ЗОЖ это П
Правильно или 🦔
Давайте разбираться вместе
Все о wellness.
По всем вопросам рекламы @TgPodbor_bot
По всем остальным @juliselina
Мой второй канал о детском здоровье: https://t.me/kidsnutritional
https://gosuslugi.ru/snet/67ab4fa66857085566a48ff6
Давайте разбираться вместе
Все о wellness.
По всем вопросам рекламы @TgPodbor_bot
По всем остальным @juliselina
Мой второй канал о детском здоровье: https://t.me/kidsnutritional
https://gosuslugi.ru/snet/67ab4fa66857085566a48ff6
TGlist rating
0
0
TypePublic
Verification
Not verifiedTrust
Not trustedLocationРосія
LanguageOther
Channel creation dateMay 07, 2025
Added to TGlist
Mar 12, 2025Linked chat
Healthy Chat
89
Records
07.05.202523:59
43.2KSubscribers30.04.202523:59
200Citation index30.04.202520:17
5.6KAverage views per post30.04.202520:17
5.6KAverage views per ad post11.04.202511:10
4.22%ER07.04.202520:18
13.76%ERR
07.05.202515:48
Поздний ужин или свидание — что выбрать, чтобы было вкусно и без вреда?
С нутрициологической точки зрения — главное не «что едите», а как еда поведёт себя ночью.
Поздно вечером обмен веществ замедляется, пищеварение становится менее активным, и всё, что тяжело переваривается, будет лежать «камнем» — мешать сну, вызывать отёки, мешать восстановлению организма.
Вот несколько советов:
— Ставка на лёгкие белки: рыба, яйца, растительные белки — усваиваются проще, чем красное мясо или бобовые.
— Минимум жиров: жирная пища замедляет опорожнение желудка и может мешать засыпанию.
— Сложные углеводы в небольшом количестве: они стабилизируют уровень сахара и не дадут проснуться среди ночи от голода.
— По возможности Избегайте сахара и алкоголя: первый вызывает скачки глюкозы, второй — обезвоживание и перегрузку для печени.
— Добавьте немного клетчатки: она помогает пищеварению, особенно в вечерние часы.
— Пейте воду, но уже гораздо меньше, чем в первой половине дня.
И главное — наслаждайтесь. Хороший ужин в приятной компании тоже влияет на пищеварение: расслабление помогает телу лучше усваивать пищу, чем стресс или чувство вины.
С нутрициологической точки зрения — главное не «что едите», а как еда поведёт себя ночью.
Поздно вечером обмен веществ замедляется, пищеварение становится менее активным, и всё, что тяжело переваривается, будет лежать «камнем» — мешать сну, вызывать отёки, мешать восстановлению организма.
Вот несколько советов:
— Ставка на лёгкие белки: рыба, яйца, растительные белки — усваиваются проще, чем красное мясо или бобовые.
— Минимум жиров: жирная пища замедляет опорожнение желудка и может мешать засыпанию.
— Сложные углеводы в небольшом количестве: они стабилизируют уровень сахара и не дадут проснуться среди ночи от голода.
— По возможности Избегайте сахара и алкоголя: первый вызывает скачки глюкозы, второй — обезвоживание и перегрузку для печени.
— Добавьте немного клетчатки: она помогает пищеварению, особенно в вечерние часы.
— Пейте воду, но уже гораздо меньше, чем в первой половине дня.
И главное — наслаждайтесь. Хороший ужин в приятной компании тоже влияет на пищеварение: расслабление помогает телу лучше усваивать пищу, чем стресс или чувство вины.
14.04.202516:19
0% осуждения, 100% понимания 🤣
07.05.202511:23
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Со стеклянным кстати такого не бывает, еще один плюс в его пользу.
Со стеклянным кстати такого не бывает, еще один плюс в его пользу.
09.04.202508:26
Увидела лайфхак, как сделать красивые формы сырников.
Просто берем металлическую форму в виде сердца для выпечки, и уже ваше блюдо выглядит интереснее.
Я купила на WB за 170 р. Могу кинуть ссылку, кому нужно.
Просто берем металлическую форму в виде сердца для выпечки, и уже ваше блюдо выглядит интереснее.
Я купила на WB за 170 р. Могу кинуть ссылку, кому нужно.
