IT'S OK. Психологія і підтримка.
18.04.202512:24
Чому "просто відпусти" не працює: про глибоку роботу з болем.
"Просто відпусти", - кажуть нам, коли боляче.
Ця фраза звучить просто, але часто ранить ще більше. Вона створює ілюзію, що ми можемо швидко позбутися болю, якщо просто захочемо.
Але біль не підкоряється логіці.
Чому ця порада не працює?
💡Біль - це досвід, який потрібно прожити, а не скасувати.
💡Відпустити означає спершу визнати, що тримаєшся за щось важливе: спогади, мрії, образу чи прив’язаність.
💡Часто за болем стоїть невиговорене, непережите, неусвідомлене.
💡"Просто відпусти" не враховує індивідуальної глибини травми чи втрати.
Що насправді допомагає замість "просто відпусти"?
1. Дати собі право прожити біль.
Не поспішати, не тиснути на себе за повільне "відпускання". Біль - це неприємно, його хочеться прожити швидше і зазвичай, реальність проживання завжди відрізняється від наших очікувань. Реальність завжди буде більш насичена, довша і набагато менш зрозуміла нам. Це нормально. Емоції і почуття не треба раціоналізувати, їх треба проживати.
2. Знайти опис для своїх почуттів.
Писати, проговорювати собі або говорити з тими, хто може підтримати. Складні почуття важко описувати, голова ніби переповнена думками, але вдалих слів не знаходиться. Вам не потрібні вдалі слова, Вам потрібні звичайні. Коли ми щось називаємо, це "щось" стає більш зрозумілим і ясним для психіки.
3. Зрозуміти, що відпускання - це процес, а не дія в одну мить.
Відпускання працює швидко лише на круто змонтованих відео "до" і "після", де люди пережили щось важке для себе і змогли відпустити це, але в житті - це складніший процес, де потрібен час на поступове розшарування болю і прийняття досвіду.
4. Дбати про себе під час цього процесу.
Відпочинок, турбота, підтримка - все це не другорядне, а необхідне. Це база, не нехтуйте нею.
5. Звернутися до фахівця, якщо біль застряг глибоко.
Психотерапія допомагає без тиску прожити і відпустити у своєму темпі.
Відпускання - це не про забути. Це про визнати, прийняти і перестати боротися з тим, що вже сталося.
Дати собі час - це теж шлях до свободи🫂.
"Просто відпусти", - кажуть нам, коли боляче.
Ця фраза звучить просто, але часто ранить ще більше. Вона створює ілюзію, що ми можемо швидко позбутися болю, якщо просто захочемо.
Але біль не підкоряється логіці.
Чому ця порада не працює?
💡Біль - це досвід, який потрібно прожити, а не скасувати.
💡Відпустити означає спершу визнати, що тримаєшся за щось важливе: спогади, мрії, образу чи прив’язаність.
💡Часто за болем стоїть невиговорене, непережите, неусвідомлене.
💡"Просто відпусти" не враховує індивідуальної глибини травми чи втрати.
Що насправді допомагає замість "просто відпусти"?
1. Дати собі право прожити біль.
Не поспішати, не тиснути на себе за повільне "відпускання". Біль - це неприємно, його хочеться прожити швидше і зазвичай, реальність проживання завжди відрізняється від наших очікувань. Реальність завжди буде більш насичена, довша і набагато менш зрозуміла нам. Це нормально. Емоції і почуття не треба раціоналізувати, їх треба проживати.
2. Знайти опис для своїх почуттів.
Писати, проговорювати собі або говорити з тими, хто може підтримати. Складні почуття важко описувати, голова ніби переповнена думками, але вдалих слів не знаходиться. Вам не потрібні вдалі слова, Вам потрібні звичайні. Коли ми щось називаємо, це "щось" стає більш зрозумілим і ясним для психіки.
3. Зрозуміти, що відпускання - це процес, а не дія в одну мить.
Відпускання працює швидко лише на круто змонтованих відео "до" і "після", де люди пережили щось важке для себе і змогли відпустити це, але в житті - це складніший процес, де потрібен час на поступове розшарування болю і прийняття досвіду.
4. Дбати про себе під час цього процесу.
Відпочинок, турбота, підтримка - все це не другорядне, а необхідне. Це база, не нехтуйте нею.
5. Звернутися до фахівця, якщо біль застряг глибоко.
Психотерапія допомагає без тиску прожити і відпустити у своєму темпі.
Відпускання - це не про забути. Це про визнати, прийняти і перестати боротися з тим, що вже сталося.
Дати собі час - це теж шлях до свободи🫂.
14.04.202515:09
#нагадування
11.04.202513:33
Добірка «ПСИХОЛОГІЯ»
«У людини можна відібрати все, окрім одного: останньої волі – вибирати своє ставлення до будь-яких обставин, вибирати свій шлях».
Віктор Франкл
📚 На полях у психоаналітика — канал практикуючої психотерапевтки для тих, кому цікаво, як влаштоване людське несвідоме. Тут — навчальні матеріали з психоаналізу, переклади статей та історичні цікавинки. Доєднуйтесь!
❤️ Мотивація для душі
наша цілісність і реалізація через
розвиток особистості та зв'язок з Вищим я.
🎓Інститут практичної психології Ольги Гаркавець — арттерапія, метафоричні карти, психологічне консультування. Онлайн-курси та конференції для психологів та всіх хто цікавиться психологією.
