god loves ugly
23.02.202514:05
Юль, тебе похудеть надо
если в вашем окружении есть такие люди, которые могут себе позволить высказывания по вашу душеньку — спокойно!
вдох-выдох. оберег от них уже близко. на канале Насти Землянской — «Искусство общения»
Настя — гений коммуникаций. и ни какой-нибудь там диванный эксперт, а профессионал с научным подходом. она работает по методике PCM, которой доверяют NASA, и президенты. а уж они точно за словами в карман не лезут. из самого полезного:
— превращаем стресс в преимущество
— проверяем партнёра на зрелость
— забираем формулу привлекательности, которой следуют все селебрити
приятно встретить на просторах телеграм человека, который реально помогает наладить общение. с коллегами, друзьями, родственниками, пассиями и с собственными тараканами: @zemlyanskaya_communication
❤️
а ещё сделать пару укольчиков ботокса, скоро 30. отрасти волосы — с длинными лучше. или постриги каре, сейчас ни то, ни сё. переоденься. стань скромнее. поработай над речью. иврит не выучила, русский забыла. сходи к психологу. научись готовить что-то более серьезное. зарабатывай больше. и посты пиши более весёлые. хочешь замуж? найди нормального мужика, который сразу позовёт. хотя кто позовёт такую
если в вашем окружении есть такие люди, которые могут себе позволить высказывания по вашу душеньку — спокойно!
вдох-выдох. оберег от них уже близко. на канале Насти Землянской — «Искусство общения»
Настя — гений коммуникаций. и ни какой-нибудь там диванный эксперт, а профессионал с научным подходом. она работает по методике PCM, которой доверяют NASA, и президенты. а уж они точно за словами в карман не лезут. из самого полезного:
— превращаем стресс в преимущество
— проверяем партнёра на зрелость
— забираем формулу привлекательности, которой следуют все селебрити
приятно встретить на просторах телеграм человека, который реально помогает наладить общение. с коллегами, друзьями, родственниками, пассиями и с собственными тараканами: @zemlyanskaya_communication
❤️
18.02.202511:45
Как выбрать психолога?🌟
Среда для меня — день терапии, поэтому стараюсь хвататься за мотивацию и не откладывать желание написать очередной пост.
Я неоднократно от знакомых и друзей сталкивалась с вопросом о том, как же вообще выбрать для себя подходящего психолога? 🌟
Определиться, кому доверить все самые сокровенные переживания, действительно непросто, особенно если вы впервые обращаетесь за помощью.
Я долго рефлексировала на эту тему и решила подсобрать основные рекомендации на этот счет, опираясь на некоторую компетентность и личный опыт, который, возможно, кому-то пригодится.
🌟 Определите свою потребность
Первое, с чего стоит начать, — это понять, зачем вы идёте к психологу. Вы переживаете острую травматичную ситуацию, хотите справиться с кризисом или “вроде всё нормально, но будто бы не хватает полноты жизни”?
🌟 Не зацикливайтесь на подходах
Многие люди, изучая анкеты специалистов, теряются: “А подойдёт ли мне гештальт? Может, мне нужен КПТ?” или вообще не имеют понятия, какие различия между этими терминами. Правда в том, что для начала вы вообще не обязаны разбираться в этих аспектах. Большинство современных психологов работают в полимодальном подходе — адаптируя техники из разных направлений под ваши запросы.
🌟 Индивидуальный подход
Найти своего психолога — это как найти своего мастера по маникюру )). Даже если кто-то советует вам “идеального” специалиста, это не гарантирует, что именно вам будет с ним комфортно. Вам банально может не подойти манера общения или тембр голоса, и это нормально.
🌟 Не ждите мгновенного результата
Психотерапия — это процесс, а не волшебная таблетка. За одну-две сессии даже самый лучший и самый дорогой специалист не сможет решить все ваши проблемы или поставить жизнь на место. Это процесс, который требует времени, терпения и вашего значительного вклада. Иногда большую роль играет не столько количество инсайтов на сессиях, сколько сам контакт, выстраивающийся между клиентом и терапевтом.
🌟 Доступность терапии
Если частная терапия кажется вам слишком дорогой, есть более доступные альтернативы:
Групповая терапия: она стоит дешевле и даёт возможность учиться через взаимодействие и обмен опытом с другими людьми.
