Будьмо здорові!
Канал чату підтримки для тих, хто на шляху спорту та схуднення. Всі питання - @ReksAnna
TGlist rating
0
0
TypePublic
Verification
Not verifiedTrust
Not trustedLocation
LanguageOther
Channel creation dateNov 08, 2024
Added to TGlist
Feb 26, 2025Linked chat
🇺🇦Підтримка для тих, хто худне🇺🇦
7
Subscribers
107
24 hours00.3%Week
22%Month
1212.5%
Citation index
0
Mentions0Shares on channels0Mentions on channels0
Average views per post
17
12 hours6
28.3%24 hours170%48 hours190%
Engagement rate (ER)
10%
Reposts0Comments0Reactions3
Engagement rate by reach (ERR)
15.89%
24 hours0%Week
0.3%Month
1.59%
Average views per ad post
15
1 hour00%1 – 4 hours00%4 - 24 hours16.67%
Total posts in 24 hours
3
Dynamic
-
Latest posts in group "Будьмо здорові!"
20.04.202514:02
Способи збільшення споживання корисних жирів:
Додавайте авокадо до салатів, бутербродів або готуйте з нього гуакамоле.
Заправляйте салати оливковою олією замість готових заправок на основі рафінованих олій.
Вживайте жирну рибу кілька разів на тиждень (запечену, на пару або грилі).
Перекушуйте невеликою жменькою горіхів або насіння.
Додавайте насіння чіа або льону до йогурту, смузі або каші.
Використовуйте олії з горіхів та насіння для приготування заправок для салатів або додавайте в готові страви.
Замість звичайного масла використовуйте авокадо або горіхове масло на тости.
Важливо пам'ятати:
Хоча ці жири корисні, вони все ж є калорійними, тому вживайте їх у розумних кількостях, особливо якщо ви стежите за вагою.
Включайте різні джерела корисних жирів у свій раціон, щоб отримати повний спектр поживних речовин.
Обирайте нерафіновані олії холодного віджиму та натуральні продукти без доданих шкідливих жирів.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
Додавайте авокадо до салатів, бутербродів або готуйте з нього гуакамоле.
Заправляйте салати оливковою олією замість готових заправок на основі рафінованих олій.
Вживайте жирну рибу кілька разів на тиждень (запечену, на пару або грилі).
Перекушуйте невеликою жменькою горіхів або насіння.
Додавайте насіння чіа або льону до йогурту, смузі або каші.
Використовуйте олії з горіхів та насіння для приготування заправок для салатів або додавайте в готові страви.
Замість звичайного масла використовуйте авокадо або горіхове масло на тости.
Важливо пам'ятати:
Хоча ці жири корисні, вони все ж є калорійними, тому вживайте їх у розумних кількостях, особливо якщо ви стежите за вагою.
Включайте різні джерела корисних жирів у свій раціон, щоб отримати повний спектр поживних речовин.
Обирайте нерафіновані олії холодного віджиму та натуральні продукти без доданих шкідливих жирів.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
20.04.202506:04
Якщо ви хочете збільшити відсоток корисних жирів у своєму раціоні, маючи достатньо вуглеводів та білків, ось на що варто звернути увагу:
Авокадо - універсальний фрукт, багатий на мононенасичені жири, клітковину та вітаміни.
Оливкова олія першого холодного віджиму - чудове джерело мононенасичених жирів та антиоксидантів. Використовуйте її для заправки салатів та приготування страв на низькому та середньому вогні.
Жирна риба - лосось, скумбрія, сардини, оселедець багаті на омега-3 поліненасичені жирні кислоти, які корисні для серця, мозку та мають протизапальні властивості.
Мигдаль, волоські горіхи, кеш'ю, макадамія містять моно- та поліненасичені жири, а також клітковину та вітаміни.
Насіння чіа, льону, соняшника, гарбуза є хорошими джерелами корисних жирів, клітковини та мінералів.
Олії з горіхів та насіння можуть бути додані до салатів та інших страв.
Натуральне арахісове масло містить мононенасичені жири та білок.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
Авокадо - універсальний фрукт, багатий на мононенасичені жири, клітковину та вітаміни.
Оливкова олія першого холодного віджиму - чудове джерело мононенасичених жирів та антиоксидантів. Використовуйте її для заправки салатів та приготування страв на низькому та середньому вогні.
Жирна риба - лосось, скумбрія, сардини, оселедець багаті на омега-3 поліненасичені жирні кислоти, які корисні для серця, мозку та мають протизапальні властивості.
Мигдаль, волоські горіхи, кеш'ю, макадамія містять моно- та поліненасичені жири, а також клітковину та вітаміни.
Насіння чіа, льону, соняшника, гарбуза є хорошими джерелами корисних жирів, клітковини та мінералів.
Олії з горіхів та насіння можуть бути додані до салатів та інших страв.
Натуральне арахісове масло містить мононенасичені жири та білок.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
19.04.202516:03
Способи збільшення споживання білка:
Включайте білковий продукт у кожен прийом їжі: Наприклад, яйця на сніданок, курка на обід і риба на вечерю.
Використовуйте білкові перекуси: Грецький йогурт з ягодами, жменя горіхів або варене яйце можуть бути чудовими варіантами.
Додавайте білковий порошок до смузі або йогурту: Це зручний спосіб збільшити кількість білка, особливо після тренувань.
Обирайте страви, багаті на білок: Наприклад, замість звичайної пасти приготуйте пасту з сочевиці або додайте тофу до овочевого рагу.
Слідкуйте за розміром порцій: Навіть корисні продукти слід вживати в помірних кількостях.
Важливо пам'ятати:
Поступове збільшення: Не намагайтеся різко збільшити споживання білка, щоб уникнути дискомфорту.
Різноманітність: Вживайте різні джерела білка, щоб забезпечити організм усіма необхідними амінокислотами.
