Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Переглянути

Николаевский Ванёк

Переглянути

Труха⚡️Україна

Переглянути

Николаевский Ванёк

Переглянути

Лёха в Short’ах Long’ует

Переглянути

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Твій улюблений журнал про Красу та Здоров'я 💙💛
Тут ви знайдете корисні поради щодо:
💚здорового способу життя
🤸🏼‍♂️фізичних вправ
🧘🏼‍♀️ментального здоров'я
😴здорового сну
💆🏼‍♀️секретами догляду
По всім питанням - @Spark_Manager

Рейтинг TGlist

ТипПублічний

Верифікація

Не верифікований

Довіреність

Не надійний

РозташуванняУкраїна

МоваІнша

Дата створення каналуЛют 07, 2025

Додано до TGlist

Квіт 24, 2024

Я власник каналу

Історія змін

Прикріплена група

ЗЯ

Здоров‘я та краса Чат

Статистика Телеграм-каналу Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Детальніше

Підписників

7 884

24 год.

30%Тиждень

5-0.1%Місяць

45-0.6%

Індекс цитування

0

Згадок1Репостів на каналах0Згадок на каналах1

Середнє охоплення 1 допису

842

12 год.5640%24 год.8420%48 год.9790%

Залученість (ER)

5.34%

Репостів16Коментарів0Реакцій29

Залученість за охопленням (ERR)

10.68%

24 год.0%Тиждень

0.55%Місяць0%

Охоплення 1 рекл. допису

0

1 год.00%1 – 4 год.00%4 - 24 год.00%

Детальніше

Під'єднайте нашого бота до каналу і дізнайтеся стать аудиторії цього каналу.

Всього дописів за 24 години

0

Динаміка

Останні публікації в групі "Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿"

Всі дописи

26.02.202508:25

💆‍♀️Мигдальна маска: секрет розкішного волосся

Мрієш про ідеально зволожене, гладке та доглянуте волосся? Забудь про ламкість і сухість — ця мигдальна маска творить дива!

🥥 Секретні інгредієнти:
🔘 Мигдальне молоко — глибоко зволожує, живить і робить волосся м’яким.
🔘 Касторова олія — прискорює ріст, зміцнює та додає блиску.

🧴 Як використовувати?
Змішай 3 ст. ложки мигдального молока + 3 ст. ложки касторової олії, нанеси на волосся та залиш на 1 годину. Потім змий теплою водою.

Результат: Сяюче, шовковисте волосся вже після першого використання! Спробуй та поділися результатом✨

#догляд
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

24.02.202508:41

🔥 Жир тане на очах! Головні правила схуднення

Хочеш плаский живіт? Забудь про голодування! Жир згорає, коли є баланс харчування та активності.

🏃‍♂️ Рухайся більше!
🔘 Кардіо (біг, плавання, велосипед) – 25 хв на день.
🔘 Силові (прес, планка, присідання) – укріплюють м’язи та спалюють калорії.

🥗 Їж правильно!
🔘 Білок — яйця, курка, риба, йогурт — зменшує голод і допомагає м’язам.
🔘 Клітковина — овочі, бобові, вівсянка — очищає організм і дає ситість.
🔘 Правильні вуглеводи — замість білого хліба і солодкого — гречка, кіноа, овес.
🔘 Менше цукру, газованки та алкоголю!
🔘 Пий воду — без неї жир не спалюється! 8 склянок на день мінімум.

🌙 Сон і стрес впливають на результат! 7+ годин сну та менше кортизолу – і процес піде швидше.

Головне — сталі звички! Результат залежить від тебе💪

Зберігай та ділися — секрети схуднення мають знати всі!

#харчування #тренування #схуднення
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

22.02.202508:03

#Порада_вихідного: Не носи важке

Скільки можна підіймати, щоб не зламати спину? Чоловікам — до 30 кг, жінкам — до 10 кг. Але не більше двох годин на день і з перервами!

Чому це важливо? Бо хребет – не залізний! Постійне підіймання важкого веде до:

❌ Грижі та болю в спині
❌ Проблем із суглобами та внутрішніми органами

Бережіть спину — вона у нас одна! Поділіться цим дописом, щоб якомога більше людей дізналось про цей факт 🔥

#догляд
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

21.02.202508:14

Готові до чудового відпочинку на вихідних? Запам’ятайте головне:

Ви дійсно повинні любити себе, щоб досягти чогось у цьому світі — Люсіль Болл.

