Хочеш позбутися вісцерального жиру та підтягнути живіт?
Забудь про міфи й почни діяти розумно.
👉Ось 10 порад, які реально працюють. Дотримуйся їх хоча б 30 днів — і тіло почне змінюватися на очах.
1. Сон важливіший за тренування.
Недосип — ворог твоєї сили волі, метаболізму і настрою. Якщо вибір стоїть між сном і тренуванням — іноді краще поспати. Це допоможе тримати себе в руках і не зірватися на їжу.
2. Плануй, що їстимеш.
Фраза “Що будемо їсти?” — пряма дорога до фастфуду.
Приклади простих страв:
• Яловичина з рисом
• Салат зі стейком
• Яйця і йогурт
• Сніданкові бургери
Заздалегідь знай, що їстимеш. Голодний? Не роздумуй — їж заплановане.
3. Алкоголь сам по собі не робить тебе товстим.
А ось снеки після випивки — так. Алкоголь блокує спалювання жиру.
Обмежся 1–2 напоями й НЕ їж після цього шкідливу їжу.
4. Тренуєшся? Обирай силові вправи.
Вони розганяють метаболізм, і ти спалюєш калорії навіть у стані спокою.
Кардіо — не для схуднення.
Схуднення = дефіцит калорій + високий білок.
5. Замовляй продукти онлайн або забирай на авто.
Це захищає тебе від імпульсивних покупок — наче “о, чіпси по знижці”
6. 90% твого раціону має складатися з простих, якісних продуктів:
М’ясо, птиця, яйця, овочі, фрукти, морепродукти, грецький йогурт.
Дотримуйся цього 90 днів — і мінус 9 кг гарантовано.
7. Вір у себе.
Немає жодної причини, яка унеможливлює твоє схуднення.
Все зводиться до рішень, які ти приймаєш щодня.
8. Життя покращується у всіх сферах, коли ти в формі:
• Більше впевненості — кращі результати в роботі = більше грошей
• Більше енергії — краще самопочуття = здорові стосунки і щасливіше життя
9. Вимірюй прогрес правильно:
• Обхват талії/стегон
• Вага
Навіть якщо вага стоїть, але талія зменшується — ти спалюєш жир. Продовжуй!
10. Знай свій BMR (базальний обмін речовин).
Це кількість калорій, яку твоє тіло спалює, навіть якщо весь день пролежиш у ліжку.
Їж на 200 ккал менше цього числа щодня — і жир буде танути.
Якщо харчуєшся правильно, але дуже голодний — підніми калораж на 100 ккал.
Якщо ти хочеш провести безкоштовну діагностику - напиши в особисті повідомлення 😉
