7 Стартов - канал для влюбленных в спорт
Методики тренировок, упражнения, вдохновение, мотивация, красота и улыбки.
лыжи: @ski_7startov
бег: @run_7startov
плавание: @swim_7startov
сайт: 7startov.com
РКН: vk.cc/cIKe8l
Идеи постов: @samusandr
Сотрудничество: @denis_r_shiryaev
лыжи: @ski_7startov
бег: @run_7startov
плавание: @swim_7startov
сайт: 7startov.com
РКН: vk.cc/cIKe8l
Идеи постов: @samusandr
Сотрудничество: @denis_r_shiryaev
Рейтинг TGlist
0
0
ТипПубличный
Верификация
Не верифицированныйДоверенность
Не провернныйРасположениеРосія
ЯзыкДругой
Дата создания каналаNov 07, 2022
Добавлено на TGlist
Oct 26, 2024Прикрепленная группа
7 Стартов чат
31
Рекорды
12.02.202506:15
20KПодписчиков06.02.202508:38
900Индекс цитирования23.01.202519:06
2.9KОхват одного поста23.01.202519:06
2.9KОхват рекламного поста06.02.202523:59
15.79%ER23.01.202523:59
15.96%ERR
31.03.202514:37
Классное упражнения от топового нашего триатлониста Кирилла Голдовского
Упражнение не сложно запомнить и очень полезно делать. Подойдет не только тритатлетам.
✔️ помогает укрепить мышцы вокруг коленного сустава
✔️ укрепляет мышцы кора.
✔️ активно задействует квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Как выполнять?
1️⃣ Примите положение планки на прямых руках.
2️⃣ Спина должна оставаться прямой, а таз не должен провисать.
3️⃣ Медленно сгибайте одну, потом другую ногу в коленях, но не касаясь коленями пола.
📹 @goldovskii_kirill
Упражнение не сложно запомнить и очень полезно делать. Подойдет не только тритатлетам.
✔️ помогает укрепить мышцы вокруг коленного сустава
✔️ укрепляет мышцы кора.
✔️ активно задействует квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Как выполнять?
1️⃣ Примите положение планки на прямых руках.
2️⃣ Спина должна оставаться прямой, а таз не должен провисать.
3️⃣ Медленно сгибайте одну, потом другую ногу в коленях, но не касаясь коленями пола.
📹 @goldovskii_kirill
01.04.202518:57
Какое восстановление выберите вы?😂
👍 Покрутить
❤️ Поесть
📹 tennischannel
👍 Покрутить
❤️ Поесть
📹 tennischannel
28.03.202506:40
Дмитрий Неделин пробежал 32 км с набором высоты почти 1200 м 🏔🔥
Спустился на скутере.
Часы похвалили Дмитрия: насчитали эффективность – аж 120%🔥
А вас хвалят, поддерживают ваши часы?
❤️ Конечно, вдохновляют, мотивируют быть лучше
🤷 Когда как
🫡 У нас исключительно рабочие отношения
🙈 Они думают, что мотивируют, но кажется, это больше абьюз
Спустился на скутере.
Часы похвалили Дмитрия: насчитали эффективность – аж 120%🔥
А вас хвалят, поддерживают ваши часы?
❤️ Конечно, вдохновляют, мотивируют быть лучше
🤷 Когда как
🫡 У нас исключительно рабочие отношения
🙈 Они думают, что мотивируют, но кажется, это больше абьюз
31.03.202507:37
Что там сегодня? Понедельник? Ой, да ну его:)
Как вам техника разворота?
Как вам техника разворота?
post.reposted:
Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес
27.03.202517:35
🤸🏻♂РАЗМИНКА ВСЕМУ ГОЛОВА❗️
Как разминается чемпион Тадей Погачар🏆
А ты всё ещё скипуешь...?
@KolesaDoski2Nogi
Как разминается чемпион Тадей Погачар🏆
А ты всё ещё скипуешь...?
@KolesaDoski2Nogi
post.reposted:
Журнал «Марафонец»
22.03.202514:20
1, 2, 3… 7 причин записаться в бассейн. И регулярно его посещать 🏊
1️⃣ Плавание хорошо сжигает калории
Сколько именно – зависит от телосложения, веса, интенсивности тренировки. Человек весом примерно в 70 кг израсходует за час плавания в невысоком темпе около 400 калорий, даже чуть больше. Более интенсивная тренировка в бассейне потребует около 715 калорий в час.
Для сравнения: ходьба за тот же временной отрезок «сожжёт» 315 калорий.
2️⃣ Тренируются лёгкие
Мощные вдохи и выдохи и задержка дыхания развивают диафрагму, мышцы грудной клетки, увеличивают объём лёгких.
Благодаря этому плавание подходит астматикам – задержка дыхания при плавании, как и в любом виде спорта, помогает развивать дыхательную систему и улучшает состояние людей с астмой.
Правда, есть мнение о вреде вдыхания хлора – поэтому людям с астмой нужно сначала поговорить с врачом.
