s10.run
Все, что вам нужно знать о беге на длинные дистанции. Если есть мысли про сотрудничество с каналом кидайте их мне @strofilov
Чат канала - @s10_challenges
Провести свой забег - https://s10.run/teambuilding
Чат канала - @s10_challenges
Провести свой забег - https://s10.run/teambuilding
TGlist рейтинг
0
0
ТипАчык
Текшерүү
ТекшерилбегенИшенимдүүлүк
ИшенимсизОрдуРосія
ТилиБашка
Канал түзүлгөн датаJan 17, 2017
TGlistке кошулган дата
Dec 03, 2024Тиркелген топ
S10_Challenges
1.4K
Рекорддор
28.03.202523:59
5KКатталгандар31.12.202423:59
100Цитация индекси08.02.202502:36
7901 посттун көрүүлөрү28.02.202518:48
7541 жарнама посттун көрүүлөрү28.02.202518:48
5.34%ER07.01.202518:23
16.60%ERRӨнүгүү
Катталуучулар
Citation индекси
Бир посттун көрүүсү
Жарнамалык посттун көрүүсү
ER
ERR
28.03.202515:58
Знакомьтесь, это Антонио Рао, и в свои 92 года он финишировал Римский марафон со временем 6:44:16 — конечно же, это видео завирусилось в соцсетях!
Оказывается, в 2025 году Антонио не просто преодолел дистанцию, что уже достойно уважения, но и улучшил своё время на 10 минут.
Антонио занимается бегом уже 80 лет. Он шутит, что буквально сбежал из своего родного дома в Калабрии в Рим и с тех пор не может остановиться. А два года назад, в 90 лет, итальянец стал рекордсменом в категории M90 — он пробежал марафон за 6:14:44
Оказывается, в 2025 году Антонио не просто преодолел дистанцию, что уже достойно уважения, но и улучшил своё время на 10 минут.
«В последнее время я плохо себя чувствую. Не думал, что смогу закончить марафон. А вместо этого я финишировал со временем на десять минут меньше, чем в прошлом году. Бег, ходьба — это жизнь! Я приглашаю всех этим заниматься!» — рассказал Антонио Рао в интервью Runner's World Italia.
Антонио занимается бегом уже 80 лет. Он шутит, что буквально сбежал из своего родного дома в Калабрии в Рим и с тех пор не может остановиться. А два года назад, в 90 лет, итальянец стал рекордсменом в категории M90 — он пробежал марафон за 6:14:44
Кайра бөлүшүлгөн:
Психология Бега
28.03.202518:46
О болевых порогах: правда ли что «все у тебя в голове»?🧠
На Олимпийских играх 2010 года словенская лыжница Петра Мадждич уже на разминке упала в расселину и сломала 5 рёбер, одно из которых пробило легкое. Она продолжила выступление и завоевала бронзовую медаль. Только после соревнований Петра обратилась в больницу.
Многие считают, что выдающиеся спортсмены просто не чувствуют боли. Это заблуждение.
Исследования показывают, что они испытывают те же болевые ощущения, что и остальные, но способны терпеть их дольше.
🧪Эксперимент 1: Сжатие кулака
• Участники сжимали кулак как можно дольше, при этом кровообращение в руке было перекрыто жгутом.
• Это вызывало нарастающую боль из-за недостатка кислорода и накопления продуктов метаболизма.
• Задача — терпеть боль как можно дольше, не разжимая кулак.
Результаты:
• Пловцы национальной сборной выдержали в среднем 132 сжатия.
• Клубные пловцы — 89 сжатий.
• Неспортсмены — 70 сжатий.
• Порог боли (момент, когда дискомфорт превращается в боль) был одинаковым у всех — около 50 сжатий.
➡️Спортсмены не менее чувствительны к боли, чем обычные люди, но способны терпеть её дольше.