Стажёры или начинающие специалисты: это тоже более доступная опция, но важно заранее снизить ожидания и быть готовым к их возможному ограниченному опыту.
🌟Любой опыт важен
Даже если специалист вам не подошёл, этот опыт не обесценивает саму идею психотерапии. Так или иначе, что-то вы с собой заберёте. Возможно, вы поймёте, что ищете другой тип поддержки, или у вас появится возможность взглянуть на собственный опыт под другим углом. В конце концов, может получиться найти утешение в том, чтобы выговориться и чтобы вас безоценочно выслушали.
🌟Психологические исследования о выборе терапевта
Исследования показывают, что терапевтический альянс (ваше чувство доверия и связи с психологом) играет ключевую роль в эффективности работы. Если вы чувствуете себя услышанным и принятым, это уже значительный показатель того, что терапия проходит не зря.
🦘Важно помнить: терапия — это не только о том, чтобы получать советы, что делать и как правильно (спойлер: такого не существует). Это возможность лучше понять себя, собственные выборы и мотивацию, бессознательные процессы и паттерны, которые оказывают влияние на большинство аспектов нашей жизни.
Среда для меня — день терапии, поэтому стараюсь хвататься за мотивацию и не откладывать желание написать очередной пост.
Я неоднократно от знакомых и друзей сталкивалась с вопросом о том, как же вообще выбрать для себя подходящего психолога? 🌟
Определиться, кому доверить все самые сокровенные переживания, действительно непросто, особенно если вы впервые обращаетесь за помощью.
Я долго рефлексировала на эту тему и решила подсобрать основные рекомендации на этот счет, опираясь на некоторую компетентность и личный опыт, который, возможно, кому-то пригодится.
🌟 Определите свою потребность
Первое, с чего стоит начать, — это понять, зачем вы идёте к психологу. Вы переживаете острую травматичную ситуацию, хотите справиться с кризисом или “вроде всё нормально, но будто бы не хватает полноты жизни”?
🌟Для острых ситуаций лучше всего обратиться к кризисным психологам. Их главная задача — помочь снизить уровень эмоционального напряжения и стабилизировать ваше состояние, что создаёт основу для дальнейшей работы: осмысления произошедшего, восстановления внутреннего равновесия и планирования следующих шагов.
🌟 Не зацикливайтесь на подходах
Многие люди, изучая анкеты специалистов, теряются: “А подойдёт ли мне гештальт? Может, мне нужен КПТ?” или вообще не имеют понятия, какие различия между этими терминами. Правда в том, что для начала вы вообще не обязаны разбираться в этих аспектах. Большинство современных психологов работают в полимодальном подходе — адаптируя техники из разных направлений под ваши запросы.
🌟 Индивидуальный подход
Найти своего психолога — это как найти своего мастера по маникюру )). Даже если кто-то советует вам “идеального” специалиста, это не гарантирует, что именно вам будет с ним комфортно. Вам банально может не подойти манера общения или тембр голоса, и это нормально.
🌟 Не ждите мгновенного результата
Психотерапия — это процесс, а не волшебная таблетка. За одну-две сессии даже самый лучший и самый дорогой специалист не сможет решить все ваши проблемы или поставить жизнь на место. Это процесс, который требует времени, терпения и вашего значительного вклада. Иногда большую роль играет не столько количество инсайтов на сессиях, сколько сам контакт, выстраивающийся между клиентом и терапевтом.
🌟 Доступность терапии
Если частная терапия кажется вам слишком дорогой, есть более доступные альтернативы:
Групповая терапия: она стоит дешевле и даёт возможность учиться через взаимодействие и обмен опытом с другими людьми.
Стажёры или начинающие специалисты: это тоже более доступная опция, но важно заранее снизить ожидания и быть готовым к их возможному ограниченному опыту.
🌟Любой опыт важен
Даже если специалист вам не подошёл, этот опыт не обесценивает саму идею психотерапии. Так или иначе, что-то вы с собой заберёте. Возможно, вы поймёте, что ищете другой тип поддержки, или у вас появится возможность взглянуть на собственный опыт под другим углом. В конце концов, может получиться найти утешение в том, чтобы выговориться и чтобы вас безоценочно выслушали.