✨«Таємниці Підсвідомості» — шлях до себе, психологія особистості та стосунків, психосоматика, регресії у минуле.
⭐️ Навчання з психології | Курси | Тренінги | Вебінари — навчальні програми з психології та безкоштовні вебінари 📑
🦋Твій ПОЗИТИВНИЙ психолог🦋 — канал для тих, хто цікавиться психологією, духовним розвитком (практики, сесії, пошук власних ресурсів)🙏.
😊Психологія щастя — натхнення, мотивація та практики для гармонійного життя. Щастя ближче, ніж здається! 😊
⭐️ Підтримка, допомога та розуміння в ЧОМУ МЕНІ ПОГАНО?
Завітай — стане легше на серці.
🌿💛Сяйте яскраво зараз з Іриною Гондюл — канал про натхнення, ресурси та нові можливості. Для вчителів і не тільки тут — ідеї, щоб працювати із задоволенням і без вигорання.
👦👧Клуб психологів освіти України — територія особистісного і професійного розвитку і підтримки психологів закладів освіти.
На каналі розміщуються матеріали в рамках діяльності Клубу.
🔥Секрети Психосоматики — здоров'я тіла через Здоров'я душі!
💬ΨХОІНСАЙТ — на цьому каналі ви знайдете практичні поради та інсайти про психологію і найновіші методики покращення ментального здоров'я та розвитку особистості.
🗣Про ОКР, Панічні атаки, ПТСР, Депресію — це канал з інформацією, порадами створений спеціально для людей, які страждають тривогою та депресією.
🏆Universe of Growth — канал від практичного психолога-психотерапевта. Тут ви знайдете актуальні поради, рекомендації та лайфхаки про фінанси, стосунки, здоров’я та інші важливі теми.
📍ITS OK. ПСИХОЛОГІЯ І ПІДТРИМКА — безпечне місце, для твоїх почуттів і думок.
👑Психологія ВПЕВНЕНОСТІ — Вебінари, фільмотерапія, тести, цитати, книжки, гумор, вправи.
🌄Терапія красою допоможе зберегти здорову психіку. Поезія, проза, природа, картини та фото.
Затишок. Малювання. Чаювання. Краса Божого світу.
Лікуємо душі красою!
♠️♥️пік дами — психоделія через Слово. Нотатки софотерапевта.
📕Журнал на столику — канал, в якому автор ділиться моментами самопізнання та самовдосконалення, а також розкриває важливі питання психологічної тематики.
✨Сила Жінки — канал для жінок про підтримку, мотивацію і гармонію.✨
💵 ПРО ГРОШІ — ваш провідник у світ грошей, інвестицій та фінансової свободи.
📈 Розкриваємо секрети грошового мислення, та вчимо управляти грошима і інвестувати.
🌍 ПРИЄДНУЙТЕСЬ, щоб ваші фінанси працювали на вас!
📈 Є цікавий канал ?
Просувай його разом з нами !
💬 Виникли питання, звертайтеся до @vibevictory23
«У людини можна відібрати все, окрім одного: останньої волі – вибирати своє ставлення до будь-яких обставин, вибирати свій шлях».
Віктор Франкл
📚 На полях у психоаналітика — канал практикуючої психотерапевтки для тих, кому цікаво, як влаштоване людське несвідоме. Тут — навчальні матеріали з психоаналізу, переклади статей та історичні цікавинки. Доєднуйтесь!
❤️ Мотивація для душі
наша цілісність і реалізація через
розвиток особистості та зв'язок з Вищим я.
🎓Інститут практичної психології Ольги Гаркавець — арттерапія, метафоричні карти, психологічне консультування. Онлайн-курси та конференції для психологів та всіх хто цікавиться психологією.
✨«Таємниці Підсвідомості» — шлях до себе, психологія особистості та стосунків, психосоматика, регресії у минуле.
⭐️ Навчання з психології | Курси | Тренінги | Вебінари — навчальні програми з психології та безкоштовні вебінари 📑
🦋Твій ПОЗИТИВНИЙ психолог🦋 — канал для тих, хто цікавиться психологією, духовним розвитком (практики, сесії, пошук власних ресурсів)🙏.
😊Психологія щастя — натхнення, мотивація та практики для гармонійного життя. Щастя ближче, ніж здається! 😊
⭐️ Підтримка, допомога та розуміння в ЧОМУ МЕНІ ПОГАНО?
Завітай — стане легше на серці.
🌿💛Сяйте яскраво зараз з Іриною Гондюл — канал про натхнення, ресурси та нові можливості. Для вчителів і не тільки тут — ідеї, щоб працювати із задоволенням і без вигорання.
👦👧Клуб психологів освіти України — територія особистісного і професійного розвитку і підтримки психологів закладів освіти.
На каналі розміщуються матеріали в рамках діяльності Клубу.
🔥Секрети Психосоматики — здоров'я тіла через Здоров'я душі!
💬ΨХОІНСАЙТ — на цьому каналі ви знайдете практичні поради та інсайти про психологію і найновіші методики покращення ментального здоров'я та розвитку особистості.
🗣Про ОКР, Панічні атаки, ПТСР, Депресію — це канал з інформацією, порадами створений спеціально для людей, які страждають тривогою та депресією.
