ЗОЖ это П
Правильно или 🦔
Давайте разбираться вместе
Все о wellness.
По всем вопросам рекламы @TgPodbor_bot
По всем остальным @juliselina
Мой второй канал о детском здоровье: https://t.me/kidsnutritional
https://gosuslugi.ru/snet/67ab4fa66857085566a48ff6
Давайте разбираться вместе
Все о wellness.
По всем вопросам рекламы @TgPodbor_bot
По всем остальным @juliselina
Мой второй канал о детском здоровье: https://t.me/kidsnutritional
https://gosuslugi.ru/snet/67ab4fa66857085566a48ff6
Рейтинг TGlist
0
0
ТипПубличный
Верификация
Не верифицированныйДоверенность
Не провернныйРасположениеРосія
ЯзыкДругой
Дата создания каналаMar 11, 2022
Добавлено на TGlist
Mar 12, 2025Прикрепленная группа
Healthy Chat
82
Последние публикации в группе "ЗОЖ это П"
21.04.202514:51
Вот еще выдержки из книги. Тоже много раз писала про это:
Жиры — не враги, но важны их источники
Бобовые как ключевой продукт
Важность регулярного питания
Зеленые листовые овощи — ключ к долголетию
Жиры — не враги, но важны их источники
Жиры — это не враги, как многие привыкли думать. Главное — это правильный выбор. Здоровые жиры, например, из орехов, семян и оливкового масла, играют важную роль в поддержании нормального обмена веществ и здоровья сердца
Бобовые как ключевой продукт
Бобовые — это один из самых недооцененных продуктов на планете. Они не только являются отличным источником белка, но и помогают снизить уровень холестерина, нормализуют уровень сахара в крови и укрепляют кишечник.
Важность регулярного питания
Регулярное питание, состоящее из натуральных продуктов, помогает поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне и предотвращает всплески голода, которые могут привести к перееданию. Завтрак, обед и ужин — это не просто способ утолить голод, но и важная часть нашего здоровья
Зеленые листовые овощи — ключ к долголетию
Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи, содержат огромный запас питательных веществ, включая клетчатку, витамины и минералы. Регулярное потребление этих овощей связано с улучшением функции мозга, снижением риска заболеваний сердца
17.04.202509:00
Restaurant № 13 и Клуб Здоровья и Долголетия RODINA СОЧИ запустили совместную коллаборацию.
Вчера после салата с пастой я попробовала тот самый десерт в виде двух простых печенек со сливочным маслом и ложкой варенья между ними, который стал настоящей машиной времени и вернул меня в детство.
Вчера после салата с пастой я попробовала тот самый десерт в виде двух простых печенек со сливочным маслом и ложкой варенья между ними, который стал настоящей машиной времени и вернул меня в детство.
В основе — корпус из молочного шоколада, обволакивающий воздушный крем из вареной сгущенки (без сахара!). Лаймовый акцент делает вкус чуть утонченнее, а конфитюр из фейхоа добавляет яркую нотку.
15.04.202517:56
Через неделю участвую в небольшом марафоне.
По этой причине пришлось вспоминать, как бегать.
Был период, когда я бегала 4 раза в неделю и в снег и дождь. Занималась с тренером, который ставил технику.
Да-да, бегать тоже нужно уметь. Казалось бы — что может быть проще? А на деле много нюансов: постановка стопы, положение корпуса, дыхание…
Потом, всё-таки ради здоровья коленей и позвоночника, перешла на эллипс.
По этой причине пришлось вспоминать, как бегать.
Был период, когда я бегала 4 раза в неделю и в снег и дождь. Занималась с тренером, который ставил технику.
Да-да, бегать тоже нужно уметь. Казалось бы — что может быть проще? А на деле много нюансов: постановка стопы, положение корпуса, дыхание…
Потом, всё-таки ради здоровья коленей и позвоночника, перешла на эллипс.
