Школа здорового взрослого
04.04.202504:22
Первое правило здоровых отношений
💡 Секрет крепких отношения — честная и бережная коммуникация.
Это навык, которому многих из нас забыли научить. А еще, говорить честно бывает страшно: что, если мы расстроим или оттолкнем партнера?
При этом, открыто выражать свои чувства и потребности куда более выгодно, чем делать это завуалированно или вовсе молчать, а потом непроизвольно «взрываться».
Что ж, сказать легко — а как сделать? Смотрите нашу новую озвучку ролика School of Life, чтобы узнать:
🟠 как выглядят здоровые отношения
🔵 в чем истинный смысл обидных слов
🟢 как переформулировать недовольство так, чтобы укрепить отношения
Перевод: Никита Алферов, Аня Бондаренко
Озвучка: Никита Алферов
Если вы хотите улучшить свои отношения, приглашаем вас на группы:
➡️ «Обними свою уязвимость», чтобы понять свои потребности и паттерны в отношениях, старт 17 апреля
➡️ «Pro общение», чтобы изучить и отработать формулировки для эффективной коммуникации, старт 7 мая
#ШЗВ_мульт
💡 Секрет крепких отношения — честная и бережная коммуникация.
Это навык, которому многих из нас забыли научить. А еще, говорить честно бывает страшно: что, если мы расстроим или оттолкнем партнера?
При этом, открыто выражать свои чувства и потребности куда более выгодно, чем делать это завуалированно или вовсе молчать, а потом непроизвольно «взрываться».
Что ж, сказать легко — а как сделать? Смотрите нашу новую озвучку ролика School of Life, чтобы узнать:
🟠 как выглядят здоровые отношения
🔵 в чем истинный смысл обидных слов
🟢 как переформулировать недовольство так, чтобы укрепить отношения
Перевод: Никита Алферов, Аня Бондаренко
Озвучка: Никита Алферов
Если вы хотите улучшить свои отношения, приглашаем вас на группы:
➡️ «Обними свою уязвимость», чтобы понять свои потребности и паттерны в отношениях, старт 17 апреля
➡️ «Pro общение», чтобы изучить и отработать формулировки для эффективной коммуникации, старт 7 мая
#ШЗВ_мульт
04.02.202511:57
Дорогие, привет! Нужна ваша помочь 💬
Нам важно лучше узнать вас и то, что вам интересно, чтобы делать материалы и курсы тут еще более полезными и актуальными для вас.
➡️ Пройдите, пожалуйста, опрос и поделитесь своим опытом. Он займет у вас не больше 10 минут. Так вы поучаствуете в работе проекта и очень-очень нам поможете!
Спасибо вам, чудесные подписчики!
Команда 🧡
Нам важно лучше узнать вас и то, что вам интересно, чтобы делать материалы и курсы тут еще более полезными и актуальными для вас.
➡️ Пройдите, пожалуйста, опрос и поделитесь своим опытом. Он займет у вас не больше 10 минут. Так вы поучаствуете в работе проекта и очень-очень нам поможете!
Спасибо вам, чудесные подписчики!
Команда 🧡
13.10.202407:47
Партнер в тяжелой депрессии отказывается от помощи
Привет, дорогие! В эфире рубрика #ШЗВ_отвечаем, где Аня отвечает на ваши анонимные вопросы. Сегодня такой:
Здравствуйте, дорогая читательница!
Хотелось бы, конечно, задать вам проясняющие вопросы, прежде чем что-то предлагать. Так что мой ответ может быть немного или сильно мимо.
Вы спрашиваете, как еще помочь партнёру. И первично у меня две гипотезы:
1️⃣Возможно, менять стиль коммуникации
Например, если вам тяжело прояснять, а партнеру озвучить, какие у него потребности, как лучше мотивировать его на изменения. Если вам обоим трудно делиться чувствами открыто и бережно.
Тогда стоит пробовать использовать новые ассертивные формулировки и задавать уточняющие вопросы.
Версия реплики на примере отказа от приема таблеток:
Нащупать удачные формулировки может быть сложно. Прошу вас не требовать от себя идеальных ☺
2️⃣Признать границы своей ответственности и позволить партнёру принять решение
В конечном счете, только он решает, что ему делать и не делать.
И как бы нам ни хотелось «спасти» близкого, это не всегда возможно.
В остальном, со своей стороны вы уже сделали максимум из возможного. И вы совершенно точно не несете ответственности за поступки другого взрослого и никак в них не виноваты.
Я понимаю, что в реальности принять и воплотить это всё совсем не так легко.
Поэтому, в любом случае, хочу вас поддержать, решите ли вы совместно продолжать отношения, или будете переживать расставание.
Пожалуйста, ставьте в приоритет заботу о себе и прислушивайтесь, какой вариант был бы лучшим для вас, если можно было бы отключить вину и страх за другого. По возможности, обращайтесь за помощью в личную психотерапию. Крепко вас обнимаю! ❤️
💬 Задать свой вопрос: @HealthyAdultLife_bot
Привет, дорогие! В эфире рубрика #ШЗВ_отвечаем, где Аня отвечает на ваши анонимные вопросы. Сегодня такой:
Мой партнёр в романтических отношениях в тяжелой депрессии (есть суицидальные мысли). Я поддерживаю сверх своих сил, организовывала приёмы у психиатра, была выписана медикаментозная терапия, сподвигала ходить к психологу.
Препараты он отвергает, так как боится побочных эффектов и не готов их терпеть. Занятия с психологом прекращены, так как в них не виделся смысл, в больницу ложиться не согласен.
Я получила предложение расстаться, он не видит совместного будущего и своего собственного тоже. Я не знаю, как ещё помочь. Я хочу, чтобы ему стало лучше и не хочу заканчивать отношения, потому что люблю человека и знаю, что из кризиса выйти можно. Но партнёр не готов делать ничего для этого. Уйти я не могу не только потому что не хочу, а потому что боюсь, что партнёр воплотит свои суицидальные мысли, если останется один (кроме меня поддержки особо нет).
Здравствуйте, дорогая читательница!
Хотелось бы, конечно, задать вам проясняющие вопросы, прежде чем что-то предлагать. Так что мой ответ может быть немного или сильно мимо.
Вы спрашиваете, как еще помочь партнёру. И первично у меня две гипотезы:
1️⃣Возможно, менять стиль коммуникации
Например, если вам тяжело прояснять, а партнеру озвучить, какие у него потребности, как лучше мотивировать его на изменения. Если вам обоим трудно делиться чувствами открыто и бережно.
Тогда стоит пробовать использовать новые ассертивные формулировки и задавать уточняющие вопросы.
Версия реплики на примере отказа от приема таблеток:
Я тебя люблю, вижу, как ты страдаешь, и переживаю за тебя. Ты боишься пить АД из-за побочек. И я понимаю твой страх. При этом я верю, что они помогут тебе на уровне работы мозга улучшить состояние и почувствовать больше смысла. Что может помочь тебе попробовать под присмотром психиатра начать их пить? Если побочки будут, ты в любой момент можешь перестать, и я тебя поддержу.
Нащупать удачные формулировки может быть сложно. Прошу вас не требовать от себя идеальных ☺
2️⃣Признать границы своей ответственности и позволить партнёру принять решение
В конечном счете, только он решает, что ему делать и не делать.
И как бы нам ни хотелось «спасти» близкого, это не всегда возможно.
Единственное, здесь мне важно сделать спойлер.
Если вдруг у вашего партнера высокий суицидальный риск (готов план, как именно в деталях и когда он намерен совершить самоубийство), то в этом случае необходимо вызвать скорую психиатрическую помощь для недобровольной госпитализации.
В остальном, со своей стороны вы уже сделали максимум из возможного. И вы совершенно точно не несете ответственности за поступки другого взрослого и никак в них не виноваты.
Я понимаю, что в реальности принять и воплотить это всё совсем не так легко.
Поэтому, в любом случае, хочу вас поддержать, решите ли вы совместно продолжать отношения, или будете переживать расставание.
Пожалуйста, ставьте в приоритет заботу о себе и прислушивайтесь, какой вариант был бы лучшим для вас, если можно было бы отключить вину и страх за другого. По возможности, обращайтесь за помощью в личную психотерапию. Крепко вас обнимаю! ❤️
💬 Задать свой вопрос: @HealthyAdultLife_bot
02.09.202405:37
27.06.202407:28
Продаем мозгу доброту: нейробиология щедрости
Дорогие, привет! Знаете это чувство, когда придержал незнакомцу дверь или сделал комплимент просто так, а потом идешь довольный? Исследования показывают, что даже маленькие акты доброты приносят нам счастье на уровне работы мозга.
⭐️ В 2017 году в журнале Nature Communication было опубликовано исследование, в котором шведские ученые изучали нейробиологическую взаимосвязь между щедростью и счастьем.