#натхнення
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

19.02.202509:02

Хочеш підтягнуті сідниці до літа? 🔥

Ця вправа допоможе тобі зробити ідеальну форму без складних тренувань! Махи ногою назад — один із найкращих рухів для сідниць:

✅ Опустися на карачки, руки на рівні плечей, спина рівна.
✅ Випрями ногу назад і підніми її вгору, напружуючи сідниці.
✅ Опусти, не торкаючись підлоги, і повтори рух.
✅ Виконай 10-15 разів на кожну ногу.

Не відкладай ідеальну фігуру на потім – почни вже сьогодні!

Картинка: bellasculptsportswear

#тренування #схуднення
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

17.02.202510:30

Розвінчуємо міфи про родимки

У багатьох людей існують численні уявлення про родимки, які не підтверджуються сучасними дослідженнями. Розглянемо декілька найпоширеніших міфів:

🟤Видалення для профілактики: Не існує профілактичного видалення родимок. Видаляти родимки доцільно лише за конкретними показаннями, які встановлюються обстеженням.

🟤Я травмував — вона переродиться: Наукові дослідження доводять, що травма родимки не виступає пусковим механізмом для розвитку меланоми.

🟤Меланома чорна: Вона може мати різний колір, саме тому важливо оцінювати форму, асиметрію, межі та інші ознаки під час обстеження родимок.

🟤Видалення у косметолога в салоні: Видалення новоутворень повинно здійснюватися лише кваліфікованими лікарями/лікарками.

#міфи
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

16.02.202508:15

#Порада_вихідного: Їжте квашену капусту

Квашена капуста — це не лише смачний, але й корисний продукт для шлунка, імунної системи та загального здоров'я. Вона багата клітковиною, вітамінами та мікроелементами, а її розсіл має безліч корисних властивостей.

Легкий смачний рецепт

✍️Інгредієнти:
▪️Квашена капуста — 100 г
▪️Мариновані гриби — 100 г
▪️Ріпчаста цибуля — ½ шт.
▪️Олія — 2 ст. л.
▪️Цукор, сіль і кмин — за смаком

✍️Приготування:
Наріжте мариновані гриби скибочками, а цибулю — кубиками. Додайте їх до квашеної капусти, всипте цукор, сіль і кмин. Заправте салат олією та ретельно перемішайте. Подавайте, посипавши зеленню.

#харчування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

14.02.202513:22

Вечір релаксу та задоволення в День закоханих🎀

День закоханих — чудова нагода присвятити час собі. Якщо сьогодні ви без пари, зробіть цей вечір особливим для себе.

🔘Келих улюбленого вина — вмикайте атмосферну музику, запалюйте свічки та насолоджуйтесь кожним ковтком.
🔘SPA-процедури — тепла ванна з піною або ефірними оліями, догляд за шкірою, маски для обличчя та волосся, масаж — усе, що допоможе розслабитися та подарує відчуття гармонії.
🔘Фільм для настрою — романтична комедія чи атмосферна драма? Обирайте те, що приносить вам задоволення.
🔘Смачні дрібниці — купіть собі улюблений десерт, плитку шоколаду або приготуйте щось особливе.

Цей вечір тільки для вас. І він може бути ідеальним💗

#натхнення #догляд
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

12.02.202510:53

Будь собою, і цього достатньо

Ти ніколи не будеш подобатися всім на 100% — і це нормально. У світі мільйони людей із власними смаками, поглядами, переживаннями. Хтось захоплюватиметься тобою, хтось не зрозуміє, а хтось залишиться байдужим.

Життя занадто коротке, щоб намагатися вписатися в незрозумілі стандарти. Найкраще, що ти можеш зробити — це бути собою. Сміятися так, як хочеться тобі. Одягатися так, як тобі комфортно. Говорити те, що дійсно відчуваєш.

І знаєш що? Коли ти перестанеш прагнути ідеального схвалення, ти раптом побачиш: навколо з’являться люди, яким подобаєшся саме ти.

І цього буде достатньо❤️

#натхнення
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

10.02.202509:47

Чому жир відкладається на стегнах?

Жінки часто стикаються з жировими відкладеннями на стегнах — ця зона вважається однією з найбільш "упертих" при схудненні. Але чому жир накопичується саме там?

Основні причини
🟢 Генетика: це може бути передано спадково.
🟢Сидячий спосіб життя: малорухливість уповільнює кровообіг, сприяючи накопиченню жиру внизу тіл.
🟢 Неправильне харчування: надлишок швидких вуглеводів і перекусів відкладається в цій зоні.

Як позбутися жиру на стегнах?
🔘 Силові вправи: випади, присідання та махи ногами.
🔘 Кардіо: біг, велотренажер і стрибки на скакалці.
🔘 Збалансоване харчування: мінімізуйте споживання солодощів і борошняних виробів, замініть їх білками, овочами та повільними вуглеводами.