Достатнє вживання рідини: Білок бере участь у багатьох процесах в організмі, тому важливо пити достатньо води.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
Включайте білковий продукт у кожен прийом їжі: Наприклад, яйця на сніданок, курка на обід і риба на вечерю.
Використовуйте білкові перекуси: Грецький йогурт з ягодами, жменя горіхів або варене яйце можуть бути чудовими варіантами.
Додавайте білковий порошок до смузі або йогурту: Це зручний спосіб збільшити кількість білка, особливо після тренувань.
Обирайте страви, багаті на білок: Наприклад, замість звичайної пасти приготуйте пасту з сочевиці або додайте тофу до овочевого рагу.
Слідкуйте за розміром порцій: Навіть корисні продукти слід вживати в помірних кількостях.
Важливо пам'ятати:
Поступове збільшення: Не намагайтеся різко збільшити споживання білка, щоб уникнути дискомфорту.
Різноманітність: Вживайте різні джерела білка, щоб забезпечити організм усіма необхідними амінокислотами.
Достатнє вживання рідини: Білок бере участь у багатьох процесах в організмі, тому важливо пити достатньо води.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
Reposted from:
🦋Особисте🦋
19.04.202514:28
Грам власного досвіду коштує дорожче за тонну чужих настанов...
🦋Особисте🦋
🦋Ваша подяка каналу🦋
⚡️🌟Зарядити канал🌟⚡️
Естетика
Portal⭕️ Ukraine
🦋Особисте🦋
🦋Ваша подяка каналу🦋
⚡️🌟Зарядити канал🌟⚡️
Естетика
Portal⭕️ Ukraine
19.04.202507:04
Кілька рекомендацій щодо збільшення споживання білка, якщо рівень жирів та вуглеводів у вас в нормі:
Основні джерела білка:
* М'ясо птиці без шкіри: Куряча та індича грудка є чудовими джерелами нежирного білка.
* Риба та морепродукти: Лосось, тунець, тріска, креветки та інші морепродукти багаті на білок і часто містять корисні омега-3 жирні кислоти.
* Яйця: Універсальне джерело білка, яке легко включити в раціон.
* Молочні продукти з низьким вмістом жиру: Грецький йогурт, нежирний сир, молоко з низьким відсотком жирності можуть допомогти збільшити споживання білка.
* Бобові: Квасоля, сочевиця, нут є хорошими джерелами рослинного білка та клітковини.
* Тофу та темпе: Ці соєві продукти є повноцінними джерелами білка і можуть бути використані в різноманітних стравах.
* Горіхи та насіння: Мигдаль, волоські горіхи, насіння чіа та льону містять білок, хоча слід пам'ятати про їхню калорійність.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
Основні джерела білка:
* М'ясо птиці без шкіри: Куряча та індича грудка є чудовими джерелами нежирного білка.
* Риба та морепродукти: Лосось, тунець, тріска, креветки та інші морепродукти багаті на білок і часто містять корисні омега-3 жирні кислоти.
* Яйця: Універсальне джерело білка, яке легко включити в раціон.
* Молочні продукти з низьким вмістом жиру: Грецький йогурт, нежирний сир, молоко з низьким відсотком жирності можуть допомогти збільшити споживання білка.
* Бобові: Квасоля, сочевиця, нут є хорошими джерелами рослинного білка та клітковини.
* Тофу та темпе: Ці соєві продукти є повноцінними джерелами білка і можуть бути використані в різноманітних стравах.
* Горіхи та насіння: Мигдаль, волоські горіхи, насіння чіа та льону містять білок, хоча слід пам'ятати про їхню калорійність.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
07.04.202507:03
Інтервальні кардіо тренування (HIIT - High-Intensity Interval Training):
Короткі інтенсивні періоди роботи чергуються з короткими періодами відпочинку або низькоінтенсивної активності. Можуть включати біг, стрибки, їзду на велосипеді, вправи з власною вагою тощо. HIIT дуже ефективні для спалювання калорій та покращення серцево-судинної системи за короткий час.
Спортивні ігри з елементами бігу:
Футбол
Баскетбол
Теніс
Волейбол
Гандбол
Характеристики кардіо тренувань:
Тривалість: Зазвичай від 20-30 хвилин і більше.
Інтенсивність: Підвищена частота серцевих скорочень, відчуття прискореного дихання, але при цьому ви повинні мати можливість підтримувати розмову (хоча й з деякими труднощами).
Ритмічність: Багато кардіо вправ мають ритмічний характер.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
Короткі інтенсивні періоди роботи чергуються з короткими періодами відпочинку або низькоінтенсивної активності. Можуть включати біг, стрибки, їзду на велосипеді, вправи з власною вагою тощо. HIIT дуже ефективні для спалювання калорій та покращення серцево-судинної системи за короткий час.
Спортивні ігри з елементами бігу:
Футбол
Баскетбол
Теніс
Волейбол
Гандбол
Характеристики кардіо тренувань:
Тривалість: Зазвичай від 20-30 хвилин і більше.
Інтенсивність: Підвищена частота серцевих скорочень, відчуття прискореного дихання, але при цьому ви повинні мати можливість підтримувати розмову (хоча й з деякими труднощами).
Ритмічність: Багато кардіо вправ мають ритмічний характер.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
04.04.202514:02
04.04.202507:02
Вивела собі найбільш зручні прийоми їжі на розвантажувальний день.
По БЖВ мені підходить просто ідеально.
Прийоми їжі - 8 година ранку, 11 година дня, 13,30 година дня, 16 година дня, та 19 година вечору.
В один прийом їжі входить 200 мл. кефіру 1% жирності, 50 гр. кисломолочного сиру 5% жирності, яблуко шматочками (я беру жовте, Голден, це десь 100-130 гр.), та насіння льону та чіа(замочене на ніч, по 20 гр., поділене на 5 прийомів їжі).
