Твій Особистий Лікар | Світлана Кузьма
30.04.202511:37
Друзі, ми це зробили!
Збір на авто для військових
2 самохідна артилерійська батарея 1САДн 17 ОВМБр
офіційно закрито — і все це завдяки вам. Кожен донат, кожне поширення, кожне добре слово — стало частиною великої справи.
Завдяки вашій підтримці зі збору та власним коштам військових вдалось придбати необхідне авто, яке допоможе їм бути мобільнішими, ефективнішими і, найголовніше, — врятує не одне життя.
Щира подяка кожному, хто долучився. Разом ми сильніші. Разом — до перемоги!
Слава Україні!
Збір на авто для військових
2 самохідна артилерійська батарея 1САДн 17 ОВМБр
офіційно закрито — і все це завдяки вам. Кожен донат, кожне поширення, кожне добре слово — стало частиною великої справи.
Завдяки вашій підтримці зі збору та власним коштам військових вдалось придбати необхідне авто, яке допоможе їм бути мобільнішими, ефективнішими і, найголовніше, — врятує не одне життя.
Щира подяка кожному, хто долучився. Разом ми сильніші. Разом — до перемоги!
Слава Україні!
28.04.202517:05
Раніше Ви запитували про здорові, збалансовані, а головне смачні рецепти 🧑🍳
А що як запровадимо нову рубрику з рецептами? Я регулярно ділитимусь смачними та збалансованими стравами 😋
Пройдіть опитування нижче ⬇️
А що як запровадимо нову рубрику з рецептами? Я регулярно ділитимусь смачними та збалансованими стравами 😋
Пройдіть опитування нижче ⬇️
22.04.202518:02
В кого теж так?😁
20.04.202519:10
Сосиски — зло? Не завжди!
Але тільки якщо вмієш читати склад — як нутриціолог.
Більшість людей обирає сосиски за ціною чи “смачненькою” обгорткою. А потім — здуття, алергії, зайва вага й хронічне запалення.
То як обрати такі, що не шкодять здоров’ю?
Що має бути в складі “умовно здорової” сосиски:
✅ М’ясо — не менше 80–90% (і не “м’ясний продукт”)
✅ Без Е-нітритів (E250) — або хоча б на останніх позиціях
✅ Мінімум добавок, стабілізаторів, підсилювачів смаку
✅ Без сої, крохмалю, глютену, цукру
✅ Ідеально — короткий, зрозумілий склад: м’ясо, спеції, сіль
На що ще звертати увагу:
– Виробник: невеликі локальні виробники часто кращі
– Термін зберігання: чим коротший, тим натуральніший продукт
– Колір: неприродно рожевий = барвники або нітрити
Так, такі сосиски існують — і я їх іноді рекомендую своїм пацієнтам.
Але важливо не переїдати — навіть найкращі сосиски не замінять повноцінне м’ясо.
Але тільки якщо вмієш читати склад — як нутриціолог.
Більшість людей обирає сосиски за ціною чи “смачненькою” обгорткою. А потім — здуття, алергії, зайва вага й хронічне запалення.
То як обрати такі, що не шкодять здоров’ю?
Що має бути в складі “умовно здорової” сосиски:
✅ М’ясо — не менше 80–90% (і не “м’ясний продукт”)
✅ Без Е-нітритів (E250) — або хоча б на останніх позиціях
✅ Мінімум добавок, стабілізаторів, підсилювачів смаку
✅ Без сої, крохмалю, глютену, цукру
✅ Ідеально — короткий, зрозумілий склад: м’ясо, спеції, сіль
На що ще звертати увагу:
– Виробник: невеликі локальні виробники часто кращі
– Термін зберігання: чим коротший, тим натуральніший продукт
– Колір: неприродно рожевий = барвники або нітрити
Так, такі сосиски існують — і я їх іноді рекомендую своїм пацієнтам.
Але важливо не переїдати — навіть найкращі сосиски не замінять повноцінне м’ясо.
15.04.202512:45
ВСІ КУРСИ ПО ТактМеду (першій медичній / домедичній допомозі) для цивільних та військових.
Цей пост - це 1-ша частина зі всіма скороченнями і поясненнями.
2-га частина - пост з переліком курсів по всіх великих містах України (оновлюється).
Позначення:
Курси ДЛЯ ЦИВІЛЬНИХ (БЕЗ медичної освіти):
STB – STOP THE BLEED – зупинка критичних кровотеч (БАЗА)
BLS – BASIC LIFE SUPPORT – базові реанімаційні заходи у дорослих
PBLS – PAEDIATRIC BASIC LIFE SUPPORT – базові реанімаційні заходи у дітей
EPBLS – EUROPEAN PAEDIATRIC BASIC LIFE SUPPORT – базові реанімаційні заходи у дітей
Курси ДЛЯ ЦИВІЛЬНИХ (З медичною освітою):
ILS – IMMEDIATE LIFE SUPPORT – невідкладні реанімаційні заходи у дорослих
EPILS – EUROPEAN PEDIATRIC IMMEDIATE LIFE SUPPORT – невідкладні реанімаційні заходи у дітей
ALS – ADVANCED LIFE SUPPORT – розширені реанімаційні заходи у дорослих
EPALS – EUROPEAN PEDIATRIC ADVANCED LIFE SUPPORT - розширені реанімаційні заходи у дітей
BIC – BASIC INSTRUCTOR COURSE – курс для майбутніх інструкторів з домедичної допомоги
TDTR – TRAUMA AND DISASTER TEAM RESPONSE COURSE - допомога при травматичних ушкодженнях у дорослих і дітей
НСПС – НЕВІДКЛАДНІ СТАНИ В ПРАКТИЦІ СТОМАТОЛОГА
МСМ - MASS CASUALTY MANAGEMENT - екстрена медична допомога у випадках з великою кількістю постраждалих
ХГіР - CHEMICAL PREPAREDNESS AND RESPONSE - ХІМІЧНА ГОТОВНІСТЬ І РЕАГУВАННЯ
POCUS - POINT-OF-CARE ULTRASOUND - невідкладна сонографія
PHTLS - PREHOSPITAL TRAUMA LIFE SUPPORT -
ПМП – ПЕРШИЙ НА МІСЦІ ПОДІЇ
Курси ДЛЯ ВІЙСЬКОВИХ:
ASM – ALL SERVICE MEMBERS – курс ТактМеду для всіх військових (TCCC-ASM)
CLS – COMBAT LIFE SAVER – курс бійця рятувальника (TCCC-CLS)
СМС - СOMBAT MEDIC / CORPSMAN – курс для бойових медиків, мед персонал (TCCC-CMC)
Кількість курсів по містах:
Вінниця - 1
Дніпро - 7
Житомир - 1
Запоріжжя - 2
Івано-Франківськ - 1
Київ - 17
Кривий Ріг - 1
Луцьк - 2
Львів - 3
Одеса - 2
Полтава - 1
Рівне - 3
Тернопіль - 1
Харків - 5
Хмельницький - 1
Чернігів - 1
ВСІ КУРСИ ПО ТактМеду (першій медичній / домедичній допомозі) для цивільних та військових ДИВИСЬ ТУТ (друга частина посту, оновлюється)
_____
#takt_med #курси
________
@takt_med - тактична медицина
@mil_ps - тактична психологія
Цей пост - це 1-ша частина зі всіма скороченнями і поясненнями.
