Будьмо здорові!
03.05.202514:02
Основні причини підвищеного рівня кортизолу:
Хронічний стрес: Тривалий емоційний, психологічний або фізичний стрес є основною причиною постійно високого рівня кортизолу.
Недостатній сон: Постійний недосип або порушення сну можуть призводити до підвищення рівня кортизолу.
Неправильне харчування: Дієта з високим вмістом оброблених продуктів, цукру та нездорових жирів може впливати на рівень кортизолу.
Малорухливий спосіб життя: Низька фізична активність може сприяти підвищенню рівня стресу та кортизолу.
Прийом деяких медикаментів: Тривале вживання кортикостероїдних препаратів може значно підвищувати рівень кортизолу.
Деякі захворювання: Рідко, підвищений рівень кортизолу може бути симптомом таких захворювань, як синдром Кушинга.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
💎Ще естетики🎀
Хронічний стрес: Тривалий емоційний, психологічний або фізичний стрес є основною причиною постійно високого рівня кортизолу.
Недостатній сон: Постійний недосип або порушення сну можуть призводити до підвищення рівня кортизолу.
Неправильне харчування: Дієта з високим вмістом оброблених продуктів, цукру та нездорових жирів може впливати на рівень кортизолу.
Малорухливий спосіб життя: Низька фізична активність може сприяти підвищенню рівня стресу та кортизолу.
Прийом деяких медикаментів: Тривале вживання кортикостероїдних препаратів може значно підвищувати рівень кортизолу.
Деякі захворювання: Рідко, підвищений рівень кортизолу може бути симптомом таких захворювань, як синдром Кушинга.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
💎Ще естетики🎀
Reposted from:
Бізнес -центр "КРИЛА"
29.04.202507:03
Хочеш позбутися вісцерального жиру та підтягнути живіт?
Забудь про міфи й почни діяти розумно.
👉Ось 10 порад, які реально працюють. Дотримуйся їх хоча б 30 днів — і тіло почне змінюватися на очах.
1. Сон важливіший за тренування.
Недосип — ворог твоєї сили волі, метаболізму і настрою. Якщо вибір стоїть між сном і тренуванням — іноді краще поспати. Це допоможе тримати себе в руках і не зірватися на їжу.
2. Плануй, що їстимеш.
Фраза “Що будемо їсти?” — пряма дорога до фастфуду.
Приклади простих страв:
• Яловичина з рисом
• Салат зі стейком
• Яйця і йогурт
• Сніданкові бургери
Заздалегідь знай, що їстимеш. Голодний? Не роздумуй — їж заплановане.
3. Алкоголь сам по собі не робить тебе товстим.
А ось снеки після випивки — так. Алкоголь блокує спалювання жиру.
Обмежся 1–2 напоями й НЕ їж після цього шкідливу їжу.
4. Тренуєшся? Обирай силові вправи.
Вони розганяють метаболізм, і ти спалюєш калорії навіть у стані спокою.
Кардіо — не для схуднення.
Схуднення = дефіцит калорій + високий білок.
5. Замовляй продукти онлайн або забирай на авто.
Це захищає тебе від імпульсивних покупок — наче “о, чіпси по знижці”
6. 90% твого раціону має складатися з простих, якісних продуктів:
М’ясо, птиця, яйця, овочі, фрукти, морепродукти, грецький йогурт.
Дотримуйся цього 90 днів — і мінус 9 кг гарантовано.
7. Вір у себе.
Немає жодної причини, яка унеможливлює твоє схуднення.
Все зводиться до рішень, які ти приймаєш щодня.
8. Життя покращується у всіх сферах, коли ти в формі:
• Більше впевненості — кращі результати в роботі = більше грошей
• Більше енергії — краще самопочуття = здорові стосунки і щасливіше життя
9. Вимірюй прогрес правильно:
• Обхват талії/стегон
• Вага
Навіть якщо вага стоїть, але талія зменшується — ти спалюєш жир. Продовжуй!
10. Знай свій BMR (базальний обмін речовин).
Це кількість калорій, яку твоє тіло спалює, навіть якщо весь день пролежиш у ліжку.
Їж на 200 ккал менше цього числа щодня — і жир буде танути.
Якщо харчуєшся правильно, але дуже голодний — підніми калораж на 100 ккал.
Якщо ти хочеш провести безкоштовну діагностику - напиши в особисті повідомлення 😉
Забудь про міфи й почни діяти розумно.
👉Ось 10 порад, які реально працюють. Дотримуйся їх хоча б 30 днів — і тіло почне змінюватися на очах.
1. Сон важливіший за тренування.
Недосип — ворог твоєї сили волі, метаболізму і настрою. Якщо вибір стоїть між сном і тренуванням — іноді краще поспати. Це допоможе тримати себе в руках і не зірватися на їжу.