3️⃣ Развивается подвижность и координация движений
Плавание требует слаженной работы всего тела и нескольких групп мышц одновременно. Если при этом ещё и считать в голове гребки и вдохи, то плавание в бассейне становится отличной тренировкой координации, функциональности и когнитивных способностей. И даже способствует развитию интеллекта.
4️⃣ Улучшается гибкость
Плавание вынуждает тело преодолевать сопротивление воды, тянуться сквозь неё. Гребки и перевороты, с одной стороны, требуют гибкости, а с другой стороны – способствуют повышению эластичности мышц.
Конечно, занятия плаванием не исключают растяжки после тренировки и особого внимания к развитию гибкости в другие дни. Но плавание в бассейне не даёт ощущения «забитости» в мышцах и, по сравнению со многими типами тренировок, развивает мобильность и гибкость.
5️⃣ Здесь нет пота, мозолей, ран
В бассейне очень трудно травмироваться. И там не бывает вызывающих дискомфорт «обязательных» атрибутов спорта: усиленного потоотделения, мозолей на ногах от кроссовок, мозолей на руках от руля велосипеда, чёрных ногтей бегуна и так далее.
6️⃣ Хорошая альтернатива «своему» виду спорта
Плавание можно использовать и как восстановительную тренировку после беговой работы или велосипеда, и как возможность разнообразить тренировочный план.
7️⃣ Можно позволить себе медитацию и цифровой детокс
На те 30-60 минут, которые потребуются для результативной тренировки в бассейне, придётся убрать телефон, отвлечься от соцсетей, новостей, музыки. И просто побыть наедине с собой, ментально расслабиться и привести в порядок мысли.
Что думаете об этом? Не пора ли в бассейн?
1️⃣ Плавание хорошо сжигает калории
Сколько именно – зависит от телосложения, веса, интенсивности тренировки. Человек весом примерно в 70 кг израсходует за час плавания в невысоком темпе около 400 калорий, даже чуть больше. Более интенсивная тренировка в бассейне потребует около 715 калорий в час.
Для сравнения: ходьба за тот же временной отрезок «сожжёт» 315 калорий.
2️⃣ Тренируются лёгкие
Мощные вдохи и выдохи и задержка дыхания развивают диафрагму, мышцы грудной клетки, увеличивают объём лёгких.
Благодаря этому плавание подходит астматикам – задержка дыхания при плавании, как и в любом виде спорта, помогает развивать дыхательную систему и улучшает состояние людей с астмой.
Правда, есть мнение о вреде вдыхания хлора – поэтому людям с астмой нужно сначала поговорить с врачом.
3️⃣ Развивается подвижность и координация движений
Плавание требует слаженной работы всего тела и нескольких групп мышц одновременно. Если при этом ещё и считать в голове гребки и вдохи, то плавание в бассейне становится отличной тренировкой координации, функциональности и когнитивных способностей. И даже способствует развитию интеллекта.
4️⃣ Улучшается гибкость
Плавание вынуждает тело преодолевать сопротивление воды, тянуться сквозь неё. Гребки и перевороты, с одной стороны, требуют гибкости, а с другой стороны – способствуют повышению эластичности мышц.
Конечно, занятия плаванием не исключают растяжки после тренировки и особого внимания к развитию гибкости в другие дни. Но плавание в бассейне не даёт ощущения «забитости» в мышцах и, по сравнению со многими типами тренировок, развивает мобильность и гибкость.
5️⃣ Здесь нет пота, мозолей, ран
В бассейне очень трудно травмироваться. И там не бывает вызывающих дискомфорт «обязательных» атрибутов спорта: усиленного потоотделения, мозолей на ногах от кроссовок, мозолей на руках от руля велосипеда, чёрных ногтей бегуна и так далее.
6️⃣ Хорошая альтернатива «своему» виду спорта
Плавание можно использовать и как восстановительную тренировку после беговой работы или велосипеда, и как возможность разнообразить тренировочный план.
7️⃣ Можно позволить себе медитацию и цифровой детокс
На те 30-60 минут, которые потребуются для результативной тренировки в бассейне, придётся убрать телефон, отвлечься от соцсетей, новостей, музыки. И просто побыть наедине с собой, ментально расслабиться и привести в порядок мысли.
Что думаете об этом? Не пора ли в бассейн?
post.reposted:
Канал для лыжников | 7 Стартов Лыжи
25.03.202512:18
🎁 Розыгрыш призов от 7 Стартов Лыжи, SKI TIME и anchovyproduction ❤️📸🚀
1. Рюкзак SKI TIME SPHERE 65л (как на фото ☝️, только больше)
2. Термобак SKI TIME SPHERE 1Л
3. Гидратор SKI TIME RACE 0.75л
‼️ Что нужно сделать
✔️ Подписаться на 7 Стартов Лыжи
✔️ Подписаться на anchovyproduction
✔️ Подписаться на SKI TIME
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)
Участников: 578
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 17:00, 07.04.2025 MSK (13 дней)
1. Рюкзак SKI TIME SPHERE 65л (как на фото ☝️, только больше)
2. Термобак SKI TIME SPHERE 1Л
3. Гидратор SKI TIME RACE 0.75л
‼️ Что нужно сделать
✔️ Подписаться на 7 Стартов Лыжи
✔️ Подписаться на anchovyproduction
✔️ Подписаться на SKI TIME
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)
Участников: 578
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 17:00, 07.04.2025 MSK (13 дней)
post.reposted:
Running anaesthetist
23.03.202509:20
Влияние кофе на здоровье
1️⃣Последние 20 лет исследований доказывают, что умеренное потребление кофе приносит значительную пользу здоровью.