Они провели два эксперимента с участием 50 человек:
6️⃣ Участников разделили на две группы и в течение четырех недель давали по 25 швейцарских франков (~2500 рублей по нынешнему курсу). Первая группа (контрольная) пообещала потратить эти деньги на себя, а вторая (экспериментальная) — на других.
2️⃣ Затем все участники выполнили отдельное задание, в котором им нужно было принять решение, выгодное либо для себя, либо для других. При этом их мозговая активность измерялась с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ).
Выяснили, что участники экспериментальной группы, которые тратили деньги на других, в отдельном задании тоже делали более альтруистичный выбор и чувствовали себя более счастливыми по окончании эксперимента.
С помощью МРТ исследователи смогли определить конкретные области мозга, которые загораются во время проявления щедрости:
✔️ Когда участники экспериментальной группы принимали альтруистичные решения, у них была значительно выше активность в височно-теменном узле — области мозга, отвечающей за эмпатию и социальное научение.
✔️ У них же усилилась связность между височно-метенным узлом и частью мозга, отвечающей за вознаграждение и счастье, — вентральным стриатумом. Сигналы стриатума, в свою очередь, были напрямую связаны с повышением счастья.
Удивительно вот, что: объем щедрости не влиял напрямую на степень счастья или удовлетворенности человека. То есть даже самые маленькие проявления щедрости в равной степени могут делать нас счастливее.
🤩 А что насчет… огромных проявлений?
Другие ученые исследовали людей, которые совершают невероятные акты щедрости, — становятся донорами органов для незнакомцев. Оказалось, что мозг таких людей несколько отличается от мозга остальных.
У крайних альтруистов и обычных людей по-разному активируются части мозга, которые оценивают благополучие других людей и отвечают за просоциальные решения — передняя поясная кора и миндалевидное тело.
⭐️ Мозг крайне альтруистичных людей равноценно оценивает важность благополучия близких и незнакомцев. Это значит, что им одинаково важно было бы стать донором как для близкого родственника, так и для незнакомого человека.
После ученые провели эксперимент, чтобы узнать, можно ли «натренировать» мышцу щедрости за счет развития конкретных частей мозга. Оказалось, что пока наука так не умеет, но мы будем следить за новостями и обязательно вам расскажем! 🙃
💌 Расскажите, какие у вас отношения с щедростью? Замечали ли на себе положительный эффект от добрых дел?
Дорогие, привет! Знаете это чувство, когда придержал незнакомцу дверь или сделал комплимент просто так, а потом идешь довольный? Исследования показывают, что даже маленькие акты доброты приносят нам счастье на уровне работы мозга.
⭐️ В 2017 году в журнале Nature Communication было опубликовано исследование, в котором шведские ученые изучали нейробиологическую взаимосвязь между щедростью и счастьем.
Они провели два эксперимента с участием 50 человек:
6️⃣ Участников разделили на две группы и в течение четырех недель давали по 25 швейцарских франков (~2500 рублей по нынешнему курсу). Первая группа (контрольная) пообещала потратить эти деньги на себя, а вторая (экспериментальная) — на других.
2️⃣ Затем все участники выполнили отдельное задание, в котором им нужно было принять решение, выгодное либо для себя, либо для других. При этом их мозговая активность измерялась с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ).
Выяснили, что участники экспериментальной группы, которые тратили деньги на других, в отдельном задании тоже делали более альтруистичный выбор и чувствовали себя более счастливыми по окончании эксперимента.
С помощью МРТ исследователи смогли определить конкретные области мозга, которые загораются во время проявления щедрости:
✔️ Когда участники экспериментальной группы принимали альтруистичные решения, у них была значительно выше активность в височно-теменном узле — области мозга, отвечающей за эмпатию и социальное научение.
✔️ У них же усилилась связность между височно-метенным узлом и частью мозга, отвечающей за вознаграждение и счастье, — вентральным стриатумом. Сигналы стриатума, в свою очередь, были напрямую связаны с повышением счастья.
Удивительно вот, что: объем щедрости не влиял напрямую на степень счастья или удовлетворенности человека. То есть даже самые маленькие проявления щедрости в равной степени могут делать нас счастливее.
🤩 А что насчет… огромных проявлений?
Другие ученые исследовали людей, которые совершают невероятные акты щедрости, — становятся донорами органов для незнакомцев. Оказалось, что мозг таких людей несколько отличается от мозга остальных.
У крайних альтруистов и обычных людей по-разному активируются части мозга, которые оценивают благополучие других людей и отвечают за просоциальные решения — передняя поясная кора и миндалевидное тело.
⭐️ Мозг крайне альтруистичных людей равноценно оценивает важность благополучия близких и незнакомцев. Это значит, что им одинаково важно было бы стать донором как для близкого родственника, так и для незнакомого человека.
После ученые провели эксперимент, чтобы узнать, можно ли «натренировать» мышцу щедрости за счет развития конкретных частей мозга. Оказалось, что пока наука так не умеет, но мы будем следить за новостями и обязательно вам расскажем! 🙃
💌 Расскажите, какие у вас отношения с щедростью? Замечали ли на себе положительный эффект от добрых дел?
21.06.202414:20
Прямой эфир pro общение 😏
Дорогие, привет! До старта нового потока нашего курса по ассертивности «Pro общение: навыки эффективной коммуникации» остается две недели, и мы приглашаем вас на прямой эфир, где все-все о нем расскажем 🪩
🥰 Что будет на эфире
— расскажем, что это за курс такой, чем и кому он будет полезен
— познакомимся с программой курса
— подробно расскажем, как проходит обучение
— познакомимся с ведущими курса (и эфира) — Аней и Алёной
— ответим на ваши вопросы
▶ Когда и где
В понедельник 24 июня в 19:00 по Москве. Будем болтать примерно час. Ссылку на трансляцию в YouTube выложим за час до эфира, без регистрации и смс!
Будем вас ждать! А пока можно заранее задавать вопросы Ане и Алёне в комментариях под этим постом, про курс или про коммуникацию в целом❤
Дорогие, привет! До старта нового потока нашего курса по ассертивности «Pro общение: навыки эффективной коммуникации» остается две недели, и мы приглашаем вас на прямой эфир, где все-все о нем расскажем 🪩
🥰 Что будет на эфире
— расскажем, что это за курс такой, чем и кому он будет полезен
— познакомимся с программой курса
— подробно расскажем, как проходит обучение
— познакомимся с ведущими курса (и эфира) — Аней и Алёной
— ответим на ваши вопросы
▶ Когда и где
В понедельник 24 июня в 19:00 по Москве. Будем болтать примерно час. Ссылку на трансляцию в YouTube выложим за час до эфира, без регистрации и смс!
Будем вас ждать! А пока можно заранее задавать вопросы Ане и Алёне в комментариях под этим постом, про курс или про коммуникацию в целом❤
10.03.202514:55
Какой голос звучит у вас внутри?
«Я с тобой, заюн, давай!» или скорее «Снова всё через жопу, ничтожество»?
Наш внутренний голос — это всегда эхо голосов извне. Мы впитали тон родителей, учителей, тренеров, сиблингов, которые унижали, сравнивали и отчитывали нас.
В психологии это называется интернализацией — когда чужие послания становятся частью нашего мышления.
Путь к более счастливой жизни и важный навык Здорового Взрослого — взращивать альтернативный, поддерживающий голос. Это может быть голос друзей, психолога, бабушки, авторитета. Главное, чтобы он был ободряющим, а не ломающим.
Я, Аня, много рассказываю про это последние пять лет, работая психологом. И, конечно, сама стараюсь говорить с собой спокойным, добрым тоном с щепоткой юмора и пофигизма.
Но несмотря на практику, критик во мне не сильно утихал — просто рядом появился новый, поддерживающий голос, которому я старалась давать слово. Я делилась этим и была готова, что такой расклад надолго или навсегда.
И вот неожиданно обнаружила: воу, а последние примерно три месяца я не слышу привычный мне критикующий голос. Он молчит. Хотя в жизни есть трудности, ошибки, прокрастинация, и прочие атрибуты реальности. Но я слышу только теплые, поддерживающие слова внутри.
Что ж, праздную и наблюдаю дальше.
И хочу вам сказать: если ваш внутренний голос пока жесток и громок — продолжайте, пожалуйста, надстраивать ему замену. Знаю, что это сложно и местами противоестественно, но как же оно того стоит! 💙
«Я с тобой, заюн, давай!» или скорее «Снова всё через жопу, ничтожество»?
Наш внутренний голос — это всегда эхо голосов извне. Мы впитали тон родителей, учителей, тренеров, сиблингов, которые унижали, сравнивали и отчитывали нас.
В психологии это называется интернализацией — когда чужие послания становятся частью нашего мышления.
