Джулия.doc♥️
Медиа контентке
қол жеткізе алмадық
қол жеткізе алмадық
31.10.202406:55
Будьте собой ♥️
Медиа контентке
қол жеткізе алмадық
қол жеткізе алмадық
26.10.202415:55
22.10.202412:12
30.10.202411:42
первый раз ем фо-бо
по вкусу вкусно
я сожрала всю эту тарелку
а вы пробовали?
по вкусу вкусно
я сожрала всю эту тарелку
а вы пробовали?
21.10.202406:35
Медиа контентке
қол жеткізе алмадық
қол жеткізе алмадық
30.10.202405:15
Девочки, это БАЗА
✅ЗДОРОВЫЙ СОН
Здесь часто любят говорить, что нужно ложиться до 22:00 и вставать с петухами, чтобы мелатонин выработался. Спойлер: он и так выработается, когда вы ляжете спать в темноте, поэтому ложитесь спать не позднее 00:00, просто для того чтобы выспаться, если вам на работу к 9:00.
✅ЕДА
Тут тоже дофига мифов.
Кушать можно все, главное, не переедайте!
Не заменяйте вкусняшки на «полезные», от пользы у них одно название. Ну и не делайте из тела мусорную корзину. Не надо жить на фастфуде и кириешках 24/7.
Ешьте по чувству голода, а не по часам 8:00 завтрак, 13:00 обед, ну вы поняли.
✅ПРОГУЛКУ / ФИЗАКТИВНОСТЬ
Конечно, кайфовее лежать на диване, я тоже люблю. Но хотя бы сделайте зарядку, самую обычную, как в школе, сходите прогуляться в дальний магазин на районе. Этого достаточно, чтобы в старости не ахереть от болей в суставах и спине.
✅ХОЛОДНЫЙ ДУШ
Доказано, поднимает уровень дофамина.
Вместо баньки/парилки попробуйте сделать прохладную водичку, с каждым разом делая холоднее и холоднее.
✅ЭКРАННОЕ ВРЕМЯ
Признаюсь, это и моя зависимость. Я любитель поскроллить ленту, позалипать в сериалы, в потом жаловаться, что я устала. Ну конечно, откуда возьмутся силы и время, если я их слила пялясь в экран. Книги, кстати, тоже сюда.
Я установила лимиты на приложения (можно сделать в настройках телефона) и после 2 часов использования приложение с рилсами просто не открывается.
✅МЕДИТАЦИИ / АФФИРМАЦИИ
Тоже уже доказано передоказано, что эти методы отлично помогают при тревоге. Просто начните это делать уже! Кроме вас никто вашу менталку не спасет, даже самый дорогой и хороший психотерапевт.
А то сейчас модно быть годами в терапии, но об этом в следующем посте.
🆎🆎🆎
подарить буст каналу
для красивого оформления 😍
можете распечатать и повесить на холодильник или дверь в туалете
✅ЗДОРОВЫЙ СОН
Здесь часто любят говорить, что нужно ложиться до 22:00 и вставать с петухами, чтобы мелатонин выработался. Спойлер: он и так выработается, когда вы ляжете спать в темноте, поэтому ложитесь спать не позднее 00:00, просто для того чтобы выспаться, если вам на работу к 9:00.
✅ЕДА
Тут тоже дофига мифов.
Кушать можно все, главное, не переедайте!
Не заменяйте вкусняшки на «полезные», от пользы у них одно название. Ну и не делайте из тела мусорную корзину. Не надо жить на фастфуде и кириешках 24/7.
Ешьте по чувству голода, а не по часам 8:00 завтрак, 13:00 обед, ну вы поняли.
✅ПРОГУЛКУ / ФИЗАКТИВНОСТЬ
Конечно, кайфовее лежать на диване, я тоже люблю. Но хотя бы сделайте зарядку, самую обычную, как в школе, сходите прогуляться в дальний магазин на районе. Этого достаточно, чтобы в старости не ахереть от болей в суставах и спине.
✅ХОЛОДНЫЙ ДУШ
Доказано, поднимает уровень дофамина.
Вместо баньки/парилки попробуйте сделать прохладную водичку, с каждым разом делая холоднее и холоднее.
✅ЭКРАННОЕ ВРЕМЯ
Признаюсь, это и моя зависимость. Я любитель поскроллить ленту, позалипать в сериалы, в потом жаловаться, что я устала. Ну конечно, откуда возьмутся силы и время, если я их слила пялясь в экран. Книги, кстати, тоже сюда.
Я установила лимиты на приложения (можно сделать в настройках телефона) и после 2 часов использования приложение с рилсами просто не открывается.
✅МЕДИТАЦИИ / АФФИРМАЦИИ
Тоже уже доказано передоказано, что эти методы отлично помогают при тревоге. Просто начните это делать уже! Кроме вас никто вашу менталку не спасет, даже самый дорогой и хороший психотерапевт.
А то сейчас модно быть годами в терапии, но об этом в следующем посте.
🆎🆎🆎
подарить буст каналу
для красивого оформления 😍
24.10.202408:08
17.10.202407:01
29.10.202407:02
заземляйтесь каждый раз,
когда вас эмоционально штормит
но я больше люблю эту версию «заземления»
сделайте практику и напишите свои ощущения ⬇️
когда вас эмоционально штормит
но я больше люблю эту версию «заземления»
сделайте практику и напишите свои ощущения ⬇️
22.10.202412:15
⬆️в кружочке рассказываю про ежедневники
Меня это занятие успокаивает и я получаю удовольствие от планирования. Хочу ввести еще дневник благодарности, а то в последнее время занимаюсь только самобичеванием и критикой, а так важно хвалить себя, особенно трепетные в периоды жизни 🫂♥️
Меня это занятие успокаивает и я получаю удовольствие от планирования. Хочу ввести еще дневник благодарности, а то в последнее время занимаюсь только самобичеванием и критикой, а так важно хвалить себя, особенно трепетные в периоды жизни 🫂♥️
09.08.202406:02
Забота о себе.
Заботиться о себе можно по-разному. Но если поразмыслить глобально, то вся наша жизнь - это забота о себе.
Какой она может быть?
-прогулки
-растяжка
-тренировка
-йога
-питание
Заботиться о себе можно по-разному. Но если поразмыслить глобально, то вся наша жизнь - это забота о себе.
Какой она может быть?
Физическая забота:
-прогулки
-растяжка
-тренировка
-йога
-питание
Эмоциональная забота:
-управление стрессом
-терапия с психологом
-ведение дневника
Социальная забота:
-личные границы
-социальные связи
-общение с друзьями и близкими
Духовная забота:
-время наедине с собой
-медитация
-прогулка по мощным местам
-природа
Пространство:
-безопасность
-здоровая атмосфера
-уют
Финансовая и рабочая забота:
-сбережения
-ведение бюджета
-рабочие границы с коллегами
-баланс работа/отдых
Көрсетілген 1 - 12 арасынан 12
Көбірек мүмкіндіктерді ашу үшін кіріңіз.