2. Плануй, що їстимеш.
Фраза “Що будемо їсти?” — пряма дорога до фастфуду.
Приклади простих страв:
• Яловичина з рисом
• Салат зі стейком
• Яйця і йогурт
• Сніданкові бургери
Заздалегідь знай, що їстимеш. Голодний? Не роздумуй — їж заплановане.
3. Алкоголь сам по собі не робить тебе товстим.
А ось снеки після випивки — так. Алкоголь блокує спалювання жиру.
Обмежся 1–2 напоями й НЕ їж після цього шкідливу їжу.
4. Тренуєшся? Обирай силові вправи.
Вони розганяють метаболізм, і ти спалюєш калорії навіть у стані спокою.
Кардіо — не для схуднення.
Схуднення = дефіцит калорій + високий білок.
5. Замовляй продукти онлайн або забирай на авто.
Це захищає тебе від імпульсивних покупок — наче “о, чіпси по знижці”
6. 90% твого раціону має складатися з простих, якісних продуктів:
М’ясо, птиця, яйця, овочі, фрукти, морепродукти, грецький йогурт.
Дотримуйся цього 90 днів — і мінус 9 кг гарантовано.
7. Вір у себе.
Немає жодної причини, яка унеможливлює твоє схуднення.
Все зводиться до рішень, які ти приймаєш щодня.
8. Життя покращується у всіх сферах, коли ти в формі:
• Більше впевненості — кращі результати в роботі = більше грошей
• Більше енергії — краще самопочуття = здорові стосунки і щасливіше життя
9. Вимірюй прогрес правильно:
• Обхват талії/стегон
• Вага
Навіть якщо вага стоїть, але талія зменшується — ти спалюєш жир. Продовжуй!
10. Знай свій BMR (базальний обмін речовин).
Це кількість калорій, яку твоє тіло спалює, навіть якщо весь день пролежиш у ліжку.
Їж на 200 ккал менше цього числа щодня — і жир буде танути.
Якщо харчуєшся правильно, але дуже голодний — підніми калораж на 100 ккал.
Якщо ти хочеш провести безкоштовну діагностику - напиши в особисті повідомлення 😉
28.04.202516:04
На базальний обмін речовин впливають різні фактори, серед яких:
Вік: З віком м'язова маса зазвичай зменшується, що призводить до зниження БОР.
Стать: У чоловіків, як правило, вищий БОР, ніж у жінок, через більшу кількість м'язової тканини.
Склад тіла: Люди з більшою кількістю м'язової маси мають вищий БОР, оскільки м'язи спалюють більше калорій у спокої, ніж жирова тканина.
Генетика: Спадковість може впливати на швидкість метаболізму.
Гормони: Гормони щитоподібної залози відіграють важливу роль у регуляції метаболізму.
Температура тіла: Підвищена температура тіла може збільшити БОР.
Зовнішня температура: Вплив екстремальних температур може тимчасово підвищити БОР.
Дієта: Тривале голодування або дуже низькокалорійні дієти можуть призвести до зниження БОР.
Фізична активність: Регулярні фізичні вправи можуть збільшити м'язову масу і, таким чином, підвищити БОР у довгостроковій перспективі.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
💎Ще естетики🎀
Вік: З віком м'язова маса зазвичай зменшується, що призводить до зниження БОР.
Стать: У чоловіків, як правило, вищий БОР, ніж у жінок, через більшу кількість м'язової тканини.
Склад тіла: Люди з більшою кількістю м'язової маси мають вищий БОР, оскільки м'язи спалюють більше калорій у спокої, ніж жирова тканина.
Генетика: Спадковість може впливати на швидкість метаболізму.
Гормони: Гормони щитоподібної залози відіграють важливу роль у регуляції метаболізму.
Температура тіла: Підвищена температура тіла може збільшити БОР.
Зовнішня температура: Вплив екстремальних температур може тимчасово підвищити БОР.
Дієта: Тривале голодування або дуже низькокалорійні дієти можуть призвести до зниження БОР.
Фізична активність: Регулярні фізичні вправи можуть збільшити м'язову масу і, таким чином, підвищити БОР у довгостроковій перспективі.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
💎Ще естетики🎀
20.04.202506:04
Якщо ви хочете збільшити відсоток корисних жирів у своєму раціоні, маючи достатньо вуглеводів та білків, ось на що варто звернути увагу:
Авокадо - універсальний фрукт, багатий на мононенасичені жири, клітковину та вітаміни.
Оливкова олія першого холодного віджиму - чудове джерело мононенасичених жирів та антиоксидантів. Використовуйте її для заправки салатів та приготування страв на низькому та середньому вогні.
