Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Просмотреть

Николаевский Ванёк

Просмотреть

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Просмотреть

Труха⚡️Україна

Просмотреть

Николаевский Ванёк

Просмотреть

Что с вами так

Кризисный психолог — Наталья Липканская
Напомню о том, что чувствовать нормально. Помогу в сложных ситуациях и не буду учить жить.
Написать мне - @boytsun
Сайт - https://natalialipkanskaya.taplink.ws

Рейтинг TGlist

ТипПубличный

Верификация

Не верифицированный

Доверенность

Не провернный

РасположениеРосія

ЯзыкДругой

Дата создания каналаБер 12, 2022

Добавлено на TGlist

Трав 30, 2024

Я владелец канала

История изменений

Прикрепленная группа

Что с вами так

Статистика Телеграм-канала Что с вами так

Подробнее

Подписчиков

3 461

24 часа

10%Неделя

1283.8%Месяц

35811.5%

Индекс цитирования

0

Упоминаний1Репостов на каналах0Упоминаний на каналах1

Среднее охват одного поста

245

12 часов276

8.7%24 часа245

17.1%48 часов2950%

Вовлеченность (ER)

12.88%

Репостов0Комментариев4Реакций22

Вовлеченность по охвату (ERR)

0%

24 часа0%Неделя

0.29%Месяц

1.89%

Охват одного рекламного поста

340

1 час9126.76%1 – 4 часа4613.53%4 - 24 часа26176.76%

Подробнее

Подключите нашего бота к каналу и узнайте пол аудитории этого канала.

Всего постов за 24 часа

1

Динамика

Последние публикации в группе "Что с вами так"

Все посты

20.04.202514:17

40 вариантов для вашего отдыха:

Сходить в лес, погулять по эко-тропам
Устроить пикник
Погулять в парке, послушать пение птиц
Покататься на лодке
Заниматься садоводством в удовольствие, посадить цветы
Выехать к реке/озеру/морю, посидеть у воды
Встречать рассвет или наблюдать закат
Походить по камушкам/веточкам/песку
Покататься на велосипеде
Поспать днем
Устроить СПА дома, принять ванну
Сходить в баню
Сходить на массаж
Сходить на уходовые процедуры для лица, тела или волос
Полежать дома на колючем коврике
Сделать мягкую растяжку или практику йоги
Помедитировать
Попробовать йога-нидру
Попробовать «ничегонеделание» в течение 10 минут
Устроить цифровой детокс на 24 часа
Раскрасить картинку-антистресс
Сделать аппликацию
Рисовать картину по номерам или просто рисовать
Лепить из глины
Писать в дневник про свой день
Зарисовать свой день
Читать книгу
Послушать лекцию на интересующую тему
Разгадывать кроссворды
Решать логические задачки и головоломки
Собирать пазлы
Приготовить десерт по сложному рецепту
Приготовить лимонад
Заказать любимое блюдо из ресторана
Пойти гулять с подругой или другом
Танцевать под любимую музыку
Посмотреть старые фото с теплыми воспоминаниями
Сходить в новое место
Сходить на экскурсию по родному городу
Провести время в театре или кино

Потому что выходные от слова «отдыхать», а не «выдыхаться».

Отдохнули на выходных?

07.04.202513:57

Кто я теперь?
Это моя вина
Я недостаточно хорошая

С такими мыслями чаще всего сталкиваются женщины, переживающие состояние, которое можно обозначить как кризис материнства.

Оно близко к кризису идентичности, которое состоит в трудности с пониманием себя, своего места в мире, своих целей и ценностей.

За красивой картинкой из соцсетей может скрываться состояние эмоционального истощения и чувства вины, непонимания себя, тревоги и страха.

Почему возникает?

Потому что женщина меняет свой социальный статус, течение жизни и рутина кардинально меняется, меняется ее психологическое состояние, а еще это время, когда она сталкивается с наибольшим влиянием и давлением общества. Это не послеродовая депрессия, а скорее состояние, комплекс чувств и переживаний в определенный период времени.

Как можно помочь в этот период?

🔹Принять, что это естественный период, вы чувствуете чувства — это нормально.

