Практика «СТОП»
Практика нужна нам для тренировки осознанного ответа на любую сложную ситуацию, выбора нашего ответа, а не автоматической реакции. Практика состоит из четырёх шагов.
Практика:
1️⃣Шаг – это СТОП! В прямом смысле слова остановитесь на несколько секунд. Осознайте ситуацию и назовите её для себя. Что это за ситуация и какая она для вас. Вы можете также написать это на бумаге какая это ситуация: пугающая, раздражающая….Подберите характеристику, которая будет для вас ценной и значимой. Которая будет максимально отражать эту ситуацию.
2️⃣ Шаг – ТОЛЬКО ДЫХАНИЕ!Перенесите фокус внимания на дыхание. Чтобы легче было осознать и увидеть свое дыхание, можно положить руки на грудь или на живот. И делаем несколько циклов осознанного дыхания: вдох – весь фокус внимания на вдох; выдох – и весь фокус внимания на выдох. И если вы отвлеклись, вы просто возвращаете фокус внимания на вдох и выдох.
3️⃣Шаг – ОПЫТ ТЕКУЩЕГО МОМЕНТА. Понаблюдайте ощущения в теле. Перенесите сейчас фокус внимания на тело. И если есть напряжение, осознанно расслабьте тело. Обычно напряжение появляется в области спины, руки, плечи, шея, мимические мышцы лица. Расслабьте.
Обратите внимание на свои внутренние истории. Что сейчас происходит в вашем уме, какая картинка разворачивается? И напомните себе, что мысли – это не всегда факты. Прислушайтесь к себе и оцените свое эмоциональное состояние. Как вы себя чувствуете? Осознайте и назовите ту эмоцию, которая есть на данный момент? Проговаривая эмоцию мы берем эмоциональный мозг под контроль.
4️⃣Шаг – задайте себе вопрос «Что сейчас для меня важно?», «Какой будет мой первый шаг?». Возвращаясь в текущий момент, выходя из практики мы получаем возможность самостоятельно выбрать вариант нашего поведения и определить, каким будет наиболее оптимальное решение этой ситуации и именно для меня.
⚠️Теперь мы можем принять взвешенное и обдуманное решение, а не действовать в режиме автопилота.
В субботу будет интересный семинар ведёт психолог со стажем.
![Всё для фронта, всë для победы! [Балашиха, Москва] Avatar](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic-storm.tglist.com%2Fda1b354b28a3cd215fbc5731e8fd06cb%2Fc9231494-31de-4e9e-9733-f77eaaeac7bb.jpg%3Fw%3D64%26h%3D64&w=128&q=75)