2-га частина - пост з переліком курсів по всіх великих містах України (оновлюється).
Для зручності – вибірка зроблена по великих містах України (міста сортовані за абеткою, самі курси у довільній формі). Наведені лінки на ті сайти/соц. мережі, де є актуальна інфа саме по курсах. Вартість, умови навчання та актуальні дати треба дивитись у кожної спільноти в їх соц мережах.
Позначення:
Курси ДЛЯ ЦИВІЛЬНИХ (БЕЗ медичної освіти):
STB – STOP THE BLEED – зупинка критичних кровотеч (БАЗА)
BLS – BASIC LIFE SUPPORT – базові реанімаційні заходи у дорослих
PBLS – PAEDIATRIC BASIC LIFE SUPPORT – базові реанімаційні заходи у дітей
EPBLS – EUROPEAN PAEDIATRIC BASIC LIFE SUPPORT – базові реанімаційні заходи у дітей
Курси ДЛЯ ЦИВІЛЬНИХ (З медичною освітою):
ILS – IMMEDIATE LIFE SUPPORT – невідкладні реанімаційні заходи у дорослих
EPILS – EUROPEAN PEDIATRIC IMMEDIATE LIFE SUPPORT – невідкладні реанімаційні заходи у дітей
ALS – ADVANCED LIFE SUPPORT – розширені реанімаційні заходи у дорослих
EPALS – EUROPEAN PEDIATRIC ADVANCED LIFE SUPPORT - розширені реанімаційні заходи у дітей
BIC – BASIC INSTRUCTOR COURSE – курс для майбутніх інструкторів з домедичної допомоги
TDTR – TRAUMA AND DISASTER TEAM RESPONSE COURSE - допомога при травматичних ушкодженнях у дорослих і дітей
НСПС – НЕВІДКЛАДНІ СТАНИ В ПРАКТИЦІ СТОМАТОЛОГА
МСМ - MASS CASUALTY MANAGEMENT - екстрена медична допомога у випадках з великою кількістю постраждалих
ХГіР - CHEMICAL PREPAREDNESS AND RESPONSE - ХІМІЧНА ГОТОВНІСТЬ І РЕАГУВАННЯ
POCUS - POINT-OF-CARE ULTRASOUND - невідкладна сонографія
PHTLS - PREHOSPITAL TRAUMA LIFE SUPPORT -
ПМП – ПЕРШИЙ НА МІСЦІ ПОДІЇ
Курси ДЛЯ ВІЙСЬКОВИХ:
ASM – ALL SERVICE MEMBERS – курс ТактМеду для всіх військових (TCCC-ASM)
CLS – COMBAT LIFE SAVER – курс бійця рятувальника (TCCC-CLS)
СМС - СOMBAT MEDIC / CORPSMAN – курс для бойових медиків, мед персонал (TCCC-CMC)
Кількість курсів по містах:
Вінниця - 1
Дніпро - 7
Житомир - 1
Запоріжжя - 2
Івано-Франківськ - 1
Київ - 17
Кривий Ріг - 1
Луцьк - 2
Львів - 3
Одеса - 2
Полтава - 1
Рівне - 3
Тернопіль - 1
Харків - 5
Хмельницький - 1
Чернігів - 1
ВСІ КУРСИ ПО ТактМеду (першій медичній / домедичній допомозі) для цивільних та військових ДИВИСЬ ТУТ (друга частина посту, оновлюється)
Ця підбірка підготована завдяки спільноті chinatacmedsupremasy, які мають велику експертизу у перевірці якості курсів навчання тактмеду, надали нам більше ніж 95% інфи по всім цим курсам і готують матеріал на тему «про характерні риси хороших і поганих курсів». Тож підписуйтесь на них, зайвим не буде.
_____
#takt_med #курси
________
@takt_med - тактична медицина
@mil_ps - тактична психологія
10.04.202516:09
Називається , встигати за трендами😅
Як вам така колекційна лялька?
Як вам така колекційна лялька?
29.04.202513:40
Автор @samura_cooking
25.04.202514:16
Як обрати корисний глазурований сирок?
Ось 5 критеріїв, на які варто звертати увагу:
1. Склад
Чим коротший — тим краще. У складі мають бути:
• сир ,
• вершкове масло,
• цукор (або натуральний підсолоджувач),
• шоколад або какао-масло.
Без пальмової олії, рослинних жирів, консервантів і барвників.
2. Білок
Мінімум 6–8 г білка на 100 г. Це ознака, що в сирку дійсно є творог, а не “сироп і ілюзії”.
3. Цукор
До 10 г на порцію — ок. Все, що вище, вже більше десерт, ніж перекус. Шукайте сирки без доданого цукру або з натуральними підсолоджувачами.
4. Жири
Якщо жирність до 15–20% — це добре для засвоєння вітамінів, але важливо, щоб це були натуральні молочні жири.
5. Глазур
Уникайте сирків у глазурі з “глазурованого продукту”. Ідеально — темний шоколад або натуральна шоколадна глазур без гідрогенізованих жирів.
Мій лайфхак: завжди дивіться не на маркетинг (“з кальцієм”, “фітнес”, “натуральний”), а на етикетку зі складом — вона ніколи не бреше.
Ось 5 критеріїв, на які варто звертати увагу:
1. Склад
Чим коротший — тим краще. У складі мають бути:
• сир ,
• вершкове масло,
• цукор (або натуральний підсолоджувач),
• шоколад або какао-масло.
Без пальмової олії, рослинних жирів, консервантів і барвників.
2. Білок
Мінімум 6–8 г білка на 100 г. Це ознака, що в сирку дійсно є творог, а не “сироп і ілюзії”.
