Running anaesthetist
Научные новости спорта на выносливость от бегающего анестезиолога.
Реклама @runningfester
Реклама @runningfester
Рейтинг TGlist
0
0
ТипПубличный
Верификация
Не верифицированныйДоверенность
Не провернныйРасположениеРосія
ЯзыкДругой
Дата создания каналаSep 27, 2020
Добавлено на TGlist
Nov 15, 2024Прикрепленная группа
Совет экспертов
538
Рекорды
20.04.202512:25
7.4KПодписчиков31.01.202523:59
200Индекс цитирования09.03.202502:20
4.7KОхват одного поста09.03.202506:05
1.7KОхват рекламного поста01.04.202523:59
12.10%ER08.03.202523:59
68.36%ERRpost.reposted:
Казанский марафон
31.03.202511:52
Николай Дроздов х Казанский марафон 2025: самая милая коллаборация года 💛
Если и бывают легендарные коллаборации, то это, наверное, она: всеми любимый телеведущий Николай Николаевич Дроздов открывает для нас мир бегунов - прекрасное, удивительное место с не менее удивительными обитателями, каждого из которых мы любим всем сердцем! И ждем на старте:
3 и 4 мая, Казанский марафон. Это событие, которое нельзя пропустить!
За стильный образ для Николая Николаевича благодарим команду концепт-стора @studioslow
Если и бывают легендарные коллаборации, то это, наверное, она: всеми любимый телеведущий Николай Николаевич Дроздов открывает для нас мир бегунов - прекрасное, удивительное место с не менее удивительными обитателями, каждого из которых мы любим всем сердцем! И ждем на старте:
3 и 4 мая, Казанский марафон. Это событие, которое нельзя пропустить!
За стильный образ для Николая Николаевича благодарим команду концепт-стора @studioslow
post.reposted:
RocketScienze
15.04.202508:07
Витамин С, принимаемый вместе с коллагеном повышает синтез соединительной ткани в организме
Много было в научной среде аргументов за и против приема коллагена и обсуждение его эффективности. Но вот одно из не самых свежих исследований говорит, что коллаген вместе с витамином С работает.
А теперь детали.
Травмы опорно - двигательного аппарата остаются наиболее распространенной проблемой у бегунов, причем более половины травм - это повреждение соединительных тканей (связок и сухожилий). В новом исследовании авторы «исследовали, может ли витамин-С-обогащенный желатин стимулировать синтез коллагена.
Детали исследования
🔸Здоровые участники мужского пола завершили рандомизированное двойное слепое перекрестное исследование, сравнивающее прием 5 г просто коллагена, 15 г витамина С-обогащенного желатина с плацебо.
🔸Добавки потреблялись три раза в день в течение 3 дней, с 6-минутной тренировкой на скакалке через 1 час после каждой дозы, чтобы стимулировать синтез коллагена.
🔸Образцы крови собирали несколько раз до и после тренировок и добавок для измерения маркеров синтеза коллагена.
🔸Циркулирующие уровни глицина, пролина, гидроксипролина и гидроксилизина достигли пика через 1 час после приема, причем доза 15 гр с витамином С приводила к самой высокой концентрации этих маркеров.
Рекомендации
Рекомендация для спортсменов, находящихся на стадии реабилитации травмы сухожилий или связки, заключается в том, чтобы следовать строгому протоколу, приема этого вида БАД. Бесполезно принимать коллаген без нагрузки, только механический стимул в виде прыжков или ускорений может вызвать синтез коллагена в поврежденной области. Аналогичные рекомендации можно дать и тем, кого просто интересует профилактика травм - принимать БАД за час до тренировки. Несмотря на то, что вопрос эффективности приема коллагена пока обсуждается, как минимум такая профилактика травм или помощь себе в реабилитации не навредит.
Много было в научной среде аргументов за и против приема коллагена и обсуждение его эффективности. Но вот одно из не самых свежих исследований говорит, что коллаген вместе с витамином С работает.
А теперь детали.
Травмы опорно - двигательного аппарата остаются наиболее распространенной проблемой у бегунов, причем более половины травм - это повреждение соединительных тканей (связок и сухожилий). В новом исследовании авторы «исследовали, может ли витамин-С-обогащенный желатин стимулировать синтез коллагена.
Детали исследования
🔸Здоровые участники мужского пола завершили рандомизированное двойное слепое перекрестное исследование, сравнивающее прием 5 г просто коллагена, 15 г витамина С-обогащенного желатина с плацебо.
🔸Добавки потреблялись три раза в день в течение 3 дней, с 6-минутной тренировкой на скакалке через 1 час после каждой дозы, чтобы стимулировать синтез коллагена.
🔸Образцы крови собирали несколько раз до и после тренировок и добавок для измерения маркеров синтеза коллагена.
🔸Циркулирующие уровни глицина, пролина, гидроксипролина и гидроксилизина достигли пика через 1 час после приема, причем доза 15 гр с витамином С приводила к самой высокой концентрации этих маркеров.
Рекомендации
Рекомендация для спортсменов, находящихся на стадии реабилитации травмы сухожилий или связки, заключается в том, чтобы следовать строгому протоколу, приема этого вида БАД. Бесполезно принимать коллаген без нагрузки, только механический стимул в виде прыжков или ускорений может вызвать синтез коллагена в поврежденной области. Аналогичные рекомендации можно дать и тем, кого просто интересует профилактика травм - принимать БАД за час до тренировки. Несмотря на то, что вопрос эффективности приема коллагена пока обсуждается, как минимум такая профилактика травм или помощь себе в реабилитации не навредит.
