Труха⚡️Україна

Николаевский Ванёк

Просмотреть

Реальна Війна | Україна | Новини

Просмотреть

Труха⚡️Україна

Просмотреть

Николаевский Ванёк

Просмотреть

Реальна Війна | Україна | Новини

Просмотреть

Ешь и худей | нутрициолог Оксана Сокирко

Здоровье и фитнес

Меня зовут Оксана Сокирко, я нутрициолог.
Помогаю женщинам 35+
🔸похудеть без обвисшей кожи и голода
🔸сбросить до 5 кг и убрать до 10 см в талии за месяц
🔸не стесняться раздеться на пляже
Пишите мне @sokirko_oksana "похудение", решу вашу пробле

Рейтинг TGlist

ТипПубличный

Верификация

Не верифицированный

Доверенность

Не провернный

РасположениеРосія

ЯзыкДругой

Дата создания каналаFeb 15, 2024

Добавлено на TGlist

Dec 17, 2024

Я владелец канала

История изменений

Прикрепленная группа

Ешь и худей Chat

Статистика Телеграм-канала Ешь и худей | нутрициолог Оксана Сокирко

Подробнее

Подписчиков

1 298

24 часа

10.1%Неделя

10.1%Месяц

715.8%

Индекс цитирования

0

Упоминаний3Репостов на каналах0Упоминаний на каналах3

Среднее охват одного поста

135

12 часов1360%24 часа1350%48 часов00%

Вовлеченность (ER)

7.41%

Репостов0Комментариев0Реакций10

Вовлеченность по охвату (ERR)

0%

24 часа0%Неделя0%Месяц0%

Охват одного рекламного поста

0

1 час00%1 – 4 часа00%4 - 24 часа00%

Подробнее

Подключите нашего бота к каналу и узнайте пол аудитории этого канала.

Всего постов за 24 часа

0

Динамика

Последние публикации в группе "Ешь и худей | нутрициолог Оксана Сокирко"

Все посты

17.04.202511:50

Как поживают ваши бактерии?🔥

Друзья, привет!👋

Кому знакомы симптомы молочницы? Думаю, многие женщины сталкивались с этим явлением. И вызывают ее грибы кандида. Они относятся к условно-патогенной микрофлоре. И в норме они живут у нас в кишечнике в небольшом количестве. Наш иммунитет может с ними справляться, препятствуя их чрезмерному росту.

😷Когда же в нашем питании много простых углеводов, сахаров, то это приводит к быстрому росту кандиды, она любит сладенькое. А хорошие бактерии, которые следят, чтобы патогены не разрастались, наоборот, погибают.

Таким образом мы имеем уменьшение количества полезных бактерий, которые отвечают за наш иммунитет и даже настроение. И увеличение патогенной микрофлоры.

😪Размноженная кандида требует все больше сахара. И если вас сильно тянет на сладкое, возможно, это не ваше желание. А требование этих грибов. Потому что уже они вами управляют...

Свечи, таблетки дают временный эффект. Так как причина остается. Воспаление в кишечнике остается. Дисбактериоз остается. И постоянно случаются рецидивы молочницы. А также могут быть вздутия, диарея или запоры, изжога и тяжесть после еды.

Чтобы от этого избавиться - надо повлиять на причину. Надо работать над увеличением полезной микрофлоры, надо работать с воспалением в кишечнике. И это можно сделать, наладив свое питание.

🤡Приглашаю всех, кто реально хочет похудеть и наладить работу кишечника, улучшить иммунитет, на программу сахарного детокса. Подробно о самой программе читайте по ссылке: https://t.me/esh_i_hydey/1850.

😠Сегодня последний день, когда на программу можно попасть по акционной цене 2025 руб. Доступ у вас остается навсегда, вы сможете ее пройти в любое время.

Завтра и послезавтра особые дни на этой Страстной неделе. Сделаю в блоге дни тишины. Завтра хочу посмотреть фильм "Страсти Христовы" и сходить на вынос плащаницы. Работать не буду.

🌇Поэтому кто не успел зайти на программу, это ваш шанс занять свое место по приятной цене. И убедиться, что худеть можно вкусно и без голода. Ставьте + в комментариях или в личку @sokirko_oksana, добавлю в группу.

10.02.202506:56

Вчера показывала вам свои покупки.

Теперь показываю, как преобразилась курица😁

Я в основном готовлю простые блюда. Но они должны быть сытные и вкусные.

🥑И если вы думаете, что правильное питание - это только авокадо, голубика, семена чиа и прочие дорогие продукты, то это не так.