🔹Разбираться с долженствованиями и требованиями к себе. Насколько они справедливы, помогают ли они вам или нет, откуда корни этих требований, и пробовать это менять

🔹Выделять время себе, адаптироваться к новым условиям, заниматься тем, что приносит удовольствие и радость, когда выдается на это время

🔹Искать поддержки и просить её. Делиться с близкими переживаниями, рассказывать о своих чувствах, найти чатик таких же как вы. Это тоже нормально.

И конечно, помнить, что это не навсегда, а если чувствуете, что пора, то можно обратиться за помощью. Часто для проживания кризисных ситуаций необходим специалист.

Вы — не одни

07.04.202505:28

О да! И не говорите, что у вас не так было.

Став мамой, я…. охренела

Старенькое, но всегда актуальное видео-бэкстейдж со съемок моего последнего курса.

06.04.202518:42

Я немного слукавлю, если не скажу, что весь мой отдых и забота о себе сегодня случились во многом благодаря мужу, который вернулся из отпуска и был с детьми, пока я приходила в себя.

Я всех очень люблю, но они меня наизнанку вывернули за прошедшую неделю, так что я прям выдохнула по-настоящему сегодня.

И вы не представляете сколько я поддержки получала на этой неделе от подруг и от близких коллег. По запросу и без него. Это все-таки очень важно

Берегите себя и близких, кому вы по-настоящему дороги.

02.04.202516:39

Чат без модератора

Представьте, что тревога — это такой чат, в котором постоянно всплывают какие-то сообщения с громкими уведомлениями в духе «а вдруг?!», «а что если?!» и предлагаются самые катастрофичные сценарии будущего.

Просто выключить уведомления не сработает, сообщения продолжат лететь и, однажды, когда вы зайдете в чат, они все разом вывалятся вам как есть.

Но вы можете стать модератором чата — регулировать поток сообщений, задавать ответные вопросы, заблокировать в чате особо надоедливых и навязчивых, делать фактчекинг.

В таком случае, вы тут главный/главная. И это сработает

02.04.202510:05

Наше тело очень мудрое и работает на нас даже тогда, когда кажется, что оно «мешает».

Все процессы, которые происходят в теле, происходят не просто так, имеют свои причины и связаны с обеспечением безопасности и сохранением жизни.

🔹Тревога — сложный процесс, связанный с активацией определенных мозговых структур. За ее возникновение, интенсивность и регуляцию у нас в мозге отвечают амигдала, гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось, префронтальная кора и нейротрансмиттеры.

Все эти активности запускают процессы по всему нашему телу и мы чувствуем это как «мне тревожно»: учащается сердцебиение, повышается давление, мы чувствуем жар, изменяется работа ЖКТ и мочеполовой системы, мысли только об одном — источнике тревоги. И это нормальный физиологический процесс.

Есть практики, которые помогают вам моментально, но имеют краткосрочное действие:

🔹Глубокое диафрагмальное дыхание или другие дыхательные практики
🔹Практики заземления и осознанности происходящего
🔹Умывание холодной водой, протирание глаз и небольшая разминка лица

Но что важно для нас — это долгосрочные стратегии, которые меняют наш мозг и наши привычные нейронные пути. То есть изначально на базовом уровне меняют нашу реакцию на происходящее:

🔹

Это медитация mindfulness — увеличивает объем серого вещества в префронтальной коре и уменьшает активность амигдалы.

🔹

Когнитивно-поведенческая терапия — помогает благодаря поведенческим стратегиям «перепрограммировать» неэффективные нейронные пути

🔹

Ну и база: регулярные физические нагрузки, сон, правильное питание — поддерживают баланс нейротрансмиттеров, снижает активность амигдалы и повышает контроль, волю и осознанность.

Этому реально научиться и преобразить качество своей жизни.

Если вы готовы, добро пожаловать на борт — будем обновлять наши программы поведения

02.04.202505:26

Какой я вчера инфоповод пропустила!

Небольшая предыстория: через две недели стартует курс, обучающий методу эмбодимент йоги. Он и для специалистов, кто хочет метод в работе использовать и для всех тех, кто хочет больше знать про себя с помощью этого метода.

