Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Карап чыгуу

Николаевский Ванёк

Карап чыгуу

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Карап чыгуу

Труха⚡️Україна

Карап чыгуу

Николаевский Ванёк

Карап чыгуу

Simple Run

🥇 Русскоязычный YouTube канал по бегу №1 https://youtube.com/SimpleRun
📱 Ставь приложение Simpla: https://simpla.fit
🏃🏼 Учим бегать и достигать целей: https://simplerun.ru
РКН: https://gosuslugi.ru/snet/67dd37f0d1fa733f937d3a58

TGlist рейтинг

ТипАчык

Текшерүү

Текшерилбеген

Ишенимдүүлүк

Ишенимсиз

ОрдуРосія

ТилиБашка

Канал түзүлгөн датаApr 07, 2020

TGlistке кошулган дата

Jan 06, 2025

Мен каналдын ээсимин

Өзгөрүүлөр тарыхы

Тиркелген топ

Simple Run Discussions

131

Telegram каналы Simple Run статистикасы

Толугураак

Катталгандар

15 815

24 саат00%Жума

2 43718.2%Ай

4 45339.2%

Цитация индекси

0

Эскерүүлөр0Каналдарда бөлүштү0Каналдарда эскерүүлөр0

1 посттун орточо көрүүлөрү

1 341

12 саат1 3410%24 саат1 3410%48 саат2 5130%

Катышуу (ER)

2.16%

Кайра посттошту4Комментарийлер6Реакциялар25

Көрүүлөр боюнча катышуу (ERR)

0%

24 саат0%Жума

1.77%Ай

6.23%

1 жарнама посттун орточо көрүүлөрү

1 341

1 саат00%1 – 4 саат00%4 - 24 саат00%

Толугураак

Биздин ботту каналыңызга кошуп, анын аудиториясынын жынысын билүү.

Акыркы 24 саатта бардык посттор

0

Динамика

"Simple Run" тобундагы акыркы жазуулар

Бардык посттор

28.03.202513:27

Розыгрыш завершён! 🎉

Спасибо всем за участие! Было здорово видеть столько беговых энтузиастов🏃‍♂️🏃‍♀️

Список победителей уже опубликован – смотрите его здесь😉

Поздравляем счастливчиков и ждём вас в наших новых активностях! 🚀

25.03.202510:39

Розыгрыш продолжается!🎁

Всего несколько дней осталось до момента, когда мы разыграем крутые призы среди подписчиков. Если вы еще не успели поучаствовать – самое время это сделать!

🔥 Что можно выиграть?

Главный приз – часы Coros Pace 3 Valencia Edition
Это не просто аксессуар, а полноценный инструмент для бегуна. Легкие, с мощной батареей и передовыми технологиями, они помогут отслеживать тренировки, контролировать пульс, темп, каденс и совершенствовать технику, а еще выглядят очень стильно!

Подписку на 3, 6 или 9 месяцев на все курсы Simple Run
Это доступ ко всем нашим беговым курсам. Хотите начать бегать, улучшить форму или подготовиться к марафону? С подпиской можно менять цели, переключаться между программами и строить свою беговую подготовку гибко и удобно.

Сертификаты и экипировку от магазина Спорт Лайф
Если давно присматривались к крутым спортивным гаджетам, но не решались – это отличный шанс обновить снаряжение. А также возможность выиграть стильную футболку, которая точно пригодится для пробежек.

Как участвовать?
✔️ Подписаться на канал Simple Run
✔️ Подписаться на канал Спорт Лайф
✔️ Нажать кнопку «Участвовать» под постом с условиями.

Подробнее в этом посте👇
t.me/simplerun_channel/2463

Уже скоро определим победителей – удачи всем участникам! 🎉

24.03.202507:58

Вы не знали этого про чай! Все секреты чая

Все чаи: чёрный, зелёный, белый, улун, пуэр – делаются из одного и того же чайного куста. Разница только в способе обработки.