🏆Universe of Growth — канал від практичного психолога-психотерапевта. Тут ви знайдете актуальні поради, рекомендації та лайфхаки про фінанси, стосунки, здоров’я та інші важливі теми.
📍ITS OK. ПСИХОЛОГІЯ І ПІДТРИМКА — безпечне місце, для твоїх почуттів і думок.
👑Психологія ВПЕВНЕНОСТІ — Вебінари, фільмотерапія, тести, цитати, книжки, гумор, вправи.
🌄Терапія красою допоможе зберегти здорову психіку. Поезія, проза, природа, картини та фото.
Затишок. Малювання. Чаювання. Краса Божого світу.
Лікуємо душі красою!
♠️♥️пік дами — психоделія через Слово. Нотатки софотерапевта.
📕Журнал на столику — канал, в якому автор ділиться моментами самопізнання та самовдосконалення, а також розкриває важливі питання психологічної тематики.
✨Сила Жінки — канал для жінок про підтримку, мотивацію і гармонію.✨
💵 ПРО ГРОШІ — ваш провідник у світ грошей, інвестицій та фінансової свободи.
📈 Розкриваємо секрети грошового мислення, та вчимо управляти грошима і інвестувати.
🌍 ПРИЄДНУЙТЕСЬ, щоб ваші фінанси працювали на вас!
📈 Є цікавий канал ?
Просувай його разом з нами !
💬 Виникли питання, звертайтеся до @vibevictory23
10.04.202512:34
Як надати сенсу травматичному досвіду та адаптуватись до нього?
Оскільки ми не можемо наперед підготуватися до травми, то маємо намагатися зрозуміти її після того, як вона трапилася. Травматичні події, як абсолютно новий досвід, до якого не було часу підготуватись, мають бути опрацьовані після самої травми.
Опрацюавання досвіду та переживань допомагає нам віднайти сенс того, що сталося, відповідно, по-новому налагодити своє життя. Успішне відновлення не зможе відбутися, поки ви не знайдете нового способу зрозуміти власний травматичний досвід.
Зрозуміти травму не означає одразу знайти відповіді на всі запитання, що з’явилися внасідок неї. Це швидше про пошук шляхів поєднання нового досвіду із вашим життям для того, щоб ви могли продовжувати жити попри травму. Йдеться про відновлення володіння своїм життям, незважаючи на травму та пов’язані з нею зміни.
Оскільки ми не можемо наперед підготуватися до травми, то маємо намагатися зрозуміти її після того, як вона трапилася. Травматичні події, як абсолютно новий досвід, до якого не було часу підготуватись, мають бути опрацьовані після самої травми.
Опрацюавання досвіду та переживань допомагає нам віднайти сенс того, що сталося, відповідно, по-новому налагодити своє життя. Успішне відновлення не зможе відбутися, поки ви не знайдете нового способу зрозуміти власний травматичний досвід.
Зрозуміти травму не означає одразу знайти відповіді на всі запитання, що з’явилися внасідок неї. Це швидше про пошук шляхів поєднання нового досвіду із вашим життям для того, щоб ви могли продовжувати жити попри травму. Йдеться про відновлення володіння своїм життям, незважаючи на травму та пов’язані з нею зміни.
*Матеріали взяті із книги "Розуміти травматичний досвід", Клавдія Герберт.
07.04.202518:34
#нагадування
06.04.202505:33
#нагадування
18.04.202503:50
#нагадування
11.04.202510:51
Варто пам'ятати: турбота про себе не руйнує стосунки, а допомагає їх зберегти здоровими.
post.deleted12.04.202521:16
post.reposted:
✨️itsokpsy store✨
09.04.202513:35
ПСИХОЛОГІЧНІ ІГРИ ДЛЯ ТЕБЕ ЗА ДОНАТ ВІД @itsokpsy
💋ГРА "НЕхороша дівчинка" - щоб перестати бути зручною, а стати тією, ким ти справді є.
💘Гра "ТИ - ЦЕ ТИ" - для поглибленого розуміння та розвитку стосунків із найважливішою людиною у твоєму житті - тобою.
🌙Гра "ТВОЯ ТІНЬ:ПОДОРОЖ ДО ЦІЛІСНОСТІ" - для того, щоб побачити свої тіньові риси та приховані бажання і перетворити їх у неймовірну силу.
🌿Гра "ДОВІРСЯ" - для боротьби з тривогою і розвитку навички довіри до себе, світу та оточення.
Кожна із ігор доступна для усіх, адже ціна - донат, будь-яка сума, яку вважаєте справедливою✨⭐️.
Для замовлення звертайтесь до @lgoe24.
Більше психологічних матеріалів у @itsokpsystore.
💋ГРА "НЕхороша дівчинка" - щоб перестати бути зручною, а стати тією, ким ти справді є.
💘Гра "ТИ - ЦЕ ТИ" - для поглибленого розуміння та розвитку стосунків із найважливішою людиною у твоєму житті - тобою.
🌙Гра "ТВОЯ ТІНЬ:ПОДОРОЖ ДО ЦІЛІСНОСТІ" - для того, щоб побачити свої тіньові риси та приховані бажання і перетворити їх у неймовірну силу.
🌿Гра "ДОВІРСЯ" - для боротьби з тривогою і розвитку навички довіри до себе, світу та оточення.
Кожна із ігор доступна для усіх, адже ціна - донат, будь-яка сума, яку вважаєте справедливою✨⭐️.