Путь к более счастливой жизни и важный навык Здорового Взрослого — взращивать альтернативный, поддерживающий голос. Это может быть голос друзей, психолога, бабушки, авторитета. Главное, чтобы он был ободряющим, а не ломающим.
Я, Аня, много рассказываю про это последние пять лет, работая психологом. И, конечно, сама стараюсь говорить с собой спокойным, добрым тоном с щепоткой юмора и пофигизма.
Но несмотря на практику, критик во мне не сильно утихал — просто рядом появился новый, поддерживающий голос, которому я старалась давать слово. Я делилась этим и была готова, что такой расклад надолго или навсегда.
И вот неожиданно обнаружила: воу, а последние примерно три месяца я не слышу привычный мне критикующий голос. Он молчит. Хотя в жизни есть трудности, ошибки, прокрастинация, и прочие атрибуты реальности. Но я слышу только теплые, поддерживающие слова внутри.
Что ж, праздную и наблюдаю дальше.
И хочу вам сказать: если ваш внутренний голос пока жесток и громок — продолжайте, пожалуйста, надстраивать ему замену. Знаю, что это сложно и местами противоестественно, но как же оно того стоит! 💙
01.02.202507:11
Дорогие, начинаем выходные правильно — с мемов
Ловите нашу подборку и делитесь в комментариях, какие для вас самые жизненные!
ℹ️ А в любой непонятной ситуации из них поможет наш курс «Pro общение» — и границы на работе научимся выстраивать, и родственникам на неуместные комментарии отвечать, и говорить «нет», и даже в госконторах не робеть 😁😁 Стартуем уже на следующей неделе! ❤️
Ловите нашу подборку и делитесь в комментариях, какие для вас самые жизненные!
ℹ️ А в любой непонятной ситуации из них поможет наш курс «Pro общение» — и границы на работе научимся выстраивать, и родственникам на неуместные комментарии отвечать, и говорить «нет», и даже в госконторах не робеть 😁😁 Стартуем уже на следующей неделе! ❤️
09.09.202414:37
Парасоциальные отношения: что это и нужно ли от них избавляться
Возможно, вы уже догадались, но мы неспроста затеяли опрос выше 😁
Представьте, вы смотрите любимых блогеров и думаете: «Вот они — 100% мои родные люди, друзья, авторитеты!». А они тем временем даже не знают о вашем существовании.
Парасоциальные отношения — это односторонняя связь, в которой человек чувствует близость с незнакомцами, чаще всего знаменитостями или вымышленными персонажами.
Они варьируются от дружбы до реальной влюбленности в медиа-персону. По некоторым оценкам, 51% американцев состоят в парасоциальных отношениях, хотя только 16% признаются в этом.
🔸 Как формируются парасоциальные отношения
Мы знакомимся с медиаперсоной и хотим узнать ее получше. Например, смотрим фильм, а потом подписываемся на актёра в соцсетях и начинаем активно следить.
Если человек нам симпатизирует, мы пишем комментарии под постами/роликами, смотрим прямые эфиры, ходим на фан-встречи, думаем о нем/ней даже после такого парасоциального взаимодействия, — у нас могут сформироваться парасоциальные отношения.
Например, если после окончания эпизода сериала «Друзья» вы продолжаете думать о Рейчел, Чендлере или Монике, как будто это кто-то из ваших знакомых, то у вас могли сформироваться парасоциальные отношения с персонажем.
😍 Есть даже такая штука, как парасоциальная привязанность — это когда условный Чендлер становится для нас источником комфорта, ощущения безопасности и надежного убежища.
Как и с привычной привязанностью, мы будем стремиться к эмоциональной близости с Чендлером. Но эта близость будет достигаться, например, путем просмотра и пересмотра всех сезонов «Друзей».
У них много общего, но это разные явления. Одно из отличий заключается в том, что принадлежность к фандому не обязательно связана с личностью. Например, мы можем обожать вселенную «Гарри Поттера», но не чувствовать особой связи с отдельным персонажем.
🔸 Парасоциальные отношения — хорошо или плохо?
Чаще всего они безобидны, но, если человека поглощают такие отношения, вредят связям в реальной жизни, или ведут к проблемам в разных сферах, например, мешают концентрироваться на работе, то они будут скорее нездоровыми.
А какие могут быть преимущества?
➡️ Повышают чувства принадлежности
Более оптимистичные парасоциальные связи могут привести к повышению уверенности в себе, самооценки и чувства связи с другими.
➡️ Уменьшают одиночество
Так, во время пандемии COVID-19 люди, которые находились в изоляции, обращались к героям кино, сериалов и блогерам, чтобы удовлетворить свою потребность в близости и взаимодействии.
➡️ Укрепляют социальные связи
Друзья и родственники могут вступать в парасоциальные отношения с одной и той же медийной персоной. Обсуждение этой связи может укрепить отношения между ними. По этому же принципу могут знакомиться и развить отношения с единомышленниками фанаты какой-то медийной персоны/группы.
Так что точно не демонизируем парасоциальные отношения, но помним про логику, здравый смысл и важность реальных равных социальных связей! ❤️
💬 Расскажите, есть ли у вас с кем-то парасоциональные отношения? Какие преимущества или недостатки замечаете на себе?
Возможно, вы уже догадались, но мы неспроста затеяли опрос выше 😁
Представьте, вы смотрите любимых блогеров и думаете: «Вот они — 100% мои родные люди, друзья, авторитеты!». А они тем временем даже не знают о вашем существовании.
Парасоциальные отношения — это односторонняя связь, в которой человек чувствует близость с незнакомцами, чаще всего знаменитостями или вымышленными персонажами.
Они варьируются от дружбы до реальной влюбленности в медиа-персону. По некоторым оценкам, 51% американцев состоят в парасоциальных отношениях, хотя только 16% признаются в этом.
🔸 Как формируются парасоциальные отношения
Мы знакомимся с медиаперсоной и хотим узнать ее получше. Например, смотрим фильм, а потом подписываемся на актёра в соцсетях и начинаем активно следить.
Если человек нам симпатизирует, мы пишем комментарии под постами/роликами, смотрим прямые эфиры, ходим на фан-встречи, думаем о нем/ней даже после такого парасоциального взаимодействия, — у нас могут сформироваться парасоциальные отношения.
Например, если после окончания эпизода сериала «Друзья» вы продолжаете думать о Рейчел, Чендлере или Монике, как будто это кто-то из ваших знакомых, то у вас могли сформироваться парасоциальные отношения с персонажем.
😍 Есть даже такая штука, как парасоциальная привязанность — это когда условный Чендлер становится для нас источником комфорта, ощущения безопасности и надежного убежища.
Как и с привычной привязанностью, мы будем стремиться к эмоциональной близости с Чендлером. Но эта близость будет достигаться, например, путем просмотра и пересмотра всех сезонов «Друзей».
Парасоциальные отношения и фанатство — одно и то же?
У них много общего, но это разные явления. Одно из отличий заключается в том, что принадлежность к фандому не обязательно связана с личностью. Например, мы можем обожать вселенную «Гарри Поттера», но не чувствовать особой связи с отдельным персонажем.
🔸 Парасоциальные отношения — хорошо или плохо?
Чаще всего они безобидны, но, если человека поглощают такие отношения, вредят связям в реальной жизни, или ведут к проблемам в разных сферах, например, мешают концентрироваться на работе, то они будут скорее нездоровыми.
А какие могут быть преимущества?
➡️ Повышают чувства принадлежности
Более оптимистичные парасоциальные связи могут привести к повышению уверенности в себе, самооценки и чувства связи с другими.
➡️ Уменьшают одиночество
Так, во время пандемии COVID-19 люди, которые находились в изоляции, обращались к героям кино, сериалов и блогерам, чтобы удовлетворить свою потребность в близости и взаимодействии.
➡️ Укрепляют социальные связи
Друзья и родственники могут вступать в парасоциальные отношения с одной и той же медийной персоной. Обсуждение этой связи может укрепить отношения между ними. По этому же принципу могут знакомиться и развить отношения с единомышленниками фанаты какой-то медийной персоны/группы.
Так что точно не демонизируем парасоциальные отношения, но помним про логику, здравый смысл и важность реальных равных социальных связей! ❤️
💬 Расскажите, есть ли у вас с кем-то парасоциональные отношения? Какие преимущества или недостатки замечаете на себе?
无法访问
媒体内容
媒体内容
03.07.202414:42
В любом конфликте идите на эти 5 букв 😁
Во время ссор наш мозг склонен интерпретировать слова, интонации или действия другого человека враждебно. В результате мы либо занимаем оборонительную позицию, либо сами «нападаем».
А помните, что в любой непонятной ситуации говорил Джимми Нейтрон мальчик-гений? «Думай, думай, думай», — так вот…
😶🌫️ Делимся навыком THINK из Диалектической Поведенческой Терапии (DBT), который поможет более эффективно справляться с конфликтами и не действовать сгоряча.
