Адаптивне життя з Дмитром
Тут ви знайдете для себе не тільки вправи котрі покращать ваш стан здоровʼя, а ще наукові статті, котрі змінять Ваше життя.
Сайт - https://adaptive-yoga.org/
Запис на прийом: @DmytroLashuk
Сайт - https://adaptive-yoga.org/
Запис на прийом: @DmytroLashuk
TGlist रेटिंग
0
0
प्रकारसार्वजनिक
सत्यापन
असत्यापितविश्वसनीयता
अविश्वसनीयस्थानУкраїна
भाषाअन्य
चैनल निर्माण की तिथिAug 13, 2024
TGlist में जोड़ा गया
Aug 01, 2023संलग्न समूह
BikmaevChat
375
सदस्य
10 770
24 घंटों
30%सप्ताह
11-0.1%महीना
1471.4%
उद्धरण सूचकांक
0
उल्लेख0चैनलों पर शेयर0चैनलों पर उल्लेख0
प्रति पोस्ट औसत दृश्य
1 286
12 घंटों1 1190%24 घंटों1 2860%48 घंटों1 625
0.1%
सगाई (ER)
3.27%
रिपोस्ट7टिप्पणियाँ6प्रतिक्रियाएँ35
सगाई दर (ERR)
11.94%
24 घंटों0%सप्ताह
0.37%महीना
1.49%
प्रति विज्ञापन पोस्ट औसत दृश्य
1 286
1 घंटा38830.17%1 - 4 घंटे40631.57%4 - 24 घंटे47637.01%
समूह "Адаптивне життя з Дмитром" में नवीनतम पोस्ट
08.04.202508:12
Йога ретрит: Йога Флоу+Дихання+медитація
Повна практика
ЙОГА РЕТРИТ
https://youtu.be/hD4NWMtAatA
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
Повна практика
ЙОГА РЕТРИТ
https://youtu.be/hD4NWMtAatA
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
06.04.202513:01
Йога ретрит: день 2
Тільки для підписників ТГ залишаю посилання на відео з тренування на ретриті
Йога з ретриту. День 2
https://youtu.be/tDdnkN49-mA
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
Тільки для підписників ТГ залишаю посилання на відео з тренування на ретриті
Йога з ретриту. День 2
https://youtu.be/tDdnkN49-mA
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
05.04.202513:00
Силова розтяжка для новачків
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
04.04.202506:57
У нас ретрит, але новина є:
Я буду намагатись вмикати трансляцію онлайн з практики
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
Я буду намагатись вмикати трансляцію онлайн з практики
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
02.04.202514:28
Важливість білка в раціоні та відновлення
Вважаю що відокрем треба залишити це сторіз тут в групі щоб могли ділитися
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
Вважаю що відокрем треба залишити це сторіз тут в групі щоб могли ділитися
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
02.04.202509:51
Система «Силова»
Починаємо тренування з одного з цих відео як розминка:
Жироспалююча йога за 5 хвилин/ Йога кросфіт
https://youtu.be/wSyRe2_oKOY
Як йогою прокачати прес/ Пекельна проробка пресу
https://youtu.be/FoiYMtHO0i0
Функціональна силова йога / Силовий Пілатес / Абсолютна Сила 21
https://youtu.be/p82ew_FeLGU
Після чого основне тренування в залежності від дня:
Усі вправи виконуєш у 4 підходи: 9-6-4-максимум
Наприклад, жим лежачи починаєш із 50 кг, виконуєш 9 разів, потім додаєш 10 кг і робиш 6 разів, ще додаєш 10 кг і виконуєш 4 рази. Потім повертаєшся до початкової ваги та виконуєш максимальну кількість повторень.
Перерва між підходами – 1,5-2 хвилини.