25.03.202507:01
Снова кофе
🧐Согласно данным исследования, недавно опубликованного в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, регулярное употребление умеренного количества кофе и кофеина связано со значительным снижением риска развития множественных кардиометаболических состояний, включая диабет 2 типа, ишемическую болезнь сердца и инсульт.
🤌Исследование показало, что употребление трех чашек кофе или 200-300 мг кофеина в день связано со снижением (на 48%) риска нового кардиометаболического мультизаболевания - сосуществования по крайней мере 2 кардиометаболических состояний.
📊В исследовании были проанализированы данные британского биобанка за 11 лет, который включал более 500 000 участников в возрасте 37-73 лет. После исключения людей с существующими кардиометаболическими заболеваниями (КЗ) результаты были следующими:
*️⃣ на 48% снизился риск нового развития КЗ для людей, употребляющих три чашки кофе в день.
*️⃣ Риск снижался на 41% для тех, кто употреблял 200-300 мг кофеина в день.
🤓Исследование также показало, что умеренное потребление кофеина было связано с более низким уровнем вредных липопротеинов очень низкой плотности.
Защитный эффект кофеина от кофе и чая наблюдался почти на всех этапах развития кардиометаболической мультизаболеваемости, что говорит о важности кофе и кофеина в поддержании общего кардиометаболического здоровья.
🧐Согласно данным исследования, недавно опубликованного в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, регулярное употребление умеренного количества кофе и кофеина связано со значительным снижением риска развития множественных кардиометаболических состояний, включая диабет 2 типа, ишемическую болезнь сердца и инсульт.
🤌Исследование показало, что употребление трех чашек кофе или 200-300 мг кофеина в день связано со снижением (на 48%) риска нового кардиометаболического мультизаболевания - сосуществования по крайней мере 2 кардиометаболических состояний.
📊В исследовании были проанализированы данные британского биобанка за 11 лет, который включал более 500 000 участников в возрасте 37-73 лет. После исключения людей с существующими кардиометаболическими заболеваниями (КЗ) результаты были следующими:
*️⃣ на 48% снизился риск нового развития КЗ для людей, употребляющих три чашки кофе в день.
*️⃣ Риск снижался на 41% для тех, кто употреблял 200-300 мг кофеина в день.
🤓Исследование также показало, что умеренное потребление кофеина было связано с более низким уровнем вредных липопротеинов очень низкой плотности.
Защитный эффект кофеина от кофе и чая наблюдался почти на всех этапах развития кардиометаболической мультизаболеваемости, что говорит о важности кофе и кофеина в поддержании общего кардиометаболического здоровья.
28.03.202507:08
🤡Свежие новости о подписке на Garmin Connect+
💸За пару крюгерандов вы получаете вот такой мощнейший анализ:
💸За пару крюгерандов вы получаете вот такой мощнейший анализ:
Сегодня вы прошли 2,65 мили (~4 км), преодолев это расстояние за 44 минуты со средней частотой сердечных сокращений 113 ударов в минуту. Это 5086 шагов и 348 сожженных калорий. Продолжайте включать ходьбу в свой распорядок дня для получения общей пользы для здоровья.
02.04.202507:03
Динамическая растяжка
‼️Известно, что статическая растяжка снижает производительность бега и может негативно повлиять на результат соревнования. Это то, о чем говорят давно, пусть многие атлеты и не хотят в это верить.
🥸Плохие новости о статической растяжке заставили многих поклонников поддержания гибкости предложить динамическую растяжку в качестве достойной альтернативы. Динамическая растяжка включает в себя работу на мобильность и постепенно расширяющийся диапазон растяжек, которые имитируют движения, используемые во время бега.
🧐Работает ли этот подход, улучшает ли динамическая растяжка результат?
🥳Новое исследование говорит, что работает. Авторы работы взяли группу бегунов-любителей, у которых сравнили статическую растяжку с динамической и отсутствием растяжки.
🦿Все испытуемые немного пробежались в качестве разминки.
Точная "программа" динамической растяжки: 5 минут бега с последующими 10 минутами динамической растяжки.
После разминки испытуемые бегали на беговой дорожке, чтобы ученые оценили экономичность бега, общую дистанцию бега и время до истощения.
🎯Результат: во всех тестах на производительность динамическая растяжка дала значительно лучшие результаты, чем статическая растяжка или полное её отсутствие.
👨🎓Авторы заключили:
‼️Известно, что статическая растяжка снижает производительность бега и может негативно повлиять на результат соревнования. Это то, о чем говорят давно, пусть многие атлеты и не хотят в это верить.
🥸Плохие новости о статической растяжке заставили многих поклонников поддержания гибкости предложить динамическую растяжку в качестве достойной альтернативы. Динамическая растяжка включает в себя работу на мобильность и постепенно расширяющийся диапазон растяжек, которые имитируют движения, используемые во время бега.
🧐Работает ли этот подход, улучшает ли динамическая растяжка результат?
🥳Новое исследование говорит, что работает. Авторы работы взяли группу бегунов-любителей, у которых сравнили статическую растяжку с динамической и отсутствием растяжки.
🦿Все испытуемые немного пробежались в качестве разминки.
