Реальна Війна
Реальна Війна
NOTMEME Agent News
NOTMEME Agent News
І.ШО? | Новини
І.ШО? | Новини
Реальна Війна
Реальна Війна
NOTMEME Agent News
NOTMEME Agent News
І.ШО? | Новини
І.ШО? | Новини
anna_coach_food avatar

anna_coach_food

Спортивный нутрициолог и тренер по бегу.
Запись на консультацию или сопровождение @anyta_vikulova
TGlist 评分
0
0
类型公开
验证
未验证
可信度
不可靠
位置Росія
语言其他
频道创建日期Бер 17, 2025
添加到 TGlist 的日期
Бер 17, 2025
关联群组

记录

17.03.202523:59
1.9K订阅者
17.02.202505:31
20引用指数
22.03.202523:59
447每帖平均覆盖率
08.04.202510:02
0广告帖子的平均覆盖率
08.04.202510:02
0.00%ER
08.04.202510:02
0.00%ERR
订阅者
引用指数
每篇帖子的浏览量
每个广告帖子的浏览量
ER
ERR
16 БЕР '2523 БЕР '2530 БЕР '2506 КВІТ '25

anna_coach_food 热门帖子

17.03.202500:40
Приветствую всех!☀️
Сегодня предлагаю вам ответить на вопрос «что такое здоровое отношение к еде?»
Вот прям сейчас, не читая дальше, ответьте.
А теперь предлагаю сравнить наши ответы. И быть может вы найдете еще один ответ для себя: почему вы все еще не меняете свой рацион и не занимаетесь своим питанием😉
Часто люди думают, что следить за своим питанием — это про запреты, сложности и невкусную еду. На самом деле все не так сложно.

Что я имею в виду под здоровыми отношениями с едой:

1. Это про возможность ощущать голод и идти есть до тех пор, пока вы не насытитесь;
2. Это возможность выбрать еду, которая вам нравится, а не ту, которую вам написали в «меню»;
3. Это возможность съесть достаточно еды, а не когда тарелка окажется пустой;
4. Получать удовольствие от приема пищи;
5. Возможность съесть шоколадку без чувства вины.
6. Оставить печенье на тарелке, потому что вы знаете, что можете съесть его снова завтра;
7. Не смотреть на еду как на калории;
8. Приготовление еды и мысли о еде занимают часть времени, но не всю жизнь;
9. Питание подстроено под ваш образ жизни;
10.Не худеть для лета или предстоящего старта
11. Не оценивать то, что съели другие, и как они выглядят;
12. Не стремиться к идеальности и «чистой» еде.
13. Не отрабатывать еду на тренировках
14. Не ограничивать себя в приемах пищи, если съели больше.

Совпали наши ответы?😇
13.03.202501:03
Всем доброе утро!☀️
В диетической культуре существует масса опасений по поводу переедания. Но мало кто говорит об обратной стороне ограничительных диет - недоеданиях.
Да и не только ограничительных диет. Я очень часто сталкиваюсь с явными проявлениями недостаточности энергетической ценности рациона спортсменов. Особенно спортсменок, думаю понятно почему😔
А меж тем, недостаток энергии пагубно влияет на восстановление и результативность. Но почему-то об этом мало говорят.
Еда — это источник топлива для нашего организма, питающий все: миллиарды бессознательных химических реакций, которые происходят в нашем организме каждую секунду. Поэтому вполне логично, что недостаточное питание может иметь довольно серьезные последствия, даже если вы не занимаетесь спортом.

Сегодня хочу, чтобы вы внимательно посмотрели на признаки того, что вы возможно недоедаете:
👉🏻 Тревога или раздражительное настроение
👉🏻 Вы все время думаете о еде
👉🏻 Хронический упадок сил или усталость, несмотря на достаточный сон
👉🏻 Частое чувство головокружения или дурноты
👉🏻 Запор и/или сильное вздутие живота
👉🏻 Сбой менструального цикла
👉🏻 Переедания, срывы
👉🏻 Неустойчивые сигналы голода/сытости
👉🏻 Постоянное ощущение холода
👉🏻 Трудности с принятием решений или сохранением концентрации.

Причем в данном случае не имеет значения есть или нет избыточный вес, при грамотном снижении веса этих признаков не будет.
Помните, что питание является существенным ресурсом для повышения уровня вашей физической формы и только вам решать, как вы этим распорядитесь.
10.03.202501:13
Приветствую всех, друзья!🌿
Как использовать специи и травы для получения максимально насыщенного вкуса?
Давайте обсудим, ведь с их помощью можно сократить количество соусов и сахара в рационе, сделать блюдо более полезным и ярким на вкус!

