ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
15.04.202504:30
🤩ПП СЫРНИКИ☕️
🟢КБЖУ на все сырники: 338/38/18/47
❤️☺️🔥🙄😇
🟢180г творога 5% в брикете
🟢2г подсластителя (или по вкусу)
🟢1 желток (20г)
🟢30г рисовой цельнозерновой муки
🟢Можно готовить и без сахарозаменителя, если планируете есть с топингом, карамелью или джемом
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢В ёмкость добавить все ингредиенты и хорошо перемешать. Муки может понадобиться больше или меньше, всё зависит от влажности вашего творога.
🟢Формируем сырники в форме прямоугольников. Можно обойтись без дополнительной муки, сырники и без неё прекрасно формируются.
🟢Обжариваем на раскаленной сковороде с добавлением кокосового масла с двух сторон до золотистой корочки на среднем огне.
Автор: pp_safe_cake
#ппзавтрак #ппсырники
🟢КБЖУ на все сырники: 338/38/18/47
❤️☺️🔥🙄😇
🟢180г творога 5% в брикете
🟢2г подсластителя (или по вкусу)
🟢1 желток (20г)
🟢30г рисовой цельнозерновой муки
🟢Можно готовить и без сахарозаменителя, если планируете есть с топингом, карамелью или джемом
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢В ёмкость добавить все ингредиенты и хорошо перемешать. Муки может понадобиться больше или меньше, всё зависит от влажности вашего творога.
🟢Формируем сырники в форме прямоугольников. Можно обойтись без дополнительной муки, сырники и без неё прекрасно формируются.
🟢Обжариваем на раскаленной сковороде с добавлением кокосового масла с двух сторон до золотистой корочки на среднем огне.
Автор: pp_safe_cake
#ппзавтрак #ппсырники
10.04.202514:00
Я приглашаю вас в свой Абсолютно бесплатный чат «Стройняшки»💃👯♂️
Я помогу вам каждой из вас приобрести форму мечты ! ☺️
♥️В моем чате мы вкусно и правильно питаемся 🍜🥗
♥️очень много ПП рецептов, советов и рекомендаций по похудею! 🥗🌸
♥️ Тренировки 💪🏻
♥️ Мотивация ✊🙌🙌
♥️ Живое общение 🗣️
Уже много девочек которые пришли к своей фигуре мечты ! 💭 Главное ваше желание 💪🏻И фигура вашей мечты будет ваша 🔥🔥
Переходи по ссылке чата 👇 👇
https://t.me/+CUImsxFpyYIxMmU6
Я помогу вам каждой из вас приобрести форму мечты ! ☺️
♥️В моем чате мы вкусно и правильно питаемся 🍜🥗
♥️очень много ПП рецептов, советов и рекомендаций по похудею! 🥗🌸
♥️ Тренировки 💪🏻
♥️ Мотивация ✊🙌🙌
♥️ Живое общение 🗣️
Уже много девочек которые пришли к своей фигуре мечты ! 💭 Главное ваше желание 💪🏻И фигура вашей мечты будет ваша 🔥🔥
Переходи по ссылке чата 👇 👇
https://t.me/+CUImsxFpyYIxMmU6
Could not access
the media content
the media content
10.04.202504:33
🍕ОВСЯНОПИЦЦА🍕
🟢КБЖУ на всю порцию: 380/22/18/34
❤️☺️🔥🙄😇
🟢геркулес 3ст.л (перемолоть в блендере)
🟢яйцо 1шт
🟢молоко 50мл
🟢масло ГХИ 3г (смазать сковородку)
Для начинки:
🟢томатная паста 30г
🟢греческий йогурт 30г
🟢помидоры черри 50г
🟢болгарский перец 50г
🟢сыр сулугуни 25г
🟢микс салатов и кунжут
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Смешиваем ингредиенты для теста, обжариваем с одной стороны, переворачиваем.
🟢Смазываем блинчик томатной пастой и греческим йогуртом, выкладываем начинку и поджариваем на минимальном огне под крышкой, пока не расплавится сыр.
🟢Перекладываем на тарелку и посыпаем зеленью и кунжутом.
Автор: liza.bah
#ппзавтрак #ппрецепты
🟢КБЖУ на всю порцию: 380/22/18/34
❤️☺️🔥🙄😇
🟢геркулес 3ст.л (перемолоть в блендере)
🟢яйцо 1шт
🟢молоко 50мл
🟢масло ГХИ 3г (смазать сковородку)
Для начинки:
🟢томатная паста 30г
🟢греческий йогурт 30г
🟢помидоры черри 50г
🟢болгарский перец 50г
🟢сыр сулугуни 25г
🟢микс салатов и кунжут
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Смешиваем ингредиенты для теста, обжариваем с одной стороны, переворачиваем.
🟢Смазываем блинчик томатной пастой и греческим йогуртом, выкладываем начинку и поджариваем на минимальном огне под крышкой, пока не расплавится сыр.
🟢Перекладываем на тарелку и посыпаем зеленью и кунжутом.