А в напитках вроде ромашкового, имбирного, мятного чая – вообще нет листьев чая. И фактически это не чай, а настой.

Ну а ручка у чашки появилась из-за сахара.

В общем, давайте поговорим сегодня о чае. Обычном, на первый взгляд, напитке, который на самом деле скрывает в себе множество секретов.

⭐️ Приложение Simpla: трекер, тренировки, друзья - https://bit.ly/3YNBya6

⭐️ Дополнительная информация про чай в этой статье — https://telegra.ph/CHaj-03-24

0:00 Вступление
0:27 Что такое чай?
2:07 Как делается чай?
3:16 Что делает чай особенным?
5:32 Эффекты чая
6:40 Рецепты чайных напитков

18.03.202511:56

Что нужно измерять бегуну?

Современные беговые часы – это настоящий мини-компьютер. Они умеют все: измерять пульс, считать шаги, анализировать сон и даже предсказывать погоду. Но какие функции реально важны для бегуна?🤔

Делимся одним из наших выпусков, в котором мы рассказываем о 5 ключевых функциях, без которых не обойтись на тренировках👆

А еще напоминаем, что сейчас проходит наш розыгрыш, где главный приз – топовые беговые часы Coros Pace 3 Valencia Edition от магазина Спорт Лайф! 🎁

Участвуйте и выиграйте не только крутые часы, но и подписки на тренировки в Simple Run, сертификаты и другие подарки🔥

🎥 Смотрите видео и делитесь, какие функции часов важны именно для вас👇

17.03.202510:24

Какой вы бегун?🏃🏽

Давайте проверим, какой вы бегун! Выбирайте тот вариант, который ближе всего вам, и пишите в комментариях свой тип:

1. ЗОЖник 🥦
Для вас главное – здоровье. Бег – ваш способ укрепить иммунитет, поддержать тело в форме и улучшить самочувствие. Вы не гонитесь за рекордами, но с каждым километром делаете свою жизнь лучше.

Ваш девиз: «Бег ради здоровья – инвестиция в долголетие!»

2. Достигатор 🏆
Победа, а не участие – это про вас. Вы пришли в бег, чтобы стать самым быстрым, самым выносливым, самым лучшим. Тренировки – это ваша работа, а соревнования – экзамен, на котором вы всегда стремитесь к отличному результату.

Ваш девиз: «Бежать, чтобы побеждать!»

3. Романтик 🌅
Вы бегаете, потому что просто любите это. Вам важны эмоции, моменты и красота движения. Забеги, медали, рекорды – не ваша история. Встречать рассвет, слушать любимую музыку, чувствовать свободу – вот что по-настоящему ценно.

Ваш девиз: «Бег – это искусство наслаждаться моментом!»

4. Стратег 📊
Вы не просто бегаете – у вас все под контролем. План тренировок, пульсовые зоны, темповый график - вы знаете, зачем выходите на пробежку и все (в большинстве случаев) идет по плану. Любимое занятие – анализировать данные в часах и строить планы на следующий сезон.

Ваш девиз: «Без плана – нет бега!»

5. Фитоняшка 💪
Для вас бег – это не просто спорт, а путь к красивому телу и уверенности в себе. Вы всегда в форме, следите за питанием, выбираете стильную экипировку и наслаждаетесь тем, как меняется ваше тело. А еще – вам нравится выглядеть эффектно на тренировках и после них!

Ваш девиз: «Бег – это путь к лучшей версии себя!»

6. Экспериментатор 🧪
Вы пробуете ВСЕ. Бег босиком? Почему бы и нет! Карбоновые сандалии, тренировки натощак, участие в необычных забегах – ваш беговой путь полон открытий. Вы всегда готовы протестировать новый метод, чтобы найти свой идеальный формат тренировок.

Ваш девиз: «Когда, если не сейчас?»