Ловите 5 шагов в карточке и попробуйте использовать их в следующем конфликте ⬆️
А тем временем мы мягко напоминаем, что больше хитрых и действенных техник, как справляться с конфликтами и перестать их бояться, будет на курсе «Pro общение».
💌 Расскажите, слышали ли о навыке THINK? Как он вам, будете ли использовать? Хотите ли еще похожих навыков?
Во время ссор наш мозг склонен интерпретировать слова, интонации или действия другого человека враждебно. В результате мы либо занимаем оборонительную позицию, либо сами «нападаем».
А помните, что в любой непонятной ситуации говорил Джимми Нейтрон мальчик-гений? «Думай, думай, думай», — так вот…
😶🌫️ Делимся навыком THINK из Диалектической Поведенческой Терапии (DBT), который поможет более эффективно справляться с конфликтами и не действовать сгоряча.
Ловите 5 шагов в карточке и попробуйте использовать их в следующем конфликте ⬆️
А тем временем мы мягко напоминаем, что больше хитрых и действенных техник, как справляться с конфликтами и перестать их бояться, будет на курсе «Pro общение».
💌 Расскажите, слышали ли о навыке THINK? Как он вам, будете ли использовать? Хотите ли еще похожих навыков?
24.06.202415:10
Через 50 минут ждем вас на эфире prо общение!
Будем обсуждать курс по ассертивности и отвечать на ваши вопросы с Аней и Алёной ❤️
▶️ Подключайтесь к эфиру на нашем YouTube-канале
Будем обсуждать курс по ассертивности и отвечать на ваши вопросы с Аней и Алёной ❤️
▶️ Подключайтесь к эфиру на нашем YouTube-канале
19.06.202413:28
Довести себя до выгорания — только вредные советы
Если в офисе сгорел ты, не беда, есть пара фишек:
Пей побольше кофе крепкий, и всё будет словно в книжке.
Оставайся допоздна ты, пусть коллеги удивятся,
Им скажи — в труде ведь счастье! И продолжи спать по часу.
На связи <strike>Григорий Остер</strike> Лера Зелёная — человек-психпросвет с депрессией и СДВГ, автор канала про здоровье кукухи «Рефлексант».
⌨️ Сегодня только вредные советы про выгорание!
Раз, два, три, начали!
▪️ Как только проснулись, открывайте ноут. Проверяйте почту, мессенджеры. С первых секунд пробуждения думайте о работе! Завтрак? Параллельно с переписками что-нибудь в себя закидывайте. Отлично подойдут шоколадки, пирожные, булки. М — многозадачность!
▪️ Наберите побольше задач. Плох тот работник, что не может вывезти на себе одновременно 100500 приоритетных задач! Приоритет должен быть только один? Это для слабаков!
▪️ Соглашайтесь на всё, что приносит начальник. Вы уже и так не вывозите объём работы? А плохому работнику плохой тайм-менеджмент мешает! И вообще, вдруг больше не предложат? Надо брать, пока дают!
▪️ Ни в коем случае не просите о помощи и не делегируйте задачи! Мы же с вами знаем правду — никто не справится с задачей лучше нас самих! Придётся ещё объяснять всё по сто раз — ну уж нет, лучше мы сами!
▪️ Врубайте перфекционизм на максимум!
Сделать достаточно хорошо? Это придумали слабаки, которые не в состоянии сделать работу на высоком уровне. Но мы же не такие?
▪️ Ни в коем случае не задавайте вопросы коллегам! Истинный профессионал должен знать всё сам, даже в новой компании, даже в первый рабочий день. Ещё подумают, что вы тупой и уволят нафиг.
▪️ Молчите на созвонах и совещаниях, не выражайте своё мнение, не влезайте в споры. Ведь вы выше этого, да и без вас и так громко. Подождите, когда все замолчат и любезно дадут вам высказаться. Отмените все остальные дела — ждать придётся долго.
▪️ Не выражайте несогласие и не показывайте, что думаете на самом деле, — все подумают, что вы токсик. Или что у вас на всё своё мнение — это ещё хуже.
▪️ Забывайте о важных задачах. У вас их и так дофига, одной больше, другой меньше!
▪️ Не сверяйтесь с руководством по ожиданиям от вас и просто фигачьте во все стороны. Наведите суеты, чтобы вас точно заметили!
▪️ Забывайте поесть. Кому нужна еда, когда есть задачки?
▪️ Не выходите на улицу по несколько дней. Что там делать, когда можно поработать?
▪️ Все ресурсы вкладывайте в работу, чтобы у вас не оставалось сил на время с близкими людьми. Деньги сами себя не заработают, а близкие могут и подождать.
▪️ Концентрируйтесь на неудачах и успехе других. Вот тут вы облажались. Вот тут Машка сделала лучше, и вы на её фоне выглядите глупо. Обращать внимание на успехи? Пфф, так и зазнаться можно!
▪️ Будьте заняты всегда! Даже капелюшечка отдыха не пройдёт!
▪️ Всегда будьте на связи с коллегами! Ночью, в выходные, в отпуске (шучу конечно, какой отпуск?).
▪️ Забросьте все увлечения и интересы. Что может быть интересней работы? Вы же строите карьеру! Вы же тут как одна семья! Ну как можно пойти вечером в кино, когда ещё столько задач можно поделать?
▪️ Убеждайте себя, что задолбанный вы временно. Вот закончите проект через пару месяцев, выплатите ипотеку, купите машину, посадите дом и родите дерево, а потом всё будет классно, можно будет расслабиться.
▪️ После работы, когда у вас нет сил, тупите пару часов в телефончик. Так вы отдохнёте.
🥺 Вы великолепны!
📎 Делайте эти упражнения по три подхода каждый день и вы быстро станете задолбанным человеком, которого тошнит от работы и ничего не радует. Проверено!
Обнимаю, ваш опытный выгоратель, Рефлексант 💚
Какие советы пропустила? Делитесь, что помогает вам поскорее выгореть?
Если в офисе сгорел ты, не беда, есть пара фишек:
Пей побольше кофе крепкий, и всё будет словно в книжке.
Оставайся допоздна ты, пусть коллеги удивятся,
Им скажи — в труде ведь счастье! И продолжи спать по часу.
На связи <strike>Григорий Остер</strike> Лера Зелёная — человек-психпросвет с депрессией и СДВГ, автор канала про здоровье кукухи «Рефлексант».
⌨️ Сегодня только вредные советы про выгорание!
Раз, два, три, начали!
▪️ Как только проснулись, открывайте ноут. Проверяйте почту, мессенджеры. С первых секунд пробуждения думайте о работе! Завтрак? Параллельно с переписками что-нибудь в себя закидывайте. Отлично подойдут шоколадки, пирожные, булки. М — многозадачность!
▪️ Наберите побольше задач. Плох тот работник, что не может вывезти на себе одновременно 100500 приоритетных задач! Приоритет должен быть только один? Это для слабаков!
▪️ Соглашайтесь на всё, что приносит начальник. Вы уже и так не вывозите объём работы? А плохому работнику плохой тайм-менеджмент мешает! И вообще, вдруг больше не предложат? Надо брать, пока дают!
▪️ Ни в коем случае не просите о помощи и не делегируйте задачи! Мы же с вами знаем правду — никто не справится с задачей лучше нас самих! Придётся ещё объяснять всё по сто раз — ну уж нет, лучше мы сами!
▪️ Врубайте перфекционизм на максимум!
Сделать достаточно хорошо? Это придумали слабаки, которые не в состоянии сделать работу на высоком уровне. Но мы же не такие?
▪️ Ни в коем случае не задавайте вопросы коллегам! Истинный профессионал должен знать всё сам, даже в новой компании, даже в первый рабочий день. Ещё подумают, что вы тупой и уволят нафиг.
▪️ Молчите на созвонах и совещаниях, не выражайте своё мнение, не влезайте в споры. Ведь вы выше этого, да и без вас и так громко. Подождите, когда все замолчат и любезно дадут вам высказаться. Отмените все остальные дела — ждать придётся долго.
▪️ Не выражайте несогласие и не показывайте, что думаете на самом деле, — все подумают, что вы токсик. Или что у вас на всё своё мнение — это ещё хуже.
▪️ Забывайте о важных задачах. У вас их и так дофига, одной больше, другой меньше!
▪️ Не сверяйтесь с руководством по ожиданиям от вас и просто фигачьте во все стороны. Наведите суеты, чтобы вас точно заметили!
▪️ Забывайте поесть. Кому нужна еда, когда есть задачки?
▪️ Не выходите на улицу по несколько дней. Что там делать, когда можно поработать?
▪️ Все ресурсы вкладывайте в работу, чтобы у вас не оставалось сил на время с близкими людьми. Деньги сами себя не заработают, а близкие могут и подождать.