Для замовлення звертайтесь до @lgoe24.
Більше психологічних матеріалів у @itsokpsystore.
07.04.202512:59
04.04.202514:54
Ура! Ми витримали цей тиждень!🎉
А отже заслужили #Вечірній_челендж: розвантаження мозку.
Що треба робити?
Обери 1 або кілька варіантів.
1️⃣ Роби щось нелогічне. Наприклад, почисть зуби іншою рукою, одягни шкарпетки в різних кольорах, їж вилкою те, що зазвичай їси ложкою.
2️⃣ Говори щось абсурдне. Постав будильник і протягом хвилини кажи найдивніші слова або складай безглузді фрази («жираф на роликах їсть лимон у космосі»).
3️⃣ Зміни маршрут. Йди іншою дорогою, зайди в новий магазин або просто стань і почни рахувати людей у черзі.
4️⃣ Питай себе: «А що, якби?..» Уяви, що все навпаки: ніч - це день, ти - це не ти, а світ - це велика гра.
Як це працює?
Ми робимо злам шаблону для мозку, бо це змушує вийти його із "режиму автопілота".
Мозок працює економно: більшість рішень приймається несвідомо, щоб зменшити когнітивне навантаження. Але коли ти робиш нелогічні/незвичні дії, він виходить із зони комфорту, що знижує румінації (зациклені думки) та внутрішній шум.
А отже заслужили #Вечірній_челендж: розвантаження мозку.
Що треба робити?
Обери 1 або кілька варіантів.
1️⃣ Роби щось нелогічне. Наприклад, почисть зуби іншою рукою, одягни шкарпетки в різних кольорах, їж вилкою те, що зазвичай їси ложкою.
2️⃣ Говори щось абсурдне. Постав будильник і протягом хвилини кажи найдивніші слова або складай безглузді фрази («жираф на роликах їсть лимон у космосі»).
3️⃣ Зміни маршрут. Йди іншою дорогою, зайди в новий магазин або просто стань і почни рахувати людей у черзі.
4️⃣ Питай себе: «А що, якби?..» Уяви, що все навпаки: ніч - це день, ти - це не ти, а світ - це велика гра.
Як це працює?
Ми робимо злам шаблону для мозку, бо це змушує вийти його із "режиму автопілота".
Мозок працює економно: більшість рішень приймається несвідомо, щоб зменшити когнітивне навантаження. Але коли ти робиш нелогічні/незвичні дії, він виходить із зони комфорту, що знижує румінації (зациклені думки) та внутрішній шум.
post.reposted:✨️itsokpsy store✨
16.04.202513:14
ПСИХОЛОГІЧНІ ГАЙДИ ВІД @itsokpsy - доступно, просто, практично.
Ціна будь-якого гайду - 60 грн,
а весь комплект -360 250 грн.
Обирай, що відгукується найбільше:
1. ГАЙД "ПРИЙНЯТТЯ СЕБЕ" - як позбутись токсичної самокритики і відчути, що з тобою все ок.
2. ГАЙД "МАПА МОГО ЖИТТЯ" - техніки для пошуку і дослідження істинних бажань, створення візуальної карти своїх прагнень.
3. ГАЙД "ГОВОРИ ТАК, ЩОБ ТЕБЕ ЧУЛИ" - практичні вправи та алгоритми реакції на маніпуляції, відстоювання кордонів та переконливого висловлювання власної думки.
4. ГАЙД "ЕМОЦІЙНИЙ СЛОВНИК" - як розшифрувати почуття і використовувати їх, як інструмент, а не страждати від них.
5. ГАЙД "ПЕРФЕКЦІОНІЗМ НА ПАУЗУ" - як відчути свободу починати й пробувати, не боячись помилок.
6. ГАЙД "ТЕХНІКИ САМОПІДТРИМКИ НА КОЖЕН ДЕНЬ" - дієві інструменти, щоб змінити підхід і дати собі необхідну підтримку, а не критику і звинувачення.
Щоб замовити, звертайся до @lgoe24✨.
Більше психологічних матеріалів у @itsokpsystore.
Ціна будь-якого гайду - 60 грн,
а весь комплект -
Обирай, що відгукується найбільше:
1. ГАЙД "ПРИЙНЯТТЯ СЕБЕ" - як позбутись токсичної самокритики і відчути, що з тобою все ок.
2. ГАЙД "МАПА МОГО ЖИТТЯ" - техніки для пошуку і дослідження істинних бажань, створення візуальної карти своїх прагнень.
3. ГАЙД "ГОВОРИ ТАК, ЩОБ ТЕБЕ ЧУЛИ" - практичні вправи та алгоритми реакції на маніпуляції, відстоювання кордонів та переконливого висловлювання власної думки.
4. ГАЙД "ЕМОЦІЙНИЙ СЛОВНИК" - як розшифрувати почуття і використовувати їх, як інструмент, а не страждати від них.
5. ГАЙД "ПЕРФЕКЦІОНІЗМ НА ПАУЗУ" - як відчути свободу починати й пробувати, не боячись помилок.
6. ГАЙД "ТЕХНІКИ САМОПІДТРИМКИ НА КОЖЕН ДЕНЬ" - дієві інструменти, щоб змінити підхід і дати собі необхідну підтримку, а не критику і звинувачення.
Щоб замовити, звертайся до @lgoe24✨.