15.04.202515:27
Пасхальные традиции — со вкусом и пользой
Пасха — это время домашнего уюта, ароматной выпечки и особых продуктов.
Что я советую:
— Творог 9% от Азбуки вкуса — основа классической пасхи. Богат кальцием и белком, легко усваивается и подходит даже детям.
— Сметана фермерская — насыщенная и натуральная, она не только улучшает вкус блюд, но и даёт организму пробиотики, полезные для пищеварения.
— Сливки не менее 15%— идеальны для взбитых кремов и домашних десертов. А ещё — источник жирорастворимых витаминов A и D. Да, калорийный продукт, но в этом есть плюс: они дают долгую сытость, помогают стабилизировать уровень сахара в крови, если есть их с углеводами (например, в каше
Выбирайте натуральные сливки без добавок, и не злоупотребляйте — 1–2 столовые ложки в день вполне достаточно для пользы без вреда.
Готовьте праздничное — вкусно, как у бабушки, и полезно, учитывая мои рекомендации.
С промокодом JULIA для Вас действует скидка -15% на онлайн-заказы от
3 000р на сайте и в приложении
Азбуки вкуса
Пасха — это время домашнего уюта, ароматной выпечки и особых продуктов.
Что я советую:
— Творог 9% от Азбуки вкуса — основа классической пасхи. Богат кальцием и белком, легко усваивается и подходит даже детям.
— Сметана фермерская — насыщенная и натуральная, она не только улучшает вкус блюд, но и даёт организму пробиотики, полезные для пищеварения.
— Сливки не менее 15%— идеальны для взбитых кремов и домашних десертов. А ещё — источник жирорастворимых витаминов A и D. Да, калорийный продукт, но в этом есть плюс: они дают долгую сытость, помогают стабилизировать уровень сахара в крови, если есть их с углеводами (например, в каше
Выбирайте натуральные сливки без добавок, и не злоупотребляйте — 1–2 столовые ложки в день вполне достаточно для пользы без вреда.
Готовьте праздничное — вкусно, как у бабушки, и полезно, учитывая мои рекомендации.
С промокодом JULIA для Вас действует скидка -15% на онлайн-заказы от
3 000р на сайте и в приложении
Азбуки вкуса
15.04.202514:18
Азбука вкуса, как всегда, внимательные, милые и с вкусным куличом.
15.04.202509:16
Да, всё верно — тыквенные семечки действительно считаются полезными для женского гормонального фона, особенно при низком уровне прогестерона.
Они содержат:
• Цинк, который важен для синтеза гормонов и поддержания функции яичников.
• Магний, полезный для нервной системы и снижения ПМС.
• Жирные кислоты и фитостеролы, которые помогают в балансе эстрогена и прогестерона.
• Витамин Е, способствующий регуляции менструального цикла.
Они содержат:
• Цинк, который важен для синтеза гормонов и поддержания функции яичников.
• Магний, полезный для нервной системы и снижения ПМС.
• Жирные кислоты и фитостеролы, которые помогают в балансе эстрогена и прогестерона.
• Витамин Е, способствующий регуляции менструального цикла.
Есть даже такая практика — seed cycling — чередование разных семечек (например, льна и тыквы в первой фазе цикла, подсолнечника и кунжута во второй), чтобы поддерживать гормональный баланс. Научных данных по этому поводу немного, но многим женщинам действительно помогает — особенно как мягкая, поддерживающая мера.
15.04.202507:28
🤞🏽
15.04.202504:45
Жирная и комбинированная кожа — это тоже часто вопрос не только ухода, но и питания.
Какие ошибки в рационе могут усиливать жирность кожи?
• Избыток простых углеводов и сахара
• Частое употребление молочных продуктов (особенно промышленного молока)
• Дефицит цинка и витаминов группы B
• Нарушение баланса кишечной микрофлоры
Что можно сделать?
