Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Ko'rish

Николаевский Ванёк

Ko'rish

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Ko'rish

Труха⚡️Україна

Ko'rish

Николаевский Ванёк

Ko'rish

Булки в булки

Не мечта, а реальность где булки не вредят вашим булкам. Записаться на консультацию, сопровождение или тренировки: @anastazia13 По рекламе сразу с ссылками, пожалуйста🙏🌭

TGlist reytingi

TuriOmmaviy

Tekshirish

Tekshirilmagan

Ishonchnoma

Shubhali

JoylashuvРосія

TilBoshqa

Kanal yaratilgan sanaMar 03, 2023

TGlist-ga qo'shildi

Aug 09, 2024

Men kanal egasiman

O'zgartirishlar tarixi

Muxrlangan guruh

Булки в булки

Telegram kanali Булки в булки statistikasi

Batafsil

Obunachilar

6 988

24 soat

390.6%Hafta

1392%Oy

1742.5%

Iqtiboslar indeksi

100

Eslatmalar2Kanallardagi repostlar0Kanallardagi eslatmalar2

Bitta postning o'rtacha qamrovi

1 045

12 soat1 024

41.4%24 soat1 0450%48 soat1 045

14.6%

Ishtirok (ER)

8.52%

Repostlar24Izohlar12Reaksiyalar64

Qamrov bo'yicha ishtirok (ERR)

15.03%

24 soat

0.01%Hafta

0.7%Oy

0.23%

Bitta reklama postining qamrovi

1 058

1 soat35633.65%1 – 4 soat35533.55%4 - 24 soat68464.65%

Batafsil

Botimizni kanalingizga ulang va ushbu kanal auditoriyasining jinsini bilib oling.

24 soat ichidagi barcha postlar

3

Dinamika

"Булки в булки" guruhidagi so'nggi postlar

Barcha postlar

23.04.202514:48

Будь как ананас стой прямо носи корону и будь всегда! Обязательно всегда сладкой внутри

23.04.202510:51

Напоминание дня: протяните руки вверх — будто потянулись за мечтой. Или за печенькой на верхней полке.

Repost qilingan:

К чёрту диету!

23.04.202506:38

10 идей для сбалансированного завтрака

🌟Омлет из 2 яиц с овощами + цельнозерновой хлеб
2 яйца, 100 г овощей (помидоры, шпинат, перец), 1 ч.л. оливкового масла, 1 ломтик цельнозернового хлеба (30 г) (~350 ккал)

🌟Овсянка на молоке с бананом и орехами
50 г овсянки, 150 мл молока (2.5%), 1/2 банана (50 г), 10 г грецких орехов (~400 ккал)

🌟Творог с медом и ягодами + орехи
150 г творога (5%), 1 ч.л. меда (10 г), 50 г ягод, 10 г миндаля (~380 ккал)

🌟Тост с авокадо и яйцом + свежие овощи
1 ломтик цельнозернового хлеба (30 г), 1/2 авокадо (50 г), 1 вареное яйцо, 50 г овощей (~420 ккал)

🌟Гречка с курицей и овощами
60 г сухой гречки, 100 г куриной грудки, 100 г овощей, 1 ч.л. масла (~450 ккал)

🌟Греческий йогурт с гранолой и ягодами
150 г греческого йогурта (5%), 20 г гранолы, 50 г ягод (~350 ккал)

🌟Смузи (банан, шпинат, протеин, миндальное молоко, семена чиа)
1/2 банана (50 г), 1 мерная ложка протеина (30 г), 200 мл миндального молока, 10 г семян чиа, горсть шпината (~400 ккал)

🌟Тосты с лососем на цельнозерновом хлебе + овощи
1 ломтик хлеба (30 г), 80 г лосося, 50 г овощей, 1 ч.л. сливочного масла (~380 ккал)

🌟Киноа с творогом, орехами и медом
50 г киноа, 100 г творога (5%), 10 г орехов, 1 ч.л. меда (10 г) (~420 ккал)

🌟Протеиновые панкейки с йогуртом и ягодами
40 г овсяной муки, 1 яйцо, 50 г творога (5%), 1 ч.л. масла для жарки, 50 г йогурта (5%), 50 г ягод (~450 ккал)

Больше идей для завтраков в этой подборке.

