🌟Омлет из 2 яиц с овощами + цельнозерновой хлеб
2 яйца, 100 г овощей (помидоры, шпинат, перец), 1 ч.л. оливкового масла, 1 ломтик цельнозернового хлеба (30 г) (~350 ккал)

🌟Овсянка на молоке с бананом и орехами
50 г овсянки, 150 мл молока (2.5%), 1/2 банана (50 г), 10 г грецких орехов (~400 ккал)

🌟Творог с медом и ягодами + орехи
150 г творога (5%), 1 ч.л. меда (10 г), 50 г ягод, 10 г миндаля (~380 ккал)

🌟Тост с авокадо и яйцом + свежие овощи
1 ломтик цельнозернового хлеба (30 г), 1/2 авокадо (50 г), 1 вареное яйцо, 50 г овощей (~420 ккал)

🌟Гречка с курицей и овощами
60 г сухой гречки, 100 г куриной грудки, 100 г овощей, 1 ч.л. масла (~450 ккал)

🌟Греческий йогурт с гранолой и ягодами
150 г греческого йогурта (5%), 20 г гранолы, 50 г ягод (~350 ккал)

🌟Смузи (банан, шпинат, протеин, миндальное молоко, семена чиа)
1/2 банана (50 г), 1 мерная ложка протеина (30 г), 200 мл миндального молока, 10 г семян чиа, горсть шпината (~400 ккал)

🌟Тосты с лососем на цельнозерновом хлебе + овощи
1 ломтик хлеба (30 г), 80 г лосося, 50 г овощей, 1 ч.л. сливочного масла (~380 ккал)

🌟Киноа с творогом, орехами и медом
50 г киноа, 100 г творога (5%), 10 г орехов, 1 ч.л. меда (10 г) (~420 ккал)

🌟Протеиновые панкейки с йогуртом и ягодами
40 г овсяной муки, 1 яйцо, 50 г творога (5%), 1 ч.л. масла для жарки, 50 г йогурта (5%), 50 г ягод (~450 ккал)