1. Сбалансировать рацион:
• Уменьшить количество сахара и быстрых углеводов
• Ограничить магазинное молоко и йогурты с добавками
• Добавить в рацион цельные продукты, богатые клетчаткой
2. Поддержать микрофлору кишечника:
• Пробиотики: ферментированные продукты (кимчи, квашеная капуста, кефир, йогурт без сахара)
• Пребиотики: топинамбур, лук-порей, спаржа, зелёные бананы, овёс
3. Поддержать печень и выведение токсинов:
• Артишок, куркума, расторопша, зелёные овощи
• Пить тёплую воду натощак и следить за режимом сна
4. Укрепить кожу изнутри:
• Продукты, богатые цинком (тыквенные семечки, чечевица, говядина)
• Витамины группы B (цельные злаки, яйца, брокколи)
• Омега-3 (лосось, льняное семя, грецкие орехи)
Если питание сбалансировано, а кожа продолжает активно жирниться или появляются высыпания — стоит проверить уровень андрогенов, инсулина и работу ЖКТ.
Кожа — это зеркало внутренних процессов.
Какие ошибки в рационе могут усиливать жирность кожи?
• Избыток простых углеводов и сахара
• Частое употребление молочных продуктов (особенно промышленного молока)
• Дефицит цинка и витаминов группы B
• Нарушение баланса кишечной микрофлоры
Что можно сделать?
1. Сбалансировать рацион:
• Уменьшить количество сахара и быстрых углеводов
• Ограничить магазинное молоко и йогурты с добавками
• Добавить в рацион цельные продукты, богатые клетчаткой
2. Поддержать микрофлору кишечника:
• Пробиотики: ферментированные продукты (кимчи, квашеная капуста, кефир, йогурт без сахара)
• Пребиотики: топинамбур, лук-порей, спаржа, зелёные бананы, овёс
3. Поддержать печень и выведение токсинов:
• Артишок, куркума, расторопша, зелёные овощи
• Пить тёплую воду натощак и следить за режимом сна
4. Укрепить кожу изнутри:
• Продукты, богатые цинком (тыквенные семечки, чечевица, говядина)
• Витамины группы B (цельные злаки, яйца, брокколи)
• Омега-3 (лосось, льняное семя, грецкие орехи)
Если питание сбалансировано, а кожа продолжает активно жирниться или появляются высыпания — стоит проверить уровень андрогенов, инсулина и работу ЖКТ.
Кожа — это зеркало внутренних процессов.
14.04.202516:19
0% осуждения, 100% понимания 🤣
14.04.202512:11
Не нужно полностью исключать сахар из рациона.
Я не сторонник жёстких ограничений —часто говорю Вам о балансе, а не о крайностях.
Речь идёт именно о добавленном сахаре — том, что содержится в сладостях, напитках, соусах, выпечке.
Фрукты и другие цельные продукты под это не попадают.
Когда мы едим что-то сладкое осознанно, с удовольствием и без чувства вины — это тоже часть здорового отношения с едой.
Рацион, в котором есть место и овощам, и конфете, — вполне может быть сбалансированным.
На что стоит обратить внимание:
В составе продукта сахар (или его аналоги) — не должен быть на первом-втором месте.
Лучше, если он стоит не раньше третьего.
Обращайте внимание на общую долю сахара в 100 г продукта — ориентиром может служить показатель до 5 г сахара на 100 г.
Старайтесь не есть сладкое на голодный желудок — лучше сочетать с белками, жирами или клетчаткой. Это помогает снизить резкие скачки глюкозы в крови.
Отдавайте предпочтение продуктам с простым и понятным составом, в идеале — домашнего приготовления.
Суть — не в полном отказе, а в осознанном выборе.
Я не сторонник жёстких ограничений —часто говорю Вам о балансе, а не о крайностях.
Рекомендации ВОЗ предлагают не превышать 5–10% добавленного сахара от суточной нормы калорий — это примерно 25–50 г в день для взрослого человека.