Я снимаю видео практики, которую участники будут делать каждый день курса. А здесь на видео моя подготовка к съемке. Готовлюсь я тоже с помощью эмбодимент йоги — здесь я выбрала позу Джокера!

Она для исследования своего внутреннего дурака. И того как мы можем шутить, реагировать на юмор, валять дурака, потерять баланс и структуру.

Why so serious?

Для меня это возможность выйти из роли душнилы, расслабиться и позволить быть всему, быть готовой ко всему. И мне было сложно! Не получалось! В позе я чувствовала нелепость и не отпускала мысль «ну что ты творишь, соберись, ты же серьезный человек»

Это все тааак интересно. Хотели бы попробовать?

01.04.202518:18

И снова крик души

Обычно я здесь оказываю поддержку, но прямо сейчас другой случай

Мой день начался сегодня в 5.30 из-за младшего, который решил, что уже утро, а на мои попытки уложить его дальше спать я получила удары ногами, у меня забрали подушку и выталкивали с моей же кровати. Я была готова разрыдаться, и даже сделала это позже, потому что все это уже воспринимается как невозможное, и все, что я пробую, чтобы это изменить, не работает.

Мне очень сложно даются продажи, мне кажется, что это делает меня навязчивой, меня осуждают. Группа плохо набирается, и я расстраиваюсь, а потом думаю, что я нытик, хоть и знаю, что это не так. Заметили, что тут происходит? Да, это те самые прекрасные автоматические мысли. На замечание их, изменение своего поведения тоже требуется ресурс, эта сторона для меня новая и новые стратегии поведения еще не отработаны.

Дочь на каникулах, и сегодня я почувствовала, что у меня как будто подросток живет, вынесла мне весь мозг.

А еще количество отписок от блога, которое растет в какой-то геометрической прогрессии, тут и расстройство, и непонимание, и понимание, и какая-то буря внутри.

В ход, в помощь сегодня шло все: рыдать, выйти на пробежку, поговорить с подругой, медитировать, анализировать и оспаривать, центрироваться миллион тысячу раз.

Ну и что это все обо мне говорит? Да ничего, лишь в очередной раз доказывает, что я живой человек, у которого происходит жизнь.

Как и вы. Как и у вас.
Берегите себя

01.04.202514:34

К слову еще про ресурс. Я вам уже как-то рассказывала про Катю, которая живет в Швейцарии, изучает лонжевити, пишет про физическое и ментальное здоровье и как оставаться в гармонии с собой. Смотрите, что я у нее нашла:

Вот здесь можно найти простые комплексы упражнений для заботы о своем теле, а отдельно хочу про эти упражнения для стоп сказать: их можно делать, даже когда совсем нет сил ни на что другое, а забота о стопах — это забота о вашей осанке и здоровье шеи. Неожиданно, но это так.

А вот здесь ответ на извечный вопрос: «что бы такого съесть, чтобы похудеть?» и еще про продукты для здоровья мозга

Есть чем вдохновиться и поддержать себя! Особенно актуально для тех, кто еще не вышел из «зимней спячки» и хочет мягко вернуть себе силы

01.04.202511:04

Настало время убедительных аргументов

«Просто пока я жива»

01.04.202506:27

Тех кто с весенним настроением больше, это уже радует. Настрой есть. Про ресурс мы кстати на группе говорить особо не будем.

Если кратко, то наши встречи будут построены вот таким образом:

1 — будем знакомиться друг с другом, с когнитивным подходом, ставить цели и будем учиться отслеживать свои мысли и эмоции
2 — разбираем автоматические мысли, учимся с ними работать
3 — исследуем свои когнитивные искажение с помощью техник КПТ докапываемся до промежуточных убеждений
4 — находим свои глубинные убеждения и учимся их опровергать
5 — учимся саморегуляции и помощи себе при тревожных состояниях
6 — возвращаемся к глубинным убеждениям, учимся составлять новые поведенческие стратегии при встрече с ними, формируем новые опорные убеждения
7 — подключаем техники из терапии принятия и ответственности для работы с тревогой
8 — завершаем и подключаем самосострадание и техники из терапии, сфокусированной на сострадании

Поэтому, да, ребят, те, кто переживает, что не сможет присутствовать на всех встречах, я вас очень понимаю!