Більше психологічних матеріалів у @itsokpsystore.
12.04.202512:10
Більшість проголосували "за", отже робимо #Ситуація_реакція🙈.
Ознайомтесь із ситуацією і оберіть один варіант реакції на неї. Орієнтуйтесь на власні почуття і справжню, а не "ідеальну"/ "бажану" поведінку. Тут немає правильних або неправильних відповідей - кожна реакція має право на існування. Усі відповіді анонімні.
Варіант, який набере найбільше голосів, завтра розкриємо психологічно: що за ним стоїть, які установки, як він впливає на людину і як з цим працювати.
Ситуація:
Уявіть, що Ви готувались до важливої презентації на роботі або навчанні. Вкладали в це багато сил: продумали кожну деталь, ночами перечитували матеріали, уявляли, як усе пройде і який буде результат. Але ось настає момент виступу - і вас охоплює хвилювання. Під час розповіді раптом забуваєте частину важливих моментів, плутаєтесь у словах, думки змішуються, голос починає тремтіти. Ви бачите зацікавлені, але трохи здивовані погляди аудиторії.
Яка Ваша перша внутрішня реакція?
Ознайомтесь із ситуацією і оберіть один варіант реакції на неї. Орієнтуйтесь на власні почуття і справжню, а не "ідеальну"/ "бажану" поведінку. Тут немає правильних або неправильних відповідей - кожна реакція має право на існування. Усі відповіді анонімні.
Варіант, який набере найбільше голосів, завтра розкриємо психологічно: що за ним стоїть, які установки, як він впливає на людину і як з цим працювати.
Ситуація:
Уявіть, що Ви готувались до важливої презентації на роботі або навчанні. Вкладали в це багато сил: продумали кожну деталь, ночами перечитували матеріали, уявляли, як усе пройде і який буде результат. Але ось настає момент виступу - і вас охоплює хвилювання. Під час розповіді раптом забуваєте частину важливих моментів, плутаєтесь у словах, думки змішуються, голос починає тремтіти. Ви бачите зацікавлені, але трохи здивовані погляди аудиторії.
Яка Ваша перша внутрішня реакція?
11.04.202510:49
Емоційне вигорання у стосунках: як розпізнати і що з цим робити?
Емоційне вигорання - це не тільки про роботу. Воно трапляється і в стосунках (романтичних, дружніх чи сімейних).
Це стан, коли ти ніби все ще "є у стосунках", але відчуваєш спустошення, втрату емоційної включеності та тепла.
Як виглядає емоційне вигорання у стосунках?
⚡️Постійна втома від спілкування з людиною, навіть якщо ви нічого не з'ясовуєте;
⚡️байдужість до того, що раніше викликало радість чи цікавість у стосунках;
⚡️відчуття, що тебе забагато просять, навіть якщо прохання дрібні;
⚡️замість щирості - автоматичне виконання обов'язків партнера/друга;
⚡️бажання дистанціюватися, частіше бути наодинці;
⚡️внутрішнє роздратування, навіть без видимих причин.
Чому це стається?
🪫Відсутність балансу у віддачі й отриманні енергії;
🪫постійне придушення власних потреб заради збереження стосунків;
🪫хронічні конфлікти або напружена атмосфера;
🪫відчуття, що партнер/друг не чує або не розуміє;
🪫перевантаження емоційною підтримкою іншої людини.
Емоційне вигорання - це не тільки про роботу. Воно трапляється і в стосунках (романтичних, дружніх чи сімейних).
Це стан, коли ти ніби все ще "є у стосунках", але відчуваєш спустошення, втрату емоційної включеності та тепла.
Як виглядає емоційне вигорання у стосунках?
⚡️Постійна втома від спілкування з людиною, навіть якщо ви нічого не з'ясовуєте;
⚡️байдужість до того, що раніше викликало радість чи цікавість у стосунках;
⚡️відчуття, що тебе забагато просять, навіть якщо прохання дрібні;
⚡️замість щирості - автоматичне виконання обов'язків партнера/друга;
⚡️бажання дистанціюватися, частіше бути наодинці;
⚡️внутрішнє роздратування, навіть без видимих причин.
Чому це стається?
🪫Відсутність балансу у віддачі й отриманні енергії;
🪫постійне придушення власних потреб заради збереження стосунків;
🪫хронічні конфлікти або напружена атмосфера;
🪫відчуття, що партнер/друг не чує або не розуміє;
🪫перевантаження емоційною підтримкою іншої людини.
08.04.202513:26
Особистий арсенал психологічної підтримки Вашої психологині.
Психологам теж буває нелегко, ми всі живі люди🤷♀.
Тож я обрала декілька вправ, які допомагають мені проживати складні емоції, повертати рівновагу та тримати контакт із собою.
У коментарях можете поділитись своїми способами самодопомоги, буде цікаво почитати☺️💘.
#техніки
Психологам теж буває нелегко, ми всі живі люди🤷♀.
Тож я обрала декілька вправ, які допомагають мені проживати складні емоції, повертати рівновагу та тримати контакт із собою.
У коментарях можете поділитись своїми способами самодопомоги, буде цікаво почитати☺️💘.
#техніки
07.04.202512:36
Втома від постійної роботи над собою: як дозволити собі відпочити.
У світі нескінченного саморозвитку легко потрапити в пастку ідеї, що ми завжди маємо ставати кращими.
