Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Карап чыгуу

Николаевский Ванёк

Карап чыгуу

Труха⚡️Україна

Карап чыгуу

Николаевский Ванёк

Карап чыгуу

Лёха в Short’ах Long’ует

Карап чыгуу

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Твій улюблений журнал про Красу та Здоров'я 💙💛
Тут ви знайдете корисні поради щодо:
💚здорового способу життя
🤸🏼‍♂️фізичних вправ
🧘🏼‍♀️ментального здоров'я
😴здорового сну
💆🏼‍♀️секретами догляду
По всім питанням - @Spark_Manager

TGlist рейтинг

ТипАчык

Текшерүү

Текшерилбеген

Ишенимдүүлүк

Ишенимсиз

ОрдуУкраїна

ТилиБашка

Канал түзүлгөн датаЛют 07, 2025

TGlistке кошулган дата

Квіт 24, 2024

Мен каналдын ээсимин

Өзгөрүүлөр тарыхы

Тиркелген топ

ЗЯ

Здоров‘я та краса Чат

Telegram каналы Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿 статистикасы

Толугураак

Катталгандар

7 890

24 саат

50.1%Жума

10%Ай

39-0.5%

Цитация индекси

0

Эскерүүлөр1Каналдарда бөлүштү0Каналдарда эскерүүлөр1

1 посттун орточо көрүүлөрү

842

12 саат6950%24 саат8420%48 саат9790%

Катышуу (ER)

5.34%

Кайра посттошту16Комментарийлер0Реакциялар29

Көрүүлөр боюнча катышуу (ERR)

10.68%

24 саат0%Жума

0.55%Ай0%

1 жарнама посттун орточо көрүүлөрү

0

1 саат00%1 – 4 саат00%4 - 24 саат00%

Толугураак

Биздин ботту каналыңызга кошуп, анын аудиториясынын жынысын билүү.

Акыркы 24 саатта бардык посттор

1

Динамика

"Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿" тобундагы акыркы жазуулар

Бардык посттор

26.02.202508:25

💆‍♀️Мигдальна маска: секрет розкішного волосся

Мрієш про ідеально зволожене, гладке та доглянуте волосся? Забудь про ламкість і сухість — ця мигдальна маска творить дива!

🥥 Секретні інгредієнти:
🔘 Мигдальне молоко — глибоко зволожує, живить і робить волосся м’яким.
🔘 Касторова олія — прискорює ріст, зміцнює та додає блиску.

🧴 Як використовувати?
Змішай 3 ст. ложки мигдального молока + 3 ст. ложки касторової олії, нанеси на волосся та залиш на 1 годину. Потім змий теплою водою.

Результат: Сяюче, шовковисте волосся вже після першого використання! Спробуй та поділися результатом✨

#догляд
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

24.02.202508:41

🔥 Жир тане на очах! Головні правила схуднення

Хочеш плаский живіт? Забудь про голодування! Жир згорає, коли є баланс харчування та активності.

🏃‍♂️ Рухайся більше!
🔘 Кардіо (біг, плавання, велосипед) – 25 хв на день.
🔘 Силові (прес, планка, присідання) – укріплюють м’язи та спалюють калорії.

🥗 Їж правильно!
🔘 Білок — яйця, курка, риба, йогурт — зменшує голод і допомагає м’язам.
🔘 Клітковина — овочі, бобові, вівсянка — очищає організм і дає ситість.
🔘 Правильні вуглеводи — замість білого хліба і солодкого — гречка, кіноа, овес.
🔘 Менше цукру, газованки та алкоголю!
🔘 Пий воду — без неї жир не спалюється! 8 склянок на день мінімум.

🌙 Сон і стрес впливають на результат! 7+ годин сну та менше кортизолу – і процес піде швидше.

Головне — сталі звички! Результат залежить від тебе💪

Зберігай та ділися — секрети схуднення мають знати всі!

#харчування #тренування #схуднення
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

22.02.202508:03

#Порада_вихідного: Не носи важке

Скільки можна підіймати, щоб не зламати спину? Чоловікам — до 30 кг, жінкам — до 10 кг. Але не більше двох годин на день і з перервами!

Чому це важливо? Бо хребет – не залізний! Постійне підіймання важкого веде до:

❌ Грижі та болю в спині
❌ Проблем із суглобами та внутрішніми органами

Бережіть спину — вона у нас одна! Поділіться цим дописом, щоб якомога більше людей дізналось про цей факт 🔥

#догляд
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

21.02.202508:14

Готові до чудового відпочинку на вихідних? Запам’ятайте головне:

Ви дійсно повинні любити себе, щоб досягти чогось у цьому світі — Люсіль Болл.