22.04.202517:13

"Я похудела, но что-то не так..."

Удивительно, как часто это слышу. Вес ушёл, джинсы сели, комплименты пошли… а внутри всё так же не нравится. Что-то дряблое. Что-то "не так". Хочется ещё.

Знаете почему?
Потому что тело — это не просто вес. Это отношения.

Если вы долго жили с установкой «полюблю себя, когда похудею», — не ждите, что мышление изменится в один момент. Тело уже другое, а в голове всё ещё звучит старая пластинка.

Что делать?
• Работать не только с телом, но и с головой.
• Учиться видеть прогресс не только в цифрах.
• Отлавливать, где вы критикуете себя по привычке.
• И да — просто позволять себе быть довольной и любить себя.

Не нужно превращать тело в проект, чтобы быть довольными собой. Достаточно перестать с ним воевать.

22.04.202505:47

Утренний зал — это отдельный вид искусства. Особенно когда стоишь с блинами, пытаешься сообразить, сколько навесить, и в этот момент ловишь взгляд такого же потерянного бойца. Молча переглянулись — и дальше считать в уме, как в пятом классе, не переборщил ли блинов на одну сторону.
Если знакомо, ставьте 🌭

21.04.202516:29

Хорошие подкасты о спорте, питании и качественной жизни

Если вам наскучил привычный плейлист в наушниках — попробуйте заменить музыку на подкасты. Это отличная возможность не только сделать тренировку более увлекательной, но и провести это время с пользой: узнать что-то новое, вдохновиться или пересмотреть свой подход к ЗОЖ.

Что чаще всего звучит у вас в ушах во время тренировок? Музыка или голос? Делитесь в комментариях

21.04.202513:03

Я всегда за комфорт в снижении веса — без жести, запретов и "ешь огурец и спи". На канале нутрициолога классный пост с простыми, но очень дельными мыслями. Всё по делу, особенно про перекусы и "пп-десерты" (да-да, мы знаем, чем они заканчиваются).

21.04.202509:54

Стрем или норм?

1️⃣ Делать 10 000 шагов каждый день.
Стрем – если доходите из чувства вины и усталости, нарушая восстановление.
Норм – если получаете удовольствие и чувствуете себя бодро.

2️⃣Пить витамин D без анализа.
Стрем – если гадаете наугад и рискуете передозировкой.
Норм – если сдавали анализы и есть показания от врача.

3️⃣Убирать углеводы, чтобы «похудеть быстрее».
Стрем – если срываетесь, не хватает сил и настроение на нуле.
Норм – если это сбалансированное ограничение, а не полное исключение.

4️⃣Есть на ночь творог «для жиросжигания».
Стрем – если думаете, что он что-то "сжигает" сам по себе.
Норм – если просто удобно по времени, вкусно и вписывается в норму.

5️⃣Никогда не отдыхать от тренировок.
Стрем – если боитесь «откатов» и загоняете себя в переутомление.
Норм – если отдых плановый и помогает прогрессу.

Может у вас есть свои спорные привычки, которые не знаете как оценить?

21.04.202505:07

Начинаем неделю с главной новости

20.04.202517:17

Вместо куличей у меня сегодня — матча и протеиновый батончик. Не из за того что против, а просто потому, что куличи в Швеции не на каждом шагу найдёшь. А печь самой — честно, не хватило мотивации.
Поэтому с удовольствием наслаждаюсь вашими праздничными фото, как же вы постарались. И тем, кто готовил своими руками, и тем, кто выбрал красивые готовые куличи — браво! Атмосфера через экран передаётся.

20.04.202508:09

Христос Воскресе! С праздником Светлой Пасхи!
Мира, любви, добра!❣️🐣

Отмечаете? Показывайте куличи и яйца

19.04.202517:37

Напоминание дня: небольшой читмил — не провал, главное — общий баланс.

19.04.202514:34

Примерно так и выглядят мои домашние тренировки.
Все, кто занимается дома — настоящие герои.

19.04.202511:24

Почему иногда хочется только лежать — и это окей

Иногда настигает состояние, когда не хочется ничего. Ни спорт, ни правильную еду, ни даже обычную прогулку. Хочется лечь и не вставать. И вот это — не всегда лень.

