وقتی تصمیم می‌گیرید برای خود هدفی تعیین کنید، مراحل SMART را دنبال کنید تا به شما در دستیابی به اهدافتان کمک کند:
🔻هدف خود را مشخص کنید. 🔻هدف خود را قابل اندازه‌گیری کنید. 🔻هدف خود را دست یافتنی کنید. 🔻مطمئن شوید که مرتبط است. 🔻برنامه‌ای زمان‌بندی شده ایجاد کنید.
@RavanTrapy | روانشناسی
23.04.202515:16
اگر کسی اضطراب داره و میبینی که، سوالات پر تکراری مثل: + تو منو دوست داری؟ +از دستم ناراحتی؟ + مزاحم کار یا برنامه ات شدم؟ + کاری پیش اومده؟بهم بی تعارف بگو، من خودم بقیه اش رو انجام میدم.
🔺به این دلیل نیست که به شما اعتماد نداره،فقط به خاطر اینه که افکار مزاحم مدام در ذهنش تکرار میشه و نیاز دارن تا از طرف شما مطمئن بشه.
🔺«نیاز به اطمینان مجدد» یکی از راه‌هایی که،افراد درگیر اضطراب با اون سعی میکنند اضطرابشون رو کاهش بدن، ولی این روش در بلند مدت آسیب‌زا هست.
▫هرموقع این کارو میکنیم، به مغزمون یاد میدیم که ما از خطر احتمالی «زنده موندیم» فقط چون فلان سوال رو پرسیدیم و مطمئن شدیم.
چطور باهاش مقابله کنیم؟ • عدم قطعیت رو بپذیرید • روی حل مسئله تمرکز کنید • یک حامی قابل اعتماد داشته باشید
اگه ندونید BDSM چیه عمرتون به فناست چون لذت‌بخشترین گرایش تو رابطه جنسیه تو این گرایش به اوج لذت جنسی می‌رسید و به شدت ارضا میشید در این حد بگم حتی با خوندن پستای مربوط به BDSM هم حشری میشید میگید نه ببینید خودتون🤤: @BDSM
3- اکسی‌توسین : هورمون عشق، احساس اعتماد. - روابط اجتماعی. - کمک به دیگران. - تماس فیزیکی. - حیوانات خانگی.
4- اندورفین : کاهش درد، کاهش استرس - ورزش. - موسیقی. - خندیدن. - تنفس عمیق.
@RavanTrapy | روانشناسی
post.media.noAccess
30.03.202504:30
ترفندهای ساده مغز که می‌توانید استفاده کنید
@RavanTrapy | روانشناسی
02.04.202508:31
اگه ...
اگه زیاد عصبانی میشی کتاب "نمیذارم کسی اعصابم را بهم بریزد" رو بخون.
اگه احساس میکنی غمگینی کتابِ "عیبی ندارد اگر حالت خوش نیست" رو بخون.
اگر بین دو راهی موندی کتابِ "اثر مرکب" رو بخون.
اگه استرس داری کتابِ "من مضطرب" رو بخون.
اگه زیادی به مسائل مختلف فکر می کنی و دچار نشخوار فکری هستی کتاب" زیاد بهش فکر نکن " رو بخون
اگه می خوای یه والد خوب برای بچه هات باشی کتاب" با کفش من راه برو" بخون
@RavanTrapy | روانشناسی
23.04.202515:16
اگر کسی اضطراب داره و میبینی که، سوالات پر تکراری مثل: + تو منو دوست داری؟ +از دستم ناراحتی؟ + مزاحم کار یا برنامه ات شدم؟ + کاری پیش اومده؟بهم بی تعارف بگو، من خودم بقیه اش رو انجام میدم.
🔺به این دلیل نیست که به شما اعتماد نداره،فقط به خاطر اینه که افکار مزاحم مدام در ذهنش تکرار میشه و نیاز دارن تا از طرف شما مطمئن بشه.
🔺«نیاز به اطمینان مجدد» یکی از راه‌هایی که،افراد درگیر اضطراب با اون سعی میکنند اضطرابشون رو کاهش بدن، ولی این روش در بلند مدت آسیب‌زا هست.
▫هرموقع این کارو میکنیم، به مغزمون یاد میدیم که ما از خطر احتمالی «زنده موندیم» فقط چون فلان سوال رو پرسیدیم و مطمئن شدیم.