Я розумію, що по кількості це виглядає мало, але більше я просто не здатна з'їсти)
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
По БЖВ мені підходить просто ідеально.
Прийоми їжі - 8 година ранку, 11 година дня, 13,30 година дня, 16 година дня, та 19 година вечору.
В один прийом їжі входить 200 мл. кефіру 1% жирності, 50 гр. кисломолочного сиру 5% жирності, яблуко шматочками (я беру жовте, Голден, це десь 100-130 гр.), та насіння льону та чіа(замочене на ніч, по 20 гр., поділене на 5 прийомів їжі).
Я розумію, що по кількості це виглядає мало, але більше я просто не здатна з'їсти)
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
03.04.202515:03
Фактори, які ускладнюють етап зменшення кількості їжі під час початку схуднення:
Нездоровий спосіб життя, який включає в себе велику кількість стресу та недостатню кількість сну.
Надмірне споживання обробленої їжі, яка викликає залежність.
Відсутність підтримки з боку близьких.
Неправильно складений план харчування, який є занадто суворим.
Як полегшити цей етап:
Не варто різко обмежувати споживання їжі. Краще вносити зміни поступово, щоб організм міг адаптуватися.
Важливо отримувати достатню кількість білків, жирів і вуглеводів, щоб уникнути почуття голоду і дефіциту поживних речовин.
Пропускання прийомів їжі може призвести до переїдання в подальшому.
Вода допомагає відчувати ситість і покращує метаболізм.
Замість шкідливих перекусів вибирайте фрукти, овочі, горіхи або йогурт.
Розмова з дієтологом, психологом або тренером може допомогти подолати труднощі.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
Нездоровий спосіб життя, який включає в себе велику кількість стресу та недостатню кількість сну.
Надмірне споживання обробленої їжі, яка викликає залежність.
Відсутність підтримки з боку близьких.
Неправильно складений план харчування, який є занадто суворим.
Як полегшити цей етап:
Не варто різко обмежувати споживання їжі. Краще вносити зміни поступово, щоб організм міг адаптуватися.
Важливо отримувати достатню кількість білків, жирів і вуглеводів, щоб уникнути почуття голоду і дефіциту поживних речовин.
Пропускання прийомів їжі може призвести до переїдання в подальшому.
Вода допомагає відчувати ситість і покращує метаболізм.
Замість шкідливих перекусів вибирайте фрукти, овочі, горіхи або йогурт.
Розмова з дієтологом, психологом або тренером може допомогти подолати труднощі.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
03.04.202509:02
Для багатьох людей, які починають худнути, спроби менше їсти можуть бути найважчим етапом. Це пов'язано з кількома факторами:
Психологічний аспект:
Їжа часто асоціюється з емоціями, комфортом і задоволенням. Обмеження їжі може викликати стрес, роздратування та відчуття позбавлення. Звички харчування формуються роками, і їх зміна вимагає значних зусиль і сили волі. Соціальний тиск і спокуси можуть ускладнити дотримання режиму.
Фізіологічний аспект:
Організм реагує на обмеження калорій, уповільнюючи метаболізм і збільшуючи відчуття голоду.
Гормональні зміни можуть посилювати тягу до їжі, особливо до вуглеводів і жирів.
Недостатнє або незбалансоване харчування може призвести до втоми, слабкості та інших неприємних симптомів.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
Психологічний аспект:
Їжа часто асоціюється з емоціями, комфортом і задоволенням. Обмеження їжі може викликати стрес, роздратування та відчуття позбавлення. Звички харчування формуються роками, і їх зміна вимагає значних зусиль і сили волі. Соціальний тиск і спокуси можуть ускладнити дотримання режиму.
Фізіологічний аспект:
Організм реагує на обмеження калорій, уповільнюючи метаболізм і збільшуючи відчуття голоду.
Гормональні зміни можуть посилювати тягу до їжі, особливо до вуглеводів і жирів.
Недостатнє або незбалансоване харчування може призвести до втоми, слабкості та інших неприємних симптомів.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
Reposted from:
Скарби з AliExpress 🥥 Vanilka
03.04.202507:58
🔴🔴🔴
🎁 РОЗІГРАШ 🎁
Хочеш найобіймальнішого гуся? Лови шанс!
📌ПРИЗ: легендарний Гусь-обнімусь (160 см)
УМОВИ УЧАСТІ:
✅ Донат від 50 грн на розвиток наших каналів 👇🏻
💸 БАНКА МОНО
1 донат - 1 номерок
Чим більше номерків, тим вищий шанс виграшу!
✅ Підписка на @AliVanilka та @kitay_ya (перевіримо)
Після донату вам автоматично відкриється доступ до закритого Чату для учасників.
🏆 Переможець: буде обраний випадковим чином через рандомайзер у прямому ефірі після закриття збору .
📦 Доставка: за наш рахунок, тільки по Україні.
Підтримай канал та отримай шанс забрати собі обіймашного гуся❤️
Офіційний двіж від @AliVanilka та @kitay_ya
🎁 РОЗІГРАШ 🎁
Хочеш найобіймальнішого гуся? Лови шанс!
📌ПРИЗ: легендарний Гусь-обнімусь (160 см)
УМОВИ УЧАСТІ:
✅ Донат від 50 грн на розвиток наших каналів 👇🏻
💸 БАНКА МОНО
1 донат - 1 номерок
Чим більше номерків, тим вищий шанс виграшу!
✅ Підписка на @AliVanilka та @kitay_ya (перевіримо)
Після донату вам автоматично відкриється доступ до закритого Чату для учасників.
🏆 Переможець: буде обраний випадковим чином через рандомайзер у прямому ефірі після закриття збору .
