Ay_Marina & ДВА сына | Детская астрология | Развитие детей | Детские книги и игры| Билингвизм
✔️ Опытная мама о раннем развитии
без фанатизма 🇺🇸🇨🇳🇦🇪🇩🇪
✔️ Детская астрология, как навигация, а не таблетка
✔️ Обзоры и подборки книг/игр/настолок
✔️ Лайфстайл без прикрас
Связь со мной: @marina_aynetdinova
А+ для РКН: https://clck.ru/3EgQqS
без фанатизма 🇺🇸🇨🇳🇦🇪🇩🇪
✔️ Детская астрология, как навигация, а не таблетка
✔️ Обзоры и подборки книг/игр/настолок
✔️ Лайфстайл без прикрас
Связь со мной: @marina_aynetdinova
А+ для РКН: https://clck.ru/3EgQqS
TGlist рейтинг
0
0
ТипАчык
Текшерүү
ТекшерилбегенИшенимдүүлүк
ИшенимсизОрдуРосія
ТилиБашка
Канал түзүлгөн датаJul 09, 2023
TGlistке кошулган дата
Nov 19, 2024Тиркелген топ
Лайф чат
16
Рекорддор
29.01.202519:36
18.6K
Катталгандар19.11.202423:59
200
Цитация индекси27.01.202523:59
915
1 посттун көрүүлөрү26.01.202505:57
846
1 жарнама посттун көрүүлөрү29.12.202419:36
22.56%
ER19.01.202523:59
5.15%
ERRAy_Marina & ДВА сына | Детская астрология | Развитие детей | Детские книги и игры| Билингвизм популярдуу жазуулары
05.02.202509:38
Друзья, 🎁🎁📚 и 🎁🎁🎁!!!
Всего 2️⃣ победителя!
Условия:
🔘Быть моим читателем
🔘Не забывать про реакции на всех постах, если есть отклик. ❤️
🔘Оставить один комментарий с
порядковым номером, без повторов.
1️⃣6️⃣ 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
📦 Отправление в
пункты WB и OZON
Всем удачи!❤️
Всего 2️⃣ победителя!
1-й победитель получит приз: Комплект из 3-х книг про зиму
2-й победитель получить приз:
На выбор из остальных представленных
Условия:
🔘Быть моим читателем
🔘Не забывать про реакции на всех постах, если есть отклик. ❤️
🔘Оставить один комментарий с
порядковым номером, без повторов.
Итог подведу с помощью
генератора случайных чисел
1️⃣6️⃣ 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
📦 Отправление в
пункты WB и OZON
Всем удачи!❤️
09.02.202516:12
День 1️⃣4️⃣ #30днейкрасоты
Вчера к моему ленивому дню, с питанием по плану, в 20 часов добавились 5 конфет. Я не очень-то и хотела, но мозг говорил обратное…
Уснула до 23 ➡️ проснулась в 10 ➡️ стакан воды ➡️ упражнения на стопы ➡️ дорожка ➡️ сожгла 744 ккал ➡️ 100 мин, наклон 6, 10км ➡️ упражнения с палкой ➡️ асаны из йоги 7 мин ➡️ душ ➡️ прогулка с Мартином в 16 ➡️ еда в 19.
Сегодня сработало правило 5 секунд и вчерашние конфеты. Мне нужен мотивационный срыв на дальнейшие действия.
С начала марафона - минус 3,5кг.
Вчера к моему ленивому дню, с питанием по плану, в 20 часов добавились 5 конфет. Я не очень-то и хотела, но мозг говорил обратное…
Уснула до 23 ➡️ проснулась в 10 ➡️ стакан воды ➡️ упражнения на стопы ➡️ дорожка ➡️ сожгла 744 ккал ➡️ 100 мин, наклон 6, 10км ➡️ упражнения с палкой ➡️ асаны из йоги 7 мин ➡️ душ ➡️ прогулка с Мартином в 16 ➡️ еда в 19.
Сегодня сработало правило 5 секунд и вчерашние конфеты. Мне нужен мотивационный срыв на дальнейшие действия.
С начала марафона - минус 3,5кг.
30.01.202515:57
День 4️⃣#30днейкрасоты
Девочки, в тему вчерашнего поста! Я за мягкую адаптацию и без жесткости.
Если сложно:⤵️
🔘 Делай меньше, но стабильно.
Лучше сделать чуть-чуть, но каждый день, чем пытаться браться за всё сразу. Я этого правила придерживаюсь всегда с занятиями детей и в своей учебе. Системно и стабильно по 15 мин, куда лучше, чем на этой неделе делаю, следующую пропускаю.
