Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Қарау

Николаевский Ванёк

Қарау

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Қарау

Труха⚡️Україна

Қарау

Николаевский Ванёк

Қарау

Дьявол точит сельдерей

Про любовь к себе и своему телу.
Про жизнь в гармонии с едой и с собой
Сотрудничество @AnMilen (сразу с ссылками)

TGlist рейтингі

ТүріҚоғамдық

Растау

Расталмаған

Сенімділік

Сенімсіз

Орналасқан жеріРосія

ТілБасқа

Канал құрылған күніAug 26, 2024

TGlist-ке қосылған күні

Sep 07, 2024

Мен каналдың иесімін

Өзгерістер тарихы

Қосылған топ

Дьявол точит сельдерей

Telegram арнасы Дьявол точит сельдерей статистикасы

Толығырақ

Жазылушылар

1 414

24 сағат

4-0.3%Апта

382.8%Ай

574.2%

Дәйексөз индексі

0

Ескертулер1Каналдарда қайта жазылу0Каналдарда ескерту1

1 жазбаның орташа қамтуы

142

12 сағат3120%24 сағат1420%48 сағат1420%

Қатысу деңгейі (ER)

4.23%

Қайта жазылды2Пікірлер10Реакциялар4

Қамту бойынша қатысу деңгейі (ERR)

10.01%

24 сағат0%Апта

0.7%Ай

0.72%

1 жарнамалық жазбаның қамтуы

173

1 сағат00%1 – 4 сағат00%4 - 24 сағат00%

Толығырақ

Каналға біздің ботымызды қосып, осы каналдың аудиториясын біліңіз.

24 сағаттағы жазбалар саны

4

Динамика

"Дьявол точит сельдерей" тобындағы соңғы жазбалар

Барлық жазбалар

21.04.202516:45

Я считаю, читлимы это вполне нормально и могут быть в рационе каждого человека, практикующего здоровое питание.

Но чтобы они работали НА вас, а не ПРОТИВ, держите мои проверенные правила:

1️⃣ Планирование - ваш лучший друг
🟢Понимайте и планируйте, что читмил это не все выходные , а конкретный день и конкретный прием пищи
🟢Решите заранее, что именно будете есть и на что потратите этот читмил
🟢Не держите постоянно «запрещенку» дома, если срываетесь

2️⃣ Порция имеет значение
🟢Одна тарелка, а не весь противень/ все меню

3️⃣ Правило «До и После»
До:
🟢 Не голодайте в ожидании
🟢Не отменяйте обычные приемы пищи
После:
🟢Не наказывайте себя голоданием
🟢 Не бегите в зал «отрабатывать»
🟢 Вернитесь к обычному режиму

4️⃣Психологический настрой
🟢Наслаждайтесь процессом
🟢Не делайте из этого культа и не воспринимайте как награду - этим особо тарелка пасты!

21.04.202513:25

И еще кое-что о читмиле!
🟢Чтобы набрать 1 кг жира нужно съесть +7700 ккал сверх вашей нормы
🟢Средний читмил = 1000-1500 ккал
🟢Ваша обычная норма калорий никуда не делась

Вес может подняться на 1-2 кг после читмила
Но это НЕ жир, а:
🟥Задержка воды из-за соли
🟥Непереваренная пища

Через 2-3 дня правильного питания вес вернется

21.04.202510:35

Анатомия читмила: почему мы срываемся по выходным

Задумывались, почему именно выходные становятся днями пищевой вседозволенности?

1️⃣ Эффект «Сейчас или никогда»
🟡К выходным накапливается эмоциональное напряжение, а в выходные вы его сбрасываете через еду
🟡 Мозг воспринимает выходные как «последний шанс» побаловать себя
🟡Психологическая расслабленность расслабляет и ограничительные рамки

2️⃣ Социальный фактор
🟡Встречи с друзьями, семейные обеды, свидания - срабатывает групповой фактор давления (все едят/пьют/заказывают еду и я тоже)

3️⃣ Биохимия настроения
🟢 Растет уровень серотонина и формируется рефлекс: удовольствие = еда
🟢 Мы более расслаблены и склонны к «вознаграждению» себя едой
🟢 Домашнее времяпрепровождение провоцирует чувство «чтобы такое съесть/заказать»

А у вас когда читмилы?

21.04.202507:20

Когда на Коптевском рынке угостили бесплатным яблочком и накидали комплиментов

Дьявол точит сельдерей

19.04.202507:05

Отличное упражнение с фитболом на пресс!