Это определенный коммитмент, обязательство, которое вы берете, присоединяясь к терапевтической группе. И ваши опасения вполне здравы и понятны.
Тем не менее, правилами допускается один пропуск, но два подряд, например, делают работу уже не эффективной.

Но по-моему план работы шикарный.

Если у вас остаются сомнения, пишите мне, я постараюсь их развеять и мы что-нибудь придумаем

31.03.202518:36

Весна в городе — отличный помощник сейчас.

Для меня точно, чтобы разобрать каждый из пунктов опроса выше.

Да, с одной стороны это время авитаминоза, вирусов и некоторая усталость. Но солнца становится больше, а с ним и сил, и желания выходить из «зимней спячки».

А еще знаете что? Тёплые лучи, свежий воздух и первые признаки лета — идеальные союзники для продуктивной работы в моей группе, отличная ресурсная поддержка.

Как вам весеннее настроение?

❤️ уже в нем, чувствую прилив энергии
🙈 еще не успел(а) прочувствовать

31.03.202507:29

Напутствие на день: даже если день складывается не так, как хочется, помните — вы всегда можете выбрать, как к этому относиться и что делать дальше.

30.03.202513:17

Рубрика «психолог тоже человек»

Вот вы думаете, что я не волнуюсь, а я очень волнуюсь. И тревожусь. В данный момент больше всего меня волнует набор группы. Заявки есть, но их мало, для того, чтобы группа состоялась.

У меня за плечами:

группы по эмбодимент методу,
очные мастер-классы и групповые встречи,
групповые практики майндфулнес,
запускала свои обучающие курсы,
организовывала онлайн-ретриты, дни практик,
вела группы в других проектах

И это только то, что получалось. Это процентов 30% от того, что я пробовала и получала результат. Я также тревожилась, волновалась, расстраивалась неудачам, но продолжала. И продолжаю.

Знаете, что я поняла?

Моя тревога — это сигнал. Сигнал о том, что то, что я делаю, для меня действительно важно. Я верю в эту группу. Верю, что она поможет снизить тревогу, я видела, как меняются люди, когда находят опору в себе и в группе.

Теперь для группы нужны вы. Те, кто хочет не просто справляться, а научиться жить легче и свободнее.

Если вы чувствуете, что это про вас — давайте попробуем вместе, оставляйте заявку, пусть это станет вашим первым шагом к жизни, где тревога не управляет вами, а вы управляете ею.

30.03.202505:11

Расслабляетесь сегодня?

Все посты

Ничего не найдено 😢

Подробнее

Рекорды

19.04.202522:05

3.5KПодписчиков

28.03.202521:51

100Индекс цитирования

01.04.202514:46

473Охват одного поста

05.02.202505:38

398Охват рекламного поста

11.02.202508:53

109.43%ER

17.08.202423:59

23.25%ERR

Развитие

Подробнее

Подписчиков

Индекс цитирования

Охват 1 поста

Охват рекламного поста

ERR

Подробнее

Популярные публикации Что с вами так

Все посты

20.04.202514:17

40 вариантов для вашего отдыха:

Сходить в лес, погулять по эко-тропам
Устроить пикник
Погулять в парке, послушать пение птиц
Покататься на лодке
Заниматься садоводством в удовольствие, посадить цветы
Выехать к реке/озеру/морю, посидеть у воды
Встречать рассвет или наблюдать закат
Походить по камушкам/веточкам/песку
Покататься на велосипеде
Поспать днем
Устроить СПА дома, принять ванну
Сходить в баню
Сходить на массаж
Сходить на уходовые процедуры для лица, тела или волос
Полежать дома на колючем коврике
Сделать мягкую растяжку или практику йоги
Помедитировать
Попробовать йога-нидру
Попробовать «ничегонеделание» в течение 10 минут
Устроить цифровой детокс на 24 часа
Раскрасить картинку-антистресс
Сделать аппликацию
Рисовать картину по номерам или просто рисовать
Лепить из глины
Писать в дневник про свой день
Зарисовать свой день
Читать книгу
Послушать лекцию на интересующую тему
Разгадывать кроссворды
Решать логические задачки и головоломки
Собирать пазлы
Приготовить десерт по сложному рецепту
Приготовить лимонад
Заказать любимое блюдо из ресторана
Пойти гулять с подругой или другом
Танцевать под любимую музыку
Посмотреть старые фото с теплыми воспоминаниями
Сходить в новое место
Сходить на экскурсию по родному городу
Провести время в театре или кино

Потому что выходные от слова «отдыхать», а не «выдыхаться».

