Дела футбольные
Канал для футболистов, про футболистов, который ведут бывшие футболисты
- Питание
- Профилактика травм
- Тренировки
- Трибуна для футболистов
- Лайфхаки
Словом, как дела? Дела футбольные 😎
Связь @dkortava
- Питание
- Профилактика травм
- Тренировки
- Трибуна для футболистов
- Лайфхаки
Словом, как дела? Дела футбольные 😎
Связь @dkortava
TGlist рейтингі
0
0
ТүріҚоғамдық
Растау
РасталмағанСенімділік
СенімсізОрналасқан жері
ТілБасқа
Канал құрылған күніMar 03, 2025
TGlist-ке қосылған күні
Mar 05, 2025Қосылған топ
Обсуждаем Дела футбольные
1
Рекордтар
19.04.202523:59
645Жазылушылар15.03.202523:59
200Дәйексөз индексі14.04.202521:28
7.5K1 жазбаның қамтуы18.04.202512:40
270Жарнамалық жазбаның қамтуы12.03.202523:59
40.91%ER14.04.202521:28
1307.45%ERR
28.03.202515:08
Миф: силовые тренировки в спортзале делают спортсменов медленнее ❌
Правда: тренировки с отягощением способствуют развитию силы и выносливости, а также никак негативно не влияют на скорость футболиста ✅
⚽️ Дела футбольные
Правда: тренировки с отягощением способствуют развитию силы и выносливости, а также никак негативно не влияют на скорость футболиста ✅
«Кроме того, доказано, что увеличение силы в ходе тренировок с отягощениями повышает скорость и анаэробную способность», — Kriston Koepp и Jeffrey Janot.
⚽️ Дела футбольные
29.03.202516:13
Что нельзя делать в первые дни после получения травмы мягких тканей? ❌
Cуществует целый ряд действий, которые не рекомендуется делать в первые дни после травмирования мышц:
▪️Бег 🏃
Не рекомендуется заниматься бегом или другими активностями в первые дни после получения травмы.
▪️Высокие температуры 🌡
Следует исключить воздействие высоких температур (баня, сауна, компрессы) — это может привести к увеличению площади повреждения.
▪️Алкоголь 🥃
Даже умеренное употребление алкоголя уменьшает «прочность» мышц как в статическом, так и динамическом режимах. А из-за снижения болевых ощущений может спровоцировать избыточную нагрузку, что может привести к усугублению травмы.
▪️Массаж 💆
Воздействие на область повреждения в первые дни может привести к увеличению гематомы и отёка.
⚽️ Дела футбольные
Cуществует целый ряд действий, которые не рекомендуется делать в первые дни после травмирования мышц:
▪️Бег 🏃
Не рекомендуется заниматься бегом или другими активностями в первые дни после получения травмы.
▪️Высокие температуры 🌡
Следует исключить воздействие высоких температур (баня, сауна, компрессы) — это может привести к увеличению площади повреждения.
▪️Алкоголь 🥃
Даже умеренное употребление алкоголя уменьшает «прочность» мышц как в статическом, так и динамическом режимах. А из-за снижения болевых ощущений может спровоцировать избыточную нагрузку, что может привести к усугублению травмы.
▪️Массаж 💆
Воздействие на область повреждения в первые дни может привести к увеличению гематомы и отёка.
⚽️ Дела футбольные
06.04.202512:33
Миф: во время тренировок нельзя пить воду ❌
Правда: пить необходимо для поддержания гидратации ✅
Если вы не пьёте воду на тренировках, у вас ухудшается потоотделение. Без него тело начинает перегреваться.
Чем может быть опасно нарушение теплового баланса? 🥲
▪️Перегревание организма повышает нагрузку на сердце;
▪️Вы можете получить тепловой удар или потерять сознание.
⚽️ Дела футбольные
Правда: пить необходимо для поддержания гидратации ✅
Если вы не пьёте воду на тренировках, у вас ухудшается потоотделение. Без него тело начинает перегреваться.
Чем может быть опасно нарушение теплового баланса? 🥲
▪️Перегревание организма повышает нагрузку на сердце;
▪️Вы можете получить тепловой удар или потерять сознание.