07.04.202517:06
Что ж, мы не молодеем, и кажется, я созрела попробовать.
Есть среди Вас знатоки и бывалые?
Расскажите, какой горшок купить и про подводные камни.
Есть среди Вас знатоки и бывалые?
Расскажите, какой горшок купить и про подводные камни.
21.04.202514:51
Вот еще выдержки из книги. Тоже много раз писала про это:
Жиры — не враги, но важны их источники
Бобовые как ключевой продукт
Важность регулярного питания
Зеленые листовые овощи — ключ к долголетию
Жиры — не враги, но важны их источники
Жиры — это не враги, как многие привыкли думать. Главное — это правильный выбор. Здоровые жиры, например, из орехов, семян и оливкового масла, играют важную роль в поддержании нормального обмена веществ и здоровья сердца
Бобовые как ключевой продукт
Бобовые — это один из самых недооцененных продуктов на планете. Они не только являются отличным источником белка, но и помогают снизить уровень холестерина, нормализуют уровень сахара в крови и укрепляют кишечник.
Важность регулярного питания
Регулярное питание, состоящее из натуральных продуктов, помогает поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне и предотвращает всплески голода, которые могут привести к перееданию. Завтрак, обед и ужин — это не просто способ утолить голод, но и важная часть нашего здоровья
Зеленые листовые овощи — ключ к долголетию
Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи, содержат огромный запас питательных веществ, включая клетчатку, витамины и минералы. Регулярное потребление этих овощей связано с улучшением функции мозга, снижением риска заболеваний сердца
+3
06.05.202516:19
Листала группу апрельского курса и решила с Вам поделиться завтраками наших участниц.
Весна — лучшее время, чтобы почувствовать себя легче, свободнее и ближе к себе.
Именно с этой идеей мы с Лизой доработали курс, который живет уже 6 лет — камерный, тёплый и при этом профессионально выстроенный.
Старт потока — 19 мая.
Если вы давно хотели перестроить своё питание без жёстких ограничений и сложных схем — присоединяйтесь.
Это не марафон на выживание, а бережная двухнедельная программа с индивидуальным подходом.
Коротко о нас:
За плечами — путь от танцора до создателя велнес-пространства Healthy Club.
Я, Юлия — дипломированный нутрициолог с опытом более 6 лет, автор одного из самых крупных велнес-каналов. Более 1500 человек прошли мои программы.
Мы обе — не про моду на ЗОЖ, а про устойчивые, рабочие решения.
Что будет на курсе:
• Индивидуальное сопровождение + консультации по каждой тарелке.
• Упор на женское здоровье и здоровое питание для всей семьи
• Дополнительный блок по детской нутрициологии
• Участие без подсчёта калорий — мы за осознанность, а не за контроль
• Разбор рационов, состава продуктов, привычек и системы питания
• Простой подход к избавлению от перееданий, вздутия и запоров
• Лёгкие, вкусные, полезные рецепты — для занятых, но заботящихся о себе
Будем рады познакомиться и пройти этот путь вместе.
Путь к себе — самый важный. И мы бережно проведём вас по нему.
Весна — лучшее время, чтобы почувствовать себя легче, свободнее и ближе к себе.
Именно с этой идеей мы с Лизой доработали курс, который живет уже 6 лет — камерный, тёплый и при этом профессионально выстроенный.
Старт потока — 19 мая.
Если вы давно хотели перестроить своё питание без жёстких ограничений и сложных схем — присоединяйтесь.
Это не марафон на выживание, а бережная двухнедельная программа с индивидуальным подходом.
Коротко о нас:
Елизавета-выпускница хореографического училища при ГААНТ им. Моисеева, артистка балета по образованию, преподаватель стретчинга и боди-балета с 2009 года.
За плечами — путь от танцора до создателя велнес-пространства Healthy Club.
Я, Юлия — дипломированный нутрициолог с опытом более 6 лет, автор одного из самых крупных велнес-каналов. Более 1500 человек прошли мои программы.
Мы обе — не про моду на ЗОЖ, а про устойчивые, рабочие решения.
Что будет на курсе:
• Индивидуальное сопровождение + консультации по каждой тарелке.
