Doniyor Nasriddinov
Tabiiy fanlar eksperti, 15 yillik tajribaga ega pedagog Doniyor Nasriddinovning rasmiy telegram kanali.
Murojaat uchun: @Asadbek_Bozorov
Murojaat uchun: @Asadbek_Bozorov
关联群组
"Doniyor Nasriddinov" 群组最新帖子
23.04.202504:26
Telefon sizga: “Yana bir daqiqa qol” deydi.
Video: “Bu eng qiziq joyi edi” deydi.
Xabar: “Javob bermasang, yo‘qotasan” deydi.
Kitob esa... hech narsa demaydi.
U kutadi.
Tinch. Sokin. Siz tayyor bo‘lishingizni kutadi.
Kitob sizni chalg‘itmaydi.
U sizga hech narsa sotmaydi.
U sizga faqat sizni qaytaradi.
Ilmiy izlanishlarga ko‘ra, chuqur kitob o‘qish — miyadagi stress gormonlarini 60% gacha kamaytiradi.
Kitob — bu ichki sokinlik bilan ulanishning eng qadimiy va samarali usuli.
Bugun kitob o’qidingizmi?
@Doniyor_Nasriddinov
Video: “Bu eng qiziq joyi edi” deydi.
Xabar: “Javob bermasang, yo‘qotasan” deydi.
Kitob esa... hech narsa demaydi.
U kutadi.
Tinch. Sokin. Siz tayyor bo‘lishingizni kutadi.
Kitob sizni chalg‘itmaydi.
U sizga hech narsa sotmaydi.
U sizga faqat sizni qaytaradi.
Ilmiy izlanishlarga ko‘ra, chuqur kitob o‘qish — miyadagi stress gormonlarini 60% gacha kamaytiradi.
Kitob — bu ichki sokinlik bilan ulanishning eng qadimiy va samarali usuli.
Bugun kitob o’qidingizmi?
@Doniyor_Nasriddinov
22.04.202501:47
✅ 7.3-hafta: Tana, Ong va Ruh uyg‘onishi
00:00 Maqsad: Telefon emas, tana harakati orqali tabiiy dofamin chiqarishni o'rganamiz. Jismoniy harakatni rag'bat manbaiga aylantiramiz.
Yangi hafta topshiriqlari:
01:16 1-shart: Jismoniy faollik.
Ertalab yoki kechqurun 10–20 daqiqalik yengil yurish yoki yugurish qiling!
Foydasi: Miya va qalbdagi stressni kamaytirib, ruhiy holatni tiklaydi.
03:13 2-shart: Tabiatga qarab tafakkur qilish
Yaqin bog‘, hovli, yoki tabiatli joyga chiqing va kamida 5 daqiqa shunchaki yurib, kuzating, tafakkur qiling!
Foydasi: Tabiat miyani tabiiy ritmga qaytaradi, stressni kamaytiradi va ichki balansni tiklaydi.
Haqiqiy baxt oddiy hayot ichida yashirinadi. Faqat, uni ko‘rish uchun sekinlashish kerak.
04:29 Avvalgi shartlar o'z holicha davom etadi:
04:40 1-shart: 22.00-08.00 oralig'ida barcha ijtimoiy tarmoqlarni bloklang!
05:13 2-shart: Uxlashdan avval kitob o‘qing! (Kamida 10 daqiqa)
05:32 3-shart: Har tongda kunlik rejangizni yozing!
06:04 4-shart: Ongli nazoratni davom ettiring!
06:33 Dalillarni qanday ulashasiz?
Dalil yuborish shablonini post ostida qoldiraman.
08:30 Bugun nima qilamiz?
Yangi hafta shartlarini yaxshi tushunish uchun audioni to’liq eshiting!
@Doniyor_Nasriddinov
00:00 Maqsad: Telefon emas, tana harakati orqali tabiiy dofamin chiqarishni o'rganamiz. Jismoniy harakatni rag'bat manbaiga aylantiramiz.