Речь идёт именно о добавленном сахаре — том, что содержится в сладостях, напитках, соусах, выпечке.
Фрукты и другие цельные продукты под это не попадают.
Когда мы едим что-то сладкое осознанно, с удовольствием и без чувства вины — это тоже часть здорового отношения с едой.
Рацион, в котором есть место и овощам, и конфете, — вполне может быть сбалансированным.
На что стоит обратить внимание:
В составе продукта сахар (или его аналоги) — не должен быть на первом-втором месте.
Лучше, если он стоит не раньше третьего.
Обращайте внимание на общую долю сахара в 100 г продукта — ориентиром может служить показатель до 5 г сахара на 100 г.
Старайтесь не есть сладкое на голодный желудок — лучше сочетать с белками, жирами или клетчаткой. Это помогает снизить резкие скачки глюкозы в крови.
Отдавайте предпочтение продуктам с простым и понятным составом, в идеале — домашнего приготовления.
Суть — не в полном отказе, а в осознанном выборе.
14.04.202507:08
Избавляемся от сухой кожи.
У нас принято определять тип кожи (сухая, жирная или комбинированная), чтобы найти для неё волшебное зелье — крема, маски, тоники. И использовать их до конца жизни- это все здорово, но важно поддерживать свой организм и изнутри.
Какие ошибки в питании приводят к сухой коже?
• Дефицит животного белка
• Недостаток витаминов А, Е
• Обезвоживание
Что делать?
Добавить в рацион продукты для поддержки ЖКТ:
• грубые пищевые волокна (зелень, красная капуста, псиллиум, льняная каша)
• пробиотики (огурцы, мочёные яблоки, кимчи, йогурты, комбуча, квас, кефир)
• пребиотики (топинамбур, артишок, цикорий, одуванчик, лук-порей)
Поддержать свою печень:
•Добавить в рацион тыквенное масло, лецитин, бессмертник, одуванчик, репешок, яичные желтки, по утрам пить теплую воду натощак.
• Добавить в рацион продукты с витаминами А, С, Е, Омега-3
• Поддерживать водный баланс (норма воды — 30–40 мл на 1 кг веса при отсутствии лишнего веса)
Если изменение рациона и образа жизни вам не помогает — значит, нужно проводить диагностику. Часто сухую кожу сопровождают гормональные нарушения. Например, дефицит эстрогенов, заболевания щитовидной железы, в частности гипотиреоз.
У нас принято определять тип кожи (сухая, жирная или комбинированная), чтобы найти для неё волшебное зелье — крема, маски, тоники. И использовать их до конца жизни- это все здорово, но важно поддерживать свой организм и изнутри.
Какие ошибки в питании приводят к сухой коже?
• Дефицит животного белка
• Недостаток витаминов А, Е
• Обезвоживание
Что делать?
Добавить в рацион продукты для поддержки ЖКТ:
• грубые пищевые волокна (зелень, красная капуста, псиллиум, льняная каша)
• пробиотики (огурцы, мочёные яблоки, кимчи, йогурты, комбуча, квас, кефир)
• пребиотики (топинамбур, артишок, цикорий, одуванчик, лук-порей)
Поддержать свою печень:
•Добавить в рацион тыквенное масло, лецитин, бессмертник, одуванчик, репешок, яичные желтки, по утрам пить теплую воду натощак.
• Добавить в рацион продукты с витаминами А, С, Е, Омега-3
• Поддерживать водный баланс (норма воды — 30–40 мл на 1 кг веса при отсутствии лишнего веса)
Если изменение рациона и образа жизни вам не помогает — значит, нужно проводить диагностику. Часто сухую кожу сопровождают гормональные нарушения. Например, дефицит эстрогенов, заболевания щитовидной железы, в частности гипотиреоз.
14.04.202505:44
Доброе утро
09.04.202515:50
Мой ужин чаще всего вот такой: легкий белок и клетчатка.
