ЗОЖ в БОЛЬШОМ ГОРОДЕ
Евгения Гладкина
🏃♀️про биохакинг, здоровье и энергию каждый день
📚автор бестселлера «Объявляю голодовку!»
🪆акционер @fabricafedoskino
❤️мама 3х сыновей, 42 года
По всем вопросам: @gladkina_office
🏃♀️про биохакинг, здоровье и энергию каждый день
📚автор бестселлера «Объявляю голодовку!»
🪆акционер @fabricafedoskino
❤️мама 3х сыновей, 42 года
По всем вопросам: @gladkina_office
TGlist рейтинг
0
0
ТипАчык
Текшерүү
ТекшерилбегенИшенимдүүлүк
ИшенимсизОрдуРосія
ТилиБашка
Канал түзүлгөн датаЛют 29, 2020
TGlistке кошулган дата
Квіт 02, 2025Тиркелген топ
Комментируем @gladkina
531
Рекорддор
21.04.202512:25
6.1KКатталгандар02.04.202523:59
233Цитация индекси02.04.202523:59
10.8K1 посттун көрүүлөрү08.04.202508:50
4671 жарнама посттун көрүүлөрү15.04.202523:59
15.56%ER02.04.202523:59
184.98%ERRӨнүгүү
Катталуучулар
Citation индекси
Бир посттун көрүүсү
Жарнамалык посттун көрүүсү
ER
ERR
09.04.202504:15
Вчера вечером старший сын впервые приготовил вафли. Рецепт сам где-то нашел, но он оказался шикарным! Плюс самостоятельно немного доработал. И с точки зрения ЗОЖ, и с точки зрения вкусовых качеств - 10 из 10.
Погнали!
Полезные овсяно-банановые вафли 🧇
Ингредиенты:
- 2 яйца
- 1 банан
- 100 г овсяных хлопьев
- 100 мл кефира или йогурта без сахара
- 1 ч. ложка разрыхлителя
- 1 ст. л. подсластителя (у нас PreventEra, Smart Sweet)
- Щепотка соли
- Щепотка корицы
- Цедра апельсина
Как готовить:
1. Взбейте в блендере банан, яйца, кефир или йогурт, соль, корицу, подсластитель.
2. Засыпьте овсянку и разрыхлитель, а также цедру апельсина (предварительно потереть на терке неочищенный апельсин), повторно всё хорошо взбейте.
3. Дайте постоять 5–10 минут — овсянка чуть разбухнет. В это время разогрейте вафельницу.
4. Выпекайте 1,5-2 минуты.
Как вам рецепт?
Обязательно попробуйте!!! Прям вау, забираю себе.
[зож в большом городе]
#вафли
#гладкаякухня
#рецепты
Погнали!
Полезные овсяно-банановые вафли 🧇
Ингредиенты:
- 2 яйца
- 1 банан
- 100 г овсяных хлопьев
- 100 мл кефира или йогурта без сахара
- 1 ч. ложка разрыхлителя
- 1 ст. л. подсластителя (у нас PreventEra, Smart Sweet)
- Щепотка соли
- Щепотка корицы
- Цедра апельсина
Как готовить:
1. Взбейте в блендере банан, яйца, кефир или йогурт, соль, корицу, подсластитель.
2. Засыпьте овсянку и разрыхлитель, а также цедру апельсина (предварительно потереть на терке неочищенный апельсин), повторно всё хорошо взбейте.
3. Дайте постоять 5–10 минут — овсянка чуть разбухнет. В это время разогрейте вафельницу.
4. Выпекайте 1,5-2 минуты.
Как вам рецепт?
Обязательно попробуйте!!! Прям вау, забираю себе.
[зож в большом городе]
#вафли
#гладкаякухня
#рецепты
09.04.202517:07
С вегетерианством у меня связана своя история! Конечно, я не могла оставить эту систему питания без внимания, ведь за последние годы этот тренд стал настолько популярным! В своё время я тоже решила разобраться с этой темой, прочитав одну книгу...