• Упор на женское здоровье и здоровое питание для всей семьи
• Дополнительный блок по детской нутрициологии
• Участие без подсчёта калорий — мы за осознанность, а не за контроль
• Разбор рационов, состава продуктов, привычек и системы питания
• Простой подход к избавлению от перееданий, вздутия и запоров
• Лёгкие, вкусные, полезные рецепты — для занятых, но заботящихся о себе
Будем рады познакомиться и пройти этот путь вместе.
Путь к себе — самый важный. И мы бережно проведём вас по нему.
06.05.202517:31
Полезное в вашей кладовой: 3 продукта, которые стоит держать под рукой
Бакалея — это не только удобно, но и полезно. Вот три продукта, которые работают на ваше здоровье:
— Булгур — источник клетчатки, витаминов группы B и железа. Поддерживает здоровье ЖКТ и даёт длительное чувство сытости. Идеален как гарнир или в составе теплого салата.
— Красная чечевица — быстрая в приготовлении и очень питательная. Белок, фолиевая кислота и магний — всё, что нужно для поддержки энергии и иммунитета.
— Оливковое масло Extra Virgin — богатое антиоксидантами и полезными жирами, оно снижает уровень воспаления в организме и бережёт сердце. Идеально для заправки салатов и холодных блюд.
А по промокоду JULIA будет -15% на онлайн-заказы от
3 000р на сайте и в приложении
Азбуки вкуса.
Бакалея — это не только удобно, но и полезно. Вот три продукта, которые работают на ваше здоровье:
— Булгур — источник клетчатки, витаминов группы B и железа. Поддерживает здоровье ЖКТ и даёт длительное чувство сытости. Идеален как гарнир или в составе теплого салата.
— Красная чечевица — быстрая в приготовлении и очень питательная. Белок, фолиевая кислота и магний — всё, что нужно для поддержки энергии и иммунитета.
— Оливковое масло Extra Virgin — богатое антиоксидантами и полезными жирами, оно снижает уровень воспаления в организме и бережёт сердце. Идеально для заправки салатов и холодных блюд.
А по промокоду JULIA будет -15% на онлайн-заказы от
3 000р на сайте и в приложении
Азбуки вкуса.
15.04.202504:45
Жирная и комбинированная кожа — это тоже часто вопрос не только ухода, но и питания.
Какие ошибки в рационе могут усиливать жирность кожи?
• Избыток простых углеводов и сахара
• Частое употребление молочных продуктов (особенно промышленного молока)
• Дефицит цинка и витаминов группы B
• Нарушение баланса кишечной микрофлоры
Что можно сделать?
1. Сбалансировать рацион:
• Уменьшить количество сахара и быстрых углеводов
• Ограничить магазинное молоко и йогурты с добавками
• Добавить в рацион цельные продукты, богатые клетчаткой
2. Поддержать микрофлору кишечника:
• Пробиотики: ферментированные продукты (кимчи, квашеная капуста, кефир, йогурт без сахара)
• Пребиотики: топинамбур, лук-порей, спаржа, зелёные бананы, овёс
3. Поддержать печень и выведение токсинов:
• Артишок, куркума, расторопша, зелёные овощи
• Пить тёплую воду натощак и следить за режимом сна
4. Укрепить кожу изнутри:
• Продукты, богатые цинком (тыквенные семечки, чечевица, говядина)
• Витамины группы B (цельные злаки, яйца, брокколи)
• Омега-3 (лосось, льняное семя, грецкие орехи)
Если питание сбалансировано, а кожа продолжает активно жирниться или появляются высыпания — стоит проверить уровень андрогенов, инсулина и работу ЖКТ.
Кожа — это зеркало внутренних процессов.
Какие ошибки в рационе могут усиливать жирность кожи?
• Избыток простых углеводов и сахара
• Частое употребление молочных продуктов (особенно промышленного молока)
• Дефицит цинка и витаминов группы B
• Нарушение баланса кишечной микрофлоры
Что можно сделать?
