Не накручивай
💚 Ты знаешь, что можешь всё – пора перестать себе мешать.
Ваш психолог: @lkleshneva
Сотрудничество: @nastymint
Услуги: https://lyubovkleshneva.ru/consultation
Ваш психолог: @lkleshneva
Сотрудничество: @nastymint
Услуги: https://lyubovkleshneva.ru/consultation
TGlist рейтингі
0
0
ТүріҚоғамдық
Растау
РасталмағанСенімділік
СенімсізОрналасқан жері
ТілБасқа
Канал құрылған күніСерп 14, 2022
TGlist-ке қосылған күні
Лют 26, 2025Қосылған топ
Не накручивай Chat
2
Рекордтар
22.04.202523:59
479Жазылушылар15.04.202512:22
500Дәйексөз индексі12.03.202509:02
1381 жазбаның қамтуы16.03.202519:23
83Жарнамалық жазбаның қамтуы04.04.202523:59
53.85%ER12.03.202509:02
127.78%ERR
19.04.202516:29
Кто узнал себя, ставим 🔥
27.03.202515:14
Техника «Волна расслабления»
Чтобы успокоиться и сбросить напряжение, когда тревога зашкаливает, попробуй технику «Волна расслабления» – она помогает вернуть контроль над телом и снизить уровень тревоги.
📌 Шаг 1. Найди удобное место. Сядь или ляг так, чтобы было комфортно. Спина ровная, ноги расслаблены, руки лежат свободно.
📌 Шаг 2. Сильно напряги все мышцы на 5 секунд: руки, ноги, живот, лицо.
– Сожми кулаки.
– Подтяни плечи к ушам.
– Сожми челюсти и закрой глаза.
📌 Шаг 3. Резко расслабься.
Расслабься сразу, как будто «отпустила» всё напряжение. Почувствуй, как тело становится тяжёлым и расслабленным.
📌 Шаг 4. Проведи «волну» расслабления: мысленно пройди вниманием от макушки до кончиков пальцев ног. Представь, как волна расслабления медленно скользит вниз, смывая остатки напряжения.
📌 Шаг 5. Сделай 3 глубоких вдоха и выдоха. Вдох – задержка на 2 секунды – медленный выдох.
Ты почувствуешь, как тело переключается из режима стресса в режим покоя. Напряжение уйдёт, а вместе с ним – и тревога.
#Техники
Чтобы успокоиться и сбросить напряжение, когда тревога зашкаливает, попробуй технику «Волна расслабления» – она помогает вернуть контроль над телом и снизить уровень тревоги.
📌 Шаг 1. Найди удобное место. Сядь или ляг так, чтобы было комфортно. Спина ровная, ноги расслаблены, руки лежат свободно.
📌 Шаг 2. Сильно напряги все мышцы на 5 секунд: руки, ноги, живот, лицо.
– Сожми кулаки.
– Подтяни плечи к ушам.
– Сожми челюсти и закрой глаза.
📌 Шаг 3. Резко расслабься.
Расслабься сразу, как будто «отпустила» всё напряжение. Почувствуй, как тело становится тяжёлым и расслабленным.
📌 Шаг 4. Проведи «волну» расслабления: мысленно пройди вниманием от макушки до кончиков пальцев ног. Представь, как волна расслабления медленно скользит вниз, смывая остатки напряжения.
📌 Шаг 5. Сделай 3 глубоких вдоха и выдоха. Вдох – задержка на 2 секунды – медленный выдох.
Ты почувствуешь, как тело переключается из режима стресса в режим покоя. Напряжение уйдёт, а вместе с ним – и тревога.
#Техники
22.04.202510:32
Ты не обязана быть идеальной, чтобы двигаться вперёд.
Иногда «чуть-чуть» – это всё, на что хватает сил. Но прогресс – это не ровный рост. Иногда он медленный, непоследовательный и не похож на то, как «должно быть». Но он остаётся прогрессом, даже если ты сама в этом сомневаешься.
Иногда «чуть-чуть» – это всё, на что хватает сил. Но прогресс – это не ровный рост. Иногда он медленный, непоследовательный и не похож на то, как «должно быть». Но он остаётся прогрессом, даже если ты сама в этом сомневаешься.
07.04.202511:47
Каждая из этих фраз – как маленький вызов твоему эго, страху быть отвергнутой или показаться слабой. Особенно если ты всю жизнь была самой сильной, самой удобной, той, кто всегда справляется.
Но угадай, что объединяет людей, которые реально близки друг другу? Нет, не идеальные диалоги из книжек. А умение говорить эти самые неудобные фразы.
Настоящая близость там, где можно быть уязвимой. А не там, где ты всё тянешь молча, сжав зубы. Напиши в комментах, какая из фраз тебе даётся тяжелее всего.
Но угадай, что объединяет людей, которые реально близки друг другу? Нет, не идеальные диалоги из книжек. А умение говорить эти самые неудобные фразы.
Настоящая близость там, где можно быть уязвимой. А не там, где ты всё тянешь молча, сжав зубы. Напиши в комментах, какая из фраз тебе даётся тяжелее всего.
04.04.202512:45
23-ий день челленджа💖
Задание: скажи «нет» тому, что тебя истощает. Выбери одно дело, которое ты делаешь из чувства долга или страха, и откажись от него сегодня. Потренируйся говорить «нет» без чувства вины.
#30днейлюбвиксебе день 23
Задание: скажи «нет» тому, что тебя истощает. Выбери одно дело, которое ты делаешь из чувства долга или страха, и откажись от него сегодня. Потренируйся говорить «нет» без чувства вины.
#30днейлюбвиксебе день 23
05.04.202511:09
Отдыхаем ☕️
Көбірек мүмкіндіктерді ашу үшін кіріңіз.