3. Цукор
До 10 г на порцію — ок. Все, що вище, вже більше десерт, ніж перекус. Шукайте сирки без доданого цукру або з натуральними підсолоджувачами.
4. Жири
Якщо жирність до 15–20% — це добре для засвоєння вітамінів, але важливо, щоб це були натуральні молочні жири.
5. Глазур
Уникайте сирків у глазурі з “глазурованого продукту”. Ідеально — темний шоколад або натуральна шоколадна глазур без гідрогенізованих жирів.
Мій лайфхак: завжди дивіться не на маркетинг (“з кальцієм”, “фітнес”, “натуральний”), а на етикетку зі складом — вона ніколи не бреше.
22.04.202514:28
Як обрати шоколадку, яка дійсно корисна?
Ось 5 критеріїв, які допоможуть обрати шоколад, що працює на твоє здоров’я:
1. Какао-продукти на першому місці
Шукай у складі: какао терте, какао масло, а не “цукор” першим інгредієнтом. Мінімум 70% какао — вже хороший старт.
2. Мінімум цукру
Ідеально — 20 г цукру або менше на 100 г. Ще краще — якщо цукор замінено натуральним підсолоджувачем (еритрит, стевія).
3. Без рослинних олій (особливо гідрогенізованих)
Пальмова, кокосова чи соняшникова — не місце в шоколаді. Вони додаються для здешевлення, а не для якості.
4. Короткий і зрозумілий склад
5-6 інгредієнтів — максимум. Кожен з них має бути знайомим. Якщо читаєш “емульгатор Е476” — клади плитку назад на полицю.
5. Додатки — тільки бонусом
Горіхи, насіння, сіль, спеції, сублімовані ягоди — супер! Але ніяких карамельних начинок, сиропів, ароматизаторів.
Шоколад може бути не лише задоволенням, а й частиною здорового харчування.
Ось 5 критеріїв, які допоможуть обрати шоколад, що працює на твоє здоров’я:
1. Какао-продукти на першому місці
Шукай у складі: какао терте, какао масло, а не “цукор” першим інгредієнтом. Мінімум 70% какао — вже хороший старт.
2. Мінімум цукру
Ідеально — 20 г цукру або менше на 100 г. Ще краще — якщо цукор замінено натуральним підсолоджувачем (еритрит, стевія).
3. Без рослинних олій (особливо гідрогенізованих)
Пальмова, кокосова чи соняшникова — не місце в шоколаді. Вони додаються для здешевлення, а не для якості.
4. Короткий і зрозумілий склад
5-6 інгредієнтів — максимум. Кожен з них має бути знайомим. Якщо читаєш “емульгатор Е476” — клади плитку назад на полицю.
5. Додатки — тільки бонусом
Горіхи, насіння, сіль, спеції, сублімовані ягоди — супер! Але ніяких карамельних начинок, сиропів, ароматизаторів.
Шоколад може бути не лише задоволенням, а й частиною здорового харчування.
20.04.202509:19
Христос Воскрес!
Сьогодні — не просто традиційне “поїсти пасочку”.
Сьогодні про життя, яке перемагає смерть. Про світло, яке завжди пробивається крізь темряву.
У це світле свято бажаю тобі:
— здоров’я, яке не треба буде “лікувати”,
— миру в тілі, голові й серці,
— радості, яка не залежить від обставин,
— і сили — берегти себе щодня, а не тільки “після свят”.
Пам’ятай: тіло — храм, і те, чим ти його наповнюєш, має значення.
Любов починається з турботи. Спочатку — про себе.
З Великоднем!
Нехай цей день принесе справжнє оновлення — не тільки душі, а й звичок.
Христос Воскрес!
Сьогодні — не просто традиційне “поїсти пасочку”.
Сьогодні про життя, яке перемагає смерть. Про світло, яке завжди пробивається крізь темряву.
У це світле свято бажаю тобі:
— здоров’я, яке не треба буде “лікувати”,
— миру в тілі, голові й серці,
— радості, яка не залежить від обставин,
— і сили — берегти себе щодня, а не тільки “після свят”.
Пам’ятай: тіло — храм, і те, чим ти його наповнюєш, має значення.
Любов починається з турботи. Спочатку — про себе.
З Великоднем!
Нехай цей день принесе справжнє оновлення — не тільки душі, а й звичок.
Христос Воскрес!
15.04.202512:44
З огляду на події , що відбуваються, тактична медицина, на мою думку, має стати невід’ємною частиною ваших регулярних тренувань. Нижче ви знайдете список курсів та центрів у різних містах, де можна пройти відповідне навчання.👇👇👇
10.04.202514:22
Чи можна картоплю при цукровому діабеті 2 типу?
Так, можна, але є нюанси.
Картопля — джерело вуглеводів з високим глікемічним індексом (ГІ), особливо у вареному чи пюреподібному вигляді. Проте це не означає, що її треба повністю виключити.
Ось що радять міжнародні клінічні рекомендації (ADA, Diabetes UK):
1. Загальна кількість вуглеводів важливіша, ніж ГІ окремого продукту.
2. Картоплю можна включати в раціон у контрольованій кількості, враховуючи глікемічне навантаження всієї страви.
3. Її краще поєднувати з білком, клітковиною та жирами — це знижує глікемічну відповідь.
4. Обробка має значення:
• Холодна відварена картопля (наприклад, у салаті) містить резистентний крохмаль, який повільніше засвоюється.
• Пюре чи печена картопля — мають найвищий ГІ.
Практична порада:
• Вибирайте невеликі порції (1/2 середньої картоплини або 2-3 столові ложки)
• Включайте разом з овочами, білками (риба, м’ясо, бобові)
• Уникайте фрі та пюре з вершками/маслом
• Краще — охолоджена варена картопля в салатах
Висновок:
Картопля — не “заборонений” продукт. Вона може бути частиною збалансованого раціону при діабеті 2 типу, якщо грамотно поєднана з іншими продуктами та врахована в добовому вуглеводному балансі.
Так, можна, але є нюанси.
Картопля — джерело вуглеводів з високим глікемічним індексом (ГІ), особливо у вареному чи пюреподібному вигляді. Проте це не означає, що її треба повністю виключити.
Ось що радять міжнародні клінічні рекомендації (ADA, Diabetes UK):
1. Загальна кількість вуглеводів важливіша, ніж ГІ окремого продукту.
2. Картоплю можна включати в раціон у контрольованій кількості, враховуючи глікемічне навантаження всієї страви.
3. Її краще поєднувати з білком, клітковиною та жирами — це знижує глікемічну відповідь.