🔘 Сфокусируйся на процессе, не на результате. Не сброшу я, конечно же, всё лишнее в этом месяце, потому что в адеквате, зато монотонно по чуть-чуть иду к результату.
🔘 Применяй правило 5 секунд.
Как только решил действовать — не жди. Считай 5-4-3-2-1 и начинай, пока мозг не успел найти отговорки. Хотела забить на дорожку, быстро обулась и прошла сколько захотела, а не надо.
🔘Используй силу вознаграждений.
Делай дисциплину приятной. Я смотрю на дорожке сериалы.
🔘Не жди мотивации.
Настрой приходит после действия, а не до него. Я вот всегда ждала мотивации и её всё не было.
🔘Будь готов к сбоям.
Сорвалась? Не ругай себя. Мы не роботы и у нас у каждой всё устроено по-разному.
Сегодня:⤵️
🔘вода тёплая натощак и 1,7-1,9л за день
🔘зарядка 15-20 мин
🔘гимнастика для лица 5 мин
🔘завтрак/обед/ужин из меню (смотрите комментарии)
🔘упражнения на стопы
🔘3,5 км пешком на дорожке
🔘спать до 22.30 обязательно.
Присоединяйтесь ➡️ здесь
👁️🗨️ У Вики сегодня книги по теме ЗОЖ И ПП, у Ани про интервальное питание, а Маша делилась вчера успехами.
🎱 Как дела, девочки?
Девочки, в тему вчерашнего поста! Я за мягкую адаптацию и без жесткости.
Если сложно:⤵️
🔘 Делай меньше, но стабильно.
Лучше сделать чуть-чуть, но каждый день, чем пытаться браться за всё сразу. Я этого правила придерживаюсь всегда с занятиями детей и в своей учебе. Системно и стабильно по 15 мин, куда лучше, чем на этой неделе делаю, следующую пропускаю.
🔘 Сфокусируйся на процессе, не на результате. Не сброшу я, конечно же, всё лишнее в этом месяце, потому что в адеквате, зато монотонно по чуть-чуть иду к результату.
🔘 Применяй правило 5 секунд.
Как только решил действовать — не жди. Считай 5-4-3-2-1 и начинай, пока мозг не успел найти отговорки. Хотела забить на дорожку, быстро обулась и прошла сколько захотела, а не надо.
🔘Используй силу вознаграждений.
Делай дисциплину приятной. Я смотрю на дорожке сериалы.
🔘Не жди мотивации.
Настрой приходит после действия, а не до него. Я вот всегда ждала мотивации и её всё не было.
🔘Будь готов к сбоям.
Сорвалась? Не ругай себя. Мы не роботы и у нас у каждой всё устроено по-разному.
Сегодня:⤵️
🔘вода тёплая натощак и 1,7-1,9л за день
🔘зарядка 15-20 мин
🔘гимнастика для лица 5 мин
🔘завтрак/обед/ужин из меню (смотрите комментарии)
🔘упражнения на стопы
🔘3,5 км пешком на дорожке
🔘спать до 22.30 обязательно.
Присоединяйтесь ➡️ здесь
👁️🗨️ У Вики сегодня книги по теме ЗОЖ И ПП, у Ани про интервальное питание, а Маша делилась вчера успехами.
🎱 Как дела, девочки?
04.02.202514:42
Уже есть какое-то ощущение лёгкости. Давно забытое
чувство. 😊
Сегодня:⤵️
🔘вода тёплая натощак и 1,7-1,9л за день (ещё пью)
🔘зарядка 15-20 мин
🔘гимнастика для лица 5 мин
🔘завтрак/обед/ужин из меню
🔘упражнения на стопы
🔘3,7 км пешком на дорожке, на след неделе думаю можно разбавить бегом. Ноги норм.
🔘спать до 22.30 обязательно.
Присоединяйтесь ➡️ здесь
➡️ Вика делится фильмами про
любовь к себе.
➡️ Аня подсмотрела идеи
участниц и взяла себе на заметку.
➡️ Маша действует по плану.
чувство. 😊
Сегодня:⤵️
🔘вода тёплая натощак и 1,7-1,9л за день (ещё пью)
🔘зарядка 15-20 мин
🔘гимнастика для лица 5 мин
🔘завтрак/обед/ужин из меню
🔘упражнения на стопы
🔘3,7 км пешком на дорожке, на след неделе думаю можно разбавить бегом. Ноги норм.
🔘спать до 22.30 обязательно.