Автор: liza.bah
#ппзавтрак #ппрецепты
09.04.202509:03
🧘♀️ТРЕНИРОВКА - СЖИГАЕМ 500 КАЛОРИЙ ЗА 30 МИНУТ🔥
#тренировка #тренировкадома #фитнес
#тренировка #тренировкадома #фитнес
08.04.202511:06
🍢ОЧЕНЬ ВКУСНАЯ КУРОЧКА🍢
🟢КБЖУ на 100г: 99/19/1/2
❤️☺️🔥🙄😇
🟢500г филе куриного бедра
🟢репчатый лук
🟢2ст.л греческого йогурта (можно заменить на сметану)
🟢сок половины лимона
🟢1ч.л горчицы
🟢соль, перец
🟢копчёная паприка, сушеный чеснок по вкусу
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢К куриному филе добавляем греческий йогурт, горчицу, сок лимона, соль и специи, хорошо перемешиваем и оставляем на 15 минут.
🟢Срезаем 1/3 часть лука. Выкладываем на дно формы, втыкаем 2-3 шпажки. Затем нанизываем куриные бёдра, формируя башенку.
🟢Отправляем в духовку на 1 час при температуре 180 градусов. Желательно дно формы заселить фольгой или пергаментной бумагой. Готовое куриное филе нарезаем на кусочки.
Автор: liza_tasty_blog
#горячееблюдо #птица #ппобед #ппужин
🟢КБЖУ на 100г: 99/19/1/2
❤️☺️🔥🙄😇
🟢500г филе куриного бедра
🟢репчатый лук
🟢2ст.л греческого йогурта (можно заменить на сметану)
🟢сок половины лимона
🟢1ч.л горчицы
🟢соль, перец
🟢копчёная паприка, сушеный чеснок по вкусу
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢К куриному филе добавляем греческий йогурт, горчицу, сок лимона, соль и специи, хорошо перемешиваем и оставляем на 15 минут.
🟢Срезаем 1/3 часть лука. Выкладываем на дно формы, втыкаем 2-3 шпажки. Затем нанизываем куриные бёдра, формируя башенку.
🟢Отправляем в духовку на 1 час при температуре 180 градусов. Желательно дно формы заселить фольгой или пергаментной бумагой. Готовое куриное филе нарезаем на кусочки.
Автор: liza_tasty_blog
#горячееблюдо #птица #ппобед #ппужин
07.04.202516:06
🌟СМУЗИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ🍏🤩
❤️☺️🔥🙄😇
🟢зеленое яблоко 1шт
🟢киви 3шт
🟢петрушка 1 пучок
🟢вода 1 стакан
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
Соединить всё и пробить в блендере до однородного состояния.
#напитки #смузи #похудение
❤️☺️🔥🙄😇
🟢зеленое яблоко 1шт
🟢киви 3шт
🟢петрушка 1 пучок
🟢вода 1 стакан
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
Соединить всё и пробить в блендере до однородного состояния.
#напитки #смузи #похудение
14.04.202516:01
🥤СМУЗИ «ЛЬНЯНОЙ КИСЕЛЬ»🌸
🟢КБЖУ на 1 порцию: 132/3.4/7.7/14.9
❤️☺️🔥🙄😇 на 2 порции:
🟢семена льна 25г
🟢вода 100 + 120мл
🟢кокосовое молоко (light) 100мл
🟢запечённое яблоко 50-60г
🟢ежевика 50г
🟢чёрная смородина 50г
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Лён замочить на ночь в 100мл чистой воды. Предварительно лён можно промыть. Если у вас дома температура выше 20°, отправьте стаканчик с замоченным льном в холодильник.
🟢Утром смешать в блендере все ингредиенты и взбить.
🟢Семена льна - источник омега-3, пищевых волокон и лигнанов, поддерживает работу кишечника, снижает воспаления и регулирует уровень сахара.
🟢Кокосовое молоко, как источник полезных жиров и большей сытности. Можно заменить на другое растительное.
🟢Ежевика и чёрная смородина отвечают за антиоксиданты и витамин C, можно заменить их на другие ягоды.
🟢Яблоко содержит пектин, улучшает микрофлору кишечника, способствует мягкому очищению организма. Можно использовать банан или запечённую грушу/айву.
Польза замоченного льна: при замачивании семена выделяют слизь, которая обволакивает слизистую оболочку желудка, защищая её и помогая при гастрите или изжоге. Такая текстура работает как натуральный детокс - помогает вывести токсины и улучшить работу кишечника, помогает при запорах. В таком виде лён усваивается легче, чем целые семена.
Автор: kat.cooking.diary
#напитки #смузи
🟢КБЖУ на 1 порцию: 132/3.4/7.7/14.9
❤️☺️🔥🙄😇 на 2 порции:
🟢семена льна 25г
🟢вода 100 + 120мл
🟢кокосовое молоко (light) 100мл
🟢запечённое яблоко 50-60г
🟢ежевика 50г
🟢чёрная смородина 50г
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Лён замочить на ночь в 100мл чистой воды. Предварительно лён можно промыть. Если у вас дома температура выше 20°, отправьте стаканчик с замоченным льном в холодильник.
🟢Утром смешать в блендере все ингредиенты и взбить.
🟢Семена льна - источник омега-3, пищевых волокон и лигнанов, поддерживает работу кишечника, снижает воспаления и регулирует уровень сахара.
