ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
📩Сотрудничество @Tatiana_tlt
📒ПП рецепты с КБЖУ
🥗Готовые рационы с разной калорийностью
💪Тренировки
✔️Советы для похудения
Ссылка для приглашения https://t.me/prostoivkusnopp
Купить рекламу на Telega.in: https://telega.in/c/prostoivkusnopp
📒ПП рецепты с КБЖУ
🥗Готовые рационы с разной калорийностью
💪Тренировки
✔️Советы для похудения
Ссылка для приглашения https://t.me/prostoivkusnopp
Купить рекламу на Telega.in: https://telega.in/c/prostoivkusnopp
TGlist rating
0
0
TypePublic
Verification
Not verifiedTrust
Not trustedLocationРосія
LanguageOther
Channel creation dateMar 26, 2023
Added to TGlist
Feb 13, 2025Linked chat
Records
14.04.202523:59
4.9KSubscribers12.02.202517:55
25Citation index13.01.202517:55
472Average views per post07.03.202510:05
418Average views per ad post12.04.202523:59
14.29%ER12.02.202517:55
10.58%ERR
06.04.202515:03
🧁ПАСХАЛЬНЫЙ ПП КУЛИЧ🤩🐇
🟢КБЖУ на 100г: 181/7/4/27
❤️☺️🔥🙄😇
🟢150г рисовой муки
🟢3 яйца
🟢170мл 1% кефира
🟢1ч.л разрыхлителя
🟢ванилин
🟢30г изюм/цукаты
🟢сахарозаменитель
Для глазури:
🟢1 белок
🟢1ч.л лимонного сока
🟢сахарозаменитель
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Отделяем белки от желтков, к желткам добавляем кефир и перемешиваем. В отдельной тарелке смешиваем муку, разрыхлитель, сахзам и ванилин. Добавляем к кефиру.
🟢Белки взбиваем до крепких пиков (с щепоткой соли) и вмешиваем в тесто. Добавляем изюм/цукаты и перемешиваем с тестом.
🟢Выливаем в форму и отправляем в духовку на 30-40 минут при 180 градусах. Духовку не открываем до конца выпекания, чтобы сильно куличи не опали.
🟢Украшаем глазурью: в белок добавляем лимонный сок и взбиваем, постепенно добавляя сахарозаменитель, до стойкой гладкой пены.
🟢Посыпаем любыми посыпками и наслаждаемся низкокалорийным и вкусным куличом.
Автор: sportynastenkaaa
#пасха #ппкулич
🟢КБЖУ на 100г: 181/7/4/27
❤️☺️🔥🙄😇
🟢150г рисовой муки
🟢3 яйца
🟢170мл 1% кефира
🟢1ч.л разрыхлителя
🟢ванилин
🟢30г изюм/цукаты
🟢сахарозаменитель
Для глазури:
🟢1 белок
🟢1ч.л лимонного сока
🟢сахарозаменитель
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Отделяем белки от желтков, к желткам добавляем кефир и перемешиваем. В отдельной тарелке смешиваем муку, разрыхлитель, сахзам и ванилин. Добавляем к кефиру.
🟢Белки взбиваем до крепких пиков (с щепоткой соли) и вмешиваем в тесто. Добавляем изюм/цукаты и перемешиваем с тестом.
🟢Выливаем в форму и отправляем в духовку на 30-40 минут при 180 градусах. Духовку не открываем до конца выпекания, чтобы сильно куличи не опали.
🟢Украшаем глазурью: в белок добавляем лимонный сок и взбиваем, постепенно добавляя сахарозаменитель, до стойкой гладкой пены.
🟢Посыпаем любыми посыпками и наслаждаемся низкокалорийным и вкусным куличом.