Всего-то крути себе мячик.
Кто возьмется повторить?

17.04.202517:21

Правило тарелки отработано на 5+

Дьявол точит сельдерей

17.04.202514:10

Знаете то чувство, когда накрывает волной тревоги? Сердце колотится, а в голове уже крутится целый сериал с несчастливым концом..

И вот ты уже проживаешь десять катастрофических сценариев, хотя... ничего ещё даже не произошло!

Оказывается, есть простые и эффективные техники, которые помогают успокоиться и остановить все тревожные за пару минут. Без таблеток, медитаций и долгих практик.

Я используюсь их перед важными встречами и они реально работают!

17.04.202510:25

Капсаицин: что за жгучий зверь?

Кто любит по-острее? Этот пост для вас!

Что такое капсаицин:
🟢Алкалоид, содержащийся в остром перце
🟢 Именно он дает жгучий вкус
🟢 Не имеет собственного вкуса и запаха
🟢 Растворяется в жирах, но не в воде (поэтому вода не помогает при жжении!)

Что происходит в организме:
🟥 Капсаицин связывается с болевыми рецепторами
🟥 Мозг воспринимает это как «ожог»
🟥 Выделяются эндорфины (гормоны счастья)
🟥 Повышается адреналин
🟥 Ускоряется метаболизм

Плюсы капсаицина:
🟡 Ускоряет метаболизм на 8-20%
🟡 Обладает противовоспалительным действием
🟡 Может снижать аппетит
🟡 Улучшает кровообращение

Осторожно!

Противопоказания:
- Язва желудка
- Гастрит
- Проблемы с печенью
- Беременность

Интересный факт: исследования показывают, что любители острой пищи живут в среднем на 14% дольше

Любите острое?

16.04.202516:30

Продолжаем тему тяги к еде…

3️⃣ Хочу острое
🟢 Желание получить эндорфины
Острая пища стимулирует их выработку
🟢 Замедленный метаболизм Капсаицин (дает жгучий вкус) ускоряет обмен веществ
🟢 Способ «заглушить» стресс

4️⃣ Хочу кислое
🟢 Пониженная кислотность желудка
🟢 Проблемы с печенью или желчным
🟢 Эмоциональная потребность в «бодрости»

Научный факт: 87% пищевых желаний связаны с психоэмоциональным состоянием, а не с дефицитом нутриентов.

Часто вас посещают резкая тяга к конкретным вкусам?

15.04.202515:55

Отличный вариант гарнира - красный рис.

Чем он крут:
🟢 Содержит в 2-3 раза больше клетчатки, чем белый рис
🟢 Богат антиоксидантами
🟢 Имеет низкий ГИ
🟢 Содержит цинк и железо
🟢 Отличный источник протеина (7г на 100г)

А еще заявляют, что красный рис является борцом против «плохого» холестерина.
В источниках пишут , что в красном рисе содержится натуральный статин – монаколин К, то же вещество, которое используется в лекарствах для снижения холестерина! (Не является рекомендацией, необходимо консультироваться с врачом)

15.04.202512:55

Экспресс-комплекс для ровной и гладкой кожи

Лето, море, пляж уже не за горами, а нет времени на массажи и обертования?

Ловите мой экспресс-способ привести кожу в тонус и избавиться от видимого целлюлита:

1️⃣Аппликатор Кузнецова
2️⃣Массажный рол средней или высокой жесткости с рельефом

🟡Сначала лежим/сидим ягодицами и терпим и на аппликаторе 10-15 минут.
🟡Потом выполняем комплекс прокатки как на видео (делайте на полный экран) на заднюю, переднюю, внутреннюю и внешнюю поверхности бедра.
На каждую сторону и на каждую ногу ногу по 1 минуте.
Прокатываем снизу вверх по направлению лимфотока.
🟡Можно использовать разогревающие крема

Уже через 2 недели регулярных процедур вы увидите результат!

Первые разы будет достаточно болезненно, если раньше не делали, поэтому:
🟥начинаете либо с гладкого либо средней рефленности рола
🟥делайте прокатку медленно, останавливаясь на несколько секунд на самых болезненных местах.

Будьте осторожны - есть противопоказания

15.04.202507:25

Любите яйца-пашот, но как и я не любите всю эту возню с погрей водичку, сделай воронку, опусти и вылови яйцо?
Тогда делюсь отличной альтернативой - омлетница.

Мое спасение по утрам!