🟢Кокосовое молоко, как источник полезных жиров и большей сытности. Можно заменить на другое растительное.
🟢Ежевика и чёрная смородина отвечают за антиоксиданты и витамин C, можно заменить их на другие ягоды.
🟢Яблоко содержит пектин, улучшает микрофлору кишечника, способствует мягкому очищению организма. Можно использовать банан или запечённую грушу/айву.
Польза замоченного льна: при замачивании семена выделяют слизь, которая обволакивает слизистую оболочку желудка, защищая её и помогая при гастрите или изжоге. Такая текстура работает как натуральный детокс - помогает вывести токсины и улучшить работу кишечника, помогает при запорах. В таком виде лён усваивается легче, чем целые семена.
Автор: kat.cooking.diary
#напитки #смузи
10.04.202511:03
🧆СОЧНЫЕ КУРИНЫЕ КОТЛЕТКИ🧆
🟢КБЖУ на 100г (2шт): 167/18/7/7
🟢КБЖУ на все котлеты (у автора получилось 9шт): 711/77/30/30
❤️☺️🔥🙄😇
🟢куриное филе 300г (в сыром виде)
🟢яйцо среднее 1шт
🟢помидор 1 большой или 2 маленьких
🟢сыр лёгкий (до 30% жирности) 50г
🟢сметана 10% 2ст.л (40г)
🟢мука рисовая (или обычная) 2ст.л (30г)
🟢зелень
🟢масло (у автора кокосовое) 2г
🟢специи по вкусу
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Филе нарезать мелкими кубиками, добавить яйцо, помидор, тёртый сыр, сметану, зелень, специи и муку, хорошо перемешать.
🟢Сковороду смазать каплей масла, выкладываем котлеты с помощью ложки. Жарить на слабом огне примерно по 5 минут с 2-х сторон до золотистой корочки.
#горячееблюдо #ппобед #ппужин #котлеты
🟢КБЖУ на 100г (2шт): 167/18/7/7
🟢КБЖУ на все котлеты (у автора получилось 9шт): 711/77/30/30
❤️☺️🔥🙄😇
🟢куриное филе 300г (в сыром виде)
🟢яйцо среднее 1шт
🟢помидор 1 большой или 2 маленьких
🟢сыр лёгкий (до 30% жирности) 50г
🟢сметана 10% 2ст.л (40г)
🟢мука рисовая (или обычная) 2ст.л (30г)
🟢зелень
🟢масло (у автора кокосовое) 2г
🟢специи по вкусу
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Филе нарезать мелкими кубиками, добавить яйцо, помидор, тёртый сыр, сметану, зелень, специи и муку, хорошо перемешать.
🟢Сковороду смазать каплей масла, выкладываем котлеты с помощью ложки. Жарить на слабом огне примерно по 5 минут с 2-х сторон до золотистой корочки.
#горячееблюдо #ппобед #ппужин #котлеты
09.04.202516:03
🧁СОЧНЫЕ, ВЛАЖНЫЕ, ВКУСНЕЙШИЕ КУЛИЧИ🧁
🧁ШОКОЛАДНО-АПЕЛЬСИНОВЫЙ МИНИ КУЛИЧ🤩
🟢КБЖУ на 100г: 168/10.5/6.6/16
❤️☺️🔥🙄😇 на форму 6.5 см (высокую) или 9 см:
🟢яйца 2шт
🟢греческий йогурт 100г
🟢мука рисовая ц/з 30г
🟢какао 20г
🟢разрыхлитель 3г
🟢подсластитель
🟢шоколадная курага 23г
🟢шоколадные дропсы 15г
🟢цедра 1/2 апельсина
🟢щепотка соли
⠀
Глазурь:
🟢шоколадный сироп без сахара от Иван поле
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
Смешиваем все ингредиенты до однородности. Добавляем нарезанную курагу и дропсы и снова перемешиваем. Переливаем в форму и выпекаем в заранее разогретой духовке до 180 градусов ~ 35-40 минут. Если берёте 2 маленькие формы, то 30 минут достаточно. Готовый кулич остужаем, он тогда становится стабильный. Поливаем глазурью и украшаем.
🍫ШОКОЛАДНЫЙ КУЛИЧ НА КЕФИРЕ🥛
🟢КБЖУ на 100г: 233/6.2/10.4/28.6
❤️☺️🔥🙄😇 на 9 см:
🟢яйцо 1шт
🟢кефир 1% 180мл
🟢масло сливочное 82% 40г
🟢рисовая мука ц/з 150г
🟢какао 20г (у автора обезжиренное)
🟢ванилин 1г
🟢сода 2г
🟢подсластитель
🟢щепотка соли
Глазурь:
🟢горький шоколад 21г (у автора победа б/с 72%)
🟢молоко 1.8% 13мл
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
Смешиваем сухие ингредиенты. Добавляем кефир, масло, яйцо и хорошо перемешиваем венчиком. Тесто выливаем в формочку. Выпекаем в заранее разогретой духовке до 170 градусов 35-45 минут. Для глазури смешать шоколад с молоком и растворить в микроволновке. Полить сверху.