⚽️ Дела футбольные
27.03.202511:31
Как правильно восстанавливаться после тяжёлой тренировки или матча❗️
После матча мышцы, суставы и сердечно-сосудистая система футболиста нуждаются в восстановлении. Правильный подход помогает улучшить физические показатели, уменьшить вероятность травм и повысить общую работоспособность.
▪️ Правильное питание и гидратация 🥩
Для восстановления запасов гликогена важно потреблять много жидкости и продукты с содержанием углеводов (1,2
г/кг массы тела в час) и белков (0,2–0,4 г/кг массы тела в час). Также рекомендуется употреблять напитки с электролитами.
▪️Качественный сон 😴
Ночной сон способствует восстановлению и росту мышц. Он должен длиться не менее восьми часов. Для полноценного отдыха лучше исключить приёмы пищи за три часа до отхода ко сну, а также алкоголь.
▪️Растяжка и массаж 💆♂️
Массаж и различные физиотерапевтические процедуры могут существенно облегчить состояние после матча. Это помогает снять напряжение и улучшить кровообращение. Низкоинтенсивные тренировки помогут быстрее восстановить мышцы.
⚽️ Дела футбольные
После матча мышцы, суставы и сердечно-сосудистая система футболиста нуждаются в восстановлении. Правильный подход помогает улучшить физические показатели, уменьшить вероятность травм и повысить общую работоспособность.
▪️ Правильное питание и гидратация 🥩
Для восстановления запасов гликогена важно потреблять много жидкости и продукты с содержанием углеводов (1,2
г/кг массы тела в час) и белков (0,2–0,4 г/кг массы тела в час). Также рекомендуется употреблять напитки с электролитами.
▪️Качественный сон 😴
Ночной сон способствует восстановлению и росту мышц. Он должен длиться не менее восьми часов. Для полноценного отдыха лучше исключить приёмы пищи за три часа до отхода ко сну, а также алкоголь.
▪️Растяжка и массаж 💆♂️
Массаж и различные физиотерапевтические процедуры могут существенно облегчить состояние после матча. Это помогает снять напряжение и улучшить кровообращение. Низкоинтенсивные тренировки помогут быстрее восстановить мышцы.
⚽️ Дела футбольные
28.03.202506:02
Диетические добавки — это обычная, но более концентрированная пища 🤓
Спортсмены употребляют БАДы, чтобы получить недостающие витамины.
Какие добавки нужны футболистам? 🧐
▪️Омега;
▪️Куркумин;
▪️Изолят сывороточного белка;
▪️Креатин;
▪️Мелатонин/триптофан для сна.
Важно: не принимайте БАДы бездумно. Сдайте анализы и убедитесь, что пьёте нужные вашему организму витамины.
Также проконсультируйтесь с доктором, чтобы не употреблять добавки с запрещёнными веществами❗️
⚽️ Дела футбольные
Спортсмены употребляют БАДы, чтобы получить недостающие витамины.
Какие добавки нужны футболистам? 🧐
▪️Омега;
▪️Куркумин;
▪️Изолят сывороточного белка;
▪️Креатин;
▪️Мелатонин/триптофан для сна.
Важно: не принимайте БАДы бездумно. Сдайте анализы и убедитесь, что пьёте нужные вашему организму витамины.
Также проконсультируйтесь с доктором, чтобы не употреблять добавки с запрещёнными веществами❗️
⚽️ Дела футбольные
20.04.202515:02
Талант без работоспособности мало что значит 🫢
Настоящий ключ к успеху лежит в умении выкладываться в каждом игровом эпизоде:
⚽️ Дела футбольные
Настоящий ключ к успеху лежит в умении выкладываться в каждом игровом эпизоде:
Вы не достигнете ничего без упорной работы. Посвящать всего себя любимому делу и прилагать все усилия — это наиболее важные принципы для меня, — Криштиану Роналду.
⚽️ Дела футбольные
19.04.202510:36
Исследование Journal of Applied Physiology показывает, что татуированная кожа выделяет на 15% меньше пота, чем кожа без чернил 😥
Также пот на татуированных участках тела является более солёным, чем обычно. Всё дело в том, что нанесение рисунка на кожу нарушает функции потовых желез.