Разбиваем яйцо, приправляем, добавляем чуть водички и в микроволновку на 30-40 секунд.
Итого 1 минута времени!

Найти можно на любом маркетплейсе
Пример 1
Пример 2
Пример 3

14.04.202516:33

Такая мода нам нужна

14.04.202513:40

Как проявляется токсичная мотивация:
1️⃣ В тренировках:
🟢«Нет боли - нет результата»
🟢Игнорирование сигналов тела о перетренированности
🟢Чувство вины за пропущенную тренировку

2️⃣В питании:
🟢Жёсткие ограничения и запреты
🟢Подсчёт каждой калории до одержимости
🟢Отказ от социальных мероприятий из-за «неправильной» еды

3️⃣В отношении к телу:
🟢Постоянное взвешивание
🟢Одержимость внешним видом
🟢Сравнение себя с отретушированными фото
🟢Нелюбовь своего отражения

К чему это приводит:

🟥 Расстройства пищевого поведения
🟥 Компульсивные тренировки
🟥 Хроническая усталость
🟥 Гормональные нарушения
🟥 Травмы и перетренированность
🟥 Тревожность и депрессия

Подумайте: что мотивирует именно вас?
Страх и самокритика или желание заботиться о себе и становиться лучше?

Поделитесь в комментариях: сталкивались ли вы с токсичной мотивацией?

14.04.202511:01

Токсичная мотивация: распознаем и убираем

Все мы знаем, что для достижения целей важна мотивация. Но иногда она выходит за рамки той, которая мотивирует, и становится токсичной.

Что такое токсичная мотивация?
Это способ «вдохновлять» себя через:
🟢Жёсткую критику («я толстая», «Все могут, а я - ноль»)
🟢 Нереалистичные ожидания (- 10 кг за месяц)
🟢Игнорирование физических и эмоциональных границ (Только салат и вода)
🟢Сравнение с другими («она худее/быстрее/эффектней чем я»)

Почему это опасно?
🟢 Повышается уровень стресса и кортизола (следовательно, заедание стресса)
🟢Растёт риск эмоционального выгорания
🟢 Формируется нездоровое отношение к телу (нелюбовь и непринятие себя)
🟢Повышается вероятность срывов и отказа от целей (откат в демотивацию)

Накидайте 🔥 и разберем дальше, как проявляется и к чему приводит такая мотивация

Барлық жазбалар

Жарияланды4 сағат

08.04.202506:14Гедонизм и реализм

6.3K

Толығырақ

Рекордтар

23.01.202514:52

2.5KЖазылушылар

08.09.202423:59

100Дәйексөз индексі

27.12.202423:59

1.9K1 жазбаның қамтуы

18.03.202515:47

173Жарнамалық жазбаның қамтуы

10.12.202423:59

88.00%ER

28.12.202423:59

69.20%ERR

Өсу

Толығырақ

Жазылушылар

Цитата индексі

1 хабарламаның қаралымы

Жарнамалық хабарлама қаралымы

ERR

Толығырақ

Дьявол точит сельдерей танымал жазбалары

Барлық жазбалар

01.04.202507:25

Когда решила добавить клетчатки в рацион мужа

Дьявол точит сельдерей

25.03.202507:14

Вот прекрасный рецепт белкового завтрака или перекуса-творожные лодочки

Ингредиенты
🟢яйцо
🟢200гр творога
🟢50 гр муки (можно ц/з)
🟢специи по вкусу
Начинка
🟢20гр моцарелла или сулугуни
🟢30-50 гр черри
🟢20-30гр легкого сыра

1️⃣ Смешиваем яйцо, творог, муку, сыр (15 гр) в однородное тесто, добавляем специи и формируем лодочки
2️⃣ Запекаем в разогретой духовке 10-15 минут
3️⃣Добавляем остатки сыра, черри, моцареллу
4️⃣Запекаем до золотистой корочки

Калорийность на 100гр: 125-130 ккал
🟢 Белки: 12-13 г
🟥 Жиры: 4-5 г
🟨 Углеводы: 10-11 г

Дьявол точит сельдерей

03.04.202515:46

Когда забыл, что у тебя не 9 жизней

Дьявол точит сельдерей

24.03.202516:07

Домашний коллагеновый десерт

Ингредиенты
🟢 2 ст.л. желатина (это примерно 15-20г)
🟢 200 мл свежевыжатого апельсинового сока
🟢 100 мл воды
🟢 Мёд по вкусу (необязательно)