#натхнення
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

19.02.202509:02

Хочеш підтягнуті сідниці до літа? 🔥

Ця вправа допоможе тобі зробити ідеальну форму без складних тренувань! Махи ногою назад — один із найкращих рухів для сідниць:

✅ Опустися на карачки, руки на рівні плечей, спина рівна.
✅ Випрями ногу назад і підніми її вгору, напружуючи сідниці.
✅ Опусти, не торкаючись підлоги, і повтори рух.
✅ Виконай 10-15 разів на кожну ногу.

Не відкладай ідеальну фігуру на потім – почни вже сьогодні!

Картинка: bellasculptsportswear

#тренування #схуднення
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

17.02.202510:30

Розвінчуємо міфи про родимки

У багатьох людей існують численні уявлення про родимки, які не підтверджуються сучасними дослідженнями. Розглянемо декілька найпоширеніших міфів:

🟤Видалення для профілактики: Не існує профілактичного видалення родимок. Видаляти родимки доцільно лише за конкретними показаннями, які встановлюються обстеженням.

🟤Я травмував — вона переродиться: Наукові дослідження доводять, що травма родимки не виступає пусковим механізмом для розвитку меланоми.

🟤Меланома чорна: Вона може мати різний колір, саме тому важливо оцінювати форму, асиметрію, межі та інші ознаки під час обстеження родимок.

🟤Видалення у косметолога в салоні: Видалення новоутворень повинно здійснюватися лише кваліфікованими лікарями/лікарками.

#міфи
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

16.02.202508:15

#Порада_вихідного: Їжте квашену капусту

Квашена капуста — це не лише смачний, але й корисний продукт для шлунка, імунної системи та загального здоров'я. Вона багата клітковиною, вітамінами та мікроелементами, а її розсіл має безліч корисних властивостей.

Легкий смачний рецепт

✍️Інгредієнти:
▪️Квашена капуста — 100 г
▪️Мариновані гриби — 100 г
▪️Ріпчаста цибуля — ½ шт.
▪️Олія — 2 ст. л.
▪️Цукор, сіль і кмин — за смаком

✍️Приготування:
Наріжте мариновані гриби скибочками, а цибулю — кубиками. Додайте їх до квашеної капусти, всипте цукор, сіль і кмин. Заправте салат олією та ретельно перемішайте. Подавайте, посипавши зеленню.

#харчування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

14.02.202513:22

Вечір релаксу та задоволення в День закоханих🎀

День закоханих — чудова нагода присвятити час собі. Якщо сьогодні ви без пари, зробіть цей вечір особливим для себе.

🔘Келих улюбленого вина — вмикайте атмосферну музику, запалюйте свічки та насолоджуйтесь кожним ковтком.
🔘SPA-процедури — тепла ванна з піною або ефірними оліями, догляд за шкірою, маски для обличчя та волосся, масаж — усе, що допоможе розслабитися та подарує відчуття гармонії.
🔘Фільм для настрою — романтична комедія чи атмосферна драма? Обирайте те, що приносить вам задоволення.
🔘Смачні дрібниці — купіть собі улюблений десерт, плитку шоколаду або приготуйте щось особливе.

Цей вечір тільки для вас. І він може бути ідеальним💗

#натхнення #догляд
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

12.02.202510:53

Будь собою, і цього достатньо

Ти ніколи не будеш подобатися всім на 100% — і це нормально. У світі мільйони людей із власними смаками, поглядами, переживаннями. Хтось захоплюватиметься тобою, хтось не зрозуміє, а хтось залишиться байдужим.

Життя занадто коротке, щоб намагатися вписатися в незрозумілі стандарти. Найкраще, що ти можеш зробити — це бути собою. Сміятися так, як хочеться тобі. Одягатися так, як тобі комфортно. Говорити те, що дійсно відчуваєш.

І знаєш що? Коли ти перестанеш прагнути ідеального схвалення, ти раптом побачиш: навколо з’являться люди, яким подобаєшся саме ти.

І цього буде достатньо❤️

#натхнення
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

10.02.202509:47

Чому жир відкладається на стегнах?

Жінки часто стикаються з жировими відкладеннями на стегнах — ця зона вважається однією з найбільш "упертих" при схудненні. Але чому жир накопичується саме там?

Основні причини
🟢 Генетика: це може бути передано спадково.
🟢Сидячий спосіб життя: малорухливість уповільнює кровообіг, сприяючи накопиченню жиру внизу тіл.
🟢 Неправильне харчування: надлишок швидких вуглеводів і перекусів відкладається в цій зоні.

