PRO стройность и талию/ Наталия
10.04.202515:07
ПОЧЕМУ КЛИЕНТЫ ВЫБИРАЮТ
МЕНЯ
Почему ко мне приходят за свободой в еде, а не за диетой?
Я психолог с 18-летним стажем, много лет помогаю людям с нарушениями пищевого поведения и лишним весом.
Часто слышу один и тот же вопрос:
И в этом вопросе – целая вселенная страха.
Знаю, многие, кто приходит ко мне за помощью в налаживании отношений с едой и снижении веса, боятся, что я отберу у них все "запретные плоды". Боятся, что придется попрощаться с любимым мороженым, забыть вкус бабушкиного пирога и жить на одной гречке с куриной грудкой. 🐔
Этот страх часто парализует и заставляет откладывать решение проблемы "на потом", "до понедельника", "до отпуска". И вот, "горящий" день рождения, поездка на море или важное мероприятие вгоняют в панику, заставляя в очередной раз садиться на изнурительную диету.
Но я здесь не для того, чтобы отнимать! Я здесь, чтобы вернуть вам свободу в еде.
Меня выбирают, потому что я вижу в вас не просто "лишние килограммы", а уникальную личность со своими потребностями, желаниями и историей. Мой подход – индивидуальный, и мы вместе будем строить здоровые отношения с едой, опираясь на ваши особенности.
Для меня важно, чтобы вы научились заботиться о себе по-настоящему, удовлетворяя свои базовые потребности:
Полноценный сон– фундамент здоровья и гармонии.
Физическая активность – радость движения и энергия жизни.
Разнообразное и регулярное питание – источник сил и удовольствия.
И да, если вы любите десерты (мороженое, пирожные, шоколадки – нужное подчеркнуть 😉), мы обязательно найдем способ включить их в ваш рацион!
Без чувства вины и страха.
Потому что жизнь слишком коротка, чтобы лишать себя маленьких радостей! 💖
Как у вас мороженым, пирожными и шоколадками? Часто включаете в свой рацион?👇
МЕНЯ
Почему ко мне приходят за свободой в еде, а не за диетой?
Я психолог с 18-летним стажем, много лет помогаю людям с нарушениями пищевого поведения и лишним весом.
Часто слышу один и тот же вопрос:
"А что мне вообще можно будет есть?!"
И в этом вопросе – целая вселенная страха.
Знаю, многие, кто приходит ко мне за помощью в налаживании отношений с едой и снижении веса, боятся, что я отберу у них все "запретные плоды". Боятся, что придется попрощаться с любимым мороженым, забыть вкус бабушкиного пирога и жить на одной гречке с куриной грудкой. 🐔
Этот страх часто парализует и заставляет откладывать решение проблемы "на потом", "до понедельника", "до отпуска". И вот, "горящий" день рождения, поездка на море или важное мероприятие вгоняют в панику, заставляя в очередной раз садиться на изнурительную диету.
Но я здесь не для того, чтобы отнимать! Я здесь, чтобы вернуть вам свободу в еде.
Меня выбирают, потому что я вижу в вас не просто "лишние килограммы", а уникальную личность со своими потребностями, желаниями и историей. Мой подход – индивидуальный, и мы вместе будем строить здоровые отношения с едой, опираясь на ваши особенности.
Для меня важно, чтобы вы научились заботиться о себе по-настоящему, удовлетворяя свои базовые потребности:
Полноценный сон– фундамент здоровья и гармонии.
Физическая активность – радость движения и энергия жизни.
Разнообразное и регулярное питание – источник сил и удовольствия.
И да, если вы любите десерты (мороженое, пирожные, шоколадки – нужное подчеркнуть 😉), мы обязательно найдем способ включить их в ваш рацион!
Без чувства вины и страха.
Потому что жизнь слишком коротка, чтобы лишать себя маленьких радостей! 💖
Как у вас мороженым, пирожными и шоколадками? Часто включаете в свой рацион?👇
06.03.202515:31
05.03.202515:21
Как снизить вес, если физические нагрузки запрещены и вы не ходите в зал?
Часто бывает, что физические нагрузки нам противопоказаны, а зал - это недостижимая мечта. Но не отчаивайтесь!
Есть простые и эффективные способы похудеть:
🙂Скачайте приложение в телефон или наденьте часы со встроенным шагомером.
🙂В первую неделю замеряйте и фиксируйте, сколько шагов вы делаете в день.
🙂Вычислите среднее арифметическое и увеличивайте это количество всего лишь на 10% в неделю.
За прошедшую неделю получилось в среднем 5 000 шагов? Отлично, на следующей неделе делайте 5 500.
Этот лайфхак работает, потому что не требует резких изменений, а значит — легко становится частью жизни. Вы будете худеть медленнее, но стабильно — и без вечной усталости от залов.
✅Шаги — это не просто про движение, а про здоровье, энергичность и ясность ума. Получайте удовольствие! И совсем скоро можно будет шагать в сторону магазина за новым гардеробом.
Но помните, что ходьба помогает расходовать энергию, однако без сбалансированного питания здоровое снижение веса не начнется.
✏️Никаких жестких диет. Сбалансируйте питание самостоятельно или со специалистом.
Увеличивайте количество шагов всего на 10% в неделю, и результат не заставит себя ждать!
Какие еще лайфхаки для похудения без спорта вы знаете?
Часто бывает, что физические нагрузки нам противопоказаны, а зал - это недостижимая мечта. Но не отчаивайтесь!
Есть простые и эффективные способы похудеть:
🙂Скачайте приложение в телефон или наденьте часы со встроенным шагомером.
🙂В первую неделю замеряйте и фиксируйте, сколько шагов вы делаете в день.
🙂Вычислите среднее арифметическое и увеличивайте это количество всего лишь на 10% в неделю.
За прошедшую неделю получилось в среднем 5 000 шагов? Отлично, на следующей неделе делайте 5 500.
Этот лайфхак работает, потому что не требует резких изменений, а значит — легко становится частью жизни. Вы будете худеть медленнее, но стабильно — и без вечной усталости от залов.
✅Шаги — это не просто про движение, а про здоровье, энергичность и ясность ума. Получайте удовольствие! И совсем скоро можно будет шагать в сторону магазина за новым гардеробом.
Но помните, что ходьба помогает расходовать энергию, однако без сбалансированного питания здоровое снижение веса не начнется.
✏️Никаких жестких диет. Сбалансируйте питание самостоятельно или со специалистом.
Увеличивайте количество шагов всего на 10% в неделю, и результат не заставит себя ждать!
Какие еще лайфхаки для похудения без спорта вы знаете?
03.03.202515:36
В продолжение предыдущего поста, где мы узнали о секрете долголетия 106-летней Эдит Хилл, давайте разберемся, как выбрать правильный шоколад, чтобы он не только радовал вкусом, но и приносил пользу организму!
Горький шоколад
В отличие от молочного, в горьком меньше сахара и гораздо больше полезных веществ, за счёт повышенной концентрации какао-бобов, что в свою очередь:
✅ Снижает уровень артериального давления и уровень плохого холестерина.
✅ Флаванойды в какао - положительно влияют на сердце и сосудистую систему.
✅ Фенилэтиламин в какао - улучшает настроение и способность концентрировать внимание.
✅ Укрепляет зубную эмаль за счет высокого содержания кальция и меньшего содержания сахара.
❗️Дневная норма для здоровых людей – 30-50 г в день, для больных сахарным диабетом стоит ограничиться 1-2 дольками.
🔰 Выбираем горький шоколад на основе ценного какао масла и какао-тёртого но:
1️⃣ Берём шоколад в котором какао не менее 55-60% (чем выше процент тем полезнее)
2️⃣ Идеальный состав это когда сахар не на первом месте: какао-тёртое, сахар, масло какао, эмульгатор - лецитин. Возможно добавление экстракта ванили.
3️⃣ Если присутствует какао-порошок, берем шоколад который одобрен исследованиями Роскачества.
А вы любите горький шоколад? 🍫 Делитесь в комментариях!
Горький шоколад
В отличие от молочного, в горьком меньше сахара и гораздо больше полезных веществ, за счёт повышенной концентрации какао-бобов, что в свою очередь:
✅ Снижает уровень артериального давления и уровень плохого холестерина.
✅ Флаванойды в какао - положительно влияют на сердце и сосудистую систему.
✅ Фенилэтиламин в какао - улучшает настроение и способность концентрировать внимание.
✅ Укрепляет зубную эмаль за счет высокого содержания кальция и меньшего содержания сахара.
❗️Дневная норма для здоровых людей – 30-50 г в день, для больных сахарным диабетом стоит ограничиться 1-2 дольками.
🔰 Выбираем горький шоколад на основе ценного какао масла и какао-тёртого но:
1️⃣ Берём шоколад в котором какао не менее 55-60% (чем выше процент тем полезнее)
2️⃣ Идеальный состав это когда сахар не на первом месте: какао-тёртое, сахар, масло какао, эмульгатор - лецитин. Возможно добавление экстракта ванили.
3️⃣ Если присутствует какао-порошок, берем шоколад который одобрен исследованиями Роскачества.