Точная "программа" динамической растяжки: 5 минут бега с последующими 10 минутами динамической растяжки.
После разминки испытуемые бегали на беговой дорожке, чтобы ученые оценили экономичность бега, общую дистанцию бега и время до истощения.
🎯Результат: во всех тестах на производительность динамическая растяжка дала значительно лучшие результаты, чем статическая растяжка или полное её отсутствие.
👨🎓Авторы заключили:
Наше исследование демонстрирует эффективность умеренной динамической растяжки в оптимизации экономичности бега и показателей производительности.
08.04.202510:01
📢 Самостоятельное тестирование по лактату!
👉Прикрепляю инструкцию и протокол — всё, что нужно, чтобы провести тесты самостоятельно.
Знать LT0 и LT1 — не менее важно, чем LT2 (ПАНО)
Во многих тренировочных подходах акцент делают только на LT2, забывая, что настоящая выносливость строится ниже порога — в зонах LT0 и LT1.
Развитие экономичности и жирового метаболизма — ключевые факторы роста формы, особенно для длинных дистанций.
Что такое LT0?
LT0 — часто соответствует началу 2-й зоны в классических 5-зонных моделях.
Это точка, где лактат остаётся на минимуме при максимально возможной мощности.
📌 Иногда с первого теста картина получается не совсем чёткой — не страшно!
Если видно замедление роста лактата — это уже можно считать зоной LT0-LT1.
👉 На следующем тесте можно уменьшить шаг:
вместо +15 Вт — +10 Вт (или с шагом 0,5 км/ч вместо 0,7 км/ч в беге)
Особенности LT0:
• Максимальный вклад в энергообеспечение дают жиры. Это зона максимального липидного обмена (FatMax)
• Организм работает максимально экономично, используя в основном жиры.
Зачем тренироваться на LT0?
Чем выше уровень и объём тренировок — тем большую долю работы нужно делать на LT0.
Особенно если LT0 далеко от LT2 — именно здесь заложен потенциал роста выносливости.
⚠️ Важно: тренировки ниже 90% LT0 — слабый стимул. Они уместны только при большом объёме (15+ ч/неделя в моноспорте или 20+ ч в триатлоне) и выполняются как восстановительные.
Что такое LT1? (Аэробный порог)
После LT0 с ростом интенсивности наступает LT1 — точка, где лактат начинает слегка расти (на 0,2–0,3 ммоль/л).
На LT1:
• Энергообеспечение уже примерно поровну: жиры и углеводы
• Зона оптимального баланса между интенсивностью и выносливостью
Почему LT1 важен?
Работа на LT1:
• Развивает аэробную мощность
• Устойчивость к накапливающемуся лактату
• Тренирует способность долго держать темп без закисления
• Повышает экономичность и улучшает переносимость будущих интенсивных тренировок (LT2, VO2max)
Тренировки на LT1 формируют аэробную выносливость — фундамент длительных усилий. Позволяют адаптироваться к высоким нагрузкам без чрезмерного утомления. Это та зона, где повышается эффективность использования углеводов и способность “держать темп” часами
Связь между LT0 и LT1
📈 Прогресс в зоне LT0 способствует росту LT1
📈 А рост LT1 тянет за собой повышение LT2 (ПАНО)
Поэтому:
✔ Развивай LT0 — формируешь базу
✔ Укрепляй LT1 — строишь мост к высоким скоростям
Стимулы для митохондрий при LT0 и LT1:
✔ Увеличение количества митохондрий
✔ Рост их размера
✔ Улучшение жирного обмена
✔ Улучшение переработки лактата
✔ Рост капилляров → больше кислорода к мышцам
✔ Меньше лактата, ниже пульс, выше LT2 и экономичность
P.S.
Термин LT0 не нашёл ни в одной статье.
Моё первое упоминание — ещё 4 июля 2024 года:
👉 https://t.me/irontriatlon/44
Похоже, секрет норвежцев раскрыт раньше, чем они думали 😉
Осталось обогнать Блюмменфельта и Густава Идена 😂
🚴♂️ Как это всё работает на практике:
📆 11 июля 2024 года — тренировка на уровне LT2 (ПАНО 220 Вт)
🔹 10×10 минут на мощности 210–220 Вт с лактат-замерами.
🔹 Суммарно 100+ минут в зоне 95–99% от LT2 за тренировку.
🔗 https://t.me/irontriatlon/59
⏩ Спустя 3,5 недели — гонка на половинке Ironman
📆 4 августа 2024 года — велоэтап: 2 ч. 18 мин
🔸 Средняя мощность: 220 Вт
🔸 Нормализованная мощность (NP): 223 Вт
❗️За 3,5 недели.примерно +30 Вт. LT2 (ПАНО) с учетом перехода на специфику гонок в тренировках.
https://t.me/irontriatlon/72
⏩ Еще спустя 3 недели — гонка на полной дистанции Ironman
📆 25 августа 2024 года — велоэтап: 5 ч. 08 мин
🔸 Средняя мощность: 209 Вт
🔸 Нормализованная мощность (NP): 213 Вт
🔗 https://t.me/irontriatlon/76
❗️За 6,5 недель примерно +40-50 Вт. LT2 (ПАНО) с учетом перехода на специфику гонок в тренировках и самих гонок.
✅ Грамотные и структурированные тренировки конкретно влияют на результат.
Когда знаешь свои зоны — тренируешься не просто "на ощущениях", а целенаправленно!