Нові книги, марафони, психотерапія, курси, техніки - все це наче не закінчується.
Але що, якщо саме ця гонитва і стала джерелом виснаження?
Ознаки втоми від саморозвитку:
✔️відчуття провини за те, що просто відпочиваєш
навіть під час відпустки або вихідного дня всередині з’являється тривожна думка: "Я могла б зараз робити щось корисне.";
✔️сприйняття себе, як вічного проєкту
постійне прагнення щось у собі змінити позбавляє відчуття цілісності й прийняття себе тут і зараз;
✔️втрата радості від маленьких досягнень
усе здається недостатнім, бо планка постійно підвищується;
✔️нервова реакція на фрази «ти можеш краще»
замість мотивації ці слова викликають напругу або роздратування, бо сил на "краще" вже немає.
Чому так стається?
Ідея безперервного вдосконалення часто йде не з ресурсу, а з тривоги:
💬"Якщо я зупинюсь - все розвалиться."
💬"Я ще не така, якою маю бути."
Така внутрішня тривога змушує без кінця рухатись вперед, не даючи можливості інтегрувати вже досягнуте.
❗️Але важливо пам’ятати:
Розвиток - це не марафон. Це хвилі. Є періоди росту, а є періоди інтеграції, коли нам треба просто прожити і закріпити те, що вже напрацьовано.
Відпочиваючи, ти не відступаєш - ти накопичуєш силу.
У світі нескінченного саморозвитку легко потрапити в пастку ідеї, що ми завжди маємо ставати кращими.
Нові книги, марафони, психотерапія, курси, техніки - все це наче не закінчується.
Але що, якщо саме ця гонитва і стала джерелом виснаження?
Ознаки втоми від саморозвитку:
✔️відчуття провини за те, що просто відпочиваєш
навіть під час відпустки або вихідного дня всередині з’являється тривожна думка: "Я могла б зараз робити щось корисне.";
✔️сприйняття себе, як вічного проєкту
постійне прагнення щось у собі змінити позбавляє відчуття цілісності й прийняття себе тут і зараз;
✔️втрата радості від маленьких досягнень
усе здається недостатнім, бо планка постійно підвищується;
✔️нервова реакція на фрази «ти можеш краще»
замість мотивації ці слова викликають напругу або роздратування, бо сил на "краще" вже немає.
Чому так стається?
Ідея безперервного вдосконалення часто йде не з ресурсу, а з тривоги:
💬"Якщо я зупинюсь - все розвалиться."
💬"Я ще не така, якою маю бути."
Така внутрішня тривога змушує без кінця рухатись вперед, не даючи можливості інтегрувати вже досягнуте.
❗️Але важливо пам’ятати:
Розвиток - це не марафон. Це хвилі. Є періоди росту, а є періоди інтеграції, коли нам треба просто прожити і закріпити те, що вже напрацьовано.
Відпочиваючи, ти не відступаєш - ти накопичуєш силу.
post.deleted08.04.202507:09
post.reposted:✨️itsokpsy store✨
04.04.202513:39
Чому нам так важко підтримувати себе?
Бувають дні, коли ти відчуваєш, що просто не можеш витягти себе з емоційної ями. Ти прокидаєшся і розумієш, що не хочеш робити нічого. З’являється відчуття безсилля, втрати контролю, тривоги і навіть найпростіші справи стають надто важкими. У такі моменти найважливіше, що ти маєш дати собі - це власна підтримка.
ГАЙД "ТЕХНІКИ САМОПІДТРИМКИ НА КОЖЕН ДЕНЬ"
Дає практичні, зрозумілі техніки, які не потребують великої підготовки, часу чи додаткових зусиль.
Це реальні і дієві інструменти для того, щоб:
🧡підтримувати свій емоційний стан на одному рівні за допомогою простих дій;
🧡перемогти внутрішню невпевненість;
🧡почати діяти, навіть коли все здається важким;
🧡змінити підхід і дати собі необхідну підтримку замість звинувачень;
Формат: PDF;
Об'єм: 13 сторінок;
Ціна: 60 грн.
Для того, щоб замовити звертайся до @lgoe24.
Бувають дні, коли ти відчуваєш, що просто не можеш витягти себе з емоційної ями. Ти прокидаєшся і розумієш, що не хочеш робити нічого. З’являється відчуття безсилля, втрати контролю, тривоги і навіть найпростіші справи стають надто важкими. У такі моменти найважливіше, що ти маєш дати собі - це власна підтримка.
ГАЙД "ТЕХНІКИ САМОПІДТРИМКИ НА КОЖЕН ДЕНЬ"
Дає практичні, зрозумілі техніки, які не потребують великої підготовки, часу чи додаткових зусиль.
Це реальні і дієві інструменти для того, щоб:
🧡підтримувати свій емоційний стан на одному рівні за допомогою простих дій;
🧡перемогти внутрішню невпевненість;
🧡почати діяти, навіть коли все здається важким;
🧡змінити підхід і дати собі необхідну підтримку замість звинувачень;
Тепер ти можеш не просто чекати на «покращення», а діяти самостійно, навіть коли здається, що все валиться.
Формат: PDF;
Об'єм: 13 сторінок;
Ціна: 60 грн.
Для того, щоб замовити звертайся до @lgoe24.