Жирна риба - лосось, скумбрія, сардини, оселедець багаті на омега-3 поліненасичені жирні кислоти, які корисні для серця, мозку та мають протизапальні властивості.
Мигдаль, волоські горіхи, кеш'ю, макадамія містять моно- та поліненасичені жири, а також клітковину та вітаміни.
Насіння чіа, льону, соняшника, гарбуза є хорошими джерелами корисних жирів, клітковини та мінералів.
Олії з горіхів та насіння можуть бути додані до салатів та інших страв.
Натуральне арахісове масло містить мононенасичені жири та білок.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
Авокадо - універсальний фрукт, багатий на мононенасичені жири, клітковину та вітаміни.
Оливкова олія першого холодного віджиму - чудове джерело мононенасичених жирів та антиоксидантів. Використовуйте її для заправки салатів та приготування страв на низькому та середньому вогні.
Жирна риба - лосось, скумбрія, сардини, оселедець багаті на омега-3 поліненасичені жирні кислоти, які корисні для серця, мозку та мають протизапальні властивості.
Мигдаль, волоські горіхи, кеш'ю, макадамія містять моно- та поліненасичені жири, а також клітковину та вітаміни.
Насіння чіа, льону, соняшника, гарбуза є хорошими джерелами корисних жирів, клітковини та мінералів.
Олії з горіхів та насіння можуть бути додані до салатів та інших страв.
Натуральне арахісове масло містить мононенасичені жири та білок.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
Reposted from:
💙Український смузі💛
02.05.202515:04
✅Здоров'я і робота вночі 💻
🔹Дослідження показують, що робота вночі збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, цукрового діабету 2-го типу, надмірної ваги та ожиріння. Хоча сама по собі нічна робота не є причиною хвороб, вона збільшує ймовірність їх розвитку.
🔹Основні проблеми здоров'я, пов'язані з нічною працею, включають недостатність сну та порушення природних циркадних ритмів організму.
👉Сон відіграє важливу роль для здоров'я, оскільки саме в цей час організм відновлюється та позбувається продуктів метаболізму, накопичених протягом дня📊
Корисні поради 💖
💙 Український смузі💛
🔹Дослідження показують, що робота вночі збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, цукрового діабету 2-го типу, надмірної ваги та ожиріння. Хоча сама по собі нічна робота не є причиною хвороб, вона збільшує ймовірність їх розвитку.
🔹Основні проблеми здоров'я, пов'язані з нічною працею, включають недостатність сну та порушення природних циркадних ритмів організму.
👉Сон відіграє важливу роль для здоров'я, оскільки саме в цей час організм відновлюється та позбувається продуктів метаболізму, накопичених протягом дня📊
Корисні поради 💖
💙 Український смузі💛
30.04.202516:00
Не існує універсального "найкращого" часу для прийому їжі. Найважливішими є регулярність, збалансоване харчування та прислухання до потреб свого організму. Експериментуйте та знайдіть режим харчування, який найкраще підходить саме вам і допомагає підтримувати здоровий спосіб життя.
Якщо у вас є конкретні цілі щодо здоров'я (наприклад, схуднення, набір м'язової маси) або особливі стани здоров'я, краще проконсультуватися з дієтологом або лікарем, щоб отримати індивідуальні рекомендації щодо часу прийому їжі.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
💎Ще естетики🎀
Якщо у вас є конкретні цілі щодо здоров'я (наприклад, схуднення, набір м'язової маси) або особливі стани здоров'я, краще проконсультуватися з дієтологом або лікарем, щоб отримати індивідуальні рекомендації щодо часу прийому їжі.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
💎Ще естетики🎀
Reposted from:💙Український смузі💛
29.04.202506:40
На авто для 122бр.
Допоміжна банка на авто доя 122 бр
🎯Ціль: 5 000.00 ₴
🔗Посилання на банку
https://send.monobank.ua/jar/YHTVJTspx
💳Номер картки банки
4441 1111 2389 9993
Любий донат важливий!! Разом до Перемоги!! Слава Україні!!! 🇺🇦
💙 Український смузі💛
Допоміжна банка на авто доя 122 бр
🎯Ціль: 5 000.00 ₴
🔗Посилання на банку
https://send.monobank.ua/jar/YHTVJTspx
💳Номер картки банки
4441 1111 2389 9993
Любий донат важливий!! Разом до Перемоги!! Слава Україні!!! 🇺🇦
💙 Український смузі💛
28.04.202507:01
Базальний обмін речовин (БОP), також відомий як базальний метаболізм (БМ) або рівень базального метаболізму (РБМ) — це мінімальна кількість енергії (калорій), необхідна організму в стані повного спокою для підтримки основних життєвих функцій, таких як дихання, кровообіг, підтримання температури тіла, нервова діяльність, ріст і відновлення клітин.