1. Сбалансировать рацион:
• Уменьшить количество сахара и быстрых углеводов
• Ограничить магазинное молоко и йогурты с добавками
• Добавить в рацион цельные продукты, богатые клетчаткой
2. Поддержать микрофлору кишечника:
• Пробиотики: ферментированные продукты (кимчи, квашеная капуста, кефир, йогурт без сахара)
• Пребиотики: топинамбур, лук-порей, спаржа, зелёные бананы, овёс
3. Поддержать печень и выведение токсинов:
• Артишок, куркума, расторопша, зелёные овощи
• Пить тёплую воду натощак и следить за режимом сна
4. Укрепить кожу изнутри:
• Продукты, богатые цинком (тыквенные семечки, чечевица, говядина)
• Витамины группы B (цельные злаки, яйца, брокколи)
• Омега-3 (лосось, льняное семя, грецкие орехи)
Если питание сбалансировано, а кожа продолжает активно жирниться или появляются высыпания — стоит проверить уровень андрогенов, инсулина и работу ЖКТ.
Кожа — это зеркало внутренних процессов.
14.04.202512:11
Не нужно полностью исключать сахар из рациона.
Я не сторонник жёстких ограничений —часто говорю Вам о балансе, а не о крайностях.
Речь идёт именно о добавленном сахаре — том, что содержится в сладостях, напитках, соусах, выпечке.
Фрукты и другие цельные продукты под это не попадают.
Когда мы едим что-то сладкое осознанно, с удовольствием и без чувства вины — это тоже часть здорового отношения с едой.
Рацион, в котором есть место и овощам, и конфете, — вполне может быть сбалансированным.
На что стоит обратить внимание:
В составе продукта сахар (или его аналоги) — не должен быть на первом-втором месте.
Лучше, если он стоит не раньше третьего.
Обращайте внимание на общую долю сахара в 100 г продукта — ориентиром может служить показатель до 5 г сахара на 100 г.
Старайтесь не есть сладкое на голодный желудок — лучше сочетать с белками, жирами или клетчаткой. Это помогает снизить резкие скачки глюкозы в крови.
Отдавайте предпочтение продуктам с простым и понятным составом, в идеале — домашнего приготовления.
Суть — не в полном отказе, а в осознанном выборе.
Я не сторонник жёстких ограничений —часто говорю Вам о балансе, а не о крайностях.
Рекомендации ВОЗ предлагают не превышать 5–10% добавленного сахара от суточной нормы калорий — это примерно 25–50 г в день для взрослого человека.
Речь идёт именно о добавленном сахаре — том, что содержится в сладостях, напитках, соусах, выпечке.
Фрукты и другие цельные продукты под это не попадают.
Когда мы едим что-то сладкое осознанно, с удовольствием и без чувства вины — это тоже часть здорового отношения с едой.
Рацион, в котором есть место и овощам, и конфете, — вполне может быть сбалансированным.
На что стоит обратить внимание:
В составе продукта сахар (или его аналоги) — не должен быть на первом-втором месте.
Лучше, если он стоит не раньше третьего.
Обращайте внимание на общую долю сахара в 100 г продукта — ориентиром может служить показатель до 5 г сахара на 100 г.
Старайтесь не есть сладкое на голодный желудок — лучше сочетать с белками, жирами или клетчаткой. Это помогает снизить резкие скачки глюкозы в крови.
Отдавайте предпочтение продуктам с простым и понятным составом, в идеале — домашнего приготовления.
Суть — не в полном отказе, а в осознанном выборе.
15.04.202509:16
Да, всё верно — тыквенные семечки действительно считаются полезными для женского гормонального фона, особенно при низком уровне прогестерона.
Они содержат:
• Цинк, который важен для синтеза гормонов и поддержания функции яичников.
• Магний, полезный для нервной системы и снижения ПМС.
• Жирные кислоты и фитостеролы, которые помогают в балансе эстрогена и прогестерона.
• Витамин Е, способствующий регуляции менструального цикла.
Они содержат:
• Цинк, который важен для синтеза гормонов и поддержания функции яичников.
• Магний, полезный для нервной системы и снижения ПМС.
• Жирные кислоты и фитостеролы, которые помогают в балансе эстрогена и прогестерона.
• Витамин Е, способствующий регуляции менструального цикла.
Есть даже такая практика — seed cycling — чередование разных семечек (например, льна и тыквы в первой фазе цикла, подсолнечника и кунжута во второй), чтобы поддерживать гормональный баланс. Научных данных по этому поводу немного, но многим женщинам действительно помогает — особенно как мягкая, поддерживающая мера.
History of channel changes
Log in to unlock more functionality.