Есть легкий белок на ужин важно, потому что он не перегружает желудок и помогает организму восстанавливаться ночью.
Белок из курицы, рыбы или морепродуктов хорошо усваивается, поддерживает мышцы и не вызывает тяжести, как тяжелая пища.
Это помогает лучше спать и просыпаться с хорошим самочувствием.
Есть легкий белок на ужин важно, потому что он не перегружает желудок и помогает организму восстанавливаться ночью.
Белок из курицы, рыбы или морепродуктов хорошо усваивается, поддерживает мышцы и не вызывает тяжести, как тяжелая пища.
Это помогает лучше спать и просыпаться с хорошим самочувствием.
09.04.202513:39
Качать пресс важно не только для плоского живота.
Сильные мышцы кора поддерживают осанку, снижают нагрузку на спину, помогают в повседневных движениях и способствуют нормализации работы внутренних органов.
Но главное — делать это правильно. Неправильная техника может перегрузить шею и поясницу, и даже привести к тому, что мышцы пресса не будут работать вовсе. В итоге — вместо пользы — боли и ноль эффекта.
Одна из причин, почему я так люблю пилатес, — это внимание к правильной технике и контролю дыхания, без рывков.
📍Lets do Pilates 🧘♀️
❤️ Красный топ FV sport
(кому нужна ссылка, пишите)
Сильные мышцы кора поддерживают осанку, снижают нагрузку на спину, помогают в повседневных движениях и способствуют нормализации работы внутренних органов.
Но главное — делать это правильно. Неправильная техника может перегрузить шею и поясницу, и даже привести к тому, что мышцы пресса не будут работать вовсе. В итоге — вместо пользы — боли и ноль эффекта.
Одна из причин, почему я так люблю пилатес, — это внимание к правильной технике и контролю дыхания, без рывков.
📍Lets do Pilates 🧘♀️
❤️ Красный топ FV sport
(кому нужна ссылка, пишите)
09.04.202508:26
Увидела лайфхак, как сделать красивые формы сырников.
Просто берем металлическую форму в виде сердца для выпечки, и уже ваше блюдо выглядит интереснее.
Я купила на WB за 170 р. Могу кинуть ссылку, кому нужно.
Просто берем металлическую форму в виде сердца для выпечки, и уже ваше блюдо выглядит интереснее.
Я купила на WB за 170 р. Могу кинуть ссылку, кому нужно.
Рекорды
21.04.202523:59
42.2KПодписчиков12.04.202523:59
100Индекс цитирования16.04.202519:00
5.1KОхват одного поста31.10.202423:59
4.3KОхват рекламного поста11.04.202511:10
4.22%ER17.04.202513:08
12.22%ERR
27.03.202518:21
ВОЗ официально продлила период молодости до 44 лет.
Теперь возрастная классификация выглядит так:
Молодость – до 44 лет
Средний возраст – 45–59 лет
Пожилой возраст – 60–74 года
Старческий возраст – 75–89 лет
Долгожители – 90+ лет
Так что если вам до 45 – по меркам ВОЗ вы еще молодежь!
Теперь возрастная классификация выглядит так:
Молодость – до 44 лет
Средний возраст – 45–59 лет
Пожилой возраст – 60–74 года
Старческий возраст – 75–89 лет
Долгожители – 90+ лет
Так что если вам до 45 – по меркам ВОЗ вы еще молодежь!
31.03.202508:23
Почему я советую включить продукты, богатые хлорофиллом?
Хлорофилл называют «зеленой кровью», потому что он почти идентичен гемоглобину, только с магнием вместо железа.
Его используют как натуральный дезодорант – снижает запах пота и дыхания. Участвует в помощи пищеварения – способствует росту полезной микрофлоры кишечника.
Водоросли, богатые хлорофиллом (например, спирулина), помогают снизить уровень сахара в крови.