Іншими словами, це кількість калорій, яку ваше тіло спалює, якби ви відпочивали протягом 24 годин у нейтральному температурному середовищі. БОР відображає енергетичні потреби організму для забезпечення його життєдіяльності на клітинному рівні.
Розуміння свого базального обміну речовин може бути корисним для планування харчування та контролю ваги. Існують різні формули та онлайн-калькулятори для приблизного розрахунку БОР, враховуючи вік, стать, вагу та зріст.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
💎Ще естетики🎀
Іншими словами, це кількість калорій, яку ваше тіло спалює, якби ви відпочивали протягом 24 годин у нейтральному температурному середовищі. БОР відображає енергетичні потреби організму для забезпечення його життєдіяльності на клітинному рівні.
Розуміння свого базального обміну речовин може бути корисним для планування харчування та контролю ваги. Існують різні формули та онлайн-калькулятори для приблизного розрахунку БОР, враховуючи вік, стать, вагу та зріст.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
💎Ще естетики🎀
19.04.202516:03
Способи збільшення споживання білка:
Включайте білковий продукт у кожен прийом їжі: Наприклад, яйця на сніданок, курка на обід і риба на вечерю.
Використовуйте білкові перекуси: Грецький йогурт з ягодами, жменя горіхів або варене яйце можуть бути чудовими варіантами.
Додавайте білковий порошок до смузі або йогурту: Це зручний спосіб збільшити кількість білка, особливо після тренувань.
Обирайте страви, багаті на білок: Наприклад, замість звичайної пасти приготуйте пасту з сочевиці або додайте тофу до овочевого рагу.
Слідкуйте за розміром порцій: Навіть корисні продукти слід вживати в помірних кількостях.
Важливо пам'ятати:
Поступове збільшення: Не намагайтеся різко збільшити споживання білка, щоб уникнути дискомфорту.
Різноманітність: Вживайте різні джерела білка, щоб забезпечити організм усіма необхідними амінокислотами.
Достатнє вживання рідини: Білок бере участь у багатьох процесах в організмі, тому важливо пити достатньо води.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
Включайте білковий продукт у кожен прийом їжі: Наприклад, яйця на сніданок, курка на обід і риба на вечерю.
Використовуйте білкові перекуси: Грецький йогурт з ягодами, жменя горіхів або варене яйце можуть бути чудовими варіантами.
Додавайте білковий порошок до смузі або йогурту: Це зручний спосіб збільшити кількість білка, особливо після тренувань.
Обирайте страви, багаті на білок: Наприклад, замість звичайної пасти приготуйте пасту з сочевиці або додайте тофу до овочевого рагу.
Слідкуйте за розміром порцій: Навіть корисні продукти слід вживати в помірних кількостях.
Важливо пам'ятати:
Поступове збільшення: Не намагайтеся різко збільшити споживання білка, щоб уникнути дискомфорту.
Різноманітність: Вживайте різні джерела білка, щоб забезпечити організм усіма необхідними амінокислотами.
Достатнє вживання рідини: Білок бере участь у багатьох процесах в організмі, тому важливо пити достатньо води.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
02.05.202514:03
Тренування на основні групи м'язів.
Повторюю всі вправи скільки разів, скільки є сил. Комплекс повторюю 3 рази.
Перед тренуванням та після нього розминка, яку я найбільше люблю.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
💎Ще естетики🎀
Повторюю всі вправи скільки разів, скільки є сил. Комплекс повторюю 3 рази.
Перед тренуванням та після нього розминка, яку я найбільше люблю.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
💎Ще естетики🎀
Reposted from:
MiniPortal
01.05.202510:03
🇺🇦 Приєднуємось та підтримуємо Українське🇺🇦
🎶 Музичні розповіді.
📲 Кінотеатр у смартфоні.
🧚♀ Канал любителів фентезі.
🐸 Смішний Жаб - з ним завжди весело.
🐼 Dark Soft
🐈⬛️ Містичні Арти.
🇺🇦 Шукай Українське.
🎥 Серіали Українською
🎵 Живи з Музикою
💝 Естетична краса.
🛒 Купуй на AliExpress.
💡 Ти не один з своїми проблемами!(Чат)
💅 Новинки манікюру та мейкапу.
🎬 Фільми та музика.
🤹♂ Відпочинок з гумором.
🦋 Таємне Місце Хорошої Дівчинки.
✍ Будьте здорові.
🎧 Музика в яку ти закохаєшся.
📚 Вчимо англійську легко!