چطور باهاش مقابله کنیم؟ • عدم قطعیت رو بپذیرید • روی حل مسئله تمرکز کنید • یک حامی قابل اعتماد داشته باشید
@RavanTrapy | روانشناسی
30.03.202520:32
اگر کل کتاب های روانشناسی رو بخونید به این 30 نکته می‌رسید :
1. روز تولد دیگران را به خاطر داشته باش. 2. حداقل سالی یکبار طلوع آفتاب رو تماشا کن. 3. برای فردات برنامه‌ریزی کن 4. وقت شناس باش 5. بدان در چه‌وقت باید سکوت کنی. 6. زیر دوش آب برای خودت آواز بخون 7. از حدی که لازم است، مهربان تر باش 8. برای هر مناسبت کوچیک جشن بگیر. 9. متواضع و فروتن باش 10. همیشه در حال آموختن باش. 11. آنچه میدانی به دیگران بیاموز 12. روز تولدت یک درخت بکار 13. دوستان جدید پیدا کن اما دوستان قدیمی را از یاد نبر 14. به دیگران متکی نباش 15. رازدار باش 16. فرصت لذت بردن از خوشی‌هایت را به بعد موکول نکن 17. اشتباه‌هات رو بپذیر 18. شجاع باش، حتی اگر نیستی، وانمود کن که هستی؛ هیچ‌کس نمیتواند تفاوت این دو را تشخیص دهد! 19. به بچه هایت بگو که آن‌ها فوق‌العاده‌اند. 20. سحرخیز باش. 21. وقتی عصبانی هستی سراغ کاری نرو. 22. بهترین دوستِ همسرت باش 23. تا وقتی شغلی پیدا نکردی، شغل فعلیت رو از دست نده 24. برای تمام موجودات زنده ارزش قائل باش 25. شکست رو بپذیر 26. هرگز به کسی نگو خسته و افسرده به‌نظر میاد 27. به قولت وفادار باش 28. زندگی رو سخت نگیر. 29. انتظار نداشته باش که پول برات خوشبختی بیاره 30. خودت رو دست کم نگیر
@RavanTrapy | روانشناسی
27.03.202520:36
این کتاب هارو بخونی اطلاعاتت اندازه یه تراپیست میشه:
۱.دروغ هایی که به خودمان میگوییم ۲.حریف نهان ۳.سبک ها و مهارت های ارتباطی ۴.حال خوب باهم ۵.ساختن زندگی که ارزش زیستن دارد ۶.تکه هایی از یک کل منسجم
@RavanTrapy | روانشناسی
04.04.202508:31
برای اینکه بیشتر به خودت اهمیت بدی این کتاب‌ها رو بخون:
نمی‌گذارم کسی اعصابم را به‌هم بریزد اثر آلبرت الیس
رهایی از استرس اثر مایکلین ماندی
سیر عشق اثر آلن دوباتن
آیین دوست‌یابی اثر ديل كارنگی
جرأت داشته باش اثر فردریک فانژه
گندزدایی از مغز اثر فیث جی. هارپر
عادت های اتمی اثر جمیز کیلر
هنر ظریف رهایی از دغدغه‌ها اثر مارک منسون
@RavanTrapy | روانشناسی
18.04.202508:30
اگه ...
🔹اگه زیاد عصبانی میشی کتاب «نمیذارم کسی اعصابم را بهم بریزد» رو بخون.
اگه احساس میکنی غمگینی کتابِ «عیبی ندارد اگر حالت خوش نیست» رو بخون.
اگر بین دو راهی موندی کتابِ «اثر مرکب» رو بخون.
اگه استرس داری کتابِ «من مضطرب» رو بخون.
@RavanTrapy | روانشناسی
21.04.202504:34
چطور از لحاظ روانی قوی باشم.
@RavanTrapy | روانشناسی
13.04.202506:55
رفع سریع اضطراب
@RavanTrapy | روانشناسی
22.04.202506:39
تاثیر استرس بر بدن
سر: مشکلاتی مانند خشم، افسردگی، زودرنجی، عدم داشتن انرژی و تمرکز، حمله هراس و اضطراب.
قلب: افزایش فشار خون، ضربان قلب و کلسترول، افزایش خطر حملات قلبی.
پوست: اکنه، پسوریازیس، اگزما، جوش و خارش پوستی.
معده: زخم معده،ترشح انسولین و افزایش خطر دیابت، چاقی و آسیب به عروق.
ماهیچه ها: درد، التهاب، تنش، کاهش تراکم استخوان ها، گرفتگی در شانه و کمر.
سیستم ایمنی: کاهش عملکرد سیستم ایمنی در مقابله با بیماری و افزایش قابل توجه التهاب در بدن که منجر به بیماری های مزمن میشود.
سعی کنید نگرانی و استرس را با استفاده از روشهایی همانند مدیتیشن ، مراقبه ،ورزش کردن ، باغبانی ، تغذیه سالم و داشتن خواب کافی از خود دور کنید .
@RavanTrapy | روانشناسی
09.04.202520:35
چیزهایی که آقایون باید درمورد پریود خانوم ها بدونن :
-پریود صرفا یه درد جسمی نیست بلکه روان رو هم درگیر میکنه
- حواس پرتی و تغییر ناگهانی مود و خلق و خو: یکی از چیزهایی که بشدت در دوران PMS رخ میده اینه که بین خنده و گریه برای فرد ممکنه فقط چند ثانیه فاصله باشه + گریه های زیاد برای یه چیز به ظاهر کوچیک از نظر بقیه ..
- اضطراب و افسردگی: گوشه گیر شدن و نداشتن حوصله کسی و یا دلهره بی دلیل از چیزهاییه که ممکنه خیلی رخ بده
- زود از کوره در رفتن: با کوچیک ترین چیزی ممکنه سریع آشفته و عصبانی بشن
- بدونید توجه و حمایت و درک کردن میتونه خیلی کمک کنه تا پارتنرتون این دوران رو راحت تر پشت سر بذاره
+ و در اخر طبق پژوهش های مختلف و معتبر بهترین و موثر ترین درمان برای این دوران بغل و آغوشه 🫂
@RavanTrapy | روانشناسی
25.03.202520:35
فیلم هایی که تو رو از افسردگی دور میکنه:
- Back to the Future - Les Miserables - Girl, Interrupted - Pitch Perfect - The Producers - Man on Wire
