Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Просмотреть

Николаевский Ванёк

Просмотреть

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Просмотреть

Труха⚡️Україна

Просмотреть

Николаевский Ванёк

Просмотреть

Тонкости стройности

На этом канале есть всё о том как:
🔅 перестать испытывать постоянный голод
🔅 подружиться с гормонами
🔅 стать здоровым и энергичным
🔅 преодолеть преграды между собой и фигурой своей мечты
Оставайся, расслабляйся и стройней!
Admin: @Wont_break

Рейтинг TGlist

ТипПубличный

Верификация

Не верифицированный

Доверенность

Не провернный

РасположениеРосія

ЯзыкДругой

Дата создания каналаЛип 10, 2023

Добавлено на TGlist

Лют 05, 2025

Я владелец канала

История изменений

Прикрепленная группа

ТС

Обсуждения похудею

Статистика Телеграм-канала Тонкости стройности

Подробнее

Подписчиков

1 417

24 часа

1-0.1%Неделя

5-0.4%Месяц

644.8%

Индекс цитирования

0

Упоминаний3Репостов на каналах0Упоминаний на каналах3

Среднее охват одного поста

40

12 часов340%24 часа40

59%48 часов1040%

Вовлеченность (ER)

7.22%

Репостов0Комментариев13Реакций7

Вовлеченность по охвату (ERR)

0%

24 часа0%Неделя

2.39%Месяц0%

Охват одного рекламного поста

0

1 час00%1 – 4 часа00%4 - 24 часа00%

Подробнее

Подключите нашего бота к каналу и узнайте пол аудитории этого канала.

Всего постов за 24 часа

0

Динамика

Последние публикации в группе "Тонкости стройности"

Все посты

10.04.202517:39

"Человек живёт не тем, что он съедает, а тем, что переваривает. Это одинаково справедливо относится как к уму, так и к телу"
/Бенджамин Франклин/

01.04.202503:07

Успех - это сумма небольших усилий, затрачиваемых изо дня в день.

БОДРОГО УТРА!

31.03.202511:47

5 лет как я сознательный трезвенник

В один прекрасный день, я решила перестать употреблять спиртные напитки.

Пропущу причины, свой путь и работу над собой, изучение теории этого вопроса, на всё это у меня ушло года 2.

Но вот одним ощущением хочу поделиться с вами - ощущение свободы! Я осознала, что это такое.

Пока ты думаешь о чём-то это что-то владеет тобой и ты не свободен. Будь то вредная привычка, желание, человек или что-то еще.

Пока ты с чем-то борешься, ты не свободен. Ты поглощён тем, с чем воюешь и зависим от этого. Не важно кто побеждает, важно что ты втянут в войну, хуже всего, что в войну с самим собою.

Свобода - это отсутствие борьбы. Проблема просто исчезает из фокуса твоего внимания. Мне стало безразлично есть алкоголь на столе или нет, пьет ли кто-то рядом или нет, праздник или нет.

Точно так же мы находимся во власти еды не только когда зависимы от неё и едим без ограничений, но и когда сидим на диете, считаем калории, выбираем только полезные продукты.

В то время как вы считаете, что контролируете питание, еда контролирует ваш мозг - вы зависимы.

31.03.202503:09

Сделай шедевр из сегодня!

ШИКАРНОГО УТРА!

30.03.202516:18

Воскресенье - день без интернета

Открыли дачный сезон.

В деревне время течет спокойнее и нет ощущения, что жизнь пролетает мимо.

Есть приятная усталость от работы на свежем воздухе и умиротворение от созерцания природы.

А суеты нет совсем, размерено ходят бабушки, на велосипедах катаются дети, поют птицы.

Чувство, что всё на своих местах и всё вовремя - этого так не хватает в городе ☯️

29.03.202512:23

Мы считаем важными совсем не важные вещи и не важными самые важные

Улыбаться это просто и важно.

Живое общение это просто и важно.

Наблюдать природу это просто и важно.

Пить воду это просто и важно.

Есть минимально обработанную еду это просто и важно.

Гулять, особенно в солнечный день, это просто и важно.

Жизнь, счастье и здоровье складывается из ежедневных мелочей, а не глобальных проектов ❤️

28.03.202511:50

Даже небольшое обезвоживание влияет на настроение человека

Чем выше дефицит воды в организме, тем хуже настроение, меньше сил, тяжелее думать, выше нервное напряжение, больше негативных эмоций.

Люди, которые привыкли выпивать по пять и более чашек воды в день, имеют в два раза меньший риск депрессии и тревожности, чем те, кто пьет менее двух чашек воды в день.

В условиях обезвоживания в мозге резко снижается выработка серотонина — нейромедиатора, который стабилизирует настроение и регулирует эмоции.