Инструкция и протокол
https://docs.google.com/document/d/1SnPbPZkDauNb_H6nyGV_Ag06fUncksZ1cEwHXGiBCOE/edit?usp=sharing
👉Прикрепляю инструкцию и протокол — всё, что нужно, чтобы провести тесты самостоятельно.
Знать LT0 и LT1 — не менее важно, чем LT2 (ПАНО)
Во многих тренировочных подходах акцент делают только на LT2, забывая, что настоящая выносливость строится ниже порога — в зонах LT0 и LT1.
Развитие экономичности и жирового метаболизма — ключевые факторы роста формы, особенно для длинных дистанций.
Что такое LT0?
LT0 — часто соответствует началу 2-й зоны в классических 5-зонных моделях.
Это точка, где лактат остаётся на минимуме при максимально возможной мощности.
📌 Иногда с первого теста картина получается не совсем чёткой — не страшно!
Если видно замедление роста лактата — это уже можно считать зоной LT0-LT1.
👉 На следующем тесте можно уменьшить шаг:
вместо +15 Вт — +10 Вт (или с шагом 0,5 км/ч вместо 0,7 км/ч в беге)
Особенности LT0:
• Максимальный вклад в энергообеспечение дают жиры. Это зона максимального липидного обмена (FatMax)
• Организм работает максимально экономично, используя в основном жиры.
Зачем тренироваться на LT0?
Чем выше уровень и объём тренировок — тем большую долю работы нужно делать на LT0.
Особенно если LT0 далеко от LT2 — именно здесь заложен потенциал роста выносливости.
⚠️ Важно: тренировки ниже 90% LT0 — слабый стимул. Они уместны только при большом объёме (15+ ч/неделя в моноспорте или 20+ ч в триатлоне) и выполняются как восстановительные.
Что такое LT1? (Аэробный порог)
После LT0 с ростом интенсивности наступает LT1 — точка, где лактат начинает слегка расти (на 0,2–0,3 ммоль/л).
На LT1:
• Энергообеспечение уже примерно поровну: жиры и углеводы
• Зона оптимального баланса между интенсивностью и выносливостью
Почему LT1 важен?
Работа на LT1:
• Развивает аэробную мощность
• Устойчивость к накапливающемуся лактату
• Тренирует способность долго держать темп без закисления
• Повышает экономичность и улучшает переносимость будущих интенсивных тренировок (LT2, VO2max)
Тренировки на LT1 формируют аэробную выносливость — фундамент длительных усилий. Позволяют адаптироваться к высоким нагрузкам без чрезмерного утомления. Это та зона, где повышается эффективность использования углеводов и способность “держать темп” часами
Связь между LT0 и LT1
📈 Прогресс в зоне LT0 способствует росту LT1
📈 А рост LT1 тянет за собой повышение LT2 (ПАНО)
Поэтому:
✔ Развивай LT0 — формируешь базу
✔ Укрепляй LT1 — строишь мост к высоким скоростям
Стимулы для митохондрий при LT0 и LT1:
✔ Увеличение количества митохондрий
✔ Рост их размера
✔ Улучшение жирного обмена
✔ Улучшение переработки лактата
✔ Рост капилляров → больше кислорода к мышцам
✔ Меньше лактата, ниже пульс, выше LT2 и экономичность
P.S.
Термин LT0 не нашёл ни в одной статье.
Моё первое упоминание — ещё 4 июля 2024 года:
👉 https://t.me/irontriatlon/44
Похоже, секрет норвежцев раскрыт раньше, чем они думали 😉
Осталось обогнать Блюмменфельта и Густава Идена 😂
🚴♂️ Как это всё работает на практике:
📆 11 июля 2024 года — тренировка на уровне LT2 (ПАНО 220 Вт)
🔹 10×10 минут на мощности 210–220 Вт с лактат-замерами.
🔹 Суммарно 100+ минут в зоне 95–99% от LT2 за тренировку.
🔗 https://t.me/irontriatlon/59
⏩ Спустя 3,5 недели — гонка на половинке Ironman
📆 4 августа 2024 года — велоэтап: 2 ч. 18 мин
🔸 Средняя мощность: 220 Вт
🔸 Нормализованная мощность (NP): 223 Вт
❗️За 3,5 недели.примерно +30 Вт. LT2 (ПАНО) с учетом перехода на специфику гонок в тренировках.
https://t.me/irontriatlon/72
⏩ Еще спустя 3 недели — гонка на полной дистанции Ironman
📆 25 августа 2024 года — велоэтап: 5 ч. 08 мин
🔸 Средняя мощность: 209 Вт
🔸 Нормализованная мощность (NP): 213 Вт
🔗 https://t.me/irontriatlon/76
❗️За 6,5 недель примерно +40-50 Вт. LT2 (ПАНО) с учетом перехода на специфику гонок в тренировках и самих гонок.
✅ Грамотные и структурированные тренировки конкретно влияют на результат.
Когда знаешь свои зоны — тренируешься не просто "на ощущениях", а целенаправленно!
Инструкция и протокол
https://docs.google.com/document/d/1SnPbPZkDauNb_H6nyGV_Ag06fUncksZ1cEwHXGiBCOE/edit?usp=sharing
18.04.202507:01
Да на х** этот бег!