Автор: sportynastenkaaa
#пасха #ппкулич
03.04.202516:08
🌟ПП ДЕСЕРТ «СНИКЕРС» ЗА 10 МИНУТ🌟
🟢КБЖУ на 100г: 263/11/17/14
❤️☺️🔥🙄😇
Бисквит:
🟢геркулес 30г
🟢кефир 1% 120г
🟢какао 20г
🟢яйцо 1шт
🟢сахарозаменитель (у автора «Пребиосвит» 5г)
Крем:
🟢мягкий творог 120г
🟢паста ореховая 30г
🟢сахарозаменитель «Пребиосвит» 5г
Глазурь:
🟢шоколад без сахара 50г
🟢масло (кокосовое/какао) 7г
🟢арахис 15г
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Для бисквита всё смешать, пробить блендером, перелить в форму и убрать в микроволновку на 3 минуты. Достать, дать остыть.
🟢Выложить крем (для крема всё смешать). Шоколад растопить с маслом, полить сверху.
🟢Украсить арахисом, убрать в холодильник на 1 час (по желанию) для стабилизации.
Автор: nutri_tion_pp
#ппдесерт #ппрецепты
🟢КБЖУ на 100г: 263/11/17/14
❤️☺️🔥🙄😇
Бисквит:
🟢геркулес 30г
🟢кефир 1% 120г
🟢какао 20г
🟢яйцо 1шт
🟢сахарозаменитель (у автора «Пребиосвит» 5г)
Крем:
🟢мягкий творог 120г
🟢паста ореховая 30г
🟢сахарозаменитель «Пребиосвит» 5г
Глазурь:
🟢шоколад без сахара 50г
🟢масло (кокосовое/какао) 7г
🟢арахис 15г
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Для бисквита всё смешать, пробить блендером, перелить в форму и убрать в микроволновку на 3 минуты. Достать, дать остыть.
🟢Выложить крем (для крема всё смешать). Шоколад растопить с маслом, полить сверху.
🟢Украсить арахисом, убрать в холодильник на 1 час (по желанию) для стабилизации.
Автор: nutri_tion_pp
#ппдесерт #ппрецепты
10.04.202516:02
😄ПАННА-КОТИКИ🌟
🟢КБЖУ на 100г: 207/2/21/3
❤️☺️🔥🙄😇
🟢сливки кокосовые (24% жирность) 250г
🟢кокосовое молоко (17-19% жирность) 200г
🟢ваниль
🟢эритрит 25г (либо любой другой сухой подсластитель)
🟢агар-агар 1г
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢В сотейнике объедините сливки, молоко и ваниль. В отдельной ёмкости объедините эритрит и агар-агар.
🟢Сотейник поставьте на огонь, всыпьте смесь эритрита и агара и начните нагревать. Доведите до кипения и сразу снимите с огня.
🟢Разлейте по формам. Формы предварительно поставьте на поверхность, которую можно переносить, например, на разделочную доску.
🟢Дайте массе немного остыть в формах при комнатной температуре, а затем уберите в холодильник минимум на 2 часа для стабилизации.
🟢После выньте из форм, предварительно отсоединив края формы от панна котика.
🟢Глазки и носик сделайте из черного кунжута. Лучше подавать с пюре/соусом из манго и маракуйи.
#ппдесерт #ппрецепты
🟢КБЖУ на 100г: 207/2/21/3
❤️☺️🔥🙄😇
🟢сливки кокосовые (24% жирность) 250г
🟢кокосовое молоко (17-19% жирность) 200г
🟢ваниль
🟢эритрит 25г (либо любой другой сухой подсластитель)
🟢агар-агар 1г
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢В сотейнике объедините сливки, молоко и ваниль. В отдельной ёмкости объедините эритрит и агар-агар.
🟢Сотейник поставьте на огонь, всыпьте смесь эритрита и агара и начните нагревать. Доведите до кипения и сразу снимите с огня.
🟢Разлейте по формам. Формы предварительно поставьте на поверхность, которую можно переносить, например, на разделочную доску.
🟢Дайте массе немного остыть в формах при комнатной температуре, а затем уберите в холодильник минимум на 2 часа для стабилизации.
