Дьявол точит сельдерей

Про любовь к себе и своему телу.
Про жизнь в гармонии с едой и с собой
Сотрудничество @AnMilen (сразу с ссылками)

TGlist рейтингі

ТүріҚоғамдық

Растау

Расталмаған

Сенімділік

Сенімсіз

Орналасқан жері

ТілБасқа

Канал құрылған күніAug 26, 2024

TGlist-ке қосылған күні

Sep 07, 2024

Мен каналдың иесімін

Өзгерістер тарихы

Қосылған топ

Дьявол точит сельдерей

Telegram арнасы Дьявол точит сельдерей статистикасы

Толығырақ

Жазылушылар

1 521

24 сағат

80.5%Апта

133-8.1%Ай

306-16.7%

Дәйексөз индексі

0

Ескертулер1Каналдарда қайта жазылу0Каналдарда ескерту1

1 жазбаның орташа қамтуы

92

12 сағат56

23.3%24 сағат92

17.3%48 сағат780%

Қатысу деңгейі (ER)

15.38%

Қайта жазылды1Пікірлер10Реакциялар12

Қамту бойынша қатысу деңгейі (ERR)

5.17%

24 сағат

0.02%Апта

0.54%Ай

1.02%

1 жарнамалық жазбаның қамтуы

0

1 сағат00%1 – 4 сағат00%4 - 24 сағат00%

Толығырақ

Каналға біздің ботымызды қосып, осы каналдың аудиториясын біліңіз.

24 сағаттағы жазбалар саны

2

Динамика

"Дьявол точит сельдерей" тобындағы соңғы жазбалар

Барлық жазбалар

13.03.202509:02

Кидаю вам свои сбалансированные тарелочки и идеи для ваших завтраков:

🟢тосты с сулугуни и рулетом из индейки + яйцо + авокадо + зелень

🟢гречка с яйцо с пашот + авокадо + кинза

🟢кесадилья с сыром и куриной ветчиной + яйцо + авокадо + зелень
Еще идеи для лаваша или кесадильи

🟢сырники с сулугуни и зеленью

Что на завтрак было? Делитесь!

12.03.202516:03

Тренировки и КД: говорим себе можно!

Про питание уже проговорили, обсудим тренировки.

Очень часто говорят, что в КД тренироваться категорически нельзя. Давайте разбираться!

Что говорит наука:

Исследования показывают, что умеренная физическая активность во время менструации помогает:
🟢 Уменьшить болезненные ощущения
🟢 Снизить отечность
🟢 Улучшить настроение (спасибо эндорфинам!)
🟢 Поддержать здоровый гормональный фон

Если наука говорит можно, разбираемся, как правильно:

1️⃣ Главное правило - слушайте свое тело!
Если совсем плохо – позвольте себе отдых, если вам комфортно, то соблюдаем правила ниже

2️⃣В первые 1-2 дня цикла:
🟢 Снизьте интенсивность и веса
🟢 Замените силовые на легкую кардио-нагрузку (прогулки, походить или легкий бег на дорожке или эллипсе)
🟢 Идеально подойдет йога или пилатес

3️⃣После 3-го дня можно постепенно возвращаться к обычному режиму

Не рекомендуется:
🟡 Максимальных весов
🟡 HIIT-тренировок в первые дни
🟡 Упражнений с сильным напряжением пресса
🟡 Прыжковых элементов

Тренируетесь в эти дни?

12.03.202507:04

Держать баланс - штука непростая.
С ним вроде занимаешь, а вроде пол тренировке скачешь то на одной, то на другой ноге, пытаясь его держать.

Но есть простые упражнения, которые помогут сохранить и развить когнитивные функции.

Как ваш баланс?

11.03.202515:51

Что избегать в критические дни (хотя охотно верю, что именно в них это все очень хочется)

🟢Соленого (привет, отеки)
🟢Кофеина (усиливает спазмы)
🟢Газировки
🟢Фастфуда

Важно:
пейте больше воды! Минимум 2 литра в день помогут уменьшить отечность и дискомфорт.

📍Интересный факт: Исследования показывают, что употребление омега-3 жирных кислот может уменьшить боли в КД на 37%

11.03.202511:46

Меню для непростой недели

Девочки, я к вам с деликатной темой про критические дни (да-да, те самые)

Раз в месяц наш сильный и выносливый организм требует заботы и особого внимание.
Делаем упор на эти продукты, чтобы помочь организму.

1️⃣ Железосодержащие продукты
В эти дни теряется железо, важно его восполнять!
🟢Красное мясо
🟢Печень
🟢Чечевица
🟢Шпинат
🟢Тыквенные семечки

2️⃣ Продукты, богатые магнием
Помогают снизить спазмы и улучшить настроение
🟢Темный шоколад
🟢Бананы
🟢Авокадо
🟢Орехи

07.03.202507:32

Такую тренировку мы любим, такая тренировка нам нужна !