‼️Известно, что ругань улучшает физическую работоспособность в течение короткого периода времени. Однако, подобный подход может быть не не очень хорошей идеей в социальных ситуациях, таких как большая шоссейная гонка или триатлон. Как отмечается в новой статье, «табуированная природа ругани может ограничить ее пользу в реальных ситуациях».
🥸С другой стороны, есть и положительная сторона: «ругань можно легко использовать, она эффективна и, по-видимому, является мощным эргогенным средством».
📌Ругань творит чудеса с помощью 3 известных путей:
- физиологического,
- психологического,
- ноцицептивного (механизм подавления боли).
Она усиливает первые два и снижает реакцию на третий.
🔍Когда дело доходит до выносливости, то нужно больше исследований, «чтобы лучше понять эргогенные эффекты ругани».
Например, не очень хорошая идея начинать ругаться в начале марафона. В конце концов, мало кто хочет из-за этого стартовать слишком бодро и быстро.
📝Однако, подход с руганью может хорошо сработать на последних километрах гонки, или на последнем круге гонки на милю. Ну, или в любой момент в конце гонки, когда нужен дополнительный стимул.
🌯Какие ругательства используются чаще всего (с учетом англоязычности статьи)?
🔤Слово на «F» из 4 букв является лидером, появляясь примерно в 51% случаев, за ним следует слово на «sh» из 4 букв – в 38%.
‼️Известно, что ругань улучшает физическую работоспособность в течение короткого периода времени. Однако, подобный подход может быть не не очень хорошей идеей в социальных ситуациях, таких как большая шоссейная гонка или триатлон. Как отмечается в новой статье, «табуированная природа ругани может ограничить ее пользу в реальных ситуациях».
🥸С другой стороны, есть и положительная сторона: «ругань можно легко использовать, она эффективна и, по-видимому, является мощным эргогенным средством».
📌Ругань творит чудеса с помощью 3 известных путей:
- физиологического,
- психологического,
- ноцицептивного (механизм подавления боли).
Она усиливает первые два и снижает реакцию на третий.
🔍Когда дело доходит до выносливости, то нужно больше исследований, «чтобы лучше понять эргогенные эффекты ругани».
Например, не очень хорошая идея начинать ругаться в начале марафона. В конце концов, мало кто хочет из-за этого стартовать слишком бодро и быстро.
📝Однако, подход с руганью может хорошо сработать на последних километрах гонки, или на последнем круге гонки на милю. Ну, или в любой момент в конце гонки, когда нужен дополнительный стимул.
🌯Какие ругательства используются чаще всего (с учетом англоязычности статьи)?
🔤Слово на «F» из 4 букв является лидером, появляясь примерно в 51% случаев, за ним следует слово на «sh» из 4 букв – в 38%.
23.03.202509:35
Открываем сезон с новым клубом...🥇
09.04.202507:04
Глутамин может защитит от болезни.
В исследовании 1996 года авторы сравнили эффект глутамина (незаменимая аминокислота) с плацебо после 1 недели приема:
🧪 Глутамин: 19% сообщили о болезни.
🧃 Плацебо: 51% сообщили о болезни.
Известно, что тяжелые тренировки и гонки на выносливость, такие как марафон, могут временно подавлять иммунную функцию, повышая риск инфицирования верхних дыхательных путей.
Было обнаружено, что концентрация глутамина в плазме падает на ~20% после длительных/интенсивных тренировок или гонок.
Глутамин питает лимфоциты и макрофаги. Низкий уровень глутамина может ухудшить иммунный ответ, увеличивая риск развития заболевания.
Исследователи оценили более 200 атлетов (марафонцев, ультрамарафонцев, гребцов и бегунов на средние дистанции) после интенсивных гонок или тренировок. Они отслеживали уровень инфицирования в течение 7 дней после тренировки.
В рандомизированном двойном слепом исследовании:
Спортсмены получали либо 5 г глютамина, либо плацебо в напитке сразу после тренировки и снова через 2 часа.
Затем они сообщали о любых инфекциях в течение недели.
📊 Результаты:
Только 19% из группы глутамина сообщили об инфекциях по сравнению с 51% в плацебо.
Этот эффект был достоверен и сохранялся среди марафонцев и ультрамарафонцев.
Авторы предполагают, что добавки глутамина могут помочь восстановить функцию иммунных клеток после тренировки, пополняя запасы глутамина в тот момент, когда они наиболее истощены.
В исследовании 1996 года авторы сравнили эффект глутамина (незаменимая аминокислота) с плацебо после 1 недели приема:
🧪 Глутамин: 19% сообщили о болезни.
🧃 Плацебо: 51% сообщили о болезни.
Известно, что тяжелые тренировки и гонки на выносливость, такие как марафон, могут временно подавлять иммунную функцию, повышая риск инфицирования верхних дыхательных путей.
Было обнаружено, что концентрация глутамина в плазме падает на ~20% после длительных/интенсивных тренировок или гонок.
Глутамин питает лимфоциты и макрофаги. Низкий уровень глутамина может ухудшить иммунный ответ, увеличивая риск развития заболевания.
Исследователи оценили более 200 атлетов (марафонцев, ультрамарафонцев, гребцов и бегунов на средние дистанции) после интенсивных гонок или тренировок. Они отслеживали уровень инфицирования в течение 7 дней после тренировки.
В рандомизированном двойном слепом исследовании:
Спортсмены получали либо 5 г глютамина, либо плацебо в напитке сразу после тренировки и снова через 2 часа.
Затем они сообщали о любых инфекциях в течение недели.
