sýnthesi masáz psychikó
Разбираемся в массаже, психотерапии и получаем удовольствие.
Запись на массаж, СПб: @aer_serpens
Личный блог: @zvukizhizni
Запись на массаж, СПб: @aer_serpens
Личный блог: @zvukizhizni
Рейтинг TGlist
0
0
ТипПубличный
Верификация
Не верифицированныйДоверенность
Не провернныйРасположение
ЯзыкДругой
Дата создания каналаКвіт 20, 2025
Добавлено на TGlist
Квіт 20, 2025Прикрепленная группа
sýnthesi chat
9
Рекорды
20.04.202523:59
154Подписчиков16.04.202523:59
0Индекс цитирования26.04.202523:59
54Охват одного поста24.04.202501:21
0Охват рекламного поста24.04.202501:21
0.00%ER24.04.202501:21
0.00%ERR
19.04.202514:29
Название канала как бы намекает, что тут не только массаж, но до сего момента от него не отходили :)
Я завершила лекционно-практический курс от прекраснейших людей и специалистов по диагностике психических расстройств, и очень хочу вам похвалиться!
Курсы в Решении ориентированы на практикующих врачей-психиатров, но мне настолько понравилось наполнение и описание курсов, что я любовно вписалась в один из них — прикоснуться к будущей практике и заиметь багаж для ординатуры.
Это были очень теплые и познавательные вечера понедельников ❤️
Теперь, всего лишь, осталось сдать научную работу, последнюю сессию, государственную итоговую аттестацию, аккредитацию, подать документы в ординатуру, поучиться два года и, вуаля — юный психиатр-психотерапевт у вас в кармане!
А массаж был, есть и будет 🫶
Я завершила лекционно-практический курс от прекраснейших людей и специалистов по диагностике психических расстройств, и очень хочу вам похвалиться!
Курсы в Решении ориентированы на практикующих врачей-психиатров, но мне настолько понравилось наполнение и описание курсов, что я любовно вписалась в один из них — прикоснуться к будущей практике и заиметь багаж для ординатуры.
Это были очень теплые и познавательные вечера понедельников ❤️
Теперь, всего лишь, осталось сдать научную работу, последнюю сессию, государственную итоговую аттестацию, аккредитацию, подать документы в ординатуру, поучиться два года и, вуаля — юный психиатр-психотерапевт у вас в кармане!
А массаж был, есть и будет 🫶
post.reposted:
Осанка Наизнанку | Массаж | ЛФК | Анатомия
16.04.202508:25
Утро без стресса: научно обоснованный утренний ритуал для баланса тела и разума
Современные исследования подтверждают, что утренние ритуалы, включающие мягкую двигательную активность, дыхательные практики и осознанную работу с телом, значительно снижают уровень кортизола («гормона стресса») и улучшают когнитивные функции. Такой подход не только уменьшает мышечное напряжение, но и задает тон всему дню.
1. Мягкая двигательная активность
Исследования в области неврологии и реабилитации (например, работы Peter Levine о соматическом переживании стресса) показывают, что плавные движения без усилия активируют парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление. Достаточно 5–10 минут:
- Суставная гимнастика (круговые движения в запястьях, плечах, тазе) – улучшает проприоцепцию и снижает ригидность мышц.
- Миофасциальный релиз с помощью легкого самомассажа – особенно эффективен для зон шеи и поясницы, где чаще всего накапливается напряжение.
2. Дыхательные практики
Согласно метаанализу 2023 года (Journal of Clinical Medicine), диафрагмальное дыхание (5–6 циклов в минуту) в течение 3–5 минут:
- Снижает частоту сердечных сокращений.
- Активирует блуждающий нерв, усиливая вагусный тонус – ключевой фактор устойчивости к стрессу.
Попробуйте технику 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8.
3. Осознанная работа с телом
Нейрофизиологические исследования (например, работы Antonio Damasio) подчеркивают связь между телесной осознанностью и эмоциональной регуляцией. Простое сканирование тела (2–3 минуты) с акцентом на области дискомфорта помогает:
- Снизить гипертонус мышц.
- Улучшить межполушарные связи за счет фокусировки на тактильных ощущениях.
Почему это работает?
Утренний стресс-ритуал действует как «перезагрузка» для нервной системы:
- Снижает уровень воспалительных маркеров (IL-6), связанных с хроническим стрессом.
- Улучшает вариабельность сердечного ритма – показатель адаптивности организма.
Попробуйте эту последовательность в течение 7 дней, чтобы заметить изменения в уровне энергии и эмоциональной стабильности.
🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте
Современные исследования подтверждают, что утренние ритуалы, включающие мягкую двигательную активность, дыхательные практики и осознанную работу с телом, значительно снижают уровень кортизола («гормона стресса») и улучшают когнитивные функции. Такой подход не только уменьшает мышечное напряжение, но и задает тон всему дню.
1. Мягкая двигательная активность
Исследования в области неврологии и реабилитации (например, работы Peter Levine о соматическом переживании стресса) показывают, что плавные движения без усилия активируют парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление. Достаточно 5–10 минут:
- Суставная гимнастика (круговые движения в запястьях, плечах, тазе) – улучшает проприоцепцию и снижает ригидность мышц.
- Миофасциальный релиз с помощью легкого самомассажа – особенно эффективен для зон шеи и поясницы, где чаще всего накапливается напряжение.
2. Дыхательные практики
Согласно метаанализу 2023 года (Journal of Clinical Medicine), диафрагмальное дыхание (5–6 циклов в минуту) в течение 3–5 минут:
- Снижает частоту сердечных сокращений.
- Активирует блуждающий нерв, усиливая вагусный тонус – ключевой фактор устойчивости к стрессу.
Попробуйте технику 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8.
3. Осознанная работа с телом
Нейрофизиологические исследования (например, работы Antonio Damasio) подчеркивают связь между телесной осознанностью и эмоциональной регуляцией. Простое сканирование тела (2–3 минуты) с акцентом на области дискомфорта помогает:
- Снизить гипертонус мышц.
- Улучшить межполушарные связи за счет фокусировки на тактильных ощущениях.
Почему это работает?
Утренний стресс-ритуал действует как «перезагрузка» для нервной системы:
- Снижает уровень воспалительных маркеров (IL-6), связанных с хроническим стрессом.
- Улучшает вариабельность сердечного ритма – показатель адаптивности организма.
Попробуйте эту последовательность в течение 7 дней, чтобы заметить изменения в уровне энергии и эмоциональной стабильности.
🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте
Войдите, чтобы разблокировать больше функциональности.