🟢После выньте из форм, предварительно отсоединив края формы от панна котика.
🟢Глазки и носик сделайте из черного кунжута. Лучше подавать с пюре/соусом из манго и маракуйи.
#ппдесерт #ппрецепты
09.04.202516:03
🧁СОЧНЫЕ, ВЛАЖНЫЕ, ВКУСНЕЙШИЕ КУЛИЧИ🧁
🧁ШОКОЛАДНО-АПЕЛЬСИНОВЫЙ МИНИ КУЛИЧ🤩
🟢КБЖУ на 100г: 168/10.5/6.6/16
❤️☺️🔥🙄😇 на форму 6.5 см (высокую) или 9 см:
🟢яйца 2шт
🟢греческий йогурт 100г
🟢мука рисовая ц/з 30г
🟢какао 20г
🟢разрыхлитель 3г
🟢подсластитель
🟢шоколадная курага 23г
🟢шоколадные дропсы 15г
🟢цедра 1/2 апельсина
🟢щепотка соли
⠀
Глазурь:
🟢шоколадный сироп без сахара от Иван поле
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
Смешиваем все ингредиенты до однородности. Добавляем нарезанную курагу и дропсы и снова перемешиваем. Переливаем в форму и выпекаем в заранее разогретой духовке до 180 градусов ~ 35-40 минут. Если берёте 2 маленькие формы, то 30 минут достаточно. Готовый кулич остужаем, он тогда становится стабильный. Поливаем глазурью и украшаем.
🍫ШОКОЛАДНЫЙ КУЛИЧ НА КЕФИРЕ🥛
🟢КБЖУ на 100г: 233/6.2/10.4/28.6
❤️☺️🔥🙄😇 на 9 см:
🟢яйцо 1шт
🟢кефир 1% 180мл
🟢масло сливочное 82% 40г
🟢рисовая мука ц/з 150г
🟢какао 20г (у автора обезжиренное)
🟢ванилин 1г
🟢сода 2г
🟢подсластитель
🟢щепотка соли
Глазурь:
🟢горький шоколад 21г (у автора победа б/с 72%)
🟢молоко 1.8% 13мл
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
Смешиваем сухие ингредиенты. Добавляем кефир, масло, яйцо и хорошо перемешиваем венчиком. Тесто выливаем в формочку. Выпекаем в заранее разогретой духовке до 170 градусов 35-45 минут. Для глазури смешать шоколад с молоком и растворить в микроволновке. Полить сверху.
🧁МИНДАЛЬНЫЙ КУЛИЧ🌰
🟢КБЖУ на 100г: 238/13.2/13.6/16.3
❤️☺️🔥🙄😇 на 9 см:
🟢яйцо 1шт + 1 белок
🟢мука миндальная 50г
🟢овсяная мука 60г
🟢творог мягкий 0% 60г
🟢творог в брикете 0% 120г
🟢апельсиновый сок 30г + цедра 0,5ч.л
🟢кокосовое масло 20г
🟢чернослив 14г
🟢курага 14г
🟢шоколадная курага 11г
🟢разрыхлитель 5г
🟢подсластитель
🟢щепотка соли
Для глазури:
🟢сухое обезжиренное молоко 67г
🟢молоко 1.8% 40г
🟢подсластитель
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
Смешать творог, яйцо, белок, апельсиновый сок, кокосовое масло, цедру, пробить массу блендером. Добавить разрыхлитель, подсластитель, соду. Просеять сухие ингредиенты, перемешать. Выложить тесто в форму и выпекать в заранее разогретой духовке до 170 градусов около 40 минут. Остудить. Для глазури всё смешать, чтобы не было комочков. Полить глазурью и украсить.