Отдохнули на выходных?

25.03.202513:49

Я сегодня ничего не успеваю, но вот про Кристину я не могу не рассказать сегодня. У нее тоже можно найти поддержку. Мы с ней познакомились в сообществе помогающих практиков Body&Mind, она коуч ICF и профориентолог

Как слышать себя, понимать себя и задавать правильные вопросы? Вот например такой — забавный, но как по мне, чем интересней, тем включенней процесс самопознания, попробуйте ответить на него для себя.

Вы не можете быть как все, но можете найти свой индивидуальный темп и построить свой собственный маршрут. Как найти мотивацию для этого и надо ли стремиться к идеалу?

Кристина делится упражнениями и практиками, которые легко внедряются в жизнь, вот парочка: про неидеальность и про достижения.

Пробуем?

07.04.202505:28

О да! И не говорите, что у вас не так было.

Став мамой, я…. охренела

Старенькое, но всегда актуальное видео-бэкстейдж со съемок моего последнего курса.

06.04.202518:42

02.04.202516:39

02.04.202510:05

🔹Глубокое диафрагмальное дыхание или другие дыхательные практики
🔹Практики заземления и осознанности происходящего
🔹Умывание холодной водой, протирание глаз и небольшая разминка лица

🔹

Это медитация mindfulness — увеличивает объем серого вещества в префронтальной коре и уменьшает активность амигдалы.

🔹

Когнитивно-поведенческая терапия — помогает благодаря поведенческим стратегиям «перепрограммировать» неэффективные нейронные пути

🔹

Ну и база: регулярные физические нагрузки, сон, правильное питание — поддерживают баланс нейротрансмиттеров, снижает активность амигдалы и повышает контроль, волю и осознанность.

07.04.202513:57

26.03.202509:16

У меня высокий уровень тревожности

За последние почти две недели ко мне приходили с таким запросом 8 раз. А я про себя вздыхала и думала: «вот бы вас ко мне в группу»

Если тревога это про вас, я вас приглашаю в свою группу по работе с тревогой. Для того чтобы туда попасть, нужно оставить заявку и я свяжусь с вами.

Очень жду и буду рада видеть вас!

01.04.202511:04

Настало время убедительных аргументов

«Просто пока я жива»

29.03.202516:04

Как я вас «заставляю» практиковать осознанность

Я больше на сессиях не занимаюсь тем, что привожу вам убедительные доказательства того, что вам это нужно, не уговариваю.

Но так или иначе мы приходим к такой практике и так, что вы сами начинаете развивать осознанность.

Как это происходит?

🔵С помощью вопросов себе, я их даю индивидуально и практически после каждой сессии. Такой вопрос часто не просто оставляется на вечер, а вспоминается в течение всего дня

🔵С помощью пауз прям на сессии: «подожди, давай сделаем паузу здесь. Что ты сейчас чувствуешь?»

🔵Техники, которым я обучаю, чтобы вы делали сами, или провожу прям на сессии тоже часто про то, чтобы знать: как я сейчас, что я замечаю, что я вижу, слышу чувствую

Вот так ненавязчиво получается

30.03.202513:17

группы по эмбодимент методу,
очные мастер-классы и групповые встречи,
групповые практики майндфулнес,
запускала свои обучающие курсы,
организовывала онлайн-ретриты, дни практик,
вела группы в других проектах

31.03.202507:29

30.03.202505:11

Расслабляетесь сегодня?

01.04.202514:34

01.04.202518:18

Войдите, чтобы разблокировать больше функциональности.