Присоединяйтесь ➡️ здесь
➡️ Вика делится фильмами про
любовь к себе.
➡️ Аня подсмотрела идеи
участниц и взяла себе на заметку.
➡️ Маша действует по плану.
03.02.202516:54
Девочки, привет! У меня -2кг за неделю. Предположу, что уходит жидкость. Я сейчас не с ресурсе от слова совсем, поэтому нет сил на съемку видеоконтента какого-то. Соберусь и выложу, а пока делюсь подборкой фильмов после которых хочется похудеть, но это не точно. 😊 #30днейкрасоты
💗Сахар. 2014г
💗Толстый, больной и почти мертвый. 2010г
💗Корпорация Еда. 2008г
💗Выбор Еды. 2016г
💗Вилки вместо ножей. 2011г
💗Пышка. 2018г
💗Диетлэнд. 2018г
💗До костей. 2017г
💗Я худею. 2018г
Вчера/Сегодня:⤵️
🔘вода тёплая натощак и по 1,5-1,9л за день
🔘зарядка 15-20 мин
🔘гимнастика для лица по 5 мин
🔘завтрак/обед/ужин из меню
🔘упражнения на стопы
🔘3,6 км пешком на дорожке сегодня и вчера 3,1 км
🔘спать до 22.30 обязательно.
Присоединяйтесь ➡️ здесь
➡️ Вика делится фильмами про
любовь к себе.
➡️ Аня подсмотрела идеи
участниц и взяла себе на заметку.
➡️ Маша показала первые
тарелочки по Магги.
💗Сахар. 2014г
💗Толстый, больной и почти мертвый. 2010г
💗Корпорация Еда. 2008г
💗Выбор Еды. 2016г
💗Вилки вместо ножей. 2011г
💗Пышка. 2018г
💗Диетлэнд. 2018г
💗До костей. 2017г
💗Я худею. 2018г
Вчера/Сегодня:⤵️
🔘вода тёплая натощак и по 1,5-1,9л за день
🔘зарядка 15-20 мин
🔘гимнастика для лица по 5 мин
🔘завтрак/обед/ужин из меню
🔘упражнения на стопы
🔘3,6 км пешком на дорожке сегодня и вчера 3,1 км
🔘спать до 22.30 обязательно.
Присоединяйтесь ➡️ здесь
➡️ Вика делится фильмами про
любовь к себе.
➡️ Аня подсмотрела идеи
участниц и взяла себе на заметку.
➡️ Маша показала первые
тарелочки по Магги.
27.01.202515:12
День 1️⃣ #30днейкрасоты
🔘вода тёплая натощак и 1,7-1,9л за день
🔘зарядка 15 мин (попробую снять на днях)
🔘гимнастика для лица 5 мин (делала днём)
🔘завтрак/обед/ужин из меню (смотрите здесь)
🔘на дорожке хотела походить, но мой младшенький куда-то засунул ключ безопасности и мы искали пол дня, заодно была генеральная уборка. 😊 Ключ не нашли.
🔘упражнения на стопы. Может и к лучшему что не походила на дорожке, т.к. после неё болят ахиллы, а я их усердно восстанавливаю через йогу, зарядку, упражнения и тапки (смотрите в комментах)
🔘кардио треня 21 минут, самая лайтовая, но ягодицы завтра будут болеть.💯
🔘спать до 22.30 обязательно.
Присоединяйтесь ➡️ здесь
👁️🗨️ Маша, кстати, выложила план питания…
🎱 Марафонцы, как ваш
день прошёл?
🔘вода тёплая натощак и 1,7-1,9л за день
🔘зарядка 15 мин (попробую снять на днях)
🔘гимнастика для лица 5 мин (делала днём)
🔘завтрак/обед/ужин из меню (смотрите здесь)
🔘на дорожке хотела походить, но мой младшенький куда-то засунул ключ безопасности и мы искали пол дня, заодно была генеральная уборка. 😊 Ключ не нашли.
🔘упражнения на стопы. Может и к лучшему что не походила на дорожке, т.к. после неё болят ахиллы, а я их усердно восстанавливаю через йогу, зарядку, упражнения и тапки (смотрите в комментах)
🔘кардио треня 21 минут, самая лайтовая, но ягодицы завтра будут болеть.💯
🔘спать до 22.30 обязательно.
Присоединяйтесь ➡️ здесь
👁️🗨️ Маша, кстати, выложила план питания…
🎱 Марафонцы, как ваш
день прошёл?
26.01.202509:00
Көбүрөөк функцияларды ачуу үчүн кириңиз.