Yangi hafta topshiriqlari:
01:16 1-shart: Jismoniy faollik.
Ertalab yoki kechqurun 10–20 daqiqalik yengil yurish yoki yugurish qiling!
Foydasi: Miya va qalbdagi stressni kamaytirib, ruhiy holatni tiklaydi.
03:13 2-shart: Tabiatga qarab tafakkur qilish
Yaqin bog‘, hovli, yoki tabiatli joyga chiqing va kamida 5 daqiqa shunchaki yurib, kuzating, tafakkur qiling!
Foydasi: Tabiat miyani tabiiy ritmga qaytaradi, stressni kamaytiradi va ichki balansni tiklaydi.
Haqiqiy baxt oddiy hayot ichida yashirinadi. Faqat, uni ko‘rish uchun sekinlashish kerak.
04:29 Avvalgi shartlar o'z holicha davom etadi:
04:40 1-shart: 22.00-08.00 oralig'ida barcha ijtimoiy tarmoqlarni bloklang!
05:13 2-shart: Uxlashdan avval kitob o‘qing! (Kamida 10 daqiqa)
05:32 3-shart: Har tongda kunlik rejangizni yozing!
06:04 4-shart: Ongli nazoratni davom ettiring!
06:33 Dalillarni qanday ulashasiz?
Dalil yuborish shablonini post ostida qoldiraman.
08:30 Bugun nima qilamiz?
Yangi hafta shartlarini yaxshi tushunish uchun audioni to’liq eshiting!
@Doniyor_Nasriddinov
21.04.202504:43
(Diqqat bilan eshiting, muhim!)
Moslashish bosqichlari yakunlandi.
🎉 Tabriklayman! Siz o‘zingizni tanish va nazorat qilish yo‘lida jiddiy bir bosqichni bosib o‘tdingiz.
Bugun 7.2-haftaning oxirgi kuni.
Endi esa oldinda qaramlikdan chiqish, yaxshi odatlarni shakllantirish va yangi hayot ritmini shakllantirish bosqichlari boshlanadi.
Oldinda sizni nimalar kutmoqda?
7.3-hafta: Tana, Ong va Ruh uyg‘onishi
«Harakat – miyani uyg‘otadi.»
Jismoniy faollik orqali miyada tabiiy dopamin uyg‘otamiz.
7.4-hafta: Foydali zerikish
«Bo‘sh vaqt – ong uchun nafas.»
Zerikish – ijod va tafakkur eshigidir.
7.5-hafta: Niyat va tartib haftasi
«Rag‘batga mezon bo‘lmasa – u seni boshqaradi.»
Telefon, kitob, sport – har bir narsani ongli tanlab, mezon bilan yashashni o‘rganamiz.
7.6-hafta: Shaxsiy kuchingizni tiklash
«Quvvat ichingizda yashiringan.»
Motivatsiyani tashqaridan emas, ichingizdan izlaymiz.
7.7-hafta: Yangi hayot boshlanishi
«Tabiiy ritm – eng barqaror kuch.»
Barqaror odatlar orqali raqamli hayotdan ozodlik sari o‘tamiz.
Har bir haftada alohida topshiriqlar, dalillar shakli, tushuntirish va audio bo‘ladi.
Siz esa faqat qatnashishda davom eting.
Qolganini — biz birga qilamiz In shaa Alloh.
@Doniyor_Nasriddinov
Moslashish bosqichlari yakunlandi.
🎉 Tabriklayman! Siz o‘zingizni tanish va nazorat qilish yo‘lida jiddiy bir bosqichni bosib o‘tdingiz.
Bugun 7.2-haftaning oxirgi kuni.
Endi esa oldinda qaramlikdan chiqish, yaxshi odatlarni shakllantirish va yangi hayot ritmini shakllantirish bosqichlari boshlanadi.