День 1: Груди, найширші м’язи спини, біцепс, трицепс
1. Жим лежачи / жим на похилій лаві
2. Тяга блока до грудей (щось на кшталт греблі)
3. Підйом гантелей на біцепс сидячі під нахилом
4. Французький жим на трицепс
День 2: Ноги
1. Присідання в Смітті
2. Сідничний міст з грифом на тазу
3. Розгинання / згинання ніг у тренажері (чередуєш)
5. Розведення/Зведення ніг чередуєш
4. Підйоми на носки сидячи (є тренажер на литки)
День 3: Плечі, розгиначі спини
1. Вузьке підтягування сонячним сплетінням до турніку з вагою на поясі
2. Вертикальна широка тяга в блоковому тренажері до грудей
3. Жим гантелей сидячи / армійський жим – 4×8-10
4. Розведення гантелей у нахилі (задня дельта)
Заминка одне з:
РАНКОВА РОЗТЯЖКА АБО ЗАМИНКА ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ
https://youtu.be/hDc2NqT_lUs
ПРИЄМНА СИЛОВА ЙОГА ДЛЯ НОВАЧКІВ/ РОЗТЯЖКА ЗАМИНКА
https://youtu.be/aVvRZMOY1q8
Повсякденна Йога / Розтяжка/ Розвантаження тіла
https://youtu.be/RsqG4ucHNpM
_
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
Починаємо тренування з одного з цих відео як розминка:
Жироспалююча йога за 5 хвилин/ Йога кросфіт
https://youtu.be/wSyRe2_oKOY
Як йогою прокачати прес/ Пекельна проробка пресу
https://youtu.be/FoiYMtHO0i0
Функціональна силова йога / Силовий Пілатес / Абсолютна Сила 21
https://youtu.be/p82ew_FeLGU
Після чого основне тренування в залежності від дня:
Усі вправи виконуєш у 4 підходи: 9-6-4-максимум
Наприклад, жим лежачи починаєш із 50 кг, виконуєш 9 разів, потім додаєш 10 кг і робиш 6 разів, ще додаєш 10 кг і виконуєш 4 рази. Потім повертаєшся до початкової ваги та виконуєш максимальну кількість повторень.
Перерва між підходами – 1,5-2 хвилини.
День 1: Груди, найширші м’язи спини, біцепс, трицепс
1. Жим лежачи / жим на похилій лаві
2. Тяга блока до грудей (щось на кшталт греблі)
3. Підйом гантелей на біцепс сидячі під нахилом
4. Французький жим на трицепс
День 2: Ноги
1. Присідання в Смітті
2. Сідничний міст з грифом на тазу
3. Розгинання / згинання ніг у тренажері (чередуєш)
5. Розведення/Зведення ніг чередуєш
4. Підйоми на носки сидячи (є тренажер на литки)
День 3: Плечі, розгиначі спини
1. Вузьке підтягування сонячним сплетінням до турніку з вагою на поясі
2. Вертикальна широка тяга в блоковому тренажері до грудей
3. Жим гантелей сидячи / армійський жим – 4×8-10
4. Розведення гантелей у нахилі (задня дельта)
Заминка одне з:
РАНКОВА РОЗТЯЖКА АБО ЗАМИНКА ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ
https://youtu.be/hDc2NqT_lUs
ПРИЄМНА СИЛОВА ЙОГА ДЛЯ НОВАЧКІВ/ РОЗТЯЖКА ЗАМИНКА
https://youtu.be/aVvRZMOY1q8
Повсякденна Йога / Розтяжка/ Розвантаження тіла
https://youtu.be/RsqG4ucHNpM
_
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
01.04.202515:27
Закінчився місяць і ось результати:
На зріст 194 вага 94 на фініше ( стартував з 92)
Грудь 108
Талія 87
Стегна 103
Стегно 61
Литковий 39.5
Біц 39
Передпліччя 35.5
Шия 44
Як ми бачимо що 2 кг сильної погоди не зіграли взагалі
По самопочуттю набагато краще ніж коли починав. Більше сил на роботу та саморозвиток+емоційний контроль став краще і менше вплив стресу на організм.
По робочій вазі: дуже легко все йде і я активно підіймаю робочу вагу, але тепер змінюю систему і вже після ретриту починаю працювати по ній. Цю систему, що я робив опишу завтра, бо часу немає. Опишу БАДи так само.