🧨 My Mood ...My Music
🏍 Motor Town UA
🏆 Єбейший мотіватор
🧠 Розум - зброя нації
🧳 Економний Китай
🍰 Збірник Рецептів
🐈 Вусасті пухнастики
⭕️ Mini Portal
💛 Палітра естетики
👩💻 На заході людства
😎 Man
👩🦳 Face Only
🐯 Cat Chef
🧛♀ Темне Місто - містичні історії
🛍 TemuVanilka
🦋 Особисте
🔥 Хтиві Люди
🦬 Wild Vault Beast
🥱 Art Gentleman
Підписуйся на канали з нашої добірки та відкривай для себе нові горизонти! Смакуй Україну – смакуй життя!
Зв'язок з Адміном @TemKit_UA
🎶 Музичні розповіді.
📲 Кінотеатр у смартфоні.
🧚♀ Канал любителів фентезі.
🐸 Смішний Жаб - з ним завжди весело.
🐼 Dark Soft
🐈⬛️ Містичні Арти.
🇺🇦 Шукай Українське.
🎥 Серіали Українською
🎵 Живи з Музикою
💝 Естетична краса.
🛒 Купуй на AliExpress.
💡 Ти не один з своїми проблемами!(Чат)
💅 Новинки манікюру та мейкапу.
🎬 Фільми та музика.
🤹♂ Відпочинок з гумором.
🦋 Таємне Місце Хорошої Дівчинки.
✍ Будьте здорові.
🎧 Музика в яку ти закохаєшся.
📚 Вчимо англійську легко!
🧨 My Mood ...My Music
🏍 Motor Town UA
🏆 Єбейший мотіватор
🧠 Розум - зброя нації
🧳 Економний Китай
🍰 Збірник Рецептів
🐈 Вусасті пухнастики
⭕️ Mini Portal
💛 Палітра естетики
👩💻 На заході людства
😎 Man
👩🦳 Face Only
🐯 Cat Chef
🧛♀ Темне Місто - містичні історії
🛍 TemuVanilka
🦋 Особисте
🔥 Хтиві Люди
🦬 Wild Vault Beast
🥱 Art Gentleman
Підписуйся на канали з нашої добірки та відкривай для себе нові горизонти! Смакуй Україну – смакуй життя!
Зв'язок з Адміном @TemKit_UA
30.04.202506:00
Наукові погляди та фактори, що варто враховувати, вибираючи час споживання їжі:
* Циркадні ритми: Наш організм має внутрішній годинник, який регулює багато процесів, включаючи метаболізм. Деякі дослідження показують, що вживання більшої кількості калорій на початку дня може бути кориснішим для контролю ваги та рівня цукру в крові.
* Фізична активність: Якщо ви активно займаєтеся спортом, час прийому їжі до та після тренування є важливим для забезпечення енергії та відновлення м'язів.
* Інтервальне голодування: Деякі люди практикують інтервальне голодування, яке передбачає чергування періодів їжі та голодування. Існують різні моделі інтервального голодування, і вони можуть мати певні переваги для здоров'я, але підходять не всім.
* Хронодієта: Цей підхід фокусується на вживанні певних продуктів у певний час доби, враховуючи циркадні ритми.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
💎Ще естетики🎀
* Циркадні ритми: Наш організм має внутрішній годинник, який регулює багато процесів, включаючи метаболізм. Деякі дослідження показують, що вживання більшої кількості калорій на початку дня може бути кориснішим для контролю ваги та рівня цукру в крові.
* Фізична активність: Якщо ви активно займаєтеся спортом, час прийому їжі до та після тренування є важливим для забезпечення енергії та відновлення м'язів.
* Інтервальне голодування: Деякі люди практикують інтервальне голодування, яке передбачає чергування періодів їжі та голодування. Існують різні моделі інтервального голодування, і вони можуть мати певні переваги для здоров'я, але підходять не всім.
* Хронодієта: Цей підхід фокусується на вживанні певних продуктів у певний час доби, враховуючи циркадні ритми.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
💎Ще естетики🎀
29.04.202506:03
Час прийому їжі може впливати на здоров'я, особливо якщо людина прагне здорового способу життя. Однак, "найкращий" час є досить індивідуальним і залежить від багатьох факторів, таких як розпорядок дня, рівень активності, метаболізм та особисті переваги.
Проте існують загальні рекомендації та наукові дані, які можуть допомогти оптимізувати час прийому їжі.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
💎Ще естетики🎀
Проте існують загальні рекомендації та наукові дані, які можуть допомогти оптимізувати час прийому їжі.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
💎Ще естетики🎀
27.04.202515:00
Зміни у фізичному стані при появі зайвої ваги:
Вам стає важче дихати під час звичних фізичних навантажень, які раніше давалися легко.