▪️ Концентрируйтесь на неудачах и успехе других. Вот тут вы облажались. Вот тут Машка сделала лучше, и вы на её фоне выглядите глупо. Обращать внимание на успехи? Пфф, так и зазнаться можно!
▪️ Будьте заняты всегда! Даже капелюшечка отдыха не пройдёт!
▪️ Всегда будьте на связи с коллегами! Ночью, в выходные, в отпуске (шучу конечно, какой отпуск?).
▪️ Забросьте все увлечения и интересы. Что может быть интересней работы? Вы же строите карьеру! Вы же тут как одна семья! Ну как можно пойти вечером в кино, когда ещё столько задач можно поделать?
▪️ Убеждайте себя, что задолбанный вы временно. Вот закончите проект через пару месяцев, выплатите ипотеку, купите машину, посадите дом и родите дерево, а потом всё будет классно, можно будет расслабиться.
▪️ После работы, когда у вас нет сил, тупите пару часов в телефончик. Так вы отдохнёте.
🥺 Вы великолепны!
📎 Делайте эти упражнения по три подхода каждый день и вы быстро станете задолбанным человеком, которого тошнит от работы и ничего не радует. Проверено!
Обнимаю, ваш опытный выгоратель, Рефлексант 💚
Какие советы пропустила? Делитесь, что помогает вам поскорее выгореть?
08.02.202507:07
Вам предсказание на выходные 😁
Дорогие, ну всё, ваши ближайшие два дня обречены пройти успешно. Теперь уже с этим ничего не поделаешь 😈
А если хотите порадовать нас, накидайте каналу бустов, пожалуйста! Хотим добавить веселые реакции и сторис. Если тоже их хотите, тык сюда 👈👈👈
Для всех проголосовавших наша фея контента использует все доказательные и недоказательные методы, чтобы наколдовать вам успешную неделю 🪄
Дорогие, ну всё, ваши ближайшие два дня обречены пройти успешно. Теперь уже с этим ничего не поделаешь 😈
А если хотите порадовать нас, накидайте каналу бустов, пожалуйста! Хотим добавить веселые реакции и сторис. Если тоже их хотите, тык сюда 👈👈👈
Для всех проголосовавших наша фея контента использует все доказательные и недоказательные методы, чтобы наколдовать вам успешную неделю 🪄
31.01.202508:33
Доброта этого мира начинается с каждого из нас
Всем привет! Меня зовут Марина, я дизайнер коммуникации в HR-департаменте FMCG-компании, и по любви помогаю делать сайт для ШЗВ.
Канал я уже читаю больше года, и ежемесячная рубрика #день_доброты_ШЗВ стала мне особенно ценна. Вот почему 👇
Благотворительность в моей жизни занимает далеко не последнее место. Когда я училась в университете, я была в студенческом совете и руководила Социальным комитетом. Там мы с командой организовывали программу и ездили в приюты, дома престарелых, проводили различные акции и сборы 🥰
Но после университета социально-значимой активности в моей жизни стало меньше, от чего стало очень грустно и тоскливо. Мне важно быть полезной этому миру и делать для него что-то доброе и ценностное
У меня СДВГ, и выбрать что-то из огромного количества различных благотворительных фондов и проектов, скажем прямо, задачка со звездочкой 🙏
Наткнувшись на рубрику «День доброты», я поняла, что это мой шанс. За меня уже выбрали и раз в месяц будут напоминать о важном. Сейчас я не просто каждый месяц участвую в рубрике, но и поддерживаю один проект из подборки ШЗВ на регулярной основе.
😍 В моём случае это фонд «Дари еду». Они получают от меня денежную помощь ежемесячно.
От одной только мысли, что кому-то в этом мире приходится настолько тяжело, что не хватает денег на то, чтобы закрыть базовую потребность в еде, мне хочется рыдать и злиться на несправедливость. Но я верю, что мой небольшой вклад в совокупности играет огромную роль. Эта мысль меня вдохновляет 🌱
Одна из ошибок тех, кто только хочет заняться благотворительностью, — это думать о том, что нужно начинать с каких-то больших сумм.
На самом деле это не так, вы не должны отправлять большие суммы, которые могут сказаться на вашем же собственном благосостоянии. Благотворительность может быть (и должна) комфортной и незаметной с точки зрения финансов.
Например, можно в приложении своего банка округлять свои покупки. Допустим, ты совершил покупку на 385 рублей, она округляется до 400 рублей, а 15 рублей переводятся на благотворительность
Лично я в своей голове такие покупки и так округляю в большую сторону и кажется, что эти деньги уже потрачены, а на деле они для кого-то играют важную роль.
Уверена, вы тоже сможете найти для себя комфортный вариант своего Дня доброты, если вам это важно и ценно!
Доброта этого мира начинается с каждого из нас 🩵
06.09.202411:21
Сегодня День борьбы с прокрастинацией
Привет, дорогие! По случаю праздника мы собрали для вас подборку наших материалов про то, как работает прокрастинация, почему возникает и как с ней справляться.
Читайте сейчас или откладывайте на потом 💡
🔸 Нейробиология прокрастинации
🔸 Перфекционизм и прокрастинация
🔸 10 неочевидных способов борьбы с прокрастинацией
🔸 Сила воли: тренируем систему активации
🔸 Действие создает мотивацию
🔸 Как быть для себя поддерживающим коучем
🔸 Пожить или поспать, вот в чем вопрос: прокрастинация сна
🔸 Качество или количество? Как теория самодетерминации помогает сформировать здоровую мотивацию
🔸 6 мифов о мотивации, которые мешают жить, пробовать новое и доводить дела доконца
🔸 Связь с собой в будущем — новое лекарство от прокрастинации
🔸 Практика: как наладить контакт с собой в будущем
🔸 Практика: встреча с собой в будущем
Ждем по стикеру в комментариях со всех, для кого сегодня профессиональный праздник 👋
Привет, дорогие! По случаю праздника мы собрали для вас подборку наших материалов про то, как работает прокрастинация, почему возникает и как с ней справляться.
Читайте сейчас или откладывайте на потом 💡
🔸 Нейробиология прокрастинации
🔸 Перфекционизм и прокрастинация
🔸 10 неочевидных способов борьбы с прокрастинацией
🔸 Сила воли: тренируем систему активации
🔸 Действие создает мотивацию
🔸 Как быть для себя поддерживающим коучем
🔸 Пожить или поспать, вот в чем вопрос: прокрастинация сна
🔸 Качество или количество? Как теория самодетерминации помогает сформировать здоровую мотивацию
🔸 6 мифов о мотивации, которые мешают жить, пробовать новое и доводить дела доконца
🔸 Связь с собой в будущем — новое лекарство от прокрастинации
🔸 Практика: как наладить контакт с собой в будущем
🔸 Практика: встреча с собой в будущем
Ждем по стикеру в комментариях со всех, для кого сегодня профессиональный праздник 👋
01.07.202416:38
Кто такой пипл-плизер и как перестать им быть
People pleaser — это человек с сильной эмоциональной потребностью угождать другим, часто ценой собственных потребностей и желаний.
💔 Несмотря на хорошие намерения, такое угодничество может вредить и самому пипл-плизеру, и отношениям в целом. Оно утомляет, истощает и часто не приносит удовлетворения. А еще не позволяет другим понять, что мы действительно чувствуем.
Смотрите на YouTube наш новый перевод чудесного ролика Psych2Go, чтобы узнать:
➡️ кто такие пипл-плизеры
➡️ почему люди ими становятся
➡️ 6 способов, как перестать угождать людям в ущерб себе
Перевод: Женя Янке.
Озвучка: Артем Будуговский.
А если вы узнали себя в описании пипл-плизера, мы приглашаем вас к нам на курс по ассертивному общению, уважительному и к себе, и к другим. Будем вместе в небольшой группе учиться отстаивать свои границы, говорить «нет» и многому другому!
Доступ к лекциям откроется уже на этой неделе, а практические занятия начнутся на следующей. Присоединяйтесь! ❤️
#ШЗВ_мульт
#ШЗВ_ассертивность
People pleaser — это человек с сильной эмоциональной потребностью угождать другим, часто ценой собственных потребностей и желаний.
💔 Несмотря на хорошие намерения, такое угодничество может вредить и самому пипл-плизеру, и отношениям в целом. Оно утомляет, истощает и часто не приносит удовлетворения. А еще не позволяет другим понять, что мы действительно чувствуем.
Смотрите на YouTube наш новый перевод чудесного ролика Psych2Go, чтобы узнать:
➡️ кто такие пипл-плизеры
➡️ почему люди ими становятся
➡️ 6 способов, как перестать угождать людям в ущерб себе
Перевод: Женя Янке.
Озвучка: Артем Будуговский.