📦 Доставка: за наш рахунок, тільки по Україні.
❗️Будь ласка, зверніть увагу, що брати участь у розіграші можуть лише ті, хто перебуває на території України. Дякуємо за розуміння!
Підтримай канал та отримай шанс забрати собі обіймашного гуся❤️
Офіційний двіж від @AliVanilka та @kitay_ya
02.04.202514:00
Альтернативні способи контролю харчування:
- Зосередження на сигналах голоду та насичення.
- Розподіл їжі на тарілці відповідно до пропорцій різних груп продуктів.
- Контроль споживання білків, жирів та вуглеводів без акценту на калоріях.
- Зосередження на споживанні цільних, необроблених продуктів.
Підрахунок калорій за допомогою застосунків може бути корисним інструментом для схуднення та підтримки ваги, але він не є єдиним або обов'язково найкращим способом. Важливо знайти підхід, який підходить саме вам, та не забувати про якість їжі та загальний стан здоров'я.
Якщо у вас є сумніви щодо свого харчування, рекомендується проконсультуватися з дієтологом або лікарем.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
- Зосередження на сигналах голоду та насичення.
- Розподіл їжі на тарілці відповідно до пропорцій різних груп продуктів.
- Контроль споживання білків, жирів та вуглеводів без акценту на калоріях.
- Зосередження на споживанні цільних, необроблених продуктів.
Підрахунок калорій за допомогою застосунків може бути корисним інструментом для схуднення та підтримки ваги, але він не є єдиним або обов'язково найкращим способом. Важливо знайти підхід, який підходить саме вам, та не забувати про якість їжі та загальний стан здоров'я.
Якщо у вас є сумніви щодо свого харчування, рекомендується проконсультуватися з дієтологом або лікарем.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
Reposted from:
MiniPortal
02.04.202509:04
🇺🇦 Приєднуємось та підтримуємо Українське🇺🇦
🎶 Музичні розповіді.
📲 Кінотеатр у смартфоні.
🧚♀ Канал любителів фентезі.
🐸 Смішний Жаб - з ним завжди весело.
🐼 Dark Soft
🐈⬛️ Містичні Арти.
🇺🇦 Шукай Українське.
🎥 Серіали Українською
🎵 Живи з Музикою
💝 Естетична краса.
🛒 Купуй на AliExpress.
💡 Ти не один з своїми проблемами!(Чат)
💅 Новинки манікюру та мейкапу.
🎬 Фільми та музика.
🤹♂ Відпочинок з гумором.
🦋 Таємне Місце Хорошої Дівчинки.
✍ Будьте здорові.
🎧 Музика в яку ти закохаєшся.
📚 Вчимо англійську легко!
🧨 My Mood ...My Music
🏍 Motor Town UA
🏆 Єбейший мотіватор
🦋 Особисте
😈 Хтиві люди
🧠 Розум - зброя нації
🧳 Економний Китай
🍰 Збірник Рецептів
🥝 Правильне харчування
🐈 Вусасті пухнастики
⭕️ Mini Portal
🏴☠ Скриня Пірата
💛 Палітра естетики
👩💻 На заході людства
😎 Man
👩🦳 Face Only
🇺🇦 Бібліотека музики
🌿 Design | Vanilka
🐯 Cat Chef
😻 Pinterest Ukraine
🧛♀ Темне Місто - містичні історії
Підписуйся на канали з нашої добірки та відкривай для себе нові горизонти! Смакуй Україну – смакуй життя!
Зв'язок з Адміном @TemKit_UA
🎶 Музичні розповіді.
📲 Кінотеатр у смартфоні.
🧚♀ Канал любителів фентезі.
🐸 Смішний Жаб - з ним завжди весело.
🐼 Dark Soft
🐈⬛️ Містичні Арти.
🇺🇦 Шукай Українське.
🎥 Серіали Українською
🎵 Живи з Музикою
💝 Естетична краса.
🛒 Купуй на AliExpress.
💡 Ти не один з своїми проблемами!(Чат)
💅 Новинки манікюру та мейкапу.
🎬 Фільми та музика.
🤹♂ Відпочинок з гумором.
🦋 Таємне Місце Хорошої Дівчинки.
✍ Будьте здорові.
🎧 Музика в яку ти закохаєшся.
📚 Вчимо англійську легко!
🧨 My Mood ...My Music
🏍 Motor Town UA
🏆 Єбейший мотіватор
🦋 Особисте
😈 Хтиві люди
🧠 Розум - зброя нації
🧳 Економний Китай
🍰 Збірник Рецептів
🥝 Правильне харчування
🐈 Вусасті пухнастики
⭕️ Mini Portal
🏴☠ Скриня Пірата
💛 Палітра естетики
👩💻 На заході людства
😎 Man
👩🦳 Face Only
🇺🇦 Бібліотека музики
🌿 Design | Vanilka
🐯 Cat Chef
😻 Pinterest Ukraine
🧛♀ Темне Місто - містичні історії
Підписуйся на канали з нашої добірки та відкривай для себе нові горизонти! Смакуй Україну – смакуй життя!
Зв'язок з Адміном @TemKit_UA
Records
19.04.202523:59
107Subscribers19.01.202523:59
0Citation index08.03.202523:59
24Average views per post19.04.202517:24
15Average views per ad post04.04.202523:59
42.86%ER08.03.202523:59
28.24%ERRReposted from:Скарби з AliExpress 🥥 Vanilka
03.04.202507:58
🔴🔴🔴
🎁 РОЗІГРАШ 🎁
Хочеш найобіймальнішого гуся? Лови шанс!
📌ПРИЗ: легендарний Гусь-обнімусь (160 см)
УМОВИ УЧАСТІ:
✅ Донат від 50 грн на розвиток наших каналів 👇🏻
💸 БАНКА МОНО
1 донат - 1 номерок
Чим більше номерків, тим вищий шанс виграшу!