Збільшення ваги створює додаткове навантаження на суглоби, особливо коліна та стегна, що може призвести до появи болю.
Ви відчуваєте себе більш млявим та втомленим, ніж зазвичай.
Збільшення ваги, особливо в області шиї, може призвести до посилення хропіння або навіть апное сну.
Ви можете помітити набряки на ногах, щиколотках або руках, що може бути пов'язано з затримкою рідини.
Ви відчуваєте постійне відчуття голоду або частіше переїдаєте.
Ви почали вживати більше калорійної їжі, солодощів, фастфуду або збільшили розміри порцій.
Ви стали менше рухатися, рідше займатися спортом.
Можуть з'явитися розтяжки або збільшитися кількість папілом (невеликих шкірних наростів).
Набір ваги може впливати на емоційний стан, викликаючи почуття тривоги або депресії.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
💎Ще естетики🎀
Вам стає важче дихати під час звичних фізичних навантажень, які раніше давалися легко.
Збільшення ваги створює додаткове навантаження на суглоби, особливо коліна та стегна, що може призвести до появи болю.
Ви відчуваєте себе більш млявим та втомленим, ніж зазвичай.
Збільшення ваги, особливо в області шиї, може призвести до посилення хропіння або навіть апное сну.
Ви можете помітити набряки на ногах, щиколотках або руках, що може бути пов'язано з затримкою рідини.
Ви відчуваєте постійне відчуття голоду або частіше переїдаєте.
Ви почали вживати більше калорійної їжі, солодощів, фастфуду або збільшили розміри порцій.
Ви стали менше рухатися, рідше займатися спортом.
Можуть з'явитися розтяжки або збільшитися кількість папілом (невеликих шкірних наростів).
Набір ваги може впливати на емоційний стан, викликаючи почуття тривоги або депресії.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
💎Ще естетики🎀
Reposted from:
🦋Особисте🦋
19.04.202514:28
Грам власного досвіду коштує дорожче за тонну чужих настанов...
🦋Особисте🦋
🦋Ваша подяка каналу🦋
⚡️🌟Зарядити канал🌟⚡️
Естетика
Portal⭕️ Ukraine
🦋Особисте🦋
🦋Ваша подяка каналу🦋
⚡️🌟Зарядити канал🌟⚡️
Естетика
Portal⭕️ Ukraine
02.05.202507:03
Інтенсивність тренування є одним з ключових факторів, що визначають кількість спалених калорій. Чим вища інтенсивність, тим більше енергії витрачає ваше тіло за одиницю часу.
Під час легких вправ, таких як ходьба в повільному темпі або йога, ваше тіло переважно використовує жири як джерело енергії. Кількість спалених калорій за певний проміжок часу буде невеликою.
Такі вправи, як швидка ходьба, біг підтюпцем або плавання в помірному темпі, змушують ваше серце битися швидше, і ваше тіло починає використовувати як жири, так і вуглеводи для отримання енергії.
Інтенсивні тренування, наприклад, спринт, інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT) або важка атлетика, вимагають значної кількості енергії за короткий проміжок часу. У цьому випадку ваше тіло переважно використовує вуглеводи як основне джерело палива, і кількість спалених калорій буде значно вищою порівняно з вправами низької та середньої інтенсивності за той самий час.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
💎Ще естетики🎀
Під час легких вправ, таких як ходьба в повільному темпі або йога, ваше тіло переважно використовує жири як джерело енергії. Кількість спалених калорій за певний проміжок часу буде невеликою.
Такі вправи, як швидка ходьба, біг підтюпцем або плавання в помірному темпі, змушують ваше серце битися швидше, і ваше тіло починає використовувати як жири, так і вуглеводи для отримання енергії.
Інтенсивні тренування, наприклад, спринт, інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT) або важка атлетика, вимагають значної кількості енергії за короткий проміжок часу. У цьому випадку ваше тіло переважно використовує вуглеводи як основне джерело палива, і кількість спалених калорій буде значно вищою порівняно з вправами низької та середньої інтенсивності за той самий час.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
💎Ще естетики🎀
01.05.202508:02
Отже, сьогодні 8,5 місяців з моменту початку мого схуднення.
Я 14 серпня зважилась на смарт вагах, і побачивши вагу 106 кг, зрозуміла, що десь в мойому житті щось пішло не туди)
Зараз я офіційно завершую схуднення, досягнувши поставленої самою собою мети - вага 65 кг.
За цей час набуті такі корисні звички:
Вчасно п'ю воду, не менше норм в добу.
Прибрала цукор, олію, масло та будь який хліб з раціону.
Дотримуюсь норму вживання клітковини на добу.