Коротше працює система, але мені не сподобалось що мобільність впала, тому Силова Йога вже на максимум, качалка 1 раз на тиждень, бокс 1 раз на тиждень і скеледром 1 раз на тиждень (але це не точно)
На зріст 194 вага 94 на фініше ( стартував з 92)
Грудь 108
Талія 87
Стегна 103
Стегно 61
Литковий 39.5
Біц 39
Передпліччя 35.5
Шия 44
Як ми бачимо що 2 кг сильної погоди не зіграли взагалі
По самопочуттю набагато краще ніж коли починав. Більше сил на роботу та саморозвиток+емоційний контроль став краще і менше вплив стресу на організм.
По робочій вазі: дуже легко все йде і я активно підіймаю робочу вагу, але тепер змінюю систему і вже після ретриту починаю працювати по ній. Цю систему, що я робив опишу завтра, бо часу немає. Опишу БАДи так само.
Коротше працює система, але мені не сподобалось що мобільність впала, тому Силова Йога вже на максимум, качалка 1 раз на тиждень, бокс 1 раз на тиждень і скеледром 1 раз на тиждень (але це не точно)
01.04.202511:09
Базова силова йога для новачків 🔥
Йога 0 можна придбати ось тут @bikmaev_kinesio_bot
Курси по підписці за посиланням 300грн/міс
https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join
Йога 0 можна придбати ось тут @bikmaev_kinesio_bot
Курси по підписці за посиланням 300грн/міс
https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join
27.03.202515:54
Вся програма мого місяця тренувань буде опублікована у неділю-понеділок.
До програми я авжеж дам посилання на свою розминку та заминку з описом пояснень.
Вже почав тестувати на своїх індивідуальних клієнтах, їм програма сподобалась, але вони почали на цьому тижні тільки. Скоро буде і у вас доступ
До програми я авжеж дам посилання на свою розминку та заминку з описом пояснень.
Вже почав тестувати на своїх індивідуальних клієнтах, їм програма сподобалась, але вони почали на цьому тижні тільки. Скоро буде і у вас доступ
27.03.202510:24
Цікаві факти про губні м’язи:
1. Основний м’яз губ – круговий м’яз рота (musculus orbicularis oris) – це складна структура, яка відповідає за змикання, витягування та рухи губ.
2. М’язи губ працюють у зв’язці з іншими м’язами обличчя, наприклад, зі щічними м’язами, що допомагає нам виражати емоції, говорити та їсти.
3. Губи не мають потових і сальних залоз, тому вони легко пересихають і потребують додаткового зволоження.
4. Губи є однією з найбільш чутливих зон тіла, оскільки містять велику кількість нервових закінчень.
5. У людей різний “малюнок” губ, як і відбитки пальців – вони унікальні.
Чи справді губи стають меншими без тренування м’язів?
Так, у певній мірі це правда. З віком тонус м’язів губ і обличчя знижується, що може призвести до:
• Зменшення об’єму губ через втрату м’язового тонусу та підшкірної жирової тканини.
• Опущення куточків рота, що надає обличчю втомлений або сумний вигляд.
• Формування зморшок навколо губ через ослаблення кругового м’яза рота.
Щоб зберегти форму губ, можна виконувати спеціальні вправи для губних м’язів, масаж та підтримувати зволоження шкіри губ.
Йога курси: @bikmaev_kinesio_bot
1. Основний м’яз губ – круговий м’яз рота (musculus orbicularis oris) – це складна структура, яка відповідає за змикання, витягування та рухи губ.
2. М’язи губ працюють у зв’язці з іншими м’язами обличчя, наприклад, зі щічними м’язами, що допомагає нам виражати емоції, говорити та їсти.
3. Губи не мають потових і сальних залоз, тому вони легко пересихають і потребують додаткового зволоження.
4. Губи є однією з найбільш чутливих зон тіла, оскільки містять велику кількість нервових закінчень.
5. У людей різний “малюнок” губ, як і відбитки пальців – вони унікальні.
Чи справді губи стають меншими без тренування м’язів?
Так, у певній мірі це правда. З віком тонус м’язів губ і обличчя знижується, що може призвести до:
• Зменшення об’єму губ через втрату м’язового тонусу та підшкірної жирової тканини.
• Опущення куточків рота, що надає обличчю втомлений або сумний вигляд.
• Формування зморшок навколо губ через ослаблення кругового м’яза рота.
Щоб зберегти форму губ, можна виконувати спеціальні вправи для губних м’язів, масаж та підтримувати зволоження шкіри губ.
