Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Карап чыгуу

Николаевский Ванёк

Карап чыгуу

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Карап чыгуу

Труха⚡️Україна

Карап чыгуу

Николаевский Ванёк

Карап чыгуу

Lena Degtyar Неформат

Канал рефлексии о жизни и проектах. Это был канал для текстов, которые по формату не вписывались в инстаграм. Теперь тут все тексты.
Чат канала: https://t.me/+TP2wPzDwuUI196MK
Инст: https://www.instagram.com/lena.degtyar

TGlist рейтинг

ТипАчык

Текшерүү

Текшерилбеген

Ишенимдүүлүк

Ишенимсиз

ОрдуРосія

ТилиБашка

Канал түзүлгөн датаСіч 24, 2025

TGlistке кошулган дата

Січ 18, 2025

Мен каналдын ээсимин

Өзгөрүүлөр тарыхы

Тиркелген топ

Lena Degtyar Неформат Chat

Telegram каналы Lena Degtyar Неформат статистикасы

Толугураак

Катталгандар

6 527

24 саат

20%Жума

10%Ай

10%

Цитация индекси

0

Эскерүүлөр0Каналдарда бөлүштү0Каналдарда эскерүүлөр0

1 посттун орточо көрүүлөрү

0

12 саат00%24 саат00%48 саат00%

Катышуу (ER)

0%

Кайра посттошту0Комментарийлер0Реакциялар0

Көрүүлөр боюнча катышуу (ERR)

0%

24 саат0%Жума0%Ай0%

1 жарнама посттун орточо көрүүлөрү

0

1 саат00%1 – 4 саат00%4 - 24 саат00%

Толугураак

Биздин ботту каналыңызга кошуп, анын аудиториясынын жынысын билүү.

Акыркы 24 саатта бардык посттор

0

Динамика

"Lena Degtyar Неформат" тобундагы акыркы жазуулар

Бардык посттор

21.01.202516:09

Прощание с собой прошлым

Изнутри проекта “Хочу ли я ребенка?” родилась потребность в переходе из одного состояния в другое. Многим сложно принять, что они изменились: стали матерями или наоборот решили ими не становится и дверь в материнство закрыта, переход из сингла в пару и наоборот принятие развода. Про себя подумала, что наибольшее сопротивление вызывает прощание с собой вечно худой за бесплатно ))

Я сразу написала Саше Леа Адина Уикенден, потому что кто еще знает примерно все про горевание и переходы. Я искренне считаю, что мы недостаточно горюем и недооцениваем важность ритуала в переходе из одной идентичности в другую.

Так родился практикум, на который я вас приглашаю.

❤️ Прощание с собой прошлым – 4-х часовой практикум по переходу от прошлой идентичности в новую. Практикум для всех, кто переживал или прямо сейчас переживает кризис идентичности – материнство, иммиграция, смена деятельности, развод и тд.

Суббота, 1 февраля 18 - 22 мск

В практикуме будут использованы образные медитации (guided visionary), инструменты Аутентичных Отношений для интеграции и рефлексии опыта, инструменты доул смерти по по проживанию потери недоступной больше идентичности.

❤️ Бонус: конструктор ритуалов по закрытию потерь такого рода.

Это иммерсивный формат получения опыта, подразумевающий включенные камеры и активное взаимодействие между участниками.

Примерная программа:
❤️ Переходы и ритуалы – лекционная часть
❤️ Образная голосовая медитация “Встреча с собой прошлым” + интеграция и шеринг
❤️ Смысл ритуалов и объяснение конструктора ритуалов участникам + интеграция

Стоимость участия: 75 Евро/ 8,000 руб
Дата и время: Суббота, 1 февраля 18 - 22 мск

Записи НЕ будет

Купить участие через бот тут

20.01.202511:53

Не обстоятельства управляют мной, а я… собой

Вчера в чате про тантру зашел интересный разговор о том, как должно выглядеть пространство между практиками. Один из участников поделился, что ему было сложно в этих промежутках, т.к. в них расплескивалось состояние соединенности с собой, созерцания и тишины и вместо них появлялось фомо от невозможности со всеми пообщаться и другие чувства.