Этот процесс сопровождается ростом выработки «гормона стресса» кортизола.

Два этих фактора — нехватка серотонина и избыток кортизола — ухудшают настроение и повышают тревожность.

Вставай скорее и побежали пить стакан воды 😉

28.03.202502:16

Отдых ничего не стоит, если вы его не заработали...

АКТИВНОГО УТРА!

27.03.202517:03

Сколько длится «прямо сейчас»?

Как пелось в песне "...есть только миг между прошлым и будущим..." А вы задумывались, что такое настоящий момент?

В большинстве своём наши мысли находятся либо в уже произошедших событиях, либо в еще не наступивших.

Если верить ученым, настоящий момент на самом деле намного короче, чем кажется. По подсчетам нейробиологов, он длится всего 2,5–3 секунды, а физики и вовсе считают его иллюзией.

А теперь примените эту информацию к размышлениям о том как сложно, что-то сделать. Например, как сложно отказаться от лишних сладостей - ваши переживания находятся не здесь, не в моменте. Вы боитесь того, чего еще нет или уже нет.

А прямо сейчас 3 секунды можно прожить и без сладостей, а потом еще 3 секунды и еще... и еще...

27.03.202511:05

Какие продукты должны быть в рационе каждый день

Ежедневный рацион должен включать пять категорий продуктов:

🍎 клетчатка: разноцветные фрукты, ягоды и овощи

🍗 белок: мясо, рыбу, яйца, бобовые, орехи

🍚 сложные углеводы: крупы, картофель, хлеб, макароны

🥛 продукты, содержащие кальций: молочные и кисломолочные продукты

🧈 полезные жиры: масла, семечки, авокадо

Это те продукты которые дают нам здоровье, энергию и чувство насыщения ❗️

27.03.202503:24

Жизнь прекрасна, когда творишь её сам!

ИНТЕРЕСНОГО УТРА!

26.03.202510:17

5 правил здорового кишечника

💧Начните день со стакана воды
Так кишечник настроится на активную работу. Поддержание водного баланса на протяжении всего дня улучшит перистальтику.

🥗 Максимум здоровой пищи
К нарушению микрофлоры ведёт чрезмерное употребление вредных продуктов: колбасы, чипсы, бургеры, газировка.
Необходимо употреблять продукты, благотворно влияющие на кишечник: каши из цельного зерна, отруби, овощи.

🥛 Натуральные кисломолочные продукты
Кефир, простокваша, йогурт способны поддерживать и восстанавливать микрофлору и как результат отличное самочувствие.

🛏️ Биологические ритмы
Правильный режим дня и питания поможет поддержать эффективное функционирование всего ЖКТ. Работоспособность кишечника активна в первой половине дня и снижается к вечеру.

🏃‍♀️ Движение – это жизнь!
Снижение активности и сидячая работа приводят к сбоям в его работе. Утренняя гимнастика и длительные прогулки помогут его разбудить.

Позаботьтесь о здоровье кишечника и он позаботится о здоровье всего организма!

26.03.202503:37

Хороший день начинается с хороших мыслей и приятных дел!

РАДОСТНОГО УТРА!

25.03.202509:40

Мы разучились скучать

Между тем, скука — важнейший компонент творчества. В состоянии скуки мозг перестаёт сосредотачиваться на рутинных задачах и начинает гулять сам по себе, состояние так и называется — блуждающий ум. Такая «прогулка» приводит к новаторским идеям, перезагрузке и неожиданным решениям.

В нас есть возможность накапливать творческую энергию, которую затем мы можем конвертировать в работу. И это накопление происходит как раз в состоянии, когда мы ничем не заняты и ничего не решаем, а позволяем своим мыслям свободно протекать в голове.

Однако современное окружение не даёт нам этой возможности. Вокруг постоянно что-то происходит, нам постоянно необходимо быть чем-то занятыми. Мы боимся скуки, боимся остаться наедине со своими мыслями и спокойствием.

Любая небанальная мысль требует обдумывания и сосредоточения. Но если вы все время срываетесь на дешевый и доступный дофамин, такой как еда, алкоголь, сериалы или лента новостей - вы становитесь неспособны на простейшие когнитивные функции. Реакция на раздражители становится все проще и короче. Прикол. Ржака. Краш. Рофл. Лол. Кек. Гы. Ы. !

24.03.202513:39

Сила воли

За силу воли в основном отвечают два гормона: серотонин (спокойствие и самоконтроль) и дофамин (жажда удовольствий). По сути, мы начинаем идти к цели из-за дофамина, а не останавливаемся на полпути из-за серотонина.