🧁МИНДАЛЬНЫЙ КУЛИЧ🌰
🟢КБЖУ на 100г: 238/13.2/13.6/16.3
❤️☺️🔥🙄😇 на 9 см:
🟢яйцо 1шт + 1 белок
🟢мука миндальная 50г
🟢овсяная мука 60г
🟢творог мягкий 0% 60г
🟢творог в брикете 0% 120г
🟢апельсиновый сок 30г + цедра 0,5ч.л
🟢кокосовое масло 20г
🟢чернослив 14г
🟢курага 14г
🟢шоколадная курага 11г
🟢разрыхлитель 5г
🟢подсластитель
🟢щепотка соли
Для глазури:
🟢сухое обезжиренное молоко 67г
🟢молоко 1.8% 40г
🟢подсластитель
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
Смешать творог, яйцо, белок, апельсиновый сок, кокосовое масло, цедру, пробить массу блендером. Добавить разрыхлитель, подсластитель, соду. Просеять сухие ингредиенты, перемешать. Выложить тесто в форму и выпекать в заранее разогретой духовке до 170 градусов около 40 минут. Остудить. Для глазури всё смешать, чтобы не было комочков. Полить глазурью и украсить.
Автор: ninosita
#пасха #кулич #ппкулич
🧁ШОКОЛАДНО-АПЕЛЬСИНОВЫЙ МИНИ КУЛИЧ🤩
🟢КБЖУ на 100г: 168/10.5/6.6/16
❤️☺️🔥🙄😇 на форму 6.5 см (высокую) или 9 см:
🟢яйца 2шт
🟢греческий йогурт 100г
🟢мука рисовая ц/з 30г
🟢какао 20г
🟢разрыхлитель 3г
🟢подсластитель
🟢шоколадная курага 23г
🟢шоколадные дропсы 15г
🟢цедра 1/2 апельсина
🟢щепотка соли
⠀
Глазурь:
🟢шоколадный сироп без сахара от Иван поле
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
Смешиваем все ингредиенты до однородности. Добавляем нарезанную курагу и дропсы и снова перемешиваем. Переливаем в форму и выпекаем в заранее разогретой духовке до 180 градусов ~ 35-40 минут. Если берёте 2 маленькие формы, то 30 минут достаточно. Готовый кулич остужаем, он тогда становится стабильный. Поливаем глазурью и украшаем.
🍫ШОКОЛАДНЫЙ КУЛИЧ НА КЕФИРЕ🥛
🟢КБЖУ на 100г: 233/6.2/10.4/28.6
❤️☺️🔥🙄😇 на 9 см:
🟢яйцо 1шт
🟢кефир 1% 180мл
🟢масло сливочное 82% 40г
🟢рисовая мука ц/з 150г
🟢какао 20г (у автора обезжиренное)
🟢ванилин 1г
🟢сода 2г
🟢подсластитель
🟢щепотка соли
Глазурь:
🟢горький шоколад 21г (у автора победа б/с 72%)
🟢молоко 1.8% 13мл
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
Смешиваем сухие ингредиенты. Добавляем кефир, масло, яйцо и хорошо перемешиваем венчиком. Тесто выливаем в формочку. Выпекаем в заранее разогретой духовке до 170 градусов 35-45 минут. Для глазури смешать шоколад с молоком и растворить в микроволновке. Полить сверху.
🧁МИНДАЛЬНЫЙ КУЛИЧ🌰
🟢КБЖУ на 100г: 238/13.2/13.6/16.3
❤️☺️🔥🙄😇 на 9 см:
🟢яйцо 1шт + 1 белок
🟢мука миндальная 50г
🟢овсяная мука 60г
🟢творог мягкий 0% 60г
🟢творог в брикете 0% 120г
🟢апельсиновый сок 30г + цедра 0,5ч.л
🟢кокосовое масло 20г
🟢чернослив 14г
🟢курага 14г
🟢шоколадная курага 11г
🟢разрыхлитель 5г
🟢подсластитель
🟢щепотка соли
Для глазури:
🟢сухое обезжиренное молоко 67г
🟢молоко 1.8% 40г
🟢подсластитель
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
Смешать творог, яйцо, белок, апельсиновый сок, кокосовое масло, цедру, пробить массу блендером. Добавить разрыхлитель, подсластитель, соду. Просеять сухие ингредиенты, перемешать. Выложить тесто в форму и выпекать в заранее разогретой духовке до 170 градусов около 40 минут. Остудить. Для глазури всё смешать, чтобы не было комочков. Полить глазурью и украсить.
Автор: ninosita
#пасха #кулич #ппкулич
Reposted from:
МЁД и ПЧЁЛЫ | путь к здоровью
09.04.202507:02
🍯 Мёд используется в выпечке, но это не просто замена сахару. Это другая текстура, другой вкус, другая сохранность. Пряники с мёдом остаются мягкими неделями, коржики не черствеют, а печенье приобретает глубокий карамельный оттенок. Почему? Гигроскопичность. Мёд удерживает влагу, не давая продукту превратиться в сухарь.
Но самое интересное — конфеты. Начинка из мёда (не просто добавка, а основа) даёт неожиданный эффект: лёгкую терпкость, долгое послевкусие, тот самый «неповторимый» вкус, который производители пытаются имитировать химическими ароматизаторами.