Чем это опасно для футболистов? 🤔
Потоотделение помогает нашему организму охлаждаться во время физических нагрузок. Уменьшенное выделение пота негативно влияет на терморегуляцию и увеличивает риск теплового удара. Особенно, если татуировки покрывают большую часть тела.
Важно: маленькие рисунки не вредят терморегуляции так же сильно, как большие❗️
⚽️ Дела футбольные
Также пот на татуированных участках тела является более солёным, чем обычно. Всё дело в том, что нанесение рисунка на кожу нарушает функции потовых желез.
Чем это опасно для футболистов? 🤔
Потоотделение помогает нашему организму охлаждаться во время физических нагрузок. Уменьшенное выделение пота негативно влияет на терморегуляцию и увеличивает риск теплового удара. Особенно, если татуировки покрывают большую часть тела.
Важно: маленькие рисунки не вредят терморегуляции так же сильно, как большие❗️
⚽️ Дела футбольные
05.04.202515:59
После матчей футболистам трудно уснуть ❌
Это связано с тем, что физические нагрузки увеличивают уровень адреналина и норадреналина в организме спортсмена. Эти гормоны негативно влияют на выработку мелатонина, отвечающего за сон.
Как облегчить процесс засыпания после нагрузок? 😴
▪️Можно добавить в свой рацион продукты, содержащие триптофан (тыквенные семечки, индейка);
▪️А также выпивать перед сном вишнёвый сок или мелатонин в виде добавки в дозировке 3-6 мг.
⚽️ Дела футбольные
Это связано с тем, что физические нагрузки увеличивают уровень адреналина и норадреналина в организме спортсмена. Эти гормоны негативно влияют на выработку мелатонина, отвечающего за сон.
Как облегчить процесс засыпания после нагрузок? 😴
▪️Можно добавить в свой рацион продукты, содержащие триптофан (тыквенные семечки, индейка);
▪️А также выпивать перед сном вишнёвый сок или мелатонин в виде добавки в дозировке 3-6 мг.
⚽️ Дела футбольные
16.04.202509:02
Нормально ли футболисту бояться ошибок? Отвечает спортивный психолог Феликс Шифрин 🤓
Страх — это реакция психики на возможную угрозу. Спортсмен может бояться потерять доверие тренера, место в составе или уважение партнёров ❌
Бояться ошибок — абсолютно нормально. Как отмечает специалист, это показатель того, что футболисту не всё равно на свою деятельность.
При этом важно понимать, что страх — не враг для спортсмена. Он становится проблемой только когда начинает управлять поведением футболиста 😢
⚽️ Дела футбольные
Страх — это реакция психики на возможную угрозу. Спортсмен может бояться потерять доверие тренера, место в составе или уважение партнёров ❌
Бояться ошибок — абсолютно нормально. Как отмечает специалист, это показатель того, что футболисту не всё равно на свою деятельность.
При этом важно понимать, что страх — не враг для спортсмена. Он становится проблемой только когда начинает управлять поведением футболиста 😢
Задача спортсмена — не избавиться от страха, а научиться с ним жить. Осознать его, признать и всё равно сыграть так, как требует момент. Именно это и есть ментальная зрелость, — Феликс Шифрин.
⚽️ Дела футбольные
18.04.202512:44
Какими полезными свойствами обладает чай мате? 🍵
Главное преимущество мате для футболистов в том, что он предотвращает накопление молочной кислоты в мышцах, что помогает быстрее восстанавливать силы и снимать усталость ❗️
Напиток в основном ассоциируется с футболистами из Аргентины и других стран Южной Америки.
▪️В мате огромное количество витаминов и микроэлементов: А, С, Р, Е, а также витамины группы В, медь, магний, железо, никотиновая кислота и много других полезных для организма веществ.
▪️В напитке содержится матеин, который очень похож на кофеин, но не вызывает побочных эффектов: повышенного сердцебиения, тремора рук, а также нервной дрожи.
▪️Мате обладает иммуностимулирующим эффектом. Дело в том, что в напитке содержатся кислород и хлорофилл, очищающие кровь.
Также было доказано положительное влияние напитка на нервную систему, физическую стойкость и кровообращение.