Йога курси: @bikmaev_kinesio_bot
26.03.202508:56
4 тиждень: 94.5кг
Щодо форми-мені дуже подобається результат за 3 тижні, зараз ще 4й і потім буду робити висновки по місяцю.
Самопочуття ідеальне. Все ж таки силові дають більше впевненості та спокою. З мінусів запишу що мʼязи заважають у йозі, у скелелазінні відчуваю вагу тіла, але не так втомлююсь і психологічно стає краще і краще.
На наступному тижні буде вся моя система+харчування по КБЖВ і БАДах
Доречі щодо йоги-силову не роблю. Тільки йогатерапію та з учнями. Так як записую Йога 0, то тільки її роблю.
Вона ось тут: @bikmaev_kinesio_bot
Далі я змінюю систему і буду тестувати іншу. Наступний місяць буде складніше і цікавіше.
Щодо форми-мені дуже подобається результат за 3 тижні, зараз ще 4й і потім буду робити висновки по місяцю.
Самопочуття ідеальне. Все ж таки силові дають більше впевненості та спокою. З мінусів запишу що мʼязи заважають у йозі, у скелелазінні відчуваю вагу тіла, але не так втомлююсь і психологічно стає краще і краще.
На наступному тижні буде вся моя система+харчування по КБЖВ і БАДах
Доречі щодо йоги-силову не роблю. Тільки йогатерапію та з учнями. Так як записую Йога 0, то тільки її роблю.
Вона ось тут: @bikmaev_kinesio_bot
Далі я змінюю систему і буду тестувати іншу. Наступний місяць буде складніше і цікавіше.
24.03.202520:11
YOGA 0 - НОВИЙ МІНІ КУРС ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ
Багато хто питав який курс ідеально підійде для початківців. Йогатерапія, Йогатерапія 21 - звісно лайтові та зрозумілі для всіх, хто не робив в житті йогу.
Тим не менш я розробив спеціальний міні курс, котрий підійде навіть тим, хто не тягнувся з часів фізкультури в школі.
ПРО ЩО ЦЕЙ КУРС?
- 12 унікальних практик
– Покращити стан спини
– Зменшити дискомфорт у суглобах
– Полегшити симптоми артрозу
– Підвищити рухливість та комфорт
- Розтягнути тіло
- Навитись дихати правильно
Доступ НАЗАВЖДИ.
Ціна - 450 грн.
Поки придбати можна через САЙТ. Потім в бот закинемо - @bikmaev_kinesio_bot
Якщо друзі будуть питати з чого почати йогу і що їм складно шось - кидайте їм цей курс
КУРС ЩЕ ЙДЕ! Наразі 5 практик, але кожен день вас чекає нові вправи. Буде 12
Багато хто питав який курс ідеально підійде для початківців. Йогатерапія, Йогатерапія 21 - звісно лайтові та зрозумілі для всіх, хто не робив в житті йогу.
Тим не менш я розробив спеціальний міні курс, котрий підійде навіть тим, хто не тягнувся з часів фізкультури в школі.
ПРО ЩО ЦЕЙ КУРС?
- 12 унікальних практик
– Покращити стан спини
– Зменшити дискомфорт у суглобах
– Полегшити симптоми артрозу
– Підвищити рухливість та комфорт
- Розтягнути тіло
- Навитись дихати правильно
Доступ НАЗАВЖДИ.
Ціна - 450 грн.
Поки придбати можна через САЙТ. Потім в бот закинемо - @bikmaev_kinesio_bot
Якщо друзі будуть питати з чого почати йогу і що їм складно шось - кидайте їм цей курс
КУРС ЩЕ ЙДЕ! Наразі 5 практик, але кожен день вас чекає нові вправи. Буде 12
22.03.202513:02
ЙОГА 0: ЗДОРОВʼЯ ШИЇ
Це частина відео з нового курсу для взагалі початківців Йога 0.
Це не просто щоб ви оцінили, а тому що хочу щоб були нові вправи для проробки шийного відділу.
Придбати курс можна буде з понеділка.
Я ще його до записую. Буде 12 практик. У доступі буде 6 одразу і буду дозаливати далі, тому чекайте анонс
Курси будуть ось ТУТ
Це частина відео з нового курсу для взагалі початківців Йога 0.