Обращаясь к идее сократить мясо в своём рационе, я даже решила попробовать перейти на вегетарианство ВСЕЙ СЕМЬЁЙ. Я купила много книг с вегетарианскими рецептами и начала готовить новые блюда для нас всех. Но вот на ужин, когда я снова подала вегетарианское блюдо, мои дети спросили: «Мам, а где мясо?» Я ответила: «Мяса больше не будет». 🤣
На следующий день ситуация начала накаляться, дети требовали мяса — произошел бунт на корабле, благодаря которому я поняла, что это не капризы, не какие‑то детские хотелки, как бывает у некоторых с чипсами или конфетами. Я почувствовала, что мясо моим мальчикам необходимо. Получается, я старалась ограничить важные
для их растущих организмов продукты, которые помогают им правильно формироваться! Меня одолели сомнения: действительно ли отказ от мяса — выход? Недаром существуют разные точки зрения на эту тему.
Это был 2013 год… именно с этого момента я начала изучение этого типа питания. Забегая вперед, я отказывалась от мяса несколько раз (и на несколько лет). Чем это закончилось и какие выводы я сделала — вот так сразу за один пост и не напишешь... Это надо рассказывать, в подробностях😅 Сделаем прямой эфир??
[зож в большом городе]
Обращаясь к идее сократить мясо в своём рационе, я даже решила попробовать перейти на вегетарианство ВСЕЙ СЕМЬЁЙ. Я купила много книг с вегетарианскими рецептами и начала готовить новые блюда для нас всех. Но вот на ужин, когда я снова подала вегетарианское блюдо, мои дети спросили: «Мам, а где мясо?» Я ответила: «Мяса больше не будет». 🤣
На следующий день ситуация начала накаляться, дети требовали мяса — произошел бунт на корабле, благодаря которому я поняла, что это не капризы, не какие‑то детские хотелки, как бывает у некоторых с чипсами или конфетами. Я почувствовала, что мясо моим мальчикам необходимо. Получается, я старалась ограничить важные
для их растущих организмов продукты, которые помогают им правильно формироваться! Меня одолели сомнения: действительно ли отказ от мяса — выход? Недаром существуют разные точки зрения на эту тему.
Это был 2013 год… именно с этого момента я начала изучение этого типа питания. Забегая вперед, я отказывалась от мяса несколько раз (и на несколько лет). Чем это закончилось и какие выводы я сделала — вот так сразу за один пост и не напишешь... Это надо рассказывать, в подробностях😅 Сделаем прямой эфир??
[зож в большом городе]
13.04.202514:45
Вербное воскресенье! Значит, неделя до самого светлого праздника – Пасхи.
В этот день вспоминают вход Иисуса Христа в Иерусалим, когда люди встречали его с пальмовыми ветвями. В странах, где пальмы не растут, их заменяют на вербу, символизирующую обновление и начало весны.
Верба считается символом жизни и возрождения, её освящают в церквях. Считается, что освящённая верба приносит в дом благополучие и защиту. По традиции, веточки ставят в вазу, чтобы они хранили тепло и уют в семье.
А еще сегодня полнолуние 🌕 и завершение ретроградной фазы Венеры.
Венера, планета любви, красоты и финансов, возвращается к своему прямому движению, что открывает перед нами новые возможности для реализации задуманного, особенно в тех сферах, которые требуют гармонии, творчества и отношений. Это отличная новость для всех, кто ждал момента, чтобы по-настоящему приступить к воплощению своих планов!
Ура 🎉
P.S. Я, как обычно, смешала всё и сразу (котят, вербу, православные традиции и астрологию)😁🙈
[зож в большом городе]
В этот день вспоминают вход Иисуса Христа в Иерусалим, когда люди встречали его с пальмовыми ветвями. В странах, где пальмы не растут, их заменяют на вербу, символизирующую обновление и начало весны.
Верба считается символом жизни и возрождения, её освящают в церквях. Считается, что освящённая верба приносит в дом благополучие и защиту. По традиции, веточки ставят в вазу, чтобы они хранили тепло и уют в семье.
А еще сегодня полнолуние 🌕 и завершение ретроградной фазы Венеры.
Венера, планета любви, красоты и финансов, возвращается к своему прямому движению, что открывает перед нами новые возможности для реализации задуманного, особенно в тех сферах, которые требуют гармонии, творчества и отношений. Это отличная новость для всех, кто ждал момента, чтобы по-настоящему приступить к воплощению своих планов!