Oldinda sizni nimalar kutmoqda?
7.3-hafta: Tana, Ong va Ruh uyg‘onishi
«Harakat – miyani uyg‘otadi.»
Jismoniy faollik orqali miyada tabiiy dopamin uyg‘otamiz.
7.4-hafta: Foydali zerikish
«Bo‘sh vaqt – ong uchun nafas.»
Zerikish – ijod va tafakkur eshigidir.
7.5-hafta: Niyat va tartib haftasi
«Rag‘batga mezon bo‘lmasa – u seni boshqaradi.»
Telefon, kitob, sport – har bir narsani ongli tanlab, mezon bilan yashashni o‘rganamiz.
7.6-hafta: Shaxsiy kuchingizni tiklash
«Quvvat ichingizda yashiringan.»
Motivatsiyani tashqaridan emas, ichingizdan izlaymiz.
7.7-hafta: Yangi hayot boshlanishi
«Tabiiy ritm – eng barqaror kuch.»
Barqaror odatlar orqali raqamli hayotdan ozodlik sari o‘tamiz.
Har bir haftada alohida topshiriqlar, dalillar shakli, tushuntirish va audio bo‘ladi.
Siz esa faqat qatnashishda davom eting.
Qolganini — biz birga qilamiz In shaa Alloh.
@Doniyor_Nasriddinov
20.04.202504:26
Zamon sizga tezlikni sotyapti. Ammo haqiqiy boylik - xotirjamlikdir
Reels: “tez o‘rgan”
Reklama: “tez boyib ket”
Xabarlar: “tez javob ber”
Dunyo esa har lahza “shoshil” deya undayapti.
Natija: siz doim kechikayotgandek his qilasiz.
Aslida esa, o‘zingizni eshitishga hech qachon ulgurmaysiz.
Tinch hayot — hozir “ommabop” emas.
Lekin siz xotirjamlikni tanlang. Shoshilmang.
O‘zingizni nazorat qiling. Taslim bo‘lmang.
Ertaga 7.2-haftaning so‘nggi kuni.
Bugun ham:
🔕 21:00–08:00 — raqamli sukut
📖 Uxlashdan oldin 10 daqiqa kitob o‘qish
📝 Tongda reja
🛑 Beixiyor harakatlarni to‘xtatib boring
Bugun siz qaysi tomonda bo’lasiz: tezlikmi, tinchlikmi?
P.S: Kechagi natijalarimni izoh qoldiraman,
Siz ham ulashing!
@Doniyor_Nasriddinov
Reels: “tez o‘rgan”
Reklama: “tez boyib ket”
Xabarlar: “tez javob ber”
Dunyo esa har lahza “shoshil” deya undayapti.
Natija: siz doim kechikayotgandek his qilasiz.
Aslida esa, o‘zingizni eshitishga hech qachon ulgurmaysiz.
Tinch hayot — hozir “ommabop” emas.
Lekin siz xotirjamlikni tanlang. Shoshilmang.
O‘zingizni nazorat qiling. Taslim bo‘lmang.
Ertaga 7.2-haftaning so‘nggi kuni.
Bugun ham:
🔕 21:00–08:00 — raqamli sukut
📖 Uxlashdan oldin 10 daqiqa kitob o‘qish
📝 Tongda reja
🛑 Beixiyor harakatlarni to‘xtatib boring
Bugun siz qaysi tomonda bo’lasiz: tezlikmi, tinchlikmi?
P.S: Kechagi natijalarimni izoh qoldiraman,
Siz ham ulashing!
@Doniyor_Nasriddinov
19.04.202516:04
Dehqonchilik qilib bo'lsa ham qizimni o'qitaman!
Colba maktabi o'quvchisi Shaxzoda Xurramovaning otasi Surxondaryo viloyatida oilaviy poliklinikada ishlaydi, lekin farzandining sifatli ta’limi uchun dehqonchilik va chorvachilik bilan shug‘ullanadi.
