Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Ko'rish

Николаевский Ванёк

Ko'rish

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Ko'rish

Труха⚡️Україна

Ko'rish

Николаевский Ванёк

Ko'rish

К чёрту диету!

Гибкий зожник, гурман и гедонист
За жизнь без диет и ограничений
«Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза»
📩 сотрудничество: @pr_zozhno

TGlist reytingi

TuriOmmaviy

Tekshirish

Tekshirilmagan

Ishonchnoma

Shubhali

JoylashuvРосія

TilBoshqa

Kanal yaratilgan sanaNov 13, 2023

TGlist-ga qo'shildi

Aug 18, 2024

Men kanal egasiman

O'zgartirishlar tarixi

Muxrlangan guruh

Чертовски зожный чат

Telegram kanali К чёрту диету! statistikasi

Batafsil

Obunachilar

5 015

24 soat

120.2%Hafta

3387.2%Oy

1 47641.7%

Iqtiboslar indeksi

0

Eslatmalar1Kanallardagi repostlar0Kanallardagi eslatmalar1

Bitta postning o'rtacha qamrovi

952

12 soat669

8.6%24 soat952

24%48 soat1 2530%

Ishtirok (ER)

2.65%

Repostlar20Izohlar8Reaksiyalar27

Qamrov bo'yicha ishtirok (ERR)

18.08%

24 soat

6.97%Hafta

0.57%Oy

4.89%

Bitta reklama postining qamrovi

868

1 soat30234.79%1 – 4 soat647.37%4 - 24 soat36241.71%

Batafsil

Botimizni kanalingizga ulang va ushbu kanal auditoriyasining jinsini bilib oling.

24 soat ichidagi barcha postlar

6

Dinamika

"К чёрту диету!" guruhidagi so'nggi postlar

Barcha postlar

22.04.202518:27

Я счастливый человек – засыпаю, стоит только моей голове коснуться подушки.

Если о вас такого не скажешь – ловите техники, от которых отключаешься за пару минут. Вчерашнее сопение брата после сказки подтвердило, что схема рабочая!

22.04.202515:15

Почему вы не засыпаете, как младенец?

Кажется, что заснуть — это естественно. Закрыл глаза — и ушёл в мир грёз. Но если вы лежите по часу, крутясь, перебирая мысли, прокручивая диалоги и списки дел, — проблема не в вас. Это сигналы. От тела. От нервной системы. От образа жизни.

Почему же сон не приходит сразу:

1. Нарушен циркадный ритм
— мозг не понимает, что «время спать»

Ваш организм работает по внутренним часам — циркадным ритмам. Свет, движение, приёмы пищи и даже температура тела сигнализируют мозгу: «день» или «ночь».
Что мешает: поздняя активность, яркий свет от экрана, сбитый график.

2. Перевозбуждение нервной системы
— даже если вы физически устали, «внутренний мотор» продолжает работать

Это может быть следствием хронического стресса или накопленного переутомления. Организм не успевает «выключиться».

Что мешает:

мультизадачность, отсутствие перерывов, кофеин после 15:00.

3. Дисбаланс питания
— вы или переели, или не доели

Питание напрямую влияет на выработку

триптофана

— аминокислоты, из которой образуется серотонин и, затем, мелатонин.

Что мешает:

плотный ужин перед сном, сладости или алкоголь.

4. Эмоциональные перегрузки
— тревога, вина, обида — якоря бодрствования

Эмоции запускают биохимические реакции: учащается сердцебиение, активируется лимбическая система мозга.

Что мешает:

незавершённые разговоры, непрожитые чувства, внутренний диалог.

5. Отсутствие вечерних ритуалов
— мозгу нужен мостик от активности к покою

Мозг не выключается по щелчку. Ему нужно «снижение оборотов». Это создают привычные, повторяющиеся действия — сигнал: «готовимся ко сну».

Что помогает:

тёплый душ, чтение, дыхательные практики, тишина.

Что можно сделать уже сегодня:
• Выключить яркий свет и экраны за час до сна
• Установить постоянное время отхода ко сну
• Добавить тёплый ужин с белком и небольшим количеством сложных углеводов (за 3-4 часа до сна)
• Сделать «выгрузку мыслей» в блокнот
• Превратить вечер в ритуал замедления

Вы легко засыпаете или есть с этим сложности?

22.04.202512:07

Вчера были в азиатской части Стамбула, районе Кадыкёй. Добрались туда на пароме, быстро и с красивым видом.