А вы любите горький шоколад? 🍫 Делитесь в комментариях!
05.02.202515:42
🍎🍌🍓Часто слышим: "Фрукты - это сахар, их много есть нельзя!" Но так ли это? Давайте разбираться!
Правда: Фрукты содержат фруктозу, натуральный сахар. И да, его много. Но!
Фрукты - это не просто сахар. Они богаты витаминами, минералами, клетчаткой, антиоксидантами.
Чем фрукты полезнее сахара?
♻️Фруктоза vs. Сахароза: Фруктоза метаболизируется в организме иначе, чем сахароза (обычный сахар). Она не требует инсулина для усвоения, что снижает риск развития инсулинорезистентности и диабета 2 типа.
♻️ Клетчатка: Фрукты - это источник клетчатки, которая регулирует пищеварение, снижает уровень холестерина и чувство голода.
Сахар - это чистые углеводы, которые не содержат клетчатки.
♻️ Витамины и минералы: Фрукты богаты витаминами С, А, К, фолиевой кислотой, калием, магнием и другими полезными веществами, необходимыми для нормального функционирования организма.
Сахар не содержит никаких витаминов и минералов.
♻️ Антиоксиданты: Фрукты богаты антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений и снижают риск развития хронических заболеваний.
Сахар же не обладает антиоксидантными свойствами.
Важно:
•Разнообразие: Ешьте разные фрукты, чтобы получать все необходимые вещества.
• Соблюдайте меру: Не ешьте фрукты вместо еды, а как дополнение к сбалансированному рациону.
Вывод:
Фрукты - это ценный источник питательных веществ. Не бойтесь их, наслаждайтесь их вкусом и пользой!
Спасибо за вопрос🙏 Надеюсь, что ответила.
А вы какие фрукты едите зимой?👇
Правда: Фрукты содержат фруктозу, натуральный сахар. И да, его много. Но!
Фрукты - это не просто сахар. Они богаты витаминами, минералами, клетчаткой, антиоксидантами.
Чем фрукты полезнее сахара?
♻️Фруктоза vs. Сахароза: Фруктоза метаболизируется в организме иначе, чем сахароза (обычный сахар). Она не требует инсулина для усвоения, что снижает риск развития инсулинорезистентности и диабета 2 типа.
♻️ Клетчатка: Фрукты - это источник клетчатки, которая регулирует пищеварение, снижает уровень холестерина и чувство голода.
Сахар - это чистые углеводы, которые не содержат клетчатки.
♻️ Витамины и минералы: Фрукты богаты витаминами С, А, К, фолиевой кислотой, калием, магнием и другими полезными веществами, необходимыми для нормального функционирования организма.
Сахар не содержит никаких витаминов и минералов.
♻️ Антиоксиданты: Фрукты богаты антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений и снижают риск развития хронических заболеваний.
Сахар же не обладает антиоксидантными свойствами.
Важно:
•Разнообразие: Ешьте разные фрукты, чтобы получать все необходимые вещества.
• Соблюдайте меру: Не ешьте фрукты вместо еды, а как дополнение к сбалансированному рациону.
Вывод:
Фрукты - это ценный источник питательных веществ. Не бойтесь их, наслаждайтесь их вкусом и пользой!
Спасибо за вопрос🙏 Надеюсь, что ответила.
А вы какие фрукты едите зимой?👇
16.01.202515:52
💥Давно мы не разбирали мифы о похудении.
А ведь их так много, что порой кажется, будто стройность - это нечто недостижимое!
Но сегодня мы развенчаем один из самых живучих мифов!
Миф: Чтобы похудеть, надо меньше есть и больше двигаться
Сколько лет нам твердили, что похудеть - это просто: меньше ешь, больше двигайся!
Но реальность куда сложнее!
На самом деле, потеря жира — это сложная проблема, которая выходит за рамки простого подсчета калорий.
❌ Хроническое ограничение калорий - это не путь к стройности, а дорога к гормональному дисбалансу, потере мышечной массы и замедленному метаболизму!
В итоге, мы не только не худеем, но и рискуем набрать ещё больше!
Секрет стройности - это не просто калории, а комплексный подход!
➡️ Употребление белка и клетчатки,
➡️ Набор мышечной массы,
➡️ Качественный сон,
➡️ Управление стрессом -
Вот что действительно важно для рекомпозиции тела и долгосрочных здоровых отношений с едой!
✨ Ещё больше узнать о правильной стратегии похудения можно на интенсиве "СТРОЙНАЯ Я 3.0". Присоединяйтесь!
Там мы разберем все нюансы, чтобы вы наконец-то обрели стройное тело и гармонию с собой!
А вы верили в миф о "меньше есть, больше двигаться"? 👇
А ведь их так много, что порой кажется, будто стройность - это нечто недостижимое!
Но сегодня мы развенчаем один из самых живучих мифов!
Миф: Чтобы похудеть, надо меньше есть и больше двигаться
Сколько лет нам твердили, что похудеть - это просто: меньше ешь, больше двигайся!
Но реальность куда сложнее!
На самом деле, потеря жира — это сложная проблема, которая выходит за рамки простого подсчета калорий.
❌ Хроническое ограничение калорий - это не путь к стройности, а дорога к гормональному дисбалансу, потере мышечной массы и замедленному метаболизму!
В итоге, мы не только не худеем, но и рискуем набрать ещё больше!
Секрет стройности - это не просто калории, а комплексный подход!
➡️ Употребление белка и клетчатки,
➡️ Набор мышечной массы,
➡️ Качественный сон,
➡️ Управление стрессом -
Вот что действительно важно для рекомпозиции тела и долгосрочных здоровых отношений с едой!
✨ Ещё больше узнать о правильной стратегии похудения можно на интенсиве "СТРОЙНАЯ Я 3.0". Присоединяйтесь!
Там мы разберем все нюансы, чтобы вы наконец-то обрели стройное тело и гармонию с собой!
А вы верили в миф о "меньше есть, больше двигаться"? 👇
25.03.202511:05
Весна пришла, а килограммы остались?
Солнце светит, птицы поют, природа просыпается, а ваше тело… все еще носит зимний "пуховик"? 😔
Весной мы все чувствуем неизбежное желание обновиться, сбросить балласт и встретить тепло в легком и подтянутом теле. Но что если килограммы упорно держатся за вас, несмотря на все усилия?
Причина может быть не в еде, не в спорте и даже не в метаболизме…
💡 Ваше тело "запрограммировано" на сохранение веса!
Как так?
• Стресс: Хронический стресс вырабатывает гормон кортизол, который заставляет тело откладывать жир "про запас".
• Недостаток сна: Когда вы не высыпаетесь, уровень гормона грелина (гормона голода) повышается, а лептину (гормона сытости) снижается.
• Неправильные привычки: Недостаток движения, сидячий образ жизни, неправильное питание - все это может привести к замедлению метаболизма и набору веса.
• Эмоциональное переедание: Мы часто "заедаем" стресс, скуку, радость и грусть.
Кстати, по своему опыту работы с клиентами, могу сказать, что причины лишнего веса часто бывают неочевидными. Иногда это не просто "переедание", а глубокие эмоциональные блоки, негативные убеждения и нерешенные конфликты. Важно понять корень проблемы, чтобы найти действительно эффективное решение. Именно этому я и посвящаю свою работу - помогаю людям разобраться в причинах нарушения пищевого поведения и найти путь к здоровым отношениям с едой и своим телом.
Как "перепрограммировать" свое тело?
✔️ Управление стрессом: Найдите способы справляться со стрессом: йога, медитация, прогулки на природе.
✔️ Достаточный сон: Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
✔️ Здоровые привычки: Включите в свой рацион больше фруктов, овощей, белка. Занимайтесь спортом регулярно.
✔️ Осознанное питание: Ешьте медленно, внимательно и не отвлекайтесь на телефон или телевизор.
Помните:
➖ Изменения не произойдут за ночь.
➖ Будьте терпеливы и настойчивы.
➖ Если вы думаете, что "я перепробовала всё, ничего не помогает", не забывайте обращаться за помощью к специалисту.
А вы замечали, как ваш образ жизни влияет на вес? 👇
Солнце светит, птицы поют, природа просыпается, а ваше тело… все еще носит зимний "пуховик"? 😔
Весной мы все чувствуем неизбежное желание обновиться, сбросить балласт и встретить тепло в легком и подтянутом теле. Но что если килограммы упорно держатся за вас, несмотря на все усилия?
Причина может быть не в еде, не в спорте и даже не в метаболизме…
💡 Ваше тело "запрограммировано" на сохранение веса!
Как так?
• Стресс: Хронический стресс вырабатывает гормон кортизол, который заставляет тело откладывать жир "про запас".
• Недостаток сна: Когда вы не высыпаетесь, уровень гормона грелина (гормона голода) повышается, а лептину (гормона сытости) снижается.
• Неправильные привычки: Недостаток движения, сидячий образ жизни, неправильное питание - все это может привести к замедлению метаболизма и набору веса.
• Эмоциональное переедание: Мы часто "заедаем" стресс, скуку, радость и грусть.