А если вы узнали себя в описании пипл-плизера, мы приглашаем вас к нам на курс по ассертивному общению, уважительному и к себе, и к другим. Будем вместе в небольшой группе учиться отстаивать свои границы, говорить «нет» и многому другому!
Доступ к лекциям откроется уже на этой неделе, а практические занятия начнутся на следующей. Присоединяйтесь! ❤️
#ШЗВ_мульт
#ШЗВ_ассертивность
22.06.202411:27
18.06.202415:05
Почему осознанность — это суперсила
Дорогие, наш курс по осознанности начинается уже завтра. Мы сделали все, что было в наших силах, чтобы зазвать вас на него, потому что искренне считаем, что курс очень крутой, а навыки осознанности полезны для каждого.
⭐ Держите наш финальный аргумент — анимацию «Почему осознанность — это суперсила» в переводе от Чистых Когниций.
Из него вы узнаете:
➡ что такое осознанность и почему это суперсила
➡ как не надавать тумаков обидчикам в порыве чувств
➡ как при этом не превратиться в безжизненную шмяклю
➡ что общего между осознанностью, бегом и чисткой зубов
Смотрите и делитесь впечатлениями в комментариях!
Если мы вас убедили, записывайтесь на курс через наш сайт, сегодня еще можно. А если нет — вообще окей, слушайте себя ❤️
Дорогие, наш курс по осознанности начинается уже завтра. Мы сделали все, что было в наших силах, чтобы зазвать вас на него, потому что искренне считаем, что курс очень крутой, а навыки осознанности полезны для каждого.
⭐ Держите наш финальный аргумент — анимацию «Почему осознанность — это суперсила» в переводе от Чистых Когниций.
Из него вы узнаете:
➡ что такое осознанность и почему это суперсила
➡ как не надавать тумаков обидчикам в порыве чувств
➡ как при этом не превратиться в безжизненную шмяклю
➡ что общего между осознанностью, бегом и чисткой зубов
Смотрите и делитесь впечатлениями в комментариях!
Если мы вас убедили, записывайтесь на курс через наш сайт, сегодня еще можно. А если нет — вообще окей, слушайте себя ❤️
06.02.202506:42
Cringe but works: дать пять себе в зеркале
Доброе утро, дорогие! О чем вы думаете, когда смотрите в зеркало? Критикуете свое отражение, пока чистите зубы? Погружаетесь в руминации, умываясь перед сном? Или смотрите сквозь себя в мыслях о чем-то другом?
Наш мозг склонен замечать и вспоминать что-то негативное в любой непонятной ситуации. Рассказываем про классный навык, который поможет создать новые нейронные пути и почувствовать себя лучше сейчас и в долгосрок 👇
✔️ Это навык «Дай себе пять» — его суть в том, чтобы буквально давать пять всякий раз, когда видите своё отражению в зеркале.
Звучит странно? Нелепо? Что ж, cringe but works.
Об этом навыке рассказала Мел Роббинс — мотивационный коуч и одна из самых просматриваемых спикерок TED — в своей книге «Дай пять! Как одна простая привычка изменит вашу жизнь к лучшему».
💡 Смысл в том, что когда мы совмещаем привычную активность типа чистки зубов с неожиданным действием (дать пять себе в зеркале), мозг выходит из «автопилота» и больше фокусируется на происходящем.
В этом режиме мозгу легче формировать новые нейронные пути. Внедряя сюда акт самоподдержки и самомотивации (то есть пятюню 😁 ), мы с большей эффективностью можем культивировать и учиться позитивному отношению к самим себе 🩵
Почему это стоит попробовать
Мы регулярно пишем про вред самокритики с опорой на науку, предлагая взамен самосострадание.
Но в классическом виде добрые послания себе могут «резать ухо» и даже вызывать отторжение у тех, кто никогда не слышал их в свой адрес 😢
Пятюня без слов — отличная альтернатива посланию «я тебя люблю, верю в тебя, я с тобой» 🩵
Возможно, потому что «пятюня» в отличие от других форм похвалы, празднует самого человека, а не его достижения.
Так вот, мы уже опробовали этот навык. И от души рекомендуем и вам давать себе пять в любом отражении — зеркале, камере ноутбука, витрине магазина 👍
Аня отмечает, что даже если настроение ни к черту, при «пятюне» непроизвольно улыбаешься себе и получаешь буст вдохновения и тепла 💚
Ну что, как вам идея? Попробуете?
Доброе утро, дорогие! О чем вы думаете, когда смотрите в зеркало? Критикуете свое отражение, пока чистите зубы? Погружаетесь в руминации, умываясь перед сном? Или смотрите сквозь себя в мыслях о чем-то другом?
Наш мозг склонен замечать и вспоминать что-то негативное в любой непонятной ситуации. Рассказываем про классный навык, который поможет создать новые нейронные пути и почувствовать себя лучше сейчас и в долгосрок 👇
✔️ Это навык «Дай себе пять» — его суть в том, чтобы буквально давать пять всякий раз, когда видите своё отражению в зеркале.
Звучит странно? Нелепо? Что ж, cringe but works.
Об этом навыке рассказала Мел Роббинс — мотивационный коуч и одна из самых просматриваемых спикерок TED — в своей книге «Дай пять! Как одна простая привычка изменит вашу жизнь к лучшему».
💡 Смысл в том, что когда мы совмещаем привычную активность типа чистки зубов с неожиданным действием (дать пять себе в зеркале), мозг выходит из «автопилота» и больше фокусируется на происходящем.
В этом режиме мозгу легче формировать новые нейронные пути. Внедряя сюда акт самоподдержки и самомотивации (то есть пятюню 😁 ), мы с большей эффективностью можем культивировать и учиться позитивному отношению к самим себе 🩵
Почему это стоит попробовать
Мы регулярно пишем про вред самокритики с опорой на науку, предлагая взамен самосострадание.
Но в классическом виде добрые послания себе могут «резать ухо» и даже вызывать отторжение у тех, кто никогда не слышал их в свой адрес 😢
Пятюня без слов — отличная альтернатива посланию «я тебя люблю, верю в тебя, я с тобой» 🩵
Плюс ко всему, это эффективный способ повысить уверенность и мотивацию. Это показало исследование, где изучали, как мотивировать школьников. Та группа детей, которым дали пять, показала наилучшее результаты в сравнение с теми, кого похвалили за сделанное.
Возможно, потому что «пятюня» в отличие от других форм похвалы, празднует самого человека, а не его достижения.
Так вот, мы уже опробовали этот навык. И от души рекомендуем и вам давать себе пять в любом отражении — зеркале, камере ноутбука, витрине магазина 👍
Аня отмечает, что даже если настроение ни к черту, при «пятюне» непроизвольно улыбаешься себе и получаешь буст вдохновения и тепла 💚
Ну что, как вам идея? Попробуете?
29.01.202507:11
Спрашивать VS. угадывать: что такое ask и guess culture и при чем ваши отношения
Представьте, что ваш родственник, коллега или друг друзей попросил вас помочь с переездом или пустить переночевать. Ваша реакция зависит от того, из какой вы команды: спрашивающих или догадывающихся.
❓ Что это за команды такие
В 2007 году на форуме ask.metafilter впервые появилась идея, что всех людей можно разделить на два типа по тому, как они просят о помощи:
🟠 тех, кто склонен просить прямо (ask culture)
🟢 тех, кто попросит, только если уверен в положительном ответе (guess culture)
Эти «культуры» представляют собой противоположные нормы поведения и ожидания от себя и других.
🟠 В культуре спрашивать люди открыто запрашивают то, что им нужно, даже если это странно или неуместно. Спрашивающие больше ориентированы на результат, чем на то, какую реакцию вызовут у других. Если им откажут, они просто спросят у кого-то ещё.
🟩 Культура догадываться делает больший акцент на чувствах и реакциях других. Догадывающиеся попросят, только если уверены, что человек ответит «да» и это не доставит неудобств.
На неудобную просьбу у них будут соответствующие реакции: Спрашивающие легко откажут, а Догадывающиеся возмутятся и не факт, что смогут отказать 💔
🧩 Как мы попадаем в одну или другую культуру
Если смотреть широко, то западные страны больше склонны спрашивать, а восточные — догадываться.
Если смотреть уже, то дело в воспитании и детском опыте каждого человека. Например, ребенок мог научиться ходить по яичной скорлупе и стать Догадывающимся, если у него был эмоционально нестабильный родитель.
Не менее важен и темперамент ребенка: он может быть более прямолинейным или робким с рождения.
⚡️ Когда начинаются проблемы
Разница в этих культурах может проявляться и мешать в отношениях. Мы регулярно замечаем это на нашем курсе про эффективное общение.