Фармацевтический факультет Университета Луи Пастера, Франция; Национальный институт Yerba Mate, INYM, Аргентина
⚽️ Дела футбольные
Главное преимущество мате для футболистов в том, что он предотвращает накопление молочной кислоты в мышцах, что помогает быстрее восстанавливать силы и снимать усталость ❗️
Напиток в основном ассоциируется с футболистами из Аргентины и других стран Южной Америки.
«Да, я люблю мате. Это часть культуры моей страны. Возможно, я пью его даже каждый день и никогда не езжу без мате на выездные игры», — говорил о мате Луис Суарес.
▪️В мате огромное количество витаминов и микроэлементов: А, С, Р, Е, а также витамины группы В, медь, магний, железо, никотиновая кислота и много других полезных для организма веществ.
▪️В напитке содержится матеин, который очень похож на кофеин, но не вызывает побочных эффектов: повышенного сердцебиения, тремора рук, а также нервной дрожи.
▪️Мате обладает иммуностимулирующим эффектом. Дело в том, что в напитке содержатся кислород и хлорофилл, очищающие кровь.
Также было доказано положительное влияние напитка на нервную систему, физическую стойкость и кровообращение.
Фармацевтический факультет Университета Луи Пастера, Франция; Национальный институт Yerba Mate, INYM, Аргентина
⚽️ Дела футбольные
18.04.202506:04
Важное пятничное напоминание: иногда процесс важнее голов и результатов ✅
Наслаждайтесь тренировками и футболом, а трофеи и индивидуальные награды придут.
⚽️ Дела футбольные
Наслаждайтесь тренировками и футболом, а трофеи и индивидуальные награды придут.
⚽️ Дела футбольные
25.03.202506:15
Вы удивитесь, но правила в футболе меняют не только IFAB, но и сами игроки. Пусть и не всегда напрямую 👀
1. Форлан и снятая футболка 🅰️
В 2002 году Диего Форлан отпраздновал гол в ворота «Саутгемптона» снятием футболки. Надеть джерси обратно он не успел: «святые» быстро разыграли мяч в центре поля, а форварду пришлось бегать с голым торсом. После этого случая в футболе начали выдавать жёлтую карточку за снятие футболки.
2. Шмейхель и затяжка времени 🧤
В 1992 году сборная Дании стала победительницей чемпионата Европы. Во многом это произошло благодаря Петеру Шмейхелю. Голкипер датчан пользовался хитрой стратегией по затяжке времени. Он получал передачу от своего же защитника, ждал пока соперник приблизится к штрафной и брал мяч в руки. После ЧЕ-92 вратарям запретили так делать.
3. Мартинес и танцы в серии пенальти ✖️
На ЧМ-2022 голкипер Эмилиано Мартинес выиграл две серии пенальти для Аргентины. Оба раза при помощи психологического давления. Мартинес танцевал после отбитых ударов, улыбался бьющим и разговаривал с судьями. В 2023 году IFAB ограничил подобное поведение. Теперь вратари не имеют права «отвлекать бьющего игрока нечестным путем».
⚽️ Дела футбольные
1. Форлан и снятая футболка 🅰️
В 2002 году Диего Форлан отпраздновал гол в ворота «Саутгемптона» снятием футболки. Надеть джерси обратно он не успел: «святые» быстро разыграли мяч в центре поля, а форварду пришлось бегать с голым торсом. После этого случая в футболе начали выдавать жёлтую карточку за снятие футболки.
2. Шмейхель и затяжка времени 🧤
В 1992 году сборная Дании стала победительницей чемпионата Европы. Во многом это произошло благодаря Петеру Шмейхелю. Голкипер датчан пользовался хитрой стратегией по затяжке времени. Он получал передачу от своего же защитника, ждал пока соперник приблизится к штрафной и брал мяч в руки. После ЧЕ-92 вратарям запретили так делать.
3. Мартинес и танцы в серии пенальти ✖️
На ЧМ-2022 голкипер Эмилиано Мартинес выиграл две серии пенальти для Аргентины. Оба раза при помощи психологического давления. Мартинес танцевал после отбитых ударов, улыбался бьющим и разговаривал с судьями. В 2023 году IFAB ограничил подобное поведение. Теперь вратари не имеют права «отвлекать бьющего игрока нечестным путем».
⚽️ Дела футбольные
Көбірек мүмкіндіктерді ашу үшін кіріңіз.