Автор: ninosita
#пасха #кулич #ппкулич
🧁ШОКОЛАДНО-АПЕЛЬСИНОВЫЙ МИНИ КУЛИЧ🤩
🟢КБЖУ на 100г: 168/10.5/6.6/16
❤️☺️🔥🙄😇 на форму 6.5 см (высокую) или 9 см:
🟢яйца 2шт
🟢греческий йогурт 100г
🟢мука рисовая ц/з 30г
🟢какао 20г
🟢разрыхлитель 3г
🟢подсластитель
🟢шоколадная курага 23г
🟢шоколадные дропсы 15г
🟢цедра 1/2 апельсина
🟢щепотка соли
⠀
Глазурь:
🟢шоколадный сироп без сахара от Иван поле
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
Смешиваем все ингредиенты до однородности. Добавляем нарезанную курагу и дропсы и снова перемешиваем. Переливаем в форму и выпекаем в заранее разогретой духовке до 180 градусов ~ 35-40 минут. Если берёте 2 маленькие формы, то 30 минут достаточно. Готовый кулич остужаем, он тогда становится стабильный. Поливаем глазурью и украшаем.
🍫ШОКОЛАДНЫЙ КУЛИЧ НА КЕФИРЕ🥛
🟢КБЖУ на 100г: 233/6.2/10.4/28.6
❤️☺️🔥🙄😇 на 9 см:
🟢яйцо 1шт
🟢кефир 1% 180мл
🟢масло сливочное 82% 40г
🟢рисовая мука ц/з 150г
🟢какао 20г (у автора обезжиренное)
🟢ванилин 1г
🟢сода 2г
🟢подсластитель
🟢щепотка соли
Глазурь:
🟢горький шоколад 21г (у автора победа б/с 72%)
🟢молоко 1.8% 13мл
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
Смешиваем сухие ингредиенты. Добавляем кефир, масло, яйцо и хорошо перемешиваем венчиком. Тесто выливаем в формочку. Выпекаем в заранее разогретой духовке до 170 градусов 35-45 минут. Для глазури смешать шоколад с молоком и растворить в микроволновке. Полить сверху.
🧁МИНДАЛЬНЫЙ КУЛИЧ🌰
🟢КБЖУ на 100г: 238/13.2/13.6/16.3
❤️☺️🔥🙄😇 на 9 см:
🟢яйцо 1шт + 1 белок
🟢мука миндальная 50г
🟢овсяная мука 60г
🟢творог мягкий 0% 60г
🟢творог в брикете 0% 120г
🟢апельсиновый сок 30г + цедра 0,5ч.л
🟢кокосовое масло 20г
🟢чернослив 14г
🟢курага 14г
🟢шоколадная курага 11г
🟢разрыхлитель 5г
🟢подсластитель
🟢щепотка соли
Для глазури:
🟢сухое обезжиренное молоко 67г
🟢молоко 1.8% 40г
🟢подсластитель
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
Смешать творог, яйцо, белок, апельсиновый сок, кокосовое масло, цедру, пробить массу блендером. Добавить разрыхлитель, подсластитель, соду. Просеять сухие ингредиенты, перемешать. Выложить тесто в форму и выпекать в заранее разогретой духовке до 170 градусов около 40 минут. Остудить. Для глазури всё смешать, чтобы не было комочков. Полить глазурью и украсить.
Автор: ninosita
#пасха #кулич #ппкулич
15.04.202504:30
🤩ПП СЫРНИКИ☕️
🟢КБЖУ на все сырники: 338/38/18/47
❤️☺️🔥🙄😇
🟢180г творога 5% в брикете
🟢2г подсластителя (или по вкусу)
🟢1 желток (20г)
🟢30г рисовой цельнозерновой муки
🟢Можно готовить и без сахарозаменителя, если планируете есть с топингом, карамелью или джемом
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢В ёмкость добавить все ингредиенты и хорошо перемешать. Муки может понадобиться больше или меньше, всё зависит от влажности вашего творога.
🟢Формируем сырники в форме прямоугольников. Можно обойтись без дополнительной муки, сырники и без неё прекрасно формируются.
