1, 2, 3… 7 причин записаться в бассейн. И регулярно его посещать 🏊
1️⃣ Плавание хорошо сжигает калории
Сколько именно – зависит от телосложения, веса, интенсивности тренировки. Человек весом примерно в 70 кг израсходует за час плавания в невысоком темпе около 400 калорий, даже чуть больше. Более интенсивная тренировка в бассейне потребует около 715 калорий в час.
Для сравнения: ходьба за тот же временной отрезок «сожжёт» 315 калорий.
2️⃣ Тренируются лёгкие
Мощные вдохи и выдохи и задержка дыхания развивают диафрагму, мышцы грудной клетки, увеличивают объём лёгких.
Благодаря этому плавание подходит астматикам – задержка дыхания при плавании, как и в любом виде спорта, помогает развивать дыхательную систему и улучшает состояние людей с астмой.
Правда, есть мнение о вреде вдыхания хлора – поэтому людям с астмой нужно сначала поговорить с врачом.
3️⃣ Развивается подвижность и координация движений
Плавание требует слаженной работы всего тела и нескольких групп мышц одновременно. Если при этом ещё и считать в голове гребки и вдохи, то плавание в бассейне становится отличной тренировкой координации, функциональности и когнитивных способностей. И даже способствует развитию интеллекта.
4️⃣ Улучшается гибкость
Плавание вынуждает тело преодолевать сопротивление воды, тянуться сквозь неё. Гребки и перевороты, с одной стороны, требуют гибкости, а с другой стороны – способствуют повышению эластичности мышц.
Конечно, занятия плаванием не исключают растяжки после тренировки и особого внимания к развитию гибкости в другие дни. Но плавание в бассейне не даёт ощущения «забитости» в мышцах и, по сравнению со многими типами тренировок, развивает мобильность и гибкость.
5️⃣ Здесь нет пота, мозолей, ран
В бассейне очень трудно травмироваться. И там не бывает вызывающих дискомфорт «обязательных» атрибутов спорта: усиленного потоотделения, мозолей на ногах от кроссовок, мозолей на руках от руля велосипеда, чёрных ногтей бегуна и так далее.
6️⃣ Хорошая альтернатива «своему» виду спорта
Плавание можно использовать и как восстановительную тренировку после беговой работы или велосипеда, и как возможность разнообразить тренировочный план.
7️⃣ Можно позволить себе медитацию и цифровой детокс
На те 30-60 минут, которые потребуются для результативной тренировки в бассейне, придётся убрать телефон, отвлечься от соцсетей, новостей, музыки. И просто побыть наедине с собой, ментально расслабиться и привести в порядок мысли.
Что думаете об этом? Не пора ли в бассейн?
