотреть👇
▶️ YouTube
▶️ RuTube
▶️ ВКонтакте
Читать👇
🔡 стенограмма
🔡 слайды
от Ани Викуловой
Когда в прошлом году решил готовиться к быстрому марафону в свои 50 лет, быстро понял, что нужно подключать все ресурсы. Первый из очевидных - питание. Я вроде что-то знал, но со спортивными нутрициологами никогда не общался .
А тут познакомился с представителем нашей беговой элиты. Чемпионкой России в беге на 10км и полумарафоне, Аней Викуловой из Новосибирска. Она, если честно, практически взорвола мой мозг. Произвела точечные настройки, рассказала о базовых вещах, которые важно понимать для питания бегунов и в течении трех месяцев помогла встроить новые привычки в образ жизни.
Прошлый беговой сезон оказался самым результативным за 9 лет, что занимаюсь спортом. Личники на каждой дистанции. Добрая половина вклада в тот результата - это исправленное питание. Но главное - ощущение! И тренировки и старты заходили на ура. Я вроде как все время "ел" (уровень сытости 6-7 из 10), но при этом умудрился даже на 1-2 кг вес снизить.
Что для меня оказалось "открытием":
- не добирал белка в рационе (примерно половину нормы);
- сильно не хватало длинных углеводов (а мы на них и бегаем);
- был перекос в жиры (как следствие, быстрая насыщаемость и отсутствие "места" для углеводов);
- часто бегал на голодный желудок и без гелей на длинных тренировках;
- очень криво питался в подготовительные недели к стартам и сам стартовый день.
Из моих персональных "приобретений":
- завтрак стал в два раза насыщеннее: всегда есть овощи, всегда крупа, и какой-то белок (два яйца или 150 гр творога или тофу)
- каждый прием пищи - крупа (гречка, пшенка, овсянка, перловка, киноа, булгур, полба).
- начал контролировать заправки. в овощные салаты обычно тройную норму растительного масла наливают. полюбил просто овощи без всего.
- дневная норма овощей и фруктов - по 400 гр. Фрукты сильно вытеснили сладкое.
- обязательное питание перед сложной тренировкой или длинным кроссом. и обязательно гель на забеги дольше 1,5 часов.
- полюбил аэрогриль, раньше почти не готовил на нем.
Если вам интересна тема, очень рекомендую послушать Анину лекцию.
Можно почитать расшифровку. Слайды тоже выложил.
Смотреть👇
▶️ YouTube
▶️ RuTube
▶️ ВКонтакте
Читать👇
🔡 стенограмма
🔡 слайды
12.03.202505:22
27.03.202513:53
«Жизнь надо прожить так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы".
Фразу в детстве мы с сестрёнкой от мамы слышали много раз. Я даже думал, что это ее какая-то поговорка из детсада. Ан нет. Островский. «Как закалялась сталь» (читали, кстати?)
Там еще продолжение хорошее
«…чтобы не жег позор за подленькое прошлое.»
Ну чем вам не жизненное задание?)
Фразу в детстве мы с сестрёнкой от мамы слышали много раз. Я даже думал, что это ее какая-то поговорка из детсада. Ан нет. Островский. «Как закалялась сталь» (читали, кстати?)
Там еще продолжение хорошее
«…чтобы не жег позор за подленькое прошлое.»
Ну чем вам не жизненное задание?)
Разговор целиком (ВК)
频道变更历史
登录以解锁更多功能。