🟢Обжариваем на раскаленной сковороде с добавлением кокосового масла с двух сторон до золотистой корочки на среднем огне.
Автор: pp_safe_cake
#ппзавтрак #ппсырники
🟢КБЖУ на все сырники: 338/38/18/47
❤️☺️🔥🙄😇
🟢180г творога 5% в брикете
🟢2г подсластителя (или по вкусу)
🟢1 желток (20г)
🟢30г рисовой цельнозерновой муки
🟢Можно готовить и без сахарозаменителя, если планируете есть с топингом, карамелью или джемом
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢В ёмкость добавить все ингредиенты и хорошо перемешать. Муки может понадобиться больше или меньше, всё зависит от влажности вашего творога.
🟢Формируем сырники в форме прямоугольников. Можно обойтись без дополнительной муки, сырники и без неё прекрасно формируются.
🟢Обжариваем на раскаленной сковороде с добавлением кокосового масла с двух сторон до золотистой корочки на среднем огне.
Автор: pp_safe_cake
#ппзавтрак #ппсырники
07.04.202516:06
🌟СМУЗИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ🍏🤩
❤️☺️🔥🙄😇
🟢зеленое яблоко 1шт
🟢киви 3шт
🟢петрушка 1 пучок
🟢вода 1 стакан
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
Соединить всё и пробить в блендере до однородного состояния.
#напитки #смузи #похудение
❤️☺️🔥🙄😇
🟢зеленое яблоко 1шт
🟢киви 3шт
🟢петрушка 1 пучок
🟢вода 1 стакан
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
Соединить всё и пробить в блендере до однородного состояния.
#напитки #смузи #похудение
10.04.202511:03
🧆СОЧНЫЕ КУРИНЫЕ КОТЛЕТКИ🧆
🟢КБЖУ на 100г (2шт): 167/18/7/7
🟢КБЖУ на все котлеты (у автора получилось 9шт): 711/77/30/30
❤️☺️🔥🙄😇
🟢куриное филе 300г (в сыром виде)
🟢яйцо среднее 1шт
🟢помидор 1 большой или 2 маленьких
🟢сыр лёгкий (до 30% жирности) 50г
🟢сметана 10% 2ст.л (40г)
🟢мука рисовая (или обычная) 2ст.л (30г)
🟢зелень
🟢масло (у автора кокосовое) 2г
🟢специи по вкусу
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Филе нарезать мелкими кубиками, добавить яйцо, помидор, тёртый сыр, сметану, зелень, специи и муку, хорошо перемешать.
🟢Сковороду смазать каплей масла, выкладываем котлеты с помощью ложки. Жарить на слабом огне примерно по 5 минут с 2-х сторон до золотистой корочки.
#горячееблюдо #ппобед #ппужин #котлеты
🟢КБЖУ на 100г (2шт): 167/18/7/7
🟢КБЖУ на все котлеты (у автора получилось 9шт): 711/77/30/30
❤️☺️🔥🙄😇
🟢куриное филе 300г (в сыром виде)
🟢яйцо среднее 1шт
🟢помидор 1 большой или 2 маленьких
🟢сыр лёгкий (до 30% жирности) 50г
🟢сметана 10% 2ст.л (40г)
🟢мука рисовая (или обычная) 2ст.л (30г)
🟢зелень
🟢масло (у автора кокосовое) 2г
🟢специи по вкусу
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Филе нарезать мелкими кубиками, добавить яйцо, помидор, тёртый сыр, сметану, зелень, специи и муку, хорошо перемешать.
🟢Сковороду смазать каплей масла, выкладываем котлеты с помощью ложки. Жарить на слабом огне примерно по 5 минут с 2-х сторон до золотистой корочки.