- - -
🚬 Интересный факт: Мёд в табаке. Лучшие сорта табака (особенно для трубок и сигар) обрабатывают мёдом. Не для сладости — для смягчения дыма и придания лёгкого цветочного оттенка. Это не маркетинг — это вековая практика. Помните - курение вредит здоровью!
- - -
🍷 Компоты, варенья, медовуха, сбитни — всё это было нормой ещё сто лет назад. Сейчас мы платим втридорога за «натуральные ферментированные напитки», а ведь можно просто взять мёд, воду и специи — и получить тот же эффект.
❓Вопрос: Вы всё ещё думаете, что мёд — это просто сладкая масса в банке?
💬Попробуйте добавить его туда, где обычно используете сахар. Или расскажите, куда уже добавляли — что получилось?🐝
👉 МЁД И ПЧЕЛА | путь к здоровью
Но самое интересное — конфеты. Начинка из мёда (не просто добавка, а основа) даёт неожиданный эффект: лёгкую терпкость, долгое послевкусие, тот самый «неповторимый» вкус, который производители пытаются имитировать химическими ароматизаторами.
- - -
🚬 Интересный факт: Мёд в табаке. Лучшие сорта табака (особенно для трубок и сигар) обрабатывают мёдом. Не для сладости — для смягчения дыма и придания лёгкого цветочного оттенка. Это не маркетинг — это вековая практика. Помните - курение вредит здоровью!
- - -
🍷 Компоты, варенья, медовуха, сбитни — всё это было нормой ещё сто лет назад. Сейчас мы платим втридорога за «натуральные ферментированные напитки», а ведь можно просто взять мёд, воду и специи — и получить тот же эффект.
❓Вопрос: Вы всё ещё думаете, что мёд — это просто сладкая масса в банке?
💬Попробуйте добавить его туда, где обычно используете сахар. Или расскажите, куда уже добавляли — что получилось?🐝
👉 МЁД И ПЧЕЛА | путь к здоровью
08.04.202509:01
🏋️♂️УБИРАЕМ ДРЯБЛОСТЬ РУК💪
Автор: mila.borisova86
#тренировка #фитнес
Автор: mila.borisova86
#тренировка #фитнес
07.04.202514:03
Дорогие девушки! ❤️
Все мы хотим выглядеть стильно, не тратя целое состояние. 💯И вот на днях я нашла канал, где есть возможность приобрести брендовые реплики сумок из натуральной кожи по цене, которая меня приятно удивила🤍
🌸Качество
🌸Доступные цены
🌸Бесплатная доставка
🌸Широкий ассортимент женских и мужских сумок.
Сумки | 7_PODS
♨️думаю заказать вторую или третью, а вам какая понравилась?
Все мы хотим выглядеть стильно, не тратя целое состояние. 💯И вот на днях я нашла канал, где есть возможность приобрести брендовые реплики сумок из натуральной кожи по цене, которая меня приятно удивила🤍
🌸Качество
🌸Доступные цены
🌸Бесплатная доставка
🌸Широкий ассортимент женских и мужских сумок.
Сумки | 7_PODS
♨️думаю заказать вторую или третью, а вам какая понравилась?
11.04.202504:34
🌟ШОКОЛАДНЫЕ ПАНКЕЙКИ🌟
🟢КБЖУ на 100г: 133/10/3/17
❤️☺️🔥🙄😇
🟢шоколадный протеиновый пудинг Hyper High Protein 200г
🟢рисовая мука 50г
🟢яйцо 1шт (С1)
🟢разрыхлитель 1ч.л
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Смешать пудинг, яйцо, муку и разрыхлитель.
🟢Жарить на сухой сковороде с двух сторон.
Автор: Alexa.Yan
#ппзавтрак #панкейки #пп
🟢КБЖУ на 100г: 133/10/3/17
❤️☺️🔥🙄😇
🟢шоколадный протеиновый пудинг Hyper High Protein 200г
🟢рисовая мука 50г
🟢яйцо 1шт (С1)
🟢разрыхлитель 1ч.л
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Смешать пудинг, яйцо, муку и разрыхлитель.
🟢Жарить на сухой сковороде с двух сторон.
Автор: Alexa.Yan
#ппзавтрак #панкейки #пп
10.04.202509:05
🌟КАРДИО ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ И НАЧИНАЮЩИХ🔥
#тренировка #кардио #спорт
#тренировка #кардио #спорт
09.04.202514:03
Девочки, столько классных сумочек! Глаза разбегаются😍
👜😀👜😀
Скорее заходите, ссылка скоро сгорит!
👜😀👜😀
Скорее заходите, ссылка скоро сгорит!
09.04.202504:32
🍱РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 ККАЛ
⠀
🟢КБЖУ на день: 1386/101/41/144
⠀
🟢ЗАВТРАК
🟢КБЖУ: 342/20/16/27
Тост с творожным сыром и яйцом
Хлеб 45г
Сыр творожный 20г
Овощи 150г
Яйцо 2шт
Специи, зелень по вкусу
✔️Хлеб подсушить, намазать творожный сыр. Яйца отварить. Подавать с овощами.