Мне очень понравилось тут! Хипстерский район, много граффити, баров, кафе, рыбный рынок, но при этом довольно чистые и тихие улочки, спокойно и умиротворенно, в отличие от оживленной площади Таксим, рядом с которой живем.

Хочу отметить причал Мода (на первом фото), один из старейших и красивейших причалов!

22.04.202509:21

Питание — не волшебство, а наука, которую можно освоить. Забудьте о «чудо-продуктах» и быстрых диетах. Сегодня нутрициология — это чёткая система знаний, которая помогает выстраивать питание под цели тела и здоровья. А главное — это то, чему можно научиться.

Если вы ведете здоровый образ жизни (или хотя бы пытаетесь!) и хотите глубже понимать, как работает тело — курс «Спортивная диетология и нутрициология» от НАДПО — именно для вас!

Что вас ждёт на курсе:
1. Глубокая научная база — от молекул до метаболизма. Разберётесь в нутригенетике, спортивном питании и физиологии.
2. Реальные инструменты трансформации тела — научитесь составлять рационы под цели: похудение, набор массы, восстановление.
3. Современная диагностика — оценка состава тела, нутритивного статуса и метаболизма.
4. 1020 часов практико-ориентированного обучения и диплом, соответсвующий государственным требованиям , который дает право официально консультировать.

Куда это может вас привести:
✅Более 3 500 актуальных вакансий по всей стране
✅Средний доход от 80 000 ₽ за индивидуальное консультирование
✅Возможность работать онлайн, в фитнес-центрах, клиниках или запустить свою практику
✅Быстрая окупаемость — уже через 2 месяца после старта работы

Плюс бонусы:
• Пошаговый гайд по развитию личного бренда нутрициолога
• Поддержка в трудоустройстве и поиске первых клиентов
• Пожизненный доступ к обновляемым учебным материалам

Нутрициология — профессия будущего. А вы можете освоить её уже сейчас — в удобном для себя формате, без отрыва от жизни и работы.

Скидка 70% с промокодом TGNADPO
Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию: https://clck.ru/3L8dSE

Реклама: АНО ДПО «Национальная академия дополнительного профессионального образования», ИНН 7727344053, erid:2VtzqwQAwaa

22.04.202505:10

Обязательный пункт гастропрограммы закрыт вчера: рыба в лаваше возле Галатского моста.

К моему стыду я не знала, что балык экмек и балык дюрум – два разных блюда. Первое – рыба в булке, второе – рыба в лаваше.

По легенде, изначально рыбу подавали только с булками. Когда один из владельцев гастро-точки решил подавать рыбу в лаваше, а не булке, над ним все смеялись: мол, не выгорит идея, люди хотят хлеба ~~и зрелищ~~. В итоге, бизнес пошел настолько хорошо, что посетители стекались отведать рыбный дюрум со всего города. Владелец лавки вскоре открыл свой ресторанчик, а блюдо стало культовым, наряду с братом-экмеком.

Рыба сочная, нежная, без единой косточки. Набор специй идеальный, в сочетании с луком и зеленью – просто восторг. Блюдо получает заслуженные 10/10 от всей нашей компании!

21.04.202519:51

Несу вкусное на ночь: закуска с бурратой и овощами.

Нарежьте оливки, маринованные огурчики, вяленые томаты, добавьте изюм и петрушку. Смешайте оливковое масло, мёд и зернистую горчицу, заправьте. Выложите буррату сверху, приправьте перцем и каплей масла. Подавайте с хлебом, лучше всего с теплым.

21.04.202514:13

Вкусный лайфхак по-стамбульски: если хотите по-настоящему вкусно и недорого поесть — ищите места, где обедают водители такси. Эти ребята — тайные гурманы, которые знают, где вкус, щедрые порции и настоящая еда, а не туристический пафос.

Что пробовать обязательно:
• Menemen — мой любимый омлет, идеально на завтрак (и на любой момент жизни). Тут давала рецепт
• Köfte — турецкие котлетки, от которых душа поёт.
• Balık ekmek — рыбный бутерброд у Галатского моста, классика для прогулки с видом.

А если в кафе приносят чай в маленьких стаканчиках бесплатно — вы пришли в правильное место. Это как объятие от хозяина — тёплое, ароматное и искреннее.

21.04.202511:32

Забудьте про Гранд базар: сдаю секретную локацию для шопинга в Стамбуле. Bakırköy Sosyete Pazarı! Работает только в четверг, субботу и воскресенье. Лучше приезжать до обеда, пока мало народу. Куча дешевой пали (дешевле и качественнее еще не видела), но меня привлекло другое – копеечные очки, мыло, посуда, специи, интересная бижутерия, косметика… и очень вкусные гёзлеме.