#горячееблюдо #ппобед #ппужин #котлеты
08.04.202504:33
🤩ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ🤩
🟢КБЖУ на 1шт: 40/4/1/1
❤️☺️🔥🙄😇 на 5 шт:
🟢яйцо (С1) + 1 белок (33г)
🟢кефир 1% 90мл
🟢вода 30мл
🟢протеин 15г (шоколадный)
🟢какао 11г
🟢масло 1мл (кокосовое)
🟢подсластитель по желанию
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Смешать яйцо, белок, кефир, воду до однородности. Всыпать сухие ингредиенты и тщательно перемешать.
🟢Сковороду смазать каплей масла и жарить блинчики с двух сторон.
🟢Чтобы блинчики получились как на видео (мягкие, эластичные), нужно внимательно проследить за процессом. Не пересушить на сковороде, иначе они превратятся в подошву, и не переворачивать их слишком рано, чтобы не порвались.
Автор: ninosita
#ппзавтрак #ппблины
🟢КБЖУ на 1шт: 40/4/1/1
❤️☺️🔥🙄😇 на 5 шт:
🟢яйцо (С1) + 1 белок (33г)
🟢кефир 1% 90мл
🟢вода 30мл
🟢протеин 15г (шоколадный)
🟢какао 11г
🟢масло 1мл (кокосовое)
🟢подсластитель по желанию
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Смешать яйцо, белок, кефир, воду до однородности. Всыпать сухие ингредиенты и тщательно перемешать.
🟢Сковороду смазать каплей масла и жарить блинчики с двух сторон.
🟢Чтобы блинчики получились как на видео (мягкие, эластичные), нужно внимательно проследить за процессом. Не пересушить на сковороде, иначе они превратятся в подошву, и не переворачивать их слишком рано, чтобы не порвались.
Автор: ninosita
#ппзавтрак #ппблины
08.04.202511:06
🍢ОЧЕНЬ ВКУСНАЯ КУРОЧКА🍢
🟢КБЖУ на 100г: 99/19/1/2
❤️☺️🔥🙄😇
🟢500г филе куриного бедра
🟢репчатый лук
🟢2ст.л греческого йогурта (можно заменить на сметану)
🟢сок половины лимона
🟢1ч.л горчицы
🟢соль, перец
🟢копчёная паприка, сушеный чеснок по вкусу
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢К куриному филе добавляем греческий йогурт, горчицу, сок лимона, соль и специи, хорошо перемешиваем и оставляем на 15 минут.
🟢Срезаем 1/3 часть лука. Выкладываем на дно формы, втыкаем 2-3 шпажки. Затем нанизываем куриные бёдра, формируя башенку.
🟢Отправляем в духовку на 1 час при температуре 180 градусов. Желательно дно формы заселить фольгой или пергаментной бумагой. Готовое куриное филе нарезаем на кусочки.
Автор: liza_tasty_blog
#горячееблюдо #птица #ппобед #ппужин
🟢КБЖУ на 100г: 99/19/1/2
❤️☺️🔥🙄😇
🟢500г филе куриного бедра
🟢репчатый лук
🟢2ст.л греческого йогурта (можно заменить на сметану)
🟢сок половины лимона
🟢1ч.л горчицы
🟢соль, перец
🟢копчёная паприка, сушеный чеснок по вкусу
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢К куриному филе добавляем греческий йогурт, горчицу, сок лимона, соль и специи, хорошо перемешиваем и оставляем на 15 минут.
🟢Срезаем 1/3 часть лука. Выкладываем на дно формы, втыкаем 2-3 шпажки. Затем нанизываем куриные бёдра, формируя башенку.
🟢Отправляем в духовку на 1 час при температуре 180 градусов. Желательно дно формы заселить фольгой или пергаментной бумагой. Готовое куриное филе нарезаем на кусочки.
Автор: liza_tasty_blog
#горячееблюдо #птица #ппобед #ппужин
06.04.202509:02
🌟УТРЕННЯЯ БЫСТРАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОДТЯНУТОГО ТЕЛА😊
#тренировка #зарядка
#тренировка #зарядка
Log in to unlock more functionality.