Я подхватила его мысль, т.к. тоже очень остро проживала разницу между практикой и социализацией. Но у меня вместо желания структурировать и регламентировать поле социализации возникало чувство, что надо еще лучше научиться управлять собой и своим вниманием. Это правда, что в практиках попадаешь в свое идеальное Я, в точку Б, в которой хочется удержаться. Но, практика заканчивается и вот ты уже опять в эпицентре внутреннего вихря неуверенностей и страхов. Если меня и разматывало на тантре, то не в практиках, а между ними. Там шла самая сложная работа.

Дело в том, что моя внутренняя установка такова, что я не могу менять мир и обстоятельства. Это заводская настройка и поэтому я все время смотрю на свои реакции на обстоятельства и думаю что я могу с собой поделать, чтобы было окей. Возможно именно поэтому я так нежно люблю Виктора Франкла и его “Сказать жизни ДА”. Он просто воплощение экстремальной способности управлять сбой и своими смыслами и нарративами в любых обстоятельствах.

А вчера прочитала прекрасный пост Саши Гриевой с такой цитатой Я'Аков Дарлинг Кхана о способности быть teachable - тем, кто способен учиться:

I had to learn that becoming teachable meant knowing who I was and standing firmly in my own ground, whilst at the same time remaining open to what life was offering me. It meant being willing to look my own unconscious behavior in the face and take responsibility for my life.

Мне пришлось усвоить, что стать обучаемым означает знать, кто я такой, и плотно стоять на земле, оставаясь в то же время открытым тому, что жизнь мне предлагает. Это означает готовность посмотреть в лицо своим неосознанным стратегиям поведения и взять ответственность за свою жизнь.

Большую часть своей жизни я подстраивалась под обстоятельства, чтобы не отсвечивать и быть удобной. Под эту цель подгоняла все нарративы и смыслы тоже. Но сейчас чувствую, что инструмент тот же, а использую его для того, чтобы все больше быть собой и быть целостнее. Я стала обучаемой и может чуть менее реактивной и чуть более центрированной. Будто раньше первая реакция была “я не окей и надо как-то стать более приемлемой для происходящего. А теперь, я все это чувствую, я окей, что хочется поделать со всем прилетевшим в меня?

Кайра бөлүшүлгөн:

Познавательная минутка от Курышева

17.01.202506:27

Там все приятели обсуждают подкаст с Анной Лембке – профессором психиатрии в Стэнфорде и ведущим специалистом по аддикциям на тему того, как работает дофаминовая система, как формируются аддикции и так далее. Анна много говорит о том, что аддиктивными являются не только вещества, но и разные виды информации, а также поведения. Мне очень нравится как она подробно рассказывает и сравнивает зависимость от алкоголя, сахара или порно с зависимостью от успеха на работе, например.

Но мне интереснее всего именно системный подход: мы оказались в мире, где стимулировать себя самыми разными способами – вкусной едой, эмоциональными новостями, маленькими победами над таск листом на работе, красивыми картинками в соцсетях, бесконечными покупками и так далее – не просто намного легче, чем раньше. Это настолько легко, что людям практически невозможно это не делать, что создает именно системные эффекты цивилизационного масштаба, про которые Анна пишет в книжке "Дофаминовая нация" и немножко говорит в подкасте.

К каким глобальным сдвигам это приводит? В нашей культуре уже укоренилось своего рода ожидание, что мы все должны быть всегда счастливы. И если мы всё сделали правильно, хорошо трудились и выбрали верные жизненные цели, то мы будем постоянно жить с ощущением, что жизнь прекрасна. Ну а если тебе больно, ты несчастен или потерян – это это просто временная бага, надо срочно разобраться с этой проблемой и пофиксить её, тем более что смотри как много всего классного вокруг – удивительно, что тебя не тошнит от счастья!

Всё больше людей догадываются, что эта модель просто не работает, и вовсе не потому, что мы недостаточно правильно всё делаем.

16.01.202518:57

Апдейт по сну и не только

Как только я взяла фокус на сон, все стало сильно лучше. Я стала спать по 7-9 часов, иногда просыпаясь, но быстро засыпая обратно. За две недели была только одна бессонная ночь после подкаста про сон. Но помимо сна я обратила внимание на то, что в расслабленном состоянии я энергичнее, эффективнее, флиртовее и вообще все делаю легче и играючи. Это я почувствовала на Мадейре. Я вроде отдыхаю и расслабляюсь, но между делом успеваю тут и там закрыть рабочии вопросы закрывать без внутреннего сопротивления и надрыва. Это заставило меня задуматься о фокусе на расслаблении (не путать с отдыхом) как втором по значимости на год.