4. Обробка має значення:
• Холодна відварена картопля (наприклад, у салаті) містить резистентний крохмаль, який повільніше засвоюється.
• Пюре чи печена картопля — мають найвищий ГІ.
Практична порада:
• Вибирайте невеликі порції (1/2 середньої картоплини або 2-3 столові ложки)
• Включайте разом з овочами, білками (риба, м’ясо, бобові)
• Уникайте фрі та пюре з вершками/маслом
• Краще — охолоджена варена картопля в салатах
Висновок:
Картопля — не “заборонений” продукт. Вона може бути частиною збалансованого раціону при діабеті 2 типу, якщо грамотно поєднана з іншими продуктами та врахована в добовому вуглеводному балансі.
29.04.202513:39
Цікаво, як часто ми намагаємось вибрати між тим, що любимо, і тим, що повинні робити.
Мої дві пристрасті — медицина та кулінарія і я відчайдушно працюю в цих напрямках.
Медицина та кулінарія — це не просто частини моєї роботи, це моя філософія життя. Як я завжди кажу: здоров’я і смак — це те, що обов’язково має йти разом. 🌱
Як і обіцяла, вантажу вам відео простих і корисних страв, а згодом ви побачите їх і в моєму виконанні😌
Мої дві пристрасті — медицина та кулінарія і я відчайдушно працюю в цих напрямках.
Медицина та кулінарія — це не просто частини моєї роботи, це моя філософія життя. Як я завжди кажу: здоров’я і смак — це те, що обов’язково має йти разом. 🌱
Як і обіцяла, вантажу вам відео простих і корисних страв, а згодом ви побачите їх і в моєму виконанні😌
23.04.202509:25
Ох і розніс Coral Club і їхні добавки😃👏🏻
https://vm.tiktok.com/ZMBnv16Te/
https://vm.tiktok.com/ZMBnv16Te/
22.04.202511:43
БЕЗКОШТОВНО!
Психологічна допомога для українців✅✅✅
Прошу поділитись та переслати своїм рідним, друзям та знайомим!
Психологічна допомога для українців✅✅✅
Прошу поділитись та переслати своїм рідним, друзям та знайомим!
19.04.202515:04
ТОП-5 КРИТЕРІЇВ для вибору крем-сиру:
✅1. Склад — читай, не пропускай!
Обирай той, де мінімум інгредієнтів: молоко / вершки, закваска, сіль. Все. Якщо бачиш стабілізатори, емульгатори, ароматизатори — шукай далі.
✅2. Жирність
Ідеально — 15–25%.
Низькожирний не завжди кращий — часто в нього додають хімію, щоб компенсувати смак.
✅3. Без доданого цукру
Так, навіть у “сирі” іноді ховають глюкозно-фруктозний сироп чи інші підсолоджувачі. Солодко не завжди = десерт.
✅4. Білок
Чим більше, тим краще: не менше 6 г білка на 100 г.
Це твій друг для ситості, відновлення і краси.
✅5. Смакові добавки — лише “за згодою”
Зелень, часник, перець — окей.
“Сир з беконом” або “з лососем” — найчастіше просто ароматизатор, а не справжній інгредієнт.
🩷Мій фаворит — крем-сир із коротким складом, приємною консистенцією і натуральним смаком. Ідеально на цільнозерновий тост із лососем, або в ролах замість майонезу.
А який крем-сир стоїть у твоєму холодильнику? Подивись склад. Поділись у коментарях!
✅1. Склад — читай, не пропускай!
Обирай той, де мінімум інгредієнтів: молоко / вершки, закваска, сіль. Все. Якщо бачиш стабілізатори, емульгатори, ароматизатори — шукай далі.
✅2. Жирність
Ідеально — 15–25%.
Низькожирний не завжди кращий — часто в нього додають хімію, щоб компенсувати смак.
✅3. Без доданого цукру
Так, навіть у “сирі” іноді ховають глюкозно-фруктозний сироп чи інші підсолоджувачі. Солодко не завжди = десерт.
✅4. Білок
Чим більше, тим краще: не менше 6 г білка на 100 г.
Це твій друг для ситості, відновлення і краси.
✅5. Смакові добавки — лише “за згодою”
Зелень, часник, перець — окей.
“Сир з беконом” або “з лососем” — найчастіше просто ароматизатор, а не справжній інгредієнт.
🩷Мій фаворит — крем-сир із коротким складом, приємною консистенцією і натуральним смаком. Ідеально на цільнозерновий тост із лососем, або в ролах замість майонезу.
А який крем-сир стоїть у твоєму холодильнику? Подивись склад. Поділись у коментарях!
10.04.202506:23
Добірка все ще актуальна!
Якщо пропустили — обов’язково перегляньте, є дуже цікаві варіанти
Якщо пропустили — обов’язково перегляньте, є дуже цікаві варіанти
28.04.202517:13
Поки ви голосуєте, даю вам потрібну інформацію про салат 😊🥬 Салатний путівник: 5 зелених суперфудів для твого здоров’я
Салати — це не тільки про схуднення, а й про справжню користь для організму!
▪️Айсберг — освіжає та зволожує, адже майже повністю складається з води (95%).
▪️Ромен — лідер за вмістом вітамінів А і К, підтримує здоров’я серця та судин.
▪️Зелений листовий салат — має ніжний смак і допомагає виводити токсини завдяки хлорофілу та клітковині.
▪️Мангольд (листя буряка) — джерело магнію та заліза, що додає енергії.
▪️Лолло росса — прикрашає страви своїм кольором і насичує шкіру антиоксидантами.
Салати — це не тільки про схуднення, а й про справжню користь для організму!
▪️Айсберг — освіжає та зволожує, адже майже повністю складається з води (95%).
▪️Ромен — лідер за вмістом вітамінів А і К, підтримує здоров’я серця та судин.
▪️Зелений листовий салат — має ніжний смак і допомагає виводити токсини завдяки хлорофілу та клітковині.
▪️Мангольд (листя буряка) — джерело магнію та заліза, що додає енергії.
▪️Лолло росса — прикрашає страви своїм кольором і насичує шкіру антиоксидантами.
23.04.202508:38
Що б я робила, якби мені потрібно було б прийти у форму за 2 тижні до важливого заходу?!
Без чарівних пігулок, без голодування, без марафонів у спортзалі. Лише реальні, дієві та збалансовані кроки, які справді працюють:
1. Мінус ультраперероблені продукти.
Снеки, фастфуд, солодощі, ковбаси, магазинні соуси — до побачення. Вони провокують запалення, затримку рідини та просто «забивають» метаболізм.
