Дела футбольные
Канал для футболистов, про футболистов, который ведут бывшие футболисты
- Питание
- Профилактика травм
- Тренировки
- Трибуна для футболистов
- Лайфхаки
Словом, как дела? Дела футбольные 😎
Связь @dkortava
- Питание
- Профилактика травм
- Тренировки
- Трибуна для футболистов
- Лайфхаки
Словом, как дела? Дела футбольные 😎
Связь @dkortava
TGlist рейтинг
0
0
ТипАчык
Текшерүү
ТекшерилбегенИшенимдүүлүк
ИшенимсизОрду
ТилиБашка
Канал түзүлгөн датаMar 03, 2025
TGlistке кошулган дата
Mar 05, 2025Тиркелген топ
Обсуждаем Дела футбольные
1
Рекорддор
19.04.202523:59
645Катталгандар15.03.202523:59
200Цитация индекси14.04.202521:28
7.5K1 посттун көрүүлөрү18.04.202512:40
2701 жарнама посттун көрүүлөрү12.03.202523:59
40.91%ER14.04.202521:28
1307.45%ERRӨнүгүү
Катталуучулар
Citation индекси
Бир посттун көрүүсү
Жарнамалык посттун көрүүсү
ER
ERR
28.03.202515:08
Миф: силовые тренировки в спортзале делают спортсменов медленнее ❌
Правда: тренировки с отягощением способствуют развитию силы и выносливости, а также никак негативно не влияют на скорость футболиста ✅
⚽️ Дела футбольные
Правда: тренировки с отягощением способствуют развитию силы и выносливости, а также никак негативно не влияют на скорость футболиста ✅
«Кроме того, доказано, что увеличение силы в ходе тренировок с отягощениями повышает скорость и анаэробную способность», — Kriston Koepp и Jeffrey Janot.
⚽️ Дела футбольные
29.03.202516:13
Что нельзя делать в первые дни после получения травмы мягких тканей? ❌
Cуществует целый ряд действий, которые не рекомендуется делать в первые дни после травмирования мышц:
▪️Бег 🏃
Не рекомендуется заниматься бегом или другими активностями в первые дни после получения травмы.
▪️Высокие температуры 🌡
Следует исключить воздействие высоких температур (баня, сауна, компрессы) — это может привести к увеличению площади повреждения.
▪️Алкоголь 🥃
Даже умеренное употребление алкоголя уменьшает «прочность» мышц как в статическом, так и динамическом режимах. А из-за снижения болевых ощущений может спровоцировать избыточную нагрузку, что может привести к усугублению травмы.
▪️Массаж 💆
Воздействие на область повреждения в первые дни может привести к увеличению гематомы и отёка.
⚽️ Дела футбольные
Cуществует целый ряд действий, которые не рекомендуется делать в первые дни после травмирования мышц:
▪️Бег 🏃
Не рекомендуется заниматься бегом или другими активностями в первые дни после получения травмы.
▪️Высокие температуры 🌡
Следует исключить воздействие высоких температур (баня, сауна, компрессы) — это может привести к увеличению площади повреждения.
▪️Алкоголь 🥃
Даже умеренное употребление алкоголя уменьшает «прочность» мышц как в статическом, так и динамическом режимах. А из-за снижения болевых ощущений может спровоцировать избыточную нагрузку, что может привести к усугублению травмы.
▪️Массаж 💆
Воздействие на область повреждения в первые дни может привести к увеличению гематомы и отёка.
⚽️ Дела футбольные
20.04.202513:29
Как правильно действовать при потере сознания другим футболистом? ❗️
После недавнего столкновения игроков в матче 28-го тура Первой Лиги мы рассказывали о том, почему действия футболистов могли всё только усугубить. А что нужно делать в такой ситуации? Разбираемся.
▪️Не трогайте пострадавших и не суйте пальцы в рот ❌
Язык не может запасть за несколько секунд, не нужно пытаться вытащить его. Вы рискуете вызвать рвоту, а человек без сознания может её вдохнуть. Вдыхание рвотных масс зачастую намного более частое и опасное осложнение.
