Notcoin Community
Notcoin Community
Просмотреть
Whale Chanel
Whale Chanel
Просмотреть
Proxy MTProto | پروکسی
Proxy MTProto | پروکسی
Просмотреть
Proxy MTProto | پروکسی
Proxy MTProto | پروکسی
Просмотреть
iRo Proxy | پروکسی
iRo Proxy | پروکسی
Просмотреть
Выдыхай avatar

Выдыхай

Рассказываю, зачем учиться дышать правильно и как «ловить дзен» в этом безумном мире. Wellness coach.
Связь: @kategjergja
Рейтинг TGlist
0
0
ТипПубличный
Верификация
Не верифицированный
Доверенность
Не провернный
РасположениеРосія
ЯзыкДругой
Дата создания каналаMar 12, 2018
Добавлено на TGlist
Aug 11, 2024
Я владелец канала
История изменений
Прикрепленная группа
Выдыхаю и отвечаю
Выдыхаю и отвечаю
3
Подробнее

Популярные публикации Выдыхай

Все посты
Post media background
Post media
07.02.202518:47
Подобрала варианты коллагена, которые мне понравились 🍵

Морской коллаген в стиках Re Feel
Морской коллаген Matcha Forest
Коллаген Vital Protein
Коллаген Youtheory Advenced
Коллаген Neocell

Сохраняйте 💕
21.02.202508:55
Если уж говорить о теме longevity и тех, кто однозначно замедлил старение, забыть про фронтмена Red Hot Chilly Peppers нельзя!

Энтони Кидис уже 62 и несмотря на бурную молодость, сейчас он в отличной форме!

«Когда-то я закидывался н*****й с мексиканскими отморозками под развязкой автострады, — вспоминает Кидис, — теперь же я посасываю минералку с витаминами и выискиваю всюду дикого лосося. Если бы не эта рыба, я бы точно уже стал веганом».


Дикая красная рыба действительно обладает противовоспалительными свойствами и восстанавливает печень, а содержащийся в ней таурин позволяет нейтрализовать токсины в организме человека.

Сейчас певец ведет здоровый образ жизни: каждый день Энтони начинается с обязательной пробежки, причем вокалист предпочитает холмистую местность, чтобы повысить нагрузку. Затем заплыв в 50-метровом бассейне. Также он практикует йогу и следит за своим питанием. Молодец, ну?!

Канал «Выдыхай»
07.02.202512:07
Всё о коллагене: виды, типы и как выбрать лучший 🧬

Коллаген — главный белок соединительной ткани, отвечающий за молодость кожи, крепость суставов и эластичность связок. С возрастом его выработка снижается – уже к 25-30 годам организм теряет 1-1,5% коллагена в год! Это приводит к морщинам, сухости кожи, ломкости волос и проблемам с суставами. Но какие бывают виды и стоит ли их принимать?

В организме человека встречается 28 типов коллагена
, но в добавках чаще всего используют три главных:

🧬 Тип I – основной строительный белок кожи, костей, сухожилий и волос. Содержится в морском и говяжьем коллагене.
🧬 Тип II – отвечает за здоровье суставов и хрящей. Содержится в курином коллагене.
🧬 Тип III – работает вместе с типом I, поддерживая кожу, сосуды и кишечник. Чаще встречается в говяжьем коллагене.


Почему стоит принимать коллаген дополнительно?

🔸
После 25 лет
мы теряем 1,5% коллагена в год, к 40 лет организм уже теряет около
20% своего запаса, к 60
коллагена
почти вдвое меньше
.
🔸
Современный образ жизни разрушает коллаген.
УФ-лучи, стресс, сахар, курение, алкоголь – ускоряет распад коллагена. Даже если организм его вырабатывает, факторы окружающей среды мешают поддерживать его уровень.
🔸
Коллаген из пищи усваивается хуже.
Натуральные продукты содержат коллаген, но в
неразложенной форме
, а значит, организму сложнее его переварить.
В добавках коллаген уже
расщеплён на пептиды
, что делает его усвоение эффективнее.


Какая форма лучше усваивается?

Добавки выпускаются в нескольких формах, и от этого зависит их эффективность
⤵️

1 - Гидролизованный коллаген (пептиды коллагена). Самая лучшая форма!
Он уже расщеплён на короткие пептиды, которые легко всасываются в кишечнике. Подходит для кожи, суставов и костей, можно добавлять в напитки, быстро растворяется.
2 - Нативный (неизменённый) коллаген (например, UC-II).
Стимулирует организм вырабатывать собственный коллаген (полезен при проблемах с суставами).
3 - Желатин.
По сути, это частично расщеплённый коллаген, но он хуже усваивается. Можно получать из натуральных продуктов (например, костных бульонов).