2. Білок у кожному прийомі їжі.
Яйця, риба, курка, індичка, сир, бобові — білок тримає апетит під контролем, підтримує м’язи та допомагає виглядати підтягнуто.
3. 500 г овочів щодня.
Клітковина + мікронутрієнти = краще травлення, легкість і природне детокс-навантаження.
4. Вода, а не «кава з молочком».
1,5–2,5 л води без підсолоджувачів. Так, навіть якщо «не хочеться». Це ключ до виведення зайвої рідини та гарного тону шкіри.
5. Мінус алкоголь.
Навіть келих вина сповільнює жироспалення, провокує наїдання та впливає на якість сну. А сон = відновлення + контроль апетиту.
6. Мінімум солі (але без фанатизму).
Ні — надлишку солі, так — натуральним спеціям, лимонному соку, зелені. Результат: мінус «набряки», плюс рельєф.
7. Рух щодня.
Не обов’язково тренування. Але щоденна активність — прогулянки, зарядка, сходи — обов’язкова.
8. Ранній сон з 22.00
7–8 годин якісного сну = менше кортизолу, більше контролю над голодом, краще відновлення.
9. Мінімум стресу.
Тривога = заїдання, затримка рідини, поганий сон. Фізичні вправи, свіже повітря, тиша — мої мастхеви.
10. Не «скинути вагу», а — виглядати свіжо.
Ціль — тонус, легкість, яскраві очі, здорова шкіра. І жодних жорстких дієт!
Форма за 2 тижні — це не марафон, а грамотне налаштування харчування, сну та активності.
Без чарівних пігулок, без голодування, без марафонів у спортзалі. Лише реальні, дієві та збалансовані кроки, які справді працюють:
1. Мінус ультраперероблені продукти.
Снеки, фастфуд, солодощі, ковбаси, магазинні соуси — до побачення. Вони провокують запалення, затримку рідини та просто «забивають» метаболізм.
2. Білок у кожному прийомі їжі.
Яйця, риба, курка, індичка, сир, бобові — білок тримає апетит під контролем, підтримує м’язи та допомагає виглядати підтягнуто.
3. 500 г овочів щодня.
Клітковина + мікронутрієнти = краще травлення, легкість і природне детокс-навантаження.
4. Вода, а не «кава з молочком».
1,5–2,5 л води без підсолоджувачів. Так, навіть якщо «не хочеться». Це ключ до виведення зайвої рідини та гарного тону шкіри.
5. Мінус алкоголь.
Навіть келих вина сповільнює жироспалення, провокує наїдання та впливає на якість сну. А сон = відновлення + контроль апетиту.
6. Мінімум солі (але без фанатизму).
Ні — надлишку солі, так — натуральним спеціям, лимонному соку, зелені. Результат: мінус «набряки», плюс рельєф.
7. Рух щодня.
Не обов’язково тренування. Але щоденна активність — прогулянки, зарядка, сходи — обов’язкова.
8. Ранній сон з 22.00
7–8 годин якісного сну = менше кортизолу, більше контролю над голодом, краще відновлення.
9. Мінімум стресу.
Тривога = заїдання, затримка рідини, поганий сон. Фізичні вправи, свіже повітря, тиша — мої мастхеви.
10. Не «скинути вагу», а — виглядати свіжо.
Ціль — тонус, легкість, яскраві очі, здорова шкіра. І жодних жорстких дієт!
Форма за 2 тижні — це не марафон, а грамотне налаштування харчування, сну та активності.
22.04.202506:23
Як обрати якісне морозиво? Читаємо склад як профі!
1. Мінімум інгредієнтів — краще!
Ідеальний склад: молоко або вершки, яйця, цукор, натуральні ароматизатори (ваніль, какао, ягоди). Все.
Чим коротший список — тим натуральніше морозиво.
2. Уникай ось цього:
• Рослинні жири (пальмова, кокосова олія) — заміна молочного жиру, дешевше, але гірше для здоров’я.
• Барвники та ароматизатори з індексом Е (E102, E110, E122 тощо) — часто штучні й можуть викликати алергію.
• Стабілізатори та емульгатори (Е407 — карагінан, Е471, Е472) — в надлишку можуть шкодити ШКТ.
• Глюкозно-фруктозний сироп — ще гірше за цукор для підшлункової.
3. Шукай у складі:
• Молоко, вершки
• Яєчний жовток
• Мед, тростинний або звичайний цукор
• Натуральна ваніль, ягоди, какао, фрукти
4. Назва має значення!
Лише морозиво з молочного жиру має право називатися “пломбір” або “вершкове”.
5. Бонус:
Морозиво з менш ніж 10% жиру — це вже не зовсім класика.
Пломбір має містити від 12% жиру.
Це жир — носій смаку і насиченості.
1. Мінімум інгредієнтів — краще!
Ідеальний склад: молоко або вершки, яйця, цукор, натуральні ароматизатори (ваніль, какао, ягоди). Все.
Чим коротший список — тим натуральніше морозиво.
2. Уникай ось цього:
• Рослинні жири (пальмова, кокосова олія) — заміна молочного жиру, дешевше, але гірше для здоров’я.
• Барвники та ароматизатори з індексом Е (E102, E110, E122 тощо) — часто штучні й можуть викликати алергію.
• Стабілізатори та емульгатори (Е407 — карагінан, Е471, Е472) — в надлишку можуть шкодити ШКТ.
• Глюкозно-фруктозний сироп — ще гірше за цукор для підшлункової.
3. Шукай у складі:
• Молоко, вершки
• Яєчний жовток
• Мед, тростинний або звичайний цукор
• Натуральна ваніль, ягоди, какао, фрукти
4. Назва має значення!
Лише морозиво з молочного жиру має право називатися “пломбір” або “вершкове”.
5. Бонус:
Морозиво з менш ніж 10% жиру — це вже не зовсім класика.
Пломбір має містити від 12% жиру.
Це жир — носій смаку і насиченості.
15.04.202512:45
Перша частина посту (із розшифровкою позначень).