⠀
🟢ОБЕД
🟢КБЖУ: 527/30/21/51
Ёжики с овощами и картошкой
Рис 30г
Фарш говяжий постный 135г
Картошка 120г
Перец 60г
Морковь 40г
Вода 300мл
Помидор 50г
Специи, зелень по вкусу
✔️Рис отварить и добавить в фарш. Сформировать тефтели. Овощи нарезать. Помидор и морковь потушить. Всё выложить в глубокую сковороду/кастрюлю, добавить воды и тушить всё вместе около 30-40 минут. Картофель отварить и сделать пюре.
⠀
🟢ПЕРЕКУС
🟢КБЖУ: 165/15/1/23
Перекус с фруктом
Мягкий творог 125г
Банан 50г
Ягоды 100г
⠀
🟢УЖИН
🟢КБЖУ: 352/36/3/43
Шаурма с курицей
Лаваш 70г
Куриное филе 120г
Овощи 100г
Натуральный йогурт 35г
Кетчуп 20г
Специи, чеснок, зелень по вкусу
✔️Приготовить заранее соус: йогурт смешать с кетчупом, зеленью и измельчённым чесноком. Куриное филе нарезать и обжарить с добавлением специй. На лист лаваша добавить половину соуса и распределить по всей поверхности. Затем выложить овощи и курицу, сверху добавить соус и завернуть шаурму в лаваш. При желании можно шаурму обжарить с 2-х сторон.
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде
Автор: pp_live
#рацион1400 #ппменю #рационпитания #менюнадень
⠀
🟢КБЖУ на день: 1386/101/41/144
⠀
🟢ЗАВТРАК
🟢КБЖУ: 342/20/16/27
Тост с творожным сыром и яйцом
Хлеб 45г
Сыр творожный 20г
Овощи 150г
Яйцо 2шт
Специи, зелень по вкусу
✔️Хлеб подсушить, намазать творожный сыр. Яйца отварить. Подавать с овощами.
⠀
🟢ОБЕД
🟢КБЖУ: 527/30/21/51
Ёжики с овощами и картошкой
Рис 30г
Фарш говяжий постный 135г
Картошка 120г
Перец 60г
Морковь 40г
Вода 300мл
Помидор 50г
Специи, зелень по вкусу
✔️Рис отварить и добавить в фарш. Сформировать тефтели. Овощи нарезать. Помидор и морковь потушить. Всё выложить в глубокую сковороду/кастрюлю, добавить воды и тушить всё вместе около 30-40 минут. Картофель отварить и сделать пюре.
⠀
🟢ПЕРЕКУС
🟢КБЖУ: 165/15/1/23
Перекус с фруктом
Мягкий творог 125г
Банан 50г
Ягоды 100г
⠀
🟢УЖИН
🟢КБЖУ: 352/36/3/43
Шаурма с курицей
Лаваш 70г
Куриное филе 120г
Овощи 100г
Натуральный йогурт 35г
Кетчуп 20г
Специи, чеснок, зелень по вкусу
✔️Приготовить заранее соус: йогурт смешать с кетчупом, зеленью и измельчённым чесноком. Куриное филе нарезать и обжарить с добавлением специй. На лист лаваша добавить половину соуса и распределить по всей поверхности. Затем выложить овощи и курицу, сверху добавить соус и завернуть шаурму в лаваш. При желании можно шаурму обжарить с 2-х сторон.
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде
Автор: pp_live
#рацион1400 #ппменю #рационпитания #менюнадень
08.04.202507:00
Peach Pie Journal - авторский канал о любви, вдохновении и реализации 🌸
В нем собрано все самое любимое и проверенное, то, что актуально сейчас для любой девушки:
⏺️психология и практики
⏺️мотивация и цитаты
⏺️полезные подборки
Здесь тепло и всегда тебе рады ➡️ https://t.me/peach_pie_journal
В нем собрано все самое любимое и проверенное, то, что актуально сейчас для любой девушки:
⏺️психология и практики
⏺️мотивация и цитаты
⏺️полезные подборки
Здесь тепло и всегда тебе рады ➡️ https://t.me/peach_pie_journal
07.04.202511:05
🍲ГРИБНОЙ КРЕМ-СУП🍄
🟢КБЖУ на 100г: 86.5/2.5/6.2/5.1
❤️☺️🔥🙄😇
🟢сливочное масло 30г
🟢лук 2шт
🟢картофель 2шт
🟢грибы 1кг
🟢соль, специи по вкусу
🟢вода 500мл
🟢сливки 20% 500мл
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Лук обжарить до золотистого цвета. Добавить картофель, тушить минут 10.
🟢Добавить грибы, посолить и поперчить по вкусу.
🟢Добавить воду, довести до кипения и готовить 20 минут.
🟢Измельчить с помощью блендера, добавить сливки и довести до кипения.
Автор: maya_foodblog
#первоеблюдо #ппобед #суп
🟢КБЖУ на 100г: 86.5/2.5/6.2/5.1
❤️☺️🔥🙄😇
🟢сливочное масло 30г
🟢лук 2шт
🟢картофель 2шт
🟢грибы 1кг
🟢соль, специи по вкусу
🟢вода 500мл
🟢сливки 20% 500мл
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Лук обжарить до золотистого цвета. Добавить картофель, тушить минут 10.