Кстати, по своему опыту работы с клиентами, могу сказать, что причины лишнего веса часто бывают неочевидными. Иногда это не просто "переедание", а глубокие эмоциональные блоки, негативные убеждения и нерешенные конфликты. Важно понять корень проблемы, чтобы найти действительно эффективное решение. Именно этому я и посвящаю свою работу - помогаю людям разобраться в причинах нарушения пищевого поведения и найти путь к здоровым отношениям с едой и своим телом.
Как "перепрограммировать" свое тело?
✔️ Управление стрессом: Найдите способы справляться со стрессом: йога, медитация, прогулки на природе.
✔️ Достаточный сон: Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
✔️ Здоровые привычки: Включите в свой рацион больше фруктов, овощей, белка. Занимайтесь спортом регулярно.
✔️ Осознанное питание: Ешьте медленно, внимательно и не отвлекайтесь на телефон или телевизор.
Помните:
➖ Изменения не произойдут за ночь.
➖ Будьте терпеливы и настойчивы.
➖ Если вы думаете, что "я перепробовала всё, ничего не помогает", не забывайте обращаться за помощью к специалисту.
А вы замечали, как ваш образ жизни влияет на вес? 👇
06.03.202511:58
Хотите знать о себе больше? Я собрала топ каналов для познания себя:
🌟 Ген успешных: саморазвитие и книги. Книги о саморазвитии и полезные материалы для твоего мышления
🌟 О чем молчит женщина - женская психология для счастливой жизни
🌟 Чат-боты - твоя помощь в работе
Здесь про рациональное распределение времени и ресурсов - автоматизация бизнеса
🌟 Психология Уверенности
Практические шаги к обретению уверенности в себе, избавления от комплексов, мотивация и саморазвитие
🌟 Интересное в науке и творчестве
Изучаем как можно интегрировать разное
🌟 Отношениям нужна подзарядка!
Помогаю разобраться в ваших чувствах, научу выстраивать искрение отношения без страха.
🌟 Олеся Землянова|психолог, арт-терапевт, ченнелер
Вывожу из депрессии, раскрываю дары и таланты.
🌟 Сила Слов. Лучшие фразы и цитаты, которые дают жизненную силу и вдохновение.
🌟 Поддерживающее пространство женского коуча, которое вдохновляет на саморазвитие и даёт энергию для реализации желаний.
🌟 Здоровье, омоложение, долголетие и эзотерика. Все практики даются опытными мастерами-профессионалами.
🌟Эзотерические, но проверенны на опыте секреты здоровья и психологии и все практики даются опытными мастерами-профессионалами.
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
➡️ УЧАСТВОВАТЬ В ПОДБОРКЕ
🌟 Ген успешных: саморазвитие и книги. Книги о саморазвитии и полезные материалы для твоего мышления
🌟 О чем молчит женщина - женская психология для счастливой жизни
🌟 Чат-боты - твоя помощь в работе
Здесь про рациональное распределение времени и ресурсов - автоматизация бизнеса
🌟 Психология Уверенности
Практические шаги к обретению уверенности в себе, избавления от комплексов, мотивация и саморазвитие
🌟 Интересное в науке и творчестве
Изучаем как можно интегрировать разное
🌟 Отношениям нужна подзарядка!
Помогаю разобраться в ваших чувствах, научу выстраивать искрение отношения без страха.
🌟 Олеся Землянова|психолог, арт-терапевт, ченнелер
Вывожу из депрессии, раскрываю дары и таланты.
🌟 Сила Слов. Лучшие фразы и цитаты, которые дают жизненную силу и вдохновение.
🌟 Поддерживающее пространство женского коуча, которое вдохновляет на саморазвитие и даёт энергию для реализации желаний.
🌟 Здоровье, омоложение, долголетие и эзотерика. Все практики даются опытными мастерами-профессионалами.
🌟Эзотерические, но проверенны на опыте секреты здоровья и психологии и все практики даются опытными мастерами-профессионалами.
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
➡️ УЧАСТВОВАТЬ В ПОДБОРКЕ
05.03.202509:29
«Скажите, у меня ожирение или лишний вес?»
Всемирный день борьбы с ожирением
4 марта — день, когда весь мир говорил о важности профилактики ожирения, мы "выясняли отношения" с шоколадом🤗
Сегодня поговорим о понятиях здорового веса и ожирения.
Давайте сразу определимся с понятиями:
Избыточный вес — это лишние килограммы, с которыми можно расстаться навсегда, формируя свое здоровое пищевое поведение и сбалансированный рацион (это возможно сделать как самостоятельно, так и с помощью специалиста).
Ожирение — хроническое рецидивирующее заболевание. Это диагноз, при постановке которого от пациента потребуется кардинальное изменение:
обязательна помощь со стороны специалистов, модификация образа жизни и последующее поддержание результата.
Существуют разные методы расчёта здорового веса и диагностики ожирения, но самый популярный во всём мире — индекс массы тела (ИМТ) *
Формула расчета Индекса массы тела
Например, масса человека = 106 кг, рост = 168 см. ИМТ в этом случае равен:
ИМТ = 106 : (1,68 × 1,68) = 37,55 кг/м²
Значение Индекса массы тела согласно Всемирной организации здравоохранения смотрите на картинке👆
Специалисты также учитывают окружность талии в сантиметрах.
⠀
Здесь нормы зависят от расы и национальности. Для европиоидных женщин норма до 80 см, для мужчин - 94 см.
⠀
Важно!
Если вы женщина и ваша талия больше 88 см (для мужчины - больше 102 см), то риски для здоровья очень высокие.
⠀
Необходимо обследоваться, даже если у вас нормальный ИМТ.
Успешное лечение ожирения возможно только в комплексном подходе:
работа с питанием, психологией и физической активностью.
Именно такой подход я и практикую.
Снижать и поддерживать вес можно легко, стабильно, спокойно и комфортно
Если хотите подробно разобраться и к лету сбросить 8-10кг, записывайтесь на бесплатную диагностику, на следующую неделю есть одно место.
Пишите @Natalyaprostroinost
«диагностика»
А вы знаете, сколько сантиметров у вас в талии? 👇
Всемирный день борьбы с ожирением
4 марта — день, когда весь мир говорил о важности профилактики ожирения, мы "выясняли отношения" с шоколадом🤗
Сегодня поговорим о понятиях здорового веса и ожирения.
Давайте сразу определимся с понятиями:
Избыточный вес — это лишние килограммы, с которыми можно расстаться навсегда, формируя свое здоровое пищевое поведение и сбалансированный рацион (это возможно сделать как самостоятельно, так и с помощью специалиста).
Ожирение — хроническое рецидивирующее заболевание. Это диагноз, при постановке которого от пациента потребуется кардинальное изменение:
обязательна помощь со стороны специалистов, модификация образа жизни и последующее поддержание результата.
Существуют разные методы расчёта здорового веса и диагностики ожирения, но самый популярный во всём мире — индекс массы тела (ИМТ) *
Формула расчета Индекса массы тела
Например, масса человека = 106 кг, рост = 168 см. ИМТ в этом случае равен:
ИМТ = 106 : (1,68 × 1,68) = 37,55 кг/м²
Значение Индекса массы тела согласно Всемирной организации здравоохранения смотрите на картинке👆
Специалисты также учитывают окружность талии в сантиметрах.
⠀
Здесь нормы зависят от расы и национальности. Для европиоидных женщин норма до 80 см, для мужчин - 94 см.
⠀
Важно!
Если вы женщина и ваша талия больше 88 см (для мужчины - больше 102 см), то риски для здоровья очень высокие.
⠀
Необходимо обследоваться, даже если у вас нормальный ИМТ.
Успешное лечение ожирения возможно только в комплексном подходе:
работа с питанием, психологией и физической активностью.
Именно такой подход я и практикую.
Снижать и поддерживать вес можно легко, стабильно, спокойно и комфортно
Если хотите подробно разобраться и к лету сбросить 8-10кг, записывайтесь на бесплатную диагностику, на следующую неделю есть одно место.
Пишите @Natalyaprostroinost
«диагностика»
А вы знаете, сколько сантиметров у вас в талии? 👇
03.03.202509:58
Первый понедельник весны. ☀️🌸
Если кто-то ещё только собирается рвануть к своим целям, то вот сейчас точно пора!
Вдохновляющая история от 106-летней Эдит Хилл из Йоркшира.
Она родилась 3 марта 1919 года, пережила две мировые войны и стала свидетелем коронации пяти монархов!
Её секрет долголетия?
Ежедневная доза шоколада и "вечеринки", которые помогают ей чувствовать себя молодой и здоровой!
Я просто восхищаюсь такими людьми, как Эдит! Она - яркий пример того, что жизнь может быть полной красок и радости в любом возрасте. Её оптимизм, жизнерадостность и любовь к жизни - вдохновляет!
Хочется учиться у нее радоваться каждому дню и не терять оптимизма ни при каких обстоятельствах!
Кстати, шоколад не только вкусный, но и полезный! Он содержит антиоксиданты, которые защищают организм от свободных радикалов, а также улучшают настроение и стимулируют работу мозга.