Ура 🎉
P.S. Я, как обычно, смешала всё и сразу (котят, вербу, православные традиции и астрологию)😁🙈
[зож в большом городе]
23.04.202516:20
Ну ведь правда?! Хорошо, что ДЕТОКС не только в «феврале», но еще и в мае 🤫 (будет)
[зож в большом городе]
[зож в большом городе]
23.04.202504:05
Рассвет мы встречали на Тихом, закат - на Атлантическом. Такое наслаждение просто смотреть, дышать, слушать. Лучшая медитация!
Напишите в комментариях, какая цитата про Атлантический океан откликается больше всего:
❣️Атлантика поет песни, которые слышны лишь тем, кто готов слушать сердцем.
Жюль Верн
❣️Атлантический океан – это бездонный колодец, в котором отражается душа человечества.
Герман Мелвилл
❣️Только тот, кто смотрел в глаза Атлантике, знает цену свободе.
Фридрих Ницше
❣️ Атлантический океан учит нас смирению и одновременно вдохновляет на великие свершения.
Теодор Рузвельт
❣️Атлантика – это не просто вода, это живая история, написанная волнами.
Жак-Ив Кусто
[зож в большом городе]
Напишите в комментариях, какая цитата про Атлантический океан откликается больше всего:
❣️Атлантика поет песни, которые слышны лишь тем, кто готов слушать сердцем.
Жюль Верн
❣️Атлантический океан – это бездонный колодец, в котором отражается душа человечества.
Герман Мелвилл
❣️Только тот, кто смотрел в глаза Атлантике, знает цену свободе.
Фридрих Ницше
❣️ Атлантический океан учит нас смирению и одновременно вдохновляет на великие свершения.
Теодор Рузвельт
❣️Атлантика – это не просто вода, это живая история, написанная волнами.
Жак-Ив Кусто
[зож в большом городе]
24.04.202515:07
Почему полезным жирам надо говорит «ДА»?!
Раньше жиры были несправедливо опорочены как враги фигуры и здоровья. Но правда в том, что полезные жиры жизненно необходимы для нашего организма. Они выполняют множество важных функций:
🐟 Строительный материал для клеток (являются ключевым компонентом клеточных мембран). Здоровые клетки – это основа здорового организма, от мозга до кожи.
🐟 Жиры – это концентрированный источник энергии, который помогает нам оставаться активными и энергичными в течение дня.
🐟 Жиры необходимы для производства гормонов, которые регулируют множество процессов в организме, от настроения до репродуктивной функции.
🐟 Некоторые витамины (A, D, E, K) являются жирорастворимыми, то есть они могут усваиваться только в присутствии жиров.
🐟 Жиры окружают и защищают наши внутренние органы, обеспечивая их правильную работу.
🐟 Здоровье мозга! Омега-3 жирные кислоты, особенно DHA, критически важны для развития и функционирования мозга, улучшают память, концентрацию и настроение.
🐟 Красота кожи, волос и ногтей (полезные жиры увлажняют кожу изнутри, делая ее эластичной и сияющей, укрепляют волосы и ногти).
Рыба – кладезь полезных жиров!
Рыба, особенно жирные сорта, – это один из лучших источников омега-3 жирных кислот, таких как EPA и DHA. Они считаются незаменимыми, потому что наш организм не может их производить самостоятельно, и мы должны получать их из пищи.
Какую рыбу выбрать?
🐠 Лосось. Лидер по содержанию омега-3, к тому же богат белком и витамином D.
🐡 Скумбрия. Доступный и вкусный источник омега-3, а также витамина B12.
🎣 Сельдь. Еще один отличный вариант, богатый омега-3 и витамином D.
🍣 Тунец. Содержит омега-3, но важно выбирать тунец, выловленный экологически чистыми способами.
🐟 Сардины. Маленькие рыбки, но с огромной пользой! Богаты омега-3, кальцием и витамином D.
🎣 Форель. Вкусная и полезная рыба, содержащая омега-3.
[зож в большом городе]
Раньше жиры были несправедливо опорочены как враги фигуры и здоровья. Но правда в том, что полезные жиры жизненно необходимы для нашего организма. Они выполняют множество важных функций:
🐟 Строительный материал для клеток (являются ключевым компонентом клеточных мембран). Здоровые клетки – это основа здорового организма, от мозга до кожи.
🐟 Жиры – это концентрированный источник энергии, который помогает нам оставаться активными и энергичными в течение дня.
🐟 Жиры необходимы для производства гормонов, которые регулируют множество процессов в организме, от настроения до репродуктивной функции.