✅ Підписка на @AliVanilka та @kitay_ya (перевіримо)
Після донату вам автоматично відкриється доступ до закритого Чату для учасників.
🏆 Переможець: буде обраний випадковим чином через рандомайзер у прямому ефірі після закриття збору .
📦 Доставка: за наш рахунок, тільки по Україні.
Підтримай канал та отримай шанс забрати собі обіймашного гуся❤️
Офіційний двіж від @AliVanilka та @kitay_ya
🎁 РОЗІГРАШ 🎁
Хочеш найобіймальнішого гуся? Лови шанс!
📌ПРИЗ: легендарний Гусь-обнімусь (160 см)
УМОВИ УЧАСТІ:
✅ Донат від 50 грн на розвиток наших каналів 👇🏻
💸 БАНКА МОНО
1 донат - 1 номерок
Чим більше номерків, тим вищий шанс виграшу!
✅ Підписка на @AliVanilka та @kitay_ya (перевіримо)
Після донату вам автоматично відкриється доступ до закритого Чату для учасників.
🏆 Переможець: буде обраний випадковим чином через рандомайзер у прямому ефірі після закриття збору .
📦 Доставка: за наш рахунок, тільки по Україні.
❗️Будь ласка, зверніть увагу, що брати участь у розіграші можуть лише ті, хто перебуває на території України. Дякуємо за розуміння!
Підтримай канал та отримай шанс забрати собі обіймашного гуся❤️
Офіційний двіж від @AliVanilka та @kitay_ya
07.04.202507:03
Інтервальні кардіо тренування (HIIT - High-Intensity Interval Training):
Короткі інтенсивні періоди роботи чергуються з короткими періодами відпочинку або низькоінтенсивної активності. Можуть включати біг, стрибки, їзду на велосипеді, вправи з власною вагою тощо. HIIT дуже ефективні для спалювання калорій та покращення серцево-судинної системи за короткий час.
Спортивні ігри з елементами бігу:
Футбол
Баскетбол
Теніс
Волейбол
Гандбол
Характеристики кардіо тренувань:
Тривалість: Зазвичай від 20-30 хвилин і більше.
Інтенсивність: Підвищена частота серцевих скорочень, відчуття прискореного дихання, але при цьому ви повинні мати можливість підтримувати розмову (хоча й з деякими труднощами).
Ритмічність: Багато кардіо вправ мають ритмічний характер.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
Короткі інтенсивні періоди роботи чергуються з короткими періодами відпочинку або низькоінтенсивної активності. Можуть включати біг, стрибки, їзду на велосипеді, вправи з власною вагою тощо. HIIT дуже ефективні для спалювання калорій та покращення серцево-судинної системи за короткий час.
Спортивні ігри з елементами бігу:
Футбол
Баскетбол
Теніс
Волейбол
Гандбол
Характеристики кардіо тренувань:
Тривалість: Зазвичай від 20-30 хвилин і більше.
Інтенсивність: Підвищена частота серцевих скорочень, відчуття прискореного дихання, але при цьому ви повинні мати можливість підтримувати розмову (хоча й з деякими труднощами).
Ритмічність: Багато кардіо вправ мають ритмічний характер.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
29.03.202516:01
Ін'єкції краси та взаємодія з лікарськими препаратами:
Якщо ви приймаєте будь-які лікарські препарати, важливо враховувати їхню взаємодію з препаратами, які використовуються для ін'єкцій краси.
Деякі ліки можуть посилити або послабити дію ін'єкцій.
Рекомендації:
Перед проведенням ін'єкцій краси обов'язково повідомте косметолога про свої спортивні навантаження.
Дотримуйтесь рекомендацій лікаря щодо періоду відновлення після процедури.
Уникайте інтенсивних тренувань протягом кількох днів після ін'єкцій.
Ретельно дотримуйтесь правил гігієни, щоб мінімізувати ризик інфекцій.
Важливо пам'ятати, що кожен організм реагує індивідуально, тому наслідки ін'єкцій краси можуть відрізнятися.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
Якщо ви приймаєте будь-які лікарські препарати, важливо враховувати їхню взаємодію з препаратами, які використовуються для ін'єкцій краси.
Деякі ліки можуть посилити або послабити дію ін'єкцій.
Рекомендації:
Перед проведенням ін'єкцій краси обов'язково повідомте косметолога про свої спортивні навантаження.
Дотримуйтесь рекомендацій лікаря щодо періоду відновлення після процедури.
Уникайте інтенсивних тренувань протягом кількох днів після ін'єкцій.
Ретельно дотримуйтесь правил гігієни, щоб мінімізувати ризик інфекцій.
Важливо пам'ятати, що кожен організм реагує індивідуально, тому наслідки ін'єкцій краси можуть відрізнятися.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
19.04.202507:04
Кілька рекомендацій щодо збільшення споживання білка, якщо рівень жирів та вуглеводів у вас в нормі:
Основні джерела білка:
* М'ясо птиці без шкіри: Куряча та індича грудка є чудовими джерелами нежирного білка.
* Риба та морепродукти: Лосось, тунець, тріска, креветки та інші морепродукти багаті на білок і часто містять корисні омега-3 жирні кислоти.
* Яйця: Універсальне джерело білка, яке легко включити в раціон.
* Молочні продукти з низьким вмістом жиру: Грецький йогурт, нежирний сир, молоко з низьким відсотком жирності можуть допомогти збільшити споживання білка.
* Бобові: Квасоля, сочевиця, нут є хорошими джерелами рослинного білка та клітковини.
* Тофу та темпе: Ці соєві продукти є повноцінними джерелами білка і можуть бути використані в різноманітних стравах.