Так что, девочки, вечеринки и шоколад - это вклад в долголетие! 😉
А как у вас с весенним настроением? Как вкладываетесь в долголетие? Поделитесь в комментариях👇
Если кто-то ещё только собирается рвануть к своим целям, то вот сейчас точно пора!
Вдохновляющая история от 106-летней Эдит Хилл из Йоркшира.
Она родилась 3 марта 1919 года, пережила две мировые войны и стала свидетелем коронации пяти монархов!
Её секрет долголетия?
Ежедневная доза шоколада и "вечеринки", которые помогают ей чувствовать себя молодой и здоровой!
Я просто восхищаюсь такими людьми, как Эдит! Она - яркий пример того, что жизнь может быть полной красок и радости в любом возрасте. Её оптимизм, жизнерадостность и любовь к жизни - вдохновляет!
Хочется учиться у нее радоваться каждому дню и не терять оптимизма ни при каких обстоятельствах!
Кстати, шоколад не только вкусный, но и полезный! Он содержит антиоксиданты, которые защищают организм от свободных радикалов, а также улучшают настроение и стимулируют работу мозга.
Так что, девочки, вечеринки и шоколад - это вклад в долголетие! 😉
А как у вас с весенним настроением? Как вкладываетесь в долголетие? Поделитесь в комментариях👇
21.01.202515:29
Миф: Нужно питаться дробно
Наша любимая рубрика #мифы🤗
Слышали, что нужно есть часто и понемногу? А вот и нет!
Факт: Есть часто и помалу — верный способ набрать вес.
Почему?
Дело в том, что каждый перекус провоцирует выброс инсулина - гормона, который помогает клеткам усваивать глюкозу. Но есть у него и другая сторона - он поддерживает чувство голода!
Частые перекусы = постоянный выброс инсулина = вечный голод = лишние килограммы! 😩
Представьте: вы съели яблоко, и ваш организм получил сигнал: "О, еда! Нужно выбросить инсулин, чтобы усвоить глюкозу!". Инсулин делает свою работу, глюкоза усваивается, но... он же еще и "включает" чувство голода! Через час вы снова хотите есть!
И так по кругу...
Даже самый маленький перекус - это 300 ккал. Представьте, сколько вы съедите за день, если будете перекусывать каждые 2-3 часа!
Вместо того, чтобы "поддерживать" организм частыми перекусами, лучше:
•Ешьте 3 раза в день с перерывами в 4-5 часов.
• Убедитесь, что каждый прием пищи содержит белок, жиры и сложные углеводы.
• Не переедайте. Остановитесь, когда чувствуете легкое насыщение.
•Пейте достаточно воды.
• Занимайтесь спортом.
А что вы думаете по этому поводу? Поделитесь своим опытом в комментариях! 👇
Наша любимая рубрика #мифы🤗
Слышали, что нужно есть часто и понемногу? А вот и нет!
Факт: Есть часто и помалу — верный способ набрать вес.
Почему?
Дело в том, что каждый перекус провоцирует выброс инсулина - гормона, который помогает клеткам усваивать глюкозу. Но есть у него и другая сторона - он поддерживает чувство голода!
Частые перекусы = постоянный выброс инсулина = вечный голод = лишние килограммы! 😩
Представьте: вы съели яблоко, и ваш организм получил сигнал: "О, еда! Нужно выбросить инсулин, чтобы усвоить глюкозу!". Инсулин делает свою работу, глюкоза усваивается, но... он же еще и "включает" чувство голода! Через час вы снова хотите есть!
И так по кругу...
Даже самый маленький перекус - это 300 ккал. Представьте, сколько вы съедите за день, если будете перекусывать каждые 2-3 часа!
Вместо того, чтобы "поддерживать" организм частыми перекусами, лучше:
•Ешьте 3 раза в день с перерывами в 4-5 часов.
• Убедитесь, что каждый прием пищи содержит белок, жиры и сложные углеводы.
• Не переедайте. Остановитесь, когда чувствуете легкое насыщение.
•Пейте достаточно воды.
• Занимайтесь спортом.
А что вы думаете по этому поводу? Поделитесь своим опытом в комментариях! 👇
15.01.202515:24
В комментариях к моему предыдущему посту о прививке от лишнего веса, вы выразили разные точки зрения!
Некоторые считают, что это просто еще один способ быстрого решения проблемы. Другие же уверены, что она может стать спасением для людей, которые не могут сбросить вес традиционными методами.
Я считаю, что прививка от лишнего веса может быть решением в исключительных случаях:
1⃣ когда человек по состоянию здоровья не может заниматься физическими упражнениями,
2⃣ перед срочной операцией, когда нужно быстро сбросить вес.
ВСЁ!
Но важно помнить, что прививка - это не волшебная палочка!
Она не устраняет причину лишнего веса, а только быстро помогает его сбросить.
Без налаживания здорового пищевого поведения и работы над психологическими факторами, которые могут лежать в основе проблемы, лишний вес вернется. И вот тут уже начинаются серьезные размышления!
А как вы думаете, может прививка привести к тому, что люди будут менее мотивированы изменять свой образ жизни? 👇
Некоторые считают, что это просто еще один способ быстрого решения проблемы. Другие же уверены, что она может стать спасением для людей, которые не могут сбросить вес традиционными методами.
Я считаю, что прививка от лишнего веса может быть решением в исключительных случаях:
1⃣ когда человек по состоянию здоровья не может заниматься физическими упражнениями,
2⃣ перед срочной операцией, когда нужно быстро сбросить вес.
ВСЁ!
Но важно помнить, что прививка - это не волшебная палочка!
Она не устраняет причину лишнего веса, а только быстро помогает его сбросить.
Без налаживания здорового пищевого поведения и работы над психологическими факторами, которые могут лежать в основе проблемы, лишний вес вернется. И вот тут уже начинаются серьезные размышления!
А как вы думаете, может прививка привести к тому, что люди будут менее мотивированы изменять свой образ жизни? 👇
11.03.202511:12
✨ "Стройная Я" – ваш путь к гармонии с собой и своим телом! ✨
Дорогие девушки, загляните в календарь – весна уже дышит теплом, а за ней вскоре и лето! 🌷☀️
Скоро нежное солнышко, яркие платья, шорты и то самое долгожданное чувство легкости и свободы.
Но… что, если вместо радости от предстоящего сезона у вас внутри снова возникает тревога?
Вы смотрите на себя в зеркало и обещаете: "Завтра начну!", покупаете новую диету, записываетесь в тренажерный зал – а потом всё снова возвращается на круги своя? И руки опускаются. Знакомо?
НО, ПОЗВОЛЬТЕ ЗАДАТЬ ВОПРОС...
А ЗАЧЕМ вам эти обещания? Ради чего вы хотите похудеть? И что внутри вас сейчас мешает встать на этот путь осознанно – без срыва, без страха, без бесконечных “с понедельника”?
👉 Если вы хотите ответить на эти вопросы – добро пожаловать на мотивационный интенсив "Стройная Я 4.0"!
Это не про запреты и не про краткосрочные марафоны на "42 дня без сахара". Это про тебя, про ТВОЮ мотивацию и внутренний ресурс, который станет твоей поддержкой.
Этот интенсив — не просто вдохновение.
Это шаг из вечного «надо бы похудеть» в состояние: «Я это делаю. Для себя».
Мы будем:
✔ Находить скрытые блоки и убеждения, которые мешают вам двигаться вперёд.
✔ Осознавать, зачем именно вы хотите стать стройнее (спойлер: это больше, чем просто “в платье влезть”).
✔ Искать новый способ полюбить себя и своё тело, который не требует жертв ради чьих-то стандартов.
После интенсива вы:
✅ Научитесь слышать себя и своё тело.
✅ Сможете осознанно строить свои отношения с едой.
✅ Получите тот самый мощный толчок – для ЛЕГКОГО начала!
А еще...
Когда вы поймёте, что изменения – это не тяжесть, не вечная борьба, а ваш путь к наслаждению жизнью, лето станет временем счастья, а не стресса. Потому что стройность – это прежде всего состояние гармонии.
🗓 Даты интенсива: 22 марта - 5 апреля
📍 Формат: Онлайн
💌 Количество участников ограничено, чтобы я могла уделить каждой максимум внимания.
Присоединяйтесь и дайте себе шанс создать ту версию себя, которую вы будете любить, ценить и принимать.
Напишите мне @Natalyaprostroinost
"хочу на интенсив" чтобы узнать подробности и забронировать место.
Вы – лучшая версия себя, вы и есть "Стройная Я". Верьте в это. А я помогу сделать остальное 💛
Кстати, как у вас с подготовкой к лету?👇
Дорогие девушки, загляните в календарь – весна уже дышит теплом, а за ней вскоре и лето! 🌷☀️
Скоро нежное солнышко, яркие платья, шорты и то самое долгожданное чувство легкости и свободы.
Но… что, если вместо радости от предстоящего сезона у вас внутри снова возникает тревога?
Вы смотрите на себя в зеркало и обещаете: "Завтра начну!", покупаете новую диету, записываетесь в тренажерный зал – а потом всё снова возвращается на круги своя? И руки опускаются. Знакомо?
НО, ПОЗВОЛЬТЕ ЗАДАТЬ ВОПРОС...