Робота над тілом — це марафон, а не спринт. Головне — комплексний підхід і регулярність!

#схуднення
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

09.02.202508:19

#Порада_вихідного: Не вір в б'юті-міфи

🔘Дорога косметика = краще? ❌ Міф! Багато бюджетних продуктів з активними інгредієнтами можуть працювати не гірше, а іноді навіть краще.

🔘Натуральна косметика завжди безпечна? ❌ Міф! Натуральні інгредієнти можуть викликати алергію або подразнення шкіри.

🔘Більше засобів — краще! ❌ Міф! Надмірне використання косметичних засобів може пошкодити бар'єр шкіри, викликати подразнення або навіть дерматит.

🔘Жирна шкіра не потребує зволоження? ❌ Міф! Якщо шкіра недоотримує вологи, вона може почати виробляти більше себуму, що тільки погіршує ситуацію.

🔘Догляд перестає працювати з віком? ❌ Міф! Шкіра змінюється, просто потрібно адаптувати засоби до нових потреб.

Не вірте популярним стереотипам — захищайте свою шкіру від міфів!

#догляд
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

07.02.202509:01

Як опалення шкодить і що з цим робити?

З початком опалювального сезону багато хто помічає неприємні зміни у самопочутті. Чому так відбувається? Центральне опалення та обігрівачі знижують рівень вологості повітря, що негативно впливає на організм.

Як сухе повітря впливає на здоров’я?

🔹Лущення, свербіж, поява дрібних тріщин на шкірі.
🔹 Недостатня вологість викликає сухість у носі, горлі та очах.
🔹Сухе повітря послаблює імунітет, роблячи організм вразливішим до вірусів.
🔹 Через дискомфорт та поганий сон важче зосередитися.

Що з цим робити?

🔸 Контролювати рівень вологості: оптимальний показник – 45-60%, зволожуйте повітря за необхідності (зволожувач або ємності з водою).
🔸 Пити більше води: це допоможе компенсувати втрату вологи.
🔸 Доглядати за шкірою: використовуйте зволожувальні креми та уникайте агресивних мийних засобів.
🔸 Провітрювати приміщення: свіже повітря допоможе підтримувати комфортний мікроклімат.

Комфортний мікроклімат — це просто: трохи вологи, догляду за собою і свіже повітря.

#догляд
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

05.02.202511:13

🥗Як виглядає збалансований раціон

Те, що ви їсте щодня, або робить вас енергійними та здоровими, або повільно руйнує організм. Що саме має бути на тарілці, щоб почуватися краще? Давайте розберемося!

⏬Співвідношення груп продуктів

Дієтологиня Анастасія Голобородько рекомендує таке співвідношення продуктів у раціоні:

🔘50% — овочі, фрукти, зелень.
🔘20% — білкові продукти (м’ясо, риба, яйця, тофу, бобові) та корисні жири (горіхи, олії).
🔘5% — молочні продукти.
🔘25% — складні або повільні вуглеводи (цільнозернові продукти).

⏬Гарвардська тарілка харчування

Гарвардська школа громадського здоров’я розробила візуальну модель збалансованого раціону:

🟢Половину тарілки займають овочі та фрукти (у співвідношенні 2:1).
🟢Чверть тарілки — білкові продукти (риба, м’ясо, яйця, тофу, горіхи).
🟢Чверть тарілки — цільнозернові продукти (коричневий рис, кіноа, цільнозерновий хліб та макарони).

Хочете більше енергії і здоров’я? Почніть з правильного співвідношення продуктів на тарілці.

#харчування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

03.02.202510:48

Ця вправа замінить біг і допоможе схуднути

Хочеш швидко схуднути, зміцнити м’язи та покращити витривалість, не витрачаючи години в залі? Усе, що тобі потрібно — звичайна скакалка!

🔥 10 хвилин стрибків = 30 хвилин бігу. Ти спалюєш до 150 ккал за кілька хвилин та активно тренуєш усе тіло – від ніг до плечей.

🔘 Покращує роботу серця та легень
🔘 Формує рельєфні м’язи
🔘 Розвиває координацію та баланс
🔘 Допомагає швидко скинути зайві кілограми

Головне — регулярність! Вже за місяць твоя витривалість зросте, м’язи стануть сильнішими, а тіло – підтягнутим.

#тренування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

01.02.202508:00

#Порада_вихідного: Самореалізуйся

Важливо перестати ставити свої досягнення під сумнів. Ти вже маєш все необхідне, щоб рухатися вперед. Оточення та люди, які тебе надихають, допоможуть зрозуміти, які кроки важливі. Шукай радість у процесі — це твій шлях до самореалізації.

#натхнення
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