✍️ Упражнения для медитации во время бега
Во время беговой медитации мы не болтаем с приятелем о скидках на кроссовки и не смотрим постоянно на часы, контролируя темп и пульсовые зоны. Первое время может показаться, что это скучно и сложно, но опытные марафонцы подтвердят, что поймать состояние потока получается достаточно быстро.
📌 1. Дыхание как «якорь»
Осознанное дыхание – самый простой способ, чтобы сконцентрироваться. Подобные методы используют и в формальной практике. Попробуйте делать вдох на каждые три шага, а затем выдох – на каждые два.
Популярны также форматы 2:2 и 3:3, но минус их в том, что при этом вдох всё время попадает на одну и ту же ногу.
📌 2. Концентрация на объекте
Хороший вариант для бега на открытых пространствах. Выберите объект вдалеке (например, дерево или холм) и при движении сосредоточьтесь на нём.
📌 3. Мотивирующая фраза
Этот способ наиболее близок к светской медитативной практике. Выберите аффирмацию и проговаривайте её про себя во время бега. Например, «Я справлюсь с этим», «Я двигаюсь вперёд».
Похожим способом часто пользуются ультрамарафонцы, которым необходимо мотивировать себя продолжать гонку даже в самых тяжёлых условиях.
📌 4. Телесный отклик
Сосредоточьтесь на ощущениях в теле. Дышите животом, концентрируйтесь на правильной постановке стоп. Раз-два, левой-правой. Отслеживайте сигналы, которые посылает тело, и наблюдайте за собой словно со стороны.
Хотя бег не является абсолютной заменой медитации, это простой и действенный способ успокоить сознание. В состоянии потока ноги переставляются словно сами собой, а ощущение времени теряется. После такой тренировки, даже если вы устанете физически, появится ощущение бодрости и ясного ума.