🌟Психологические исследования о выборе терапевта
Исследования показывают, что терапевтический альянс (ваше чувство доверия и связи с психологом) играет ключевую роль в эффективности работы. Если вы чувствуете себя услышанным и принятым, это уже значительный показатель того, что терапия проходит не зря.
🦘Важно помнить: терапия — это не только о том, чтобы получать советы, что делать и как правильно (спойлер: такого не существует). Это возможность лучше понять себя, собственные выборы и мотивацию, бессознательные процессы и паттерны, которые оказывают влияние на большинство аспектов нашей жизни.
17.02.202520:29
спокойной ночи
17.02.202517:46
книга отличная, видео супер, но про Библию не увидела, наверное ошиблась насчёт главной книги
22.02.202509:02
Я читала Сто лет одиночества Маркеса и Град обреченный Стругацких. А вы?
19.02.202511:40
а потом пришлось вернуться из командировки домой к семье?
18.02.202510:21
арабы в ахуе
17.02.202516:25
Сколько нужно белка и как его добирать, если съедать норму не получается.
Разбираем для разных целей 💪
Белок – это не просто «топливо для мышц и мозга».
Чем вы старше, тем важнее употреблять достаточное количества белка в пишу.
За годы в фитнесе я слышала столько мифов про белок! И сегодня я хочу показать на примерах, сколько кому нужно белка в зависимости от физ нагрузок и образа жизни⤵️
👉 Если вы не тренируетесь и ведете обычный сидячий образ жизни, у вас нет цели похудеть или нарастить мышцы, ваша норма 0,8–1 г белка на 1 кг веса.
Например, если вы весите 65 кг, вам нужно 52–65 г белка в день.
Есть такое миф, что белка много не нужно, если я не хожу в зал.
На самом деле белок белок важен для обмена веществ, иммунитета, гормонов всем, даже если вы просто 24/7 лежите на диване.
👉 Если ваша цель – похудение и приведение тела в тонус, вы худеете с дефицитом калорий и хотите получить красивое тело и сохранить мышцы, ваша норма 1,2–1,5 г белка на 1 кг веса.
Например, при весе 65 кг вам нужно 78–98 г белка в день.
Если вы в дефиците, важно увеличивать количество белка, потому что он сохраняет мышцы при похудении.
Также белок даёт сытость, помогая избежать срывов, и повышает термогенез, то есть на его переваривание организм тратит больше калорий.
👉 Если вы занимаетесь в зале 3-4 раза в неделю для общего здоровья и тонуса (без цели набрать массу!), ваша норма 1,5–2 г белка на 1 кг веса (например, моя норма - это 2 гр. белка на кг веса).
Например, при весе 65 кг нужно 98–130 г белка в день.
В этом случае белок нужен для восстановления после тренировок, поддержания мышечной массы и улучшения метаболизма.
👉 Если вы активно тренируетесь, хотите набрать мышечную массу или тупо накачать жопу, ваша норма: 2–2,5 г белка на 1 кг веса (про накачать жопу - будет пост дальше, не пропустите, раскрою все секреты).
Если вам сложно набрать норму белка:
👉 старайтесь добавлять белок в каждый прием пищи (например, делаете график приема пищи из 4-5 приемов, в каждый прием пищи обязательно добавляете белок).
👉 пейте протеиновые коктейли (особенно после тренировки).
👉 выбирайте продукты с высоким содержанием белка.
🔻 Куриная грудка 22-24 г
🔻 Говядина 20-23 г
🔻 Рыба (лосось, тунец) 20-25 г
🔻 Яйца 13 г (на 2 яйца)
🔻 Творог (5%) 17-20 г
🔻 Греческий йогурт 10 г
🔻 Протеиновые коктейли 20-25 г
🔻 Сыр (моцарелла, пармезан) 20-30 г
🔻 Тофу 8-10 г
🔻 Креветки 18-20 г
🔻 Индейка 21-22 г
‼️ Если сложно набрать белок, ешьте больше мяса, рыбы, творога и яиц, а также добавляйте протеиновые коктейли.
любые вопросы — велкам 🤗
Рассказывайте, как у вас отношения с белком?
❤️🔥 - прекрасно!