15.04.202514:31
Любі, дуже прошу накидати реакцій на попередні пости - Ваша залученість та підтримка неймовірно надихає🫶😚.
12.04.202508:35
Хей, спільното!🙋♀
Пропоную Вам невеличкий інтерактив "Ситуація - реакція"👀.
Я описую Вам певну ситуацію і даю можливі варіанти реакцій на неї, а Ви маєте обрати лише один.
Реакцію, що набере найбільше голосів, я розкриватиму із психологічної точки зору і буду пояснювати, що вона означає.
Як Вам ідея?🤗
Накидайте реакцій на цей допис:
❤️ - за
👎 - проти
Пропоную Вам невеличкий інтерактив "Ситуація - реакція"👀.
Я описую Вам певну ситуацію і даю можливі варіанти реакцій на неї, а Ви маєте обрати лише один.
Реакцію, що набере найбільше голосів, я розкриватиму із психологічної точки зору і буду пояснювати, що вона означає.
Як Вам ідея?🤗
Накидайте реакцій на цей допис:
❤️ - за
👎 - проти
11.04.202504:23
Вдалої п'ятниці🫶
#нагадування
#нагадування
08.04.202507:06
💬 МЕТОД 5/25
Воррена Баффета
Люди, які вірять у свої сили, компенсують брак природного таланту захопленістю, що спонукає їх безперервно вдосконалюватися.
Воррен Баффет рекомендує знаходити свої справжні захоплення, застосовуючи так званий метод 5/25.
▫️ Запишіть 25 речей, які викликають у вас найбільший інтерес.
▫️ Викресліть нижні 20.
▫️ Решта 5 — це і є ваші справжні захоплення.
Все інше лише забирає вашу енергію та ваш час.
Ще більше практичних порад, а також найновіші методики покращення ментального здоров'я та розвитку особистості на каналі.
Воррена Баффета
Люди, які вірять у свої сили, компенсують брак природного таланту захопленістю, що спонукає їх безперервно вдосконалюватися.
Воррен Баффет рекомендує знаходити свої справжні захоплення, застосовуючи так званий метод 5/25.
▫️ Запишіть 25 речей, які викликають у вас найбільший інтерес.
▫️ Викресліть нижні 20.
▫️ Решта 5 — це і є ваші справжні захоплення.
Все інше лише забирає вашу енергію та ваш час.
Ще більше практичних порад, а також найновіші методики покращення ментального здоров'я та розвитку особистості на каналі.
post.reposted:✨️itsokpsy store✨
06.04.202513:49
ПСИХОЛОГІЧНІ ГАЙДИ @itsokpsy ВСЬОГО ЗА 60 ГРН ДЛЯ ТЕБЕ🫶.
1. ГАЙД "ПРИЙНЯТТЯ СЕБЕ" - як позбутись токсичної самокритики і відчути, що з тобою все ок.
2. ГАЙД "МАПА МОГО ЖИТТЯ" - техніки для пошуку і дослідження істинних бажань, створення візуальної карти своїх прагнень.
3. ГАЙД "ГОВОРИ ТАК, ЩОБ ТЕБЕ ЧУЛИ" - практичні вправи та алгоритми реакції на маніпуляції, відстоювання кордонів та переконливого висловлювання власної думки.
4. ГАЙД "ЕМОЦІЙНИЙ СЛОВНИК" - як розшифрувати почуття і використовувати їх, як інструмент, а не страждати від них.
5. ГАЙД "ПЕРФЕКЦІОНІЗМ НА ПАУЗУ" - як відчути свободу починати й пробувати, не боячись помилок.
6. ГАЙД "ТЕХНІКИ САМОПІДТРИМКИ НА КОЖЕН ДЕНЬ" - дієві інструменти, щоб змінити підхід і дати собі необхідну підтримку, а не критику і звинувачення.
Ціна будь-якого гайду - 60 грн.
Щоб замовити, звертайся до @lgoe24✨.
1. ГАЙД "ПРИЙНЯТТЯ СЕБЕ" - як позбутись токсичної самокритики і відчути, що з тобою все ок.
2. ГАЙД "МАПА МОГО ЖИТТЯ" - техніки для пошуку і дослідження істинних бажань, створення візуальної карти своїх прагнень.
3. ГАЙД "ГОВОРИ ТАК, ЩОБ ТЕБЕ ЧУЛИ" - практичні вправи та алгоритми реакції на маніпуляції, відстоювання кордонів та переконливого висловлювання власної думки.
4. ГАЙД "ЕМОЦІЙНИЙ СЛОВНИК" - як розшифрувати почуття і використовувати їх, як інструмент, а не страждати від них.
5. ГАЙД "ПЕРФЕКЦІОНІЗМ НА ПАУЗУ" - як відчути свободу починати й пробувати, не боячись помилок.
6. ГАЙД "ТЕХНІКИ САМОПІДТРИМКИ НА КОЖЕН ДЕНЬ" - дієві інструменти, щоб змінити підхід і дати собі необхідну підтримку, а не критику і звинувачення.
Ціна будь-якого гайду - 60 грн.
Щоб замовити, звертайся до @lgoe24✨.
04.04.202511:48
Чому травма може мати такий сильний психологічний ефект?
Читаючи або дивлячись в новинах про приголомшливі ситуації і коментарі постраждалих, ми можемо уявляти, як ми могли б поводитися на їх місці.