Последние две ночи я спала плохо. Вчера несколько часов ворочалась встревоженная тем, что вроде бы налаженный уже режим дал сбой, а сегодня ночью проснулась миллион раз, хотя засыпала обратно довольно быстро. Утром, в разговоре с терапевтом, она напомнила мне, что в прошлый раз я упоминала плохой сон, когда была напряжена работой. “Хм…”, – подумала я.

Дело в том, что в последние два дня я работала как на износ. Работа сейчас меня радует и спорится, но было очень интенсивно, где между полдюжиной звонков надо еще поотвечать в чате проекта “Хочу ли я ребенка?”, ответить на входящие запросы и раскидыть бытовуху (кстати, начинаю искать личного асистента).

Когда терапевтка связала мне сон и предшедствующие ему напряженные рабочие деньки, я опять мысленно вернулась к расслаблению. Хотя каждый день после рабочего дня я шла на тренировку, а потом в сауну, очевидно, что этого недостаточно, чтобы нормально спать.

Но, ребята, я уже очень сильно лучше сплю, а завтра до меня долетит мой новенький Oura ring и у меня даже появятся графики.

14.01.202511:04

Дофамин, или как я один подкаст слушала по кругу

Такого со мной не случалось никогда. Свой первый подкаст я послушала в январе 2017 года. Это был выпуск с Адамом Робинсоном, Джошем Вейцкиным и Рамит Сети. Представляете, что я ни разу не переслушивала этот выпуск за 8 лет и до сих пор помню участников, так он меня впечатлил.

За восемь лет прослушивания сотен часов подкастов я ни разу не слушала выпуск и закончив его сразу включала опять. Но на прошло неделе Мацкевич прислал цитату в наш общий чатик:

And what I have learned over time is that the way people tell their stories is a window into their model of the world and that there are healthy narratives and not so healthy narratives….the way that we narrate our lives is not not just a way to understand our past, it actually is our roadmap for the future.

И вслед за этим ссылку на весь подкаст с Анной Лембке о дофамине, боли, зависимостях и жизни в ствете этого знания.

Честно скажу, я знаю о дофамине только то, что когда-то прочитала в книге Келли Макгоннигал “Сила воли”. Книгу нежно люблю, частями перечитывала много раз и поэтому помнила, что дофамин – это нейротрансмитор ответственный за мотивацию и, что удовольствие мы получаем от предвкушения, а не от самого результата. Все.

В этом подкасте я узнала о том, что удовольствие в мозгу находится на одних качелях с болью. Более того, что именно поход в боль и дискомфорт помогает нам обнулить дофаминовые качели. При чем говорит она теми словами, которые приходили мне, когда я открывалась боли и дискомфорту, как важной части жизненного опыта.

Интересным моментом было, когда она рассказывала о том, что если раньше травмы и жизненные опыты были основной причиной зависимостей, то сейчас мы все к ним подвержены. Наш мозг эволюционировал для жизни в жестком дефиците, а мы все живем в вечном доступе к удовольствиям.

Прикольно было по ходу подкаста поисследовать свои drugs of choice. Лембке в какой-то момента подкаста рассказывает как подсела на эротические романы и ведущий искренне недоумевает как книги могут стать наркотиком. Бедняга, он не знает что он потерял в жизни, потому что книги – мой первый наркотик в жизни. Второй – учеба, а уже третий телевизор и комп. Кстати, про учебу поняла в утреннем разговоре с клиенткой, которая тоже про книги и учебу. Это стало поводом написать весь этот пост.

Сейчас я участвую в группе 21 день по дыханию у Кати Родионовой, участвую в группе по Relational Awakening с Paige Britt, прохожу полугодичное еженедельное обучение у Guthrie Sаyen по IFS, вступаю в группу по выходу из жизненных тупиков с Викой и Катей, два раза в неделю учу португальский и жду начала двух годичной программы по тантре и заключительного модуля у Куприянова.

Я устала пока это писала и еще больше огорчилась своей наркомании обучениями. Есть о чем подумать.

Кстати, в конце подкаста она рассказывает о том, что зависимость формируется уже в детстве и очень четенько раскладывает эти механизмы. Поэтому уношу инсайты в свое родительство. Много.