Иногда это сигнал от тела:
• «Я устал»
• «Мне нужно восстановление»
• «Я переваривал слишком много — и физически, и эмоционально»

Важно понимать: организм не машина. Даже у самых заряженных бывают дни, когда энергия на нуле. И именно в эти моменты нужно не давить на себя, а спросить:
«А что сейчас действительно важно для меня?»
Иногда — это сон. Иногда — спокойный вечер без дел. Иногда — вкусная еда и ничего не делать.

Баланс — это не всегда про “держать планку”. Это и про то, чтобы вовремя её отпустить. И позволить себе отдохнуть.

18.04.202515:40

Какая же чудесная пятница. Обновила ноготочки — теперь миндаль, и я в восторге. Заодно делюсь своим луком дня.

А как у вас проходит пятница? Делитесь всем, что радует!

Barcha postlar

Hech narsa topilmadi 😢

Batafsil

Rekordlar

22.02.202523:59

7KObunachilar

04.02.202509:03

300Iqtiboslar indeksi

13.03.202505:23

1.7KBitta post qamrovi

17.02.202516:00

1.5KReklama posti qamrovi

21.02.202511:58

32.26%ER

13.08.202423:59

40.27%ERR

Rivojlanish

Batafsil

Obunachilar

Iqtibos indeksi

1 ta post qamrovi

Reklama posti qamrovi

ERR

Batafsil

Булки в булки mashhur postlari

Barcha postlar

Repost qilingan:

Сытый ЗОЖик

07.04.202518:29

Паштет нутри-бомба!

Идеальный способ добавить в рацион нутрицевтический суперфуд — печень.
Многие обходят печень стороной: кому-то не нравится вкус, кто-то боится холестерина. Но давай разбираться, почему домашний печёночный паштет — это не просто вкусно, но и настоящая инвестиция в здоровье

Чем полезна печень?
Печень — концентрат жизненно важных нутриентов:

⚪️ Железо — в легкоусвояемой гемовой форме, помогает при анемии
⚪️ Витамин A — для кожи, зрения и иммунитета
⚪️ B12 и фолат — поддерживают нервную систему и участвуют в кроветворении.
⚪️ Цинк и медь — для гормонального баланса и крепких волос
⚪️ Протеин — качественный животный белок, который надолго насыщает

А как же холестерин?
Да, в печени его много. Но важно понимать:

⚪️

холестерин из пищи не напрямую влияет на уровень холестерина в крови у здорового человека

⚪️

если ты не ешь паштет каждый день банками, никакой беды не будет

⚪️

баланс решает всё: добавь клетчатку, зелень, овощи — и получится полноценный и сбалансированный приём пищи

Когда стоит быть осторожнее?

▫️

При

повышенном холестерине

,

подагре

,

беременности

(высокий ретинол) — не чаще 1 раза в 2 недели

▫️

При обострениях ЖКТ — индивидуально, по переносимости

Рецепт домашнего паштета:
Ингредиенты:

▫️

500 г печени (куриной или любой другой)

▫️

2 моркови

▫️

2 луковицы

▫️

200 мл воды
соль, перец по вкусу

▫️

70 г сливочного масла

Приготовление:

1. Нарезать все ингредиенты крупными кусками, выложить в форму.
2. Добавить воду и запекать при 180°C около 40 минут.
3.Когда всё станет мягким — проблендерить до кремовой текстуры
4.Ввести сливочное масло — оно добавит нежности и насыщенного вкуса

Лайфхаки:
✅ Добавьте немного мускатного ореха или тимьяна — паштет заиграет по-новому
✅ Используйте как намазку на цельнозерновой хлеб, в роллах из лаваша или даже в овощных лодочках (например, из запечённого баклажана)

💗Можно хранить в баночке в холодильнике до 4–5 дней

Ну-ка, кто любит печень, а кто ни в какую?
💖 - мне норм
👻 - нет уж

«Сытый ЗОЖик»

01.04.202512:53

Было и было

21.04.202505:07

Начинаем неделю с главной новости

27.03.202509:41

Нежное и приятное напоминание

20.04.202508:09

Христос Воскресе! С праздником Светлой Пасхи!
Мира, любви, добра!❣️🐣

Отмечаете? Показывайте куличи и яйца

04.04.202515:28

Скинули это видео в наш женский чатик
И просто не могла не поделиться с вами, я смеюсь

15.04.202516:59

Мы такое одобряем

25.03.202505:06

Утро админа, выглядит так, а у вас как?
Так же — 🌭
Бодрячком — 💅

21.04.202516:29

31.03.202504:07

Доброе утро!