💬 “Це дуже страшно опинитися у подібній ситуації, не знаю, як би у мене вийшло пережити подібне!”
💬 або “Я б поводив себе
по-іншому, якщо був би у такій ситуації”.
Після пережитої травми людина може почувати себе розгублено, оскільки все виглядає зовсім іншим, ніж вона собі уявляла, думаючи про можливу травматичну ситуацію. Ніби сталося так, що всі її попередні переконання зруйновані і відчуття безпеки більше нема.
Такі відчуття можливі тому, що травматичний досвід відрізняється від усього того, що більшість людей коли-небудь відчували у своєму житті раніше. Травматичні ситуації стаються раптово і несподівано. І вони можуть статись із будь-ким.
Перед важкими для нас життєвими подіями (наприклад, перед хірургічною операцією) ми, зазвичай, маємо у запасі трохи часу, аби морально підготуватись. Чим більше ми маємо часу на налаштування перед важкими подіями, тим більше ми відчуваємо себе готовими і тим легше нам буде оволодіти ситуацією.
Стається так через те, що ми маємо у розпорядженні достатньо часу для того, аби змінити та пристосувати наші очікування від життя.
У випадку з травмою все не так. Ми не можемо запланувати травму.
У моменті весь організм, який одночасно виконує розумові, емоційні і фізичні функції, повинен швидко реагувати, щоб якнайкраще давати собі раду у несподіваних обставинах. Дуже часто нема коли думати про те, як саме нам слід реагувати під час дій, що вже відбуваються.
При травматичному досвіді зазвичай бере гору система фізичного виживання.
Вже після події, ви можете побачити, як саме система виживання вашого організму підштовхнула вас діяти у момент травми. Часто цей спосіб не відповідає тому, який би ви обрали, реагуючи у звичайних обставинах. Іноді люди вважають, що діяли необдумано тільки тому, що спосіб реагування при травмі просто не в’яжеться з їхнім звичайним способом буття. Через це вони часто можуть відчувати себе дуже розгубленими, ніби вони повністю втратили контроль над собою.
Травматичний досвід змушує нас задуматися про реальність нашої смерті чи загибелі інших людей.
Він може торкнутися і тоді, коли ми стали свідком смерті іншої людини (можливо, дуже близької). Досвід смерті - ваш власний чи іншої особи, є одним з найскладніших переживань у житті будь-якої людини, навіть тоді, коли є час, щоб підготуватися до нього. Цей досвід може спричинити почуття надзвичайного страху, жаху і відчаю під час та після травми.
Читаючи або дивлячись в новинах про приголомшливі ситуації і коментарі постраждалих, ми можемо уявляти, як ми могли б поводитися на їх місці.
💬 “Це дуже страшно опинитися у подібній ситуації, не знаю, як би у мене вийшло пережити подібне!”
💬 або “Я б поводив себе
по-іншому, якщо був би у такій ситуації”.
Після пережитої травми людина може почувати себе розгублено, оскільки все виглядає зовсім іншим, ніж вона собі уявляла, думаючи про можливу травматичну ситуацію. Ніби сталося так, що всі її попередні переконання зруйновані і відчуття безпеки більше нема.
Такі відчуття можливі тому, що травматичний досвід відрізняється від усього того, що більшість людей коли-небудь відчували у своєму житті раніше. Травматичні ситуації стаються раптово і несподівано. І вони можуть статись із будь-ким.
Перед важкими для нас життєвими подіями (наприклад, перед хірургічною операцією) ми, зазвичай, маємо у запасі трохи часу, аби морально підготуватись. Чим більше ми маємо часу на налаштування перед важкими подіями, тим більше ми відчуваємо себе готовими і тим легше нам буде оволодіти ситуацією.
Стається так через те, що ми маємо у розпорядженні достатньо часу для того, аби змінити та пристосувати наші очікування від життя.
У випадку з травмою все не так. Ми не можемо запланувати травму.
У моменті весь організм, який одночасно виконує розумові, емоційні і фізичні функції, повинен швидко реагувати, щоб якнайкраще давати собі раду у несподіваних обставинах. Дуже часто нема коли думати про те, як саме нам слід реагувати під час дій, що вже відбуваються.
При травматичному досвіді зазвичай бере гору система фізичного виживання.
Вже після події, ви можете побачити, як саме система виживання вашого організму підштовхнула вас діяти у момент травми. Часто цей спосіб не відповідає тому, який би ви обрали, реагуючи у звичайних обставинах. Іноді люди вважають, що діяли необдумано тільки тому, що спосіб реагування при травмі просто не в’яжеться з їхнім звичайним способом буття. Через це вони часто можуть відчувати себе дуже розгубленими, ніби вони повністю втратили контроль над собою.
Травматичний досвід змушує нас задуматися про реальність нашої смерті чи загибелі інших людей.
Він може торкнутися і тоді, коли ми стали свідком смерті іншої людини (можливо, дуже близької). Досвід смерті - ваш власний чи іншої особи, є одним з найскладніших переживань у житті будь-якої людини, навіть тоді, коли є час, щоб підготуватися до нього. Цей досвід може спричинити почуття надзвичайного страху, жаху і відчаю під час та після травми.
*Матеріали взяті із книги "Розуміти травматичний досвід", Клавдія Герберт.
Показано 1 - 24 из 98
Войдите, чтобы разблокировать больше функциональности.