Уровень и серотонина и дофамина наиболее высокий утром, затем в течение дня понижается. Именно поэтому утром мы готовы к подвигам, а вечером хотим полежать и побаловать себя вкусненьким.

Если баланс этих гормонов нарушается, то с силой волей начинаются проблемы.

Что приводит к снижению серотонина и дофамина:
- стресс
- недостаток сна
- недостаток солнечного света
- недостаток физической нагрузки
- избыток кофеина или алкоголя
- продукты содержащие трансжиры и ультрапереработаная пища.

При низком уровне дофамина я всегда рекомендую дофаминовое голодание. На день или два исключите телефон, телевизор и компьютер, и он снова начнет выделяться правильно. Это сделает вас более продуктивными.

А как у вас обстоят дела с силой воли?

Все посты

Ничего не найдено 😢

Подробнее

Рекорды

25.03.202512:03

1.4KПодписчиков

01.02.202501:36

500Индекс цитирования

19.03.202504:59

109Охват одного поста

17.04.202501:23

0Охват рекламного поста

18.03.202512:03

48.48%ER

19.03.202504:59

8.04%ERR

Развитие

Подробнее

Подписчиков

Индекс цитирования

Охват 1 поста

Охват рекламного поста

ERR

Подробнее

Популярные публикации Тонкости стройности

Все посты

10.04.202517:39

18.03.202516:49

5 полезных снеков, которыми можно заменить покупные чипсы

1️⃣ Нарезанные соломкой фрукты и овощи

2️⃣ Домашние чипсы из лаваша

3️⃣ Цельнозерновые хлебцы

4️⃣ Фруктовые чипсы

5️⃣ Пластинки из сушеных морских водорослей (нори)

Под любое желание вкусненького можно найти что-нибудь полезненькое 😉

27.03.202511:05

28.03.202511:50

Люди, которые привыкли выпивать по пять и более чашек воды в день, имеют в два раза меньший риск депрессии и тревожности, чем те, кто пьет менее двух чашек воды в день.

24.03.202513:39

24.03.202509:06

Из-за курения можно перестать чувствовать вкус еды, предупреждают врачи

Табачный дым содержит тысячи токсичных веществ, включая никотин, смолы, формальдегид, аммиак и тяжелые металлы.

К тому же он вызывает микроповреждения слизистой оболочки, а в некоторых случаях и ожоги.

Поэтому дым от сигарет приводит к атрофии вкусовых сосочков.

Чем меньше вкуса, тем меньше насыщения 🫥

31.03.202503:09

Сделай шедевр из сегодня!

ШИКАРНОГО УТРА!

19.03.202517:30

Вечерняя растяжка

Это проверенный способ снять напряжение после долгого дня, улучшить качество сна и подарить своему телу заслуженный отдых.

❤️Растяжка помогает снизить уровень кортизола – гормона стресса. Меньше стресса – лучше сон.

❤️Улучшает кровообращение, что помогает мышцам расслабиться и подготовиться к ночному отдыху.

❤️Регулярная растяжка повышает гибкость и подвижность суставов, что особенно важно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

❤️Помогает сфокусироваться на ощущениях и дыхании, успокоить мысли.

❤️Медленная растяжка позволяет избавиться от спазмов и напряжения в мышцах – это важно и для тех, кто ведёт активный образ жизни, и для тех, кто большую часть дня проводит за компьютером.

Накопленный стресс и усталость могут спровоцировать вечернее переедание, растяжка действенный метод справится и отвлечься 🐈

27.03.202503:24

Жизнь прекрасна, когда творишь её сам!

ИНТЕРЕСНОГО УТРА!

26.03.202510:17

29.03.202512:23

19.03.202509:48

Корректировка питания при целлюлите

Неправильное питание - одна из основных причин появления "апельсиновой корки".

Каким должно быть питание, чтобы избавиться от целлюлита:

1⃣ Вода. Для ускорения обмена веществ и выведения из организма токсинов.

2⃣ Фрукты. Отдавайте предпочтение фруктам с большим содержанием калия(абрикосы, клубника) и антиоксидантов(черника, грейпфрут).

3⃣ Овощи. Хорошо насыщают и не содержат лишних калорий. Полезны разного вида капусты, авокадо.

4⃣ Каши. Насыщают и содержат клетчатку.

5⃣ Морепродукты. Незаменимый источник кислоты Омега-3, которая подтягивает кожу и придаёт ей упругость.

Полезны так же физические упражнения, массажи и косметические средства.

26.03.202503:37

Хороший день начинается с хороших мыслей и приятных дел!

РАДОСТНОГО УТРА!

28.03.202502:16

Отдых ничего не стоит, если вы его не заработали...

АКТИВНОГО УТРА!

27.03.202517:03

Войдите, чтобы разблокировать больше функциональности.