✔️Пить коллаген стоит, если хотите поддержать кожу и суставы
✔️Лучше выбирать гидролизованный морской или говяжий коллаген
✔️Комбинируйте с витамином C
✔️Чтобы увидеть результаты требуется от 8 до 12 недель!

Канал «Выдыхай»
Post media background
Post media
07.02.202508:24
Вкусный боул с коллагеном 🍓

• Греческий йогурт
• Киви
• Семена тыквы
• Кокосовая стружка
• Жидкий Collagen для поддержки кожи, волос, ногтей, суставов и костей

⁠
В этом боуле много протеина, заботы о кишечнике, антиоксидантов и стимулирование выработки коллагена.

Я сейчас пью Collagen от Zooki (есть в 7 фруктовых вкусах) со вкусом персика, но можно использовать любой! ❤️

Канал «Выдыхай»
06.02.202519:06
Если в конце дня вы чувствуете себя опустошенным и раздражительным, вам поможет практика для снижения накопленного за день стресса.

Это сохранит не только кукушку на макушке, но и отношения с людьми, чтобы не срываться 🕊️
Post media background
Post media
06.02.202510:03
Канал «Выдыхай»
23.02.202518:35
Знаю, что в понедельник с утра заморачиваться с завтраком обычно лень, поэтому нашла для вас варианты вкуснейших рецептов из продуктов, которые есть дома у каждого 🍳
07.02.202517:26
Зачем дополнительно пить коллаген и почему костный бульон – не идеальный источник?

Я часто слышу, что многие в качестве поддержки для организма выбирают исключительно костный бульон. Однако здесь есть подводные камни и вот какие:

Много гистамина → риск воспалений. Длительное кипячение костей выделяет гистамин – вещество, которое может вызвать головные боли, проблемы с пищеварением и аллергические реакции у чувствительных людей.

Выделение тяжёлых металлов (например, свинца). Исследования показывают, что в костном бульоне могут быть тяжёлые металлы, такие как свинец, так как они накапливаются в костях животных. Это особенно касается бульонов, приготовленных из костей животных, выращенных в неблагоприятных условиях.

Коллаген из бульона усваивается хуже. Бульон содержит желатин, но он не такой эффективный, как гидролизованный коллаген из добавок. В нем меньше биодоступных пептидов, которые напрямую стимулируют выработку коллагена в организме.

Так что лучше – бульон или добавки?
✔️Костный бульон – хороший натуральный источник коллагена, но в больших количествах может вызывать побочные эффекты.
✔️Гидролизованный коллаген (из добавок) – усваивается лучше, быстрее даёт эффект и не содержит вредных примесей.
✔️Оптимальный вариант – комбинировать: употреблять добавки и периодически включать в рацион костный бульон!


Канал «Выдыхай»
Post media background
Post media
06.02.202511:33
Наше тело, как и наша психика – части нас, которые нуждаются в заботе, внимании и уважении.

О себе можно заботиться по-разному. Исходить из того, что «так надо» и социально одобряемо – вести здоровый образ жизни, иметь ухоженное тело. Но есть риск, что мы исходим не из собственных потребностей, а из мнения других людей о нём.

Путь «глубокого контакта с собой» может быть сложен, но более надёжен. Когда мы умеем слушать и понимать себя, в любом стрессе мы найдём способ повлиять на своё отношение к нему. Об этом канал практикующего психолога Анастасии – как творить свою жизнь из своего «Я». Обязательно почитайте:

Про отношения со своим телом

Про чувство вины

Про тревогу и скрытый за ней гнев

Про доброту и то, почему её боятся

Про уединение и одиночество

Будьте к себе бережны и творите свою жизнь, а полезная информация на канале Вам в этом поможет 🕊️
Post media background
Post media
05.02.202520:05
День прожит жря
06.02.202516:10
Для меня отдельный вид терапии - спортзал в таким красивым видом 💔
18.02.202510:11
Действительно бывают дни, когда работоспособность ниже плинтуса, сил нет, да и настроения тоже.

Если это один-два дня это окей, но если состояние затягивается, то есть смысл проверить все ли в порядке?

Проанализируйте сначала достаточно ли вы спите, какой у вас уровень витамина Д, нет ли дефицитов? Для тех кто не читал напоминаю про мой полезный пост про состояние «встала и устала» 🫶🏼
06.02.202516:09
19.02.202520:03
Интересно было почитать, а можем ли мы все-таки управлять генетикой? 🧬

Спойлеров не будет, а полезная инфа - да.
Войдите, чтобы разблокировать больше функциональности.