📊 Результаты:
Только 19% из группы глутамина сообщили об инфекциях по сравнению с 51% в плацебо.
Этот эффект был достоверен и сохранялся среди марафонцев и ультрамарафонцев.
Авторы предполагают, что добавки глутамина могут помочь восстановить функцию иммунных клеток после тренировки, пополняя запасы глутамина в тот момент, когда они наиболее истощены.
06.04.202507:01
Лучший способ оценить степень обезвоживания
🥛Бегуны часто обеспокоены тем, сколько жидкости они употребляют в течение дня, и ищут новые способы оценки выраженности обезвоживания.
🟡Один из известных способов оцени качества гидратации – оценка цвета мочи. Этот "утренний ритуал" известен многим и используется очень давно. Он простой и рекомендуется многими экспертами, как надежный метод.
🎗Прозрачная моча или моча цвета сена — хороший знак. Если темнее, вам, вероятно, следует выпить стакан-другой воды.
📝В этом систематическом обзоре авторы решили обсудить вопросы оценки степени гидратации, так как метод с оценкой цвета мочи не очень хорошо работает у атлетов старше 60 лет.
🥸Команда ведущих экспертов по гидратации в спорте решили посмотреть, могут ли какие-то другие показатели оказаться более точными, чем цвет мочи. Они включили в список двух претендентов: изменение веса тела и жажду.
👎Бегуны ненавидят использовать "чувство жажды", мы доверяем числам больше, чем себе.
🤷Тем не менее, новая статья обнаружила, что оценка уровня жажды превзошла тест с цветом мочи по "прогнозируемой вероятности обезвоживания". Однако, жажда не была абсолютным победителем. Она заняла лишь второе место.
😬Наиболее точным предиктором обезвоживания было изменение утренней массы тела, т. е. более низкий вес утром.
📌Итак, авторы этой статьи предлагают нам следовать стратегии WUT — Вес (weight), Моча (urine), Жажда (thirst). Это стоит оценивать утром, чтобы понять статус гидратации. Из трех предикторов, вес тела является самым сильным.
🥛Бегуны часто обеспокоены тем, сколько жидкости они употребляют в течение дня, и ищут новые способы оценки выраженности обезвоживания.
🟡Один из известных способов оцени качества гидратации – оценка цвета мочи. Этот "утренний ритуал" известен многим и используется очень давно. Он простой и рекомендуется многими экспертами, как надежный метод.
🎗Прозрачная моча или моча цвета сена — хороший знак. Если темнее, вам, вероятно, следует выпить стакан-другой воды.
📝В этом систематическом обзоре авторы решили обсудить вопросы оценки степени гидратации, так как метод с оценкой цвета мочи не очень хорошо работает у атлетов старше 60 лет.
🥸Команда ведущих экспертов по гидратации в спорте решили посмотреть, могут ли какие-то другие показатели оказаться более точными, чем цвет мочи. Они включили в список двух претендентов: изменение веса тела и жажду.
👎Бегуны ненавидят использовать "чувство жажды", мы доверяем числам больше, чем себе.
🤷Тем не менее, новая статья обнаружила, что оценка уровня жажды превзошла тест с цветом мочи по "прогнозируемой вероятности обезвоживания". Однако, жажда не была абсолютным победителем. Она заняла лишь второе место.
😬Наиболее точным предиктором обезвоживания было изменение утренней массы тела, т. е. более низкий вес утром.
📌Итак, авторы этой статьи предлагают нам следовать стратегии WUT — Вес (weight), Моча (urine), Жажда (thirst). Это стоит оценивать утром, чтобы понять статус гидратации. Из трех предикторов, вес тела является самым сильным.
20.04.202507:00
Возвращение в бег после травмы
🥺Все бегуны получают травмы – это неизбежность. К счастью, мы обычно быстро восстанавливаемся после травм мягких тканей, мышц или сухожилий.
‼️Тем не менее, стоит помнить о том, что период вынужденного отдыха не проходит бесследно, и надо понимать, как организовать возвращение в бег.
🔬Авторы нового исследования, а точнее описания случая у возрастного атлета, глубоко погрузились в этот вопрос. Изучили 54-летнего триатлета, который прекратил тренировки на 12 недель, а затем возобновил их.
🥇До того, как прекратить тренировки, атлет участвовал в соревнованиях по триатлону в течение 30 лет и достиг наивысшего рейтинга в 5% по результатам стандартного лабораторного тестирования. Он тренировался по 10–12 часов в неделю.
💉Исследователи оценили его физическую форму и изменения тела до того, как он прекратил тренировки («исходный уровень»), в конце 12-недельного перерыва и после 12 недель возвращения к тренировкам .
📈Результат: за время перерыва атлет набрал около 2 кг, потеряв столько же мышц. В результате его VO2max в веле снизился на 9,1%, а в беге на 10,9%.
📉После 12 недель тренировок атлет весил на 1,5 кг меньше, чем в исходном состоянии. Это подняло VO2max выше исходного значения, хотя он не восстановил все потерянные мышцы.
🤔Однако, экономичность бега была ниже исходной. Это говорит о том, что после периода детренированности возврат к исходным значениям экономичности происходит гораздо медленнее, чем приростVO2max.
📆Атлет возвращался к тренировкам осторожно и постепенно, ему потребовалось 6 недель, прежде чем он снова достиг своей обычной тренировочной нагрузки в 10–12 часов в неделю.