🟢Добавить грибы, посолить и поперчить по вкусу.
🟢Добавить воду, довести до кипения и готовить 20 минут.
🟢Измельчить с помощью блендера, добавить сливки и довести до кипения.
Автор: maya_foodblog
#первоеблюдо #ппобед #суп
10.04.202516:02
😄ПАННА-КОТИКИ🌟
🟢КБЖУ на 100г: 207/2/21/3
❤️☺️🔥🙄😇
🟢сливки кокосовые (24% жирность) 250г
🟢кокосовое молоко (17-19% жирность) 200г
🟢ваниль
🟢эритрит 25г (либо любой другой сухой подсластитель)
🟢агар-агар 1г
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢В сотейнике объедините сливки, молоко и ваниль. В отдельной ёмкости объедините эритрит и агар-агар.
🟢Сотейник поставьте на огонь, всыпьте смесь эритрита и агара и начните нагревать. Доведите до кипения и сразу снимите с огня.
🟢Разлейте по формам. Формы предварительно поставьте на поверхность, которую можно переносить, например, на разделочную доску.
🟢Дайте массе немного остыть в формах при комнатной температуре, а затем уберите в холодильник минимум на 2 часа для стабилизации.
🟢После выньте из форм, предварительно отсоединив края формы от панна котика.
🟢Глазки и носик сделайте из черного кунжута. Лучше подавать с пюре/соусом из манго и маракуйи.
#ппдесерт #ппрецепты
🟢КБЖУ на 100г: 207/2/21/3
❤️☺️🔥🙄😇
🟢сливки кокосовые (24% жирность) 250г
🟢кокосовое молоко (17-19% жирность) 200г
🟢ваниль
🟢эритрит 25г (либо любой другой сухой подсластитель)
🟢агар-агар 1г
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢В сотейнике объедините сливки, молоко и ваниль. В отдельной ёмкости объедините эритрит и агар-агар.
🟢Сотейник поставьте на огонь, всыпьте смесь эритрита и агара и начните нагревать. Доведите до кипения и сразу снимите с огня.
🟢Разлейте по формам. Формы предварительно поставьте на поверхность, которую можно переносить, например, на разделочную доску.
🟢Дайте массе немного остыть в формах при комнатной температуре, а затем уберите в холодильник минимум на 2 часа для стабилизации.
🟢После выньте из форм, предварительно отсоединив края формы от панна котика.
🟢Глазки и носик сделайте из черного кунжута. Лучше подавать с пюре/соусом из манго и маракуйи.
#ппдесерт #ппрецепты
10.04.202507:15
Девочки, я нашла канал тренера Вали Шатовой —это специалист по движению и коррекции осанки: сотни клиентов в фитнес клубах благодаря ей убрали боль в спине, улучшили осанку, восстановились после травм и родов.
Теперь Валя работает онлайн и в своём телеграм канале щедро делится своими наработками и разбирает мифы о фитнесе и рассказывает о том, как работать с телом без надрыва и прыжков до потери пульса.
В её телеграм-канале много полезных разборов и бесплатных тренировок:
✔️ Почему популярные упражнения могут быть опасны
✔️ 5 ключей к плоскому животу
✔️ Тренировка от боли в пояснице
Если хотите за 15–20 минут в день тренироваться дома и при этом получать реальные изменения в теле, присоединяйтесь🔗 Ссылка на канал 👉 https://t.me/+j9tPOu_dVqs2NmVi
Теперь Валя работает онлайн и в своём телеграм канале щедро делится своими наработками и разбирает мифы о фитнесе и рассказывает о том, как работать с телом без надрыва и прыжков до потери пульса.
В её телеграм-канале много полезных разборов и бесплатных тренировок:
✔️ Почему популярные упражнения могут быть опасны
✔️ 5 ключей к плоскому животу
✔️ Тренировка от боли в пояснице
Если хотите за 15–20 минут в день тренироваться дома и при этом получать реальные изменения в теле, присоединяйтесь🔗 Ссылка на канал 👉 https://t.me/+j9tPOu_dVqs2NmVi
09.04.202511:04
🍜ФУНЧОЗА С КРЕВЕТКАМИ🍤
🟢Выход ~ 1 порция
🟢КБЖУ на порцию: 286/22.3/6.7/36
❤️☺️🔥🙄😇
🟢фунчоза в сухом виде 25г
🟢креветки 100г (у автора аргентинские)
🟢морковь, кабачок, перец по 50г
🟢масло растительное 5г
🟢соевый соус 30мл
🟢зелёный лук немного
🟢чеснок 1 зубчик
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Фунчозу залить кипятком на 5 минут. Затем слить воду.
🟢Морковь и кабачок нашинковать, перец нарезать.
🟢На растительном масле обжарить морковь и перец 2 минуты. Добавить кабачок и жарить ещё минуту.
🟢Добавить соевый соус и креветки. Готовить одну минуту. Добавить фунчозу, зелёный лук и чеснок.
🟢Перемешать и дать постоять пару минут. Можно есть в горячем и холодном виде.