▪️Не нужно трясти пострадавших ❌
С игроком без сознания нужно вести себя аккуратнее, так как есть вероятность травмирования шеи. Грубо двигать, вертеть или трясти пострадавшего нельзя.
▪️Дождитесь бригаду врачей ✅
Максимум, что вы можете сделать — перевернуть пострадавшего на бок, но всегда лучше дождаться специалистов. За несколько секунд, пока подбегут медики, вы можете сделать только хуже.
💬 Спортивный врач Артём Рыженко
⚽️ Дела футбольные
После недавнего столкновения игроков в матче 28-го тура Первой Лиги мы рассказывали о том, почему действия футболистов могли всё только усугубить. А что нужно делать в такой ситуации? Разбираемся.
▪️Не трогайте пострадавших и не суйте пальцы в рот ❌
Язык не может запасть за несколько секунд, не нужно пытаться вытащить его. Вы рискуете вызвать рвоту, а человек без сознания может её вдохнуть. Вдыхание рвотных масс зачастую намного более частое и опасное осложнение.
▪️Не нужно трясти пострадавших ❌
С игроком без сознания нужно вести себя аккуратнее, так как есть вероятность травмирования шеи. Грубо двигать, вертеть или трясти пострадавшего нельзя.
▪️Дождитесь бригаду врачей ✅
Максимум, что вы можете сделать — перевернуть пострадавшего на бок, но всегда лучше дождаться специалистов. За несколько секунд, пока подбегут медики, вы можете сделать только хуже.
💬 Спортивный врач Артём Рыженко
⚽️ Дела футбольные
06.04.202512:33
Миф: во время тренировок нельзя пить воду ❌
Правда: пить необходимо для поддержания гидратации ✅
Если вы не пьёте воду на тренировках, у вас ухудшается потоотделение. Без него тело начинает перегреваться.
Чем может быть опасно нарушение теплового баланса? 🥲
▪️Перегревание организма повышает нагрузку на сердце;
▪️Вы можете получить тепловой удар или потерять сознание.
⚽️ Дела футбольные
Правда: пить необходимо для поддержания гидратации ✅
Если вы не пьёте воду на тренировках, у вас ухудшается потоотделение. Без него тело начинает перегреваться.
Чем может быть опасно нарушение теплового баланса? 🥲
▪️Перегревание организма повышает нагрузку на сердце;
▪️Вы можете получить тепловой удар или потерять сознание.
⚽️ Дела футбольные
27.03.202511:31
Как правильно восстанавливаться после тяжёлой тренировки или матча❗️
После матча мышцы, суставы и сердечно-сосудистая система футболиста нуждаются в восстановлении. Правильный подход помогает улучшить физические показатели, уменьшить вероятность травм и повысить общую работоспособность.
▪️ Правильное питание и гидратация 🥩
Для восстановления запасов гликогена важно потреблять много жидкости и продукты с содержанием углеводов (1,2
г/кг массы тела в час) и белков (0,2–0,4 г/кг массы тела в час). Также рекомендуется употреблять напитки с электролитами.
▪️Качественный сон 😴
Ночной сон способствует восстановлению и росту мышц. Он должен длиться не менее восьми часов. Для полноценного отдыха лучше исключить приёмы пищи за три часа до отхода ко сну, а также алкоголь.
▪️Растяжка и массаж 💆♂️
Массаж и различные физиотерапевтические процедуры могут существенно облегчить состояние после матча. Это помогает снять напряжение и улучшить кровообращение. Низкоинтенсивные тренировки помогут быстрее восстановить мышцы.
⚽️ Дела футбольные
После матча мышцы, суставы и сердечно-сосудистая система футболиста нуждаются в восстановлении. Правильный подход помогает улучшить физические показатели, уменьшить вероятность травм и повысить общую работоспособность.
▪️ Правильное питание и гидратация 🥩
Для восстановления запасов гликогена важно потреблять много жидкости и продукты с содержанием углеводов (1,2
г/кг массы тела в час) и белков (0,2–0,4 г/кг массы тела в час). Также рекомендуется употреблять напитки с электролитами.