А ЗАЧЕМ вам эти обещания? Ради чего вы хотите похудеть? И что внутри вас сейчас мешает встать на этот путь осознанно – без срыва, без страха, без бесконечных “с понедельника”?
👉 Если вы хотите ответить на эти вопросы – добро пожаловать на мотивационный интенсив "Стройная Я 4.0"!
Это не про запреты и не про краткосрочные марафоны на "42 дня без сахара". Это про тебя, про ТВОЮ мотивацию и внутренний ресурс, который станет твоей поддержкой.
Этот интенсив — не просто вдохновение.
Это шаг из вечного «надо бы похудеть» в состояние: «Я это делаю. Для себя».
Мы будем:
✔ Находить скрытые блоки и убеждения, которые мешают вам двигаться вперёд.
✔ Осознавать, зачем именно вы хотите стать стройнее (спойлер: это больше, чем просто “в платье влезть”).
✔ Искать новый способ полюбить себя и своё тело, который не требует жертв ради чьих-то стандартов.
После интенсива вы:
✅ Научитесь слышать себя и своё тело.
✅ Сможете осознанно строить свои отношения с едой.
✅ Получите тот самый мощный толчок – для ЛЕГКОГО начала!
А еще...
Когда вы поймёте, что изменения – это не тяжесть, не вечная борьба, а ваш путь к наслаждению жизнью, лето станет временем счастья, а не стресса. Потому что стройность – это прежде всего состояние гармонии.
🗓 Даты интенсива: 22 марта - 5 апреля
📍 Формат: Онлайн
💌 Количество участников ограничено, чтобы я могла уделить каждой максимум внимания.
Присоединяйтесь и дайте себе шанс создать ту версию себя, которую вы будете любить, ценить и принимать.
Напишите мне @Natalyaprostroinost
"хочу на интенсив" чтобы узнать подробности и забронировать место.
Вы – лучшая версия себя, вы и есть "Стройная Я". Верьте в это. А я помогу сделать остальное 💛
Кстати, как у вас с подготовкой к лету?👇
06.03.202508:56
Девочки, ну сколько можно?! 😠 Опять этот "эксперимент" с ограничениями!
"Кстати, провожу эксперимент..." - да, проводите, только не над собой!
"Перешла на... Завтрак 300 грамм, обед 200-250, ужин 200..." - а что в этих граммах? Пустая капуста или жирный бургер?
"Хочу уменьшить, мне кажется, многовато..." - а многовато чего? Голода? Недостатка питательных веществ?
Смотрим на тарелку: помидор, одно жареное яйцо, две сосиски.
Анализ:
* Помидор: ~20 ккал, витамины и клетчатка - отлично! 🍅
* Яйцо: ~80 ккал, белок, витамины - тоже хорошо! 🥚
* Сосиски: ~130-200 ккал в одной(зависит от размера и состава), жир, соль, вряд ли полезные добавки... 🌭
Итого: ~340-500 ккал.
Ведь еда различается на полезную и питательную. Что у нас полезного в сосисках?
"Хочу уменьшить, мне кажется даже многовато иногда, видимо еще зависит от того, что на тарелке." - а что вы хотите уменьшить? Количество калорий? А что про качество думаете?
Девочки, перестаньте экспериментировать!
300гр, 250гр, 200гр и так до 0? - это путь к анемии, дефициту витаминов и минералов, а не к стройности.
Не пытайтесь "изобрести" велосипед! Обратитесь к специалисту, подойдите к проблеме комплексно: сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки, контроль стресса.
Ешьте разнообразно: Овощи, фрукты, белок, здоровые жиры - все должно быть в вашем рационе.
Не изнуряйте себя диетами: Найдите питание, которое вам нравится и которое подходит вашему образу жизни.
Здоровый образ жизни - это не про ограничения, а про свободу, радость и любовь к себе! ❤️
Перестаньте мучить себя этими "экспериментами"! Найдите правильный подход к питанию и к себе самой.
P.S. история реальная😔
Как у вас с экспериментами? Какие проводили или проводите? Делитесь в комментариях👇
Кстати, провожу эксперимент
Перешла на
Завтрак 300 грамм, обед 200-250, ужин 200... Но хочу уменьшить, мне кажется даже многовато иногда, видимо еще зависит от того, что на тарелке.
"Кстати, провожу эксперимент..." - да, проводите, только не над собой!
"Перешла на... Завтрак 300 грамм, обед 200-250, ужин 200..." - а что в этих граммах? Пустая капуста или жирный бургер?
"Хочу уменьшить, мне кажется, многовато..." - а многовато чего? Голода? Недостатка питательных веществ?
Смотрим на тарелку: помидор, одно жареное яйцо, две сосиски.
Анализ:
* Помидор: ~20 ккал, витамины и клетчатка - отлично! 🍅
* Яйцо: ~80 ккал, белок, витамины - тоже хорошо! 🥚
* Сосиски: ~130-200 ккал в одной(зависит от размера и состава), жир, соль, вряд ли полезные добавки... 🌭
Итого: ~340-500 ккал.
Ведь еда различается на полезную и питательную. Что у нас полезного в сосисках?
"Хочу уменьшить, мне кажется даже многовато иногда, видимо еще зависит от того, что на тарелке." - а что вы хотите уменьшить? Количество калорий? А что про качество думаете?
Девочки, перестаньте экспериментировать!
300гр, 250гр, 200гр и так до 0? - это путь к анемии, дефициту витаминов и минералов, а не к стройности.
Не пытайтесь "изобрести" велосипед! Обратитесь к специалисту, подойдите к проблеме комплексно: сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки, контроль стресса.
Ешьте разнообразно: Овощи, фрукты, белок, здоровые жиры - все должно быть в вашем рационе.
Не изнуряйте себя диетами: Найдите питание, которое вам нравится и которое подходит вашему образу жизни.
Здоровый образ жизни - это не про ограничения, а про свободу, радость и любовь к себе! ❤️
Перестаньте мучить себя этими "экспериментами"! Найдите правильный подход к питанию и к себе самой.
P.S. история реальная😔
Как у вас с экспериментами? Какие проводили или проводите? Делитесь в комментариях👇
04.03.202515:20
Многие считают, что белый шоколад - это просто сладкая вариация обычного шоколада, только без какао-бобов. Но так ли это на самом деле?
Ответ: не совсем.
В белом шоколаде действительно нет какао-бобов, но он содержит какао-масло, которое получают из какао-бобов. Именно какао-масло придает белому шоколаду его характерную кремовую консистенцию и нежный вкус.
Но почему же белый шоколад не коричневый?
Дело в том, что какао-масло само по себе белого цвета. А коричневый цвет шоколаду придают какао-порошок и какао-тертое, которые получают из какао-бобов после удаления какао-масла.
Таким образом, белый шоколад - это не просто сладкая вариация, а отдельный вид сладости, который содержит какао-масло, но не какао-порошок или какао-тертое.
Поэтому, если вы хотите насладиться вкусом какао-бобов, то лучше выбрать темный или молочный шоколад. А белая сладость - это отличный вариант для тех, кто любит нежный кремовый вкус и не хочет чувствовать горьковатый привкус какао.
Лично я не люблю белый шоколад. Для меня он слишком сладкий, и не понимаю его вкус. Это всё равно, что пить кофе с сахаром - сладко, но никакой глубины вкуса.
Как вы относитесь к белому шоколаду?👇
Ответ: не совсем.
В белом шоколаде действительно нет какао-бобов, но он содержит какао-масло, которое получают из какао-бобов. Именно какао-масло придает белому шоколаду его характерную кремовую консистенцию и нежный вкус.
Но почему же белый шоколад не коричневый?
Дело в том, что какао-масло само по себе белого цвета. А коричневый цвет шоколаду придают какао-порошок и какао-тертое, которые получают из какао-бобов после удаления какао-масла.
Таким образом, белый шоколад - это не просто сладкая вариация, а отдельный вид сладости, который содержит какао-масло, но не какао-порошок или какао-тертое.
Поэтому, если вы хотите насладиться вкусом какао-бобов, то лучше выбрать темный или молочный шоколад. А белая сладость - это отличный вариант для тех, кто любит нежный кремовый вкус и не хочет чувствовать горьковатый привкус какао.
Лично я не люблю белый шоколад. Для меня он слишком сладкий, и не понимаю его вкус. Это всё равно, что пить кофе с сахаром - сладко, но никакой глубины вкуса.
Как вы относитесь к белому шоколаду?👇
23.02.202515:07
Самые полезные и интересные каналы для вас ▫️
🌝 Нутрициолог с доказательным подходом
Снижение веса, психология питания здоровье без БАД.
🌝 ОчУмелые советы от Ольги Мекк!
Рецепты, распаковки и полезные видео о красоте, здоровье и доме!
🌝 Мастерская Астрологии
Обучение астрологии с акцентом на практику. Теорию мы даем бесплатно.
🌝 Личный блог обычного серого кота
Узнай о кошках все и даже больше!
🌝 Просто вышивка крестиком. Схемы.
Много красивых схем вышивки крестиком. Бесплатно.
🌝 Важные аксессуары
Это ключ к созданию неповторимого образа и стиля.
