Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Қарау

Николаевский Ванёк

Қарау

Труха⚡️Україна

Қарау

Николаевский Ванёк

Қарау

Лёха в Short’ах Long’ует

Қарау

Джулия.doc♥️

рассказываю свой путь врача из декретного отпуска
личка @zolotarevayu

TGlist рейтингі

ТүріҚоғамдық

Растау

Расталмаған

Сенімділік

Сенімсіз

Орналасқан жеріРосія

ТілБасқа

Канал құрылған күніDec 20, 2023

TGlist-ке қосылған күні

Aug 12, 2024

Мен каналдың иесімін

Өзгерістер тарихы

Қосылған топ

Чатик про чувства

Telegram арнасы Джулия.doc♥️ статистикасы

Толығырақ

Жазылушылар

586

24 сағат00%Апта00%Ай00%

Дәйексөз индексі

0

Ескертулер0Каналдарда қайта жазылу0Каналдарда ескерту0

1 жазбаның орташа қамтуы

0

12 сағат00%24 сағат00%48 сағат00%

Қатысу деңгейі (ER)

0%

Қайта жазылды0Пікірлер0Реакциялар0

Қамту бойынша қатысу деңгейі (ERR)

0%

24 сағат0%Апта0%Ай0%

1 жарнамалық жазбаның қамтуы

0

1 сағат00%1 – 4 сағат00%4 - 24 сағат00%

Толығырақ

Каналға біздің ботымызды қосып, осы каналдың аудиториясын біліңіз.

24 сағаттағы жазбалар саны

0

Динамика

"Джулия.doc♥️" тобындағы соңғы жазбалар

Барлық жазбалар

26.12.202414:01

Я читала много каналов, и все советовали разное.

⏺️Убрать углеводы! И я убирала…
⏺️Ограничить жиры - и я ограничивала…

❌Но это не помогло мне понять как же правильно питаться, чтоб быть в хорошем настроении и не ограничивать себя.

✔️А канал "На тарелочке" разложил все по ~~тарелочкам~~ полочкам. И я разобралась, наконец, в питании!

Здесь нет скучных нравоучений, а есть забавные комиксы и интересные вещи .

Подпишитесь и скучно не будет! ❤️
НА ТАРЕЛОЧКЕ

Медиа контентке
қол жеткізе алмадық

31.10.202406:55

Будьте собой ♥️

Медиа контентке
қол жеткізе алмадық

30.10.202411:42

первый раз ем фо-бо
по вкусу вкусно

я сожрала всю эту тарелку

а вы пробовали?

30.10.202405:15

Девочки, это БАЗА

можете распечатать и повесить на холодильник или дверь в туалете

✅ЗДОРОВЫЙ СОН
Здесь часто любят говорить, что нужно ложиться до 22:00 и вставать с петухами, чтобы мелатонин выработался. Спойлер: он и так выработается, когда вы ляжете спать в темноте, поэтому ложитесь спать не позднее 00:00, просто для того чтобы выспаться, если вам на работу к 9:00.

✅ЕДА
Тут тоже дофига мифов.
Кушать можно все, главное, не переедайте!
Не заменяйте вкусняшки на «полезные», от пользы у них одно название. Ну и не делайте из тела мусорную корзину. Не надо жить на фастфуде и кириешках 24/7.
Ешьте по чувству голода, а не по часам 8:00 завтрак, 13:00 обед, ну вы поняли.

✅ПРОГУЛКУ / ФИЗАКТИВНОСТЬ
Конечно, кайфовее лежать на диване, я тоже люблю. Но хотя бы сделайте зарядку, самую обычную, как в школе, сходите прогуляться в дальний магазин на районе. Этого достаточно, чтобы в старости не ахереть от болей в суставах и спине.

✅ХОЛОДНЫЙ ДУШ
Доказано, поднимает уровень дофамина.
Вместо баньки/парилки попробуйте сделать прохладную водичку, с каждым разом делая холоднее и холоднее.

✅ЭКРАННОЕ ВРЕМЯ
Признаюсь, это и моя зависимость. Я любитель поскроллить ленту, позалипать в сериалы, в потом жаловаться, что я устала. Ну конечно, откуда возьмутся силы и время, если я их слила пялясь в экран. Книги, кстати, тоже сюда.
Я установила лимиты на приложения (можно сделать в настройках телефона) и после 2 часов использования приложение с рилсами просто не открывается.

✅МЕДИТАЦИИ / АФФИРМАЦИИ
Тоже уже доказано передоказано, что эти методы отлично помогают при тревоге. Просто начните это делать уже! Кроме вас никто вашу менталку не спасет, даже самый дорогой и хороший психотерапевт.

А то сейчас модно быть годами в терапии, но об этом в следующем посте.

🆎🆎🆎
подарить буст каналу
для красивого оформления 😍

Медиа контентке
қол жеткізе алмадық

29.10.202407:02

заземляйтесь каждый раз,
когда вас эмоционально штормит

но я больше люблю эту версию «заземления»

сделайте практику и напишите свои ощущения ⬇️

Медиа контентке
қол жеткізе алмадық

26.10.202415:55

Қайта жіберілді:

КУДРИ В ПУДРЕ🍭о женском

26.10.202408:09

24.10.202408:08

22.10.202412:15

⬆️в кружочке рассказываю про ежедневники

Меня это занятие успокаивает и я получаю удовольствие от планирования. Хочу ввести еще дневник благодарности, а то в последнее время занимаюсь только самобичеванием и критикой, а так важно хвалить себя, особенно трепетные в периоды жизни 🫂♥️

22.10.202412:12

21.10.202406:35

17.10.202407:01

09.08.202406:02

Забота о себе.

Заботиться о себе можно по-разному. Но если поразмыслить глобально, то вся наша жизнь - это забота о себе.

Какой она может быть?

Физическая забота:

-прогулки
-растяжка
-тренировка
-йога
-питание

Эмоциональная забота:

-управление стрессом
-терапия с психологом
-ведение дневника

Социальная забота:

-личные границы
-социальные связи
-общение с друзьями и близкими

Духовная забота:

-время наедине с собой
-медитация
-прогулка по мощным местам
-природа

Пространство:

-безопасность
-здоровая атмосфера
-уют

Финансовая и рабочая забота:

-сбережения
-ведение бюджета
-рабочие границы с коллегами
-баланс работа/отдых

Барлық жазбалар

Ештеңе табылмады 😢

Толығырақ

Рекордтар

26.10.202423:59

586

Жазылушылар

26.10.202423:59

200

Дәйексөз индексі

27.10.202423:59

133

1 жазбаның қамтуы

25.02.202517:56

0

Жарнамалық жазбаның қамтуы

02.11.202423:59

20.00%

31.10.202423:59

17.92%

ERR

Өсу

Толығырақ

Жазылушылар

Цитата индексі

1 хабарламаның қаралымы

Жарнамалық хабарлама қаралымы

ERR

Толығырақ

Джулия.doc♥️ танымал жазбалары

Барлық жазбалар

Көбірек мүмкіндіктерді ашу үшін кіріңіз.