▪️Качественный сон 😴
Ночной сон способствует восстановлению и росту мышц. Он должен длиться не менее восьми часов. Для полноценного отдыха лучше исключить приёмы пищи за три часа до отхода ко сну, а также алкоголь.
▪️Растяжка и массаж 💆♂️
Массаж и различные физиотерапевтические процедуры могут существенно облегчить состояние после матча. Это помогает снять напряжение и улучшить кровообращение. Низкоинтенсивные тренировки помогут быстрее восстановить мышцы.
⚽️ Дела футбольные
28.03.202506:02
Диетические добавки — это обычная, но более концентрированная пища 🤓
Спортсмены употребляют БАДы, чтобы получить недостающие витамины.
Какие добавки нужны футболистам? 🧐
▪️Омега;
▪️Куркумин;
▪️Изолят сывороточного белка;
▪️Креатин;
▪️Мелатонин/триптофан для сна.
Важно: не принимайте БАДы бездумно. Сдайте анализы и убедитесь, что пьёте нужные вашему организму витамины.
Также проконсультируйтесь с доктором, чтобы не употреблять добавки с запрещёнными веществами❗️
⚽️ Дела футбольные
Спортсмены употребляют БАДы, чтобы получить недостающие витамины.
Какие добавки нужны футболистам? 🧐
▪️Омега;
▪️Куркумин;
▪️Изолят сывороточного белка;
▪️Креатин;
▪️Мелатонин/триптофан для сна.
Важно: не принимайте БАДы бездумно. Сдайте анализы и убедитесь, что пьёте нужные вашему организму витамины.
Также проконсультируйтесь с доктором, чтобы не употреблять добавки с запрещёнными веществами❗️
⚽️ Дела футбольные
19.04.202510:36
Исследование Journal of Applied Physiology показывает, что татуированная кожа выделяет на 15% меньше пота, чем кожа без чернил 😥
Также пот на татуированных участках тела является более солёным, чем обычно. Всё дело в том, что нанесение рисунка на кожу нарушает функции потовых желез.
Чем это опасно для футболистов? 🤔
Потоотделение помогает нашему организму охлаждаться во время физических нагрузок. Уменьшенное выделение пота негативно влияет на терморегуляцию и увеличивает риск теплового удара. Особенно, если татуировки покрывают большую часть тела.
Важно: маленькие рисунки не вредят терморегуляции так же сильно, как большие❗️
⚽️ Дела футбольные
Также пот на татуированных участках тела является более солёным, чем обычно. Всё дело в том, что нанесение рисунка на кожу нарушает функции потовых желез.
Чем это опасно для футболистов? 🤔
Потоотделение помогает нашему организму охлаждаться во время физических нагрузок. Уменьшенное выделение пота негативно влияет на терморегуляцию и увеличивает риск теплового удара. Особенно, если татуировки покрывают большую часть тела.
Важно: маленькие рисунки не вредят терморегуляции так же сильно, как большие❗️
⚽️ Дела футбольные
05.04.202515:59
После матчей футболистам трудно уснуть ❌
Это связано с тем, что физические нагрузки увеличивают уровень адреналина и норадреналина в организме спортсмена. Эти гормоны негативно влияют на выработку мелатонина, отвечающего за сон.
Как облегчить процесс засыпания после нагрузок? 😴
▪️Можно добавить в свой рацион продукты, содержащие триптофан (тыквенные семечки, индейка);
▪️А также выпивать перед сном вишнёвый сок или мелатонин в виде добавки в дозировке 3-6 мг.
⚽️ Дела футбольные
Это связано с тем, что физические нагрузки увеличивают уровень адреналина и норадреналина в организме спортсмена. Эти гормоны негативно влияют на выработку мелатонина, отвечающего за сон.
Как облегчить процесс засыпания после нагрузок? 😴
▪️Можно добавить в свой рацион продукты, содержащие триптофан (тыквенные семечки, индейка);
▪️А также выпивать перед сном вишнёвый сок или мелатонин в виде добавки в дозировке 3-6 мг.