🧪Эксперимент 2: Ледяная вода
Ультрамарафонцы TransEurope Footrace (64 дня, 4 487 км)
• Участники опускали руки в ледяную воду на 3 минуты.
• По ходу эксперимента их просили оценивать уровень боли по шкале от 0 до 10.
• Задача — продержаться как можно дольше.
Результаты:
• Ультрамарафонцы выдерживали все три минуты, оценивая боль на 6 из 10.
• Контрольная группа с дивана сдавалась в среднем через 96 секунд, при этом только трое из них выдержали весь тест, оценивая боль на 10 из 10.
➡️Атлеты не чувствуют меньшую боль — они просто выносят её дольше и оценивают её как менее мучительную.
🙋🏻♀️Они просто такими родились или терпеть боль можно научиться?
Похоже, что и то и то:
🧪Эксперимент 3: Интервальные тренировки против непрерывных
• Добровольцы были разделены на две группы:
• Среднеинтенсивные однообразные тренировки
• Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
• Тренировались на протяжении 6 недель.
• Оба типа тренировок улучшили МПК и ПАНО примерно одинаково.
Однако
• У тех, кто занимался HIIT, время до отказа (продолжительность выполнения упражнения до полного истощения) увеличилось на 148%.
• У группы с непрерывными тренировками этот показатель увеличился только на 38%.
Интервальные тренировки учат организм справляться с резким дискомфортом, в отличие от вялотекущего напряжения на непрерывных тренировках.
🙋🏻♀️А что будет, если боль убрать?
🧪Эксперимент 4: Приём парацетамола
• Участники принимали 1500 мг парацетамола перед 16-километровой гонкой 🚴♀️
• Сравнивали результаты с контрольной группой (плацебо).
Результаты:
• Производительность улучшилась на 2%.
• Спортсмены достигали более высокой частоты сердечных сокращений и накопления лактата, при этом субъективное восприятие усилия оставалось неизменным.
Однако исследователи отметили, что спортсмены теряли способность адекватно распределять силы. Они чувствовали себя превосходно, но мышцы начинали внезапно отказывать. Спортсмены просто не могли доехать до финиша.🚴♀️
➡️Полное устранение боли нарушает контроль над усилиями. Похоже, боль необходима нам!
Способность терпеть боль — это навык, который можно развить путем регулярных интервальных тренировок.
Не только в спорте, но и в жизни!🚀
Так что, когда ноги отваливаются и хочется сд**хнуть, вспомните легендарные слова Йенса Фогта, мирового рекордсмена в часовом заезде
“Shut up, legs!” — и продолжайте двигаться вперёд!
На Олимпийских играх 2010 года словенская лыжница Петра Мадждич уже на разминке упала в расселину и сломала 5 рёбер, одно из которых пробило легкое. Она продолжила выступление и завоевала бронзовую медаль. Только после соревнований Петра обратилась в больницу.
Многие считают, что выдающиеся спортсмены просто не чувствуют боли. Это заблуждение.
Исследования показывают, что они испытывают те же болевые ощущения, что и остальные, но способны терпеть их дольше.
🧪Эксперимент 1: Сжатие кулака
• Участники сжимали кулак как можно дольше, при этом кровообращение в руке было перекрыто жгутом.
• Это вызывало нарастающую боль из-за недостатка кислорода и накопления продуктов метаболизма.
• Задача — терпеть боль как можно дольше, не разжимая кулак.
Результаты:
• Пловцы национальной сборной выдержали в среднем 132 сжатия.
• Клубные пловцы — 89 сжатий.
• Неспортсмены — 70 сжатий.
• Порог боли (момент, когда дискомфорт превращается в боль) был одинаковым у всех — около 50 сжатий.
➡️Спортсмены не менее чувствительны к боли, чем обычные люди, но способны терпеть её дольше.
🧪Эксперимент 2: Ледяная вода
Ультрамарафонцы TransEurope Footrace (64 дня, 4 487 км)
• Участники опускали руки в ледяную воду на 3 минуты.