* Горіхи та насіння: Мигдаль, волоські горіхи, насіння чіа та льону містять білок, хоча слід пам'ятати про їхню калорійність.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
Основні джерела білка:
* М'ясо птиці без шкіри: Куряча та індича грудка є чудовими джерелами нежирного білка.
* Риба та морепродукти: Лосось, тунець, тріска, креветки та інші морепродукти багаті на білок і часто містять корисні омега-3 жирні кислоти.
* Яйця: Універсальне джерело білка, яке легко включити в раціон.
* Молочні продукти з низьким вмістом жиру: Грецький йогурт, нежирний сир, молоко з низьким відсотком жирності можуть допомогти збільшити споживання білка.
* Бобові: Квасоля, сочевиця, нут є хорошими джерелами рослинного білка та клітковини.
* Тофу та темпе: Ці соєві продукти є повноцінними джерелами білка і можуть бути використані в різноманітних стравах.
* Горіхи та насіння: Мигдаль, волоські горіхи, насіння чіа та льону містять білок, хоча слід пам'ятати про їхню калорійність.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
03.04.202515:03
Фактори, які ускладнюють етап зменшення кількості їжі під час початку схуднення:
Нездоровий спосіб життя, який включає в себе велику кількість стресу та недостатню кількість сну.
Надмірне споживання обробленої їжі, яка викликає залежність.
Відсутність підтримки з боку близьких.
Неправильно складений план харчування, який є занадто суворим.
Як полегшити цей етап:
Не варто різко обмежувати споживання їжі. Краще вносити зміни поступово, щоб організм міг адаптуватися.
Важливо отримувати достатню кількість білків, жирів і вуглеводів, щоб уникнути почуття голоду і дефіциту поживних речовин.
Пропускання прийомів їжі може призвести до переїдання в подальшому.
Вода допомагає відчувати ситість і покращує метаболізм.
Замість шкідливих перекусів вибирайте фрукти, овочі, горіхи або йогурт.
Розмова з дієтологом, психологом або тренером може допомогти подолати труднощі.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
Нездоровий спосіб життя, який включає в себе велику кількість стресу та недостатню кількість сну.
Надмірне споживання обробленої їжі, яка викликає залежність.
Відсутність підтримки з боку близьких.
Неправильно складений план харчування, який є занадто суворим.
Як полегшити цей етап:
Не варто різко обмежувати споживання їжі. Краще вносити зміни поступово, щоб організм міг адаптуватися.
Важливо отримувати достатню кількість білків, жирів і вуглеводів, щоб уникнути почуття голоду і дефіциту поживних речовин.
Пропускання прийомів їжі може призвести до переїдання в подальшому.
Вода допомагає відчувати ситість і покращує метаболізм.
Замість шкідливих перекусів вибирайте фрукти, овочі, горіхи або йогурт.
Розмова з дієтологом, психологом або тренером може допомогти подолати труднощі.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
02.04.202514:00
Альтернативні способи контролю харчування:
- Зосередження на сигналах голоду та насичення.
- Розподіл їжі на тарілці відповідно до пропорцій різних груп продуктів.
- Контроль споживання білків, жирів та вуглеводів без акценту на калоріях.
- Зосередження на споживанні цільних, необроблених продуктів.
Підрахунок калорій за допомогою застосунків може бути корисним інструментом для схуднення та підтримки ваги, але він не є єдиним або обов'язково найкращим способом. Важливо знайти підхід, який підходить саме вам, та не забувати про якість їжі та загальний стан здоров'я.
Якщо у вас є сумніви щодо свого харчування, рекомендується проконсультуватися з дієтологом або лікарем.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
- Зосередження на сигналах голоду та насичення.
- Розподіл їжі на тарілці відповідно до пропорцій різних груп продуктів.
- Контроль споживання білків, жирів та вуглеводів без акценту на калоріях.
- Зосередження на споживанні цільних, необроблених продуктів.
Підрахунок калорій за допомогою застосунків може бути корисним інструментом для схуднення та підтримки ваги, але він не є єдиним або обов'язково найкращим способом. Важливо знайти підхід, який підходить саме вам, та не забувати про якість їжі та загальний стан здоров'я.
Якщо у вас є сумніви щодо свого харчування, рекомендується проконсультуватися з дієтологом або лікарем.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
30.03.202515:03
Шкода соєвого м'яса:
Соя містить фітоестрогени, які можуть впливати на гормональний баланс в організмі. Однак, дослідження щодо їх впливу на здоров'я є суперечливими.
Більшість сої, вирощеної в світі, є генетично модифікованою. Хоча наукові дослідження не підтвердили однозначної шкоди ГМО, деякі люди висловлюють занепокоєння щодо їх потенційних ризиків.
Соя є одним з найбільш поширених алергенів. Люди з алергією на сою повинні уникати соєвого м'яса та інших соєвих продуктів.
У деяких людей соєве м'ясо може викликати здуття живота, гази або інші проблеми з травленням.
Деякі види соєвого м'яса можуть містити багато натрію, що може бути шкідливим для людей з високим кров'яним тиском.
#шкода #продукти
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
Соя містить фітоестрогени, які можуть впливати на гормональний баланс в організмі. Однак, дослідження щодо їх впливу на здоров'я є суперечливими.
Більшість сої, вирощеної в світі, є генетично модифікованою. Хоча наукові дослідження не підтвердили однозначної шкоди ГМО, деякі люди висловлюють занепокоєння щодо їх потенційних ризиків.
Соя є одним з найбільш поширених алергенів. Люди з алергією на сою повинні уникати соєвого м'яса та інших соєвих продуктів.
У деяких людей соєве м'ясо може викликати здуття живота, гази або інші проблеми з травленням.
Деякі види соєвого м'яса можуть містити багато натрію, що може бути шкідливим для людей з високим кров'яним тиском.