Друга частина посту:
ВІННИЦЯ:
1) Всеукраїнська рада реанімації ( BLS, PBLS, STB, ILS, ALS, TDTR, MCM): urc.org.ua/course
ДНІПРО:
1) Українська Школа Порятунку (УШП) (STB, BLS, ASM): rescuer.org.ua/schedule
2) TacMed Team (STB, BLS, ASM): instagram.com/tacmedteam
3) ГОСПІТАЛЬЄРИ (STB, BLS, ASM, CLS, CMC): hospitallers-courses.webflow.io
4) TacEvac Group (STB, BLS, ASM): instagram.com/tacevac_group
5) Медичний Корпус Дніпро (STB, BLS): t.me/medcorps
6) Всеукраїнська рада реанімації (BLS, PBLS, STB, ALS, ILS, BIC, TDTR, MCM): urc.org.ua/course
7) Skif Tacmed (STB, BLS): t.me/tac_em_c_care
ЖИТОМИР:
1) Українська Школа Порятунку (УШП) (STB, BLS, ASM): rescuer.org.ua/schedule
ЗАПОРІЖЖЯ:
1) ЦСП "Перший" (STB, BLS, ASM): instagram.com/pershiy_csp
2) Всеукраїнська рада реанімації (BLS, PBLS, STB): urc.org.ua/course
ІВАНО-ФРАНКІВСЬК:
1) МАЛЬТІЙСЬКА СЛУЖБА ДОПОМОГИ Івано-Франківська (BLS): facebook.com/malteser.if
КИЇВ:
1) ГО Пекельні видри (STB): t.me/+UWHmsPcxJDM3NGYy
2) ГОСПІТАЛЬЄРИ (STB, BLS, ASM, CLS, CMC): hospitallers-courses.webflow.io
3) Солом’янські котики (STB, BLS, PBLS): clxb.ee/medcat
4) Всеукраїнська рада реанімації (BLS, PBLS, STB, ALS, ILS, EPALS, EPILS, BIC, TDTR, МСМ, POCUS, НСПС): urc.org.ua/course
5) Центр готовності цивільних КИЇВ (фонд Притули) (STB, BLS): t.me/centr_hotovnosti
6) Центр Спеціальної Підготовки - КИЇВ (STB, BLS): 1aid.com.ua/uk/kalendar-kursiv
7) Rescue Cats ГО "Коти-Рятівники" (STB, ASM): t.me/rescue_cats_channel
8) Українська Школа Порятунку (УШП) (STB, BLS, ASM): rescuer.org.ua/schedule
9) МОТОХЕЛП (STB, BLS): motohelp.ua/civilian-training
10) PULSE (ASM, CLS, CMC): instagram.com/pulseofukraine
10) Контрольно-рятувальна служба Північ (STB, BLS): instagram.com/crs.north
12) Такмед Північ (ASM, CLS, CMC): instagram.com/tacmednorth
13) DR.Saver (Сава Чуйков) (STB, BLS): t.me/ua_hero
14) Time For Rescue (STB, BLS): instagram.com/time_for_rescue
15) Тренінговий центр RHYTM (STB, BLS): training.rhythm.com.ua
16) Міжнародний Центр Тактичної Медицини (ICTM Ukraine) (BLS, AMS, CLS, CMC): instagram.com/ictm_ukraine
17) WARMED (ASM): instagram.com/warmed.group
КРИВИЙ РІГ:
1) Центр тактичної медицини "Схід" у м. Кривий Ріг (ASM, CLS): instagram.com/tac.med_krac_krivoy_rog
ЛУЦЬК:
1) Центр тактичної медицини "Схід" у м. Луцьк (ASM, CLS): instagram.com/tac_med.ua_lutsk
2) Всеукраїнська рада реанімації (BLS, PBLS, STB): urc.org.ua/course
ЛЬВІВ:
1) ГОСПІТАЛЬЄРИ (STB, BLS, ASM, CLS, CMC): hospitallers-courses.webflow.io
2) ТМ/ГО "Курси першої домедичної допомоги "САВ" (STB, BLS, PBLS): firstaidcab.in.ua
3) Всеукраїнська рада реанімації (BLS, PBLS, STB, ALS, ILS, BIC, TDTR, MCM, ASM, CLS, CMC, MEDEVAC): urc.org.ua/course
ОДЕСА:
1) Українська Школа Порятунку (УШП) (STB, BLS, ASM): rescuer.org.ua/schedule
2) ГО "Віднова+" (STB, BLS): facebook.com/NGO.Vidnova
ПОЛТАВА:
1) Центр готовності цивільних ПОЛТАВА (фонд Притули) (STB, BLS): instagram.com/centr.hotovnosti.poltava
2) Valhalla Evacuation (STB, BLS) t.me/poltavaTacMed
РІВНЕ:
1) ГО "Білі Берети" (STB, BLS): instagram.com/white.berets.rv
2) Всеукраїнська рада реанімації (BLS PBLS STB): urc.org.ua/course
3) Центр готовності цивільних РІВНЕ (фонд Притули) (STB, BLS): t.me/cgc_rivne
ТЕРНОПІЛЬ:
1) Всеукраїнська рада реанімації (BLS, PBLS, STB, BIC, ALS, ILS, BIC, TDTR, MCM, POCUS, Невідкладні стани у практиці стоматолога): urc.org.ua/course
ХАРКІВ:
1) Центр Тактичної Медицини "Схід" (STB, BLS, ASM): instagram.com/tac_med.ua
2) Центр готовності цивільних ХАРКІВ (фонд Притули) (STB, BLS): instagram.com/centr.hotovnosti.kharkiv
3) TacMed Kharkiv (STB, BLS, ASM): linktr.ee/tacmed_kharkiv
4) Всеукраїнська рада реанімації (BLS PBLS STB BIC ILS ALS MCM): urc.org.ua/course
5) DR.Saver (Сава Чуйков) (STB, BLS): t.me/ua_hero
ХМЕЛЬНИЦЬКИЙ:
1) Всеукраїнська рада реанімації (BLS, PBLS, STB): urc.org.ua/course
ЧЕРНІГІВ:
1) ГО "Тактична Медицина Сівер" (STB, BLS, ASM, CLS): instagram.com/tacmedsiver
_____
#takt_med #курси
________
@takt_med - тактична медицина
@mil_ps - тактична психологія
Друга частина посту:
ВІННИЦЯ:
1) Всеукраїнська рада реанімації ( BLS, PBLS, STB, ILS, ALS, TDTR, MCM): urc.org.ua/course
ДНІПРО:
1) Українська Школа Порятунку (УШП) (STB, BLS, ASM): rescuer.org.ua/schedule
2) TacMed Team (STB, BLS, ASM): instagram.com/tacmedteam