➖ Спрашивающий не может понять, чего хочет Догадывающийся, и чувствует, будто ему нужно «читать мысли»
➖ Догадывающийся чувствует, что его потребности не удовлетворены, потому что Спрашивающий не понимает его намеков
➖ Спрашивающий двигается слишком быстро, рассчитывая, что Догадывающийся сможет отказать, если ему будет некомфортно — но это не так
➖ Оба Догадывающиеся могут «стоять на месте» из-за страха отвержения
➖ Отношения обоих Спрашивающих могут «разгореться» слишком быстро и так же быстро погаснуть
Отношения обречены? 😢
Вовсе нет. Каждый из партнеров может предпринимать шаги, чтобы наладить коммуникацию:
✔️ Спрашивающий — тренировать чувствительность к социальным сигналам и ставить себя на место Догадывающегося
✔️ Догадывающийся — учиться отказывать и выдерживать дискомфорт
Разделение на эти культуры не сказать, что супер научное, — но это клевый инструмент, чтобы исследовать себя и свои отношения!
Попробуйте задуматься и проанализировать, к какой культуре больше склонны вы? Как это влияет на ваши отношения с другими?
Если вам это актуально, на курсе «Pro общение» мы помогаем людям с разными стилями коммуникации научиться общаться наиболее эффективно: кому-то — быть смелее, увереннее и честнее, а кому-то — внимательнее и бережнее.
Ближайший поток начнется уже через неделю! Залетайте к нам, местечки еще есть 🏃♂️
🔗 Подробности и запись на сайте
Представьте, что ваш родственник, коллега или друг друзей попросил вас помочь с переездом или пустить переночевать. Ваша реакция зависит от того, из какой вы команды: спрашивающих или догадывающихся.
❓ Что это за команды такие
В 2007 году на форуме ask.metafilter впервые появилась идея, что всех людей можно разделить на два типа по тому, как они просят о помощи:
🟠 тех, кто склонен просить прямо (ask culture)
🟢 тех, кто попросит, только если уверен в положительном ответе (guess culture)
Эти «культуры» представляют собой противоположные нормы поведения и ожидания от себя и других.
🟠 В культуре спрашивать люди открыто запрашивают то, что им нужно, даже если это странно или неуместно. Спрашивающие больше ориентированы на результат, чем на то, какую реакцию вызовут у других. Если им откажут, они просто спросят у кого-то ещё.
🟩 Культура догадываться делает больший акцент на чувствах и реакциях других. Догадывающиеся попросят, только если уверены, что человек ответит «да» и это не доставит неудобств.
На неудобную просьбу у них будут соответствующие реакции: Спрашивающие легко откажут, а Догадывающиеся возмутятся и не факт, что смогут отказать 💔
🧩 Как мы попадаем в одну или другую культуру
Если смотреть широко, то западные страны больше склонны спрашивать, а восточные — догадываться.
Если смотреть уже, то дело в воспитании и детском опыте каждого человека. Например, ребенок мог научиться ходить по яичной скорлупе и стать Догадывающимся, если у него был эмоционально нестабильный родитель.
Не менее важен и темперамент ребенка: он может быть более прямолинейным или робким с рождения.
Даже дети из одной семьи могут считывать разные сигналы:
➡️ один ребенок видит, что родители часто прямо просят помощи и получают, что им нужно, он усваивает, что так может добиться цели
➡️ другой ребенок замечает, что некоторые воспринимают такие просьбы как неуместные и негативно реагируют на родителей, а потому делает вывод, что так себя вести не стоит
⚡️ Когда начинаются проблемы
Разница в этих культурах может проявляться и мешать в отношениях. Мы регулярно замечаем это на нашем курсе про эффективное общение.
➖ Спрашивающий не может понять, чего хочет Догадывающийся, и чувствует, будто ему нужно «читать мысли»
➖ Догадывающийся чувствует, что его потребности не удовлетворены, потому что Спрашивающий не понимает его намеков
➖ Спрашивающий двигается слишком быстро, рассчитывая, что Догадывающийся сможет отказать, если ему будет некомфортно — но это не так
➖ Оба Догадывающиеся могут «стоять на месте» из-за страха отвержения
➖ Отношения обоих Спрашивающих могут «разгореться» слишком быстро и так же быстро погаснуть
Отношения обречены? 😢
Вовсе нет. Каждый из партнеров может предпринимать шаги, чтобы наладить коммуникацию:
✔️ Спрашивающий — тренировать чувствительность к социальным сигналам и ставить себя на место Догадывающегося
✔️ Догадывающийся — учиться отказывать и выдерживать дискомфорт
Разделение на эти культуры не сказать, что супер научное, — но это клевый инструмент, чтобы исследовать себя и свои отношения!
Попробуйте задуматься и проанализировать, к какой культуре больше склонны вы? Как это влияет на ваши отношения с другими?
Если вам это актуально, на курсе «Pro общение» мы помогаем людям с разными стилями коммуникации научиться общаться наиболее эффективно: кому-то — быть смелее, увереннее и честнее, а кому-то — внимательнее и бережнее.
Ближайший поток начнется уже через неделю! Залетайте к нам, местечки еще есть 🏃♂️
🔗 Подробности и запись на сайте
05.09.202413:07
28.06.202410:26
Один-единственный добрый поступок пускает корни во все стороны, эти корни пускают ростки и создают новые деревья.
— Амелия Эрхарт
Так-так, дорогие, вчера мы разобрались, как добрые поступки делают нас счастливыми (спасибо, что делились своим опытом!), а сегодня давайте применять эти знания в жизни ⬇️
❤️ Традиционно в последнюю пятницу месяца мы в школе проводим #день_доброты, где предлагаем вам вместе помогать нуждающимся и себе самим.
Сегодня собрали для вас такой список благотворительных организаций с важной повесткой и близкими ценностями:
1️⃣ Благотворительный фонд поддержки людей с психическими расстройствами и расстройствами поведения «Равновесие»
2️⃣ Благотворительный фонд поддержки людей с синдромом Дауна «Синдром любви»
3️⃣ Благотворительная организация по созданию безопасной среди для детей «Журавлик»
4️⃣ Фонд помощи бездомным животным «Ржевка»
5️⃣ Фонд поддержки переживших сексуализированное насилие, направленный на сокращение сексуализированного насилия по отношению к детям и подросткам «Тебе поверят»
Делитесь в комментариях, что вы чувствуете, когда совершаете добрые дела просто так, и ставьте 🕊, если вы сегодня с нами!
22.06.202411:26
Встречайте новую ведущую курса «Pro общение»!
Всем привет! Меня зовут Алёна Шарикова, я — тренерка по софт-скиллам, коуч, методолог, HR-консультантка. И если вы хотя бы раз оставляли заявку на наши курсы, то вы меня уже знаете 😁
Давайте познакомимся! Обо всём по порядочку 🥰
❣️ Я администрирую и курирую потоки в Школе
Помогаю ученикам попасть на курсы и безопасно себя на них чувствовать. Связываюсь, когда вы оставляете заявку, рассказываю все нюансы об обучении, помогаю с оплатой и записью на беседу с ведущими. А на курсах поддерживаю вас в непростом пути изменений добрыми словами, домашками и мемами)
И это ещё не всё! Я помогала Ане и Жене создавать методологию курса по ассертивности и материалы к нему. Что это такое, кстати, можно узнать по хештегу #ШЗВ_ассертивность
Вы думали, всё? Вот ещё новость... Я жутко волнуюсь и считаю, что этот текст слишком пафосный. Пойду поговорю с внутренним критиком!
❣️ Я — новая ведущая курса «Pro общение» с новым тарифом!
Сейчас я учусь на психолога, у меня много опыта ведения групп, я хорошо знаю курс и чувствую пользу от него. Так что буду вести вас по пути ассертивности.
Мои потоки будут дешевле остальных. Надеемся, так мы сможем познакомить ещё больше людей с бережной коммуникацией! 🫂
❣️ Я нежно люблю «Школу Здорового Взрослого»
Будто это моя сестра или лучшая подруга, которая, несмотря ни на что, сохраняет внутри себя доброту и любовь, развивается и от момента к моменту хочет помогать людям быть счастливее. Я восхищаюсь ей и горжусь! И поражаюсь, сколько людей поддерживают её. Спасибо вам большое!
Я очень ценю свое участие в ШЗВ, потому что здесь я могу реализовывать и свои ценности:
— Строить отношения по-другому: бережно, взросло, заботливо, — и учить этому. Ведь мы заслуживаем этого с первой секунды жизни!
— Оставаться доброй и открытой сердцем ко всем историям и ситуациям
— Быть полезной и помогать людям чувствовать себя лучше.