#шкода #продукти
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
02.04.202507:05
Підрахунок калорій за допомогою застосунків є одним із найпопулярніших методів контролю споживання їжі.
Застосунки дозволяють досить точно відстежувати кількість спожитих калорій, білків, жирів та вуглеводів.
Вони забезпечують швидкий доступ до інформації про калорійність продуктів, часто мають сканер штрих-кодів та великі бази даних.
Візуалізація прогресу та можливість встановлення цілей можуть підвищити мотивацію.
Підрахунок калорій допомагає краще розуміти склад продуктів та їхню калорійність.
Недоліки підрахунку калорій за допомогою застосунків:
Калорійність продуктів може варіюватися, а бази даних застосунків не завжди є абсолютно точними.
У деяких людей підрахунок калорій може призвести до нездорового ставлення до їжі.
Підрахунок калорій не завжди відображає якість їжі та її вплив на здоров'я.
Ведення щоденника харчування може бути часозатратним.
Потреби в калоріях різняться залежно від віку, статі, рівня активності та інших факторів.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
Застосунки дозволяють досить точно відстежувати кількість спожитих калорій, білків, жирів та вуглеводів.
Вони забезпечують швидкий доступ до інформації про калорійність продуктів, часто мають сканер штрих-кодів та великі бази даних.
Візуалізація прогресу та можливість встановлення цілей можуть підвищити мотивацію.
Підрахунок калорій допомагає краще розуміти склад продуктів та їхню калорійність.
Недоліки підрахунку калорій за допомогою застосунків:
Калорійність продуктів може варіюватися, а бази даних застосунків не завжди є абсолютно точними.
У деяких людей підрахунок калорій може призвести до нездорового ставлення до їжі.
Підрахунок калорій не завжди відображає якість їжі та її вплив на здоров'я.
Ведення щоденника харчування може бути часозатратним.
Потреби в калоріях різняться залежно від віку, статі, рівня активності та інших факторів.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
Reposted from:
Бізнес -центр "КРИЛА"
30.03.202514:47
💭 Чи варто чекати понеділка, щоб почати нове життя?
О, цей понеділок! Чи не здається вам, що він завжди обіцяє бути особливим? Як завжди ми думаємо: «З понеділка почну правильно харчуватися», «З понеділка почну робити зарядку», «З понеділка почну заощаджувати!» Ну і як? Понеділок… і знову ці самі плани на наступний понеділок. 😂
🗓 Чому не варто чекати понеділка?
Тепер або ніколи!
Чому ми чекаємо, поки наступить понеділок, коли нове життя можна почати вже сьогодні? Почати можна і з середи, і навіть з п’ятниці! 😜
Маленькі кроки — великі результати
Ми всі хочемо відразу стати супергероями, але навіть супергерої починали з малого — наприклад, з 5 хвилин зарядки. 😂
Час не чекає
Не чекайте «ідеального моменту» — він може так і не настати! Понеділок — це всього лише ще один день, а кожен день — це шанс змінити щось на краще. Навіщо відкладати на завтра, коли можна почати прямо зараз? Адже завтра ви точно не будете шкодувати, що почали працювати над собою ще в середу. 😎
🌱 Тож, чому не почати прямо зараз?😊
О, цей понеділок! Чи не здається вам, що він завжди обіцяє бути особливим? Як завжди ми думаємо: «З понеділка почну правильно харчуватися», «З понеділка почну робити зарядку», «З понеділка почну заощаджувати!» Ну і як? Понеділок… і знову ці самі плани на наступний понеділок. 😂
🗓 Чому не варто чекати понеділка?
Тепер або ніколи!
Чому ми чекаємо, поки наступить понеділок, коли нове життя можна почати вже сьогодні? Почати можна і з середи, і навіть з п’ятниці! 😜
Маленькі кроки — великі результати
Ми всі хочемо відразу стати супергероями, але навіть супергерої починали з малого — наприклад, з 5 хвилин зарядки. 😂
Час не чекає
Не чекайте «ідеального моменту» — він може так і не настати! Понеділок — це всього лише ще один день, а кожен день — це шанс змінити щось на краще. Навіщо відкладати на завтра, коли можна почати прямо зараз? Адже завтра ви точно не будете шкодувати, що почали працювати над собою ще в середу. 😎
🌱 Тож, чому не почати прямо зараз?😊
03.04.202509:02
Для багатьох людей, які починають худнути, спроби менше їсти можуть бути найважчим етапом. Це пов'язано з кількома факторами:
Психологічний аспект:
Їжа часто асоціюється з емоціями, комфортом і задоволенням. Обмеження їжі може викликати стрес, роздратування та відчуття позбавлення. Звички харчування формуються роками, і їх зміна вимагає значних зусиль і сили волі. Соціальний тиск і спокуси можуть ускладнити дотримання режиму.
Фізіологічний аспект:
Організм реагує на обмеження калорій, уповільнюючи метаболізм і збільшуючи відчуття голоду.
Гормональні зміни можуть посилювати тягу до їжі, особливо до вуглеводів і жирів.
Недостатнє або незбалансоване харчування може призвести до втоми, слабкості та інших неприємних симптомів.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
Психологічний аспект:
Їжа часто асоціюється з емоціями, комфортом і задоволенням. Обмеження їжі може викликати стрес, роздратування та відчуття позбавлення. Звички харчування формуються роками, і їх зміна вимагає значних зусиль і сили волі. Соціальний тиск і спокуси можуть ускладнити дотримання режиму.
Фізіологічний аспект:
Організм реагує на обмеження калорій, уповільнюючи метаболізм і збільшуючи відчуття голоду.
Гормональні зміни можуть посилювати тягу до їжі, особливо до вуглеводів і жирів.
Недостатнє або незбалансоване харчування може призвести до втоми, слабкості та інших неприємних симптомів.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
01.04.202514:04
Домашні маски для волосся.