🌝 Чат-Боты АвтоматизациЯ
Здесь всё про автоматизацию и увеличение продаж с помощью чат-ботов.
🌝 Совет на всякий случай
Интересно и познавательно. Советы для комфортной жизни.
🌝 Вкусно_Рецепты
Канал о вкусной и здоровой кухне с рецептами и диетами.
🌝 Telegram с нуля
Начать вести Телеграм-канал легче, когда знаешь все технические тонкости и секретики мессенджера.
🌝 Шедевры Домохозяйки
Тишина в доме, домашние дела переделаны. Наступило время для создания шедевров.
Больше полезных каналов ▫️ ЗДЕСЬ
▫️ Добавить свой канал в Подборку
🌝 Нутрициолог с доказательным подходом
Снижение веса, психология питания здоровье без БАД.
🌝 ОчУмелые советы от Ольги Мекк!
Рецепты, распаковки и полезные видео о красоте, здоровье и доме!
🌝 Мастерская Астрологии
Обучение астрологии с акцентом на практику. Теорию мы даем бесплатно.
🌝 Личный блог обычного серого кота
Узнай о кошках все и даже больше!
🌝 Просто вышивка крестиком. Схемы.
Много красивых схем вышивки крестиком. Бесплатно.
🌝 Важные аксессуары
Это ключ к созданию неповторимого образа и стиля.
🌝 Чат-Боты АвтоматизациЯ
Здесь всё про автоматизацию и увеличение продаж с помощью чат-ботов.
🌝 Совет на всякий случай
Интересно и познавательно. Советы для комфортной жизни.
🌝 Вкусно_Рецепты
Канал о вкусной и здоровой кухне с рецептами и диетами.
🌝 Telegram с нуля
Начать вести Телеграм-канал легче, когда знаешь все технические тонкости и секретики мессенджера.
🌝 Шедевры Домохозяйки
Тишина в доме, домашние дела переделаны. Наступило время для создания шедевров.
Больше полезных каналов ▫️ ЗДЕСЬ
▫️ Добавить свой канал в Подборку
21.01.202511:34
Почему снижение веса на силе воли - это ловушка?
Знакомо ли вам чувство, когда вы заставляете себя есть только салаты, но внутренний голос кричит "Хочу шоколад!"? И вот вы срываетесь, съедаете целую плитку, а затем корите себя за слабость?
Это классический пример, который показывает, что сила воли не работает в похудении. Она как неудобный корсет, который сжимает вас изнутри, а потом разрывается от напряжения.
Сила воли - это не волшебная палочка!
Она может помочь вам пару дней, но в долгосрочной перспективе не работает!
Вот почему волевой подход к похудению - это ловушка:
• Вы ограничиваете себя: чувствуете себя несчастной и лишенной удовольствий.
• Вы создаете дефицит: который убивает вашу энергию и замедляет метаболизм.
• Вы обрекаете себя на постоянные срывы: чувствуете вину и стыд, что только усугубляет ситуацию.
В итоге вы не только не худеете, но и рискуете:
•Набрать еще больше веса после очередного срыва.
• Развить пищевые расстройства.
•Потерять здоровье из-за неправильного питания.
Что же делать?
Забыть о силе воли!
Вместо нее найдите свою истинную мотивацию! Что вас действительно вдохновляет?
Когда вы найдете свою мотивацию, похудение станет комфортным и естественным процессом!
Вы будете радоваться своим достижениям, улучшать свое здоровье и жить полноценной жизнью!
Помните, похудение - это не война с собой, а путешествие к лучшей версии себя!
Если вы готовы вместо силы воли или борьбы с собой легко и комфортно снижать вес, приглашаю на интенсив "СТРОЙНАЯ Я 3.0" Старт 25 января.
Почитать отзывы участниц первого и второго потока интенсива можно ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ
Пишите @Natalyaprostroinost
" хочу на интенсив" и я расскажу , как занять место в группе
А вы в каких ситуациях полагаетесь на силу воли?👇
Знакомо ли вам чувство, когда вы заставляете себя есть только салаты, но внутренний голос кричит "Хочу шоколад!"? И вот вы срываетесь, съедаете целую плитку, а затем корите себя за слабость?
Это классический пример, который показывает, что сила воли не работает в похудении. Она как неудобный корсет, который сжимает вас изнутри, а потом разрывается от напряжения.
Сила воли - это не волшебная палочка!
Она может помочь вам пару дней, но в долгосрочной перспективе не работает!
Вот почему волевой подход к похудению - это ловушка:
• Вы ограничиваете себя: чувствуете себя несчастной и лишенной удовольствий.
• Вы создаете дефицит: который убивает вашу энергию и замедляет метаболизм.
• Вы обрекаете себя на постоянные срывы: чувствуете вину и стыд, что только усугубляет ситуацию.
В итоге вы не только не худеете, но и рискуете:
•Набрать еще больше веса после очередного срыва.
• Развить пищевые расстройства.
•Потерять здоровье из-за неправильного питания.
Что же делать?
Забыть о силе воли!
Вместо нее найдите свою истинную мотивацию! Что вас действительно вдохновляет?
Когда вы найдете свою мотивацию, похудение станет комфортным и естественным процессом!
Вы будете радоваться своим достижениям, улучшать свое здоровье и жить полноценной жизнью!
Помните, похудение - это не война с собой, а путешествие к лучшей версии себя!
Если вы готовы вместо силы воли или борьбы с собой легко и комфортно снижать вес, приглашаю на интенсив "СТРОЙНАЯ Я 3.0" Старт 25 января.
Почитать отзывы участниц первого и второго потока интенсива можно ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ
Пишите @Natalyaprostroinost
" хочу на интенсив" и я расскажу , как занять место в группе
А вы в каких ситуациях полагаетесь на силу воли?👇
Kirishning iloji bo'lmadi
media kontentga
media kontentga
14.01.202515:50
Ну вот и всё! Старый Новый год, а значит, волшебство уходит. 🎄🎉
Старый Новый год... 🥺 Знаете, это как последний кусочек торта на праздничном столе. Сладко, но немного грустно, что праздник уже закончился.
Мы отдыхали, встречались с друзьями и близкими, делились радостью, запивали вкусные блюда шампанским.
И да, ели! 😋
Ведь еда - это часть праздника, часть традиций.
Как же быстро пролетело время! Кажется, только вчера мы ставили ёлку, а уже пора убирать гирлянды. ✨
Но не грустим! Впереди целый год новых встреч, ярких событий, интересных путешествий.
Но вот что интересно: как психолог по пищевому поведению, я замечаю, что праздники часто становятся поводом для переедания. Мы отпускаем себя, позволяем себе больше, чем обычно. И это нормально!
Но важно помнить, что еда - это топливо, которое нам нужно для жизни. И нам нужно учиться слушать свои сигналы голода и сытости.
Я вот, например, не поправилась за праздники. Я наслаждалась вкусной едой, но не переедала. Я умею слушать свое тело и останавливаться, когда чувствую сытость.
✨ Здоровые отношения с едой - это не о лишениях, а о взаимопонимании. О том, чтобы наслаждаться едой, но не давать ей контролировать нас.
А как у вас дела с весом?
Похудели за праздники, или поправились?👇
Старый Новый год... 🥺 Знаете, это как последний кусочек торта на праздничном столе. Сладко, но немного грустно, что праздник уже закончился.
Мы отдыхали, встречались с друзьями и близкими, делились радостью, запивали вкусные блюда шампанским.
И да, ели! 😋
Ведь еда - это часть праздника, часть традиций.
Как же быстро пролетело время! Кажется, только вчера мы ставили ёлку, а уже пора убирать гирлянды. ✨
Но не грустим! Впереди целый год новых встреч, ярких событий, интересных путешествий.
Но вот что интересно: как психолог по пищевому поведению, я замечаю, что праздники часто становятся поводом для переедания. Мы отпускаем себя, позволяем себе больше, чем обычно. И это нормально!
Но важно помнить, что еда - это топливо, которое нам нужно для жизни. И нам нужно учиться слушать свои сигналы голода и сытости.
Я вот, например, не поправилась за праздники. Я наслаждалась вкусной едой, но не переедала. Я умею слушать свое тело и останавливаться, когда чувствую сытость.
✨ Здоровые отношения с едой - это не о лишениях, а о взаимопонимании. О том, чтобы наслаждаться едой, но не давать ей контролировать нас.
А как у вас дела с весом?
Похудели за праздники, или поправились?👇
06.03.202515:31
Девочки, готовитесь к 8 марта?
На 8 марта кафе в Москве готовит розовую шаурму с креветками!
В составе: мусс «сладкий чили», манго и клубника — идеальный праздничный комбо.
В составе:
• Лаваш, окрашенный натуральным красителем
• Сочные креветки, которые, как известно, не только вкусные, но и полезные!
• Мусс "сладкий чили" - пикантная нотка, которая добавит огонька🌶️
• Сладкий манго - тропический взрыв вкуса 🥭
• Свежая клубника - яркий акцент и витаминная бомба🍓
И все это за 790 рублей!
Интересно, а как на вкус?