Единственное, с чем не рисковала – косметика. Закажу все дома: по списку классных средств из ЗЯ до 1000₽.

21.04.202508:12

Рецепты с вареными яйцами, оставшимися после Пасхи:
• сэндвич с яичным салатом
• яйца по мотивам «Кровавой Мэри»
• яйцо по-шотландски
• тосты с томатно-яичной намазкой

Ну и, конечно, по 1-2 яйцу на завтрак с кашей или хлебом никто не отменял. Но это вы и сами знаете!

21.04.202506:09

Доброе утро всем, кто искренне радуется моему отпуску — вы официально в клубе прекрасных людей!

Остальным желаю ~~просветления~~ лёгкого рабочего дня, полного кофе, печенек и приятных сюрпризов. Не грустите, я по-любому приеду +2 кг судя по тому что и сколько мы тут жрём!

Repost qilingan:

Отдых на стартах

20.04.202518:02

Ловите подборку постов про питание — как всегда, разбираемся с мифами с опорой на исследования.

🟢Кофе перед тренировкой: влияние на пульс и давление

🟢Метаболизм после 30 лет: правда ли, что он катастрофически замедляется, и человек начинает набирать вес

🟢Белковые йогурты: обсуждаем марки и вкусы

Отдых на стартах

20.04.202515:28

Какой же кайф, что у нас апартаменты с кухней! Макароны с фаршем и острым томатным соусом, овощной салат и бутылочка Короны с лимоном на ужин. На десерт – финик с маслом и соленым арахисом (кормлю маму с братом). Хорошего всем семейного вечера!

20.04.202512:35

Сытная закуска из печёного баклажана с говяжьим фаршем

Ингредиенты:

– 2 крупных баклажана
– 300 г говяжьего фарша
– 1 небольшая луковица
– 2 зубчика чеснока
– 1 ч. л. тахини
– 1 ч. л. оливкового масла
– 50 г творожного сыра
– сок ½ лимона
– немного апельсиновой цедры
– зелень (петрушка, кинза)
– соль, перец по вкусу
– кедровые орехи (обжаренные)
– маринованный халапеньо (по вкусу)

Готовим:
1. Баклажаны проколите вилкой, запеките в духовке при 200°C 30–40 минут до мягкости. Остудите, очистите от кожицы, мякоть измельчите.

2. В пасту из баклажана добавьте творожный сыр, лимонный сок, мелко нарезанный лук, немного цедры апельсина и оливковое масло. Посолите, перемешайте до однородности.

3. На сковороде обжарьте мелко нарезанный лук до золотистого цвета, добавьте фарш и жарьте до готовности. В конце добавьте измельчённый чеснок, зелень и тахини. Посолите и поперчите.

4. На тарелку выложите пасту из баклажана, сверху — горячий фарш. Украсьте жареными кедровыми орехами и ломтиками халапеньо. Подавайте с теплыми лепешками.

18.04.202518:15

Напоследок ловите роскошную лазанью, которую мы, конечно, готовить не будет, но любоваться никто не запретит!

18.04.202515:15

Желе в яичной скорлупе — закуска на Пасху

Подготовьте скорлупу. Яйца заранее (за 2–3 часа) достаньте из холодильника. Вымойте с мягкой щёткой. Положите в металлическую миску, залейте кипятком на 10 секунд, затем обдайте холодной водой. Установите яйца в подставки. Острым ножом или ножницами сделайте отверстие в верхушке, слейте содержимое (можно использовать для других блюд). Внутри промойте горячей водой. Поставьте обратно в подставки и залейте кипятком ещё раз. Через минуту вылейте воду и снова промойте. Высушите скорлупу бумажным полотенцем.

Ингредиенты на 10 штук (по 80 ккал):

- 10 куриных яиц (только скорлупа)
- 5–10 перепелиных яиц, сваренных и разрезанных пополам
- 40 г варёной ветчины, нарезанной кубиками
- 50–60 г зелёного горошка (обдать кипятком)
- 1 ст. л. маринованного перца, нарезанного

Дополнительно по желанию: каперсы, маринованные грибы, огурцы, отварная курица вместо ветчины.

Готовим:
1. На дно каждой скорлупы положите горошек, ветчину, перец и 1–2 половинки перепелиного яйца.

2. 400 мл горячего домашнего бульона смешайте с 5 ч. л. желатина. Влейте в скорлупу. Остудите и поставьте в холодильник минимум на 5 часов.