Переваги:
Домашні маски можна приготувати з доступних інгредієнтів, які є у кожного вдома. Домашні маски зазвичай містять натуральні інгредієнти, такі як олії, мед, яйця та фрукти. Ви можете адаптувати рецепт домашньої маски до своїх індивідуальних потреб та типу волосся.
* Недоліки:
Домашні маски можуть бути менш ефективними, ніж професійні, оскільки вони містять меншу концентрацію активних інгредієнтів. Для досягнення видимого результату домашні маски потрібно застосовувати регулярно. Натуральні компоненти, такі як мед, або яйця, також можуть викликати алергічні реакції.
Якщо у вас серйозні проблеми з волоссям, такі як сильне пошкодження або випадання, професійні маски можуть бути більш ефективними.
Якщо у вас нормальне волосся і ви хочете підтримувати його здоров'я, домашні маски можуть бути чудовим варіантом.
#догляд
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
Переваги:
Домашні маски можна приготувати з доступних інгредієнтів, які є у кожного вдома. Домашні маски зазвичай містять натуральні інгредієнти, такі як олії, мед, яйця та фрукти. Ви можете адаптувати рецепт домашньої маски до своїх індивідуальних потреб та типу волосся.
* Недоліки:
Домашні маски можуть бути менш ефективними, ніж професійні, оскільки вони містять меншу концентрацію активних інгредієнтів. Для досягнення видимого результату домашні маски потрібно застосовувати регулярно. Натуральні компоненти, такі як мед, або яйця, також можуть викликати алергічні реакції.
Якщо у вас серйозні проблеми з волоссям, такі як сильне пошкодження або випадання, професійні маски можуть бути більш ефективними.
Якщо у вас нормальне волосся і ви хочете підтримувати його здоров'я, домашні маски можуть бути чудовим варіантом.
#догляд
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
20.04.202514:02
Способи збільшення споживання корисних жирів:
Додавайте авокадо до салатів, бутербродів або готуйте з нього гуакамоле.
Заправляйте салати оливковою олією замість готових заправок на основі рафінованих олій.
Вживайте жирну рибу кілька разів на тиждень (запечену, на пару або грилі).
Перекушуйте невеликою жменькою горіхів або насіння.
Додавайте насіння чіа або льону до йогурту, смузі або каші.
Використовуйте олії з горіхів та насіння для приготування заправок для салатів або додавайте в готові страви.
Замість звичайного масла використовуйте авокадо або горіхове масло на тости.
Важливо пам'ятати:
Хоча ці жири корисні, вони все ж є калорійними, тому вживайте їх у розумних кількостях, особливо якщо ви стежите за вагою.
Включайте різні джерела корисних жирів у свій раціон, щоб отримати повний спектр поживних речовин.
Обирайте нерафіновані олії холодного віджиму та натуральні продукти без доданих шкідливих жирів.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
Додавайте авокадо до салатів, бутербродів або готуйте з нього гуакамоле.
Заправляйте салати оливковою олією замість готових заправок на основі рафінованих олій.
Вживайте жирну рибу кілька разів на тиждень (запечену, на пару або грилі).
Перекушуйте невеликою жменькою горіхів або насіння.
Додавайте насіння чіа або льону до йогурту, смузі або каші.
Використовуйте олії з горіхів та насіння для приготування заправок для салатів або додавайте в готові страви.
Замість звичайного масла використовуйте авокадо або горіхове масло на тости.
Важливо пам'ятати:
Хоча ці жири корисні, вони все ж є калорійними, тому вживайте їх у розумних кількостях, особливо якщо ви стежите за вагою.
Включайте різні джерела корисних жирів у свій раціон, щоб отримати повний спектр поживних речовин.
Обирайте нерафіновані олії холодного віджиму та натуральні продукти без доданих шкідливих жирів.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
20.04.202506:04
Якщо ви хочете збільшити відсоток корисних жирів у своєму раціоні, маючи достатньо вуглеводів та білків, ось на що варто звернути увагу:
Авокадо - універсальний фрукт, багатий на мононенасичені жири, клітковину та вітаміни.
Оливкова олія першого холодного віджиму - чудове джерело мононенасичених жирів та антиоксидантів. Використовуйте її для заправки салатів та приготування страв на низькому та середньому вогні.
Жирна риба - лосось, скумбрія, сардини, оселедець багаті на омега-3 поліненасичені жирні кислоти, які корисні для серця, мозку та мають протизапальні властивості.
Мигдаль, волоські горіхи, кеш'ю, макадамія містять моно- та поліненасичені жири, а також клітковину та вітаміни.
Насіння чіа, льону, соняшника, гарбуза є хорошими джерелами корисних жирів, клітковини та мінералів.
Олії з горіхів та насіння можуть бути додані до салатів та інших страв.
Натуральне арахісове масло містить мононенасичені жири та білок.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
Авокадо - універсальний фрукт, багатий на мононенасичені жири, клітковину та вітаміни.
Оливкова олія першого холодного віджиму - чудове джерело мононенасичених жирів та антиоксидантів. Використовуйте її для заправки салатів та приготування страв на низькому та середньому вогні.
Жирна риба - лосось, скумбрія, сардини, оселедець багаті на омега-3 поліненасичені жирні кислоти, які корисні для серця, мозку та мають протизапальні властивості.
Мигдаль, волоські горіхи, кеш'ю, макадамія містять моно- та поліненасичені жири, а також клітковину та вітаміни.
Насіння чіа, льону, соняшника, гарбуза є хорошими джерелами корисних жирів, клітковини та мінералів.
Олії з горіхів та насіння можуть бути додані до салатів та інших страв.
Натуральне арахісове масло містить мононенасичені жири та білок.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
Log in to unlock more functionality.