🐳 - все сложно
🔥 - напишу в комментариях
Разбираем для разных целей 💪
Белок – это не просто «топливо для мышц и мозга».
Это ключевой макронутриент, который влияет на обмен веществ, чувство сытости и восстановление. Особенно если вы тренируетесь.
Чем вы старше, тем важнее употреблять достаточное количества белка в пишу.
За годы в фитнесе я слышала столько мифов про белок! И сегодня я хочу показать на примерах, сколько кому нужно белка в зависимости от физ нагрузок и образа жизни⤵️
👉 Если вы не тренируетесь и ведете обычный сидячий образ жизни, у вас нет цели похудеть или нарастить мышцы, ваша норма 0,8–1 г белка на 1 кг веса.
Например, если вы весите 65 кг, вам нужно 52–65 г белка в день.
Есть такое миф, что белка много не нужно, если я не хожу в зал.
На самом деле белок белок важен для обмена веществ, иммунитета, гормонов всем, даже если вы просто 24/7 лежите на диване.
👉 Если ваша цель – похудение и приведение тела в тонус, вы худеете с дефицитом калорий и хотите получить красивое тело и сохранить мышцы, ваша норма 1,2–1,5 г белка на 1 кг веса.
Например, при весе 65 кг вам нужно 78–98 г белка в день.
Если вы в дефиците, важно увеличивать количество белка, потому что он сохраняет мышцы при похудении.
Если белка мало, организм начинает «сжигать» мышцы вместо жира. И вы превратитесь в жирную худышку, fat skinny. Да, вы похудеете, но качество тела будет такое себе…
Также белок даёт сытость, помогая избежать срывов, и повышает термогенез, то есть на его переваривание организм тратит больше калорий.
👉 Если вы занимаетесь в зале 3-4 раза в неделю для общего здоровья и тонуса (без цели набрать массу!), ваша норма 1,5–2 г белка на 1 кг веса (например, моя норма - это 2 гр. белка на кг веса).
Например, при весе 65 кг нужно 98–130 г белка в день.
В этом случае белок нужен для восстановления после тренировок, поддержания мышечной массы и улучшения метаболизма.
👉 Если вы активно тренируетесь, хотите набрать мышечную массу или тупо накачать жопу, ваша норма: 2–2,5 г белка на 1 кг веса (про накачать жопу - будет пост дальше, не пропустите, раскрою все секреты).
⚠️ Больше 2,5 г белка на кг в день или больше 50 гр за один прием пищи – уже бесполезно (организм просто не усвоит).
Если вам сложно набрать норму белка:
👉 старайтесь добавлять белок в каждый прием пищи (например, делаете график приема пищи из 4-5 приемов, в каждый прием пищи обязательно добавляете белок).
👉 пейте протеиновые коктейли (особенно после тренировки).
👉 выбирайте продукты с высоким содержанием белка.
Топ-15 продуктов с высоким содержанием белка на 100 гр⤵️
🔻 Куриная грудка 22-24 г
🔻 Говядина 20-23 г
🔻 Рыба (лосось, тунец) 20-25 г
🔻 Яйца 13 г (на 2 яйца)
🔻 Творог (5%) 17-20 г
🔻 Греческий йогурт 10 г
🔻 Протеиновые коктейли 20-25 г
🔻 Сыр (моцарелла, пармезан) 20-30 г
🔻 Тофу 8-10 г
🔻 Креветки 18-20 г
🔻 Индейка 21-22 г
‼️ Если сложно набрать белок, ешьте больше мяса, рыбы, творога и яиц, а также добавляйте протеиновые коктейли.
любые вопросы — велкам 🤗
Рассказывайте, как у вас отношения с белком?
❤️🔥 - прекрасно!
🐳 - все сложно
🔥 - напишу в комментариях
20.02.202520:07
спокойной ночи
19.02.202513:34
👀
18.02.202520:26
вздрогнула
18.02.202508:27
у кого было?