Дьявол точит сельдерей

06.03.202515:26

Сладкоежки, хотите побороть свою тягу с сладкому?

Сегодня для вас работающие лайфхаки и правила

Базовые правила : режим питания
и метод умных замен

SOS-приемы при острой тяге:
1️⃣ Быстрые решения:
🟢Выпей стакан воды
🟢Почисти зубы (ментол блокирует сладкие рецепторы)
🟢Съешь что-то кислое
🟢Прогуляйся

2️⃣Психологические хитрости:
🟢Не запрещай себе сладкое полностью. Мы против тотальных ограничений
🟢Планируй десерты (1-2 раза в неделю)
🟢Ешь осознанно, без телефона
🟢Выбирай качественные сладости
Лайфхак дня:
храните здоровые снеки в красивой посуде на видном месте, а нездоровые - подальше в шкафу!

06.03.202512:40

Было, знаем, проходили.

Дьявол точит сельдерей

06.03.202507:33

Вкусно, полезно, белково!
Все как мы любим

Ингредиенты:
🟢Куриное филе
🟢Шпинат
🟢Сметана или греческий йогурт
🟢Тертый сыр
🟢2 ломтика хлеба
🟢Специи по вкусу (у меня сушенный чеснок, паприка, кукурма)

Дьявол точит сельдерей

05.03.202516:06

Весной все мы немного Росс Геллер из сериала "Друзья"

Признавайтесь влезли в джинсы после зимы?

05.03.202512:15

Интересный факт:
Исследования показывают, что после одной бессонной ночи тяга к сладкому и калорийной пище возрастает на 45%!

Поэтому помним, что залог хорошей фигуры это полноценный сон!

05.03.202507:35

Жизнь девушки - это всегда сложный выбор между это слишком красный и это не такой красный.

Боль?)

04.03.202512:35

Мы с вами разобрались уже, когда можно тренироваться натощак.

Но сегодня хотела бы сделать акцент на то, кому не стоит тренироваться натощак от слова совсем:

🟢 Девушкам с нестабильным сахаром крови
🟢 При проблемах с надпочечниками
🟢 При низком давлении
🟢 Тем, кто планирует интенсивную силовую тренировку
🟢 При нарушениях менструального цикла

Идеальный вариант тренировки натощак:

• Легкая пробежка
• Йога
• Пилатес
• Неспешная велопрогулка

Личный совет: Если хотите попробовать тренировки натощак, начните с 15-20 минут и следите за самочувствием. Держите под рукой перекус (банан или финики) на случай, если почувствуете слабость.

И помним, что самая эффективная тренировка - это та, после которой вы чувствуете себя энергичной, а не разбитой. Слушаем своё тело, оно плохого не посоветует, как и я!

04.03.202508:26

А кто не хочет готовить, то советую попробовать эти сырники из Яндекс.лавки с сыром и зеленью.

Правда их быстро разбирают…

04.03.202507:01

Если вы устали от обычных сырников, обязательно попробуйте эти с зеленью и сыром

Ингредиенты:

🐚творог 200г
🐚желток 1шт
🐚сыр любой 40г (можно и сулугуни и моцарелла)
🐚зелень 20г
🐚соль по вкусу
🐚рисовая или пшеничная мука 2-3 ст.л.

1️⃣ Желток добавляем к творогу и разминаем вилкой.
2️⃣ Добавляем тертый сыр и мелко нарубленную зелень (петрушку, укроп).
3️⃣ Солим (но не забываем, что сыр тоже соленый) и добавляем муку
4️⃣ Хорошо перемешиваем до однородности
5️⃣Обжариваем на среднем огне до готовности

В качестве соуса можно смешать греческий йогурт/ сметану с рубленной зеленью

Дьявол точит сельдерей

Барлық жазбалар

Жарияланды1 күн

22.01.202517:09давай попробуем

7.1K

Жарияланды5 сағат

06.09.202408:00Булки в булки

6.9K

Толығырақ

Рекордтар

23.01.202514:52

2.5KЖазылушылар

08.09.202423:59

100Дәйексөз индексі

27.12.202423:59

1.9K1 жазбаның қамтуы

13.03.202514:06

0Жарнамалық жазбаның қамтуы

10.12.202423:59

88.00%ER

28.12.202423:59

69.20%ERR

Өсу

Толығырақ

Жазылушылар

Цитата индексі

1 хабарламаның қаралымы

Жарнамалық хабарлама қаралымы

ERR

Толығырақ

Дьявол точит сельдерей танымал жазбалары

Барлық жазбалар

03.03.202509:05

Голодные игры: о тренировках натощак

Есть тут фанаты тренироваться натощак?
Будем разбираться, есть ли от таких тренировок эффект

Что происходит с организмом при тренировке натощак:

🟢Снижается уровень инсулина
🟢 Активизируется липолиз (расщепление жиров)
🟢 Улучшается чувствительность к инсулину

Пока звучит отлично, да?
Кстати, и исследования показывают, что при умеренных кардио-нагрузках натощак действительно происходит более активное сжигание жира.