Це не просто щоб ви оцінили, а тому що хочу щоб були нові вправи для проробки шийного відділу.
Придбати курс можна буде з понеділка.
Я ще його до записую. Буде 12 практик. У доступі буде 6 одразу і буду дозаливати далі, тому чекайте анонс
Курси будуть ось ТУТ
22.03.202510:02
Аналіз крові та гормональний баланс: оцінка стану організму
Отримав результати чергового аналізу крові. Порівнюю показники з попередніми результатами 5 місячної давнини та аналізую, як впливає поточний режим тренувань і харчування.
Гормональний фон
Рівень тестостерону 27.35 нмоль/л, що перевищує референтні значення. Водночас естрадіол підвищений – 42.10 пг/мл при нормі <31.5. Співвідношення андрогенів і естрогенів потребує уваги, оскільки підвищений естрадіол може негативно впливати на відновлення, енергію та загальний стан. Пролактин у нормі – 11.45 нг/мл.
Функція печінки та біохімія крові
Раніше рівень печінкових ферментів був у 2 рази вищим, зараз показники знизилися діагностували гепатоз, що свідчить про покращення стану печінки. АЛТ – 54, АСТ – 53, що все ще трохи вище норми, але динаміка позитивна. Холестерин – 4.32 ммоль/л, ЛПНЩ – 2.34 ммоль/л, що в межах референсів.
Фізична форма та прогрес
Зріст 194 см, вага 94 кг. За останні 3 тижні набрав 2 кг у рамках нового режиму. Тренуюсь 6 разів на тиждень. Основний акцент – на прогресивному навантаженні, правильному відновленні та харчуванні.
Думаю, що печінка «забирає» на себе кортизол і від цього високий показник естрадіолу. Тестостерон я би хотів ще підняти. Але треба далі рухатись і наступні аналізи зроблю десь наприкінці травня. З квітня змінюю програму на більш агресивну.
Отримав результати чергового аналізу крові. Порівнюю показники з попередніми результатами 5 місячної давнини та аналізую, як впливає поточний режим тренувань і харчування.
Гормональний фон
Рівень тестостерону 27.35 нмоль/л, що перевищує референтні значення. Водночас естрадіол підвищений – 42.10 пг/мл при нормі <31.5. Співвідношення андрогенів і естрогенів потребує уваги, оскільки підвищений естрадіол може негативно впливати на відновлення, енергію та загальний стан. Пролактин у нормі – 11.45 нг/мл.
Функція печінки та біохімія крові
Раніше рівень печінкових ферментів був у 2 рази вищим, зараз показники знизилися діагностували гепатоз, що свідчить про покращення стану печінки. АЛТ – 54, АСТ – 53, що все ще трохи вище норми, але динаміка позитивна. Холестерин – 4.32 ммоль/л, ЛПНЩ – 2.34 ммоль/л, що в межах референсів.
Фізична форма та прогрес
Зріст 194 см, вага 94 кг. За останні 3 тижні набрав 2 кг у рамках нового режиму. Тренуюсь 6 разів на тиждень. Основний акцент – на прогресивному навантаженні, правильному відновленні та харчуванні.
Думаю, що печінка «забирає» на себе кортизол і від цього високий показник естрадіолу. Тестостерон я би хотів ще підняти. Але треба далі рухатись і наступні аналізи зроблю десь наприкінці травня. З квітня змінюю програму на більш агресивну.
20.03.202518:51
Друзі! Через 5 днів вартість на участь у ретріпі зросте
сьогодні • 19500 грн
З 25.03 • 20500 грн
можлива оплата по частинах😉
деталі - @olmygas
сьогодні • 19500 грн
З 25.03 • 20500 грн
можлива оплата по частинах😉
деталі - @olmygas
रिकॉर्ड
23.03.202523:59
10.8Kसदस्य22.07.202323:59
300उद्धरण सूचकांक10.03.202512:20
2Kप्रति पोस्ट औसत दृश्य12.03.202518:19
1.9Kप्रति विज्ञापन पोस्ट औसत दृश्य03.03.202523:59
103.92%ER31.10.202323:59
20.59%ERR26.03.202508:56
4 тиждень: 94.5кг
Щодо форми-мені дуже подобається результат за 3 тижні, зараз ще 4й і потім буду робити висновки по місяцю.