❗️Авторы заключили, что хорошо тренированные возрастные спортсмены на выносливость могут восстановить свою форму за период, эквивалентный продолжительности детренированности. Однако, восстановление экономичности бега, по-видимому, занимает больше времени.
Кроме того, поскольку детренированность приводит к значительному снижению мышечной массы, возрастные атлеты должны уделять особое внимание восстановлению мышц и силы с помощью специальных тренировок и диеты в период возвращения к тренировкам.
🥺Все бегуны получают травмы – это неизбежность. К счастью, мы обычно быстро восстанавливаемся после травм мягких тканей, мышц или сухожилий.
‼️Тем не менее, стоит помнить о том, что период вынужденного отдыха не проходит бесследно, и надо понимать, как организовать возвращение в бег.
🔬Авторы нового исследования, а точнее описания случая у возрастного атлета, глубоко погрузились в этот вопрос. Изучили 54-летнего триатлета, который прекратил тренировки на 12 недель, а затем возобновил их.
🥇До того, как прекратить тренировки, атлет участвовал в соревнованиях по триатлону в течение 30 лет и достиг наивысшего рейтинга в 5% по результатам стандартного лабораторного тестирования. Он тренировался по 10–12 часов в неделю.
💉Исследователи оценили его физическую форму и изменения тела до того, как он прекратил тренировки («исходный уровень»), в конце 12-недельного перерыва и после 12 недель возвращения к тренировкам .
📈Результат: за время перерыва атлет набрал около 2 кг, потеряв столько же мышц. В результате его VO2max в веле снизился на 9,1%, а в беге на 10,9%.
📉После 12 недель тренировок атлет весил на 1,5 кг меньше, чем в исходном состоянии. Это подняло VO2max выше исходного значения, хотя он не восстановил все потерянные мышцы.
🤔Однако, экономичность бега была ниже исходной. Это говорит о том, что после периода детренированности возврат к исходным значениям экономичности происходит гораздо медленнее, чем приростVO2max.
📆Атлет возвращался к тренировкам осторожно и постепенно, ему потребовалось 6 недель, прежде чем он снова достиг своей обычной тренировочной нагрузки в 10–12 часов в неделю.
❗️Авторы заключили, что хорошо тренированные возрастные спортсмены на выносливость могут восстановить свою форму за период, эквивалентный продолжительности детренированности. Однако, восстановление экономичности бега, по-видимому, занимает больше времени.
Кроме того, поскольку детренированность приводит к значительному снижению мышечной массы, возрастные атлеты должны уделять особое внимание восстановлению мышц и силы с помощью специальных тренировок и диеты в период возвращения к тренировкам.
post.reposted:
Forever Strong. Прохор Павлов.
30.03.202513:36
Опубликована научная позиция Американского колледжа кардиологов и Американской ассоциации сердца "клинические подходы по участию в соревновательном спорте спортсменов с сердечно-сосудистыми аномалиями и заболевания". Это уже 5 документ за 40 летнюю историю выхода этих позиций. настоящий документ принципиально используют другой подход, вместо патерналистского запретительного, основанный на совместном принятии решения. Документ, по мнению экспертов, получился очень либеральным. Авторы документа указывают на то, что документ также может быть применим к "продвинутым" спортсменам любителям. Уверен, что мои коллеги и спортсмены, с заболеваниями сердца найдут многие ответы на вопросы! Оригинал статьи прикрепляю. И ниже очень общие
Основные положения из Section X: Masters Athletes (продвинутые любители)
1. Определение и аудитория:
- Masters athletes — это спортсмены в возрасте ≥35 лет, участвующие в соревновательных видах спорта.
- Рекомендации не применимы к любительской физической активности.
2. Ишемическая болезнь сердца (ИБС):
- Регулярные физические нагрузки снижают сердечно-сосудистый риск, но интенсивные нагрузки могут временно повышать риск острого коронарного синдрома.
- Оценка риска с использованием стандартных шкал (например, ASCVD) может быть менее точной для masters athletes из-за их высокой физической подготовки.
- Для спортсменов с хронической стабильной ИБС участие в соревнованиях возможно при отсутствии ишемии, нормальной функции ЛЖ и стабильном состоянии.
- После острого коронарного синдрома рекомендуется 3–6 месяцев реабилитации перед возвращением к соревнованиям.
3. Фибрилляция предсердий (ФП):
- У masters endurance athletes повышен относительный риск ФП, но прогноз лучше, чем у малоподвижных людей.
- Участие в соревнованиях возможно при контроле симптомов и индивидуальном подборе терапии (например, аблация или антиаритмические препараты).
4. Миокардиальный фиброз:
- Локальный фиброз в межжелудочковой перегородке со стороны правого желудочка часто встречается у masters athletes и не требует ограничений.
- Фиброз в других локализациях требует дополнительного обследования.
5. Расширение аорты и аневризма аорты:
- Дилатация аорты <45 мм обычно не ограничивает участие в соревнованиях.
- При аневризмах 45–49 мм решение принимается индивидуально с учётом рисков.
- Аневризмы ≥50 мм требуют хирургического вмешательства и исключения соревнований.
6. Хронические клапанные пороки:
- Рекомендации аналогичны таковым для молодых спортсменов (см. Section V).
- После протезирования клапанов возврат к спорту возможен после полного заживления и при отсутствии осложнений.
