ADHD FARSI | روانشناسی
25.04.202516:39
اگه رابطه جدیدت داره شبیه رابطه قبلیت پیش میره، یعنی تو رابطه نیستی، تو چرخه ای!
@adhdbefarsi
@adhdbefarsi
25.04.202514:59
اگر نمی‌تونی تنها باشی، رابطه‌ت انتخاب نیست، پناهگاه اضطراریه.
— الهام‌گرفته از روانشناسی رشد هیجانی بزرگسالی
@adhdbefarsi
— الهام‌گرفته از روانشناسی رشد هیجانی بزرگسالی
@adhdbefarsi
08.04.202510:45
این تصویر چهار نوع سبک ارتباطی رو نشون می‌ده که آدم‌ها معمولاً توی گفتگوها ازش استفاده می‌کنن:
1. پرخاشگر (Aggressive)
وقتی کسی فقط به فکر خودش باشه، بلند حرف بزنه یا بقیه رو نادیده بگیره تا حرفش رو به کرسی بشونه. نتیجه؟ خودش برنده می‌شه ولی
طرف مقابل باخته.
2. منفعل (Passive)
وقتی کسی سکوت می‌کنه، از حقش می‌گذره و همیشه می‌خواد از دعوا دور بمونه. نتیجه؟ خودش بازنده‌ست، طرف مقابل برنده.
3. قاطع یا جرأتمند (Assertive)
سبکی که مناسبه. فرد هم از خودش دفاع می‌کنه، هم به احساسات و حرف‌های دیگران احترام می‌ذاره. نتیجه؟ هر دو طرف احساس خوبی دارن و به توافق می‌رسن (برنده-برنده).
4. منفعل-پرخاشگر (Passive-Aggressive)
وقتی کسی حرفشو مستقیم نمی‌زنه ولی با رفتارهایی مثل طعنه، بی‌تفاوتی یا قهر ناراحتی‌شو نشون می‌ده. نتیجه؟ هیچ‌کس واقعاً برنده نیست.
برای ارائه راه حل رو کدوم یکی تمرکز کنیم؟
@adhdbefarsi
1. پرخاشگر (Aggressive)
وقتی کسی فقط به فکر خودش باشه، بلند حرف بزنه یا بقیه رو نادیده بگیره تا حرفش رو به کرسی بشونه. نتیجه؟ خودش برنده می‌شه ولی
طرف مقابل باخته.
بازی رو میبره، اخلاق رو میبازه2. منفعل (Passive)
وقتی کسی سکوت می‌کنه، از حقش می‌گذره و همیشه می‌خواد از دعوا دور بمونه. نتیجه؟ خودش بازنده‌ست، طرف مقابل برنده.
بازی رو میبازه ولی اخلاق رو میبره.3. قاطع یا جرأتمند (Assertive)
سبکی که مناسبه. فرد هم از خودش دفاع می‌کنه، هم به احساسات و حرف‌های دیگران احترام می‌ذاره. نتیجه؟ هر دو طرف احساس خوبی دارن و به توافق می‌رسن (برنده-برنده).
اخلاق و بازی رو با هم میبره.4. منفعل-پرخاشگر (Passive-Aggressive)
وقتی کسی حرفشو مستقیم نمی‌زنه ولی با رفتارهایی مثل طعنه، بی‌تفاوتی یا قهر ناراحتی‌شو نشون می‌ده. نتیجه؟ هیچ‌کس واقعاً برنده نیست.
بازی و اخلاق رو با هم میبازهبرای ارائه راه حل رو کدوم یکی تمرکز کنیم؟
@adhdbefarsi
04.04.202520:33
تکنیک هایی که به بهبود حساسیت به طرد کمک می‌کنند:
آرام کردن منتقد درونی پیش از آنکه حمله کند
این تکنیک یاد می‌دهد صدای خشنِ درونت را بشنوی، بشناسی و با مهربانی خلع سلاحش کنی
توضیح کامل
بازبینی شناختی
میتوان به نوعی باورهای شخصیمان را آزمایش کنیم، آیا واقعا همانقدر که فکر می کنیم نادیده گرفته می‌شویم یا حقیقت چیز دیگریست؟
توضیح کامل
ایجاد رابطه‌های امن
جایی که لازم نیست کامل باشی تا دوست داشته شوی. در این نوع رابطه‌ها، آسیب‌پذیری تنبیه نمی‌شود و حس همیشگیِ “رد شدن” کم‌کم کمرنگ می‌شود.
توضیح کامل
مواجهه‌ی ایمن با احتمال طرد
جایی که کم‌کم به خودت ثابت می‌کنی “نه شنیدن” و حتی تجربه‌ی رد شدن، پایان دنیا نیست. با گام‌های کوچک شروع کن و ببین چطور ذهنت قوی‌تر می‌شه.
توضیح کامل
آرام کردن منتقد درونی پیش از آنکه حمله کند
این تکنیک یاد می‌دهد صدای خشنِ درونت را بشنوی، بشناسی و با مهربانی خلع سلاحش کنی
توضیح کامل
بازبینی شناختی
میتوان به نوعی باورهای شخصیمان را آزمایش کنیم، آیا واقعا همانقدر که فکر می کنیم نادیده گرفته می‌شویم یا حقیقت چیز دیگریست؟
توضیح کامل
ایجاد رابطه‌های امن
جایی که لازم نیست کامل باشی تا دوست داشته شوی. در این نوع رابطه‌ها، آسیب‌پذیری تنبیه نمی‌شود و حس همیشگیِ “رد شدن” کم‌کم کمرنگ می‌شود.
توضیح کامل
مواجهه‌ی ایمن با احتمال طرد
جایی که کم‌کم به خودت ثابت می‌کنی “نه شنیدن” و حتی تجربه‌ی رد شدن، پایان دنیا نیست. با گام‌های کوچک شروع کن و ببین چطور ذهنت قوی‌تر می‌شه.
توضیح کامل
Ko'rsatilgan 1 - 4 dan 4
Ko'proq funksiyalarni ochish uchun tizimga kiring.