Ota-ona farzandi uchun nima bo‘lishidan qat’iy nazar, har bir imkoniyatni ishga solishi kerak. Shaxzodaning otasi bizga qanday ota bo‘lish kerakligini amalda ko‘rsatmoqda.
Farzandining kelajagi uchun kurashish - bu haqiqiy fidoyilik. Har birimiz bu yo‘lda qiyinchiliklardan qo‘rqmasligimiz kerak.
Bu hikoya - shunchaki bir oilaniki emas. Bu - har bir farzandining orzusi uchun tirishayotgan minglab ota-onalarning hikoyasi.
Bu ilhomlantiruvchi hikoyani siz ham tomosha qiling:
🔗 Havola: https://youtu.be/2037E7mavtI
Farzandlarimizning kelajagi - bugun biz bergan qarorga bog‘liq.
@Doniyor_Nasriddinov
Colba maktabi o'quvchisi Shaxzoda Xurramovaning otasi Surxondaryo viloyatida oilaviy poliklinikada ishlaydi, lekin farzandining sifatli ta’limi uchun dehqonchilik va chorvachilik bilan shug‘ullanadi.
Ota-ona farzandi uchun nima bo‘lishidan qat’iy nazar, har bir imkoniyatni ishga solishi kerak. Shaxzodaning otasi bizga qanday ota bo‘lish kerakligini amalda ko‘rsatmoqda.
Farzandining kelajagi uchun kurashish - bu haqiqiy fidoyilik. Har birimiz bu yo‘lda qiyinchiliklardan qo‘rqmasligimiz kerak.
Bu hikoya - shunchaki bir oilaniki emas. Bu - har bir farzandining orzusi uchun tirishayotgan minglab ota-onalarning hikoyasi.
Bu ilhomlantiruvchi hikoyani siz ham tomosha qiling:
🔗 Havola: https://youtu.be/2037E7mavtI
Farzandlarimizning kelajagi - bugun biz bergan qarorga bog‘liq.
@Doniyor_Nasriddinov
19.04.202508:13
👋 Yangi qo‘shildingizmi? Chellenjda qatnashish uchun quyidagilarni bajaring:
1️⃣ Qaramlik nima ekanini tushunib oling:
👉 Ushbu videoni to‘liq ko‘rib chiqing:
🔗 Video havola
2️⃣ Telefoningizga kerakli nazorat dasturini o‘rnating.
👉 Yo’riqnoma
3️⃣ 7.1-hafta shartlari bilan tanishib chiqing.
👉 Chellenj shartlari
4️⃣ Dalillarni izohlarda ulashib boring.
Agar siz muntazam qatnashsangiz, sizga Chelenj ID raqami beriladi.
👉Namuna
❗️Unutmang: Bu chellenj oddiy intizom emas — bu qaramlikdan chiqish va ongli hayot sari safardir
P.S: Chelenjni avval boshlaganlar 7.2-haftani davom ettirishmoqda, siz esa 7.1-haftadan boshlaysiz.
@Doniyor_Nasriddinov
1️⃣ Qaramlik nima ekanini tushunib oling:
👉 Ushbu videoni to‘liq ko‘rib chiqing:
🔗 Video havola
2️⃣ Telefoningizga kerakli nazorat dasturini o‘rnating.
👉 Yo’riqnoma
3️⃣ 7.1-hafta shartlari bilan tanishib chiqing.
👉 Chellenj shartlari
4️⃣ Dalillarni izohlarda ulashib boring.
Agar siz muntazam qatnashsangiz, sizga Chelenj ID raqami beriladi.
👉Namuna
❗️Unutmang: Bu chellenj oddiy intizom emas — bu qaramlikdan chiqish va ongli hayot sari safardir
P.S: Chelenjni avval boshlaganlar 7.2-haftani davom ettirishmoqda, siz esa 7.1-haftadan boshlaysiz.