Я бы, пожалуй, рискнула попробовать! Ведь 8 марта - это же праздник, время для экспериментов и новых впечатлений.
Хотя, признаюсь, необычных блюд к 8 марта я встречала не так много. Чаще всего это просто красиво оформленные десерты, например, торты в виде цветов или с цветочной глазурью.
Но вот что меня действительно заинтересовало - это "гастро-подарки". Например, в одном ресторане в прошлом году предлагали подарочный набор с фруктами и сырами, красиво упакованный в деревянную коробку.
А вы что думаете? Хотели бы попробовать розовую шаурму? Или у вас есть свои предложения по необычным блюдам к 8 марта?
На 8 марта кафе в Москве готовит розовую шаурму с креветками!
В составе: мусс «сладкий чили», манго и клубника — идеальный праздничный комбо.
В составе:
• Лаваш, окрашенный натуральным красителем
• Сочные креветки, которые, как известно, не только вкусные, но и полезные!
• Мусс "сладкий чили" - пикантная нотка, которая добавит огонька🌶️
• Сладкий манго - тропический взрыв вкуса 🥭
• Свежая клубника - яркий акцент и витаминная бомба🍓
И все это за 790 рублей!
Интересно, а как на вкус?
Я бы, пожалуй, рискнула попробовать! Ведь 8 марта - это же праздник, время для экспериментов и новых впечатлений.
Хотя, признаюсь, необычных блюд к 8 марта я встречала не так много. Чаще всего это просто красиво оформленные десерты, например, торты в виде цветов или с цветочной глазурью.
Но вот что меня действительно заинтересовало - это "гастро-подарки". Например, в одном ресторане в прошлом году предлагали подарочный набор с фруктами и сырами, красиво упакованный в деревянную коробку.
А вы что думаете? Хотели бы попробовать розовую шаурму? Или у вас есть свои предложения по необычным блюдам к 8 марта?
05.03.202515:59
🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷
🩷🩷🩷🩷🩷
🩷Нейрологотека
Канал логопедов и нейропсихологов о развитии детей. Полезные материалы, игры и задания. Возможность задать вопрос специалисту.
🩷Маршрут построен
Канал о том, как жить по велению сердца
Техники, повышающие качества жизни
🩷Монина Дейли
Лайфстайл канал о первой беременности в 39 лет, любовь к жизни, полезных находках и домашнем уюте.
🩷FASHION FLOWERS STUDIO
Цветочные интерьерные композиции из сухоцветов, стабилизированных и мыльных цветов, подарочные корзины и наборы, интересные мастер-классы от флориста!
🩷Фитнес Мотивация
За подписку ДАРИМ ГОТОВЫЙ РАЦИОН для похудения. Худей с нами.
🩷Малышарики
Мамам о детках.
Здесь все о детском развитии, играх, покупках и еде
🩷Худеем Вместе
ПП-рецепты и тренировки каждый день
🩷Готовим вкусно из курицы
Безумно вкусные и мега простые рецепты на каждый день из мяса птицы
🩷MIX | THE BEST
Ежедневная порция милоты, юмора и интересных фактов.
🩷proEdu
- большой сборник вкусных и простых рецептов
🩷ДОБАВИТЬ СЕБЕ🩷
🩷🩷🩷🩷
💗ДОСТУП ОТКРЫТ ТОЛЬКО НА 24 ЧАСА⚠️
ЛУЧШИЕ ПРОВЕРЕННЫЕ КАНАЛЫ ➡️ЗДЕСЬ
🩷🩷🩷🩷🩷
С ПОДБОРКОЙ ТОП- КАНАЛОВ ДЛЯ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ:
🩷Нейрологотека
Канал логопедов и нейропсихологов о развитии детей. Полезные материалы, игры и задания. Возможность задать вопрос специалисту.
🩷Маршрут построен
Канал о том, как жить по велению сердца
Техники, повышающие качества жизни
🩷Монина Дейли
Лайфстайл канал о первой беременности в 39 лет, любовь к жизни, полезных находках и домашнем уюте.
🩷FASHION FLOWERS STUDIO
Цветочные интерьерные композиции из сухоцветов, стабилизированных и мыльных цветов, подарочные корзины и наборы, интересные мастер-классы от флориста!
🩷Фитнес Мотивация
За подписку ДАРИМ ГОТОВЫЙ РАЦИОН для похудения. Худей с нами.
🩷Малышарики
Мамам о детках.
Здесь все о детском развитии, играх, покупках и еде
🩷Худеем Вместе
ПП-рецепты и тренировки каждый день
🩷Готовим вкусно из курицы
Безумно вкусные и мега простые рецепты на каждый день из мяса птицы
🩷MIX | THE BEST
Ежедневная порция милоты, юмора и интересных фактов.
🩷proEdu
- большой сборник вкусных и простых рецептов
НАЖИМАЙ СЮДА, ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ДОБАВИТЬ КАНАЛЫ🔠🔠🔠🔠🔠🔠:⤵️
🩷ДОБАВИТЬ СЕБЕ🩷
🩷🩷🩷🩷
💗ДОСТУП ОТКРЫТ ТОЛЬКО НА 24 ЧАСА⚠️
ЛУЧШИЕ ПРОВЕРЕННЫЕ КАНАЛЫ ➡️ЗДЕСЬ
ДОБАВИТЬ СВОЙ КАНАЛ
04.03.202510:44
Лучший горький шоколад
По вашим просьбам выбрала для вас шоколад, на основе какао-тёртого и
какао-масла.
Пришлась потрудиться, изучить и проанализировать массу информации о шоколаде, чтобы составить подборку качественных вариантов. 🍫
Горький шоколад Lindt - 70% какао (Лично я обожаю горький шоколад Lindt, он у меня в фаворитах!)
Ремесленный горький шоколад «ВкусВилл» - 74% какао. (Несмотря на хороший состав, "ВкусВилл" мне не очень понравился. Но это дело вкуса, конечно!)
Горький шоколад Ritter Sport серия extra cocoa - 81% какао.
Горький шоколад Bucheron Stand'art - 72% какао.
Горький шоколад Mercy - 72% какао.
В составе обращаем внимание на какао: чем его меньше, тем больше вероятность добавления нежелательных ингредиентов, таких как сахар, растительные жиры, ароматизаторы и красители.
Надеюсь, эта подборка поможет вам найти идеальный шоколад для себя! 🍫
Не бойтесь экспериментировать! Пробуйте разные виды шоколада, разных производителей, и вы обязательно найдете свой идеальный вариант.
А какие бренды шоколада вам нравятся? Поделитесь своими любимыми марками в комментариях! 👇
У вас нет случайно подборки хорошего шоколада и не очень. А то вроде и марка известная и шоколад написано хороший, а он ужасный - словно пластилин
По вашим просьбам выбрала для вас шоколад, на основе какао-тёртого и
какао-масла.
Пришлась потрудиться, изучить и проанализировать массу информации о шоколаде, чтобы составить подборку качественных вариантов. 🍫
Горький шоколад Lindt - 70% какао (Лично я обожаю горький шоколад Lindt, он у меня в фаворитах!)
Ремесленный горький шоколад «ВкусВилл» - 74% какао. (Несмотря на хороший состав, "ВкусВилл" мне не очень понравился. Но это дело вкуса, конечно!)
Горький шоколад Ritter Sport серия extra cocoa - 81% какао.
Горький шоколад Bucheron Stand'art - 72% какао.
Горький шоколад Mercy - 72% какао.
В составе обращаем внимание на какао: чем его меньше, тем больше вероятность добавления нежелательных ингредиентов, таких как сахар, растительные жиры, ароматизаторы и красители.
Надеюсь, эта подборка поможет вам найти идеальный шоколад для себя! 🍫
Не бойтесь экспериментировать! Пробуйте разные виды шоколада, разных производителей, и вы обязательно найдете свой идеальный вариант.
А какие бренды шоколада вам нравятся? Поделитесь своими любимыми марками в комментариях! 👇
21.02.202513:05
В преддверии 23 февраля, когда мы готовимся поздравить наших мужчин, невольно задумываемся о том, что же такое быть мужчиной в современном мире. Часто мы видим их сильными, решительными, готовыми защищать и оберегать. Но что скрывается за этим образом?
В отношениях с женщинами мужчины - словно загадка, которую хочется разгадывать всю жизнь. Мы часто слышим о том, что они практичные и рациональные, но в глубине души каждый мужчина мечтает о любви, нежности и романтике.
В реальности, отношения - это сложный тандем, где каждый вкладывает свою часть в общую гармонию. И иногда мы забываем о том, что и мужчины могут быть очень чувствительными и романтичными.
Наука говорит: мужчины романтичнее женщин.
Недавнее исследование с участием
100 000 человек показало удивительные результаты:
•Влюбляются с первого взгляда — 48% мужчин vs. 28% женщин.
• Признаются в любви раньше — на 42 дня быстрее.
• Тяжелее переносят одиночество — риск самоубийства у одиноких мужчин вдвое выше.
• Дольше страдают после развода — 40% мужчин vs. 20% женщин.
При этом именно мужчины делают большинство подарков на 14 февраля, а женщины инициируют 65% расставаний
Оказывается, мужчины - настоящие романтики, которые более склонны к глубоким чувствам, чем мы можем представить.
