6 простых вопросов, которые помогут тебе пережить негативные эмоции
Чему нас не учат, так это не убегать от себя, когда страшно, грустно или бесит. Когда испытываешь подобную эмоцию, попробуй не давить на себя, а задай себе эти вопросы:
1. Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы стало легче?
(Не "как избавиться", а "как позаботиться")
2. Что мне сейчас нужно?
(Молчание, чай, объятия, выйти на прогулку)
3. Если бы моя эмоция могла говорить, что бы она сказала?
(«Я боюсь, что меня не осудят»)
4. Что я сейчас чувствую?
Назови эту эмоцию вслух. Без фильтров: «Я злюсь». «Мне страшно».
5. Чему эта эмоция меня учит?
Может, злость – это сигнал, что ваши границы снова нарушены?
6. Где в теле я это ощущаю?
Сдавило грудь? Ком в горле? Дышите. Спокойно.
Пример из жизни: ты сорвалась на подругу. Вместо самобичевания остановись:
1. Скажи: «Я злюсь. Это нормально».
2. Спроси себя: «Что мне сейчас нужно?» → «Извиниться и объяснить, что я устала».
3. Поблагодари себя за эту эмоцию: «Благодарю, моя злость напомнила мне, что я перегружена».
P.S. Напиши в комментах: что ты сейчас чувствуешь? Даже если это просто переутомление. Здесь можно быть собой.