Автор: marusya
#горячееблюдо #ппобед #ппужин #фунчоза
🟢Выход ~ 1 порция
🟢КБЖУ на порцию: 286/22.3/6.7/36
❤️☺️🔥🙄😇
🟢фунчоза в сухом виде 25г
🟢креветки 100г (у автора аргентинские)
🟢морковь, кабачок, перец по 50г
🟢масло растительное 5г
🟢соевый соус 30мл
🟢зелёный лук немного
🟢чеснок 1 зубчик
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Фунчозу залить кипятком на 5 минут. Затем слить воду.
🟢Морковь и кабачок нашинковать, перец нарезать.
🟢На растительном масле обжарить морковь и перец 2 минуты. Добавить кабачок и жарить ещё минуту.
🟢Добавить соевый соус и креветки. Готовить одну минуту. Добавить фунчозу, зелёный лук и чеснок.
🟢Перемешать и дать постоять пару минут. Можно есть в горячем и холодном виде.
Автор: marusya
#горячееблюдо #ппобед #ппужин #фунчоза
08.04.202516:06
🥗САЛАТ - ДЕТОКС🥗
🟢КБЖУ на всю порцию: 643/56/34/27
🟢КБЖУ на 100г: 75/6/4/3
❤️☺️🔥🙄😇
🟢пекинская капуста 200г
🟢помидор 1шт
🟢болгарский перец 1/2 шт
🟢огурец 1шт
🟢красный лук 1/2 шт
🟢филе куриной грудки 200г
Для соуса:
🟢авокадо 1шт
🟢сок 1/2 лимона
🟢семена тыквенные
🟢смесь сухая (базилик, томаты, чеснок )
Для маринада курицы:
🟢паприка 1ч.л
🟢соевый соус 2ст.л
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Курицу нарезаем на мелкие кубики, заливаем соевым соусом и добавляем паприку, оставляем на 2 часа в холодильнике. Потом обжариваем на а/п сковороде до готовности. Можно добавить немного масла для жарки.
🟢Все овощи нарезаем мелко. Готовим соус: всё измельчаем блендером. Всё смешиваем, добавляем соль по вкусу.
Автор: pp_mari_food
#ппсалат #ппрецепты
🟢КБЖУ на всю порцию: 643/56/34/27
🟢КБЖУ на 100г: 75/6/4/3
❤️☺️🔥🙄😇
🟢пекинская капуста 200г
🟢помидор 1шт
🟢болгарский перец 1/2 шт
🟢огурец 1шт
🟢красный лук 1/2 шт
🟢филе куриной грудки 200г
Для соуса:
🟢авокадо 1шт
🟢сок 1/2 лимона
🟢семена тыквенные
🟢смесь сухая (базилик, томаты, чеснок )
Для маринада курицы:
🟢паприка 1ч.л
🟢соевый соус 2ст.л
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Курицу нарезаем на мелкие кубики, заливаем соевым соусом и добавляем паприку, оставляем на 2 часа в холодильнике. Потом обжариваем на а/п сковороде до готовности. Можно добавить немного масла для жарки.
🟢Все овощи нарезаем мелко. Готовим соус: всё измельчаем блендером. Всё смешиваем, добавляем соль по вкусу.
Автор: pp_mari_food
#ппсалат #ппрецепты
08.04.202504:33
🤩ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ🤩
🟢КБЖУ на 1шт: 40/4/1/1
❤️☺️🔥🙄😇 на 5 шт:
🟢яйцо (С1) + 1 белок (33г)
🟢кефир 1% 90мл
🟢вода 30мл
🟢протеин 15г (шоколадный)
🟢какао 11г
🟢масло 1мл (кокосовое)
🟢подсластитель по желанию
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Смешать яйцо, белок, кефир, воду до однородности. Всыпать сухие ингредиенты и тщательно перемешать.
🟢Сковороду смазать каплей масла и жарить блинчики с двух сторон.
🟢Чтобы блинчики получились как на видео (мягкие, эластичные), нужно внимательно проследить за процессом. Не пересушить на сковороде, иначе они превратятся в подошву, и не переворачивать их слишком рано, чтобы не порвались.
Автор: ninosita
#ппзавтрак #ппблины
🟢КБЖУ на 1шт: 40/4/1/1
❤️☺️🔥🙄😇 на 5 шт:
🟢яйцо (С1) + 1 белок (33г)
🟢кефир 1% 90мл
🟢вода 30мл
🟢протеин 15г (шоколадный)
🟢какао 11г
🟢масло 1мл (кокосовое)
🟢подсластитель по желанию
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Смешать яйцо, белок, кефир, воду до однородности. Всыпать сухие ингредиенты и тщательно перемешать.
🟢Сковороду смазать каплей масла и жарить блинчики с двух сторон.
🟢Чтобы блинчики получились как на видео (мягкие, эластичные), нужно внимательно проследить за процессом. Не пересушить на сковороде, иначе они превратятся в подошву, и не переворачивать их слишком рано, чтобы не порвались.
Автор: ninosita
#ппзавтрак #ппблины
07.04.202509:06
🔥ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС С ГАНТЕЛЬЮ🏋️♂️
#тренировка #пресс
#тренировка #пресс
Shown 1 - 24 of 43
Log in to unlock more functionality.