7. Социальный бегун 🗣
Бег – это не про километры, а про общение! Вы обожаете командные тренировки, групповые старты и долгие пробежки с друзьями. После тренировки – обязательно кофе и обсуждение всех новостей.

Ваш девиз: «Бег – это повод встретиться!»

8. Мультиспортсмен 🔄
Вы не ограничиваетесь только бегом. Триатлон, лыжи, велосипед, плавание – у вас всегда найдется альтернативная тренировка. Для вас бег – это один из инструментов, помогающий стать сильнее в других видах спорта.

Ваш девиз: «Спорт без границ!»

А теперь рассказывайте – кто вы? Пишите в комментариях, какой тип вам ближе! 🤩👇

14.03.202511:08

Розыгрыш призов от Simple Run и магазина Спорт Лайф!🌷🎁

Беговой сезон начинается, а значит, пора выходить на пробежки! А что, если сделать их еще приятнее? Мы запускаем розыгрыш классных призов!

Главный приз – часы Coros Pace 3 Valencia Edition⌚️🔥

Но это еще не все, ведь мы приготовили много подарков для бегунов:
🔸 Подписка на 9 месяцев на курсы Simple Run – 1 шт.
🔸 Подписка на 6 месяцев на курсы Simple Run – 3 шт.
🔸 Подписка на 3 месяца на курсы Simple Run – 5 шт.
🔸 Сертификаты на 5000 руб на покупку часов в магазин Спорт Лайф – 5 шт.
🔸 Футболки от Спорт Лайф – 3 шт.

Как участвовать?
✔️ Подписаться на канал Simple Run
✔️ Подписаться на канал Спорт Лайф
✔️ Нажать кнопку «Участвовать» (внизу)

📅 Победителей выберет бот случайным образом через 2 недели. Итоги появятся в этом же посте.

🚚 Физические призы доставляются только по России.

Готовы ворваться в беговой сезон с новыми целями и крутыми призами? Тогда жмите кнопку и участвуйте!🎉

Участников: 3411
Призовых мест: 18
Дата розыгрыша: 16:00, 28.03.2025 MSK (9 дней)

13.03.202510:10

На сколько месяцев выбрать подписку?

Разбираем, какой срок подписки вам подойдет👇

🎯ЦЕЛЬ: начать бегать или подготовиться к забегу 5 км

Предположим вы только начали или планируете начать бегать. Идеальным стартом для вас будет подписка на 3 месяца.

За этот срок вы сможете пройти курс «Бег. Начало» и попробовать один из следующих курсов на ваш выбор. Или пройти курс «Бег. Здоровье» целиком.

А может вы хотели бы пробежать 5 км на соревнованиях, например, в Москве на Останкинском марафоне? Или улучшить свой результат на субботних дружеских забегах «5 верст»?

Тогда вы сможете сделать это на курсе «Подготовка к 5 км» в рамках подписки на 3 месяца!

🎯 ЦЕЛЬ: прокачать свой бег, пробежать 10 км, полумарафон или улучшить результат на марафоне

Переход от любителя к уверенному бегуну. Вы можете пройти курсы:

✅ «Бег. Развитие» – для прогресса и систематизации тренировок
✅ «Подготовка к 10 км» – улучшить свой результат или впервые пробежать 10 км на соревнованиях.
(К примеру, на «Ночном забеге» в Питере)
✅ «Подготовка к полумарафону» – подготовиться к первой своей дистанции в 21,1 км (может на Чебоксарском полумарафоне)?
✅ «Подготовка к марафону» - подготовиться к своему очередному марафону и улучшить результат.
(Например, пробежать Пермский марафон или одну из быстрейших трасс в России – Пушкин-Санкт-Петербург в сентябре)

🎯 ЦЕЛЬ: МАРАФОН!

Если это ваша первая дистанция 42,2 км, то подписка на 9 месяцев позволит подготовиться постепенно, избежать травм и выйти на старт уверенно. А если вы марафонец со стажем, то самое время задуматься о личном рекорде!