Простая утренняя тренировка для бодрого старта недели, которая займет всего 20 минут.

• Разминка (2 минуты)
Легкие прыжки на месте или шаги с подъемом колен, чтобы разогреть мышцы.
• Приседания (1 минута)
Выполняйте глубокие приседания, следите за техникой — спина прямая.
• Отжимания (1 минута)
Если классические сложны, можно делать отжимания с колен или от стены.
• Планка (1 минута)
Напрягите пресс и держите ровную линию от головы до пяток.
• Выпады (1 минута)
Чередуйте ноги, делая шаг вперед и опускаясь в выпад.
• Скручивания на пресс (1 минута)
Лягте на спину и подтягивайте колени к груди, напрягая пресс.
• Заключительная планка (1 минута)
Завершите планкой для закрепления результата.

Повторите круг 2-3 раза, в зависимости от вашего уровня. Не забудьте про растяжку в конце.

Всем хорошего дня!

25.03.202510:48

Лосось в медово-горчичном соусе

Лосось по этому рецепту получается невероятно сочным, ароматным и слегка карамелизированным. Отличный вариант для быстрого, но эффектного обеда или ужина.

Ингредиенты:
• Филе лосося – 130 г
• Оливковое масло – 1 ст. л.
• Чеснок – 1 зубчик (мелко нарезать)
• Мед – 1 ст. л.
• Горчица – 1 ст. л.
• Соевый соус – 1 ст. л.
• Лимонный сок – 1 ст. л.
• Соль, перец – по вкусу
• Свежий тимьян (или петрушка) – для подачи

Приготовление:
• Разогрейте сковороду на среднем огне, добавьте оливковое масло.
• Выложите лосось кожей вниз, обжарьте 5-7 минут, затем переверните и готовьте ещё 3-4 минуты.
• В отдельной миске смешайте мед, горчицу, соевый соус, чеснок и лимонный сок.
• Вылейте соус на сковороду, убавьте огонь и тушите 2 минуты, пока он слегка загустеет.
• Полейте рыбу соусом, украсьте свежей зеленью и подавайте.

С чем подать?
• Овощи на гриле – цукини, болгарский перец, спаржа.
• Картофельное пюре – мягкое и воздушное, отлично сочетается с лососем.
• Киноа или бурый рис – полезный вариант с легкой ореховой ноткой.
• Салат с авокадо и рукколой – свежий баланс к насыщенному вкусу рыбы.

Приятного аппетита!

27.03.202519:38

3 в 1 получается

17.04.202513:23

Рецепт домашнего бургера с высоким содержанием белка и не высоким содержанием жиров.

Этот бургер — идеальный выбор для обеда или ужина. Он не только вкусный, но и сбалансированный по содержанию белков, жиров и углеводов (КБЖУ), что делает его отличным вариантом для тех, кто следит за своим питанием.

Ингредиенты:
• булочка для бургера — 1 шт
• куриное филе — 100 г
• сыр — 20 г
• яйцо — 1 шт
• лист салата — 1-2 шт
• томат — 2-3 ломтика

Способ приготовления:
• поджарить булочки
• поджарить курицу
• поджарить яйцо, что бы желток был жидкий, так вкуснее
• сложить бургер на нижнюю половину булочки положите лист салата, обжаренное куриное филе, сверху — ломтики помидора, яйцо и тонкий слой сыра. Накройте верхней половиной булочки
• готово!
Еще добавляю картошку без масла, один из любимых обедов получается🤌

Любите бургеры? Будете пробовать?

30.03.202510:08

Когда тебе уже не 18

28.03.202505:16

К счастью, так скрипит наш пол, а не моя спина

Обожаю это упражнение. Ложусь на спину, подкладываю под лопатки МФР-ролл и аккуратно разгибаюсь, чувствуя, как расслабляется грудной отдел. Отличный способ разгрузить спину в любое время суток, особенно после долгого сидения или тяжелой тренировки.

Ko'proq funksiyalarni ochish uchun tizimga kiring.