Почему именно такой рецепт?
🟢 Желатин - это денатурированный коллаген, который отлично усваивается
🟢 Витамин С из апельсина помогает синтезу собственного коллагена
🟢 Такой десерт обойдётся в 5-7 раз дешевле готовых коллагеновых добавок

Как готовим:
1️⃣Желатин заливаем 100 мл холодной воды, даём набухнуть 15 минут
2️⃣ Апельсиновый сок слегка подогреваем (не кипятим!)
3️⃣ Набухший желатин растворяем на водяной бане
4️⃣ Смешиваем с соком, добавляем мёд по желанию
5️⃣ Заливаем в форму
6️⃣ Убираем в холодильник на 2-3 часа

Важно:

🟢

Не добавляйте в желе свежий ананас или киви - они содержат ферменты, разрушающие белки

🟢

Готовьте порцию на 2-3 дня максимум

🟢

Употребляйте десерт вечером (белок лучше усваивается ночью)

Дьявол точит сельдерей

01.04.202516:07

Делюсь вкусным и полезным рецептом салата с нутом с ним:

Нут запечённый:

🌟200 г варёного нута
🌟1 ст. л. оливкового масла
🌟соль по вкусу
🌟½ ч. л. копчёной паприки (по желанию)
🌟½ ч. л. чесночного порошка

Для салата:

🌟

1 небольшой кочан айсберга (произвольно порвать листы)

🌟

30 г пармезана (натереть)

🌟

50 г маслин

🌟

половина авокадо (нарезать)

Для соуса:

🌟

3 ст. л. греческого йогурта

🌟

1 ст. л. каперсов (мелко порубить)

🌟

1 зубчик чеснока (натереть или выдавить)

🌟

1 ст. л. лимонного сока

🌟

1 ч. л. дижонской горчицы

🌟

2 ст. л. натёртого пармезана

🌟

Соль и чёрный перец по вкусу

Калорийность на 100гр - 90 ккал
Б/Ж/У: 3.8/5.6/5+ клетчатка 1.6

Нут запечь 20-25 мин, сделать соус, после перемешать все ингредиенты

Этот салат - настоящий кладезь полезных веществ: растительный белок из нута поможет сохранить чувство сытости надолго, полезные жиры авокадо поддержат здоровье кожи, а клетчатка и пробиотики из йогурта обеспечат правильную работу кишечника.

Дьявол точит сельдерей

14.04.202506:15

Это я - врываюсь в это понедельничный утро!

Как вы?
Бодрячком - 🔥
Никуда не торопимся - ❤️

03.04.202506:45

Есть среди нас кофеманы?

🔥- кофе -это жизнь
❤️ - чай-выручай

11.04.202507:01

Если разминка в пятницу, то только такая

Дьявол точит сельдерей

22.03.202513:02

Сегодня вас ждут #фильмынавыходные о сильных женщинах для мотивации двигаться вперёд:

🎬 Большая игра
🎬 Джой
🎬 Скрытые фигуры
🎬 Эрин Брокович
🎬 Улыбка Моны Лизы
🎬 Прислуга

Дополняйте список)

26.03.202516:18

Просто напоминание:
Твое тело помнит каждый сделанный выбор. Подари ему заботу через правильное питание – оно отблагодарит тебя энергией и здоровьем

31.03.202507:40

100% понимания
0% осуждения

Дьявол точит сельдерей

17.04.202517:21

Правило тарелки отработано на 5+

Дьявол точит сельдерей

29.03.202507:40

И моя любимая рубрика «здоровая спина».

Отличные варианты упражнений для вашей идеальной и ровной спины

Сохраняем, повторяем!

Дьявол точит сельдерей

23.03.202508:38

1️⃣ Япония
🟢 В Японии есть принцип "хара хачи бу" - есть только до 80% насыщения: древняя традиция, которая помогает избежать переедания и поддерживать здоровый вес

🟢 Маленькие порции на отдельных тарелочках: такая подача не только эстетична, но и помогает контролировать объём съеденного

🟢 Неспешный приём пищи с акцентом на вкус каждого кусочка: японцы тщательно пережёвывают пищу минимум 30 раз.

🟢Обилие ферментированных продуктов: мисо, натто, маринованные овощи – настоящий клад для микробиома кишечника.

Результат: одна из самых «стройных» наций в мире!

12.04.202517:15

Никому не скажу, что суббота не ЗОЖ, а зажрож, но будут знаки…

Тоже отдыхаете?

Көбірек мүмкіндіктерді ашу үшін кіріңіз.