Як позбутися жиру на стегнах?
🔘 Силові вправи: випади, присідання та махи ногами.
🔘 Кардіо: біг, велотренажер і стрибки на скакалці.
🔘 Збалансоване харчування: мінімізуйте споживання солодощів і борошняних виробів, замініть їх білками, овочами та повільними вуглеводами.

Робота над тілом — це марафон, а не спринт. Головне — комплексний підхід і регулярність!

#схуднення
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

09.02.202508:19

#Порада_вихідного: Не вір в б'юті-міфи

🔘Дорога косметика = краще? ❌ Міф! Багато бюджетних продуктів з активними інгредієнтами можуть працювати не гірше, а іноді навіть краще.

🔘Натуральна косметика завжди безпечна? ❌ Міф! Натуральні інгредієнти можуть викликати алергію або подразнення шкіри.

🔘Більше засобів — краще! ❌ Міф! Надмірне використання косметичних засобів може пошкодити бар'єр шкіри, викликати подразнення або навіть дерматит.

🔘Жирна шкіра не потребує зволоження? ❌ Міф! Якщо шкіра недоотримує вологи, вона може почати виробляти більше себуму, що тільки погіршує ситуацію.

🔘Догляд перестає працювати з віком? ❌ Міф! Шкіра змінюється, просто потрібно адаптувати засоби до нових потреб.

Не вірте популярним стереотипам — захищайте свою шкіру від міфів!

#догляд
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

07.02.202509:01

Як опалення шкодить і що з цим робити?

З початком опалювального сезону багато хто помічає неприємні зміни у самопочутті. Чому так відбувається? Центральне опалення та обігрівачі знижують рівень вологості повітря, що негативно впливає на організм.

Як сухе повітря впливає на здоров’я?

🔹Лущення, свербіж, поява дрібних тріщин на шкірі.
🔹 Недостатня вологість викликає сухість у носі, горлі та очах.
🔹Сухе повітря послаблює імунітет, роблячи організм вразливішим до вірусів.
🔹 Через дискомфорт та поганий сон важче зосередитися.

Що з цим робити?

🔸 Контролювати рівень вологості: оптимальний показник – 45-60%, зволожуйте повітря за необхідності (зволожувач або ємності з водою).
🔸 Пити більше води: це допоможе компенсувати втрату вологи.
🔸 Доглядати за шкірою: використовуйте зволожувальні креми та уникайте агресивних мийних засобів.
🔸 Провітрювати приміщення: свіже повітря допоможе підтримувати комфортний мікроклімат.

Комфортний мікроклімат — це просто: трохи вологи, догляду за собою і свіже повітря.

#догляд
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

05.02.202511:13

🥗Як виглядає збалансований раціон

Те, що ви їсте щодня, або робить вас енергійними та здоровими, або повільно руйнує організм. Що саме має бути на тарілці, щоб почуватися краще? Давайте розберемося!

⏬Співвідношення груп продуктів

Дієтологиня Анастасія Голобородько рекомендує таке співвідношення продуктів у раціоні:

🔘50% — овочі, фрукти, зелень.
🔘20% — білкові продукти (м’ясо, риба, яйця, тофу, бобові) та корисні жири (горіхи, олії).
🔘5% — молочні продукти.
🔘25% — складні або повільні вуглеводи (цільнозернові продукти).

⏬Гарвардська тарілка харчування

Гарвардська школа громадського здоров’я розробила візуальну модель збалансованого раціону:

🟢Половину тарілки займають овочі та фрукти (у співвідношенні 2:1).
🟢Чверть тарілки — білкові продукти (риба, м’ясо, яйця, тофу, горіхи).
🟢Чверть тарілки — цільнозернові продукти (коричневий рис, кіноа, цільнозерновий хліб та макарони).

Хочете більше енергії і здоров’я? Почніть з правильного співвідношення продуктів на тарілці.

#харчування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

03.02.202510:48

Ця вправа замінить біг і допоможе схуднути

Хочеш швидко схуднути, зміцнити м’язи та покращити витривалість, не витрачаючи години в залі? Усе, що тобі потрібно — звичайна скакалка!

🔥 10 хвилин стрибків = 30 хвилин бігу. Ти спалюєш до 150 ккал за кілька хвилин та активно тренуєш усе тіло – від ніг до плечей.