@Doniyor_Nasriddinov
19.04.202507:51
7.2-hafta: Ongli tong, xotirjam tun
Kechqurun, uxlashdan avval telefonga qaragan odamning uyqusi sifatsiz bo‘ladi.
Uyqusi sifatsiz bo‘lgan odam ertalab charchoq bilan uyg‘onadi.
Tongda hushyor emas, balki dofamin izlab — telefonga talpinadi.
Tongda telefonga qaragan odam…
O‘sha kunini ham telefonda o‘tkazadi.
Kun bo‘yi telefonda yurgan odam —
hayotini ham telefon ichida o‘tkazadi.
Qaramlik — shamollash kabi o‘z-o‘zidan o‘tib ketadigan narsa emas.
U davolanmasa, asta-sekin ichingizni egallaydi.
Va siz bir kuni shunday deysiz:
"Hayot tez o‘tib ketdi... hech narsa o‘zgarmadi."
Lekin...
hech narsa o‘zgarmadi emas — siz o‘zgartirmadingiz.
Chunki har safar: “5 daqiqa” degansiz, lekin 5 yil ketgan.
O‘zingizni ayblamang.
Bu siz emas — bu algoritm.
Bu sizni ushlab turgan — dofamin timizi.
Shuning uchun ham bu chellenj kerak.
Bu — ongli hayot sari tashlangan birinchi qadam.
Bu — o‘zingizni yana qayta tanish imkonidir.
P.s: 7.2-hafta ham yakunlanib bormoqda, taslim bo’lmang, chellenj qoidalariga to’liq rioya qilishga harakat qiling!
18-aprel (11-kun) natijalarini ushbu post ostida ulashing!
#OngliHayot
@Doniyor_Nasriddinov
Kechqurun, uxlashdan avval telefonga qaragan odamning uyqusi sifatsiz bo‘ladi.
Uyqusi sifatsiz bo‘lgan odam ertalab charchoq bilan uyg‘onadi.
Tongda hushyor emas, balki dofamin izlab — telefonga talpinadi.
Tongda telefonga qaragan odam…
O‘sha kunini ham telefonda o‘tkazadi.
Kun bo‘yi telefonda yurgan odam —
hayotini ham telefon ichida o‘tkazadi.
Qaramlik — shamollash kabi o‘z-o‘zidan o‘tib ketadigan narsa emas.
U davolanmasa, asta-sekin ichingizni egallaydi.
Va siz bir kuni shunday deysiz:
"Hayot tez o‘tib ketdi... hech narsa o‘zgarmadi."
Lekin...
hech narsa o‘zgarmadi emas — siz o‘zgartirmadingiz.
Chunki har safar: “5 daqiqa” degansiz, lekin 5 yil ketgan.
O‘zingizni ayblamang.
Bu siz emas — bu algoritm.
Bu sizni ushlab turgan — dofamin timizi.
Shuning uchun ham bu chellenj kerak.
Bu — ongli hayot sari tashlangan birinchi qadam.
Bu — o‘zingizni yana qayta tanish imkonidir.
P.s: 7.2-hafta ham yakunlanib bormoqda, taslim bo’lmang, chellenj qoidalariga to’liq rioya qilishga harakat qiling!
18-aprel (11-kun) natijalarini ushbu post ostida ulashing!
#OngliHayot
@Doniyor_Nasriddinov
18.04.202513:04
"Dofamin - zavq gormoni" deyishadi
Afsuski, bu ommalashgan, ammo noto‘g‘ri tushuncha.
Haqiqatni bilganingizda, siz hayotingizga boshqacha nazar bilan qarashni boshlaysiz.
❓ Unda dofamin aslida nima?
Javob shu videoda:
👉 https://youtu.be/sbCAIFk1mlk
Videoni yaqinlaringizga ham ulashing!
🔥 Aytgancha, 49 kunlik chellenjimiz hamon davom etmoqda.