Самопочуття ідеальне. Все ж таки силові дають більше впевненості та спокою. З мінусів запишу що мʼязи заважають у йозі, у скелелазінні відчуваю вагу тіла, але не так втомлююсь і психологічно стає краще і краще.
На наступному тижні буде вся моя система+харчування по КБЖВ і БАДах
Доречі щодо йоги-силову не роблю. Тільки йогатерапію та з учнями. Так як записую Йога 0, то тільки її роблю.
Вона ось тут: @bikmaev_kinesio_bot
Далі я змінюю систему і буду тестувати іншу. Наступний місяць буде складніше і цікавіше.
Щодо форми-мені дуже подобається результат за 3 тижні, зараз ще 4й і потім буду робити висновки по місяцю.
Самопочуття ідеальне. Все ж таки силові дають більше впевненості та спокою. З мінусів запишу що мʼязи заважають у йозі, у скелелазінні відчуваю вагу тіла, але не так втомлююсь і психологічно стає краще і краще.
На наступному тижні буде вся моя система+харчування по КБЖВ і БАДах
Доречі щодо йоги-силову не роблю. Тільки йогатерапію та з учнями. Так як записую Йога 0, то тільки її роблю.
Вона ось тут: @bikmaev_kinesio_bot
Далі я змінюю систему і буду тестувати іншу. Наступний місяць буде складніше і цікавіше.
10.03.202510:46
2 тиждень. +0.5кг. Вже 93кг
Сон стабільний, висипатись виходить але у такому жорсткому режимі відчуваю що не вистачає сну та їжі.
Їм мінімум 3,5тис ккал на день, іноді стаю голодним. Особливо важко голодним засинати. Так як не можна лягати спати з високим рівнем глюкози, то перед сном намагаюсь їсти білкову їжу і щоб знизити інсулін-пʼю цикорій. У цикорії інулін котрий знижує рівень інсуліну. Це потрібно щоб під час глибокого сну було швидше відновлення та більший синтез тестостерону (з 23:00 до 3:00). Якщо рівень глюкози високий, то швидкість відновлення під час глибокого сну сильно зменшується.
Знайшов нове дослідження, котре каже що силові тренування до 1 години за 3 години до сну підіймають виробітку тестостерону під час глибокого сну на 300-500%. Тому вечорами буде силова йога.
Щодо метиленового синього, то ще тиждень і я все. Все ж таки є багато нюансів. Як закінчу приймати його, напишу відокрем статтю з даними
По тренуванням: тілу складніше стало бо сильна трепатура і довго не проходить+сили більше, але витривалість зменшилась. Вибухова сила+, а вона мені важливіше за витривалість
Продовжуємо далі…
Сон стабільний, висипатись виходить але у такому жорсткому режимі відчуваю що не вистачає сну та їжі.
Їм мінімум 3,5тис ккал на день, іноді стаю голодним. Особливо важко голодним засинати. Так як не можна лягати спати з високим рівнем глюкози, то перед сном намагаюсь їсти білкову їжу і щоб знизити інсулін-пʼю цикорій. У цикорії інулін котрий знижує рівень інсуліну. Це потрібно щоб під час глибокого сну було швидше відновлення та більший синтез тестостерону (з 23:00 до 3:00). Якщо рівень глюкози високий, то швидкість відновлення під час глибокого сну сильно зменшується.
Знайшов нове дослідження, котре каже що силові тренування до 1 години за 3 години до сну підіймають виробітку тестостерону під час глибокого сну на 300-500%. Тому вечорами буде силова йога.
Щодо метиленового синього, то ще тиждень і я все. Все ж таки є багато нюансів. Як закінчу приймати його, напишу відокрем статтю з даними
По тренуванням: тілу складніше стало бо сильна трепатура і довго не проходить+сили більше, але витривалість зменшилась. Вибухова сила+, а вона мені важливіше за витривалість
Продовжуємо далі…
चैनल परिवर्तन इतिहास
अधिक कार्यक्षमता अनलॉक करने के लिए लॉगिन करें।