Не дивлячись на ритм життя, до 11 години ночі намагаюсь заснути.
Фрукти, овочі, білок в раціоні мають бути кожен день.
Звикла влаштовувати розвантажувальні дні, але тепер буду їх робити тільки за необхідності, по відчуттях.
Повернула в життя спорт.
Що треба навчитись тепер підтримувати вагу в довгостроковому плані)))
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
💎Ще естетики🎀
Я 14 серпня зважилась на смарт вагах, і побачивши вагу 106 кг, зрозуміла, що десь в мойому житті щось пішло не туди)
Зараз я офіційно завершую схуднення, досягнувши поставленої самою собою мети - вага 65 кг.
За цей час набуті такі корисні звички:
Вчасно п'ю воду, не менше норм в добу.
Прибрала цукор, олію, масло та будь який хліб з раціону.
Дотримуюсь норму вживання клітковини на добу.
Не дивлячись на ритм життя, до 11 години ночі намагаюсь заснути.
Фрукти, овочі, білок в раціоні мають бути кожен день.
Звикла влаштовувати розвантажувальні дні, але тепер буду їх робити тільки за необхідності, по відчуттях.
Повернула в життя спорт.
Що треба навчитись тепер підтримувати вагу в довгостроковому плані)))
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
💎Ще естетики🎀
29.04.202515:02
Загальні рекомендації щодо часу прийомів їжі:
Намагайтеся їсти приблизно в один і той самий час щодня. Це допомагає регулювати внутрішній годинник організму (циркадні ритми) та підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
Сніданок: Багато досліджень показують, що сніданок може мати позитивний вплив на метаболізм, когнітивні функції та контроль ваги. Оптимально снідати протягом години-двох після пробудження.
Обід: Обід зазвичай припадає на середину дня і повинен забезпечувати енергією на другу половину дня.
Вечеря: Рекомендується вечеряти за 2-3 години до сну. Пізні важкі вечері можуть негативно впливати на якість сну та травлення.
Намагайтеся робити проміжки між основними прийомами їжі близько 3-4 годин. Це дає змогу організму перетравлювати їжу та підтримувати стабільний рівень енергії.
Звертайте увагу на сигнали голоду та ситості. Їжте, коли відчуваєте голод, і зупиняйтеся, коли відчуваєте ситість.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
💎Ще естетики🎀
Намагайтеся їсти приблизно в один і той самий час щодня. Це допомагає регулювати внутрішній годинник організму (циркадні ритми) та підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
Сніданок: Багато досліджень показують, що сніданок може мати позитивний вплив на метаболізм, когнітивні функції та контроль ваги. Оптимально снідати протягом години-двох після пробудження.
Обід: Обід зазвичай припадає на середину дня і повинен забезпечувати енергією на другу половину дня.
Вечеря: Рекомендується вечеряти за 2-3 години до сну. Пізні важкі вечері можуть негативно впливати на якість сну та травлення.
Намагайтеся робити проміжки між основними прийомами їжі близько 3-4 годин. Це дає змогу організму перетравлювати їжу та підтримувати стабільний рівень енергії.
Звертайте увагу на сигнали голоду та ситості. Їжте, коли відчуваєте голод, і зупиняйтеся, коли відчуваєте ситість.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
💎Ще естетики🎀
Reposted from:
🔮Таємне Місце Хорошої Дівчинки🦄
28.04.202517:57
Сьогодні був продуктивний, приємний день.
Незважаючи на те, що сьогодні розвантаження, була розминка, якою я дуже задоволена.
Виявляється я скучила за відчуттями "ну ще разок, не ще трошки, до відмови м'язів")
Поки так і продовжую вважати що в пауєрліфтінговий спорт не повернусь, але сьогодні вже думала, що треба починати силові справи...
Вчасно зупинила себе думкою, що спина не працює на 100%, і просто навіть думати за це краще не треба.
Кожен день намагаюсь робити мінімум, рекомендований додатками по кроках, кардіо-навантаження, та спаленим калоріям.
Дякуючи безлімітному інтернету можу багато часу бути не в приміщенні, працюючи з каналами)
На вихідних було холодно, на вулиці бути не хотілось, але вже сьогодні кілька годин свіжого повітря отримала)
Коли погода дозволяє - тренуюсь у дворі, на майданчику для відпочинку, і це такий клас!))
🔮ТХМД🦄
Бот
💻Естетика🖼
🎁На мрію🛍
Незважаючи на те, що сьогодні розвантаження, була розминка, якою я дуже задоволена.
Виявляється я скучила за відчуттями "ну ще разок, не ще трошки, до відмови м'язів")
Поки так і продовжую вважати що в пауєрліфтінговий спорт не повернусь, але сьогодні вже думала, що треба починати силові справи...