Har bir kun - ichki uyg‘onish sari bir qadam.
@Doniyor_Nasriddinov
Afsuski, bu ommalashgan, ammo noto‘g‘ri tushuncha.
Haqiqatni bilganingizda, siz hayotingizga boshqacha nazar bilan qarashni boshlaysiz.
❓ Unda dofamin aslida nima?
Javob shu videoda:
👉 https://youtu.be/sbCAIFk1mlk
Videoni yaqinlaringizga ham ulashing!
🔥 Aytgancha, 49 kunlik chellenjimiz hamon davom etmoqda.
Har bir kun - ichki uyg‘onish sari bir qadam.
@Doniyor_Nasriddinov
18.04.202506:51
17.04.202504:12
Assalomu alaykum!
7.1-hafta bo’yicha yuqoridagi so’rovnomani to’ldirib bering!👆
16-aprel bo’yicha dalillarni ushbu post ostiga yuklasangiz bo’ladi! 👇
P.S: Vaqtim kamligi sababli ushbu postni qisqa qilib yozdim, tez orada o’zim ham natijalarni yuboraman
7.1-hafta bo’yicha yuqoridagi so’rovnomani to’ldirib bering!👆
16-aprel bo’yicha dalillarni ushbu post ostiga yuklasangiz bo’ladi! 👇
P.S: Vaqtim kamligi sababli ushbu postni qisqa qilib yozdim, tez orada o’zim ham natijalarni yuboraman
16.04.202514:04
⚡️ Chellenjning 1-haftasi ortda qoldi
Bu 7 kun kimlardir uchun og‘ir, kimlardir uchun oson, kimlardir uchun esa ko‘z ochib yumguncha o‘tib ketdi. Lekin qanday bo‘lmasin - bu hafta orqaga emas, o‘zimizga qarab yurilgan birinchi qadam bo‘ldi.
Endi esa bizda muhim savol bor:
Bu haftada nimalar o‘zgardi? Siz o‘zgardingizmi?
Bu savollarga javob olish uchun qisqa, samimiy bir so'rovnomada ishtirok etishingizni so'raymiz.
🔗 So‘rovnomani shu yerda to‘ldiring
📌 2-3 daqiqa ajrating — va bu hafta ichida bosib o‘tgan ichki sayohatingizga bir qarang. Chunki anglangan har bir qadam - o‘zgarishning boshlanishidir.
@Doniyor_Nasriddinov
Bu 7 kun kimlardir uchun og‘ir, kimlardir uchun oson, kimlardir uchun esa ko‘z ochib yumguncha o‘tib ketdi. Lekin qanday bo‘lmasin - bu hafta orqaga emas, o‘zimizga qarab yurilgan birinchi qadam bo‘ldi.
Endi esa bizda muhim savol bor:
Bu haftada nimalar o‘zgardi? Siz o‘zgardingizmi?
Bu savollarga javob olish uchun qisqa, samimiy bir so'rovnomada ishtirok etishingizni so'raymiz.
🔗 So‘rovnomani shu yerda to‘ldiring
📌 2-3 daqiqa ajrating — va bu hafta ichida bosib o‘tgan ichki sayohatingizga bir qarang. Chunki anglangan har bir qadam - o‘zgarishning boshlanishidir.
@Doniyor_Nasriddinov
16.04.202508:55
7.2-hafta: Ongli tong, xotirjam tun | 8-kun
21:00–08:00 oralig‘ida barcha ijtimoiy tarmoqlarni blokladim.
Bu odat:
- uxlamasdan oldingi yengil chalg‘ishlardan
- va uyg‘onish zahotiyoq telefonga intilishdan saqladi.
Uxlashdan avval Xojiakbar Ibrohimning "Biz kimmiz" kitobini mutolaa qilishni boshladim.