❣️ Я хочу написать для вас что-нибудь полезное
Чтобы поделиться с вами своим опытом и научными знаниями по разным темам, которые мы будем разбирать на курсе. И хочу спросить вас в опросе ниже: чем в ближайшее время могу вам помочь? Давайте проголосуем и вместе выберем, о чём будет пост ⬇️
А ещё будут рада вашим вопросам в комментариях. Хочется, чтобы мы узнали друг друга получше и вам было со мной комфортно и приятно, насколько это возможно 💖
Всем привет! Меня зовут Алёна Шарикова, я — тренерка по софт-скиллам, коуч, методолог, HR-консультантка. И если вы хотя бы раз оставляли заявку на наши курсы, то вы меня уже знаете 😁
Давайте познакомимся! Обо всём по порядочку 🥰
❣️ Я администрирую и курирую потоки в Школе
Помогаю ученикам попасть на курсы и безопасно себя на них чувствовать. Связываюсь, когда вы оставляете заявку, рассказываю все нюансы об обучении, помогаю с оплатой и записью на беседу с ведущими. А на курсах поддерживаю вас в непростом пути изменений добрыми словами, домашками и мемами)
И это ещё не всё! Я помогала Ане и Жене создавать методологию курса по ассертивности и материалы к нему. Что это такое, кстати, можно узнать по хештегу #ШЗВ_ассертивность
Вы думали, всё? Вот ещё новость... Я жутко волнуюсь и считаю, что этот текст слишком пафосный. Пойду поговорю с внутренним критиком!
❣️ Я — новая ведущая курса «Pro общение» с новым тарифом!
Сейчас я учусь на психолога, у меня много опыта ведения групп, я хорошо знаю курс и чувствую пользу от него. Так что буду вести вас по пути ассертивности.
Мои потоки будут дешевле остальных. Надеемся, так мы сможем познакомить ещё больше людей с бережной коммуникацией! 🫂
❣️ Я нежно люблю «Школу Здорового Взрослого»
Будто это моя сестра или лучшая подруга, которая, несмотря ни на что, сохраняет внутри себя доброту и любовь, развивается и от момента к моменту хочет помогать людям быть счастливее. Я восхищаюсь ей и горжусь! И поражаюсь, сколько людей поддерживают её. Спасибо вам большое!
Я очень ценю свое участие в ШЗВ, потому что здесь я могу реализовывать и свои ценности:
— Строить отношения по-другому: бережно, взросло, заботливо, — и учить этому. Ведь мы заслуживаем этого с первой секунды жизни!
— Оставаться доброй и открытой сердцем ко всем историям и ситуациям
— Быть полезной и помогать людям чувствовать себя лучше.
❣️ Я хочу написать для вас что-нибудь полезное
Чтобы поделиться с вами своим опытом и научными знаниями по разным темам, которые мы будем разбирать на курсе. И хочу спросить вас в опросе ниже: чем в ближайшее время могу вам помочь? Давайте проголосуем и вместе выберем, о чём будет пост ⬇️
А ещё будут рада вашим вопросам в комментариях. Хочется, чтобы мы узнали друг друга получше и вам было со мной комфортно и приятно, насколько это возможно 💖
14.06.202410:18
Не одно и то же: в чем отличие майндфулнесс от медитации
Термины «майндфулнесс» и «медитация» можно легко перепутать или принять за синонимы, но это не совсем так. Давайте разбираться, в чем отличие и может ли существовать одно без другого ⬇️
⭐️ Что такое майндфулнесс
Майндфулнесс, или осознанность — это безоценочное присутствие в настоящем моменте. В этом состоянии мы:
✔️ не размышляем о ситуациях из прошлого, придумывая идеальный ответ для разговора недельной давности
✔️ не заглядываем в будущее, продумывая завтрашний день или пятилетний план
В состоянии осознанности мы замечаеми свои мысли, эмоции и телесные реакции, но при этом не критикуеми не накручиваем себя. И обнаруживаем пространство вокруг: какие звуки, цвета, текстуры, запахи нас окружают, пока мы, например, режем морковку или моем раковину. Другими словами, более качественно и полно живем в «здесь и сейчас».
⭐️ Что такое медитация
Это целенаправленная практика для развития майндфулнесс, которая помогает прокачивать нашу «мышцу осознанности», как отжимания — грудные мышцы или трицепс.
Есть много разных видов медитации: сканирование тела, медитация любящей доброты, 4 компонента эмоций, осознанное дыхание и другие.
⭐️ В чем польза майндфулнесс и медитации
Регулярная практика осознанности приносит кучу приятных эффектов для нашего физического и ментального здоровья — от повышения настроения до замедления процессов старения (да, даже так!). Есть и краткосрочные бенефиты — о них будет пост в понедельник.
Еще майндфулнесс активно используют в современной психотерапии. Например, существует 8-недельная программа «Снижения стресса на основе осознанности (MBSR)», в которой участники развивают майндфулнесс в группе при помощи инструктора.
Ее эффективность научно доказана и регулярно подтверждается новыми данными. Систематические обзоры MBSR показывают, что программа снижает показатели тревожности, депрессии и хронической боли у участников.
Дальше — больше: мозг людей, которые долгое время занимались медитацией и прошли программу MBSR, даже показал структурные и функциональные изменения в областях, связанных со стрессом и тревогой. Активность префронтальной коры, поясной коры и гиппокампа повышалась, а активность амигдалы снижалась — это говорит об улучшении эмоциональной регуляции.
⭐️ Можно ли тренировать майндфулнесс без медитации
Да! Если вам не по душе медитировать, то вы можете привносить осознанность в свою жизнь множеством других способов. Например, наслаждаясь вкусом еды, обращая внимание на ее текстуру и вкус, слушая птиц во время прогулки, фокусируясь на ощущении счастья, обняв своего партнера.
👁 А если вы хотите развивать осознанность под бережным руководством Жени в небольшой группе — приходите к нам на курс, который начинается в ближайшую среду 19 июня. Женя разработала его, основываясь в том числе на программе MBSR!
Подробности можно узнать на нашем сайте 📎
Расскажите, вы практикуете осознанность? Как относитесь к медитации? Замечали ли положительные эффекты на себе?
Термины «майндфулнесс» и «медитация» можно легко перепутать или принять за синонимы, но это не совсем так. Давайте разбираться, в чем отличие и может ли существовать одно без другого ⬇️
⭐️ Что такое майндфулнесс
Майндфулнесс, или осознанность — это безоценочное присутствие в настоящем моменте. В этом состоянии мы:
✔️ не размышляем о ситуациях из прошлого, придумывая идеальный ответ для разговора недельной давности
✔️ не заглядываем в будущее, продумывая завтрашний день или пятилетний план
В состоянии осознанности мы замечаеми свои мысли, эмоции и телесные реакции, но при этом не критикуеми не накручиваем себя. И обнаруживаем пространство вокруг: какие звуки, цвета, текстуры, запахи нас окружают, пока мы, например, режем морковку или моем раковину. Другими словами, более качественно и полно живем в «здесь и сейчас».
⭐️ Что такое медитация
Это целенаправленная практика для развития майндфулнесс, которая помогает прокачивать нашу «мышцу осознанности», как отжимания — грудные мышцы или трицепс.
Есть много разных видов медитации: сканирование тела, медитация любящей доброты, 4 компонента эмоций, осознанное дыхание и другие.
⭐️ В чем польза майндфулнесс и медитации
Регулярная практика осознанности приносит кучу приятных эффектов для нашего физического и ментального здоровья — от повышения настроения до замедления процессов старения (да, даже так!). Есть и краткосрочные бенефиты — о них будет пост в понедельник.
Еще майндфулнесс активно используют в современной психотерапии. Например, существует 8-недельная программа «Снижения стресса на основе осознанности (MBSR)», в которой участники развивают майндфулнесс в группе при помощи инструктора.
Ее эффективность научно доказана и регулярно подтверждается новыми данными. Систематические обзоры MBSR показывают, что программа снижает показатели тревожности, депрессии и хронической боли у участников.
Дальше — больше: мозг людей, которые долгое время занимались медитацией и прошли программу MBSR, даже показал структурные и функциональные изменения в областях, связанных со стрессом и тревогой. Активность префронтальной коры, поясной коры и гиппокампа повышалась, а активность амигдалы снижалась — это говорит об улучшении эмоциональной регуляции.
⭐️ Можно ли тренировать майндфулнесс без медитации
Да! Если вам не по душе медитировать, то вы можете привносить осознанность в свою жизнь множеством других способов. Например, наслаждаясь вкусом еды, обращая внимание на ее текстуру и вкус, слушая птиц во время прогулки, фокусируясь на ощущении счастья, обняв своего партнера.
👁 А если вы хотите развивать осознанность под бережным руководством Жени в небольшой группе — приходите к нам на курс, который начинается в ближайшую среду 19 июня. Женя разработала его, основываясь в том числе на программе MBSR!
Подробности можно узнать на нашем сайте 📎
Расскажите, вы практикуете осознанность? Как относитесь к медитации? Замечали ли положительные эффекты на себе?
显示 1 - 24 共 30
登录以解锁更多功能。