Вчасно зупинила себе думкою, що спина не працює на 100%, і просто навіть думати за це краще не треба.
Кожен день намагаюсь робити мінімум, рекомендований додатками по кроках, кардіо-навантаження, та спаленим калоріям.
Дякуючи безлімітному інтернету можу багато часу бути не в приміщенні, працюючи з каналами)
На вихідних було холодно, на вулиці бути не хотілось, але вже сьогодні кілька годин свіжого повітря отримала)
Коли погода дозволяє - тренуюсь у дворі, на майданчику для відпочинку, і це такий клас!))
🔮ТХМД🦄
Бот
💻Естетика🖼
🎁На мрію🛍
20.04.202514:02
Способи збільшення споживання корисних жирів:
Додавайте авокадо до салатів, бутербродів або готуйте з нього гуакамоле.
Заправляйте салати оливковою олією замість готових заправок на основі рафінованих олій.
Вживайте жирну рибу кілька разів на тиждень (запечену, на пару або грилі).
Перекушуйте невеликою жменькою горіхів або насіння.
Додавайте насіння чіа або льону до йогурту, смузі або каші.
Використовуйте олії з горіхів та насіння для приготування заправок для салатів або додавайте в готові страви.
Замість звичайного масла використовуйте авокадо або горіхове масло на тости.
Важливо пам'ятати:
Хоча ці жири корисні, вони все ж є калорійними, тому вживайте їх у розумних кількостях, особливо якщо ви стежите за вагою.
Включайте різні джерела корисних жирів у свій раціон, щоб отримати повний спектр поживних речовин.
Обирайте нерафіновані олії холодного віджиму та натуральні продукти без доданих шкідливих жирів.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
Додавайте авокадо до салатів, бутербродів або готуйте з нього гуакамоле.
Заправляйте салати оливковою олією замість готових заправок на основі рафінованих олій.
Вживайте жирну рибу кілька разів на тиждень (запечену, на пару або грилі).
Перекушуйте невеликою жменькою горіхів або насіння.
Додавайте насіння чіа або льону до йогурту, смузі або каші.
Використовуйте олії з горіхів та насіння для приготування заправок для салатів або додавайте в готові страви.
Замість звичайного масла використовуйте авокадо або горіхове масло на тости.
Важливо пам'ятати:
Хоча ці жири корисні, вони все ж є калорійними, тому вживайте їх у розумних кількостях, особливо якщо ви стежите за вагою.
Включайте різні джерела корисних жирів у свій раціон, щоб отримати повний спектр поживних речовин.
Обирайте нерафіновані олії холодного віджиму та натуральні продукти без доданих шкідливих жирів.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
19.04.202507:04
Кілька рекомендацій щодо збільшення споживання білка, якщо рівень жирів та вуглеводів у вас в нормі:
Основні джерела білка:
* М'ясо птиці без шкіри: Куряча та індича грудка є чудовими джерелами нежирного білка.
* Риба та морепродукти: Лосось, тунець, тріска, креветки та інші морепродукти багаті на білок і часто містять корисні омега-3 жирні кислоти.
* Яйця: Універсальне джерело білка, яке легко включити в раціон.
* Молочні продукти з низьким вмістом жиру: Грецький йогурт, нежирний сир, молоко з низьким відсотком жирності можуть допомогти збільшити споживання білка.
* Бобові: Квасоля, сочевиця, нут є хорошими джерелами рослинного білка та клітковини.
* Тофу та темпе: Ці соєві продукти є повноцінними джерелами білка і можуть бути використані в різноманітних стравах.
* Горіхи та насіння: Мигдаль, волоські горіхи, насіння чіа та льону містять білок, хоча слід пам'ятати про їхню калорійність.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
Основні джерела білка:
* М'ясо птиці без шкіри: Куряча та індича грудка є чудовими джерелами нежирного білка.
* Риба та морепродукти: Лосось, тунець, тріска, креветки та інші морепродукти багаті на білок і часто містять корисні омега-3 жирні кислоти.
* Яйця: Універсальне джерело білка, яке легко включити в раціон.
* Молочні продукти з низьким вмістом жиру: Грецький йогурт, нежирний сир, молоко з низьким відсотком жирності можуть допомогти збільшити споживання білка.
* Бобові: Квасоля, сочевиця, нут є хорошими джерелами рослинного білка та клітковини.
* Тофу та темпе: Ці соєві продукти є повноцінними джерелами білка і можуть бути використані в різноманітних стравах.
* Горіхи та насіння: Мигдаль, волоські горіхи, насіння чіа та льону містять білок, хоча слід пам'ятати про їхню калорійність.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
Shown 1 - 24 of 89
Log in to unlock more functionality.