15-aprel (8-kun) ekran vaqti:
- Umumiy foydalanish: 30 daqiqa
- Ijtimoiy tarmoqlarga ketgan vaqt: 10 daqiqa
P.S. Safarda bo‘lganim sababli ushbu postni kechroq yozdim. Aybga buyurmaysiz, deb umid qilaman.
Siz ham izohlarda 8-kun dalillarini qoldiring, hissiyotlaringizni ulashing!
@Doniyor_Nasriddinov
21:00–08:00 oralig‘ida barcha ijtimoiy tarmoqlarni blokladim.
Bu odat:
- uxlamasdan oldingi yengil chalg‘ishlardan
- va uyg‘onish zahotiyoq telefonga intilishdan saqladi.
Uxlashdan avval Xojiakbar Ibrohimning "Biz kimmiz" kitobini mutolaa qilishni boshladim.
15-aprel (8-kun) ekran vaqti:
- Umumiy foydalanish: 30 daqiqa
- Ijtimoiy tarmoqlarga ketgan vaqt: 10 daqiqa
P.S. Safarda bo‘lganim sababli ushbu postni kechroq yozdim. Aybga buyurmaysiz, deb umid qilaman.
Siz ham izohlarda 8-kun dalillarini qoldiring, hissiyotlaringizni ulashing!
@Doniyor_Nasriddinov
15.04.202504:53
📌 Siz uchun ijtimoiy tarmoqlar yoki telefoningizni ma'lum vaqt oralig'iga moslab, bloklash bo'yicha foydali yo'riqnoma tayyorladik.
O'rganing, amalda qo'llang hamda yaqinlaringizga ham ulashib qo'ying!
@Doniyor_Nasriddinov
O'rganing, amalda qo'llang hamda yaqinlaringizga ham ulashib qo'ying!
@Doniyor_Nasriddinov
15.04.202502:30
7.2-haftani samarali o’tkazish uchun audio yo’riqnoma
00:00 Kirish, 7.1-haftaning xulosasi
01:20 7.2-haftaning mohiyati, maqsadi
03:18 ⏰ 1-shart: 22.00–08.00 oralig‘ida barcha ijtimoiy tarmoqlarni bloklang! Bu shartning ilmiy asoslari
06:39 📚 2-shart: Uxlashdan avval kitob o‘qing (hatto 1–5 bet bo‘lsa ham). Ilmiy asoslari va foydalari
08:17 📝 3-shart: Har tongda kunlik rejangizni yozing. Ilmiy asoslari va foydalari
10:18 🧠 4-shart: Ongli nazoratni davom ettiring.
10:55 📲 5-shart: Dalillarni qanday ulashib borasiz?
14:30 Tez kunda siz bilan 7.1-hafta bo’yicha so’rovnoma o’tkazamiz
14:54 Bugun qanday dalillarni yuborishingiz kerak?
P.s: Izohlarda kechagi natijalarimni (14-aprel) yuklab qo’yaman. Siz ham natijalaringizni ulashing, 7.1-haftani qanday yakunladingiz, hissiyotlaringizni yozib qoldiring!
@Doniyor_Nasriddinov
00:00 Kirish, 7.1-haftaning xulosasi
01:20 7.2-haftaning mohiyati, maqsadi
03:18 ⏰ 1-shart: 22.00–08.00 oralig‘ida barcha ijtimoiy tarmoqlarni bloklang! Bu shartning ilmiy asoslari
06:39 📚 2-shart: Uxlashdan avval kitob o‘qing (hatto 1–5 bet bo‘lsa ham). Ilmiy asoslari va foydalari
08:17 📝 3-shart: Har tongda kunlik rejangizni yozing. Ilmiy asoslari va foydalari
10:18 🧠 4-shart: Ongli nazoratni davom ettiring.
10:55 📲 5-shart: Dalillarni qanday ulashib borasiz?
14:30 Tez kunda siz bilan 7.1-hafta bo’yicha so’rovnoma o’tkazamiz
14:54 Bugun qanday dalillarni yuborishingiz kerak?