⚽️ Дела футбольные
16.04.202509:02
Нормально ли футболисту бояться ошибок? Отвечает спортивный психолог Феликс Шифрин 🤓
Страх — это реакция психики на возможную угрозу. Спортсмен может бояться потерять доверие тренера, место в составе или уважение партнёров ❌
Бояться ошибок — абсолютно нормально. Как отмечает специалист, это показатель того, что футболисту не всё равно на свою деятельность.
При этом важно понимать, что страх — не враг для спортсмена. Он становится проблемой только когда начинает управлять поведением футболиста 😢
⚽️ Дела футбольные
Страх — это реакция психики на возможную угрозу. Спортсмен может бояться потерять доверие тренера, место в составе или уважение партнёров ❌
Бояться ошибок — абсолютно нормально. Как отмечает специалист, это показатель того, что футболисту не всё равно на свою деятельность.
При этом важно понимать, что страх — не враг для спортсмена. Он становится проблемой только когда начинает управлять поведением футболиста 😢
Задача спортсмена — не избавиться от страха, а научиться с ним жить. Осознать его, признать и всё равно сыграть так, как требует момент. Именно это и есть ментальная зрелость, — Феликс Шифрин.
⚽️ Дела футбольные
18.04.202512:44
Какими полезными свойствами обладает чай мате? 🍵
Главное преимущество мате для футболистов в том, что он предотвращает накопление молочной кислоты в мышцах, что помогает быстрее восстанавливать силы и снимать усталость ❗️
Напиток в основном ассоциируется с футболистами из Аргентины и других стран Южной Америки.
▪️В мате огромное количество витаминов и микроэлементов: А, С, Р, Е, а также витамины группы В, медь, магний, железо, никотиновая кислота и много других полезных для организма веществ.
▪️В напитке содержится матеин, который очень похож на кофеин, но не вызывает побочных эффектов: повышенного сердцебиения, тремора рук, а также нервной дрожи.
▪️Мате обладает иммуностимулирующим эффектом. Дело в том, что в напитке содержатся кислород и хлорофилл, очищающие кровь.
Также было доказано положительное влияние напитка на нервную систему, физическую стойкость и кровообращение.
Фармацевтический факультет Университета Луи Пастера, Франция; Национальный институт Yerba Mate, INYM, Аргентина
⚽️ Дела футбольные
Главное преимущество мате для футболистов в том, что он предотвращает накопление молочной кислоты в мышцах, что помогает быстрее восстанавливать силы и снимать усталость ❗️
Напиток в основном ассоциируется с футболистами из Аргентины и других стран Южной Америки.
«Да, я люблю мате. Это часть культуры моей страны. Возможно, я пью его даже каждый день и никогда не езжу без мате на выездные игры», — говорил о мате Луис Суарес.
▪️В мате огромное количество витаминов и микроэлементов: А, С, Р, Е, а также витамины группы В, медь, магний, железо, никотиновая кислота и много других полезных для организма веществ.
▪️В напитке содержится матеин, который очень похож на кофеин, но не вызывает побочных эффектов: повышенного сердцебиения, тремора рук, а также нервной дрожи.
▪️Мате обладает иммуностимулирующим эффектом. Дело в том, что в напитке содержатся кислород и хлорофилл, очищающие кровь.
Также было доказано положительное влияние напитка на нервную систему, физическую стойкость и кровообращение.
Фармацевтический факультет Университета Луи Пастера, Франция; Национальный институт Yerba Mate, INYM, Аргентина
⚽️ Дела футбольные
18.04.202506:04
Важное пятничное напоминание: иногда процесс важнее голов и результатов ✅
Наслаждайтесь тренировками и футболом, а трофеи и индивидуальные награды придут.
⚽️ Дела футбольные
Наслаждайтесь тренировками и футболом, а трофеи и индивидуальные награды придут.
⚽️ Дела футбольные
Көбүрөөк функцияларды ачуу үчүн кириңиз.