😊Можно из доступных сезонных продуктов (а также из заморозки) брать необходимые нам питательные вещества.

😊Есть тут ещё любители запечённой курочки с картошкой?😊

P.S. Кстати, грудка куриная осталась, я ей тоже найду применение. Приготовлю салат с маринованными грибами, о котором вчера говорила. Грибы уже готовы, ждут вечера.

➖➖➖➖➖
Похудей, если сможешь✍️

10.02.202506:20

Вафли на завтрак🔥

Доброе утро, друзья!👋

Для вас отличный рецепт вафель. Я бы рекомендовала есть их не со сгущенкой на сах.замах, а с хорошим натуральным источником белка. Например, греческим йогуртом или творогом. Ну если хочется сладости, добавьте к творогу немного меда.

😍4 ст. ложки овсянки долгой варки
😍2 яйца
😍1 маленькое яблоко
😍1 маленькая морковь
😍1/2 ч.л. разрыхлителя

#завтрак
➖➖➖➖➖
Похудей, если сможешь✍️

09.02.202511:54

Мои покупки 🫐🍓🐟🍗

У нас недалеко открыли новый рынок. Периодически туда захаживаю.
☺Беру там на развес бобовые, льняные семечки, грибы, рыбу, заморозку.

На видео показываю сегодняшний набор продуктов.

😊Из маринованных грибов приготовлю потом любимый салат моих детей и мужа. Как думаете, что еще входит в его состав?

➖➖➖➖➖
Похудей, если сможешь✍️

09.02.202511:54

Конфеты из...

Привет, друзья!👋

😊Недавно показывала вам конфеты, которые полюбились моей старшей дочери. При этом в составе продукты, которые она не ест в чистом виде.

И задала вам загадку, из чего же они сделаны. На фото ваши предположения. И правильный ответ дала Татьяна - это нут.

Таня была участницей моего самого первого марафона еще в прошлом году. Я знаю, что она тоже готовила такие конфеты. Поэтому поздравляю с правильным ответом🥳.

😁Кроме нута (200 г в вареном виде) там грецкие орехи (40 г), какао (30 г) и мед (50 г). Обваливать можно в чем угодно. Мне нравится в кокосовой стружке.

😁Поэтому если ваши дети не любят есть нут и орехи (а это полезные продукты для их развития), приготовьте им такие конфеты.

➖➖➖➖➖
Похудей, если сможешь✍️

08.02.202508:46

УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ДЖИНСЫ НЕ ПРОТИРАЛИСЬ МЕЖДУ НОГ🔥

Выходные - не повод остаться без тренировки. Так что хотя бы 10 минут уделите себе😊

#упражнения
➖➖➖➖➖
Похудей, если сможешь✍️

08.02.202508:04

ПП шаурма с курицей и овощами🔥

Сегодня будем с детьми готовить шаурму. Мы никогда не покупаем ее, но иногда готовим дома. В основном готовит дочь. Она делает два соуса: белый на основе йогурта - поливает овощи, красный - на основе томатной пасты - поливает курицу.

Овощи можно брать любые. Хоть просто капуста+морковка. Вкусно будет с корейской морковью, кто любит насыщенный вкус (если готовите ее не сами, то читайте состав).

Сыр можно не использовать, он тут не обязателен.

КБЖУ на 100гр: 112/8/5/10

😍Курица - 120 гр.
😍Оливковое масло - 3 гр.
😍Лаваш - 70 гр.
😍Йогурт без добавок - 40 гр.
😍Сыр 15% - 10 гр.
😍Горчица - 0,5 ч.л.
😍Укроп
😍Помидор -1 шт.
😍Огурец - 1 шт.
😍Микс салата
😍Соль, специи - по вкусу

😍Филе разрезать на части, посыпать солью, специями и обжарить на раскаленной сковороде с двух сторон до готовности (по 5 минут с каждой стороны). Можно использовать пергамент для жарки. Я показывала, как я готовлю так курицу.

😍Для соуса - смешать йогурт, укроп, соль и специи. Кто любит, может добавить чеснок.

❤️На лаваш выложить микс салата, нарезанную курочку, помидор и огурец, полить соусом и свернуть шаурму. Зажарить на сухой сковороде до золотистой корочки.