3. Очистите, как варёные яйца. Подавайте с уксусом, лимонным соком или хреном.

Barcha postlar

Reklama qilingan14 soat

14.04.202509:33Дневники Лизы

5.8K

Reklama qilingan14 soat

10.04.202509:50Блог Ленивой Милфы

3.9K

Batafsil

Rekordlar

23.04.202500:37

5KObunachilar

15.03.202523:59

800Iqtiboslar indeksi

21.04.202514:06

1.3KBitta post qamrovi

16.04.202518:32

875Reklama posti qamrovi

17.01.202519:15

98.70%ER

20.01.202514:53

41.74%ERR

Rivojlanish

Batafsil

Obunachilar

Iqtibos indeksi

1 ta post qamrovi

Reklama posti qamrovi

ERR

Batafsil

К чёрту диету! mashhur postlari

Barcha postlar

13.04.202506:20

Если рецепты из аэрогриля вам пока не актуальны лишь по одной причине – отсутствие, собственно, самого аэрогриля – давайте исправлять!

Уже завтра подведем итоги нашего весеннего розыгрыша , где это чудо техники будет одним из призов. Три победителя, три классных подарка, высокие шансы на победу. Дерзайте!

08.04.202519:12

Белковые роллы: альтернатива фастфуду
Что, если привычную фритюрную еду сделать полезнее — без потери вкуса и хруста?

Ингредиенты:

• Рисовая бумага — 6 листов
• Куриная грудка
• Творог — 30 г
• Зелёный лук
• Крахмал — щепотка
• Кунжут — для посыпки

Приготовление:
1. Мелко нарежьте или измельчите куриную грудку.
2. Добавьте творог, зелёный лук и щепотку крахмала. Хорошо перемешайте.
3. Заверните начинку в листы рисовой бумаги.
4. Посыпьте роллы кунжутом.
5. Запекайте в аэрогриле 15 минут при 190°C до золотистой корочки (или обжарьте на сковороде).
6. Для соуса смешайте греческий йогурт, немного соуса чили и соевого соуса — получится пикантная и свежая заправка.
7. Подавайте роллы горячими, макая в соус. Вкусно, сочно и без вреда для фигуры.

29.03.202515:27

Если вам между 25 и 45 годами и вы работаете: вангую, что иногда в выходные вам хочется просто ничего не делать. То есть буквально: не встречаться с друзьями, не ходить в бары, не выбираться на прогулки. Просто дышать и, возможно, не шевелиться.

Предварительно, конечно, нужно:
🌟 вылизать и вычистить всю квартиру
🌟 запустить стирку, потому что носки сами себя не постирают
🌟 приготовить обед (иногда позволительно заменить на доставку)
🌟поменять постельное, ведь валяться на свежем – особый кайф

И уже после, с чистой совестью и кружкой (чего-то вкусного, разумеется), залипнуть в сериал, где кто-то живет более активной жизнью.

Признавайтесь, вы или не вы?

02.04.202518:18

Метромост фигни не скажет!

А вы сегодня на какой стороне?
💯 - всего одну серию, честно!
🔥 - глазки закрывай, баю-бай

31.03.202505:51

У вас сегодня доброе утро или нет? Я явно встала не с той ноги, но давайте хоть полюбуемся на красивое.

Так подают горячий шоколад в одном из дубайских ресторанов. Тот момент, когда реально выпьешь все до последней капли.

02.04.202515:07

Если вы все еще думаете, что рассольник – это жидкая соленая жижа с огурцами и перловкой, то вы просто не пробовали вкуснейший супец от моего благоверного. Ем этот #мужсуп уже третий день и кайфую.

Рассольник с чечевицей в мультиварке

Ингредиенты:

• 200 г красной чечевицы
• 400 г картофеля
• 300 г курицы (без кости)
• 70 г маринованных огурцов
• 70 г моркови
• 70 г лука
• 50 г томатной пасты
• 1 ст. л. соли (или по вкусу)
• 1 ч. л. молотой паприки
• 0,5 ч. л. смеси перцев
• 2 ст. л. подсолнечного масла
• 1800 мл горячей воды

Приготовление:
1. Морковь натереть на терке или нарезать мелкими брусочками.
Лук и огурцы нарезать мелкими кубиками. Картофель и курицу – средними.

2. Включить режим «Жарка» или «Выпечка» в мультиварке.
Налить подсолнечное масло, разогреть его. Добавить лук и морковь, обжаривать 3–5 минут до мягкости. Добавить курицу, готовить еще 5–7 минут, помешивая. Добавить томатную пасту, перемешать и готовить еще 2–3 минуты.