• По ходу эксперимента их просили оценивать уровень боли по шкале от 0 до 10.
• Задача — продержаться как можно дольше.
Результаты:
• Ультрамарафонцы выдерживали все три минуты, оценивая боль на 6 из 10.
• Контрольная группа с дивана сдавалась в среднем через 96 секунд, при этом только трое из них выдержали весь тест, оценивая боль на 10 из 10.
➡️Атлеты не чувствуют меньшую боль — они просто выносят её дольше и оценивают её как менее мучительную.
🙋🏻♀️Они просто такими родились или терпеть боль можно научиться?
Похоже, что и то и то:
🧪Эксперимент 3: Интервальные тренировки против непрерывных
• Добровольцы были разделены на две группы:
• Среднеинтенсивные однообразные тренировки
• Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
• Тренировались на протяжении 6 недель.
• Оба типа тренировок улучшили МПК и ПАНО примерно одинаково.
Однако
• У тех, кто занимался HIIT, время до отказа (продолжительность выполнения упражнения до полного истощения) увеличилось на 148%.
• У группы с непрерывными тренировками этот показатель увеличился только на 38%.
Интервальные тренировки учат организм справляться с резким дискомфортом, в отличие от вялотекущего напряжения на непрерывных тренировках.
🙋🏻♀️А что будет, если боль убрать?
🧪Эксперимент 4: Приём парацетамола
• Участники принимали 1500 мг парацетамола перед 16-километровой гонкой 🚴♀️
• Сравнивали результаты с контрольной группой (плацебо).
Результаты:
• Производительность улучшилась на 2%.
• Спортсмены достигали более высокой частоты сердечных сокращений и накопления лактата, при этом субъективное восприятие усилия оставалось неизменным.
Однако исследователи отметили, что спортсмены теряли способность адекватно распределять силы. Они чувствовали себя превосходно, но мышцы начинали внезапно отказывать. Спортсмены просто не могли доехать до финиша.🚴♀️
➡️Полное устранение боли нарушает контроль над усилиями. Похоже, боль необходима нам!
Способность терпеть боль — это навык, который можно развить путем регулярных интервальных тренировок.
Не только в спорте, но и в жизни!🚀
Так что, когда ноги отваливаются и хочется сд**хнуть, вспомните легендарные слова Йенса Фогта, мирового рекордсмена в часовом заезде
“Shut up, legs!” — и продолжайте двигаться вперёд!
25.03.202514:44
3 причины, почему следующий корпоратив должен быть в кроссовках 👟
Что если выйти компанией на свежий воздух? Это добавит +100 очков в «командную карму».
1️⃣ Здоровье и энергия
Коллеги проведут время активно, зарядятся позитивом и снизят уровень стресса. Кто откажется от полезной перезагрузки?
2️⃣ Сплочение команды
Общий вызов вдохновляет и сближает. В совместном забеге каждый шаг — это вклад в командный дух.
3️⃣Новые эмоции
Банкетом уже никого не удивить. Зато спортивный формат даст яркие впечатления, а воспоминания останутся надолго.
Готовы провести корпоратив с беговым драйвом? Пишите нам — поможем организовать всё «под ключ».
Что если выйти компанией на свежий воздух? Это добавит +100 очков в «командную карму».
1️⃣ Здоровье и энергия
Коллеги проведут время активно, зарядятся позитивом и снизят уровень стресса. Кто откажется от полезной перезагрузки?
2️⃣ Сплочение команды
Общий вызов вдохновляет и сближает. В совместном забеге каждый шаг — это вклад в командный дух.
3️⃣Новые эмоции
Банкетом уже никого не удивить. Зато спортивный формат даст яркие впечатления, а воспоминания останутся надолго.
Готовы провести корпоратив с беговым драйвом? Пишите нам — поможем организовать всё «под ключ».
Көбүрөөк функцияларды ачуу үчүн кириңиз.