P.s: Izohlarda kechagi natijalarimni (14-aprel) yuklab qo’yaman. Siz ham natijalaringizni ulashing, 7.1-haftani qanday yakunladingiz, hissiyotlaringizni yozib qoldiring!
@Doniyor_Nasriddinov
14.04.202514:15
🌄 7.2-hafta: Ongli tong, xotirjam tun!
Biror ishda baraka bo‘lishi — u qanday boshlanib, qanday yakunlanishiga bog‘liq.
Bu hafta biz aynan shunga e’tibor qaratamiz: tongimizni ongli, kechamizni xotirjam qilishga.
📌 Haftaning shartlari:
1. 22:00-08:00 oralig'ida barcha ijtimoiy tarmoqlarni bloklang!
➤ Foydasi: Uyqu sifati yaxshilanadi. Tongda uyg‘onganingizda miyani dofamin hujumidan asraysiz.
2. Uxlashdan avval kitob o‘qing! (hatto 1–5 bet bo‘lsa ham)
➤ Foydasi: Miya shovqindan xalos bo‘ladi, tinch va chuqur uyqu uchun signal beradi.
3. Har tongda kunlik rejangizni yozing!
➤ Foydasi: Diqqatingiz jamlanadi, kuningiz maqsadli o'tadi, sustkashligingiz kamayadi.
4. Ongli nazoratni davom ettiring!
➤ Har bir beixtiyor harakatdan oldin: “Bu menga kerakmi?” deb o‘zingizdan so‘rang.
5. Izohlarda quyidagilarni ulashing:
– Screen time (umumiy ekran vaqti);
– Kunlik hissiyotlar: o‘zingizni qanday his qilayotganingiz.
Kimki tongini to‘g‘rilasa – butun kunini to‘g‘rilaydi.
Ongli tonglar barakali hayotga olib boradi.
Tayyor bo‘lsangiz, boshladik! 💪
@Doniyor_Nasriddinov
Biror ishda baraka bo‘lishi — u qanday boshlanib, qanday yakunlanishiga bog‘liq.
Bu hafta biz aynan shunga e’tibor qaratamiz: tongimizni ongli, kechamizni xotirjam qilishga.
📌 Haftaning shartlari:
1. 22:00-08:00 oralig'ida barcha ijtimoiy tarmoqlarni bloklang!
➤ Foydasi: Uyqu sifati yaxshilanadi. Tongda uyg‘onganingizda miyani dofamin hujumidan asraysiz.
2. Uxlashdan avval kitob o‘qing! (hatto 1–5 bet bo‘lsa ham)
➤ Foydasi: Miya shovqindan xalos bo‘ladi, tinch va chuqur uyqu uchun signal beradi.
3. Har tongda kunlik rejangizni yozing!
➤ Foydasi: Diqqatingiz jamlanadi, kuningiz maqsadli o'tadi, sustkashligingiz kamayadi.
4. Ongli nazoratni davom ettiring!
➤ Har bir beixtiyor harakatdan oldin: “Bu menga kerakmi?” deb o‘zingizdan so‘rang.
5. Izohlarda quyidagilarni ulashing:
– Screen time (umumiy ekran vaqti);
– Kunlik hissiyotlar: o‘zingizni qanday his qilayotganingiz.
Kimki tongini to‘g‘rilasa – butun kunini to‘g‘rilaydi.
Ongli tonglar barakali hayotga olib boradi.
Tayyor bo‘lsangiz, boshladik! 💪
@Doniyor_Nasriddinov
记录
23.04.202523:59
11.3K订阅者22.02.202523:59
1100引用指数20.02.202501:25
37.4K每帖平均覆盖率19.02.202517:45
37.4K广告帖子的平均覆盖率15.04.202501:05
15.53%ER14.02.202511:02
643.88%ERR登录以解锁更多功能。