3. Всыпать картофель и чечевицу, перемешать. Добавить маринованные огурцы, специи и соль. Влить горячую воду, перемешать. Закрыть крышку, включить режим «Суп» или «Тушение» на 40 минут. После сигнала мультиварки оставить суп на 10–15 минут в режиме подогрева, чтобы он настоялся.

4. Разлить по тарелкам и подавать.
Можно добавить зелень или ложку сметаны перед подачей для более насыщенного вкуса. Приятного аппетита!

Repost qilingan:

давай попробуем

13.04.202519:05

С ленивой овсянкой сложно подружиться на постоянной основе. Но после этого рецепта хочется дать ещё один шанс овсянке-тирамису:

• овсянка
• семена чиа
• молоко
• эспрессо
• кленовый сироп
• йогурт
• какао

А лучше попробовать эти 3 варианта начинок для овсянки. Тарелка точно останется чистой!

03.04.202507:00

Весной всегда хочется чего-то нового и полезного – легкости, свежих привычек, заботы о себе.

И мы, четыре велнес-канала, объединились, чтобы подарить вам то, что сделает апрель особенно приятным!

Что разыгрываем?
1️⃣место: аэрогриль – для быстрых и вкусных ПП-экспериментов
2️⃣место: световой будильник – для радостных пробуждений, а не с тяжелым вздохом
3️⃣место: акупунктурные коврик и подушка – для снятия стресса, зажимов и просто для релакса

Как участвовать?
✔️подписаться на наши
телеграм-каналы:
➖ К чёрту диету!
➖ БЕРЕГАСЕБЯ
➖ Еда по любви
➖ HEALTH MATTERS!

✔️нажать кнопку «Участвую!»

✔️верить в свою удачу и читать наши ободряющие посты

14 апреля в 14:00 мы подведем итоги, бот выберет победителей – они будут указаны в этой публикации.

[отправка призов только по территории России]

Весна – время начинать что-то новое. Пусть это будет забота о себе!

13.04.202515:10

Вечером воскресенья у меня два состояния – либо бесцельно листаю маркетплейсы, либо очень даже «цельно» планирую рацион на неделю.

Сегодня я на второй стороне. И, о боже, какие салаты нашла! План-капкан: попробовать все за неделю.

18.04.202518:15

Напоследок ловите роскошную лазанью, которую мы, конечно, готовить не будет, но любоваться никто не запретит!

29.03.202512:21

Авокадо-булочки без муки

Ингредиенты:

• 1 спелый авокадо
• 30 г тертого сыра (любой на ваш вкус)
• 1 яйцо
• Щепотка соли

Приготовление:
1. Разомните авокадо вилкой, добавьте сыр, яйцо и соль. Хорошо перемешайте и сформируйте небольшие лепешки.
2. Выпекайте в духовке 15 минут при 190°C или 12 минут в аэрогриле при 180°C (ориентируйтесь на румяный цвет).
3. Подавайте с любимыми топпингами – отлично сочетается с рукколой, томатами и хамоном. Приятного аппетита!

Лично я планирую приготовить уже сегодня, все ингредиенты в наличии. Кто со мной?

05.04.202506:30

Казалось бы: две одинаковые тарелки, да? Но разница по калорийности почти в два раза!

Как сократить калорийность пасты вдвое писала здесь ✌️

Kirishning iloji bo'lmadi
media kontentga

01.04.202517:57

В ту поездку мне не удалось застать сезон цветения магнолии. Может и хорошо, а то иначе также бы тырила цветочки, чтобы приготовить это. Выглядит обалденно!

18.04.202509:10

Зожные мои, сегодня начинаются наши с вами недельные приключения в Стамбуле – городе контрастов, хрустящей медовой пахлавы, крепкого кофе, симитов, лукумов и балык икмеков! Но самое главное – там я встречусь со своими родными людьми ❤️

Накидайте мне лайков для хорошего путешествия, а я не поскуплюсь на вкусный турецкий контент для вас.

P.S. Пока буду лететь, вы тут будете наслаждаться видео-рецептами, заботливо отправленными мной в отложку.

P.P.S. Классно, что в Шереметьево теперь есть AVA. У них шикарный омлет с угрем и страчателлой!

11.04.202518:03

Хорошего вечера, дорогие! БАДами не увлекаемся.

Ko'proq funksiyalarni ochish uchun tizimga kiring.