Приятного аппетита!😋

#обед #ужин
➖➖➖➖➖
Похудей, если сможешь✍️

07.02.202509:34

Шоколадные ПП-трюфели с морковью🔥

Смотрите, какой рецепт конфет нашла. Обратите внимание на калорийность. Если вы худеете, то ограничьтесь парой штучек в день😊

КБЖУ на 100 г: 356/10/22/31

😍Тыквенные семечки - 100 г (предварительно замачиваем на ночь)
😍Финики - 150 г (15 шт)
😍Натертая морковь - 100 г
😍Какао-порошок - 2-3 ст.л. + немного для обвалки
😍Порошок кэроба - 1-2 ст.л. (можно и без него)
😍Масло какао - 50 г (можно заменить на нерафинированное кокосовое масло первого холодного отжима)
😍Молотая корица - щепотка

😍Перебиваем в блендере тыквенные семечки, морковь, финики, какао, корицу, порошок кэроба (но можно без него).
😍На водяной бане растапливаем какао масло. Добавляем в полученную смесь, еще раз всё хорошо смешиваем и отправляем на 5 минут в холодильник. Только НЕ больше, чем на 5 минут - это важно, иначе тесто полностью застынет.
❤️Через 5 минут достаем тесто, лепим круглые конфетки и обваливаем в какао-порошке.

😢Сверху по желанию можно украсить любыми орешками (кбжу считать отдельно).

Приятного аппетита! 😋

#десерт
➖➖➖➖➖
Похудей, если сможешь✍️

07.02.202506:32

Полезные конфеты🔥

Привет, друзья!👋

Недавно мы с вами говорили про конфеты и вообще сладости. Судя по вашим реакциям к тому посту (над фото), проблема сахарной зависимости стоит остро.

😘Именно поэтому сейчас работаю над 10-дневной программой по сахарному детоксу. И чтобы можно было легко и без срывов прожить этот период, дегустирую разные варианты ПП-десертов. Лучшие рецепты будут в программе.

Кроме меня дегустируют мои дети и муж. Два десерта уже не прошли проверку👎. Буду искать для вас другие.

☺Ну а на фото конфеты, которые очень полюбились моей старшей дочери. В составе продукты, которые она не любит и не ест. Но в этих конфетах они не чувствуются😊

Калорийность в 100 г 270 ккал. При этом там 10 г белка. Это идеальный перекус или дополнение к чаю.

Как вы думаете, какой основной ингредиент этих конфет?

➖➖➖➖➖
Похудей, если сможешь✍️

06.02.202512:27

САЛАТ С ФУНЧОЗОЙ 🔥

КБЖУ на 100 грамм: 143.1/8.1/5/17

😍фунчоза - 150 г
😍морковь корейская - 200 г
😍огурец - 1 шт. (100 г)
😍яйцо - 2 шт. (120 г)
😍куриное филе - 200 г
😍кунжут - 5 г
😍имбирь - 5 г
😍чеснок - 5 г
😍соевый соус - 3-5 ст.л.
😍оилвковое масло - 2 ст.л.
😍зелень

😍Куриное филе порезать кубиками, добавить 2 ст.л. соевого соуса, 2 ст.л. масла (тертый на мелкой терке чеснок и имбирь - по желанию), обжарить на сковороде, на средне-сильном огне до готовности.
😍Нарезать тонкой стружкой огурец.
❤️Фунчозу залить кипятком на 5 минут, откинуть на дуршлаг, промыть холодной кипяченой водой (можно немного разрезать ножницами, чтобы было удобнее есть).
😊Яйца разбить, перемешать до однородного состояния.
На сковороде жарим, поочередно, два тонких яичных блинчика или один.
😍Остудить и нарезать тонкой соломкой. Объединить морковь, огурец, фунчозу, блинчик.
😭Добавить соевый соус и зелень, кунжут (по желанию).

Приятного аппетита! 😋
Автор рецепта - Zhabcka_food

#обед #ужин
➖➖➖➖➖
Похудей, если сможешь✍️

06.02.202509:08

А вы верите в сжиросжигающие продукты?

#упражнения
➖➖➖➖➖
Похудей, если сможешь✍️

17.12.202412:46

Утренний комплекс для бодрости🔥

Кто по утрам делает зарядку, ставьте ❤️
Посмотрим, сколько нас.

#упражнения
➖➖➖➖➖
Похудей, если сможешь✍️

Все посты

Ничего не найдено 😢

Подробнее

Рекорды

17.04.202523:59

1.3KПодписчиков

02.02.202512:44

400Индекс цитирования

11.02.202523:59

138Охват одного поста

19.04.202523:59

110Охват рекламного поста

11.02.202523:59

13.77%ER

10.01.202520:30

12.93%ERR

Развитие

Подробнее

Подписчиков

Индекс цитирования

Охват 1 поста

Охват рекламного поста

ERR

Подробнее

Ешь и худей | нутрициолог Оксана Сокирко