Кто слушал? Кто и так знает свои наркотики?

04.01.202512:02

Фокус на 2025: сон

Формально я не садилась подводить итоги, но несколько дней подряд прокручивала год в голове. Удивительным образом там смешивалось два очень противоречивых чувства:

❤️это был потрясающий, невероятный год, где очень много для меня складывалось легко и гладко, особенно ценно было найти своих людей и даже свое племя.

❤️это был год жести, тревоги, бессонницы, желания покончить с этой жизнью, физическое и ментальное истощение и тьма.

Чем больше это противоречие прокручивалось в голове, тем яснее становился факт, что во внешнем мире все было между хорошо до великолепно, а мой внутренний ад следствие жесткой многолетней бессонницы, которая в этом году приняла какие-то чудовищные масштабы.

Первый год Зака я не спала больше, чем два часа подряд ни одной ночи. Без шуток. Скорее всего это длилось до его лет двух, но с периодами по 3-4 часа и я перестала считать. Даже сейчас он может проснуться 1-2 раза заночь, а ему уже 4,5 года. Но, дело в том, что уже год, как он проводит со мной половину времени и я все равно не сплю.

Моя бессонница выглядит примерно так:
Я ложусь около 21-22 часов. Засыпаю я за 3-10 минут после того, как я выключила свет, но в 3 часа ночи я пробуждаюсь и могу не заснуть до утра. Иногда неделями и месяцами я спала по 4-5 часов за ночь проводя полночи в тревоге. Иногда со мной случались ночи, когда я просыпалась в стандартное время, но сразу же засыпала обратно. Иногда, у меня получалось уснуть через 1-3 часа. От точки пробуждения есть некая вариативность в сценариях, но просыпаюсь я каждую ночь.

Месяц назад я решила попробовать микродозинг снотворного и оно помогало протащить меня обратно в сон (я все равно просыпалась), но потом я по полдня чувствовала себя даже хуже, чем если я не спала. Через две недели эксперимента я бросила.

Вообще я очень спокойно относилась к своей бессоннице. У меня не было старах перед сном или тревожности из-за того, что я не сплю. Еще в младенчестве Зака я приняла, что это моя реальность и не накидывала тревоги вокруг отсутствия сна. Просто ехала на том, что было.

Но два дня назад, приняв решение серьезно заняться сном, я послушала подкаст какого-то эксперта по теме сна – Dr. Matthew Walker и… первый раз в жизни не спала всю ночь из-за тревоги вокруг бессонницы 😆 В подкасте я узнала, что моя тревожность, суицидальные мысли, лишний вес – все следствие бессонницы. Еще я узнала, что умру от Альцгеймера и моя память, и когнитивные способности возможно никогда не восстановятся. Придется ехать на том, что осталось.

Короче, посоветовавшись с Думиком и Мацкевичем (удобно, когда дружишь с биохакерами) есть план купить матрас Eight Sleeps, Oura ring, попробовать добавки (их писать не буду пока не попробую) и возможно сделать какой-то сахарный и дофаминовый детокс.

Что у вас по сну?

02.01.202518:21

Хочу ли я ребенка?

Пятый поток стал совместным проектом с Олей Маркес. Его суть - задавать правильные вопросы, ответы на которые уникальны для вас. И не просто «да» или «нет», а «если да, то когда, как и какие у меня дальнейшие действия?». Это наша суперсила — задавать такие вопросы.

В рамках исследования мы рассматриваем:

❤️Как родительство повлияет на отношения, карьеру, финансы, свободу.
❤️Какие ценности и страхи лежат в основе вашего выбора.
❤️Возможные сценарии жизни с детьми и без них.

Кому это подходит:

❤️Тем, кто не уверен, хочет ли детей.
❤️Парам, которым сложно обсудить этот вопрос.
❤️Родителям, задумывающимся о втором или третьем ребенке.
❤️Тем, кто думает о заморозке яйцеклеток или уже говорит “нет”.

В процессе:

❤️Личная и групповая рефлексия.
❤️Моделирование будущего: как ваше решение вписывается в реальность, отношения и финансы.
❤️Практические шаги для движения вперед, независимо от выбора.

Формат интерактивный и групповой. Мы создаем честное пространство, где вы можете услышать опыт других и разобраться в себе.