✅ «Подготовка к марафону» – для тех, кто готовится к первому марафону.
✅ «Быстрый марафон» – для тех, кто хочет пробежать за лучшее для себя время, не навредив себе.

Вашим марафоном может стать, например, Сочи марафон!

А еще в рамках подписки на 9 месяцев можно пройти несколько курсов, начиная с «Бег. Начало» или «Бег. Здоровье» и перейдя на подготовку к любой дистанции.

Кстати, если вы готовитесь к Московскому марафону, то до него осталось чуть больше 6 месяцев, поэтому рекомендуем выбрать подписку на 9 месяцев, чтобы не только хорошо финишировать забег, но и правильно восстановиться в течение нескольких недель после него.

Бежим в своем темпе!
Главный плюс подписки - свобода! Вы можете менять курсы в зависимости от целей: начали с нуля, а потом решили попробовать полумарафон? Легко! Чувствуете, что нужен перерыв? Можно перейти на курс «Бег. Здоровье» и восстановиться.

И, конечно, подписку можно будет продлить еще до ее окончания, чтобы не пропустить ни одной тренировки!

Выбрать подписку

Давайте реализовывать беговые цели вместе! 🏃‍♂️🔥

12.03.202509:35

Как вернуться к бегу после перерыва в месяц/ год/ 10 лет🔥

Наступила весна и многие решили вернуться к беговым тренировкам. Кто-то пропустил месяц, кто-то не бегал зимой, а кто-то последний раз выходил на пробежку 5-10 лет назад. Но всех объединяет одно –возвращение к бегу.

И в этом есть свои нюансы, которые мы с удовольствием проясним для всех наших подснежников.

Смотрите видео👆

13.02.202508:00

Сегодня день рождения у нашей замечательной Карины Осокиной! 💖

За этот год она вдохновляла нас своим примером и заряжала мотивацией, помогая нам становиться сильнее и увереннее в себе! 🤗

Мы от всей души поздравляем Карину с этим особенным днем! Пусть исполняются желания, в жизни будет больше ярких эмоций, а каждый день приносит радость и вдохновение. 🫶

Желаем здоровья, счастья и новых побед - в беге и за его пределами!

Давайте вместе поздравим Карину в комментариях!👇

12.02.202510:16

Топ-5 ошибок бегунов, которые мешают прогрессу

Рассмотрим 5 наиболее частых ошибок, которые совершают бегуны, и как их избежать:

1. Игнорирование разминки и заминки
Неважно, сколько лет вы бегаете - без разминки можно легко получить травму. Разминка помогает подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Заминка, в свою очередь, помогает снизить напряжение в мышцах после тренировки и ускоряет восстановление.

Что делать? Перед пробежкой уделяйте 10-15 минут динамическим растяжкам и легким упражнениям (например, бег на месте или выпады). После тренировки не забывайте сделать статичную растяжку и немного походить для нормализации пульса.

2. Слишком быстрое увеличение нагрузки
Многие начинающие бегуны стремятся быстро улучшить свои результаты и, как следствие, начинают увеличивать дистанцию и интенсивность слишком быстро. Это может привести к перенапряжению и переутомлению, а в худшем случае - к травмам.

Что делать? При увеличении объема или интенсивности тренировок следуйте принципу 10%: увеличивайте дистанцию не более чем на 10% каждую неделю. Также не забывайте делать "легкие" недели, когда уменьшаете нагрузку для восстановления.

3. Неправильная обувь
Неудобные или неподходящие кроссовки - одна из основных причин травм бегунов. Каждому бегуну важно подобрать обувь, которая подходит для его стопы и стиля бега.

Что делать? Обратите внимание на тип своей стопы (например, плоскостопие или высокий свод) и выбирайте кроссовки, подходящие для вашего стиля бега. Протестируйте обувь в магазине перед покупкой и не экономьте на качестве - качественные кроссовки могут существенно снизить нагрузку на суставы и мышцы.