2️⃣Данные более чем 50 исследований в разных регионах и этнических группах показывают, что любители кофе имеют более низкий риск ранней смерти, независимо от факторов образа жизни.
3️⃣Употребление кофе связано со снижением риска развития сердечных заболеваний, инсульта, рака и респираторных заболеваний.
4️⃣Кофе также улучшает когнитивные функции, снижает риск депрессии и помогает снизить "хрупкость", поддерживая как психическое, так и физическое здоровье.
5️⃣ В целом, любители кофе могут иметь на 17% более низкий риск смертности, потенциально прибавляя около 1,8 лет к продолжительности жизни при регулярном умеренном потреблении кофе.
1️⃣Последние 20 лет исследований доказывают, что умеренное потребление кофе приносит значительную пользу здоровью.
2️⃣Данные более чем 50 исследований в разных регионах и этнических группах показывают, что любители кофе имеют более низкий риск ранней смерти, независимо от факторов образа жизни.
3️⃣Употребление кофе связано со снижением риска развития сердечных заболеваний, инсульта, рака и респираторных заболеваний.
4️⃣Кофе также улучшает когнитивные функции, снижает риск депрессии и помогает снизить "хрупкость", поддерживая как психическое, так и физическое здоровье.
5️⃣ В целом, любители кофе могут иметь на 17% более низкий риск смертности, потенциально прибавляя около 1,8 лет к продолжительности жизни при регулярном умеренном потреблении кофе.
23.03.202506:30
Даже Альберт Эйнштейн говорил, что время относительно 😅
💡 @magazin_sportlife
💡 @magazin_sportlife
post.reposted:
Бегать просто
24.03.202515:35
Как найти беговые старты для любителей в России в 2025 году?
Get run
https://get.run/
Неплохой календарь с фильтрами и поиском забегов по регионам
Портал для любителей бега про ПроБЕГ
https://probeg.org/
При переходе на карточку забега можно найти дополнительную информацию, в том числе про регистрацию и — что очень ценно — ссылки на фотоотчеты
RunCalendar
https://runcalendar.ru/
Календарь забегов в гугл-таблице
Russia Running
https://reg.russiarunning.com/
Есть календарь забегов, на которые можно зарегистрироваться прямо на сайте
Сайты организаторов
У многих организаторов есть целые серии забегов, так что, если знаете организаторов в вашем регионе — можно посмотреть календарь на их сайте. Примеры — Grom, Timerman, Европа-Азия (Екатеринбург), Марафонская команда Шри Чинмоя и другие
Следует отметить, что по некоторым забегам указано примерное количество участников — и это позволяет судить о популярности забега, его антураже
Get run
https://get.run/
Неплохой календарь с фильтрами и поиском забегов по регионам
Портал для любителей бега про ПроБЕГ
https://probeg.org/
При переходе на карточку забега можно найти дополнительную информацию, в том числе про регистрацию и — что очень ценно — ссылки на фотоотчеты
RunCalendar
https://runcalendar.ru/
Календарь забегов в гугл-таблице
Russia Running
https://reg.russiarunning.com/
Есть календарь забегов, на которые можно зарегистрироваться прямо на сайте
Сайты организаторов
У многих организаторов есть целые серии забегов, так что, если знаете организаторов в вашем регионе — можно посмотреть календарь на их сайте. Примеры — Grom, Timerman, Европа-Азия (Екатеринбург), Марафонская команда Шри Чинмоя и другие
Следует отметить, что по некоторым забегам указано примерное количество участников — и это позволяет судить о популярности забега, его антураже
post.reposted:Running anaesthetist
24.03.202509:56
Дневной сон против усталости
Рекомендации по дневному сну для спортсменов из недавнего мета-анализа:
- Сон продолжительностью 30-60 минут после обеда может улучшить физическую и когнитивную производительность.
- Стоит подождать не менее 60 минут между пробуждением от сна и тренировкой или соревнованием, чтобы избежать инерции сна, ухудшающей производительность.
Рекомендации по дневному сну для спортсменов из недавнего мета-анализа:
- Сон продолжительностью 30-60 минут после обеда может улучшить физическую и когнитивную производительность.
- Стоит подождать не менее 60 минут между пробуждением от сна и тренировкой или соревнованием, чтобы избежать инерции сна, ухудшающей производительность.
Войдите, чтобы разблокировать больше функциональности.