Но, как обычно появляются НО!

Есть такой моментик, это все работает только при тренировках низкой и средней интенсивности продолжительностью до 40-50 минут.

Вывод: В тренировках натощак есть эффект, но только без сильных перегрузок на организм!

Добавьте 🔥 и разберемся в следующих постах, почему при интенсивных тренировках нужно питание

27.02.202516:24

Как надо взвешиваться?

🟡 Взвешивайтесь 1 раз в неделю
🟢 В одно и то же время
🟡 На голодный желудок
🟡 После посещения туалета

❤️Идея!
Очень советую умные весы, которые помогают отслеживать не только динамику веса, но и основных показателей тела (вода, мышцы, жировой процент) через приложение

Но главное помните: ваш вес - это просто цифра.
Гораздо важнее, как вы себя чувствуете, насколько комфортно в своей одежде и какой уровень энергии испытываете!

04.03.202512:35

Медиа контентке
қол жеткізе алмадық

28.02.202512:06

В разгар Масленицы делюсь проверенным рецептом блинчиков:

Ингредиенты:
🥞 Молоко - 500 мл
🥞 Яйцо - 2 шт
🥞 Мука - 180г
🥞 Соль (по вкусу)
🥞 Сахар - 3ст.л.
🥞 Растительное масло - 1ст.л. + для жарки

Приготовление:
🍡В миске взбить яйца с сахаром и солью, добавить молоко и тщательно перемешать. Частями вводим просеянную муку. Добавить масло и ещё раз перемешать.
🍡Разогреть сковороду на среднем огне, смазать маслом при необходимости. Жарьте блинчики до золотистой корочки с обеих сторон.

Делитесь своим рецептом🥞

28.02.202515:17

Ну что ждали ее ? Прекрасную пятницу?

Я - очень!

Традиционные #пятничныетанцы для плавного вхождения в выходные!

По традиции, делимся планами на выходные!

04.03.202508:26

04.03.202507:01

Если вы устали от обычных сырников, обязательно попробуйте эти с зеленью и сыром

Ингредиенты:

🐚творог 200г
🐚желток 1шт
🐚сыр любой 40г (можно и сулугуни и моцарелла)
🐚зелень 20г
🐚соль по вкусу
🐚рисовая или пшеничная мука 2-3 ст.л.

03.03.202512:02

Какой настрой, такие и тарелочки попадаются
Нам такое надо!

Чтобы на вашей тарелке было бы написано сейчас?

02.03.202513:32

Я к вам с отличными новостями!

Оказывается иногда лениться – это полезно!

Исследования показывают, что отдых может значительно улучшить работу нашего мозга.

Врачи утверждают, что время, проведенное в расслаблении, стимулирует творческое мышление, повышает концентрацию и помогает находить решения для сложных задач. Лень позволяет нашему разуму перезагрузиться и повысить качество работы.

Так что посвятите остаток сегодняшнего дня отдыху и лени без зазрения совести

Ленитесь?

05.03.202507:35

Жизнь девушки - это всегда сложный выбор между это слишком красный и это не такой красный.

Боль?)

03.03.202515:06

Почему тренируемся натощак только при тренировках низкой и средней интенсивности?

При высокой интенсивности организму нужно больше глюкозы для энергии.
Натощак её недостаточно, и что делает умный организм?

Правильно - начинает расщеплять мышечные белки!

При интенсивных тренировках без предварительного питания:
🟢падает работоспособность на 20-30%
🟢снижается координация
🟢повышается риск травм
🟢может кружиться голова
🟢может появиться тошнота

На голодный желудок организм не может поддерживать высокую интенсивность долго.
В результате: либо тренировка будет неэффективной, либо вы рискуете перегрузить организм

Берегите себя!

05.03.202512:15

05.03.202516:06

Весной все мы немного Росс Геллер из сериала "Друзья"

Признавайтесь влезли в джинсы после зимы?

16.02.202511:04

Напоминание!

С возрастом наш организм начинает претерпевать различные изменения и правильное питание становится особенно важным.

Несколько причин, почему стоит уделять внимание полезным продуктам:

❣️Метаболизм
❣️Поддержание энергии
❣️Здоровье кожи
❣️Укрепление иммунной системы

В общем, сбалансированное питание помогает поддерживать здоровье, энергию и общее качество жизни на высоком уровне и это касается любого возраста

16.02.202507:35

Как напоминание, что важно тратить время на себя любимую.
Делаем массаж и свежие идеи в воскресный день ! 💛

Көбірек мүмкіндіктерді ашу үшін кіріңіз.