4. Отсутствие разнообразия в тренировках
Если вы бегаете каждый день без изменений, то мышцы и тело в целом начинают привыкать к однообразной нагрузке. Это не только снижает эффективность тренировок, но и увеличивает риск травм из-за перегрузки одних и тех же мышц.

Что делать? Включайте в свою тренировочную программу разнообразие: бег по пересеченной местности, интервальные тренировки, длительные пробежки, тренировки на силу и растяжку. Это поможет развивать разные группы мышц и уменьшить риск перегрузки.

5. Недооценка восстановления
Восстановление - это не менее важная часть тренировочного процесса, чем сами тренировки. Недостаток отдыха приводит к усталости, снижению иммунитета и увеличению вероятности травм.

Что делать? Уделяйте внимание качественному восстановлению: спите минимум 7-8 часов в сутки, пейте достаточно воды, используйте методы активного восстановления, такие как легкие прогулки или растяжка.

Чтобы стать лучшим бегуном, важно избегать распространенных ошибок, следить за состоянием своего тела и делать тренировки более осознанными. С правильным подходом вы точно сможете добиться своих целей!🎯

11.02.202509:30

Завтрак - очень важный прием пищи! 🍳

Делимся вкусными, а главное полезными рецептами завтрака:

1. Сырники
Ингредиенты:
Цельнозерновая мука - 2 ст. л.
Яйцо - 1 шт
Творог - 200 гр
Банан - 1 шт / немного сухофруктов

Приготовление:
Положите творог в миску и растолките вилкой, добавьте яйцо и тщательно перемешайте, добавьте 2 ложки муки и снова тщательно перемешайте. Мелко нарежьте банан и добавьте в миску (вместо банана можно взять сухофрукты). Слепите сырники подходящей формы и размера. Обжарьте сырники с двух сторон до появления золотистой корочки.

⏰ Время приготовления - 15-20 минут

2. Желе с семенами чиа
Ингредиенты:
Семена чиа
Вода/ йогурт/ кефир

Приготовление:
На 1 часть семян добавьте 3 части воды/ йогурта/ кефира на выбор. Тщательно перемешайте. Оставьте на ночь в холодильнике. Утром получившееся желе можно есть ложкой или добавить в кашу.

⏰ Время приготовление - 2 минуты вечером

3. Тосты с авокадо
Ингредиенты:
Авокадо спелое - 1 шт
Лимон - 1/4
Цельнозерновой хлеб - 2 куска
Соль, перец на вкус

Приготовление:
Достаньте мякоть авокадо ложкой и выложите в миску. Растолките мякоть до состояния пюре. Выдавите четверть лимона. Добавьте соль и перец по вкусу. Обжарьте два куска цельнозернового хлеба на сухой сковороде с обоих сторон. Равномерно намажьте получившееся пюре на хлеб.

⏰ Время приготовления - 10 минут

Не забудьте поделиться рецептами с друзьями!😉

#рецепты #рецептыSimpleRun
Еще больше полезного: @simplerun_channel

10.02.202509:52

Кросс-тренинг: зачем спортсменам тренироваться не только в своем виде спорта?

В мире профессионального и любительского спорта многие атлеты фокусируются исключительно на своей дисциплине, считая, что максимальная специализация – это ключ к успеху. Однако научные исследования и практика элитных спортсменов показывают, что кросс-тренинг (включение дополнительных видов нагрузки в программу тренировок) не только не мешает прогрессу, но и значительно его ускоряет.

Почему кросс-тренинг необходим спортсменам?

✅ Снижение риска травм
Монотонные нагрузки на одни и те же суставы, мышцы и связки повышают риск хронических травм. Кросс-тренинг помогает распределять нагрузку равномерно, укреплять мышцы-стабилизаторы и снижать перегрузку одних и тех же структур. Например, у пловцов часто встречаются травмы плеч, но силовые тренировки с резинками помогают укрепить вращательную манжету и избежать повреждений.