🐟 Некоторые витамины (A, D, E, K) являются жирорастворимыми, то есть они могут усваиваться только в присутствии жиров.
🐟 Жиры окружают и защищают наши внутренние органы, обеспечивая их правильную работу.
🐟 Здоровье мозга! Омега-3 жирные кислоты, особенно DHA, критически важны для развития и функционирования мозга, улучшают память, концентрацию и настроение.
🐟 Красота кожи, волос и ногтей (полезные жиры увлажняют кожу изнутри, делая ее эластичной и сияющей, укрепляют волосы и ногти).
Рыба – кладезь полезных жиров!
Рыба, особенно жирные сорта, – это один из лучших источников омега-3 жирных кислот, таких как EPA и DHA. Они считаются незаменимыми, потому что наш организм не может их производить самостоятельно, и мы должны получать их из пищи.
Какую рыбу выбрать?
🐠 Лосось. Лидер по содержанию омега-3, к тому же богат белком и витамином D.
🐡 Скумбрия. Доступный и вкусный источник омега-3, а также витамина B12.
🎣 Сельдь. Еще один отличный вариант, богатый омега-3 и витамином D.
🍣 Тунец. Содержит омега-3, но важно выбирать тунец, выловленный экологически чистыми способами.
🐟 Сардины. Маленькие рыбки, но с огромной пользой! Богаты омега-3, кальцием и витамином D.
🎣 Форель. Вкусная и полезная рыба, содержащая омега-3.
[зож в большом городе]
28.04.202500:10
5 простых привычек, которые реально улучшают жизнь в большом городе 🫶🏼
На фото наша утренняя медитация с поющими чашами, найдете меня 😍
1. Дыхательная пауза
Каждый час делайте 5 глубоких вдохов и выдохов (можно поставить напоминание или будильник на телефоне). Это снижает уровень стресса и помогает сосредоточиться даже в самом шумном офисе.
2. Вода всегда под рукой
Берите с собой бутылку воды, держите ее на рабочем столе, пусть она будет все время на глазах. Всего один глоток может помочь избежать обезвоживание, которое снижает энергию и концентрацию.
3. 10-минутная прогулка
Не можете выбраться в парк? Просто выйдите на свежий воздух вокруг дома или офиса - даже короткая прогулка помогает мозгу «перезагрузиться».
4. Мини-растяжка для спины
Каждые пару часов делайте простое упражнение: потянитесь вверх руками, сделайте круговые движения плечами и мягко наклонись вперёд. Это снимает напряжение и улучшает осанку.
5. Цифровой детокс вечером
За час до сна выключайте гаджеты. Это улучшает качество сна и помогает быстрее восстановиться после насыщенного дня.
А теперь давайте проверим: сколько из этих привычек уже есть в вашей жизни? А что хотелось бы добавить?
Сохраните пост, чтобы возвращаться к нему - и отправьте другу, которому тоже важно заботиться о себе!
[зож в большом городе]
На фото наша утренняя медитация с поющими чашами, найдете меня 😍
1. Дыхательная пауза
Каждый час делайте 5 глубоких вдохов и выдохов (можно поставить напоминание или будильник на телефоне). Это снижает уровень стресса и помогает сосредоточиться даже в самом шумном офисе.
2. Вода всегда под рукой
Берите с собой бутылку воды, держите ее на рабочем столе, пусть она будет все время на глазах. Всего один глоток может помочь избежать обезвоживание, которое снижает энергию и концентрацию.
3. 10-минутная прогулка
Не можете выбраться в парк? Просто выйдите на свежий воздух вокруг дома или офиса - даже короткая прогулка помогает мозгу «перезагрузиться».
4. Мини-растяжка для спины
Каждые пару часов делайте простое упражнение: потянитесь вверх руками, сделайте круговые движения плечами и мягко наклонись вперёд. Это снимает напряжение и улучшает осанку.
5. Цифровой детокс вечером
За час до сна выключайте гаджеты. Это улучшает качество сна и помогает быстрее восстановиться после насыщенного дня.
А теперь давайте проверим: сколько из этих привычек уже есть в вашей жизни? А что хотелось бы добавить?
Сохраните пост, чтобы возвращаться к нему - и отправьте другу, которому тоже важно заботиться о себе!
[зож в большом городе]
Канал өзгөрүүлөр тарыхы
Көбүрөөк функцияларды ачуу үчүн кириңиз.