17.02.202518:03
17.02.202516:24
100%
19.02.202517:23
apple выпустили новую бюджетную модель айфона с новым процессором, SE 3-го поколения с дизайном айфона 14. что думаем? 👀
19.02.202512:41
коллеги, я не смогла пройти мимо прикола «заказать рисунок питомца на авито», но есть нюанс: я очень давно хочу собачку, пока у меня её нет 👀❤️
я взяла фото собачки друзей, посмотрите что вышло 😢😢 это нарисовали Василиса 8 лет и Саша 8 лет ❤️
я взяла фото собачки друзей, посмотрите что вышло 😢😢 это нарисовали Василиса 8 лет и Саша 8 лет ❤️
18.02.202514:00
🩷
18.02.202506:41
Вчера мне попалась документалка про Монсеррат Кабалье. По закону жанра помимо обсуждений её поразительных вокальных данных и интервью с оперными звездами современности, на которых она повлияла, шли эпизоды про её жизнь вне сцены, так сказать, человеческую сторону героини.
И вот среди семейных съемок, рассказов о том, как она искромётно шутила над своим лишним весом, показывают любительские кадры, как она в Вене подходит к киоску с сосисками и, пока тётеньки-продавщицы готовят ей нехитрую босну (австрийская версия хот-дога), пропевает им пару фраз из “Нормы”. Тётеньки в восторге, народ вокруг взрывается аплодисментами.
Тут я понимаю, что мне знакомо это место. Это не просто киоск, а легендарный киоск. Он удачно расположился прямо у служебного выхода из венской оперы и послужил поводом для целой традиции. Уже лет пятьдесят, если не больше, около него можно наблюдать следующую картину.
После вечернего представления из театра вываливаются артисты и музыканты и прямо здесь начинают отмечать. По этому случаю киоск предлагает не совсем обычный выбор напитков. Пожалуй, это единственное место в мире, где в комплекте к хот-догу можно взять бутылочку “Moёt&Chandon” или “Veuve Clicquot”.
Трогательно, что у оперных звезд считается хорошим тоном выпить вместе с сотрудниками сцены или музыкантами из оркестра. Так что прежде, чем отправиться на фешенебельный банкет по случаю премьеры, великие празднуют вместе с рядовыми. Всё очень демократично.
Если соберётесь прикоснуться к традиции, будьте готовы постоять в очереди. Особенно после спектакля.
Киоск найти легко. У него на крыше зеленый заяц. Почему? Дело в том, что рядом музей “Альбертина”, где хранится знаменитый заяц Дюрера. Вот такая неожиданная связь культурных заведений через сосичную
И вот среди семейных съемок, рассказов о том, как она искромётно шутила над своим лишним весом, показывают любительские кадры, как она в Вене подходит к киоску с сосисками и, пока тётеньки-продавщицы готовят ей нехитрую босну (австрийская версия хот-дога), пропевает им пару фраз из “Нормы”. Тётеньки в восторге, народ вокруг взрывается аплодисментами.
Тут я понимаю, что мне знакомо это место. Это не просто киоск, а легендарный киоск. Он удачно расположился прямо у служебного выхода из венской оперы и послужил поводом для целой традиции. Уже лет пятьдесят, если не больше, около него можно наблюдать следующую картину.
После вечернего представления из театра вываливаются артисты и музыканты и прямо здесь начинают отмечать. По этому случаю киоск предлагает не совсем обычный выбор напитков. Пожалуй, это единственное место в мире, где в комплекте к хот-догу можно взять бутылочку “Moёt&Chandon” или “Veuve Clicquot”.
Трогательно, что у оперных звезд считается хорошим тоном выпить вместе с сотрудниками сцены или музыкантами из оркестра. Так что прежде, чем отправиться на фешенебельный банкет по случаю премьеры, великие празднуют вместе с рядовыми. Всё очень демократично.
Если соберётесь прикоснуться к традиции, будьте готовы постоять в очереди. Особенно после спектакля.
Киоск найти легко. У него на крыше зеленый заяц. Почему? Дело в том, что рядом музей “Альбертина”, где хранится знаменитый заяц Дюрера. Вот такая неожиданная связь культурных заведений через сосичную
17.02.202518:01
почему он выглядит как персонаж из лего?
17.02.202514:50
Вышла новая часть о Бриджит Джонс, она там завела роман с молодым парнем ❤️🔥
https://www.kinopoisk.ru/film/5504100/
Будем смотреть?
https://www.kinopoisk.ru/film/5504100/
Будем смотреть?
显示 1 - 24 共 607
登录以解锁更多功能。