7. Антитромботическая терапия:
- Спортсмены на монотерапии антиагрегантами могут участвовать в соревнованиях.
- При двойной антиагрегантной терапии или антикоагулянтами, следует избегать видов спорта с высоким риском травм.
8. Ключевые принципы:
- Индивидуальный подход с учётом возраста, состояния здоровья и вида спорта.
- Совместное принятие решений (SDM) с акцентом на баланс пользы и рисков.
- Регулярный мониторинг и динамическое наблюдение.
Для masters athletes рекомендации основаны на тщательной оценке рисков, включая ИБС, аритмии, структурные изменения сердца и необходимость антитромботической терапии. Главное — персонализированный подход и безопасность.
Основные положения из Section X: Masters Athletes (продвинутые любители)
1. Определение и аудитория:
- Masters athletes — это спортсмены в возрасте ≥35 лет, участвующие в соревновательных видах спорта.
- Рекомендации не применимы к любительской физической активности.
2. Ишемическая болезнь сердца (ИБС):
- Регулярные физические нагрузки снижают сердечно-сосудистый риск, но интенсивные нагрузки могут временно повышать риск острого коронарного синдрома.
- Оценка риска с использованием стандартных шкал (например, ASCVD) может быть менее точной для masters athletes из-за их высокой физической подготовки.
- Для спортсменов с хронической стабильной ИБС участие в соревнованиях возможно при отсутствии ишемии, нормальной функции ЛЖ и стабильном состоянии.
- После острого коронарного синдрома рекомендуется 3–6 месяцев реабилитации перед возвращением к соревнованиям.
3. Фибрилляция предсердий (ФП):
- У masters endurance athletes повышен относительный риск ФП, но прогноз лучше, чем у малоподвижных людей.
- Участие в соревнованиях возможно при контроле симптомов и индивидуальном подборе терапии (например, аблация или антиаритмические препараты).
4. Миокардиальный фиброз:
- Локальный фиброз в межжелудочковой перегородке со стороны правого желудочка часто встречается у masters athletes и не требует ограничений.
- Фиброз в других локализациях требует дополнительного обследования.
5. Расширение аорты и аневризма аорты:
- Дилатация аорты <45 мм обычно не ограничивает участие в соревнованиях.
- При аневризмах 45–49 мм решение принимается индивидуально с учётом рисков.
- Аневризмы ≥50 мм требуют хирургического вмешательства и исключения соревнований.
6. Хронические клапанные пороки:
- Рекомендации аналогичны таковым для молодых спортсменов (см. Section V).
- После протезирования клапанов возврат к спорту возможен после полного заживления и при отсутствии осложнений.
7. Антитромботическая терапия:
- Спортсмены на монотерапии антиагрегантами могут участвовать в соревнованиях.
- При двойной антиагрегантной терапии или антикоагулянтами, следует избегать видов спорта с высоким риском травм.
8. Ключевые принципы:
- Индивидуальный подход с учётом возраста, состояния здоровья и вида спорта.
- Совместное принятие решений (SDM) с акцентом на баланс пользы и рисков.
- Регулярный мониторинг и динамическое наблюдение.
Для masters athletes рекомендации основаны на тщательной оценке рисков, включая ИБС, аритмии, структурные изменения сердца и необходимость антитромботической терапии. Главное — персонализированный подход и безопасность.
13.04.202507:01
Снижение веса и биология жировой ткани
1️⃣ Потеря веса улучшает чувствительность к инсулину у людей с ожирением и диабетом 2 типа, но основные механизмы этого феномена остаются неясными.
2️⃣ Чтобы изучить этот вопрос, исследователи проанализировали кровь и жировую ткань у 10 взрослых до и после потери 15-20% веса и увеличения чувствительности к инсулину >50%.
3️⃣ Потеря веса улучшила здоровье жировой ткани за счет снижения активности вредных генов, керамидов, лептина и PAI-1, одновременно увеличив количество адипонектина (гормон, участвующий в регуляции уровня глюкозы и расщеплении жирных кислот).
4️⃣ Эти изменения жировой ткани сопровождались улучшенной регуляцией инсулина, связанной со снижением концентрации микроРНК, подавляющих инсулин.
5️⃣ В целом, эти результаты показывают, что потеря веса повышает чувствительность к инсулину за счет изменений в самой жировой ткани и изменения ключевых циркулирующих метаболических сигнальных молекул.
1️⃣ Потеря веса улучшает чувствительность к инсулину у людей с ожирением и диабетом 2 типа, но основные механизмы этого феномена остаются неясными.
2️⃣ Чтобы изучить этот вопрос, исследователи проанализировали кровь и жировую ткань у 10 взрослых до и после потери 15-20% веса и увеличения чувствительности к инсулину >50%.
3️⃣ Потеря веса улучшила здоровье жировой ткани за счет снижения активности вредных генов, керамидов, лептина и PAI-1, одновременно увеличив количество адипонектина (гормон, участвующий в регуляции уровня глюкозы и расщеплении жирных кислот).
4️⃣ Эти изменения жировой ткани сопровождались улучшенной регуляцией инсулина, связанной со снижением концентрации микроРНК, подавляющих инсулин.
5️⃣ В целом, эти результаты показывают, что потеря веса повышает чувствительность к инсулину за счет изменений в самой жировой ткани и изменения ключевых циркулирующих метаболических сигнальных молекул.
Войдите, чтобы разблокировать больше функциональности.