Даты: 13–25 января.
Что включено: два групповых созвона + задания, которые помогут структурировать мысли и принять решение.

Этот проект — про понимание, что важно именно вам, и как действовать дальше.

ЗАПИСАТЬСЯ

Кайра бөлүшүлгөн:

Трансформационные игры трансформируют?

01.01.202512:42

🎄 С Новым Годом, дорогие игроки!

“Это лучший из возможных миров” Готфрид Лейбниц

В игре “Империя магов” одна из базовых предпосылок – мир доброжелаельный. Мир – это система! У него нет цели ни наказать, ни поощрить, у него вообще нет задачи на индивидуальное взаимодействие. Системы двигаются и развиваются без оглядки на индивидуума. Мир – это пространство возможностей.

Это лучший из возможных миров в контексте игры о том, что мы имеем тот мир (читай «такую жизнь»), к которому внутренне готовы, который соотеветствует нашей внутренней конфигурации на сейчас. Это тот мир, который мы потянем, ты жизнь, которую мы вывезем.

Чтобы улучшать мир, нам надо расширять пространство внутренних возможностей, а это возможно через то, чтобы внутренне становиться больше, через проживание. Сознание не расширяется через информацию и впечатления, оно расширяется через опыт и самоосознание.

Я желаю вам в каждый момент осознавать, что прямо сейчас ваши мир - это лучший из возможных миров. Но также помнить, что вы можете его менять через внутреннюю трансформацию.

❤️

31.12.202417:02

Без слов

Был период, когда меня часто спрашивали как у меня получается так писать. Мой ответ всегда был “Если бы я могла не писать, я бы не писала”

Последние недели очень много слов внутри, но они не пишутся. Есть в этом что-то печальное, а с другой стороны я будто поняла всех вопрошающих.

Сейчас слова не складываются в тексты, а осседают внутри меня, но я знаю, что так будет не всегда.

Я отпускаю один из самых сложных и одновременно самых невероятно прекрасных годов.

В следующем году желаю себе только денег, потому что когда они есть все остальное у меня получается легко и в потоке.

Люблю вас очень и желаю науилучшего для вас года! 🎄

25.12.202416:11

Хочу ли я ребенка?

Мы с Олей Маркес запускаем пятый поток “Хочу ли я ребенка?” и мне захотелось записать свою историю и тут.

Будем честны, мой личный вопрос не был “хочу или не хочу”. Было лето, мне было 34 года, я лежала на диване в своей квартире в Берлине чувствуя, что моя жизнь зашла в какой-то тупик. Я чувствовала, что уткнулась в предсказуемую рутину с одной стороны и в какое-то неверие, что я найду партнера. Это неверие запустило мысль о том, что возможно в моей жизни не будет детей.

Это осознание стало для меня тяжёлым, но я не могла от него отвернуться. Тогда я задала себе важный вопрос: «А как будет выглядеть моя жизнь, если детей не будет?» Я начала разбирать для себя этот сценарий, представляя, что будет, если я не стану матерью. Очевидно, что в современном мире наличие мужчины не является больше условием для рождения ребенка, но я не готова была рожать от донорской спермы. Принять мысль о бездетности было сложно, но я знала, что план того, как будет выглядеть моя жизнь без ребенка даст мне устойчивость и поможет вовремя отпустить идею о детях.

Только из этого места у меня родилось гипер сфокусированное намерение найти партнера, построить отношения и родить ребенка. В этот момент я уже была совершенно честна с собой по поводу того, что я готова, а чего — нет. Я не готова была рожать без партнёра, я не готова на различные ЭКО, я не готова рожать сама.

The rest is history, как говориться. С Сэмом я познакомилась в 36 лет, а в 39 после одной замершей беременности я родила Зака. Я чувствую, что именно моя способность исследовать вопрос и знание как мне подходит и как нет помогли мне устойчиво идти к желаемому. Особенно тот факт, что я была готова не получить его и отпустить.

Пару лет назад Оля Маркес предложила из этой истории создать тематическое исследование “Хочу ли я ребенка?” и вот мы запускаем уже пятый поток. В первую очередь проект мне кажется ценным в том, что он разрешает думать на эту тему и искать свой ответ и свою мотивацию для “да” или “нет” и все вариации между ними.

Бардык посттор