🔘 Покращує роботу серця та легень
🔘 Формує рельєфні м’язи
🔘 Розвиває координацію та баланс
🔘 Допомагає швидко скинути зайві кілограми

Головне — регулярність! Вже за місяць твоя витривалість зросте, м’язи стануть сильнішими, а тіло – підтягнутим.

#тренування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

01.02.202508:00

#Порада_вихідного: Самореалізуйся

Важливо перестати ставити свої досягнення під сумнів. Ти вже маєш все необхідне, щоб рухатися вперед. Оточення та люди, які тебе надихають, допоможуть зрозуміти, які кроки важливі. Шукай радість у процесі — це твій шлях до самореалізації.

#натхнення
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

Бардык посттор

Жарнамаланган15 саат

0

29.10.202408:00дитсадок у смартфоні

7.1K

Үй-бүлө жана балдар

Жарнамаланган4 саат

0

29.10.202406:00Нагадування

16.7K

Цитаталар

Жарнамаланган1 күндүз

0

24.10.202414:59Esthétique

2.3K

Жарнамаланган2 саат

0

11.09.202405:59ШИШАЧЧИНА

3.6K

Жаңылыктар жана СМЖ

Жарнамаланган3 саат

20

10.09.202410:00🏛Istorium ✙ || Історія України та світу

4.3K

Билим берүү жана көңүл ачуу

Жарнамаланган2 саат

0

05.09.202405:00Music you love | Новинки 2025

33.2K

Музыка

Жарнамаланган4 саат

0

15.08.202409:01Порадник | Лайфхаки та ідеї

7.5K

Билим берүү жана көңүл ачуу

Толугураак

Рекорддор

10.09.202423:59

8.4K

Катталгандар

31.10.202423:59

700

Цитация индекси

13.05.202404:00

962

1 посттун көрүүлөрү

31.10.202423:59

754

1 жарнама посттун көрүүлөрү

14.09.202423:59

8.56%

25.02.202523:59

10.68%

ERR

Өнүгүү

Толугураак

Катталуучулар

Citation индекси

Бир посттун көрүүсү

Жарнамалык посттун көрүүсү

ERR

Толугураак

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿 популярдуу жазуулары

Бардык посттор

24.02.202508:41

26.02.202508:25

05.02.202511:13

19.02.202509:02

27.01.202509:14

Чи відновлять вправи для очей зір?

Вправи не здатні кардинально відновити зір, проте вони мають кілька корисних функцій: зняття втоми, профілактика синдрому "сухого ока", покращення кровообігу, розвиток фокусування.

Рекомендовані вправи👀:
🔸Швидко та легко кліпайте очима.
🔸Різко переводьте погляд згори вниз.
🔸 Рухайте очима по колу.
🔸 Поглядом кресліть діагональні лінії.
🔸 Намалюйте очима перевернуту цифру вісім.

#тренування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

22.02.202508:03

16.02.202508:15

03.02.202510:48

12.02.202510:53

30.01.202512:00

Цей суперфуд варто їсти щодня

Фундук — не просто горіх, а справжній суперфуд!

🔥 Допомагає схуднути: містить клітковину, що надовго дарує відчуття ситості.
🔥 Захищає серце: знижує рівень поганого холестерину та зміцнює судини.
🔥 Покращує мозкову діяльність: багатий на вітамін Е та антиоксиданти.
🔥 Підтримує енергію: природне джерело білка та корисних жирів.
🔥 Бореться зі стресом: містить магній, який допомагає розслабитися.

Достатньо жмені на день. Додавайте у кашу, йогурт чи навіть випічку.

#харчування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

29.01.202509:57

Чому ми постійно хворіємо?

Якщо вам здається, що ви хворієте частіше, ніж зазвичай, можливо, справа в "ослабленому" імунітеті. Імунна система — це головний захисник організму від вірусів, бактерій та інших збудників хвороб. Але що може її послабити?

🔘Хронічний стрес
🔘Нестача сну
🔘Неправильне харчування
🔘Малорухливий спосіб життя
🔘Погані звички
🔘Недостатнє перебування на свіжому повітрі
🔘Часте вживання антибіотиків (або інших ліків без спостереження лікаря/лікарки)

Як зміцнити імунітет?

Немає жодного препарату, здатного безпосередньо зміцнити імунітет. Є лише один спосіб це зробити — здоровий спосіб життя, який включає правильне харчування, фізичну активність, повноцінний сон, вакцинацію (якщо є рекомендації) та зменшення стресу.

#догляд
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

10.02.202509:47

17.02.202510:30

09.02.202508:19

07.02.202509:01

Көбүрөөк функцияларды ачуу үчүн кириңиз.