Труха⚡️Україна
Труха⚡️Україна
Николаевский Ванёк
Николаевский Ванёк
Инсайдер UA
Инсайдер UA
Труха⚡️Україна
Труха⚡️Україна
Николаевский Ванёк
Николаевский Ванёк
Инсайдер UA
Инсайдер UA
Школа здорового взрослого avatar

Школа здорового взрослого

心理学
Привет, дорогой человек 🧡
Тут мы бережно, с опорой на науку и практику развиваем психологическую грамотность, чтобы приближаться к той самой жизни, которую хотим прожить!
Курсы навыков коммуникации и регуляции эмоций: https://healthyadult.life
TGlist 评分
0
0
类型公开
验证
未验证
可信度
不可靠
位置Росія
语言其他
频道创建日期Трав 10, 2020
添加到 TGlist 的日期
Черв 08, 2024
关联群组

记录

19.05.202523:59
9K订阅者
06.06.202423:59
0引用指数
09.09.202413:10
992每帖平均覆盖率
31.10.202423:59
897广告帖子的平均覆盖率
07.03.202509:02
15.14%ER
09.09.202413:10
14.29%ERR

Школа здорового взрослого 热门帖子

Новые данные о том, как депривация сна влияет на мозг

Привет, дорогие! Ученые снова изучили последствия плохого сна на мозг и выяснили кое-что новое — разбираемся 👇


🧩 Что сделали
Провели крупный мета-анализ на основании 231 исследования мозга, в которых суммарно приняло участие более 3000 человек.

Сравнивали людей с хроническими расстройствами сна, и без; хорошо отдохнувших с теми, кто не выспался. Смотрели, как краткосрочная и долгосрочная депривация сна влияют на мозг.

💡 Что выяснили
Разовый недосып и хронические расстройства, такие как бессонница, апноэ сна (перерывы дыхания во сне) и нарколепсия (приступы непреодолимой сонливости днём), живут в разных районах мозга.

➡️ При хронических нарушениях сна есть изменения в передней поясной коре, правой миндалине и гиппокампе. Эти области участвуют, например, в обработке эмоций, воспоминаний, решений и ощущений. При постоянном недосыпе у нас:
🟠 наступает истощение
🟠 ухудшается память
🟠 скачет настроение
🟠 снижается эффективность

➡️ При краткосрочных нарушениях же есть изменения в правом таламусе — участке мозга, который отвечает за движение, регуляцию температуры и восприятие боли. Если мы не выспимся, то, вероятно, будем:
🟠 менее внимательны
🟠 ограничены в своих действиях
🟠 легче замерзать


⚡️ Зачем нам эта информация
Это очередное напоминание здесь и сейчас о том, как качество сна влияет на наше тело и психику. Даже одна бессонная ночь. И насколько важно учитывать это и быть бережнее к себе, если у вас со сном беда.

А еще стараться вводить гигиену сна и обращаться за помощью,
если замечаете проблемы, но самостоятельно не вывозите 🩵


📌 Что еще почитать про сон и образ жизни:
— Пожить или поспать, вот в чем вопрос: прокрастинация сна
— Исследование: Две ночи недосыпа подряд заставляют нас чувствовать себя на 4 года старше нашего реального возраста
— Как образ жизни влияет на мозг
— Как перфекционизм убивает здоровые привычки

Как у вас дела со сном? Сколько часов сна вам нужно в день? Хотите гайд по гигиене сна? У нас в команде вот не у всех — этот пост был написан в ночи…
登录以解锁更多功能。