3) ГОСПІТАЛЬЄРИ (STB, BLS, ASM, CLS, CMC): hospitallers-courses.webflow.io
4) TacEvac Group (STB, BLS, ASM): instagram.com/tacevac_group
5) Медичний Корпус Дніпро (STB, BLS): t.me/medcorps
6) Всеукраїнська рада реанімації (BLS, PBLS, STB, ALS, ILS, BIC, TDTR, MCM): urc.org.ua/course
7) Skif Tacmed (STB, BLS): t.me/tac_em_c_care
ЖИТОМИР:
1) Українська Школа Порятунку (УШП) (STB, BLS, ASM): rescuer.org.ua/schedule
ЗАПОРІЖЖЯ:
1) ЦСП "Перший" (STB, BLS, ASM): instagram.com/pershiy_csp
2) Всеукраїнська рада реанімації (BLS, PBLS, STB): urc.org.ua/course
ІВАНО-ФРАНКІВСЬК:
1) МАЛЬТІЙСЬКА СЛУЖБА ДОПОМОГИ Івано-Франківська (BLS): facebook.com/malteser.if
КИЇВ:
1) ГО Пекельні видри (STB): t.me/+UWHmsPcxJDM3NGYy
2) ГОСПІТАЛЬЄРИ (STB, BLS, ASM, CLS, CMC): hospitallers-courses.webflow.io
3) Солом’янські котики (STB, BLS, PBLS): clxb.ee/medcat
4) Всеукраїнська рада реанімації (BLS, PBLS, STB, ALS, ILS, EPALS, EPILS, BIC, TDTR, МСМ, POCUS, НСПС): urc.org.ua/course
5) Центр готовності цивільних КИЇВ (фонд Притули) (STB, BLS): t.me/centr_hotovnosti
6) Центр Спеціальної Підготовки - КИЇВ (STB, BLS): 1aid.com.ua/uk/kalendar-kursiv
7) Rescue Cats ГО "Коти-Рятівники" (STB, ASM): t.me/rescue_cats_channel
8) Українська Школа Порятунку (УШП) (STB, BLS, ASM): rescuer.org.ua/schedule
9) МОТОХЕЛП (STB, BLS): motohelp.ua/civilian-training
10) PULSE (ASM, CLS, CMC): instagram.com/pulseofukraine
10) Контрольно-рятувальна служба Північ (STB, BLS): instagram.com/crs.north
12) Такмед Північ (ASM, CLS, CMC): instagram.com/tacmednorth
13) DR.Saver (Сава Чуйков) (STB, BLS): t.me/ua_hero
14) Time For Rescue (STB, BLS): instagram.com/time_for_rescue
15) Тренінговий центр RHYTM (STB, BLS): training.rhythm.com.ua
16) Міжнародний Центр Тактичної Медицини (ICTM Ukraine) (BLS, AMS, CLS, CMC): instagram.com/ictm_ukraine
17) WARMED (ASM): instagram.com/warmed.group
КРИВИЙ РІГ:
1) Центр тактичної медицини "Схід" у м. Кривий Ріг (ASM, CLS): instagram.com/tac.med_krac_krivoy_rog
ЛУЦЬК:
1) Центр тактичної медицини "Схід" у м. Луцьк (ASM, CLS): instagram.com/tac_med.ua_lutsk
2) Всеукраїнська рада реанімації (BLS, PBLS, STB): urc.org.ua/course
ЛЬВІВ:
1) ГОСПІТАЛЬЄРИ (STB, BLS, ASM, CLS, CMC): hospitallers-courses.webflow.io
2) ТМ/ГО "Курси першої домедичної допомоги "САВ" (STB, BLS, PBLS): firstaidcab.in.ua
3) Всеукраїнська рада реанімації (BLS, PBLS, STB, ALS, ILS, BIC, TDTR, MCM, ASM, CLS, CMC, MEDEVAC): urc.org.ua/course
ОДЕСА:
1) Українська Школа Порятунку (УШП) (STB, BLS, ASM): rescuer.org.ua/schedule
2) ГО "Віднова+" (STB, BLS): facebook.com/NGO.Vidnova
ПОЛТАВА:
1) Центр готовності цивільних ПОЛТАВА (фонд Притули) (STB, BLS): instagram.com/centr.hotovnosti.poltava
2) Valhalla Evacuation (STB, BLS) t.me/poltavaTacMed
РІВНЕ:
1) ГО "Білі Берети" (STB, BLS): instagram.com/white.berets.rv
2) Всеукраїнська рада реанімації (BLS PBLS STB): urc.org.ua/course
3) Центр готовності цивільних РІВНЕ (фонд Притули) (STB, BLS): t.me/cgc_rivne
ТЕРНОПІЛЬ:
1) Всеукраїнська рада реанімації (BLS, PBLS, STB, BIC, ALS, ILS, BIC, TDTR, MCM, POCUS, Невідкладні стани у практиці стоматолога): urc.org.ua/course
ХАРКІВ:
1) Центр Тактичної Медицини "Схід" (STB, BLS, ASM): instagram.com/tac_med.ua
2) Центр готовності цивільних ХАРКІВ (фонд Притули) (STB, BLS): instagram.com/centr.hotovnosti.kharkiv
3) TacMed Kharkiv (STB, BLS, ASM): linktr.ee/tacmed_kharkiv
4) Всеукраїнська рада реанімації (BLS PBLS STB BIC ILS ALS MCM): urc.org.ua/course
5) DR.Saver (Сава Чуйков) (STB, BLS): t.me/ua_hero
ХМЕЛЬНИЦЬКИЙ:
1) Всеукраїнська рада реанімації (BLS, PBLS, STB): urc.org.ua/course
ЧЕРНІГІВ:
1) ГО "Тактична Медицина Сівер" (STB, BLS, ASM, CLS): instagram.com/tacmedsiver
_____
#takt_med #курси
________
@takt_med - тактична медицина
@mil_ps - тактична психологія
09.04.202516:04
🔝🔝🔝🔝🔝
Telegram-каналів у сфері лайфстайлу, моди або саморозвитку. Якщо шукаєш щось справді цікаве та корисне — ця добірка для тебе. Тут зібрані лише найкращі канали, жодного зайвого шуму, тільки якісний контент, який хочеться зберігати та повертатися знову.
👛 Якісний одяг - для всієї родини. Без націнок посередника, напряму від виробника. Гарячій розпродаж щотижня
📚Літературний біс — це авторський канал поета та прозаїка Ігоря Снятинчука. Найновіші твори та роздуми про особисте.
⭐️ ЧОМУ МЕНІ ПОГАНО? - підтримка, допомога та розуміння. Завітай — стане легше на серці.