✅ Развитие сбалансированной мускулатуры
Однообразные движения приводят к дисбалансу в развитии мышц. Например, у велосипедистов часто сильные квадрицепсы, но слабые мышцы задней поверхности бедра. Это не только снижает эффективность движений, но и может привести к травмам. Кросс-тренинг помогает развивать все группы мышц гармонично, улучшая механику движения.

✅ Оптимизация восстановления
После интенсивных тренировок или соревнований организму нужен отдых, но полное отсутствие активности может замедлить восстановление. Низкоинтенсивные нагрузки, такие как плавание или йога, ускоряют кровообращение, способствуют выведению продуктов метаболизма и улучшают подвижность суставов.

✅ Развитие координации и нервно-мышечной связи
Спортсмены, включающие в свой тренинг нестандартные движения, развивают нервно-мышечные связи, улучшают баланс и контроль над телом. Это особенно полезно в видах спорта, где требуется высокая координация движений, например, в игровых дисциплинах или боевых искусствах.

✅ Психологическая разгрузка
Ментальная усталость от однотипных тренировок – частая причина снижения мотивации и выгорания. Кросс-тренинг позволяет сменить обстановку, попробовать новые движения и сохранить интерес к тренировочному процессу.

Какие виды кросс-тренинга есть для бегунов, рассказывали в этом посте.

Итог👇

Кросс-тренинг – это не просто способ разнообразить тренировки, а важный инструмент для улучшения результатов, профилактики травм и поддержания мотивации. Независимо от того, в каком виде спорта вы тренируетесь, интеграция дополнительных активностей поможет вам стать сильнее, выносливее и менее подверженным травмам.

09.02.202508:19

Дайджест новостей🏃‍♂️

⏱️ Наш онлайн-забег «Время» продолжается, и уже появились первые результаты!

Кто-то уверенно преодолевает 10+ км, кто-то использует этот час для комфортного бега - главное, что все вы бросили себе вызов и проверяете свою выносливость💪

🟡 Новое обновление Simpla!
Если вы еще не видели - в Simpla появился мощный редактор! Теперь редактировать свои посты стало еще удобнее.

Делимся треками наших бегунов👆

Подробнее об этом рассказали в отдельном канале Simpla.

🎁 Не забывайте про розыгрыш!
Еще можно успеть выиграть классные призы - видеокурс по плаванию от SwimRocket или беговой календарь «Бег на 100%» от Simple Run.

Итоги подведем сегодня в 14:00 (по мск. времени).

Все детали в этом посте.

Хороших выходных!😉

08.02.202510:16

Как бегать долго?🏃🏽‍♂️

Хотите научиться бегать долго, но что-то мешает? В видео разбираемся, что такое долго, что влияет на длительность пробежки и как пробежать 5/ 10/ 21/ 42 км👆

Кроме того, делимся 5 советами, на что стоит обратить внимание, чтобы бегать долго и в удовольствие!

Не забудьте поделиться с друзьями!😉

07.02.202508:21

Напоминаем про розыгрыш призов от Simple Run и SwimRocket!🔥

Мы подготовили классные подарки:

🎁 5 календарей "Бег на 100%" – отличный помощник для планирования тренировок и вдохновения на новые достижения. В нем:
✔️ Полезные советы на каждый месяц
✔️ Разбор важных беговых тем
✔️ Красочные иллюстрации и вдохновляющие цитаты
✔️ Дневник для записи ваших беговых целей

🎁 2 любых видеокурса по плаванию от SwimRocket – находка как для начинающих, так и для опытных пловцов. Вы найдете базовые техники, секретные фишки и упражнения, которые помогут вам освоить все стили и получать удовольствие от тренировок!

Не упустите возможность получить один из этих призов!
Розыгрыш продлится до 14:00 (по мск времени) 09 февраля.

Подробности и участие в розыгрыше – в этом посте! 👈

Бардык посттор