С чего начать и как использовать:

✅ Учитывайте вкус основного ингредиента в рецепте: чем слабее вкус пищи, тем меньше приправ требуется для придания сбалансированного вкуса конечному продукту.

✅ Сушеные травы насыщеннее свежих. Вкус порошкообразных специй будет ярче выражен, поскольку ароматизирующие химические вещества легче смешиваются с едой. Полезный ориентир: 1/4 ч.ложки в порошке = 2—3 ч.ложки в свежем виде.

✅ При использовании свежих трав режьте листья очень мелко. Чем больше открыта поверхность разреза, тем больше аромата.

✅ Используйте цельные специи в рецептах, которые требуют длительного приготовления. А вот аромат трав теряется при долгой термообработке, поэтому добавляйте их в течение последних 15-20 минут.

✅ Для блюд быстрого приготовления сначала раздавите сушеные травы в ступке, чтобы выпустить ароматические масла.

✅ Чтобы уменьшить количество соли, выбирайте пряные или острые специи, травы и смеси: черный перец, чеснок, карри, тмин, семена укропа, базилик, имбирь, кориандр, лук, эстрагон и орегано. Но помните, что соль это верный друг спортсменов.

✅ При сокращении сахара используйте сладкие специи — они производят впечатление большей сладости: корицу, гвоздику, мускатный орех, душистый перец, кардамон, экстракт ванили.

Используете специи и травы? Какие можно встретить у вас на кухне?🧐
День, когда мы говорили с Аней о питании.

Это был незабываемый опыт организации вечера и очень приятные хлопоты подготовки.

Ниже рассказываем о значении такого рода мероприятий, а в галерее девушки делятся впечатлениями от этого события.


Под слоем огромного количества информации и маркетинга, в стремлении в кратчайшие сроки достичь желаемого результата, мы стали упускать какие-то очевидные базовые вещи.

На лекции Аня смогла донести до нас важность и необходимость внедрения простых здоровых привычек в нашу рутину. Причём ей удалось рассказать об этих, казалось бы, заурядных вещах совсем не скучно и не затянуто,
в увлекательной манере, да так, что сложно было отвлечь девушек даже на антракт в виде фужера игристого (удалось это только в тот момент, когда мы затронули тему гидратации ).

Во взгляде каждой гостьи было сложно не заметить заинтересованность и погружение.

Вообще надо сказать, что формат подачи материала Ани - это стендап с уклоном на ценные и ключевые в жизни любого человека знания.
Был и юмор, и взаимодействие со слушателем. Оттого вся информация воспринималась легко и непринужденно, благодаря чему мы сильно сблизились между собой. Откровенничали.

Если отойти от темы питания и затронуть сферу спорта или любую другую, влияющую на нашу жизнедеятельность, то ясно одно - ко всему нужно подходить с умом и знанием, поэтому очень важно работать со специалистом. Не оставаться наедине со своей некомпетентностью, а находить опору в людях, которые действительно стремятся сделать лучше и вас, и себя и мир.

Но самое главное во всем важно терпение и личный внутренний настрой.



Это было очень хорошо и полезно.
Благодарим Аню за уделённое время и надеемся, она получила ровно столько же положительных эмоций, что и мы. Или больше.
11.03.202502:27
Приветствую всех, друзья!🤗
Сегодня хочу поделиться нестандартным отзывом не о личной работе, а о нашем прошедшем мероприятии в Томске.
Когда только Катя предложила мне эту идею еще без каких-либо подробностей - я не раздумывая согласилась. И сейчас я понимаю,что это был верный выбор.
Настолько все прошло здорово, душевно, празднично, что даже не верится - это ведь наш первый такой опыт.
Все причастные - это люди отзывчивые, открытые и с добрым сердцем. Люди, которые всей душой любят свое дело и разбираются в нем. В современном мире сложно найти тех, кому ты можешь полностью довериться без оглядки и не переживать, что что-то пойдет не так. Я знала, что Катя сделает все на высшем уровне, будет не хуже, чем когда проводят крупные, масштабные мероприятия в Москве - я знаю о чем говорю😄
И вот это осознание, что такие люди - твое окружение - очень дорогого стоит.
Хочу и здесь высказать свои слова благодарности всем причастным за то, что вкладывают в свою работу себя ради того, чтобы делать этот мир чуточку лучше, ярче и здоровее🫶🏻
登录以解锁更多功能。