🦋 СУМОЧКИ - цей канал створений, щоб підкреслити вашу унікальність
👗 Інтернет-магазин жіночого одягу - онови свій гардероб трендовими новинками вже сьогодні
🍎 РЕЦЕПТИ. СМАЧНО -
швидке вирішення щоденної проблеми, що приготувати
📱BEMBERMENS JOURNAL – це джерело корисної інформації, трендів, та розваг, що зробить ваш день яскравішим.
🍅 BORSCH і ТАЛІЯ - тут ви знайдете смачні рецепти на будь-який смак – від простих щоденних страв до вишуканих кулінарних шедеврів.
🥀 Мода Люкс – стиль і якість в кожній деталі! Підписуйтесь, щоб бути в тренді!
🏡Будинок в селі (продаж, покупка, оренда)- тут ви можете придбати або продати нерухомість у сільській місцевості
🪐Астропрогноз можливостей (гороскоп-погода) - унікальний новий прогноз на день без зайвої магії, орієнтири, коли діяти, а коли зачекати.
🌳Садовий Помічник - магазин добрив та садових товарів : усе для Вашого врожаю!
🎨 Знайка club - дитячі розвиваючі матеріали, які можна легко ЗАВАНТАЖИТИ та РОЗДРУКУВАТИ!
🍁краса без меж — поради для краси та здоров'я, лайфхаки, мотивація.
🤙Найкращі Українські хіти -
хіти із різними смаками та ремікси саме для тебе
✨МУДРІСТЬ ЗІРОК – твій провідник у світ астрології та самопізнання!
♥️Онлайн книгарня - книги різних жанрів, які точно підкорять ваші серця
🎁 Подарунки, що зігрівають - великий вибір подарунків та товарів для дому
💅 💕 МАНІКЮР.ДИЗАЙН.ІДЕЇ - просто покажіть обраний дизайн своєму майстру і забудьте про муки вибору!
🎵🎧МУЗИКА/ЦИТАТИ - на всі випадки життя, їдеш в далеку дорогу, за музикою тобі точно сюди
💅 Now Manicure/Makeup📌Quick hairstyle - новинки манікюру та мейкапу, зачіска на швидкоруч
🎧 єбаут мюзік - уся найактуальніша музика знаходиться тут! ми чекаємо на тебе
🥑ТВІЙ ОСОБИСТИЙ ЛІКАР - Твій гід до здорового тіла та енергії.
🧵🪡Три ниточки - перше українське джерело про кравецьке мистецтво
🇺🇦 Подорожі.com.ua — красиві та захоплюючі місця куди варто поїхати та побачити. Неймовірні фото та відео Рідної Землі .
🌎 СВІТОВІ ФАКТИ — все про все. Факти та події. Цікаво буде всім❗️
🇺🇦 ІСТОРІЯ БЕЗ ЦЕНЗУРИ — пізнавайте минуле разом з нами. Цікаві факти з історії, мови, культури України й всесвіту.
🔄 Розвивай свій канал разом з нами
Telegram-каналів у сфері лайфстайлу, моди або саморозвитку. Якщо шукаєш щось справді цікаве та корисне — ця добірка для тебе. Тут зібрані лише найкращі канали, жодного зайвого шуму, тільки якісний контент, який хочеться зберігати та повертатися знову.
👛 Якісний одяг - для всієї родини. Без націнок посередника, напряму від виробника. Гарячій розпродаж щотижня
📚Літературний біс — це авторський канал поета та прозаїка Ігоря Снятинчука. Найновіші твори та роздуми про особисте.
⭐️ ЧОМУ МЕНІ ПОГАНО? - підтримка, допомога та розуміння. Завітай — стане легше на серці.
🦋 СУМОЧКИ - цей канал створений, щоб підкреслити вашу унікальність
👗 Інтернет-магазин жіночого одягу - онови свій гардероб трендовими новинками вже сьогодні
🍎 РЕЦЕПТИ. СМАЧНО -
швидке вирішення щоденної проблеми, що приготувати
📱BEMBERMENS JOURNAL – це джерело корисної інформації, трендів, та розваг, що зробить ваш день яскравішим.
🍅 BORSCH і ТАЛІЯ - тут ви знайдете смачні рецепти на будь-який смак – від простих щоденних страв до вишуканих кулінарних шедеврів.
🥀 Мода Люкс – стиль і якість в кожній деталі! Підписуйтесь, щоб бути в тренді!
🏡Будинок в селі (продаж, покупка, оренда)- тут ви можете придбати або продати нерухомість у сільській місцевості
🪐Астропрогноз можливостей (гороскоп-погода) - унікальний новий прогноз на день без зайвої магії, орієнтири, коли діяти, а коли зачекати.
🌳Садовий Помічник - магазин добрив та садових товарів : усе для Вашого врожаю!
🎨 Знайка club - дитячі розвиваючі матеріали, які можна легко ЗАВАНТАЖИТИ та РОЗДРУКУВАТИ!
🍁краса без меж — поради для краси та здоров'я, лайфхаки, мотивація.
🤙Найкращі Українські хіти -
хіти із різними смаками та ремікси саме для тебе
✨МУДРІСТЬ ЗІРОК – твій провідник у світ астрології та самопізнання!
♥️Онлайн книгарня - книги різних жанрів, які точно підкорять ваші серця
🎁 Подарунки, що зігрівають - великий вибір подарунків та товарів для дому
💅 💕 МАНІКЮР.ДИЗАЙН.ІДЕЇ - просто покажіть обраний дизайн своєму майстру і забудьте про муки вибору!
🎵🎧МУЗИКА/ЦИТАТИ - на всі випадки життя, їдеш в далеку дорогу, за музикою тобі точно сюди
💅 Now Manicure/Makeup📌Quick hairstyle - новинки манікюру та мейкапу, зачіска на швидкоруч
🎧 єбаут мюзік - уся найактуальніша музика знаходиться тут! ми чекаємо на тебе
🥑ТВІЙ ОСОБИСТИЙ ЛІКАР - Твій гід до здорового тіла та енергії.
🧵🪡Три ниточки - перше українське джерело про кравецьке мистецтво
🇺🇦 Подорожі.com.ua — красиві та захоплюючі місця куди варто поїхати та побачити. Неймовірні фото та відео Рідної Землі .
🌎 СВІТОВІ ФАКТИ — все про все. Факти та події. Цікаво буде всім❗️
🇺🇦 ІСТОРІЯ БЕЗ ЦЕНЗУРИ — пізнавайте минуле разом з нами. Цікаві факти з історії, мови, культури України й всесвіту.
🔄 Розвивай свій канал разом з нами
显示 1 - 24 共 26
登录以解锁更多功能。