Хлорофилл есть даже в некоторых косметических средствах – он ускоряет заживление кожи.
Хлорофилл называют «зеленой кровью», потому что он почти идентичен гемоглобину, только с магнием вместо железа.
Его используют как натуральный дезодорант – снижает запах пота и дыхания. Участвует в помощи пищеварения – способствует росту полезной микрофлоры кишечника.
Водоросли, богатые хлорофиллом (например, спирулина), помогают снизить уровень сахара в крови.
Хлорофилл есть даже в некоторых косметических средствах – он ускоряет заживление кожи.
25.03.202505:16
Отличный вариант для сытного обеда или завтрака, после которого вас ожидает долгий перерыв (более 5 часов).
04.04.202514:02
Так выглядит идеальный вечер пятницы
31.03.202516:44
Идеальный ужин.
Что в тарелках у Вас?
Что в тарелках у Вас?
02.04.202508:31
Возвращаясь к вчерашней теме, делюсь картинкой с продуктами, которые помогут избежать дефицита или работать с ним.
14.04.202516:19
0% осуждения, 100% понимания 🤣
25.03.202510:32
Сегодня отправила в чат с нашими участницами картинку, которая мне попалась.
Я часто говорю вам: наше тело — это единственный дом, из которого мы не можем переехать. Мы можем менять города, квартиры, окружение, но тело остается с нами навсегда. И только от нас зависит, каким оно будет: сильным, здоровым, наполненным энергией или уставшим и истощенным.
Забота о себе — это не прихоть, а проявление любви. Когда мы выбираем полезную еду, даем себе движение, отдыхаем вовремя, мы благодарим свое тело за все, что оно для нас делает.
Берегите себя. Заботьтесь о своем доме.
Я часто говорю вам: наше тело — это единственный дом, из которого мы не можем переехать. Мы можем менять города, квартиры, окружение, но тело остается с нами навсегда. И только от нас зависит, каким оно будет: сильным, здоровым, наполненным энергией или уставшим и истощенным.
Забота о себе — это не прихоть, а проявление любви. Когда мы выбираем полезную еду, даем себе движение, отдыхаем вовремя, мы благодарим свое тело за все, что оно для нас делает.
Берегите себя. Заботьтесь о своем доме.
post.reposted:
Heal.thy_club
01.04.202516:20
👵🏻👨🏻🦳 В Москве свыше 1000 человек отметили 100-летний юбилей
Средняя продолжительность жизни в Москве превысила 79 лет. Сегодня в столице проживают более 58 тысяч человек старше 90 лет.
Помните я рассказывала вам, что тенденция на здоровую и активную старость возрастает?
У Всемирной организации здравоохранения есть классификация возрастов человека. Она была принята еще в 60-е годы прошлого века и гласит: молодежь - это люди до 44 лет. На днях в интернете появилась новость: ВОЗ обновила свои подходы, сдвинув границы всех возрастов.
Кстати, в одном из крупных исследований ученые пришли к выводу: судя по всему, новые поколения людей стареют медленнее предыдущих.
Сравнивали результаты тестов на память, мышечную силу и др. И в итоге пришли к выводу, что «70 лет - это новые 60».
А какими вы будете в 70 лет - решать лишь вам.
Ежедневные тренировки, правильное питание - это вклад в нашу активную, здоровую и счастливую старость долгожителей.
30.03.202515:15
Ну все, теперь точно весна…❤️
09.04.202508:26
Увидела лайфхак, как сделать красивые формы сырников.
Просто берем металлическую форму в виде сердца для выпечки, и уже ваше блюдо выглядит интереснее.
Я купила на WB за 170 р. Могу кинуть ссылку, кому нужно.
Просто берем металлическую форму в виде сердца для выпечки, и уже ваше блюдо выглядит интереснее.
Я купила на WB за 170 р. Могу кинуть ссылку, кому нужно.
Войдите, чтобы разблокировать больше функциональности.