Давайте в этот праздник не будем забывать о том, что мужчины - это не только защитники , но и чувствительные души, которые нуждаются в любви и внимании.
С 23 февраля, дорогие мужчины! Пусть ваша жизнь будет наполнена счастьем, любовью и взаимопониманием! ❤️
Девушки, давайте беречь наших защитников, понимать их чувства и ценить их романтичную натуру!
Я для своего защитника на 23 февраля готовлю культурную программу, уверена ему понравится🤗
А как вы собираетесь поздравлять своих мужчин? Поделитесь в комментариях👇
В отношениях с женщинами мужчины - словно загадка, которую хочется разгадывать всю жизнь. Мы часто слышим о том, что они практичные и рациональные, но в глубине души каждый мужчина мечтает о любви, нежности и романтике.
В реальности, отношения - это сложный тандем, где каждый вкладывает свою часть в общую гармонию. И иногда мы забываем о том, что и мужчины могут быть очень чувствительными и романтичными.
Наука говорит: мужчины романтичнее женщин.
Недавнее исследование с участием
100 000 человек показало удивительные результаты:
•Влюбляются с первого взгляда — 48% мужчин vs. 28% женщин.
• Признаются в любви раньше — на 42 дня быстрее.
• Тяжелее переносят одиночество — риск самоубийства у одиноких мужчин вдвое выше.
• Дольше страдают после развода — 40% мужчин vs. 20% женщин.
При этом именно мужчины делают большинство подарков на 14 февраля, а женщины инициируют 65% расставаний
Оказывается, мужчины - настоящие романтики, которые более склонны к глубоким чувствам, чем мы можем представить.
Давайте в этот праздник не будем забывать о том, что мужчины - это не только защитники , но и чувствительные души, которые нуждаются в любви и внимании.
С 23 февраля, дорогие мужчины! Пусть ваша жизнь будет наполнена счастьем, любовью и взаимопониманием! ❤️
Девушки, давайте беречь наших защитников, понимать их чувства и ценить их романтичную натуру!
Я для своего защитника на 23 февраля готовлю культурную программу, уверена ему понравится🤗
А как вы собираетесь поздравлять своих мужчин? Поделитесь в комментариях👇
20.01.202514:55
Похудеть просто? Да, просто!
Просто как засунуть слона в холодильник!
Вы знаете как?
1. Открываешь холодильник.
2. Засовываешь слона.
3. Закрываешь холодильник.
Просто!
Правда, реально просто! Ведь вся информация в открытом доступе, вокруг столько марафонов, групп, каналов, экспертов. Про КБЖУ только ленивый не знает.
Ну, а если серьезно, то мы все знаем, что похудеть - это не про волшебные таблетки и не про "просто перестать есть сладкое".
Это про осознанность, про работу над собой, про преодоление своих привычек и про то, чтобы стать лучшей версией себя!
И да, это сложно!
Сложно перестроить свой мозг, чтобы он не кричал "шоколадка!!!" каждый раз, когда вы видите плитку. 🍫
Сложно встать с дивана и пойти на тренировку, когда хочется просто лежать и смотреть сериалы.
Похудеть просто, нет никаких секретов. А вот проявлять осознанность, вырабатывать правильные привычки и дисциплину это сложно, вот тут работать придётся над собой.
Но это возможно!
И на интенсиве "СТРОЙНАЯ Я 3.0" вы узнаете, как сделать этот путь к стройности не просто возможным, а приятным и эффективным!
Вы научитесь:
• Проявлять осознанность в еде и движении.
•Вырабатывать привычки, которые приведут к стройности.
•Преодолевать свои слабые стороны и правильно мотивировать себя на успех.
Пишите @Natalyaprostroinost
"хочу на интенсив" и уже 25 января начните свой путь к стройности.
А от каких привычек вы хотели бы отказаться?👇
Просто как засунуть слона в холодильник!
Вы знаете как?
1. Открываешь холодильник.
2. Засовываешь слона.
3. Закрываешь холодильник.
Просто!
Правда, реально просто! Ведь вся информация в открытом доступе, вокруг столько марафонов, групп, каналов, экспертов. Про КБЖУ только ленивый не знает.
Ну, а если серьезно, то мы все знаем, что похудеть - это не про волшебные таблетки и не про "просто перестать есть сладкое".
Это про осознанность, про работу над собой, про преодоление своих привычек и про то, чтобы стать лучшей версией себя!
И да, это сложно!
Сложно перестроить свой мозг, чтобы он не кричал "шоколадка!!!" каждый раз, когда вы видите плитку. 🍫
Сложно встать с дивана и пойти на тренировку, когда хочется просто лежать и смотреть сериалы.
Похудеть просто, нет никаких секретов. А вот проявлять осознанность, вырабатывать правильные привычки и дисциплину это сложно, вот тут работать придётся над собой.
Но это возможно!
И на интенсиве "СТРОЙНАЯ Я 3.0" вы узнаете, как сделать этот путь к стройности не просто возможным, а приятным и эффективным!
Вы научитесь:
• Проявлять осознанность в еде и движении.
•Вырабатывать привычки, которые приведут к стройности.
•Преодолевать свои слабые стороны и правильно мотивировать себя на успех.
Пишите @Natalyaprostroinost
"хочу на интенсив" и уже 25 января начните свой путь к стройности.
А от каких привычек вы хотели бы отказаться?👇
14.01.202511:43
💔 Девушки, в комментариях к предыдущему посту👆 мнения разделились: одни встали на сторону гадалки, другие недоумевали от поступка женщины.
История Ольги - это яркий пример того, как легко мы ищем "быстрые решения" и перекладываем ответственность за свою жизнь на других.
Но для меня эта история - прежде всего, о поиске "волшебной таблетки" и о том, как мы пытаемся найти "легкий путь", не желая прилагать собственные усилия.
Я с глубоким уважением отношусь к любым профессиям, в том числе и к целителям. Но! Человек должен быть профессионалом в своем деле. В этой истории налицо мошеннические действия с одной стороны, и наивное доверие с другой.
Не стоит лечить зубы у терапевта, а сердце у гастроэнтеролога. Согласны?
Важно обращаться к специалистам, которые действительно компетентны в своей области.
Чтобы изменить свое пищевое поведение и сбросить лишний вес, нужно найти правильную мотивацию и разобраться с блоками, которые мешают нам достичь цели.
Именно этим мы и займемся на интенсиве "СТРОЙНАЯ Я 3.0" уже 25 января!
На интенсиве вы:
• Найдете свою внутреннюю мотивацию и узнаете, как превратить желание похудеть в действительность.
• Разоберетесь с блоками, которые мешают вам изменить пищевое поведение.
• Получите практические инструменты для построения здоровых привычек и достижения желаемого веса.
• Поймете, как изменить отношение к себе и к своему телу.
• Найдете поддержку и вдохновение в кругу единомышленников.
Не ищите "волшебные таблетки"! Найдите свою внутреннюю силу и сделайте первый шаг к изменениям!
🔥 Запись на интенсив "Стройная Я" уже открыта!
Пишите @Natalyaprostroinost
"Хочу на интенсив" и получите подробную информацию!
❓ Как вы думаете, что может послужить причиной для доверия к "волшебным таблеткам"? 👇
История Ольги - это яркий пример того, как легко мы ищем "быстрые решения" и перекладываем ответственность за свою жизнь на других.
Но для меня эта история - прежде всего, о поиске "волшебной таблетки" и о том, как мы пытаемся найти "легкий путь", не желая прилагать собственные усилия.
Я с глубоким уважением отношусь к любым профессиям, в том числе и к целителям. Но! Человек должен быть профессионалом в своем деле. В этой истории налицо мошеннические действия с одной стороны, и наивное доверие с другой.
Не стоит лечить зубы у терапевта, а сердце у гастроэнтеролога. Согласны?
Важно обращаться к специалистам, которые действительно компетентны в своей области.
Чтобы изменить свое пищевое поведение и сбросить лишний вес, нужно найти правильную мотивацию и разобраться с блоками, которые мешают нам достичь цели.
Именно этим мы и займемся на интенсиве "СТРОЙНАЯ Я 3.0" уже 25 января!
На интенсиве вы:
• Найдете свою внутреннюю мотивацию и узнаете, как превратить желание похудеть в действительность.
• Разоберетесь с блоками, которые мешают вам изменить пищевое поведение.
• Получите практические инструменты для построения здоровых привычек и достижения желаемого веса.
• Поймете, как изменить отношение к себе и к своему телу.
• Найдете поддержку и вдохновение в кругу единомышленников.
Не ищите "волшебные таблетки"! Найдите свою внутреннюю силу и сделайте первый шаг к изменениям!
🔥 Запись на интенсив "Стройная Я" уже открыта!
Пишите @Natalyaprostroinost
"Хочу на интенсив" и получите подробную информацию!
❓ Как вы думаете, что может послужить причиной для доверия к "волшебным таблеткам"? 👇
Ko'rsatilgan 1 - 24 dan 31
Ko'proq funksiyalarni ochish uchun tizimga kiring.